Hızlıca KİLO ALMAK ve KAS KÜTLENİ ARTTIRMAK için neler yapman lazım?

Eğer kilo almakta zorlanıyorsanız bu videodaki taktikler oldukça işinize yarayacaktır. Sağlıklı bir şekilde "En hızlı nasıl kilo alınır ve bu kiloyu kas kütlesi olarak nasıl alırız?" bunları 15 maddede anlattım. Bu videoyu izleyip hala kilo alamadığını söyleyecek kişi kalacağını sanmıyorum. İyi seyirler!
Yeni videoları kaçırmamak için / @yukeaesthetics tıklayarak abone olabilirsiniz!
Instagram: / yukeaesthetics

[@HakanTheRef]

Yeni başlamış ve bir türlü kilo alamadığını düşünen arkadaşlar bu videoda anlatılanlara iyi kulak verin. Ben de bundan 7-8 sene önce Lise 2'deyken 47 kilo bir iskelet(tabir-i caizse) olarak başlamıştım spora :) Gün içinde çok hareketli, atletik, iştahı çok açık olmayan, yemek seçen biri için yemek yemenin veya kalori yüklemesi yapmanın ne kadar zor olduğunu çok iyi bilirim. Zamanında böyle bir videoya denk gelseydim belki çok daha temiz ve hızlı olurdu bu süreç, bu yüzden Yusuf Kerem'i tebrik ediyorum, ama insan bir güne daha fazla kalori sığdırmak istediği zaman, bir şekilde düz mantık bazı ''cheat''leri kendi türetiyor, sıvı kalori almak ve ara öğünlerde kuruyemişe abanmak gibi(çok işe yarar bu arada). Ben bu videodaki taktiklerin çoğunu uygulamıştım başladığım sene ve sonuç aldığım 20 kilo olmuştu. 67 kilo olmuştum ve o yaştaki bir çocuğa göre bayağı sağlam bir kas kütlesiyle. Kendime inanamıyordum, insanlar şaşırıyordu, eski sevgilim kuduruyordu falan filan. Demem o ki bu taktikleri dinlemenize rağmen uygulayamıyorsanız yeterince istemiyorsunuz demektir. Her tabağı bitiremeyecek gibi olduğunuzda veya her şu an hiç idman yapasım yok yaa diyişinizde, kendinizi hayal ettiğiniz kiloda ve hatrı sayılır kas kütlesi eklemiş bir şekilde sizi uzun süredir görmeyen arkadaşlarınızın karşısına çıkmış bir şekilde hayal edin ve devam edin(Ya da sizi ne motive ediyorsa, bunu sadece siz bileceksiniz sonuçta ;) ). Ben şu an 81 kiloyum ve ben 47 kilo yiyip yiyip alamıyorum diye ağlayan bir çocukken bu kadar kilo alabildiysem, ağladığımız şeylere ve bahanelerimize yaslanmamamız gerekiyor. (Bu arada beyler abone olup kanalıma destek olabilirsiniz, veya videoları izleyebilirsiniz link bırakıyorum : kzbin.info/www/bejne/mp6wdpWged2tmrs)

[@DrOgBa-gq6hk]

Kanka instegramin falan varmi bende zayifim kilo almadan once ve sonraki halini gormek istiyom belki daha motive olurum:()

[@HakanTheRef]

@@DrOgBa-gq6hk kullanıcı adım arnoldsemttenegezer kankam :)

[@DrOgBa-gq6hk]

@@HakanTheRef reis istek attim 2 dk iceri girip cikicam kabul et istegi 😂😂

[@expergraphic]

Knk ben 2 ayda 20 kilo aldim yaptığım tek şey her gün tıka basa deliler gibi pilav yemek fakat spor yapılmazsa kıç göbek salarsınız spor önemli👍 5 ay gibi bir surede 49 kilodan 85 kiloya kadar geldim bu arada fırsat buldukça kırmızı et yemelisiniz :)

[@tahakiki708]

@@HakanTheRef isteyi kabul et reysi

[@yukeasnsoltassag2448]

Kerem abi kolum 43 cm yazmışsın fizik sınavından sonra ogrenciye giren kol muhtemelen senin kolundur abi

[@y.b5140]

O kol Bilgehan Koç un :)

[@furkantalha486]

Javxkshxusbxkbs

[@hmruzgar6503]

Salak video diye oyle gozukuyor tiktok videosuna bak gorurusun daha yakn açıdan

[@eazy-e7979]

Kol uzundur

[@yavuz3567]

