하체비만 탈출 다리라인 예뻐지는 운동 18분 홈트

[@BIGSIS]

슬림하고 탄탄한 다리라인 만들기 루틴입니다. 꾸준히 하시면 허벅지 안쪽, 바깥쪽, 뒷라인 그리고 엉덩이까지 탄탄하게 해줄거예요. 저는 다리가 자주 피곤하고 정아리 쪽이 붓기도 잘 부어서 짬짬히 해주는데요 하고나면 혈액순환이 잘되어서인지 바로 다리가 시원해져요. 누워서 티비 프로 하나 보시면서 할 수 있는 동작들이니까 자주 해주세요💗💜💗

[@robyn3376]

홈트 많이 해봤지만 ‘진짜배기’들은 쉽게 할 수 있는 것 같아도 하고 나면 땀범벅 되고 시원해진다는 건데 빅씨스 영상이 딱 그래요ㅋㅋㅋ 오늘도 감사합니다 💙

[@나야나-h1c1e]

20230718 타고난 하비인지라 넘 즐거운 운동이네요~~ 자주자주 해줘야겠어요~~ 이번 여름에는 반바지 도전!!

[@aurorakang3564]

Aurora’s 2월 Workout Check List D1 / 21.02.10 ✔️ 올인원 40분 유산소 D2 / 21.02.11 ✔️ 올인원 상체 + 근력 유산소 D3 / 21.02.15 ✔️ 올인원 하체 + 유산소 D4 / 21.02.16 ✔️ 근력 유산소 D5 / 21.02.18 ✔️ 올인원 유산소+근력 D6 / 21.02.20 ✔️ 부분 하체 18분

[@쮸-y2w]

다리 운동 한달햇는데 진짜허벅지가 엄청 많이 빠졋어요♡♡♡ 이거못하는 날에는 스쿼트라도 꼭 해줫더니 다리살많이 빠진걸 제가 느꼇네요 허벅지가안흔들려요...ㄷㄷㄷ언니짱짱맨

[@이제이-p4x]

아침에 유산고 하고, 아이 낮잠 시간에 힙업밴드+다리운동 했어요. 다리운동 매일 해야겠어요 다리 라인이 벌써 정리되는 느낌이네요~~~

[@jskim-ir4de]

음악이넘 좋아서 운동하는 동안 힐링타임 이었어요 빅씨스님 운동프로그램이 즐겁게 느껴지는 이유중 하나가 탁월한 음악선정 인듯해요

[@BIGSIS]

감사합니다😊🙏💗 제가 운동 처음할때 집중을 못하고 중간에 포기를 많이했는데요. 운동복입고 음악 들으면서 집중해서 성공했었거든요. 그래서 영상 보시고 하시는 분들도 집중 잘하시고 끝까지 하시라고 음악을 좀 신경써서 골라요 ㅎㅎ 알아봐주셔서 고마워요!💗💗💗

[@gelee2162]

분명 다리운동인데 왜이렇게 소화가 잘 되는거죠..? 변비 완쾌 각이에요 진짜!!!! 빅씨스 최고 🫶🏻❤️

[@elenas3682]

음악도 영상도 너무 좋고 운동도 무리하는 동작없이 깔끔하게 자극이 잘 오는 동작들로 구성되어있어서 요즘은 빅씨스님 영상만 봐요! 항상 좋은 영상 감사합니다!!

[@카누조아]

하비탈출의 로망을 갖고 운동완료했어용~~^^ 항상 감사해요.. 얼릉 언니처럼 멋진 몸매로 갈아끼우고 싶은 맘이예요...ㅋㅋ 언젠가는요...

[@스텔라-u4p]

전신근력덤벨운동 하구 플러스 운동하기 딱 좋은 하체루틴이었습니당!!♡♡

[@kittyislovley]

쌤 진짜 너무 힘들어요 와 그동안 제가 했던 운동은 운동이 아니였군요.. 내 다리가 맞나? 싶네요? 아 진ㅉ자 너무 힘든데 한 달 동안 열심히 해볼게요!!!!! 화이팅!!!!!!!!

