하루한번 허리 통증에 가장 중요한 장요근 운동(풀버전)

[@옥남김-w5g]

강아지 등장이 즐거움까지 줘서 넘넘 고마웠어요. 허리 통증 이겨낼 수 있겠습니다.♡

[@dr.sonjeyong]

예. 감사합니다.

[@kph665]

장요근때문에 허리뿐만 아니라 알 수 없는 하복부 불편한 통증도 개선되었습니다 그동안 하복부의 묵직하고 뻣뻣한 통증때문에 비뇨기과를 갔더니 방광근육 풀어주는 약이랑 전립선약 처방받았는데 차도가 없어 알아보니 장요근 문제였더라구요 배뇨기능도 개선되었네요 감사합니다

[@철이-m2u]

제가 아침이면 허리가 굽어져서 잘 펴지지 않고, 계속 시큰거렸었는데 선생님 운동을 따라하면서 좋아지고 있습니다. 정말 감사합니다~^^

[@dr.sonjeyong]

예. 감사합니다. 좋은 하루 되세요.

[@Peace_Lee777]

선생님~ 참 감사드려요. 몇년전부터 조금만 걸어도 연쪽 좌골이 아프더니 또 근육 문제라고 약 주시며 낫고 또 아프더니 엉덩이 통증까지 최근 더 심해져서 서서 일하거나 보행시 극심한 통증이 와서 MRI 찍어 보니 척추 두군데가 안좋은데 특히 골반뼈가 선천적 기형으로 마치 사진상으로척추6번 뼈 처럼 보이고 척추 뼈가 튀어나와 신경을 누르고 있어서 왼쪽다리 고관절과 엉덩이가 아픈 거라고 해서 약과 주사를 맞고 먹고 있습니다. 주부라 추석 앞두고 일을 안할수 없어서 오늘도 통증이 유발되는데 선생님 좌골과 허리 운동 따라하면 즉시 낫는게 놀랍습니다. 감사 또 감사드려요. 쭉~~따라 하겠습니다. 강건하셔요

[@양프렌즈]

제대로 걷기 하세요

[@Stayawakenowandbreath]

선생님 영상보면서 7개월 했습니다. 장요근강화에는 아직 큰 발전은 못본것같지만 다리를 올리고 내릴때 몸이 훨씬 부드럽습니다. 흔들리지않고 균형감각이 무척 좋아졌네요. 사실 선생님의 자연스런 유머감각^^과 여자선생님의 차분한 숫자를 세는 소리가😊 꾸준히 이운동을 하게해주었습니다. (귀여운 강쥐❤도) 영상올려주셔서 감사합니다!

[@dr.sonjeyong]

감사합니다. 좋은 하루 되세요.

[@현과은]

참 좋은 의사 선생님이신것 같네요 감사합니다 열심히 따라해볼께요

[@dr.sonjeyong]

예. 감사합니다.

[@Willowtreesforryu]

제가 스트렛칭만 하고 코 강화는 아예 손을 놓았다는것을 깨달아습니다. 깨달아서 이제 특히 장요근강화를 선생님께 배운대로 하면서 후기담을 천천히 올리겠습니다. 감사드립니다. 선생님. 강아지 정말 귀엽네요. 저는 고양이과인데 처음으로 강아지가 눈에 들어오며 귀엽습니다.

[@one_identity]

감사합니다. 선생님🙏

[@양미애-h3r]

스트레칭, 강화운동 그리고 스트레칭까지 꼼꼼히 해주시니 ,너무나 감사합니다

[@정연미-l7h]

제가 아픈지 몇달됐는데 그원인이 장요근이라는것을 오늘알았네요 아침부터 따라하고있는데 힘들고 다리가 잘안올라가고 중심잡기도 힘듭니다 다른사람영상은 너무빨라서 따라못하는데 선생님은 같이 천천히 해주시니 따라하기 수월해서 앞으로 선생님영상만 보려고 구독.좋아요.알림설정 했습니다. 아팠던 원인을 찾게되어 감사드립니다.~!

[@julieyang5]

통증의 원인과 기전을 자세히 설명해주시고 스트레칭.운동 처방까지 직접 시전해주시니 고맙습니다. 확실히 믿음이 갑니다.

[@dr.sonjeyong]

제가 감사합니다, 좋은 하루 되세요.

