Haftada kaç gün spor?? Egzersiz?

Her gün spor yaparsan ne olur?
• her gün spor yapılır mı?
haftada kaç gün egzersiz?
• Haftada kaç gün egzersiz?
Blimsel araştırmalar
journals.lww.c...
www.frontiersi...

[@burcugurses4511]

Bilgisini sizin kadar cömertçe paylaşan kimseyi görmedim. Çok teşekkür ederim. Sayenizde 44 yaşımda sporla barıştım, 2 haftadır düzenli spor yapıyorum. Sirkeli su, günde 2 öğün beslenme vb tavsiyelerinize de uydum. 2 haftada hiç zorlanmadan 4.5 kilo verdim. Sabah yataktan öyle dinç kalkıyorum ki, gün boyu ruh halimde dalgalanmalar, yorgunluk hissiyatı olmuyor. Sırt ve diz ağrım geçti. Omuz bölgemdeki tutukluk geçti. Hem de sadece 2 haftada. Harika bir öğretmen ve rehbersiniz. EDİT: 1 ay sonrasında tartıda 5.5 kilo verdim ve bel basen kalça bölgemde ciddi incelme oldu. Son birkaç kilom kaldı. Ama şimdi kilodan çok sıkılaşmaya hedeflendim. Sanırım işin zor kısmı bu.

[@nehirtrkglu]

Hangi tür sporları yapıyorsunuz acaba😌

[@burcugurses4511]

@@nehirtrkglu Başlangıçta Akın hocanın videolarında bahsettiği growingannanas'ın videolarıyla başladım. Orada başlangıç seviyesine uygun hafif egzersiz/ pilates /yoga tarzı videolar var. Bir süre sonra onlar yeterli gelmeyince hem growingannanasın daha orta seviye egzersizlerine başladım hem de yine akın hocanın bahsettiği youtubedaki diğer spor kanallarına baktım. Şimdi ağırlık ve bant gibi malzemelerle biraz daha ağır spor yapıyorum. Ama spor yapmaktan hep kaçmış biri olarak sporu sevebilmek için başlangıçta mutlaka seveceğiniz kanalları seçin. Bana başlangıç için growingannanas çok uydu. Orda orta ve zor seviyeler de var. Ama sıkılmamak için hep aynı kişinin kanalını takip etmiyorum. Haftada 2-3 gün dinleniyorum ama mutlaka 4 günü sporla geçiriyorum. Bunun 2 günü biraz daha yoğun ter atmalı kardiyo tarzı egzersizler diğer iki üç günü esneklik denge sağlık kazanmaya yönelik egzersizler yapıyorum pilates yoga gibi. Matta yatarak yapılan egzersizlerlerden bunalınca bazen lesslie yapıyorum. Ama hiç zamanım veya spor hevesim yoksa yorgunsam bile 15 dakikalık esneme hareketleri videolarını uyguluyorum. Bir gün bacak bölgesi ağırlıklı bir egzersiz yapıyorsam ertesi gün tüm vücut yapıyorum bir sonraki egzersizim üst vücut oluyor mesela hep farklı yeri çalıştırıyorum. En yorgun günümde bile hafif kısa birşeyler yaptığımda psikolojik midir nedir yorgunluğum azalıyor. Spora başladığımdan beri uykularım çok düzene girdi daha erkenden uykum geliyor sabah erken ve dinç kalkıyorum. Bunda günde 2 öğün beslenmeli IF programı da etkili tabi. Akın Hocanın videolarında IF hakkında bilgi var.

[@nehirtrkglu]

İradenize hayran kaldım 🤩bir de sirkeli su demişsiniz ben marketten alıyorum kemal kükrerin ama pek güvenemedim şahsen bir öneriniz var mı teşekkür ederiim🙆🏻‍♀️🌸

[@burcugurses4511]

@@nehirtrkglu yıllardır sirkeyi kendim yapıyorum. O kadar basit ki aslında yapımı. Doğal/ organik, dışı mumlanmamış elma(Beykoz tarafında köylünün bahçesinden alıyorum), çok kaliteli bir bal ( datçadan alıyorum balımı) ve içme suyu. Hepsi bu. Tarifleri internette var. Yalnız sirkeli suyu genelde aralarda içiyorum. Her gün aç karnına içmiyorum. Bir ara midemde ağrı oldu sanırım akın hocanın söylediği sirkeli su ve limon bana çok yaramadı. Ben de yağ yakımını hızlandırmak için sadece haftada 1-2 gün aç karnına 1 bardak suya 1 tatlı kaşığı kadar sirke ve birkaç limon damlatıp içiyorum. Akın Hoca 1-2 yemek kaşığı diyor ama cesaret edemedim mideme zararı olur korkusundan. Haftada 2-3 gün de kahvaltıdan 1-2 saat sonra içiyorum. Hiç içmediğim birkaç gün mutlaka oluyor. Bu arada organik marketlerde de satılıyor sirke. Daha tortulu, hatta bazen içinde sirke anası da oluyor. Kendiniz yapmakla uğraşmazsanız onlardan alın. Ama kilo vermede asıl olay hedefe kilitlenmek yoksa sirke kahve vs onlarla zor. Sağlıklı ve düzenli yemek ve spor bu ikili şart. Sağlıksız yiyecekler hayatımda nerdeyse yüzde 1-2. 1 aydır çikolata bile yemedim hiç canım istemedi inanın. Hedefe kilitlence gözüm bir şey görmüyor.

