HAFTALIK ANTRENMAN PLANLAMASI

[@yeryüzüvegökler]

Hocam sen bir kralsın .. Kafa karıştırmadan gereksiz bilgiye boğmadan en amatör sporcunun dahi anlayacağı şekilde anlatmışsınız çok teşekkür ederiz.

[@umutfurkantercan2611]

serdar hocanın verdiği bilgiler her zaman ileri seviye taktiklerdir hepsi çok doğru olduğu aşikar.ama başlangıç ve orta seviyelerin haftada bir bölgeyi 2 kere çalıştırması kesinlikle daha faydalı olucağını düşünüyorum

[@buraktufan4524]

Emin ol ileri seviyede dahi 2 kere çalıştırmak en doğrusu bilimsel açıdan. Buda push pull legs olarak çok güzel ayarlaniyor .

[@Serdardzgn]

Arkadaşlar split program her aşamada daha geçerlidir

[@Emirkan.39_]

Benim dediğim %100 Doğru diye bişey yok diyor adam dakika 3:32 de tecrübelerimi size aktarıyorum diyor. Laf salatası yapmayın.

[@torigelicinderi3240]

@@yalancyadilenci4314 Bro buna Anterior Posterior Chain split deniyor zaten :d

[@AragornEl3ssar]

@@buraktufan4524 En basitinden örnek push Pull legs program nasıl ayarlarız

[@omeryanmaz1650]

Hocam bir video da set sayısı,hareket sayısı,ağırlık ve tekrar sayısına değinirseniz çok mutlu oluruz. Seviyoruz sizi.

[@EmreDag-oi1kx]

Belirli bişey yok

[@upsydaisy3633]

@@EmreDag-oi1kxtek adele grubunda kardiyo düzenlemesini nasıl yapacağız hedef kas kazanıp yağ yakmak kalori açığındayım

[@jurgenklopp6436]

Hocam bu videolar lütfen devam etsin çok şey öğreniyorum ve öğrendikçe mutlu oluyorum bu sporu yapma hevesim artıyor

[@efekanturhan7259]

Hocam bu değerli bilgiler için çok teşekkür ederiz 👊👊

[@calmstafa]

Ben de hocamın tavsiyesiyle tek adele çalışmaya başladım birkaç aydır ve daha iyi odaklanıyorum ve daha hızlı sonuç alıyorum. Teşekkürler hocam

[@enessanlav52]

Önceden hangi sistem ile çalışıyordun reis ppl falan mı?

[@ferhatturkel5605]

tek adele bence natural sporcular için geri bir sistem ppl daha faydalı diye düşünüyorum tabi antrenmanın şiddeti önemli tek bölge çalışıp şiddetini çok iyi ayarlaman gerekiyor ben denediğim zaman göğüsten sonra ertesi gün sırta kendimi veremiyordum ne kadar iyi beslenip dinlensem de olmuyordu ama ppl yapınca haftada iki kere çalıştığın için biraz volümü kısabiliyorum. Yani bence vücut geliştirme işinin yüzde yüz doğrusu yok serdar hoca kendisi uyguladığı şey ortada ve faydasını fazlasıyla görmüş ama bana olmuyor yani ama sende etkisini görmüşsün ve faydalanmışsın herkes kendi sistemini sporu yaparak zamanla ayarlamalı (natural arkadaşlar için) :d

[@kahvesigara5654]

@@ferhatturkel5605 adam üstüne basa basa doğal ya da ilaçlı fark etmez diyor sen hâlâ ppl diyorsun

[@ferhatturkel5605]

@@kahvesigara5654 katılmıyorum broo 😂

[@qolop5656]

@@ferhatturkel5605 ppl ne demek

[@benWkagan]

Bir kaç gündür bir program düşünüyorum bir sonuç bulamadım video bildirimini gördüm sizin videonuzun uçtum hocam teşekkürler süpersiniz ❤️

[@zahid-y5s]

Sonuç verdimi ?