[@차순덕-v2d]

옆에있는 강아지도 멋쪄요 🚘🌷

[@dr.sonjeyong]

2살된 저희 강아지 땅콩이 입니다. 이번편에 많이 출연하네요.

[@anniekim9381]

ㅋㅋㅋ NG 장면.... 강아지 난리남.ㅋ 의사쌤도 쥐가 나는군요....>.< 장요근 가끔 스트레치만 했었는데 강화운동 해야겠네요~ ^8^ 갱년기가 왔었고 지금도 가끔씩 갱년기증세가 있는데 나이들어서 가장 중요한건 운동.인것같더라구요~ 허리통증이 있었었고 엉덩이도 삐뚤어져 난감했었는데 운동을 꾸준히 한 결과 완치되었어요. 감사합니다~

[@omana8657]

따봉 늘 건강하시고 행복하세요

[@dr.sonjeyong]

감사합니다. 좋은 하루 되세요.

[@singleye0913]

혼자서는 잘 안되는데 날마다 영상틀어놓고 같이 운동하니 참 잘됩니다 감사 합니다

[@dr.sonjeyong]

예. 감사합니다. 계속적인 관심 부탁드립니다.

[@전국맛집-q3k]

살면서 유튜 처음 뎃글 달아바요 요몇일 아퍼서 잠을 못잤는데 지금 해보고 통증이 없어졌어요 진짜 최고 입니다

[@dr.sonjeyong]

효과가 있었다니 다행입니다. 감사합니다.

[@kyounglee9849]

정말감사드립니다. 이영상을 이제봤네요 ♡

[@dr.sonjeyong]

감사합니다. 좋은 하루 되세요.

[@push-v3x]

장요근 운동,스트레칭 관련영상중에 제일 좋은영상이라고 생각됩니다 이틀만에 불편한부분 완화되고있습니다 선생님최고!!

[@dr.sonjeyong]

감사합니다. 좋은 하루 되세요.

[@차순덕-v2d]

저는 너무 나이들어 그렇게 안돼요 허지만 무척이나 노력하고있어요 쉬운 운동열심히합니다 그런데 손제용의사선생님은 잘하세요 젊어서 그러겠지요 🚘🌷

[@dr.sonjeyong]

댓글 감사합니다. 아마 2주 뒤에 더 도움이 되실 운동편이 올라갈겁니다. 계속적인 관심에 정말 감사드립니다.

[@차순덕-v2d]

운동을따라서하니까 배움이 쉽네요 🚘🌷

[@dr.sonjeyong]

예. 꼭 하루 1번씩 하시고 혹시라도 안 넘어지게 조심해서 하십시오.

[@이성숙-p5m]

감사합니다 허리디스크가 있는데 원인이 장요근이 문제라 했는데 근육 강화 방법을 찾게 되었습니다 감사합니다 열심 따라 하겠습니다

[@이경숙-g7q7c]

너무나 유용한걸 공유해주셔서 감사해요. 선생님 홧팅!!!

[@dr.sonjeyong]

감사합니다. 유용하시다고 하니 너무 기쁘네요. 댓글 감사합니다.

[@kim9676]

하지방사통통증에 제일좋은운동인것같아 감사드립니다.. 해도해도 알려주시는방법이최고인듯합니다. 장거리만 아니면 진료받으러가고싶어요~~

[@dr.sonjeyong]

관심에 감사드리며, 계속적으로 저희 채널에 관심 부탁드립니다.

[@정영희-y2w]

요즘 허리통증으로 힘들었는데 원장님 영상보고 따라해봤습니다 몸이 유연성이 없는건지 평소에 운동부족 인지 중심이 잘 안잡히네요 ㅎ ㅎ 그래도 열심히 해보겠습니다 유익한 영상 잘보구 갑니다~~

[@dr.sonjeyong]

댓글 감사합니다. 조금씩 하시면 허리 강화에 도움이 되실겁니다. 허리에 좋은 운동을 다음에 또 올릴 예정이니, 하루 1번씩 하시기를 추천드립니다. 감사합니다.

[@choi6793]

유익한영상 감사합니다

[@dr.sonjeyong]

봐주셔서 감사합니다!