[@nehirtrkglu]

@@burcugurses4511 Anladım çok teşekkür ediyorum iyi günler dilerim🙏🏻🥰

[@sulesentepe6953]

Süper bi video, gereksiz konuşmalar yok, konu dağılmıyor. Videoyu izlerken ileri sarmıyorsunuz, konuşmanız anlaşılır ve hızlı ve en önemlisi nasıl videonun sonuna geldiğinizi anlamıyorsunuz. Ben bir çok video 1,75 hızla izliyorum ama sizin videolarınızda buna gerek kalmıyor. Tebrik ederim 🧡

[@herkesmamonainanr.616]

Senin gibi birisi hep çıkmak zorunda mı

[@n.k.4257]

Kesinlikle harika bir video. Çok teşekkür ediyorum.

[@huneyvyMv]

Bencede çok profesyonel bir youtuber

[@aslkaragulle7357]

10dk kalca egzersiz videonuzu bekliyoruz emekleriniz icin cok tesekkurler bize boyle faydali bilgileri hazir bir sekilde veriyorsunuz ya allah da size ailenizle huzur saglik mutluluk versin insalllah

[@emirtatli1713]

7:30 da dediğiniz gibi bodybuilderlar dahi 5 gün çalışıyor ise 6,7 gün çalışmak bizim ne haddimize.Ki o adamların protein sentezi,anabolizmi,yağ yakımı,su atımı inanılmaz seviyelerde olmasına rağmen 5 günü geçmiyorlar.Biz naturel halimizle 4 günü geçersek faydadan çok zarar görürüz en başta overtraining belasına takılırız.Ben bunu yaşadım.O yüzden çok doğru demişsiniz.

[@nemutluturkumdiyene7074]

Sizin gibi egitimli ve bilgili insanlari gordukce gercekten mutlu oluyoruz.Soyledikleriniz hem dogru hemde bilimsel olarakda kanitlanmis.Ben kendimden örnek verecek olursam.İlk baslarda haftada 5 gun gidiyordum spora amacik fit olmak ve fazla kilolarimi vermekti.Ama salondaki hocalar sağolsun okadar bilimden uzaklar ki hemrn protein tozu hemen insani agirliklarin altina sokmaya çalışıyorlar.6 ay onların dedigi gibi yaptım ve aksine 5 kilo daha aldim ayrica spordan sogudum😆sonra sizi ve sizin gibi daha bilincli antrenör leri izledim takip ettim.Suan iki haftadir aralikli oruc ve haftada 4 gun sporla ve her seferinde baska kas grubunu calistirmaya yönelik haftada bir gun de sadece kardio yaparak iki haftada 4 kilo verdim ozellikle ust kas gruplarinda gozle gorulur bir gelisme ve toparlanma var😉Umarim benim gibi bir cok insan sizleri takip edip uygularlar ve gercekten bilincli yaparlar bu isi.Saygi ve sevgilerle

[@qarcalichqarzalich7712]

Hocam hep derim " Spor yapmak için evden çıkın salon, havuz vs... Ama ne yaparsanız yapın." Diyorum. Birde Akın Saatçi izleyin tabiki! 😀En önemlisi!

[@guly8700]

İtiş ve çekiş egzersizlerinin de videoları gelirse örneklerle çok iyi olur hocam 🤌🏻

[@rachelgreen9036]

Yine harika bir video olmuş hocam 🤌🏻 ben haftanın 6 günü yapıyorum, sizin de dediğiniz gibi ruhen bana çok iyi geliyor genelde pazar günleri dinlenme günü yapıyorum😊 evde yaptığım için itiş çekiş olarak ayırmıyorum 2 gün üst vücut 1 gün karın 2 gün bacak günü yapıyorum bacak günleri dışında kardiyo da ekliyorum. Bu videodan sonra 2 . Dinlenme günü de koyma kararı aldım teşekkürler hocam 🥳

[@nazanyesilkaya7900]

okadar guzel anlatmissinizki tesekkurler sayeninzde cok seyler ogrendim 👍👍👍

[@emma_emma2729]

Paylaştığınız bilimsel veriler sizi birçok meslektaşınızdan ayırıyor. çok teşekkürler

[@nur.aydogdu]

Faydalı oldu bu video teşekkürler hocam. Seda Altın incelemesi yaparsanız çok sevineceğim zira sporu oradan takip ederek yapıyorum.