Çok güzel vide olmuş reis ağzına sağlık. Ben de kendi tecrübemi paylaşıyım 60 kilodan 6 ay içinde 84 kiloya çıktım. (2 yıl önce ) Zayıf insanlar yemek yemeyi yanlış anlıyor yicen kardeşim diyince sinirleniyorlar ama şöyle diyim ben yemek yemekten nefret eder hale gelmiştim. Sabahları tok uyandığıma yemin edebilirim, öyle bir yemek yiyordum. Köpek gibi besleniyordum gerçek manada köpek gibi yani her gün aynı öğünü yiyordum nerdeyse. Tencereye dolduruyordum yemeği pişiriyordum. kahvaltı hariç 3 öğün yiyordum ve 3 öğün o yaptığım yemeği yiyordum. Gına gelmişti yemekten. Ve öyle şekerli gıda tüketmiyordum has yemeklerden aldım bu kadar kiloyu. Normalde arkadaşlarım ayda 4 kiloya aşırı kolay bakıyorlar ama benim için zor olmuştu bayağı paylaşmak istedim :D.

[@hüseyiköksal]

selamlar hala aktifmisiniz sizinle konuşmak istiyorum da ?

[@abdullahaslan1483]

Yuke hergun video atsin diyenler +1

[@arifsaidozturk3601]

Yuke de insan diyenler +1

[@abdullahaslan1483]

@@arifsaidozturk3601 Birsey olmaz diyenler +1

[@YukeAesthetics]

Zamanım olsa saat başı yeni video...

[@abdullahaslan1483]

@@YukeAesthetics Yorma abi kendini o zmn musait oldukca atiyosun zaten

[@ademdalgc7834]

Abi yemin ederim dualarımın videosunu atmışsın Allah razı olsun

[@sakasoyle934]

Kilo almak için Erken kalk sağlam kahvaltı yap Ara öğün 4-6 öğün yemek ye Sıvı kalori al Hızlı ye süreyle yarış Yemekte ve öncesi sıvı alma tok eder Her zaman yediğinden fazla ye Spor yap yağ olmasın İştah kapatan şeylerden uzak dur elma Öğün atlamayın

[@angelkils2531]

Ben çok yavaş yiyom :( nasıl hızlı yerim

[@sakasoyle934]

@@angelkils2531 servisi kaçıracakmışsın gibi düşün 5 dakikan var

[@angelkils2531]

@@sakasoyle934 Eyw öle denicem

[@leventervuz9505]

@@angelkils2531 veya iştesin ogle molası oldu senin ogunun yemen lazım 15 dakkan var süreyle yarısıyorsun oyle düsün

[@minarenamazova7517]

Sıvı kalori mesela ne ?

[@ademgunes2673]

Bildirim geldi aldık yerimizi. Çok güzel video emeğine sağlık.. Antrenman programı paylaşmaya devam et ister Instagram'dan ister KZbin dan ama devamı gelsin.

[@aliomeravc2453]

Bu kanal büyür ağa 👍

[@yigitetlik]

En önemli bir şey daha ,asla pes etme !!!

[@ertugrulkoktas5905]

Yulaf ezmesini gece yatmadan 1.5 - 2 saat önce yerseniz daha faydalı olur

[@kiralhafiz54]

Bildirim geldi hemen ben de geldim selamın aleyküm hocam

[@YukeAesthetics]

Adammm🤜🏻🤛🏻 Aleyküm selam

[@ozelharekat6448]

Zayıflar yemek yemeden Bi mucizeyle kilo almak ister mesela ben yemek yemeye üşeniyorum öyle bisey olsun alimki hemn 10 kilo alım ama imkansız

[@keyfiminmodasi]

Kilo alma bilinçaltı olumlamalar 12hz iştah için bende işe yaradı denemeni tavsiye ederim.günde 2 3kez dinle

[@Meleyimimm]

@@keyfiminmodasi nasıl

[@keyfiminmodasi]

@@Meleyimimm kilo alma subliminali yaz

[@Meleyimimm]

@@keyfiminmodasi işe yarıyomu gerçekten

[@aliozgan9233]

@@Meleyimimm sorunlu olma kanka sence olabilirmi

[@serenaykaya1493]

Benim bu çocuğa kanim cok ısındı böyle devam et kerem çok iyisin dostum çok efendi bir kardeşe benziyorsun

[@abdullahaslan1483]

Abi organ mafyasi degilim ama bi kalbini alirim 😀

[@MustafaAydın-e2k]

😂

[@hamzasen5192]

Harbi güveniyorum sana 💪

[@ahmetemreaslan8323]

Böyle bilgilendirici videolar az bulunur 💯💯

[@abdullahaslan1483]

Piyasa da Yuke'den iyisini gormedim.

