하버드대 의사가 무슨 일이 있어도 반드시 지킨다는 아침 루틴ㅣ최상의 컨디션 만들기

책ㅣ하버드식 호흡의 기술ㅣ네고로 히데유키 지음ㅣ문혜원 옮김ㅣ비타북스
안녕하세요 소나나의 서재에 오신 걸 환영합니다.
하루의 시작인 아침을 망치면 그날 하루가 통째로 꼬여버리는 느낌. 다들 아실 겁니다. 그런데 이 아침 습관이 우리의 건강에도 큰 영향을 끼친다는데요. 오늘은 도쿄대 의학박사이자 하버드대 교수를 지낸 네고로 히데유키가 전하는 아침 습관을 배워보려 합니다. '하버드식 호흡의 기술' 이 책에서 우리가 어떻게 아침을 시작해야 남은 생을 건강하게 지낼 수 있는지 알아보겠습니다.
#루틴만들기 #루틴의힘 #책읽어주는여자 #건강정보 #컨디션좋아지는법 #컨디션 #컨디션난조 #컨디션안좋을때

[@수선화-o3g]

낼 모레면 80 이 네요~~ 늘 5시면 깨어나 기도후 스트레칭 하고 낮에는 🌞 보며 걷고 가끔카페서 ☕️ 도 마시고 좋은말씀도 듣고 힘든적도많았 지만 무탈하게 살아있음에 감사하며 사네요 소나나님 늘감사드려요 💕

[@소나나]

저도 늘 감사드립니다😍 건강 잘 챙기세요!

[@전상순-r1z]

​@@소나나 😅

[@livelovelaughbless]

행복한 삶을 영위하시네요. 5시에 기상하시려면 몇시에 잠자리에 드시나요? 8시간 수면시간을 지켜야 할까요? 건강하세요!

[@이름-t7g3z]

아침 기도라니 너무 좋은 습관을 갖고 계시네요~^^*❤❤❤

[@leeyh3197]

early bird.아침형 인간임. 새벽시간 커피마시며 생을 만킥하고 있음. 아침4시간에 일을 다하고 낮에 운동하고 인생즐깁니다.

[@소나나]

멋지십니다👍

[@gimagim7208]

아 🙌

[@앤앤-r3c]

아 몇살 이시기에 그게 가능하신지..부럽습니다

[@leeyh3197]

@@앤앤-r3c 내년 6자 달아요.

[@user-qd2oc2tr7m]

만킥 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔가 침대 빵 차고 일어나는거 같아서 웃겨용ㅋㅋㅋ

[@good_dawn1212]

새벽에 일찍 일어나는 게 정말 좋다는 걸 최근 깨달은 1인입니다. 조용한 아침을 여는 것 나 자신과 마주하는 소중한 시간이죠

[@user-np8wy2ze3o]

새벽에 가장 행복감을 느끼는 1 인 입니당 기상후 물 하잔 마신 후에 책이나 신문을 읽으며 커피 마실때 행복하다는 느낌이 가장 강하더라고요 특히나 책을 읽을때 감동적인 문구가 나올때 더욱더 행복하더라고요

[@뇌인지심리상담연구소]

모닝루틴: 스트레칭. 물마시기. 빛쐬기.아침식사ㅡ과일. .기상1시간후 커피. 단백질 3끼 섭취ㅡ달걀. 치즈.우유. 7시간자도록 일찍자고 같은시간 기상.

[@빵-t3j]

요약 감사합니다.😊

[@user-dq2xn2do4s]

이렇게 간단한걸 쓸데 없이 길게 만들어놨네요.. 서론부터 길어서 그냥 이거 읽고 패스하렵니다.

[@이심플-r5k]

사람의 생체 사이클에 따라 다른 것 같아요 저는 아침잠이 많아서 9시 정도까지는 자야 컨디션이 좋아요 잠을 줄여 일찍 일어나 책을 보거나 운동을 하는 것보다 그 시간에 숙면을 취하는 것이 훨씬 좋은 사람도 있어요

[@gelsomina8794]

저도 아침 9시 너머 일어나야 게운하네요ㅡ 사람마다 다 다른거 맞아요ㅡ

[@forever.0]

저는 아침이 싫어요 정말 ㅜ

[@이효선-g4i]

재사람들일찍잠까지클줄삼백육십오일담백독백참삼개월삼년삼번방큰방각방마스크맛없재

[@yunanderson8764]

2

[@이현진-x2x]

음 다들 혹시 동영상 제목만 보고 댓글 다는건가요? 제가 듣기로는 여기서 말하는 아침은 자기가 일어난 시간을 말하는거 같은데요? 시간이 몇시냐는 상관없어요

[@pyongminkim4165]

안녕!! 좋은. 아침의. 지침. 주심 감사드립니다!! 평안한마음의. 현실의. 지금!!! 게속. 기대합니다!! 음성. 음정을. 잘. 간수허사길!!!!