[@fatmapasa5810]

Harikasınız hocam,kendimi bildim bileli spor yapıyorum, sağlık sorunlarım yok,ama fit bir vücudum yok,söylediklerinizin hepsine katılıyorum, her şey den önce eğitim şart,dengeli beslenme, Allah sizden razı olsun hocam,hoşça kalın sağlıcakla kalın, iyi günler dilerim

[@Asenasan]

Spor ve kahve videolarına bayıldım✨Baya eğitildiğimi hissediyorum. Daha çok vakit ayırıp izleyeceğim. Teşekkürler😅

[@elifsungur2698]

Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim hep merak ettiğim sorulara yanıt verdiniz saygılar

[@corpsebride577]

Tam merak ettiğim soruyu arattım inşallah doğru bilgi veren biri vardır dedim siz video yüklemişsiniz bu konuyla ilgili çok sevindim teşekkürler

[@nagihana809]

Çok teşekkürler hocam sayenizde akademik açıdan da öğreniyoruz çok teşekkürler🙏🏽

[@ismailhakkbascetin5795]

Akın hocam çok teşekkür ederim bilgilendirme için emeklerinize sağlık.

[@erdaldemirbilek1885]

Kısa ve öz bir şekilde özetlemişsiniz. Teşekkürler.

[@FifthGoku]

Tony Horton'un P90x serisini incelemeniz mümkün müdür hocam? ben 2017'de p90x ile yaklasık 30kilo vererek fit bir vücuda sahip olmuştum. şimdilerde daha kısa ancak dinlenmesi daha az programı olan P90x3 ile çalışıyorum videoda bahsettiğiniz itiş ve çekiş egzersizleri seride aynı güne topluyor.

[@betulturan4072]

Bende bunu kullanıyorum daha fit görünüm veriyor ama 30 dakika az geliyor plates yapıyorum normalde

[@tulindundar9836]

Çok teşekkür ederim hocam tüm sorularımın cevabının toplamı oldu👉👑👏👏❤️

[@AkinSaatci]

Ben teşekkür ederim 🙏👏

[@2023_rm]

Bende, teşekkürler hocam🫶

[@Visualwalkars]

Fizik terapist Aynur Baş ın videolarını da tavsiye ederim. Bu kanuda çok güzel açıklamaları var. Tavsiyelerini fitness de kullanıyorum. Çok gelişim sağladım.

[@nevinderekoy8442]

Cok tesekkurler hocam emeginize saglik... gercekten harikasınız üstünüze hoca tanimiyorum

[@AkinSaatci]

çok naziksiniz... sevgiler

[@aymilabozkur]

Akın hocam merhaba. Acaba evde spor yapacak olanlar için eklemlere yük bindirmeyecek antremanlar hakkında bilgi paylaşabilir misiniz ? Özellikle dizler ve bilekler konusunda kiloya dayalı da bir ağrı ve yük binmesi olanlar ve bunun dışında gelişen komplikasyonlardan dolayı spor yapmak konusu zorlaşıyor. Herkes için çok faydalı bir bilgi paylaşımı olabilir.

[@CANAN12354]

7 gün hafif egzersiz, önemli olan NEAT i arttımak 🥰🥂Kraliçe de her gün düzenli yürüyüş yapa yapa 100 yaşına geldi, koşa koşa veya burpees yapa yapa değil 😂

[@batuhan8465]

Kraliçe reçeli de gömüyor ama

[@benimnik]

Ben 7 gün sabah aç karna yapıyorum ama antremanlarım şu şekilde, pztesi omuz biceps, salı sırt triceps, çarş bacak, perş göğüs biceps, vuma omuz triceps c.tesi sırt bacak, pazar göğüs, haftada 3 gün hangisine denk gelirse karın ekliyorum. Benim yöntemde pasif dinlenme var bu nedenle hiç of gübüm yok. Hocama sorum bu yaklaşım yanlış mı? Gelişimi olumsuz etkiler mi?