[@Zizizi-y]

오늘 처음 해봤는데 생각보다 힘이드네요 꾸준히 해볼께요 감사합니다

[@dr.sonjeyong]

예. 감사합니다. 좋은 하루 되세요

[@제자리로-n3u]

허리 통증도 그렇고 누워서 하는 운동 할때 허리에서 두둑. 둑둑. 뼈 소리가 자꾸나서 허리에 관한 영상 찾다 찾다 여기 까지 왓네요 골반. 한쪽 엉덩이를 타고 내려오는 통증 장요근 문제 인것 같아 운동 합니다 천천히 함께 운동해주셔서 더 효과가 있는듯 합니다 구독 좋아요 알림 갑니다..

[@dr.sonjeyong]

감사합니다. 허리에 제일 중요한 근육이 바로 장요근입니다. 평소에 잘 사용하는 근육이 아니니 꼭 운동과 스트레칭을 하시기를 추천드립니다. 저희 채널 관심에 감사합니다.

[@차순덕-v2d]

많이 도움이 됩니다 🚘🌷

[@dr.sonjeyong]

감사합니다.

[@임순덕-y9l]

감사드려요 여러가지로 엄청도움받고있어요^^

[@dr.sonjeyong]

댓글 감사합니다. 더 유용한 내용과 운동 등을 올리도록 하겠습니다.

[@Sunny-cf9vy]

장요근운동 영상 감사합니다~ 강아지 땅콩이 너무 귀엽네요 😁

[@dr.sonjeyong]

예. 감사합니다. 귀엽게 봐주셔서 감사합니다.

[@ermenildacy]

너무 너무 감사드립니다. 오래된 왼쪽 골반 하리 통증이 이 운동 후에 너무 편해졌습니다.

[@dr.sonjeyong]

예. 댓글 감사합니다.

[@권숙자-y6f]

허리통증에 많이 도움이 되겠어요 ㆍ좋은 영상 감사 합니다 ㆍ함 따라 해봐야겠어요 ㅋㆍㅋ

[@dr.sonjeyong]

예. 꾸준히 하시면 도움이 많이 되실 겁니다. 감사합니다.

[@박현진-n3s]

구독과 좋아요하고 갑니다~꾸준히 해봐야겠어요

[@dr.sonjeyong]

댓글 감사합니다. 저희 채널에 계속적 관심 부탁드립니다.

[@damiansong]

강아지가 키 포인트. 좋은 영상 감사합니다.

[@dr.sonjeyong]

봐주셔서 감사해요

[@jaewon_jwjw]

하체운동 전에 좋을거 같습니다😊

[@의진이-e8s]

장요근운동잘따라하고있어요 강아지가귀엽네요

[@dr.sonjeyong]

감사합니다. 저희 강아지 땅콩이가 귀엽다니 감사합니다.

[@꽃바람살랑]

와~~저는 땀을 삐질삐질 등이 축축했어요. 처음부터 끝까지 카운트 하며 하니까 같이 운동하는 것처럼 좋네요. 감사합니다 ^^ 쿠키영상 강아지 귀엽네요.

[@dr.sonjeyong]

댓글 감사합니다. 땅콩이를 귀엽게 봐주셔서 더욱 감사드립니다.

[@jiweon-sr8gx]

함께 ;운동해주셔서 감사합니다.

[@dr.sonjeyong]

예, 감사합니다.

[@jiweon-sr8gx]

@@dr.sonjeyong 매일 동영상 보면서 운동시작했습니다. 선생님 말대로 3개월,6개월 꾸준히 해 보겠습니다. 감사합니다.

[@이종현-e3h]

감사합니다

[@dr.sonjeyong]

댓글 감사하며 계속적인 관심 부탁드립니다.

[@베니-r1m]

ㅎㅎ 댁에 계신듯 한데 왼쪽 바지주머니 불룩 .. 와 잘하시네여~~~ 쉽지 않던데,,상세한 지도 정말 감사드립니다

[@dr.sonjeyong]

그렇군요. 주머니에 있는건 마이크 기계 입니다. 댓글 감사드리며, 계속적인 관심 부탁드립니다.

[@핑돌-d3z]

매일 보고 따라 합니다~

[@dr.sonjeyong]

감사합니다 저도 매일 하고 있습니다.

[@차순덕-v2d]

많이 많이 알려주세요손제용의사선생님 감사합니다 🚘🌷

[@dr.sonjeyong]

감사합니다. 조만간 환자분께 도움이 될 운동도 올릴 예정이니 계속 관심 부탁드립니다.