[@ahmet_yasin]

Hocaya saygı duyuyorum. Yıllardır da takip ederim ve çok faydalandım anlattıklarından. Ancak bir eleştiri getirmek isterim. Hocayı hard body yapmak yerine lean kaslı ve atletik olmak isteyen insanlar da takip ediyor. Hoca ise bazı konularda çok muhafazakar davranıyor. "Ben böyle yapıyorum bunu tavsiye ediyorum" buraya kadar hiçbir sorun yok. Ama "kendilerini komik duruma düşüyorlar" bana doğru bir yaklaşım gibi gelmiyor. Serdar Aktolga fitness camiasındaki vasatizm'in çok üzerine bir karakter olduğu için ofansiv dil tercih etmemesini isterdim. Burada her şeyi olduğu gibi hocayı da tabulaştıran fanboy'ları saldırmadan önce bu spora herkesin yaklaşımının farklı olduğunu düşünmeye davet ediyorum.

[@ahmetkeremtemel6590]

@UCw4AtD0fPPUNNJJGxaGOKmg dediğin olay programlamaya bağlı. Neredeyse her set tükenişe giderse tabi haftada 3 olamaz. Bu tarz şeylerde hacim şiddet frekans hep bir uyum içinde olmalı.

[@YUSUF-gt7ft]

@@ahmetkeremtemel6590 her set tukenise gidemezsinki kanka kendini zorlarsin sadece

[@ahmetkeremtemel6590]

@@YUSUF-gt7ft her set tükenişe gidebilirsin, niye gidemeyesin

[@anlkanat2441]

Serdar hocayi sadece youtube videolarından tanıyan biri olarak şunu söyleyebilirim kendisi bu dil ve üslup ile gereken kitleye ulaşan bir insan

[@YUSUF-gt7ft]

@@ahmetkeremtemel6590 gittiğini sanarsın kardeşim diyorumya sadece kendini zorlarsin kasi parcalarsin tukeniste bi defa olur

[@tolgayilmaz1013]

Serdar hocam abim değerli büyük senin vermiş olduğun bilgileri nefes almadan izliyorum çok kıymetli bir insansın sana sonsuz teşekkür ederim iyiki varsın yıllardır takip ediyorum 🎉🎉🎉

[@emre.t48]

Pazartesi:Göğüs Salı:Sırt Çarşamba:Ön bacak arka bacak Perşembe:Omuz ve trapez Cuma:Biceps triceps önkol Kalf omuzdan sonra. karın adelesi antremanı göğüsten sonra

[@oylesinebiri288]

Serdar hocam 1993 den bu yana body çalışıyorum.Anlattıklarınıza % 100 katılıyorum katılmaktan ziyade yıllar içinde bunları deneyimlemiştim ve sonuç aldım.Anlattıklarınız çok değerli bilgiler saygılar.

[@canbozan9484]

Hocam haftada tek adele ne demek haftada sadece 1 defa mı çalışmalıyız

[@eneserturk1264]

@@canbozan9484 örnek pazartesi göğüs, salı sırt gibi her adeleye bir gün

[@erdemicli2971]

@@canbozan9484 tek bölge

[@okaneraslan8380]

Hocam PPL sistemini detaylı inceleyeceğiniz bir video da bekliyoruz saygilar.

[@zarganalaraolum8717]

hocam çok teşekkürler tekrar dönmeniz bizi mutlu etti

[@eyupsoran2139]

Gerçekten örnek bir adamsın helal olsun bilgilerin bize ışık olduk Allah razı olsun

[@suleymangenc1687]

Hocam videolarınız çok yararlı sizden naçizane istediğim Creatin BCAA protein tozu gibi supplementler ne kadar ve nasıl kullanılmalıdır ya da kullanılmalı mıdır önerir misiniz ?

[@peniskocum3295]

nacizane istedigim ne demek

[@legawen]

kullanma kanka

[@ozkanabdulov7998]

Böyle bi videosu var zaten kardo

[@arimehmet]

@@legawen sebep

[@Vito-cz6ot]

Bu tarz videolar var dostum

[@junmeus8552]

Hocam daha çok antrenman videosu gelsin seviliyorsunuz

[@w.u.e.h]

Pzt: Gogus-karin Sali: Sirt Car: Bacak Per: Omuz-kalf Cum: Kol

[@turkishdoctor]

Bilgileriniz bizim için önemli hocam dewamlılığı bekliyoruz saygılar

[@ferideliyev9480]

1)Pazartesi göğüs , 2 Sali sırt, 3)çərşənbə ön arxa bacaq. 4)Perşembe omuz trapes, 5)cuma biseps triseps. Ön kol Not gogusden sonra karın

[@kuzeycoban9175]

Hocam tecrübe ve bilgilerinizi bizimle paylaştığınız icin teşekkür ederiz iyi ki varsiniz