[@tugcecankaya1477]

Kaşlarını dinlendirmezsen sana istediğini asla vermezler daha çok kndini yorar kaslarini mahfedersin bir sürü hastalık sebebi

[@elesgerelesgerov555]

Cok guzel bir vidioydu,ben haftada 3 kez yapiyorum,bir gun arayla

[@mustali1878]

Çok kıymetli bilgiler🙏

[@nurermis9411]

Tuğçe irtem videolarıyla birlikte spor yapmayı çok seviyorum enerjisi muhteşem incelerseniz sevinirim

[@papatya886]

Hocam ben daha zinde ve enerjik olmak için spor yapmak istiyorum ama fittnes gibi sporlari sevmiyorum kendimi çok yormadan esnme egzersileri ve pilates hareketleri falan yapıyorum. Bu durumda da yalnizca 3-4 gün yapmak yeterli mi ? Sınava hazırlandığım için çok fazla evden çıktığım da söylenemez acaba her gün hafif düzeyde yapmak zararlı olur mu ?

[@ozlemkaragoz1139]

Çok faydalı bilgiler 😊çok teşekkürler 🙏🏻

[@aliceleth1450]

Hocam merhaba, karin bel ve popo calisiyorum. Hepsi ayri ayri 1 gun olacak sekilde. Ancak evde agirliksiz calisiyorum. Yinede 1 gun aralik vererek mi calismaliyim? Ne dusunuyorsunuz bu konuda? Video inceleme icin: Melisa Ozsari ve Fit Berrak

[@2Cv1C]

Spor yaparak kilo alma ile ilgili detaylı bir video gelirse çok iyi olur hocam 🙋

[@AkinSaatci]

bu konuda çok videom var kanalda ama yine çekerim tabi

[@2Cv1C]

@@AkinSaatci Teşekkürler hocam bide yaşınızı bilmiyordum 40 yaşını geçiyormuşsunuz çok şaşırdım 28-32 yaş arasında gözüküyorsunuz 🤓

[@melisaiscan9413]

Ben haftada 5 gün cardio-hiit-pilates tarzı egzersiz yapıyorum, bir gün active rest olarak yoga, ve bir gün tamamen dinlenme

[@AkinSaatci]

5 gün hiit çok bence

[@melisaiscan9413]

@@AkinSaatci 5 gün boyunca dönüşümlü hiit - cardio ve pilates demek istedim aslında. Bence de fazla

[@jaxtelleramacengkazanamazs9097]

Pamela reif mi yapıyorsunuz? Onun programlarına benziyor

[@ST4R27]

Hocam çok faydalı oldu.teşekkürler

[@Efsane1]

Haftada 6 gün banada fazla gelmişti, aslında Spor yapmayı çok seviyor ama kendimi cookkk hırpaliyorm ,bundan sonra sizin de dediğiniz gibi haftada 4 gün gidicem daha iyi verim alacağımı düşünüyrm

[@ayse7547]

Sizce hangisi faydali

[@Efsane1]

Haftada 4 gayet iyi, fazla efor harcamak erken yaşlanmaya sebeb oluyormuş, düzenli olduğu sürece haftada 4 gün çok iyi 🤗

[@selamcanmbenseninamcanm7983]

hocam lilly sabrinin kalça, bacak egzersizler ve live videolarını inceler misiniz. bir önceki videoda karın ağırlıklı incelemiştiniz ama kendisinin olayı zaten canlı yayınları

[@ArchitectKadir]

Güzel bilgiler teşekkürler

Bunca zaman bacak+çekiş veya bacak+itiş çalışıyordum 🤭 şu an aydınlandım hocam teşekkürler 🥲🙏🏻

[@AkinSaatci]

faydalı olur umarım

[@topraktoprak9787]

Akın hocam merhaba, reformer pilates ile bilgi verir misiniz acaba 🙏🙏🤗 , 1 yıl önce KZbin de kalça şekillendirme videosu yapmıştım, ağırlık ile yaptırıyordu, keşke yapmasaydım.hip dips oluştu,şimdi nasıl eski haline gelecek diye araştırıyorum.(bununla ilgili bilginiz var mıdır) Herkes maalesef spor videosu çekiyor da sizin gibi gerçekten bilgili eğitmen yok. İyice korktum spor yapmaktan daha kötü olur diye ,plates bana daha uygun görünüyor, kilom yok sadece şekillenme için gideceğim.

[@egemenerolx]

abi kralsın çok teşekkürler

[@huseyincengizsarac9084]

Hocam Bren Veziroglu diye bir arkadaş var . İngilizce videolar çekiyor . İdo Portal gibi çok önemli isimlerden de eğitim almış bir kişi. Videolarına gerçekten emek veriyor . İdo Portal ve kendisini incelemeni çok isterim.

[@umutefe845]

Hocam kilo vermek için sizin 2 yıl önce attığınız tüm vücüt videosunu yapıyorum ona mı devam etmeliyim yoksa son attığınız videolardan birini mi yapmalıyım .teşekkür ederim.iyi çalışmalar.