[@김현미-x4n]

전 척추전방전위증입니다 장요근 강화운동하라해서 영상 찾다가 우연히 보게됬네요 혼자하라면 절대 안할거지만 이렇게 같이 하니깐 넘좋으네요 저장해놓고 열씨미 해볼게요 오른쪽 고관절문제로 엉치랑 다리 저림까지 온상황이구요 서혜부통증도 있어요 수술도 중요하지만 수술하지않고 헬스하면서 이것도 열씨미 해볼랍니다 근데 힘들고 땀이 나네요 ㅋㅋ 감사합니다

[@dr.sonjeyong]

예. 감사합니다. 꼭 회복되시기를 바랍니다.

[@최인숙-d3s]

좋은정보 감사합니다~

[@dr.sonjeyong]

예. 감사합니다.

[@심성례-n8v]

무릅비상!!!!!

[@엄선희-p1c]

안녕하세요.전방전위증있구요 누울때 너무힘들구요..걸을때 엉덩이가 아픕니다.이 영상보고 따라했더니 힘드네요.엉덩이가 땡기네요.그래도 천천히 따라했습니다 도움이 될까해서요~전방전위증에 좋은운동 올려주세요

[@dr.sonjeyong]

예. 댓글 감사합니다. 계속적으로 좋은 영상 지속적으로 올리겠습니다.

[@jessicahwang9825]

선생님 무릎들고 서 있는거 부터 안되는데요? ㅋㅋㅋ 비틀비틀 난리 났습니다만 영상보면서 끝까지 했어요 꾸준히 해볼게요 감사합니다😂

[@dr.sonjeyong]

예. 처음에 힘들어도 하다보면 잘 되실겁니다.

[@두부엄마-m3o]

정면이아닌옆모습보여주심고맙겟습니다~~~

[@dr.sonjeyong]

예. 다음에 그렇게 촬영하겠습니다.

[@us21er-rh2wm9cc8x]

마라톤 스피드 향상에도 도움이 되겠지요 박사님

[@dr.sonjeyong]

안녕하세요. 저도 마라톤 풀코스를 이전에 뛰었는데, 마라톤에서 코어 근육의 단련은 꼭 필요합니다.

[@normal6090]

오 3일째 하고있는데 허리가 안아프네요!! 집에서 좌식생활로 오래 앉아있는데 허리가 너무 아팠거든요 진짜 감사합니다 매일매일 꾸준히해야겠어요

[@dr.sonjeyong]

예 감사합니다. 계속적인 관심부탁드립니다

[@bahell3695]

카운트까지 있어서 타임워치따로 켜지않고 보면서 할수있어서 좋네요. 처음엔 10초씩 2세트하면서 늘려도 괜찮겠지요? 강화할때 한쪽사타구니 접히는부분 쥐나려하면 어찌하나요?ㅜㅠ 한쪽만할수도없고. 처음부터 선생님세트만큼하면 알베겨서 통증이랑혼동되고 고생할거같아서요^^;; 마지막 NGㅎㅎㅎㅎㅎ 👍

[@누텔라-t7h]

일자허리,디스크,협착증이 함께 있어서 열심히 따라하고 있는데 무릎 누르기는 정말 따라하기 힘드네요 ㅜㅜ 10번하기 함들어요 ㅜㅜ

[@dr.sonjeyong]

댓글 감사합니다. 숫자에 연연하지 마시고 하실수 있는 만큼 하시면 됩니다. 열심히 따라하신다니 정말 감사합니다.

[@gymnasteben]

1:32 운동전 스트레칭 시작 4:12 다리들기 시작 8:29 다리 누르며 들기 14:35 운동후 스트레칭 시작 앉을때마다 오른쪽 장골근쪽부터 서혜부, 내전근까지 찝히고 땡겼는데 원래하던 운동에 이 운동을 겸하면서부터 통증이 줄어들고있습니다. 감사합니다🙏 부산갈일 만들어서 인사드리러가겠습니다. 💛

[@dr.sonjeyong]

댓글과 관심에 정말 감사드립니다. 언제든지 오시면 연락주십시오. 감사합니다.

[@행운-f4h]

쥐났을때 땅콩이가 이제 놀아주는 시간 인줄알고 신나하네요^^

[@dr.sonjeyong]

그러네요. 댓글 감사드리며 2022년 건강한 한해 되세요.

[@ssroppai3617]

아펐던 우측 허리에 효과좋네요 꾸준히 해보겠습니다. 처음 스트레칭이랑 다리 들기 운동에서 펴주는 느낌과 중심을 버티는 느낌으로 해주면 될까요?