[@cangun6942]

Ben antrenman türlerinin kişinin vücut geliştirme geçmişi, haftada kaç gün spora gidebildiğine göre planlanması gerektiğini düşünüyorum çünkü tek bir doğru yoktur. Kişi haftada iki gün salona gidebiliyorsa üst vucut alt vücut şeklinde antrenman yapabilir, üç gün gidebiliyorsa PPL antrenmanı yapabilir, 4 gün gidebiliyorsa standart çift bölge çalışabilir göğüs triceps, sırt biceps tarzı. eğer beş gün gidebiliyorsa tek adele çalışmasından yanayım, o kasa iyice odaklanılmasından yanayım.

[@doraertac7285]

Dostum iste adam akilli bir yorum. Her insanda her program ayni tepkiyi vermez hala anlayamadilar👍🏻👍🏻

[@Barbahan1299]

Ben Almanyada 4 gün gidebiliyorum iki kası aynı günde yapıyorum.. Tek bölge çalışma bence iyi değil..Bir bölge haftada iki kere baskı olmazsa balon gibi söner

[@AragornEl3ssar]

@@Barbahan1299 4 gün en ideali bence de. 5 günü de çok yaptım ama sinir sistemini çok yoruyor bir yerden sonra.

[@canali3018]

@@Barbahan1299 tek gün antrenmanında gerekli yıkımı sağlarsan o hafta içi aynı kası çalışasın bile gelmez. Ama herkesin yapabileceği bir şey değil bu.

[@karakayaabdulkadir3089]

Bilgi lere devam hocam♥️💪🏽

[@snntnlkn]

Bugünden itibaren tek bölge çalışıcam bakalım yaza kadar nasıl bi değişim olacak ? Değerli bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkürler hocam.

Tek bolgeye gectinmi kardesim nasil gidiyor hissiyati nasil cift bolgeye gore

[@snntnlkn]

3 hafta boyunca sonuçtan memnundum/kaslar daha detaylanıyor gibi geldi). Bu hafta bozdum planı :) Hergün antrenman sıktı. 3 günde 1 full bodye geçtim. @

[@morbiber]

​@@snntnlkn😂

[@degucigames]

Hocam ağzına sağlık. Videoların devamını yaparsan çok makbule geçer, duacınız.

[@BitcoinLight]

Bu bilgiler 1 buçuk sene sonunda daha iyi olacak gibi. Ben daha 3.ayımdayım. Daha formları çözmesi bile mesele. Ama müthiş bilgiler. İlerleyen süreçte uygulayacağım

[@golge3590]

Maşallah hocam her zamanki gibi karizma.

[@boris9919]

Antrenman başı tek adele çalışılan programlar daha sürdürülebilir programlardır. Fazlası sürdürülemez patlar yıldırır sakatlandırır fazla yorar.

[@ibrahimmemis]

Hocam seviliyorsunuz lütfen düzenli youtube içerikleri üretmeye devam edin.

[@harunninan]

Arkadaşlar merhaba ufak bir tavsiye vermek istedim sadece şimdi vücut geliştirme de bence asıl olay kendi tecrübelerin şuan Serdar aktolgayı dinleyip ki mükemmel bir sporcu zaten kendisi dedin ki tamam ben Split atıcam cbum dinlesen diceksinki ben ppl atıcam bu videoyu izledin 35 dakika antrenman old school izliceksin 2 saat antrenman yani demek istediğim kısaca sen kendini ölç kendine göre hareket et adamın da dediği gibi bence diyor ben yaptım diyor yani git Split at sonra ppl at çift bölge athangisi sana daha iyi hissettirirse daha iyi gelişim gösterirse onla devam et pirinç gördün diye pirinç yemek zorunda değilsin bulgur makarna da yiyebilirsin gibi birşey bu bilmem anlatabildim mi küçük bir tavsiye vermek istedim

[@efe.akkaya_06]

Hocam merhaba bu videoların devamını ve daha uzun böyle videolar bekliyoruz saygılar

[@berkaymagu]

emeğinize sağlık hocam çok teşekkür ederim, eğerli bilgileriniz için

[@anlkanat2441]

Hocam selamlar bugün bize vermiş olduğunuz bilgiler son zamanlarda sıkça gördüğümüz push pull legs şeklindeki idmanlara ve bunları övenlere cevap niteliğinde olmuş bence amaç ortamı kızıştırmak degil kesinlikle fakat kafamız gerçek anlamda karışmakta.saygilar sevgiler hocam

[@ramazanucal1326]

HOCAM CUMARTESİ PAZAR GÜNÜ BOS KALDİ 😊😊

[@emirhancimen7643]

Teşekkür ederim, yıllar sonra yarışmalara çıktığımda idolüm Aktolga demek için çalışıyorum.18 yaşındaki bir kardeşiniz olarak bana emeğiniz çok büyük.

