Halbmarathon laufen: 4 wichtige Dinge, die du beachten solltest

[@runnersflow]

Halbmarathon Trainingsplan aus dem Video ► bit.ly/trainingsplan-halbmarathon

[@jeffthill5419]

Hi, letztes Jahr Halbmarathon ohne Vorbereitung verletzungsfrei unter 2 Stunden gelaufen. War allerdings nicht mein erster HM und ich wusste was auf mich zu kommt und wie ich mich nach meiner Tagesform einteilen muss. War sozusagen ein Selbstexperiment. Es ist also möglich mit "nur" Grundfitness ins Ziel zu kommen. ABER: ganz ehrlich, Spass macht das nicht, und 21km lang die Frage im Kopf "warum wenn kein Spass?" 3 Tage Muskelkater. Kann nur jedem davon abraten. Dieses Jahr mit Vorbereitung. Dank dir für das ausführliche Video. LG

[@dasgamligebrot]

Mache morgen das gleiche, ich bin dann mal gespannt

[@voice__Maker]

So ermutigend, Danke! Dank dir lauf ich nun 3x die Woche 5km und mach Lauf ABC. Hätte nie gedacht dass das alles auch ohne Schmerzen möglich ist. Super, weiter so!🤗😍

[@TheSamcale]

Dankeschön, sehr gute Tipps. Mir würde so ein Plan auch digital reichen… bietest du das auch zum Download an?

[@davidbd]

Hi ich laufe jetzt seit knapp 10 Monaten regelmäßig, mein Problem ist dass ich nach ca 12 bis 13 km Schmerzen am äußeren Knie (Außeband?)bekomme. Meine Ausdauer würde mich auf jeden Fall noch weiter bringen aber ich breche dann immer ab. Der Schmerz ist dann sofort wieder weg und ich könnte theoretisch am nächsten Tag wieder loslaufen. Hast du da vielleicht einen Tipp? Krafttraining mache ich auch regelmäßig und ich würde so gerne mal einen HM laufen.

[@aglaianolle3490]

Hey, danke für dein tolles Video! Vielleicht kannst du mir einen Tipp geben: ich hatte letzten Samstag einen long run von 18,5 km, davor waren es immer so 15/16. Nun bin ich mitte der Woche krank geworden und pausieren seit einigen Tagen logischerweise mit dem Laufen. Nun will ich in 4 Wochen meinen ersten Halbmarathon laufen. Kann ich nach meiner Erkältung (ohne Fieber), nur Halsweh und Schnupfen, gleich wieder richtig ins Training einsteigen? Vielleicht hast du ja Erfahrung mit Krankheit 4 Wochen vor dem HM. Ich bin so motiviert und halte es auf der Couch nur schwer aus. Aber klar, ich warte, bis ich wieder fit bin und hoffe auf Mitte nächster Woche.

[@tomnullzwei]

Und wie war der HM?

[@aglaianolle3490]

@@tomnullzwei der ist zwar schon ne weile her, aber es lief 👍. War ein geiles Gefühl durch s Ziel zu kommen.

[@tomnullzwei]

@@aglaianolle3490 sehr schön, klasse Leistung :)

[@golucidpia2602]

Hey hallo! Ich muss Dich unbedingt was fragen...ich bin Halbmarathon Läuferin und habe seit dem 21.09.2022 (bzw da habe ich es beim Laufen bemerkt) eine schlimme Schambeinentzündung. Ich war laufen und habe auf einmal ein starkes stechen im Intimbereich gespürt. Zuerst bin ich weiter gelaufen weil ich dachte das geht wieder weg aber nach paar Metern konnte ich gar nicht mehr laufen und habe den Krankenwagen gerufen. Ich dachte schon die Hochzeit am nächsten Tag wird flach fallen weil ich konnte wirklich nicht mehr laufen ohne dass mich zwei Leute gestützt haben. Ibuprofen genommen und am nächsten Tag Gott sei Dank konnte ich wieder laufen und hatte halt noch Schmerzen. Das ist jetzt seit über drei Monaten so und ich weiß nicht was ich tun soll! Wie heilt das wieder ab? Ich habe auch schon Cortisol bekommen, Ibuprofen nehme ich nicht jeden Tag weil ich denke es ist schlecht.. soll ich das doch nehmen fragezeichen? im Internet steht, es heilt unbehandelt nicht ab. Aber was kann man denn da schon groß behandeln? Außer Ibuprofen nehmen und Cortisol hab ichjetzz nix gelesen.der Arzt hat nur vier Tage predisolon 20mg und dann vier Tage 10mg angesetzt. Seit zwei Tagen tut es aber wieder richtig weh, schlimmer als zuvor, ich bin so verzweifelt! Ich bin richtig depressiv geworden und in ein Loch gefallen das Laufen war mein Ding und ich bin jeden Tag gelaufen. Ich bin über 400 km im Monat gelaufen meistens sechs Tage die Woche. Mein Körper hat das auch geschafft dann habe ich aber eine Schule angefangen in zwei Wochen lang nichts gemacht. Dann nach zwei Wochen lang wieder laufen gewesen, an diesem Tag ist es auch passiert dass es angefangen hat zu stechen und ich dann herausgefunden habe eine Schambeinentzündung zu haben. Was soll ich tun ??? Du kennst dich bestimmt aus! Ich habe schon einige deine Videos gesehen damals als ich noch gelaufen bin... Bzw konnte. Ich habe wirklich Angst dass ich nie wieder laufen kann und das chronisch wird Ich habe das Gefühl der Arzt nimmt das nicht so wirklich ernst. Ich will dass da jemand mal einen Ultraschall macht. Kein Mensch hat das jemals angeschaut oder irgendwie abgetastet ich glaube das ist wirklich schlimmer als es im normalfall ist Ich schreibe mit diktierfunktion sorry für Schreibfehler