[@tbjtv7339]

생각보다 힘드네요 요즘 장요근 증후근 증상인거 같은데 꾸준히 열심히 해봐야 겠어요

[@dr.sonjeyong]

생각보다 쉽지는 않지만, 특히 허리가 좋지 않은 젊은 분들에게 더욱 도움이 되실겁니다.

[@권경민-u3n]

두번째 세번째 오른쪽 동작 할 때 허리뼈 끝에서 소리가 나는 건 왜일까요?😢 선생님 말씀대로 하고 나니 오른쪽 할 때 너무 힘들었지만 땀이 쪽 나면서 허리뒷쪽이 많이 가벼워졌어요 감사합니다 삼개월 육개월 꾸준히 하면 수영하고 재활에도 도움이 돼겠죠? 다시 한 번 좋은 내용 감사용~~😊

[@언예]

처음 동작은 무름아픔니다 빼고해도 될까요? 감사합니다~

[@dr.sonjeyong]

예. 운동 중 통증이 있으면 안하시는게 낫겠습니다.

[@hoonjang2909]

안녕하세요. 영상 잘 보면서 따라하고있습니다. ^^ 사실 아직 병원에서 정확한 진단을 받은건 아니지만, 장요근이 안좋을때 증상이 너무 비슷하더라구요. 높은 선반에 물건을 꺼내려고 오른쪽 팔을 높이 들었는데 갈비뼈 뒤쪽 하단? 이 살짝 찌잉하더라구요. 그 뒤로,,, 계속 디스크 증상마냥 다리가 저릿하더니 지금은 골반이 터질거 같네요,,, ㅠ 엉덩이 둔근이랑 기립근에 야구공 깔고 마사지하면 엄청 시원합니다. MRI라도 받아봐야하는걸까요? 삐끗한정도도 아닌건데 벌써 2년째 시달리네요,,,

[@칸-p5e]

척추분리증으로 다리저림이 심한상황입니다. 재활치료와 병행하여 알려주신 장요근운동하면 괜찮아질까요? 처음따라해봣는데 다리저림외에 따라하는것엔 지장은없었습니다.

[@dr.sonjeyong]

제가 선생님의 척추 상태를 정확하게 몰라서 이에 대해서는 답변 드리기는 힘들지만, 하는 중에 다리 저림이 있다면 안하는게 나아 보입니다.

[@고진경-t1b]

59 세 중년여성입니다.보기는 쉬운것 같은데 진짜 따라하기 어렵네요. 선생님 진짜 잘하시네요

[@dr.sonjeyong]

천천히 하시고, 혹시라도 힘드시면 벽에 기대고 시간을 줄여서 하시기를 추천드립니다.

[@박영일-j8x]

왼쪽다리를 올렸다가 내릴때마다 허리에서 뚝뚝 소리가 나는데 뭐가 문제일까요? 통증은 없는데 신경쓰지않고 계속 운동해도 될까요? 뭔가 연골 수명을 갉아먹고있는것같아 신경이 쓰입니다.

[@배정현-h1h]

오른쪽 골반 고관절 허리가 아픈사람은 오른쪽 운동만 하면 되나요? 왼쪽도 하려니까 오른쪽 골반이 못버티겠네요..

[@dr.sonjeyong]

댓글 감사합니다. 장요근이 고관절 주위로 퍼지면서 다리로 내려가는 대퇴골에 붙어있기 때문에 힘드실것 같습니다. 통증이 발생하신다면 그 쪽 운동은 안하시는게 좋아보입니다.

[@bahell3695]

이틀째 따라하고있습니다. 맨끝에 쥐나신거까지 봅니다ㅋㅋ 장요근 공스트레칭도 하고있는데 그것도 해줘도 좋을까요?

[@dr.sonjeyong]

제 생각에는 좋을 것 같습니다 .

[@bahell3695]

@@dr.sonjeyong 감사합니다^^

[@swjang4504]

허리가 너무 아파서 유투브 검색하다가 발견했는데요. 지금 해보니 너무 허리가 편합니다. 좋은 영상 감사드려요. 아이랑 놀아주려고 바닥에 오랫동안 앉아있어도 허리가 아픈데요 이것도 장요근 문제로 보면 될까요?

[@dr.sonjeyong]

답변 감사드립니다. 장요근은 제 생각에는 모든 허리 문제에 어느 정도 관여를 하는 근육입니다.