[@metjones8172]

Hangi metotu seviyorsaniz onu yapin.ıskence gelecekse bir sure sonra birakirsiniz Haftada 5-6 gun GYM gitmek dus almak bile normal insani gerer Full Body de zevksiz ve uzun konsantre desen yok Bu işler kisiye gore degisir 4 gun ideal sure

[@AragornEl3ssar]

Katılıyorum. 3 yıldır her sistemi denedim. En uygunu 4 gün.

[@haydaracar4810]

Hocam saygılar her gün video bekler hale geldim sizden umarım sonu gelmez

[@Ben_Dover312]

Tesekkur ederim kralim!

[@yesilyol6575]

hocam teşekkürler bu şekilde antrenman programı çalışıyorum gelişim güç dinlenme çok fark etti👑💪

[@Emre-n2l8u]

hocam bende pull push lege geçmiştim Allahtan videoyu erken gördüm

[@miractokmak7007]

Hocam suplementler ve kullanımlarıyla alakalı bir video yapabilirmisiniz teşekkür ederim .

[@HasanŞen-u1q]

Evet kabul edıyorum tek bölge hem rahat ıstırahat sıkıcı degıl cok memnunum

[@hamletrafiyev5261]

hocam tüm samimiyyetimle söylüyorum böyle aktiv bir şekilde bu kanala video geldiğinde çok mutlu oluyorum sizden bir şey öğrenecek olmam beni çok heyecanlandırıyor inşallah devamı kesintisiz olarak gelir sevgiler

[@erdokod]

Tam ihtiyacımız olduğu anda .teşekkürler hocam

[@Mustafa-wb2ti]

Hocam cumartesi ve pazar günleri of günlermi

[@bahdi7239]

Serdar hocam pple iyi giydirmiş ama çoğu vücut geliştirmeci ppl kullanıyor. Bence deneme yanılma yoluyla herkesin kendine en uygun sistemi bulması gerek

[@baronuzun9492]

Arkadaşlar şunu söyleyeyim eger kilo almakta zorlanıyorsaniz yağ oraninız az ise tek adele çalişip hizli kilo almak çok mümkün ağır çalışın karbona abanın eşeek olursunuz olay bu bence hacim irilik cok dikkat cekiyor dişarda .

[@zonetr438]

yağlanirsin oyle knk temiz buyumek dogal olarak cok zor zaten 1 senede 5 kg fln dogal olarak temiz buyursun oda ilk sene 2. sene bu 3 e hatta 2 ye duser

[@baronuzun9492]

@@zonetr438 çok zor bro hele bu ekonomide acayip zor oyuzden ne bulursam göm gitsin

[@hayvandostu5142]

Hocam sizin gibi tecrubeli h9calardan ogrenecegimiz cok seyler var

[@enesfikir3046]

hocam push pull leg hakkında video yapar mısınız doğal çalışanlarda protein sentezinin arttığı söyleniyor ve daha iyi sonuçlar olduğu söyleniyor videoda son kısımda değinmişsiniz ama bir videoda detaylı değinir misiniz lütfen

[@yunusemrebilici5326]

evet benimde çok aklıma takıldı

[@mret4750]

@@yunusemrebilici5326 ilaçlı adamların dediğine çok takılmayın. Doğal birisi için haftada 2 kere çalışmak her bölgeyi her zaman daha iyidir

[@enesfikir3046]

@@mret4750 bencede öyle

[@agrlklarkemirenpanda660]

@@mret4750 Harbiden de öyle. Ne kadar sıkı çalışırsam çalışayım büyük bölgeler 3, maksimum 4 gün sonra tekrar parçalamaya hazır hale geliyor bende.