[@도라희-h9l]

어제 과음하고 요거랑 딴 동ㅈ영상 40분따라 술해독 시겼어요 처음은 시작할 엄두가 안나가도 막상하면 넘 개운하고 좋아요

[@Yoo2un0124]

집에서 할 것도 없어서 이참에 하비 탈출할려고 오늘부터 해요! 목소리가 너무 듣기 편안해서 좋아요 😍 잘 보고 따라하겠습니다 감사해요❣️

[@BIGSIS]

감사합니다! 😊 화이팅하셔서 목표달성하시길 :)💪💪💪😎

[@큐류르_츄]

하체운동도 해봤어요 노래도너무신나고 즐겁게 운동하는동안 재밌게잘하고갑니다 꾸준히해서 언니처럼멋진몸매될꺼에요 🥰고맙습니다

[@밍초코-f7c]

하체비만이라서 초중급챌린지를 하고 추가로 하체운동을 해주었어요~ 요즘 빅씨스님 영상 덕분에 운동하는 재미를 다시 느끼고 있습니다. 좋은영상 만들어주셔서 감사합니다♥

[@BIGSIS]

감사합니다😊💖

[@이제이-p4x]

오늘도 아침에 유산소 하고 잠깐 오후 운동으로 이거하고 가요!! 쫙쫙 넘 시원해요~~ 여름이라 다리 라인 신경쓰여서 자주 해야겠어요❤️

[@앵블리-z6b]

매일 전신유산소와 예쁜 허리라인, 슬림 다리운동 하고 있어요ㆍ 매일해도 너무 좋아요~~^^

[@RosieK-c4n]

선생님 여기서 런지랑 스쿼트 없는 버전으로 영상 만들어 주실 수 있나요??다른건 다 괜찮은데 그 둘 때문에 무릎이 아파서 할 수가없어서 슬퍼요...ㅠ

[@eunsuny4964]

2세트반복 완료~ 매일같이 열심히 따라하는 열혈팬입니다^^ 쌤 감사합니다~

[@BIGSIS]

고마워요💗 그리고 우와 두쎄트씩!! 훌륭해요! :) 은선님 언제나 화이팅하시길 빅씨스 언냐가 응원할게요!😊👍

[@gabinyu83]

오늘 점심 소화 운동은 요걸로 완료입니다 언니 사랑해용❤❤❤❤❤

[@한아름-c8h]

전생에 제 엉덩이가 언니한테 큰 죄를 지었나..? 하는 마음이 잠깐 들정도로 엉덩이 터지는 운동이었는데 마지막 스트레칭에서 편안해졌어요 ㅎㅎㅎㅎ 운동할 땐 확실히 뿌셔주고 마무리까지 책임지는 언니덕분에 매일 운동이 신나고 재밌어요♡

[@도라희-h9l]

언니운동 따라하는거 17일짜~~반복되게 하라는데 반복은 커녕 하루한번 따라가기 바쁩니다 제대로 하는건 모르겠지만 땀은 엄청흘리니 션합니다

[@르미-y5d]

진짜 목소리가 너무 예뻐서 운동하는데 너무 듣기조아요😊

[@BIGSIS]

감사합니다🤗💗💗💗💗

[@핸-u7b]

다정한 말투넘조아요💕 마지막 스트레칭이 정말 시원하네요😌 하비가 평생 고민인데 꾸준히 해볼게요!!

[@BIGSIS]

다리 탄탄하게 만들어봅시다!💪💪 울집 애들한테도 다정하게 말해야하는데 😂

[@onseyu]

홈트 유목민 여기 정착하고 갑니다 언니 너무 멋있어요 전 이제 40이예요. 운동으로 멋진 40대를 시작해봅니다^^ 진작할껄ㅎㅎ 그치만 지금도 늦지않았겠죠?

[@mindfulnessie9092]

진짜 넘넘 팬이에요 목소리 넘 좋으시고 음악도 좋구 배경도 좋구 멋있으세요 😊 빅씨스님 버피챌린지 만들어 주실 수 있을까요 빅씨스님 버피챌린지루 운동하고 싶습니다 🙏 늘 감사드려요~~~

[@Yeorum0815]

시간이 순삭될 정도로 운동이 잘되네요 ~ 감사합니다 >.