[@omerfaruk8483]

Kalori hesabını yaparken zorlamayın 😉 ben FatSecret programını kullanıyorum kalori hesabını oradan yapabilirisniz . Bu arada yolun izin açık olsun hocam 💪

[@mehmetcangecer9193]

Reis indirdim ama sabaha 5 yumurta yazdım ekleme yapacam olmuyor yardımcı olurmusun 📌

[@omerfaruk8483]

@@mehmetcangecer9193 miktarını girdikten sonra kaydet yazıyor tıkla sonra attığı sayfa da sağ üstte ✓ işaret var ona tıkla kaydedicektir. 👍

[@yusuf-xs7kb]

İzlerken kilo aldım

[@aliekremaslan2074]

Çok kaliteli bilgilendirici bir video olmuş👌👌

[@zeyy8981]

Abi çok güzel anlatmışsın diksiyonun çok iyi baya bilgilendirici bir video olmuş umarım güzel yerlere gelirsin🙏

[@muhammettahaenterili6044]

Bildirim 👑

[@YukeAesthetics]

👑Buyur tacın

[@oguzhanilterisozdemir8244]

Kilo almak dediğiniz gibi halledilse dahi şunu merak ediyorum ben:"O kiloyu koruyabilmek için sürekli hayvan gibi yemeye devam mı edeceğim?" Çünkü ömür boyu her oturuşta 2 tabak pilav, yok yulaf falan mümkün değil böyle bir şey.

[@raposragh1888]

aldığın kilo bi zaman sonra kalıyo vucutta kardeşim başlarda bırakırsan yemeyi gidiyo ama sonra oturuyo vucuda bende öyle oldu

[@batuhanksk7253]

Abi seni izlerken karnım acıktı valla bu sefer yiyebildiğim kadar yiyeceğim. Verdiğin taktikler için sağ ol. Not: 58 kiloyum.

[@demasadankalkamadk]

Knk suan ne var ne yok

[@actually3247]

Şuan kaçsın bnde 60 kiloyum neredeyse aynı 75 fln olmak istiyorum boyum uzun

[@furkanyldz6110]

@@actually3247 kanka noldu

[@actually3247]

@@furkanyldz6110 aga 2 ay gittim 2 3 kilo aldım sadece suan derslerim var diye gidemiyorum ama vücudun güzel şekle giriyor

[@furkanyldz6110]

@@actually3247 en çok hangi bölgen değişti

[@Rethrones]

bayadır bakmıyorum kanala, saçlar efsane olmuş yuke.

[@YukeAesthetics]

sağolasın kankaa

[@suhanran2443]

Bu kanal büyür... Abone çoğalmadan yerimi alayım izlediğim ilk videon samimi geldin reis başarılar

[@cengizyasar9746]

7 dk 37 sn. 250 gr tavuk 150 Gr Pirinç. Hızlı mı yedim yavaş mı yedim bilmiyorum. Eyvallah.

[@kadirbahadr2708]

Ağzına sağlık kankam video çok güzel olmuş ❤️

[@ERTOfb]

75 kiloyum Ama metabolizmam çok hızlı günde 5000 kalori alarak bile kilo alamıyordum. Yanlış anlamayin boyuma göre kilom az ortalama 90 olmam lazm. Hızlı bi metabolizaya sahipseniz Haftada en az 1-2 kavanoz Fistik ezmesi bitirmelisiniz bunun 1 corba kasigi 100 kalori ve ben bundan günde 15 16 kasık yiodum o sekilde alabildim iyi günler

[@Mehmet-fv8pv]

düzgün insansınız tebrik ederim hayatta başarılarınız olsun

[@AhmetGun-jd3tc]

Benim metabolizmada çok x2 hızlı ne yesem kg alamıyorum 26 yaş 167 boy kg 55çevrem dalga geçiyor iskelet gibiyim

[@ERTOfb]

@@AhmetGun-jd3tc dostum aradan 2 yıl geçmis yorumunu gördüm. Ben kilo aldım şuan 105 kilo ayıyım resmen :D En iyi taktik fıstık ezmesi ve Bebek bisküvisi ikisini al günde ortalama 100-150 gram ekstradan ama öğün yerine değil bebe piskuvisi yanında bı kavanozu 1 haftada bitircek şekilde ayarla fıstık ezmesi ye alırsın kilo spor yapmayida ihmal etme

[@berat4694]

Çok güzel anlatıyorsun abi bunu yeni başlayan biri olarak rahatça söyleyebilirim abonemi oldum :)