[@mret4750]

@@nidavellir3378 3 omuz fazla gibi geldi bana arka omuzu cekis antrenmaninda çalışabilirsin. Onun dışında güzel. Her seti failure götürüyorsan yeterli

[@yunusyuksel4528]

Hocam günde 30 tane yumurta yesem sizin gibi olarmiyim

[@muhammedmucahityesilkr8715]

Ben yaklaşık 1 ay denedim serdar hocanın splitini ama haftada her bölgeyi bir kere ağır çalıştırdığım zaman bildiğin hamlık ağrısı çekiyodum ertesi gün kendi deneyimlediğim en iyisi şimdilik ppl

[@agrlklarkemirenpanda660]

2-3 aylık adamlar tek bölge antrenman yapmamalı bence. Ben 3. ayımda tek bölgeye başlamıştım. Bir günde 20 set göğüs atardım ama 2 gün sonra tekrar çalıştırmaya hazır hale geliyordu. Bench'te 30KG yapabiliyordum. (Weak af) Kaldırdığın ağırlıklar arttıkça dinlenmen gereken süre de uzuyor. Şu anda bench'te 75KG ile set atabiliyorum. Tek bölge yaptığımda göğüsün iyileşmesi 5 günü bulabiliyor.

[@erkane.9864]

Tesekkürler hocam...

[@efe2645]

Tam aradığım video işte bu hocam

[@furkanaslan1497]

Pazartesi ~Göğüs Salı ~ Sırt Çarş~ön bacak arka bacak Perş~ omuz trapes Cuma ~biceps triceps önkol Kalfa omuzdan sonra Karın göğüsten sonra

[@emiryldz8023]

@Ömer Yüksel fullbody yap vücut alışsın

[@enes8544]

Knk 1 antreman boyunca sadece bir bölge az kalmazmı😊

[@Harun.x42]

Abı valla aklımda sorular vardı vıdeoon cok cok yarlı oldu teşekkürler.

[@pavyonfedaisi31]

5 ayda 4 tane program degistirdim herkesin agzindan bir sey cikiyor suan ki programim her gun 2 adele ama suan kafam karisti

[@AragornEl3ssar]

Vücut geliştirme sporu çok uzun bir yol. Deneye deneye tecrübe ediyoruz. Hocanın dediğinide de eyip tecrübe ederiz. Zaten sonuç alınca ayna sana cevabı veriyor.

[@chillvibez5294]

Hocam antrenman planlamanizin %100'unu paylasmadiniz. c.tesi pazar gunleri de ense calisitiginizi soylemediniz. saygilar

[@onurtutuncu5598]

Helalllll hocam❤

[@abdullahmert6109]

Tek adale iyidir evet ama yağ endeksini düşük tutamıyoruz asıl sorun orda.

[@thronss]

4 aydir haftada iki kez çalıştırıyorum ve Artık splite geçiyorum

[@bobiryusupov6318]

Sesi belgesel anlaticilarina benzemiyormu

[@hafifkiloyladaolsadeadlift5428]

Hocam soğuk suyunuz yine yanınızda 👌

[@talipuren8219]

bi an Hank Schrader sandım.

[@emreyldrm1918]

adamsınız hocam.

[@wfawfawaf]

Bu adama saygı duyuyorum

[@metehanciftci9416]

Serdar hocam suplement rehberi yapar mısınız

[@mwemre]

Günde 2 bölge olarak çalışsak olmazmı hocam o kadar takıntı yaptım ki başka programa geçiş yapamıyorum

[@mrt9514]

Kardeşim ben serdar hocanın dediğini yaptım. Haftada 5 gün idman yaptım gelistim bazen işler gereği sporu aksatabiliyordum bundan ötürü çift bölgeye döndüm yine geliştim zaten 4 ay da bir değişiyorum antrenman sistemimi bölgeselden çift bölgeye, çift bölgeden bölgesele geçiyorum. Serdar hocanın tüm videolarını izle sistemi iyi anlayacaksın.

[@sametakyuz9301]

Hoca push pull leg'cilere savaş açtı😀. Tek Adele iyidir👍🏻 ya da kim hangi sistemle geliştiğine inanıyorsa öyle takılsın.

[@deaxxx3487]

Herkesin vücut tipi farklıdır,hangi program da daha fazla verim alınıyorsa o programdan ilerlenmeli

[@agrlklarkemirenpanda660]

Push Pull Legs şu anda gelişim sağlıyor bende. Tek adele çalıştığımda antrenmandan sonra telefon numaramı unutsam bile 3 gün sonra o adele tekrar çalışmaya hazır oluyor.