[@소나나]

좋은 말씀 감사드립니다😊

[@한상훈-d2k]

편안한 목소리에 저절로 집중이 되네요! 유익한 정보 잘 듣고 갑니다

[@소나나]

감사합니다😊

[@user-ge4hs2ig8i]

순진한 사람 ...컴퓨터 목소리

[@잇프제효니]

편안한 목소리에 잘 듣고 있습니다. 항상 감사해요🤗 💕💕💕💕💕💕💕

[@소나나]

저도 감사합니다❤

[@카나아틀리에]

목소리가 밝고 가벼워서 정보성 도서 소개에 어울리는 듯요

[@bigdaddy7468]

책 읽어주기 딱 좋은 목소리 발음 속도.. 좋았어 구독

[@super_rich2024]

감사합니다 ㅎㅎㅎ 이 아침 습관 덕분에 매일 최상의 컨디션을 유지하고, 제 목표를 이루게 되었네요

[@소나나]

우와 이대로 이루신 분이 계시다니 너무 반갑고 저 또한 가슴 벅차네요! 응원합니다 감사합니다!

[@jessi-jk6je]

목소리가 넘 듣기 편안해서 이른 새벽 끝까지 듣고 침대에서 주욱 스트레칭 기지게펴고 일어날 준비합니당.^^♡ 감사합니다. 오늘도 행복하루요.

[@소나나]

감사합니다♥♥

[@c-historia]

아름다운 영상에 감사드립니다.

[@소나나]

저도 감사드립니다❤

[@방긋지연-c4t]

아침 식사는 남편이 안 먹는다고 해서 챙겨주지 않았는데, 과일부터 시작해서 아침을 챙겨줘야겠어요. 단백질은 하루 활력의 원천! 무엇을 할 것인가 이상으로 '언제 할 것인가'도 중요하다. 아침에 일어나 나만의 루틴인 샤워하기 물 마시기 책 보기 실천하고 있는데 매일 같은 시간에 일어나도록 해야겠습니다. 아침 식사는 기상 후 1시간 내에 먹는다. 주말에는 아침 겸 점심 먹는 일이 많은데 아침도 한 시간 내로 꼭 챙겨 먹도록 해야겠어요. 좋은 영상 도움 주셔서 감사합니다 소나나의 서재 자주 올께요 ^^

[@소나나]

감사합니다❤

[@user-my7zn2gy7j]

아침은 안먹는게 좋아요 간헐적단식이돼서..

[@happyutahkorea]

감사합니다! 오늘 또 듣습니다. 감사합니다! 오늘도 축복입니다.

[@소나나]

감사합니다♥

[@Benicetomyself]

전날 술 안쳐먹고 자면 왠만하면 유익하게 살게되는듯

[@sungjunbyun6481]

새벽 기상의 최대적은 술이다. 술 조심하세요~

[@user-ul3bs9py8j]

소나나님 잘들었습니다 감사합니다

[@소나나]

감사합니다😊

[@creampuff1100]

아침 눈떠서 스트레칭 물마시지/ 주말아침공복사이클 아침가볍게 근무 점심 퇴근 후 간식 식사는 no 저녁전신운동 자기전 영어공부 주말 점심 수영

[@전효섬-g3o]

명상시간이 중요하다

[@mjjang123]

제겐 꼭 필요한 내용이네요. 공유해주셔서 감사합니다^^

[@소나나]

감사합니다😊

[@ihokim6274]

소나나님 정말 감사합니다~😊 타이머 조명 처음 알았어요.. 불면증에 많은 도움이 될거 같아요 ㅎ

[@소나나]

도움이 되셨다니 감사합니다!

[@순이뜰]

감사합니다 ❤🎉

[@소나나]

저도 감사해요

[@무대포-t3g]

좋은 기분으로 아침 시작

[@남준황-q1m]

기상이 중요함

[@bokmi_ch]

아침루틴은 삶을 바꾸는데 큰 영향을 미치죠. ❤❤

[@소나나]

공감해 주셔서 감사합니다.