[@ademdalgc7834]

Abi bir de yemeklerden sonra su içme olayı var. Bu aslında esasen sağlıksız bir yöntem ancak yemek yedikten sonra su içimi midenin genişlemesine neden olabilir. Yani artık daha çok yiyeceksinizdir. Ama dikkat edin. Bir çok insan midesinin büyük olmasından dolayı kelepçe ameliyatı oluyor. Nolur dikkat

[@sarpdaglar6641]

Eline sağlık tam ihtiyacım olan video

[@eminaltun.lifter]

videoyu izlemeden like xdd ,hocam çok samimisin böyle devam seviliyorsun 🧿 not: kilo almamak yoktur ,kalori-makro saymamak vardır arkadaşlar

[@dostoyevski5666]

Reis ilk geldim hemen izliyorum videonu

[@YukeAesthetics]

👑Bunu unutma

[@dostoyevski5666]

@@YukeAesthetics 👑 💯 sen nasıl bir kralsın

[@ismail_yildiz]

3 ay önce spora başladım tekrardan. 186 boy 62 kiloydum. İşyerine yemek götürüp molalarda yiyodum akşamına spora gidiyodum şuan 70 kiloyum takılı kaldım bu kiloya. Şuanda yüksek kalorili shaker yapıp iş yerine götürüyorum günlük hedefim 3500 kalori. Gerçekten yemek yemekten bıkkınlık geldi ama değişimimi görmek beni motive ediyor. Bakalım 6. Ayda ne olacak

[@colossus4real]

reis ben 1.87 boy 61 kiloyum nasıl çıktın 70e

[@ismail_yildiz]

@@colossus4real dostum öncelikle spora başla günde min 4 öğün ye. Aşağıda vereceğim tarif 1300 kalori sabah ve yatmadan 1 saat önce bu içeceği iç . 1 muz 250 ml laktozsuz süt 1 ölçek whey 2 ölçek gainer 50 gram pirinç unu 65 gram yulaf 40 gram fıstık ezmesi şekersiz Makro saymayı öğren birde, günlük min 3000 kalori almaya çalış

[@bilalsaygl8832]

​@@ismail_yildizdostum herkes bu bütçeye sahip olmayabilir

[@ismail_yildiz]

@@bilalsaygl8832 gidin işe çalışın kardeşim Max 3 bin tutar bunlar

[@St_Dzhozef]

Naptın usta Ben de hergün 10'da kalkıp salamla karışık 2 yumurta kızartıyorum Öğle 400 gram +250 gr pilav ya da makarna Sonrasında ufak atıştırmalık Akşam 400 gram tavuk sadece Gece yatmadan bol proteinli dondurma :) Şuan 65 kiloyum hedef 10 kilo almak başlayalı 1 ay oldu ne diyorsun

[@osmantalhatekin4184]

Beklediğim video çok teşekkürker hocam

[@nusretcelikkiran6822]

Kardeşim senin de ilk videomdaki odam şimdiki odam videolarını izlemek istiyoruz

[@muhammedtalha2386]

Bildirimi beklemeden geldim

[@tolgaafat1040]

Helal olsun 😊 Sabah kahvaltıdan 1 sheka karışım öğlen yemekten sonra 1 sheka karışım akşam yemekten sonra 1 sheka karışım içiyorum harbiden 1.5 haftada 4 kilo aldım. Hazırladığım sheka : süt ceviz cici bebe bal muz fıstık kivi

[@ismailaykurt45]

Yani video başlangıcında daha çok yemelisin sorusu ile dalga geçildikten sonra videonun içeriği de daha çok yemek yeme olduğu beni açıkcası şaşırttı. Daha iyi olabilirdi.

[@aybo9705]

Bir sözünle abone olup like attım yarılıyorum ‘E bol ye kardeşim’ ‘Nasıl düşünemedim bunu’ 😂😂😂🤣🤣🤣

[@metehancelik9568]

300 gr yulafa beş yemek kaşığı fıstık ezmesiyle karıştırıp yiyorum doymayıp üstüne birde sekiz omlet gömüyorum

[@Ahjqianalw9]

Aynen bende öyle yapıyorum

[@metehancelik9568]

@@Ahjqianalw9 adamsın

[@elsad7749]

@@Ahjqianalw9 fistik ezmesi ne tam olaraq¿

[@muharremc.3868]

İşim var o yüzden beğeni atıp çıktım sonra izleyecem artık

[@YukeAesthetics]

Gerçek bir kral...👑

[@buraktunc6750]

Oh misss emek kokuyor

[@yunusahin]