[@dayomi4582]

안녕하세요~ 운동하구 눈팅만하기 그래서 제가 따라한 운동들에 댓글 남겨두려구요^^ 덕분에 하체가 땡기고 맨몸운동이지만 체력도 상승하며, 저에게 부족한 근력을 키우고 있어요 ^^ 앞으로 잘 보고 따라하겠습니다🤍

[@choie0817]

04.01 운동완료했습니다~ 오늘도 감사합니다

[@채쓰-l6c]

고맙습니다 즐겁게 운동할수있게해주셔서

[@소보로-i7d]

엄마가 몇 주 전에 저보고 벌크업 된 것 같다고 하셨는데 오늘 드디어 탄탄해 보인다고 하셨어요!🥳🥳 ㅋㅋㅋㅋ 역시 꾸준히 운동하는게 답인가봐요 ㅎㅎㅎ 오늘도 즐겁게 운동했습니다💕

[@소보로-i7d]

오늘도 재밌게 운동했습니다 💕

[@user-dew6533]

우후~!! 오늘은 시작하고 얼마안되서 엄청 힘들었어요 엉덩이와 허벅지가 딴딴하게 뭉친 느낌이예요 자세가 바르지 못한건지..운동으로 근육이 땡긴건지..잘 모르겠어요 그래도 모두 마치고 나니 역시 상쾌합니다~^^ 감사합니다 ♡

[@BIGSIS]

오~~~딴딴히 뭉친 느낌은 근육이에요! 😊 자세가 잘못되면 통증이 있거든요 보통. 그런 느낌 드시다가 나중에 몸매가 탄탄해지는거예요. 어느 정도 지나면 같은 강도로해도 아무 느낌도 안올때가 오는데요 그땐 몸이 강해져서 같은 운동으로는 근육이 피로감을 못느끼니까 운동 강도를 높여줄 수 있는거죠. 😊 잘하고 계신듯해요! 화이팅!!!💗💗💗

[@user-dew6533]

@@BIGSIS 이렇게 조금이라도 개선된 몸매를 갖게 된다면 모두 빅씨스님 덕분입니다 항상감사드리고 지금처럼 너무 좋은 유튜브영상 부탁드려요~^^♡♡

[@BIGSIS]

좋아지실거예요! 요 담엔 굵고 짧은 4분 타바타 올릴건데요. 다음주 쯤엔 좀 순한 걸로 또 준비할거예요! 열심히 영상 올릴테니까 날씬해지세요! 😊💗👍

[@chocobipick]

애플워치 기능성근력기준 95kcal! 가볍게하기좋으면서 기본기가있네용

[@큐에스]

이 운동 영상보고 남자도 슬림한 다리가 될수 있을 까요 궁금 합니다??😮😮

[@문혜경-z8z]

허벅지 안쪽은 근력 쓰기가 힘든데 이너따이 리프트?! 이 동작은 진짜 도움 많이 되요~~

[@choie0817]

21,03,19 운동 완료했습니다!좋은 영상 감사드려요😊🙏🏻

[@seo4225]

오늘은 하체로 영상 한번 더 성공했어요~^^* 언니 말대루 근육 피로도가 안느껴 지는 운동들이 있어 횟수랑 강도를 높여야 할 떄가 왔나바요~`^^ 어제부터 힙밴드 구매에 눈팅중인데 제 다리 사이즈와 지금 근력에 어떤게 좋을지 고민이예요~ 37센치가 초중급 으로 적당하다고 하는데 아직 결정못했습니다~~

[@모구무구-z2m]

이 운동은 몇년을 따라해도 힘듦이 .......... 몇년째 떡같어요....ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@지우-d8h]

1.17 일요일저녁운동 완료😗🤍 감사합니다~

[@BIGSIS]

현지님 감사해요! 화이팅입니다 🤗💗

[@Sj-rk5qc]

오늘 처음 시작했어요! 아자아자 파이팅

[@happy-vy3xj]

꿀벅지라 복근운동이랑 같이 시작해봐요 🔥 7/29 ✔30 ✔ 31 ✔ 8/1 ✔ 2 ❌ 3 ✔ 11✔ 14✔

[@김복자-i5v]

땀나네요~~하비탈춣할려면 한번으로는 안되겠어요 ㅠㅠ

[@상콤허니]

끝나고 나서까지 속으로 할만하네? 별로 힘들지 않은데? 하고는..침대까지 후덜거리면서 왔습니다^^;;;;;;;;; 하비탈출할수있을거 같습니다!!!!!