[@thewitchofdisaster]

17 yaşındayım, yaklaşık 3 aydır haftada en az 2 kez spor yapmaya çalışıyorum ancak bazı zamanlarda -sınav haftaları gibi ya da bazen mental olarak kendimde hiçbir şey yapabilecek gücü bulamıyorum- bir hafta, on gün kadar ara veriyorum. Bu genel olarak beni çok olumsuz etkileyecek bir şey mi? Kas gelişimini ve metabolizma hızını afallatır mı? Bu şekilde olduktan sonra spor yaparken kendimi daha çok zorlayıp arayı kapatmaya çalışıyorum bir de. İyi mi yapıyorum hiçbir fikrim yok.

[@mehmetnuriozturk123]

Emeğinize sağlık

[@fidanaydogdu4136]

Hocam ıyı gunler sabahın saat 4 vıdeonuzu ızleyıp like attım. Sıze bır sorum olcak hocam. Ben evımde kas çalışan bı bayanım kucuk bı çocugum var salona gıdemıyorum. Evımde var spor malzemelerim. Hocam dıyelım ıstedıgım kas mıktarına ulastım ıstedıgım goruntuye ve kıloyada ulastım. Ben yıne proteın alımıma dıkkat edıcekmıyım olusan kaslarım ıcın ve hocam ben hala kas çalışcakmıyım kaslarım ıcın yanı hıc bılmıyorum. Çunku yeterı mıktara ulaşınca dahada artmasın dıye bırakmayı dusunurum agırlık çalışmasını ne yapcam lıtfen yardımcı olurmusunuz sızı çok sevıyorum sırf abone sayınız artsın dıye eşimi bıle abone yaptım sıze

[@serkansevgel8051]

Hocam çok bilgilendim

[@huneyvyMv]

Hocam ben egzersiz uygulaması kullanıyorum belki biliyorsunuz onu play storedeki en iyisi. Tüm vücut çalışıyorum haftanın yedi günündede yaptırıyor ama her gün farklı bölgeleri ve bir sürü farklı profesyonelce hazırlanmış egzersizleri yaptırıyor peki ben ona göre devam edeyim mi yoksa bölüp arama mı vereyim?

[@berktunaofficial]

Hocam split antremani ile haftada 6 gün şeklinde her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırıyorum nerdeyse 4 aydır pek zararı dokunmadı

[@user-rq3uc3kz2t]

Ya valla teşekkürler hocam cidden ben 1 ay hergun 45 dk spor denedim cidden hergun 45 dk ayırmak çok zor

[@Lonedr]

Adamsın abi ama benim bir sorum var şimdi dün 3 tane toz aldım ( iso whey zero,kreatin ve bcaa ) ama bunları 1 günde nasıl kullanacağımı bilmiyorum

[@asli-kozat]

Koşu bandında yürüyüş 6km hızla zayıflamak için haftada kaç gün öneriyorsunuz?cvp verin lütfen🙏

[@neaxzyserdar5152]

Hocam kalori açığı yapmakla ilgili videonuz var mı ve bir beslenme programı kurduğunuz ortalama bir birey için

[@Amina-uf5ui]

KZbinda Hana Milly diye biri var gördünüz mü hiç? Sitesinde hem hazır programları hem de haftalık spor programı sunuyor. Pek tanınmış biri değil ama çok faydasını gördüm. Özellikle doğum yapmış annelere yönelik karın kası çalışmaları paylaşıyor👍🏻 Akın bey, onun videolarını da yorumlar mısınız lütfen?

[@seydatahirova571]

Bilgi dolu video oldu.yureyine saglik hocam.

[@ceo1627]

Akın hocam tesekkur ederim.

[@queenbee8518]

Hocam bu haftalık itiş ve çekiş egzersizleri vs.öneriniz sadece kas yapmak istenler için mi evde yağ yakmak zayıflamak için egzersiz yapanlara da öneriyor musunuz ? Growwithjo yapıyorum

[@ebruhatipoglu251]

Akın hocam train with gainsbybrains ve Vanji fitness'i da inceler misiniz?

[@elifnazyilmaz]

Hitt kardiyoyu ne kadarda bir yapmalıyız? Bir de lily sabri pamela reif gibi youtuberların videolarını haftada 6 gün yapabilir miyiz?

[@__ceren__]

Spor genç kalmaya yarayan hormonel dengeyi sağladığı için daha fazla spor yapmak istiyorum eğer kaslarıma bir zarar gelmeyecekse bana haftada 2-3 gündense 4 gün spor yapmak daha mantıklı gözüktü. Zaten kas gelişimleri de aynı düzeyde ilerlemiş dediğinize göre.

[@AkinSaatci]

Fiziksel durumunuza göre haftanın 3-5 günü, günde 3-5 defa yapabilirsiniz

[@ilhamhuseynov2956]

Hocam merhaba kahvenin içərisinə limon sıxıb kaynar suda icsək karın piylərine təsiri varmı?