2 hafta sporla birlikte min 3200 3500 beslendim ki 4000kaloriyi gördüğüm günler oldu makrolarımı da saydım fakat tartıldığımda aynı kilomdaydım herhangi bir sağlık problemim olmadığını biliyorum belirli bir kiloda takıldım kaldım ne yapmam gerek

[@kadirbahadr2708]

Gerçekten çok güzel konuştun yuke aesthetics ❤️

[@JZ--if9zl]

ben yulafı kahvaltıda 200 gr yiyorum ve iştahım kesilmiyor çünkü yulafı kuru bir şekilde mikserde önce toz haline getiriyorum sonra ardından üstüne sütü ekliyorum gerçekten sindirimi çok kolay oluyor içtikten 30 dk falan sonra çoktan midemde kaybolmuş oluyor

[@furkanakbasv]

Çok güzel bir video olmuş ağzına sağlık abim.

[@semihozturk7938]

Kardeş aralıklı oruç hakkında video yaparsan seviniriz 🙏🙏🙏

[@Klipterkspx]

4 ay sonra geri gelicwm buraya..

[@musaq7198]

Nere gittin

[@jeasky2226]

Neredesin lao

[@sametcan7019]

Emeğine sağlık.güzel video olmuş

[@YukeAesthetics]

Teşekkürler Samet🤜🏻🤛🏻

[@bequarx-3295]

Reis birde evde ekipmansız antrenman programı yapsan mükemmel olur

[@evsizhicbirseysiz]

o kadar zayıfım ki, çare de bulamıyorum. 25 şınav çekebiliyorum. 10 barfiks çekebiliyorum. eskisi gibi kilomun normal olmasını istiyorum. çevremdeki erkeklere bakıp, ''siz bu iriliği haketmiyorsunuz'' diyorum içimden. :( 56 buçuk 57 buçuk arasında gidip geliyorum. boyum 1.81 yıllardır zayıflık şikayetim var. çölyak kan testi negatif çıkmıştı. Endokrinoloji, iç hastalıkları ve diyetisyen sebep/çözüm bulamadı. Kan testlerim her defasında normal.

[@phoenixk._.k]

Duzeldinmi

[@evsizhicbirseysiz]

@@phoenixk._.k hayır.

[@hela7623]

Videoyu izlerken kilo almaya çalışma öyküm aklıma geldi. 2 ayda yaklaşık 25 kilo aldım.

[@МелихЭдже]

nasıl aldın

[@hela7623]

@@МелихЭдже Fakir işi kilo alma macerasıdır. Evde küçük bir hassas tartım var yiyecekleri tartmak için. Her yediğimi tartarak yiyordum. Günde 7-8 öğün tüketiyordum. Sabah kalktıktan 5 dakika sonra 1500 kalorili kahvaltı hazırlıyordum. Günlük kalori ihtiyacımın yaklaşık 5000-6000 fazlasını almaya yoğunlaşmıştım. Sebze, meyve gibi şeylerle karnımı doldurmuyordum. Suyu sadece ölmememi sağlayacak kadar içiyordum. Boğazıma kadar gelip kusacağım %100 net olana kadar yiyordum. Günde en az 5-6 tane halka tatlı yiyordum. Öğünlerimin neredeyse tamamı pirinç pilavıyla geçiyordu. Her öğünde 2 su bardağı pirinç pilavı yiyordum. Arada işte evde olan şeylerden bazen 200-300 gram tavuk bazen patates kızartması gibi şeyler yiyerek tamamlıyordum öğünlerimi. Sıvı kalori (kola,meyve suyu...) tüketiyordum. Günde 100 gram ceviz yiyordum. Ama benim gibi kilo almanız bir tık sakıncalı. Sağlıklı kilo alma yöntemi spor yaparak kalori ihtiyacının 500-600 fazlası kadar tüketip aldığınız kiloyu kas kütlesi alarak almanız gerekiyor. Zaten ondan sonra 70e vardığınızda mükemmele yakın bir vücudunuz oluyor. Protein karbonhidrat şeker ihtiyaçlarımı yeterinde alıyordum ben ancak karbonhidratı çok tüketiyordum. Özellikle şekerli besinleri o kadar tüketiyordum ki çevremdekiler şeker hastası olacaksın yeter falan tarzında sürekli beni durdurmaya çalışıyorlardı. Bu arada bunun üzerinden geçen 1 ayda yağlarımın çok az bir kısmını kasa dönüştürebildim. O yüzden tavsiyem spor yaparak, günlük ihtiyacınızın 500 fazlasını almanız ve yavaş yavaş almanızdır. Aksi taktirde çok hızlı kilo aldığınızdan vücudunuzda deri yırtılmaları oluşabilir. Bu deri yırtılmaları yağınızı kasa çevirseniz bile kaybolmuyorlar ve vücudunuzun görünüşüne etki de ediyorlar.