[@체리-o8s]

다리 살이 잘 안 빠져요ㅠㅠ오늘부터 매일 해볼게요!ㅎㅎ

[@fierce9573]

오늘도 빅씨스 언니 동영상으로 운동했어요 다리만 집중해서 그런지 전신운동보다 오히려 더 힘들었어요 ;; ㅎㅎ그래도 다 하고나니 뿌듯하고 상쾌하네요 항상 감사합니다!!

[@BIGSIS]

감사합니다! 😊💗、이번게 조금 길었죠? ㅎㅎ 전신운동이 더 편하신거보니 체력은 좋으신거같아요. 아마도 다리는 평소 안쓰시던 근육을 써서 힘드셨을거예요 😊 몇 번 해보다보면 요것도 괜찮아지실거예요! 화이팅!!

[@whaletwinkle6477]

안녕하세요. 언니 영상 정말 매일 빠짐없이 보고 있습니다. 정말 좋아요!! 몇달 했더니 체형도 좀 바뀐 거 같아요. 앞으로도 쭉 구독할게요!(동키킥+스트레잇레그킥 할 떄 나오는 즐거운 음악 제목 알 수 있을까요?)

[@HungryAlice-qx7uz]

완료 🦵🤩

[@조조-d8n]

좋은 영상 감사합니다.

[@BIGSIS]

감사합니다!!

[@홓홓홓-f5x]

하체 운동 긴 편으로 부탁드려요 ㅠㅠ 저무 잘 따라하고 있습니다

[@까까-k3v]

늘감사합니다~^^♡

[@BIGSIS]

저도 고마워요💗😊🙏

[@다서맘-g8p]

영상도 이쁘고 설명도 좋으셔서 자꾸 보게 돼요~혼자 편집하시는 건가요? 편집프로그램도 궁금해요~^^

[@BIGSIS]

감사합니다!😊💗 파이널 컷 프로로 편집해요 :)

[@다서맘-g8p]

@@BIGSIS우와우와 😍 뉴욕에서 답글달아주시는거 너무 신기해요~~~~ 꺄~~~~ 꺄~~~~~ 답글 감사해요 저도 영상올리는데 오늘 꼭 따라서 운동하겠습니다 꺄~~~~ 신기해요 감사해요

[@BIGSIS]

@@다서맘-g8p 뉴욕이라 시차가 반대네요 ㅎㅎ 어제 눈보라쳤어요 여긴. 얼른 상황 좋아져서 애들하고 한국 나들이 하고싶어요!! 😊💗💗💗

[@jihyekim1864]

운동 두가지 해서 한시간 했어요^^ 두주째 입니다~~ 선생님 같은 몸매를 위해 아자!! 신발 신고 해야되는건가용

[@BIGSIS]

신발 안 신으셔도되요! :) 저는 그냥 아주 오래된 습관이라 신고해요 ㅎㅎ 즐겁게 운동하셔요!😊❤️

[@배명숙-d8c]

왼쪽 오른쪽 번갈아 가면서 운동하다보면 잘 안되는쪽이 있어요. 안되는쪽을 횟수를 더늘려야 할까요?