[@pnarkara5116]

Çook teşekkürler mary braun kanalını incelermisiniz lütfen

[@merycetasarmlar337]

Peki hem alt hem ust aynı günde yaparsak kas olmayabilir okey ama kilo vermekse amaç Yapabiliriz değilmi???

[@bonjovii]

Bu bilimsel araştırmaların kobayları ne kadar süreyle takip ettikleri yani araştırma süresi çok önemli. Çünkü ben haftada dört gün antrenman yapmaya başladığım zamanlarda kas büyümesi olaral olmasa da güç olarak çok ciddi farklar gördüm kendimde

[@birdost8933]

Emeğinize sağlık, genelde haftanın üç günü olacak şekilde, full body antrenmanını tercih ediyorum acaba bu konuda araştırmalar ne diyor. Yabancı dil olmadığı için, pek yabancı kaynaklardan faydalanamıyoruz :)

[@murataslanbeyx9334]

2 Ağırlık(1 Full) 3 Kardiyo

[@menekseozansoy780]

Akın hocam ben haftanın 6 günü yapıyorum şunu merak ettim haftanın 4 günü yada 5 günü yapmam durumunda günlük almam gereken kaloriyi de düşürmem gerekir mi

[@geoshuk]

ben de 6 gun yapıyordum vıdeodan sonra 5 gun yapmaya karar verdım :)

[@bikemm]

Akın Hocam, haftada 4 gün 40 dakika (5 kg dambıl kullanarak) heather robertson’un total body hiit antrenmanını yapıyorum. sizce fazla mıdır?

[@msprincesserouge]

Shaun t nin t25 25 dksini yapiyordum 2 fazini bitirmistim. İncelemenizi isterim. Bunun yaninda daha oncede yazmistim vshred diye bir abi var fenomen. Cok konusuyor fakat Savundugu sey az egzersiz maximum efor alinmasi.. 3 tane kritik hormon varmis. Onu aktiflestiriyormus vs. Asli astari var midir bilimsel Olarak arastirmadim acikcais

[@mentalaritmetikdrslri4570]

Merhaba hocam . Ben bu gün başladım spora hoca 3 saat boyunca beni çalıştırdı ve şu an her tarafım ağrıyor . bu doğrumu ilk günden bukadar zorlamak?

[@zelis1446]

Cok usengecim ve cok halsizim 😢 bi temizlik yapiyorum 10 gun pert , ozellikle belim sirtim cok agriyo.. haftada 2 egzersiz ile hem belimj guclendirip hemde enerjimi artirabilirmiyim yani daha aktif olurmuyum

[@Kaan8000]

peki bir şey soracağım mesela şöyle bir program olsa pazartesi: Göğüs - biceps salı: Sırt - triceps çarşamba: Omuz - Bacak perşembe:off cuma: Göğüs biceps cumartesi: Sırt triceps pazar:Off haftaya pazartesi ise program omuz- bacaktan başlıyor. peşembe Off vermeyip Çarşamba omuz Perşembe bacakta yapmak mantıklı. ama her şeyden önce bu program mantıklı mı ?

[@nisaaydn5035]

Perşembe off yap

[@Hackedtembergaming]

Güray aydının programını kullan, göğüs ile biceps değil triceps çalışmak ve sırt ile biceps çalışmak daha mantıklı

[@ilhamhuseynov2956]

Merhaba hocam dukan diyeti hakkında nə düşünüyorsunuz? Diyet yapmalimiyiz yoksa saliklimi beslenmeliyiz yanı şekeri hayatınımizdan cikarmalimiyiz

[@Kapali_hesap]

Hocam ben haftada 3 gün sabah aç karnına kardiyo yapıyorum onunla birlikte haftada her gün geceleri leslie yürüyüş yapıyorum o da sayılıyor mu yoksa leslieyi de mi 3 gün yada gün aşırı yapıyım lütfen cevaplar mısınız 😊

[@aligaptan816]

Bu araştırmalar çok ciddiyetsiz bir sekilde yapılıyor. Ve yapılan her araştırma doğru olmuyor ve zaten hatta büyük bir kısmı doğru degil. Örnek: 1-5 tekrarla hicbirsey yapamazsınız. Natural vücut bunun icin kas geliştirmeye ihtiyac duymaz. Ha tamam birkaç kere oldu gecti der. 15 - 20 tekrar 3set her kas bölgesine 4-6 hareket yaparsanız saglikli bireyler olursunuz. Split ve 2 gün spor 1 gün off oldukça iyidir. Ağır kilo eklemlerinizi bitirir bu yüzden herzaman orta seviye agirlik ve yüksek tekrar olmalı. Yoksa 22 yaşında fitik olur 40 yasınızda altıniza cisinizi bile tutamadan gezersiniz