[@fhgfd9911]

무릎을 그렇게 꼭 높이 올려서 해야할까요?힘들것 같아서요 ㅎㅎ

[@dr.sonjeyong]

장요근이 무릎을 높이 올려야 운동이 되는 근육입니다. 불편하더라도 좀 올려서 운동하셔야 효과를 보실 수가 있으실 겁니다.

[@coco-wi4eh]

다리들어올리기할때 손으로 벽짚어서 균형 잡으면서 해도 되나요?

[@dr.sonjeyong]

예. 당연합니다. 혹시라도 넘어질수 있으니 꼭 조심하십시오.

[@eggplant45]

01:12 이 부분에서 뒤쪽 발끝을 반대편으로 살짝 돌린다 라고 되어있는데 영상에서 선생님이 발목을 안쪽으로 살짝 돌리시는게 보이거든요. 이렇게 하는 이유는 무엇인가요? 스트레이트로 쭉 따라해보니 생각보다 정말 많이 힘드네요. 너무 힘들어서 손으로 누르는 강화운동은 10번씩 2세트밖에 못했네요. 천천히 늘려가야 할것같아요. 선생님은 하체 힘이 굉장히 좋으시군요.

[@dr.sonjeyong]

안녕하세요. 발목을 스트레칭하는 쪽 근육의 반대편이니, 안쪽으로 돌리는건 장요근을 늘려주면서 스트레칭을 할때 좀 더 자극을 주기 위해서 발목을 돌린겁니다. 좋은 하루 되세요.

[@eggplant45]

@@dr.sonjeyong 감사합니다. 선생님도 좋은하루 되세요!!

[@미료정-e3w]

한쪽만 뚝뚝 고관절소리가 납니다. 근육강화 2번째 시행할 때요

[@FLESYM_LOVE]

다리올릴때 가만히 정지하지않고 위아래로 들었다놨다해도 효과있나요?

[@nyoungnyoung1416]

무릎누르기 누워서 해도 될까요?

[@dr.sonjeyong]

장요근을 운동할때는 누워서 하면 안되고 서서하시는게 더 낫습니다.

[@joo1015]

얼마나 열심히 하고나면 원장님처럼 평온한 표정으로 할 수 있을지요.^^;; 얼마전 옆구리허리쪽 실금 간 듯 하단 진단 받고 통증 몇 주 이어지다 지금도 뻐근한데 이런 동작 해도 되나 궁금하네요... 등허리가 굳은 느낌입니다;;;

[@dr.sonjeyong]

댓글 감사합니다. 운동 시간을 좀 줄여서라고 꼭 좀 더 해보시는게 도움이 되실 겁니다. 스트레칭은 꼭 하셔야 합니다.

[@joo1015]

@@dr.sonjeyong 감사합니다!!! 바쁘신중 올려주신 정보들 감사히 잘 보고 있습니다!

[@맨파워-s3b]

선생님! 전방전위1단계인데 안정화에 좋을까요?

[@dr.sonjeyong]

제가 영상이나 환자분의 상태를 봐야 정확한 답변이 가능합니다만, 도움이 될것으로 생각합니다.

[@geungjeong-2]

허리디스크로 현재 허리통증이 심한데 장요근 햄스트링이 짧은거같은데 이거 어떻게늘려줄까요 ㅠㅠ

[@whitepepper-k6u]

선생님 척추분리증,전방증위증? 이두개가있는데 해도 무리가없을까요?

[@dr.sonjeyong]

댓글 감사합니다. 특히 척추에 이런 병이 있는 경우에 더더욱 코어 근육의 운동이 필요합니다. 혹시 하시다가 통증이 생기면 중단하시고 그렇지 않다면 하시는게 도움이 되실겁니다.

[@나의보물호피]

강아지가 있어서 그런지 푸들만 계속 눈에 들어오네요 ㅎㅎ

[@dr.sonjeyong]

그렇군요, 다음부터는 제가 더 눈에 들어오게 영상 잘 찍겠습니다.

[@박옥란-b4c]

선생님ㅡ어제 하루 따라했는데..무릎 위쪽이 아픕니다ㅜㅜ 무릎이 아픈건 제가 뭘 잘못하고 있는걸까요? 열심히 하고싶은데 무릎이 아프니 걱정이 됩니다. 답변 부탁드려요~

[@dr.sonjeyong]

장요근이 무릎 부분까지 영향을 많이 주는 근육입니다. 통증이 있다면 저는 안하는걸 추천드립니다.