[@abdullahaslan1483]

Kerem abi ilerde youtube de veya twich te felan yayin acma gibi bi fikrin var mi

[@YukeAesthetics]

Ortamı ayarlayabilirsem evde yaptığım antrenmanları canlı yayında yapmayı planlıyorum. Bunun dışında sadece muhabbet tarzı Twitch yayınları gibi şeyleri, ileride yapmak istiyorum.

[@abdullahaslan1483]

@@YukeAesthetics Cok iyi olur abi antremanlarini canli yayinlarda felan yapman evde spor yapan kardeslerimizde yayini izliyip antreman yapabilirler

[@x-files2273]

Vücut tipi ile ilgili bir durum bu kilo vermek ve almak olayi. Ektomorf Vücut tipi en zor kilo alan ve ince kemikli dar göğüs kafesine sahip kisilerdir. Internette makaleler mevcut bu konuda.

[@kutay_0632]

1:46 yulaf yerken bu maddeye denk gelmek 😳

[@ksmetcankayal3390]

Teşekkürler video çok iyiymiş harbi :)

[@erewwn]

Eyvallah reis çok güzel video olmuş...

[@zedbey]

5:22-5:25 deneyeceğim😀

[@emreyavuz2098]

Cok faydali daha cok icerik istiyoruz 😂🔥🔥

[@mete9234]

Yusuf kerem kardeşim ben de senin gibi stajyer bir hekimim, iyi bir araştırıcı olduğunı düşünüyorum cheat meal davasına da bi el atar mısın? (spordan sonra mı öyle mi böyle mi)

[@ibrahimse1903]

Yağ oranım biraz fazla kalori 3 ay kalori açığı yaptım neredeyse hiç kilo veremedim bıraktım bari biraz bulk yapayım dedim 1000 kalori fazla aldığım bile oldu 500 gr falan aldım vücudum hem yağ yakmayı hemde kas yapmayı reddediyor

[@TheKatil80]

Bunu nasıl düşünemedim ya 😂😂😂

[@cavidanceferzade9447]

Abi kanala abune oldum lutfen bunun zayiflama hakkindada bir vidyo cekermisin kas kaybetmeden zayiflamak icin hangi diyeti uygulamaliyiz mesala ketojenik uygunmu veya low carb

[@erdidagli]

Yuke, birde "1 gün içinde beslenme programi" videosu gelir mi ?

[@mehmetcangecer9193]

Knk bir sonraki videon bir öncekine bağla mesela sonraki video kalori hesaplama olsun muhteşem olur destekçiniz bro💯⚡

[@YukeAesthetics]

Güzel fikir👍🏻

[@agacinayet_var_]

Reis omuzlarını büyütsen biraz daha çok efsane durucak bu vücuda saygılar

[@abdullahaslan1483]

Abi baya iyi bilgiler iceren bir video daha yapmişsin arkadas ortamlarinda daha iyi sallicam bundan sonra

[@sezainisanc8951]

Kalori fazlasına açığına takılmayın arkadaşlar bir zamanlar 3000 kalori almama ramen pandemi zamanında bile kilo alamadım almayı geç verdim bile şu bir gerçekki bunun en büyük sebeblerinden bitsnesi gerek iş hayatı gerek eğitim hayatı olsun bunu düzenli olarak yaptırmıyo o yüzden tek bir önerim var psikolojik olarak sıkıntı etmeyin günde 4 5 öğün biçok şeyi yiğin sadece dikkat etmeniz gereken şey yağ oranı ve şeker oranı yağı az almayın çokta almayın ama şekeri yapabildiğince azaltın sporu çok ağır girmeyin

[@chess973]

Sağlıklı yağ alırsa sıkıntı olmaz kuruyemiş zyağ balık vs

[@umutdeveli666]

Reis seviliyorsun ❤️

[@bilalcalskan3708]

Bugün ilk yemeğimi saat 2de yedim saat 9 4 öğün yedim 5i hazırlıyorum

[@aluua8217]

Abi davar gibi yiyorum ztn dışarı da çıkamıyoruz 0 hareket spor yok ama kilo alamıyorum

[@umyt7463]

Harbi aq

[@MehmetDemir-hb6eg]

Merhaba bilen birilerine sorum olacaktı. Ben 180cm 62kgyim.Videoda hocanın dediği taktiklerin bazılarını uygulamaya çalıştığım dönemler oldu ancak bir öğünde denildiği gibi yiyince diğer öğünlerde acıkmıyorum.Kilo hep sabit kalıyor.Arkadaşım gainer al dedi.Ne düşünüyorsunuz?