[@brutalemaximus1708]

Was macht der Kraftsport?

[@runnersflow]

Video dazu kommt im Januar :)

[@brutalemaximus1708]

@@runnersflow bin gespannt 🏋️

[@dad_fit]

Der Halbmarathon ist mein Ziel bis zum Sommer. Laufe jetzt 5km in 30min. Ist das machbar bis Mai/Juni? 😅

[@tomnullzwei]

Yes, ist gut machbar!

[@MBG-b8g]

Geil 😂😁 ich bin für den 6.10 angemeldet. Wäre mein erster HM Freu mich schon riesig 😊

[@marinkodjak1146]

Ich hätte gerne ein Marathon Plan!?!?

[@top_dog1.030]

Viertel Marathon wäre mir schon genug erstmal, aber komm noch nicht ganz an die 10km ran.

[@evakafa2284]

Bei einem Wettkampf geht alles :)

[@AliHos-m5i]

Noch nie gelaufen und am ersten Tag bin ich Halbmarathon gelaufen und nach zwei Tagen bin ich Marathon gelaufen

[@bennytolkienfreund7182]

Ok, Halbmarathon für nen komplett untrainierten nicht zu empfehlen. Ja kann ich verstehen. Wie siehts aber aus mit jemanden, der im Allgemeinen ziemlich fitt ist, aber halt nicht explizit für nen Halbmarathon trainiert hat? Hallo, das bin ich. Ich laufe heute Abend einen Halbmarathon. Am Montag bin ich 11km in 1h gelaufen. Davor bin ich noch nie in meinem Leben mehr als 10km am Stück gelaufen (also gewandert schon). Zur mir ansonsten: Ich mache jetzt schon seit 1,5 Jahren Kraftsport und fahre fast jeden Wochentag mim Fahrrad oder jogge zu meiner Arbeit bergauf. Das sind 5km Strecke mit 200 Höhenmetern. Auch gehe ich gelegentlich schwimmen und habe auch schon im Fitnesstudio am Crosstrainer oder elektronischen Treppentrainer gelegentlich 1h Cardioeinheiten gemacht. Ich berichte gerne, wie es mir nach dem Halbmarathon geht.

[@Jonathan-wj8tc]

Wie lief's?

[@bennytolkienfreund7182]

@@Jonathan-wj8tc Ich hab den Halbmarathon gelaufen in 1:59. Die ersten zwei Drittel liefen sehr gut (bis auf einer kurzen Phase, in der ich Seitenstechen hatte), aber im letzten Drittel wurden Muskel- und Gelenkschmerzen präsenter. Mein linker Knöchel und mein rechtes Knie tat weh, aber ich hab weitergemacht. Ich bin aber langsamer geworden. Ich war ab einem Punkt nicht mehr durch meine Ausdauer, sondern durch die Schmerzen begrenzt, wie schnell ich laufen konnte. Als ich angekommen bin und mich kurz ausgeruht habe, war ich ernsthaft verwundert, wie ich kurz vorher noch schnell laufen konnte. Normales Gehen war ernsthaft anstrengend. Mein rechtes Knie und mein rechter Beinbeuger haben es signifikant erschwert vom Boden aufstehen. Die kommenden 3 Tage war ich mich eingeschränkt. Ich hatte sehr starken Muskelkater in den Waden. Ich bin Treppen meistens nur noch seitlich gegangen. Aber das ist dann irgendwann auch wieder weggegangen. Ich hab jetzt nicht langfristig Probleme davon gehabt, aber ich denke schon, dass es dennoch nicht das Vernünftigste war, auch wenn ich es nicht bereue. Ich glaube ich hätte deutlich weniger Schmerzen gehabt, wenn ich mir nicht schon bei meinem ersten Halbmarathon vorgenommen hätte den auch möglichst schnell zu laufen. Hätte ich den in 2:10 gelaufen, hätte ich glaube viel weniger Probleme gehabt.