[@YUSUF-gt7ft]

@@agrlklarkemirenpanda660 serdar aktolganin dediği gibi gelistigini zannediyor

[@cLan15871587]

Bu spor denemek le alakalı ömrü v boyunca full body yapmış verim almış adamlar var. Tamamen vücudun verdiği tepkiye göre.

[@buraktufan4524]

Tek Adele çalışmak ameleliktir. Genelde Steroid kullananlarla bagdastirilir ama onda bile ameleliktir. Protein sentezi kasin recovery'si sinir sistemi iyileşmesi bir kasta maksimum 72 saat suruyor. Yani üç gün . Sen tek Adelede bir kası en az 144 saat dinlendiriyorsun. Bilimsel olarakta saçmalık. Bir kas iki kere girilmeli. Binada en uygun program push pull legs . Bunu yapan onlarca yıldız var yarışmacı var. David laid en yakın örneği. Türklerden Mustafa yildiz.

[@batuhantekirli877]

Hocam peki tek adele çalışmada hangi hareketleri kaçar set öneriyorsunuz sanırım bu kuşun eksik kalmış

[@Cetinfeyyaz]

Cumartesi pazar antrenman yapmıyor mu yani

[@pervizismayilli2379]

Hocam ya haftada yalnız 3 kez idman yapmaya zaman bulabiliyorsak,nasıl bi program izlemeliyiz

[@anl1131]

Tek adele programda her bölgeye kaç hareket yapılmalı

[@anl1131]

@ismail ayten teşekkürler 🙏

[@28atom28]

Muazzam bilgiler Serdar hocam

[@globa_ll]

günde 12 saat çalışan bir insan işten sonra 35 dk da sert bir antrenman yapamaz !!!

[@alifasl533]

3. yildir spor yapiyorum hep hocanin begenmediklerini yapmisim asirida sıkılmıstım zaten. bide bunu deneyelim😏

[@OnurYilmaz-f1x]

Haftada 2 gün 1 gün off herzaman iyidir .

[@cengizhanunsal3441]

neden sürekli yorumlarda P P L yapıyorum beni geliştiriyor yazıyorsunuz. ortalama 1 yıl spor yapmışsınız "ben gelişiyorum benim için en iyisi bu" diyorsunuz eee siz ne yaparsanız yapın gelişeceksiniz zaten hocanın dediği şeyleri kaçırıyorsunuz dikkatli dinlemenizi tavsiye ederim

[@musicbox2314]

tek bölge antreman programi nerden bulabilirim hocam

[@aksaruman8521]

Rez

[@birdost8933]

Haftanın üç günü salona giden biri için antrenman programı nasıl olmalı bence bu da önemli bir konu.

[@Brakess]

1 gun İtiş 1 gun çekiş 1 gun fullbody

[@ifd1275]

Gözünü sevdiğim hocam,Ellerinden öper 2 çocuk var, 2 tane ise gidiyorum hergün..Nasıl hergün Fitness salonuna uğrayayım..Zaman mı dayanır buna..haftada 3 defa yapıyorum..ve her gittiğimde mecbur 2 kas grubu çalışıyorum..Böyle durumda olanlar için bir öneriniz var mı ?

[@mhmtgns1905]

Serdar hocam cevap verirseniz çok sevinirim bu soruya..

[@erenguzel5015]

Hocam selamlar, göğüs omuz ve triceps çalışmayın diyorsunuz da ( yanlış anlamayın sadece merak ettiğim için soruyorum ) tek bir kas grubuyla çalışsak diğerlerini de tetiklemiyor mu ? Göğüs çalışıyorsun mesela omuzların devreye giriyor ve tricepslerinde omuz çalışıyorsun diyelim tricespler devreye giriyor vs bu 3 adele grubu birbirini tetikliyor 3'ünü aynı gün neden çalışamayız ?

[@Kuran6236Ayet]

Hocam cumartesi ne yapıyoruz peki

[@ahmetgenc4452]

Yani ben bu sporu 1 yıldır yapıyorum bölgesel giriyorum. 5x5 yapın diyolar ben ise kas gelişimi istiyorum. 5x5 proğramı haftada 3 gün 3 hareket ama etkisi büyük diyolar. Sizce bölgesel devammı edeyim yoksa 5x5 mi yapayım.