[@ahmetkeremtemel6590]

Bunun tam tersi, yağ yakımı için tavsiye ve taktiklerini bekliyoruz :)

[@YukeAesthetics]

geliyor :)

[@ahmetkeremtemel6590]

@@YukeAesthetics abi belki inanmazsın spora başlayalı 1 sene olucak hala bulk yapmaya başlayamadım :(

[@cz7553]

Ahmet Kerem Temel günde 2 lit su ic .yarpm saat yemekden evvel ,yedin 2saat hecne icmirsen ,sonra devam.

[@n18..]

Allah razı olsun reis

[@ahmedcakr5770]

eywallah brom eline sağlık işime yaradı

[@ecedinc9106]

Canımız çekmiyo çekmiyoooo

[@blackshade7039]

aynen yhaa ama zorlamak gerek bende bu videodan sonra basaracam sende basarabilirsin :)

[@ARES-r6u]

Kac kilosun

[@MrDisable]

on numara video

[@shimarr7447]

Hem metabolizması hızlı hem iştahı kapalı olan ben

[@omeryaman2712]

Teşekkür ederim admasın sen adammmmmmm

[@skck1551]

Kilo almak vermekten daha zor.bir bardağı yarısına kadar au doldurmak hiç zor degil ama aldığindan fazla doldurmak imkansız .

[@zubeyrtek3442]

reis ektomorflar için nasıl bir antrenman programı lazım onu anlatabilir misin bir videoda fullbody mi olur vs falan

[@batuhanarslan5773]

Ektomorf ağır ağırlık az tekrara olmalı

[@lehlilululu8105]

Kilo Alma döneminde "Karın kası" . Hangi Sıklıkta çalışılmalı?

[@hazretiburak8834]

rex

[@lehlilululu8105]

@Samet Arslan ha anladm.Tesekkuler kanka )

[@YukeAesthetics]

Diğer kas grupları gibi haftada 2 defa çalıştırman yeterli olur

[@metehaberal6141]

Kilo verme döneminde güzel bir şekilde yağdan kaybettiğimizi nasıl anlarız? Aynaya dikkat etmek, spordaki performans vs. bunlar biliniyor genelde ama daha ince trikleri var mıdır? Sormamın nedeni de gayet iyi hissetmeme rağmen kilo verme döneminde yağ oranım düşmüyor gibi hissetmem

[@midhatmsatat3528]

Abi ben 14 yaşındayım 55 kiloyum 10-15 kilo almak istiyorum daha sonra Spor yapmayı düşünüyorum 10-15 kilo almanın sebebi 170+ boyunda olmam. Bana bir tavsiye verir misin?

[@ademgelic6155]

Kilo almak zor değil zor olan yağlanmadan kilo almak o da ilaç almadan imkansız

[@harbiyeli1874]

sg kanka. İmkansız falan değil, gençlerin kafasını karıştırma.

[@XR00KIE]

Kral 🔱

[@dokuzyzzdurden7109]

Reis uzun boylular özel bir video cekermisin Lütfen gidipte 1.80 bı adamdan tavsiye almak istemiyorum uzun boylulun derdinden bu sporda uzun boylu anlar lütfen be reis Biliyorum uzun boylu insanlar zor gelişir zor toplanır ama Bı antrnman düzeni fln tavsiye şu süreci biraz olsun hızlandırmam.lazm boyum 1.92

[@dreamhouse2436]

Yulaf yerken asla ve asla tok hissetmiyorum. Sade yemiyorum tadi guzel olmadigi icin. Muz, cilek, kayiai, kuruyemis, kakao falan katiyorum. Ondanmi cabuk acikiyorum bilmiyorum ama beni hicbirey yememis gibi hissettiriyor)))

[@saitsteaparty]

beyler bizim hoca arkadaşıma "sittin sene yemek yesen de spor yapmadan kilo alamazsın" demişti aklınızda bulunsun

[@gorkemaksy]

illa ki alınır kilo. Ama kendimden örnek vereyim bi ara kafama koymuştum ben kilo alıcam diye , spor da yapıyordum ilk zamanlar. Günde 1 tencere pilav ya da makarna falan yiyordum. Ama zaman geçtikte spora pek önem vermemeye başladım antrenmanları aksattım ama yine de günde 1 tencere pilavımı yiyodum. Kilo aldım mı aldım, ama spora fazla özen göstermediğim için yağlanarak aldım tabii ki. Göbeğim falan çıkmıştı 😁