[@이연희-q7n]

하체운동은 이거네요!! 브라탑 완전 제스타일 ㅎ팔뚝이랑 날개살 어케빼나요? 팔운동도 업로드 해주세용~~

[@BIGSIS]

현재 상체운동이 덤벨루틴에 있긴한데요 맨몸운동 곧 올릴게요. 그리고 특정 부위 살만 절대로 뺄 수가 없어요 😆 체지방을 현재 신경쓰이는 부위가 빠질때까지 빼주셔야해요. 부위살 빼기 운동은 절대 없다는거 트레이너나 운동하시는 분들은 다 아는 기본정보입니다. 상체살 팔살 빼는 운동 이런거 찾아서 하시면 절대 효과 없다는거 기억하시고요. 유산소나 전신운동 타바타 하셔서 원하는 부분 살이 빠찔때까지 해주셔야해요. 부위 운동으로 그 부분을 체지방이 빠졌을때 탄탄하게 해줄 수는 있습니다. 상체운동 곧 올릴게요!🤗💗 화이팅입니다!!

[@이연희-q7n]

@@BIGSIS 상세한 설명 감사드려요 ㅎ 혹시 빅씨스님 현재 체지방률은 몇프로 되나요? 정체기가 살짝 온것같아 헬스장을 다니고 싶은데 코로나때문에 영업을 안하니^^;;; 타바타 루틴운동 더 열심히 따라할게요!!ㅎ

[@BIGSIS]

@@이연희-q7n 요즘 조금 살이 붙어서 체지방율은 17~18정도일거예요. 예전에 14정도였는데요 18~20 사이가 이쁜거 같아요. 😊

[@jeongminyu4136]

5.26 언니 이제 복근운동하러갑니다♡♡♡

[@달료라하니-u4o]

최고!!!!

[@BIGSIS]

감솨!!!! 😊

[@bw7973]

빅씨스님 ㅠㅠ 하체에 앞벅지만 유독 툭 튀어나온 사람도 이거 하면 효과 있겠죠???

[@비바님]

공감ㅠ 하체하기겁나요.. 하긴하는데 앞근육이 비대해서 앞근육만 힘이들어가규ㅜㅜ

[@쿠니쿠니서쿤]

올~~새로운 영상이네요 어렵지않고 힘들지않지만 끝내고나면 나도모르게 심장뛰고 땀나고~~ 빅시스님 완전 리스펙임돠~~ BGM도 궁금해요 좋은 곡들이 많아요 누가 아시는분 제목 좀~~~ㅋ

[@BIGSIS]

감사합니다!! 😊🙏 삐쥐엠 제가 찾아서 나중에 알려드릴게요 😉

[@dain9612]

발목이 약해서 서서 한쪽에 힘을 주는 동작을 못하는데 나머지 동작을 편집해서 가지고 있어도 될까요?

[@dongnesister]

오늘도감사해요~

[@BIGSIS]

저도 감사해요 😊💖

[@이쁨-y4x]

완료^^

[@박h-b6h]

이운동을 남자도 같이 따라해도 상관은 없나요?

[@BIGSIS]

남자가 해도 아주 좋습니다. 남자분들 하체 운동 많이 하셔야 체력 쑥쑥 좋아지니까요 :)

[@뀨띠뽀쨕_쁘띠Ol인뎅]

안쪽허벅지운동이 … ㅋㅋ 다리가 안올라가요 ㅋㅋㅋ 더 열심히해볼게요😛

[@Yum-dingit]

2월3일 운동완료!:)

[@BIGSIS]

💪💪😊 화이팅!

[@yeonjoorushin544]

20240202 회식 후 잠자기전 마무리 운동으로^^

[@독립만세-d8s]

1회당 스티커 붙이기 🔥

[@BIGSIS]

매 회 스티커마다 참 잘했어요 도장 찍어드리고 싶군요 ㅎㅎ✏️✔️

[@Eunbeego]

🩱 21.04.12 시작👌 21.04.13👌

[@반짝-n4h]

내일은 이거다

[@문혜경-z8z]

하체 운동은 좋아용 ㅋㅋㅋ

[@BIGSIS]

감사합니다 😊💖💖💖

[@Sunho-oo]

좀 불쾌하게 들릴수 있겠는데....... 헬스 한다는 여자분들 그날이 심할때도 평소처럼 똑같이 운동하나요?? 그땐 조금만 움직여도 너무아프고 신경이 너무 예민한 시기여서 평소보다 덜 하거나 안할거 같은데...... 아님 뭐 운동 시작하기 전에 뭐라도 먹거나 뭐 스트레칭 같은 걸 하나 더 하나요?? 궁금해서