[@sadikozkar8071]

Bir aydır hatayda enerji işleriyle uğraşıyorum idman yapamadım beslenme çöktü viskuvi çikolata yedik sürekli bir hafta sonra inşallah geri döneceğim sipora ama vücut kayboldu göbek çıktı ,bir öneri bir motivasyona ihtiyacım var saygılar

[@SefaOralz]

Benim en sevdiğim diksiyonu en elit sporculardan birisi.

[@AFTINNE_MLBB]

Pzt göğüs Salı sırt Çarşamba on bacsk arka bacak Perşembe omuz trapez Cuma biceps triceps ön kol

[@saltukhan1274]

Yeni başlayanlar ne kadar süre sonra sublement kullanmalı ve hangi suplementleri kullanmalı iyi günler hocam

[@Kaptan-Price]

Aga ben bir çok suplement denedim spora ilk basladigimdan beri kullandım bence sadece kreatin ve pre workaut

[@yasinn6214]

Hocam seviliyosunuz herşey için teşekkürler saygılar

[@yagz6302]

iyi video olmuş hocam

[@Akira-Kyubiko]

yağlıyım nasıl bir antreman yolu izlemem gerekli?

[@hamzakorkmaz8906]

Karın kalça bilek ve kalf için haftada tek gün yeter mi?

[@ozkaner8980]

Serdar hocam inşaatta çalışıyorum ve kaslarım dinlenmiyor bunun bi etkisi olur mu yani sabahtan akşama ağır iş sonra antrenman yapıyorum bu gelişime engel mi ?

[@aleynagundas103]

ben de ayni durumdayim mutfakta calisiyorum on saat ayaktayim eve gelince hicbir sey yapmak istemiyorum

[@ozkaner8980]

@@aleynagundas103 hiçbir zafere çiçekli yollardan gidilmiyor en iyisi acıyı sevmek ve disiplin oluşturmak şuan kış ama elbet yaz gelecektir 💪

[@aleynagundas103]

@@ozkaner8980 nasil yaptin antrenman programini her gun calisiyor musun

[@ozkaner8980]

@@aleynagundas103 2 gün gidip 1 gün gitmiyorum bazen nefret ediyorum ama yinede gidiyorum

[@kubilaycayc4513]

Allah kolaylık versin kardeşim...sende tek adeleyi dene işten sonra serice 30 dakkada yapıp çıkarsın.

[@oguzcaneroll]

Hocam izlerken pump oldum

[@sir.sezertopcu]

bu dediğiniz 35 dk olan antrenman kişiye özel salonda mı hiç bi mac fit de ki muhtemelen yüzde 90ımız orda 1 aletin basında 5 kişi bekliyor .

[@turkergoktas4639]

Macfit ne be abi gidilmez oralara sessiz sakin yerler bulmaya çalış bence

[@kubilayaslan5624]

Hocam selamlar şimdi göğüs pazartesi den diğer pazartesiye uzun oluyo süreç kas gelişir mi bu şekilde

[@Wolfıan25]

Reyiz sen bu işi yapıyorsun yeminle kralsın

[@Ahmetyamann]

serdar hocam fitness vucut geliştirme farkı veya yağ yakarken tek adele devam edilebilir mi tek adele çok rahat ve verimli oluyor peşine cardio da rahat oluyor yağ yakarken kullanabilirmiyiz sırt hariç hareketlerin hepsinin açılarını nereyi çalıştırdığını hepsini amatörce uğraşarak öğrendim okuduğum kitaplar denemeler makaleler vs ile sırt hakkında bir video yaparmısınız

[@metintiryaki1907]

uzaktan antrenman için iletişim nasıl yapıcaz

[@burakturan9812]

Hocam haftada 1 adele gurubu dediginiz mesela pazartesi gogus yapiyorum arkasina on kol eklemiyim mi tek bi yer gibimi yoksa ben pazartesi gogus on kol yapiyorum haftada iki kere calisiyorum bi kas gurubunu pazar tesicyaptigim gogusu birde cumartesi yapiyorum uygunmudur pazartesiye kadar 48 saat gecio 72 degil

[@kahvesigara5654]

Pazartesi sadece göğüs, kol için ayrı bir gün sadece kol çalışacaksın

[@aslanbektass]

Hocam haftalık bölge başına set sayısı ortalama kaç olmalı sizce

[@Hakan-Ay]

Max 150 tekrarla bitir idmanı

[@sezerarslan604]

hocam çok teşekkürler