[@HardMode_trr]

GERÇEKTEN ÇOK GÜZEL BI İCERIK FAKAT BEN GÜNSONUNDA DUMBBELL ILE ÇALISSAM OLURMU VE KAS YAPMAK BOYUN UZAMASINI ENGELLIYOMUS DOGRUMU

[@dailyarabasnapleri765]

BAŞLIYORUM BAKALIM BUGÜN ŞİMDİ Kİ KİLO:55 BOY:1.83 YAŞ:16 1 AY SONRA TEKRAR GELİCEM HATIRLATIN.

[@alierenece6752]

Bro bende senle aynıyım ya

[@alierenece6752]

1 80 boy 52 kg 16 yas

[@dailyarabasnapleri765]

@@berkayatls Kanka fark yok ya 1 kilo falan oynadı arada 56.1

[@yigitdemirr]

Teşekkür ederim abi iyi ki varsın ❤

[@N.A.Z.O_444]

Abi saglik dedigin nedirki insanlar uyusturucu kullaniyor biraz fazla yemekten ne zarar demi.

[@didarking4256]

Abi yemeklerden kalori almadan sadece spor yaparak kilo alabirlirmiyim(lutfen cevapla abi seviliyorsun💙

[@remzimuftuoglu8593]

Nasıl antrenman yapıyorsun bulk döneminde onunla ilgili video atar mısın

[@berkay9672]

Arkadaşlar benden de bir tavsiye 1 kase cici bebe yerseniz 1 kilo alıyorsunuz denendi onaylandı her zaman gözledim kendim

[@HardMode_trr]

Cidden kalorisi fazlamı oluyomu

[@berkay9672]

@@HardMode_trr kalori yapıyo hatta seni 3,4 saat tok tutuyo şahsen ben 9 aydır kendim de görüyorum istiyorsan deneyebilirsin

[@HardMode_trr]

@@berkay9672 denicem zaten bende duymuştum öyle bi söylentilervar. Bide knk dumbbell ile ağırlık calissak olurmu ama ben ağırlık yapmak istemiyorum cunku boyun uzamasini engelliyoms

[@berkay9672]

@@HardMode_trr kanki dumble kaldırmak boy engellemez diye biliyorum boy uzamasını engelleyen şey squat yapmak yani sırtına fazla güç bindirme sırtında yük oluyorsa bırak

[@HardMode_trr]

@@berkay9672 MEKIK YAPABILIRMIYIZ AĞIRLIK YERINE MANTIKLI BENCE

[@hakan2534]

Abi güvercin göğsü ile ilgili bilgi verirmisin ve nasıl göğüs antrenmanı yapmalıyız seviliyosun❤

[@metehanaaa1971]

Öglen 1 de kahvaltıya başliyorum .d

[@oguzhan1451]

Bildirim 💪 abi şuan arnold, overhead, upright, row ,squat ,curl, triceps ex., Şınav yapıyorum 3×15 olucak şekilde yeterli mi?

[@leonchief7278]

omuza 3 hareket, diğer tüm bölgelere 1 hareket yapmak doğru değil. Full body yapıyorsan her bölgeye 2, ön ve arka kola bir hareket yapman gerek. 2 ay sonra split programa geçe bilirsin.

[@oguzhan1451]

@@leonchief7278 teşekkür ederim yeni başladım şimdilik işimi görür diye düşündüm çünkü Yusuf abi birleşik egzersizler yapmalısın dedi bende bulabildiğim kadar buldum 2 ay en az yapıp bölge bölge çalışmaya basliyicagim...tekrardan teşekkür ederim

[@leonchief7278]

@@oguzhan1451 Squat, Dumbell deadlift, Barfiks, Barbell row, Dips, şınav, Overhead press, lateral raise, biceps curl, triceps extension her hareketi 3 set 12-15 tekrar yap, 2 ay sonra farkı goreceksin. Azimle devam et. Başarılar.

[@y.b5140]

@@oguzhan1451 2 Ay az bence az split e gecmek için. Şahsen ben çok zayıftım , 3 ay fln sonra yapmama rağmen istediğim performansi kendimden alamadim ve moralim bozuldu . Split e geçmek icin acele etme

[@leonchief7278]

@@y.b5140 haftada 3-4 kez 2 ay fullbody kas uyanması ve güç artışı için yeterli. Eğer çabuk sonuç almak istiyorsan splite geçmen gerek. Split bodyde hipertrofi tartışılmaz daha fazla