[@BIGSIS]

불쾌하게 들리지 않습니다. 사람들마다 생리 전 일주일에서 열흘정도 여러이유로 불편함을 겪는데요. 저같은 경우는 몸의 피로도가 상당해서 운동 수행능력도 많이 떨어지게되고 회복도 아주 느려져요. 통증이 많은 날은 가벼운 운동이나 아예 운동을 피하고 산책이나 스트레칭으로 대체합니다. 궁금증이 해결되셨기를 :)

[@Sunho-oo]

@@BIGSIS 좀 부담 가는 질문이었을텐데.... 좋은 답 감사해요^^

[@BIGSIS]

부담 안가요 😊 모두가 겪는 일인데요 뭐. 사실 많은 여자분들이 생리 피로와 불편함으로 운동 중도포기를 많이 하고 있어요. 고통이 상당한 사람들이 많아요 저포함. 남자분들도 알고 계시면 주위에 여자분들의 불편함을 이해해주시게 될것 같네요. 감사합니다.

[@PY-S]

다리가 아려요 ~~ 살빠지는 신호겠죠

[@문혜경-z8z]

허벅지 지방들이 근육으로 바뀌는 그날까지😎😎

[@BIGSIS]

아자아자! 뛰어도 안흔들리는 다리살을 목표로!💪💪😊❤️

[@김초코-t7p]

2월1일,2일 성공

[@siennahanlan9742]

어제부터 도장깨기 들어갑니다 일일 4 비디오 시작

[@BIGSIS]

으쌰으쌰!💪💪💪😎

[@밍초코-f7c]

제가 하체비만이고 종아리알 때문에 딱 달라붙는 바지나 반바지, 짧은치마를 못입어요ㅠㅠ 혹시 종아리알을 개선 할 수 있는 운동이나 스트레칭이 있을까요?

[@akkungkim5817]

언니🙋🏻‍♀️💚 오랜만에 언니 맨몸운동 시리즈를 복습하다가 질문이 있어서 댓글 남겨요:) 올 여름부터 언니의 고강도 힙밴드&덤벨 20분 영상을 데일리하게( 주5일) 해주고 있는데요, 제가 제대로 운동루틴을 가져가고 있는 건지 확인이 하고 싶어서요! 같은 동작이면(스쿼트나 브릿지 등) 맨몸으로 횟수를 늘리는 것보다 중량이 들어간 동작을 집약적으로 하는 게 운동효율이 좋다고 생각해서 요즘 매일 덤벨루틴을 20분은 꼭 하고 있어요. (운동 후 애플워치로 확인했을때 최대심박이 160대는 나오는 것 같아요) 스트레칭-10분 맨몸 운동(하체위주)-20분 덤벨-30분 인터벌 실내자전거-스트레칭=1시간 30분이내 아무래도 홈트다보니 증량을 못하고 있어서 오버트레이닝은 아니라고 생각해 이 루틴을 여름부터 가져가고 있어요. 언니의 의견이 궁금해요! 잘 하고 있는 건지, 보완할 점이 있는지요🙏🏻

[@jinishim]

오늘은 좀 옛날 영상인 여기! 🤪👍

[@jinishim]

back here again!

[@고비선]

두 번째 동작이 너무 어려워요ㅠ

[@katiesinga8011]

썸넬이... 너무 비인간적이신거 아니냐고요 다리가 적당히 길으셔야 따라할맛이 나는거아닙니꽈ㅋㅋ 빅언니의 탁월한 스탈 분위기 음악 운동효과 좋지아니한것이 없으니 구독자 폭발중에 언니가 아니라 제 안목 칭찬합니다ㅎㅎ(농담인거 아시죠?)

[@BIGSIS]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😆❤️❤️❤️ 안목이 탁월하십니다! 저도 셀프칭찬 ㅋ

[@김김태호-w9i]

😇😇😇😇

[@fxbcwnskwi6528]

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[@jungeunmoon2070]

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