[@ecrinay196]

hoam ben sabahları ve akşamları min yarım saat spor yapıyorum ve genelde birini +1 saat yapıyorum yani günde 2 kere antrenman yapıyorum( pamela , hole , lilli , eylem vs yapıyorum ) ve gün içinde min 5000 adım atmaya çalışıyorum haftanın iki günü ise min 10.000 adım adım atıyorum karın kaslarım belli olsun ve kilo almayayım diye uğraşıyorum birde sanki sporu az azaltasam veya ara versem performansım düşüek ve sil baştan başlayaakmışım gibi hissediyorum.... size kendime çok mu yükleniyorum

[@archex.]

Degerli hocam haftada 5 gun yapiyorum ve her bir günün sporu 2.5 saat falan sürüyor. Triceps biceps ve omuz calisiyorum. Sizce cok mu? İdeal sure ne olmali?

[@ar.en.2]

Kardeşim 2.5 saat çok abartılı bir süre max 1.5 saat

[@minekzlkaya9737]

Hocam ben Elenifit haftalık program belirliyor onu yapıyorum sizde inceleyip cevap verirseniz çok mutlu olurum ben uzun bir ara vermek zorunda kaldım hipertiroid hastası olduğumu bilmiyordum çarpıntım çok oluyordu yürüyüş bile yapamıyordum şimdi düzenli ilaç kullanıyorum ama kilo aldım tiroidimi yavaşlatmaya çalıştığımız için ve spora tekrar başladım karşımada elenifit çıktı onunla devam ediyorum dönüş yaparsanız beni çok mutlu etmiş olursunuz

[@edagokgoz5189]

ev hamimiyim ve ben hergun spor yapiyorum.Sabah 8 de uyanirim yoga oglum uyanir onla ilgilen derken oglen uykusunda 30 dk workout yapiyorum.Uyandi derken yine sokak derken orasida spor aksam yatmadan yime full body workout yapiyorum yoruluyorum evet ama mecburum uyku problem var yormasam uyamam.

[@queenbee8518]

Haftada 6gün ve bir gün dinlenme

[@aydnkaya2391]

Hocam iyi güzel hoşta eski efsaneler Arnold gibiler haftada 5-6 gün ve saatlerce antreman yaparak bu yerlere geldiler, elbette diğer etkenlerde var ancak antreman olmazsa olmazlardandı.Haftada 3 gün hangi bölgeye odaklanarak antreman yapılabilir ki bence yeterli değil,bu çalışmada vücudun tüm bölümleri nasıl çalışılmış merak ediyorum.Vücud zaten 5 temel bölgeden oluşuyor.Bilimsel çalışmalar ile Sporun efsanelerinin tecrübeleri bazen çelişiyor ;)

[@AkinSaatci]

Lee Haney ve Dorian Yates, ikisinin de videoları var kanalımda, birisi 6 birisi 8 kez dünya vücut geliştirme şampiyonu oldu, ikisi de 3-4 gün egzersizden ve 1 saat egzersizden bahsediyor, kanalımda var videoları

[@EmreCan-fg7ix]

İtiş çekiş programı ile bütün vücudu çalıştırırsın knks

[@Maksudovsh9]

​@@AkinSaatcihocam ben aralıklı oruç yapıyorum her gün aç karına hitt antrenman yapıyorum. Zararlı mı? Haftada 4 güne mi düşürmeliyim? Birde 2 ci öğünden sonra karın egzersizleri, bacak tüm vücut antrenman yapıyorum her gün. Yani Sabah birde 2 ci öğünden sonra antrenman.

[@RagnarLothbrok402]

ben 2 gün yapmayı düşünüyorum. kendime göre bir program belirledim. 1.gün gövde. 4.gün ekstremiteler :)

[@ikigen9800]

Selamlar Akın Bey, Çalışma programım; Basitçe yazıyorum... Pazartesi / göğüs ve ön kol (pazu) Salı / sırt ve bel Çarşamba / omuz (ön,arka,üst) , arka kol Perşembe / bacak ve tabi bu çalışmaların sonunda cardio, karın, esneme ve. Kalan 3 gün işimden dolayı beklemek zorundayım, yani Cuma,Cumartei ve Pazar çalışamıyorum. Sizce bu çalışma temposu faydalı olur mu?

[@AkinSaatci]

Haftada 3 gün dirençli egzersiz yeterli Olursa öbür günler yürüyüş evde esneme 👍🏻👍🏻

[@acar5601]

Akın hocam konumuzla pek alakası yok ama salt meraktan soruyorum cevaplarsanız çok sevinirim yaşınız kaçtı ?😂

[@ilhamhuseynov2956]

Hocam merhaba ben bir gün spor yapiyorum bir gün yapmiyorum araliknan yapiyorum.dogrumu yapiyorum.? Birde hocam bir gün kardiyo yapiyorum bir gün plates evde yapiyorum.