[@하보남-w2e]

감사합니다~ 소나나님!! 퇴근후... 들어요~^^

[@소나나]

하보남님! 오늘도 감사합니다😊

[@이태헌-n8y]

감사하고 고맙습니다

[@소나나]

저도 감사합니다!

[@이방인.코스모스]

왕십리 친구 태헌이 맞나요? 우연히 이름이 같은건지요~

[@김정순-z2s]

유익한 건강정보와 멋진 영상이 담긴 좋은책 감사합니다.❤️

[@소나나]

저도 늘 감사드려요!

[@jskim9888]

좋은 영상 잘듣고 갑니다 ~^^

[@소나나]

감사합니다!

[@숙희-x2h]

고맙습니다 ~

[@소나나]

감사합니다😊

[@이민재-h8i1r]

감사합니다 ❤️ 좋은 책

[@소나나]

감사합니다😊

[@고냥이-q4r]

감사합니다!! 실천 해볼게요 ㅎㅎ

[@소나나]

저도 감사드려요😊

[@남준황-q1m]

이책 내용 중요한 내용인것같아

[@하영문-x4d]

목소리가 너무 예뻐요♡ 구독 꾹 누르고 갑니당^^

[@소나나]

감사합니다♥

[@tsjung60]

좋은책 소개, 감사합니다

[@소나나]

들어주셔서 감사합니다!

[@최정은-q7f]

참고로실천해 보렵니다 감사합니다❤

[@손영숙-h3r]

공유해서 다시 봐야겠어용

[@소나나]

감사합니다😊

[@인향-g8p]

한권의 책을 정독한 기분이군요. 상큼한 말씨가 귀에 쏙쏙 들어왔어요. 감사합니다. 좋아요와 구독 꾹 눌렀습니다.😄🌻

[@user-xb3jm9ec6t]

참 좋아요 ~!^^

[@소나나]

감사합니다😊

[@TV-BRINK]

좋은 말씀 감사합니다

[@소나나]

감사합니다😊

[@남준황-q1m]

아침루틴

[@kyunghaeyong4795]

원제목 부턱해요 아들에게 선물할려고요 감사합니다

[@소나나]

책 제목은 '하버드식 호흡의 기술'입니다 😊

[@터프가이짱]

좋은말씀감사합니다

[@소나나]

감사합니다!

[@FlowerSan]

하바드하고 무슨 관계가 잇을까

[@남준황-q1m]

감사

[@Slowgon2]

구독하고 갑니다~~♡♡

[@소나나]

감사합니다😊

[@Asl44389]

ياليت لو تحطي انه نقدر نحط ترجمه للغة العربيه🥹

[@소나나]

شكرا على العرض الجيد

[@Asl44389]

@@소나나 🧏🏻‍♀️❤️

[@user-ts8xt7nn7m]

자기루틴데로~~~

[@줌바짱]

한혜진 목소리 닮은 듯 해요. 톤도 말투도 비슷하시네요.~~

[@소나나]

감사합니다😊

[@톰이는폐암4기입니다]

❤❤❤좋아요❤❤

[@소나나]

감사합니다❤

[@별빛영천홍익농장]

👍 1등!^^ 항상 감사히 구독하고 있습니다!

[@소나나]

우와~ 감사합니다😍

[@진솔-b9k]

아침 햇빛 몇분 정도 일까요? 바쁜 시간인지라...

[@소나나]

책에서 딱히 몇 분이라고 일러두진 않았네요! 커튼을 열어두시고 아침 준비하시다 보면 충족되지 않을까요? 😊

[@lafollia7241]

어떤 책에서는 아주 잠깐도 효과가 크다고 하더군요. 비타민D 만 고려한다면 10~30분 정도쯤 될것 같아요.

[@남준황-q1m]

아침기상

[@강명순-l4k]

감사합니다

[@소나나]

감사합니다😊

[@홍익매매]

아침 컨트롤 광건

[@ulsanwoodcutter]

아침에 어쩔수 없이 출근하는 인간임

[@소나나]

저...저도요....🤣

[@ulsanwoodcutter]

@@소나나 소나나님 그목소리에서 ㅎㅎ. 저 금방 터졌습니다

[@사하라류]

안꼬이게 살면되죠....하버드식이 뭔가요?

[@철수심-d3n]

❤️🧡💛💚💙💜❤️