[@aysenurakkaya81]

Emi wong incelermisiniz lütfen hocam

[@user-jg5xs8ew9l]

Şaşırdığım tek bilgi hocanın 40 yaşını geçmesi..

[@AkinSaatci]

:))) o video eski 42'ye gidiyorum :)))

[@ayseayse9119]

4 gün yırticacagina 2 gün içten ol

[@ozlemaran5481]

Ben her gun 30 dk yuruyus kosu stepper dumbel yapiyorum kac gun yapmaliyim kilo vermek sekillenmek amacli

[@AkinSaatci]

Bununla ilgili detaylı video kanalımda var 👍

[@heisenberg6697]

Full body mi yoksa split mi hocam?

[@furkandemir8227]

Ben ev egzersizleri uygulamasını indirdim ona göre yapıyorum haftada 4 gün spor 1 gün dinlenme iyimi yoksan 4 gün spor 3 gün dinlenmemi yanıtlarmısınız

[@endlerguppy3500]

teşekkürler bende 5 defa kardiyo + ağırlık entremanı yapıyorum düşük kilolarla. yemeyi kesemiyoruz en azından kilo alımını durdurayım :D

[@cigdemaltnel8056]

Akın hocam pilates ve yoga bu kapsam içinde değil!! değil mi?

[@esrasevinc6050]

Hocam peki,yine bilimsel çalışmalar ışığında;duzenli egzersiz yapan bir grupla,hayali olarak,yani sadece egzersiz yaptığını zihinsel olarak düşünen bir grup sonuçları hemen hemen ayni verileri vermiş desem😊

[@mammamias]

Peki bu 3 gunu ard arda ayni agirliklarla calisabilir miyiz

[@gulnazaydin4075]

😍😍😍

[@gulsevimkaratas613]

Hayırlı günler arkadaşlar benim yaptığım yarım mekik spor esnasında Sağ kasığıma kötü bir ağrı girdi birkaç gün wolteren kremini sürdüm baya hafifledi ama iki gün öncesi mekik çekecektim gene nüksetti Hapşırırken bile ağrı oluyor uzanırken ağırıyor farklı bir ağrı Bu konuda bilgisi olan varsa yazabilir mi teşekkür ediyorum

[@krassavcik9682]

Volume ayni olursa tabiiki kac gun yaptiginizin onemi olmuyor. 4 gun yapan volume artirirsa otomatik olarak 2 gun yapandan daha cok gelisim saglar. 2 gune cok volume ve intensity sigdiramazsiniz. Yapsaniz bile overtraning olursunuz. Yani videonuzu yetersiz buldum.

[@bedbin46]

Koskoca evli barklı akın saatçi izlenme almak uğruna kapak fotoğrafına bikinili kadın mı koyuyor

[@fatihsatlms1478]

Ben leslie yapıyorum hafta kaç gun olsun dogru olan 3 mil filan lütfen dönüş yaparsanız cok sevinirim 🤗

[@gulnarkaraoglu3214]

Grow wait jo sizin önerdığınız vıdeoları deyışık her gun yapıyorum ama galıba benı cok yoruyor .bu hafta 3.kez yapdım.sizden ricam evde sırt ve karın videosu onerirsenın cok sevınırım.fıtık başlangıcı var .kımseye guvenıpde yapamıyorum spor .tesekkurler her videonuz ıcın

[@mylife-jk5nf]

Off off bu problemimi çözemeyen ben düşünüp duruyorum 2 sene önce fazlaligim olan 20kg verdim 75 den 55 e düştüm sporu hep hayatıma koydum ama düzen yok maglesef yin gösteren yok evde kendi imkanlimla damblle carolina girvan in 1 saatlik full bady 1 seneden fazla oldu yapiyorum oncrleri haftada 3 gün yapiyodum yani bigun yapip ikigun dinleniyodum arada yürüyüş ve hiitcardio da yapiyodum dma artik aynı videodan aynı hareketlerden büyüyen 3 cocukla yetistiremiyorum artik saddce haftada 1 fullbady bide bikacgunde bir yuruyus 1 saat arada yetisse 20dk hiit ama gobek çevrem ayni ve son 3 kg veremiyorum bi türlü ne yapacağımı bilmiyorum.nerde yalnis yspiyorum o kadar emek zayifladim ama gobek hep var midem hep sis ve son 3 kg gitmiyo 😒😒

[@tugceteke5931]

İdeal kilonuza ulaştığınız için zor gider o. Vücudunuzu şaşırtın