[@순수한-c3m]

안녕하세요 이제 보았네요.😢.제가 오른쪽으로 방사통? ? 휘청거림.무거움.감각이상이 있는데요.똑바로 누워서 편히 10분정도 쉬고 일어나면 허리에 수건 대고요. 허리가 짓누르는 느낌.어쩔때는 등까지 느낌이 오고 두다리가 이상한 감각 뻣뻣한 느낌이 듭니다. 4,5번 사이에 주사 맞으면서 사는데요.잠깐 쉴때 불편해도 옆으로 누워볼까 하는데 오른쪽으로 누워야 하나요? 아님 맥켄지 자세가 나을까요?.이글을 읽으실카요?😂

[@dr.sonjeyong]

제가 정확한 진찰 등을 해봐야 답변이 가능할 것 같습니다. 이런 임상적인 질문에 대해서는 글로 답변을 드리기는 힘듭니다.

[@smk1368]

주 몇회가 적당하나요? 매일하는 운동인가요?

[@행복한일상-g9u]

선생님 장요근운동이 척추전방전위증에 좋다고합니다 척추전방전위증이 척추전방위증이랑 같은 말입니까? 걸을때 허리가 흔들리는 느낌이 척추전방위증입니까?

[@dr.sonjeyong]

장요근이 척추의 코어 근육 중 가장 중요한 근육이니 이게 좋아지면 당연치 척추 전방전위증은 좋아지실 겁니다. 계속적인 운동하시고 계속 통증이나 불편하시면 진료를 받기를 권해드립니다.

[@유니-k8m8v]

1:36 스트레칭 시작

[@Jay-bt1eb]

디스크 환자도 해도 되나요?

[@dr.sonjeyong]

원칙상 어떤 병이 있다고 운동을 못하는게 아니라 그 질병으로 인한 통증이나 운동제한이 있는걸 확인하고 운동하셔야합니다. 한번 담당선생님과 상의하고 운동하시면 좋을 것 같네요.

[@주리니-u2k]

선생님 근데 손으로 밀어내면서 무릎 올렷다 하는 자세에서 허리에 힘이들어가서 뻐근하면 잘못하고 있는 건가요?

[@주신희-c9u]

다리들고 두손으로 누르는거 벽에 기대고 해도된다고 하셨죠? 감사함니다

[@dr.sonjeyong]

예. 처음에 하실때 장요근이 약한 분들은 비틀거려지는 경우가 있습니다. 이런 경우에는 안넘어지게 벽에 기대로 하시는걸 추천드립니다.

[@주신희-c9u]

@@dr.sonjeyong 감사함니다 바르게 서서 발드는거 첨엔 비틀비틀ㅎ 아고야 어쩌나 햇는데 자꾸하다가보니 벽시계 앞에서서 50 초는 기가막히게 잘 되네요 왠쪽은 겐찮은데 오른쪽은 3 세트 하고나면 오른쪽 고관절이 심한건 아닌데 아프네요 그래도 꾸준히 해야겠죠

[@applenewyork0990]

척추분리증 환자가 해도될까요?

[@dr.sonjeyong]

크게 문제가 되지는 않지만, 정확한건 진찰을 한번 해봐야 답변이 가능합니다.

[@yoon3909]

디스크 제거술 한달 차인데 따라해도 될까요?

[@dr.sonjeyong]

댓글 감사합니다. 제가 환자분의 허리 상태를 모르는 상태에서 수술하신 병원쪽 샘과 의논을 해봐야할것 같네요.

[@phrasepa9523]

에구~~ 난 한발로 서있기도 잘 안되는데 ㅠㅠ

[@dr.sonjeyong]

예. 기존에 메니에르병이 있는 분에서 이석증의 발생 위험성이 증가합니다.

[@블루-h9i]

한쪽다리 들기 운동 하니깐 허리 아파요 이운동은 코어가 강한분들만 해야될듯요 상식적으로도 보통 코어가 약한분들이 허리가 안좋은데 이운동을 하면 코어약한분들은 허리가 반대쪽으로 경사가 지는데 당연히 아프게 될수밖에요 그리고 제 생각엔 허리통증이 있는 사람한테 이운동을 시키는건 아닌듯합니다

[@dr.sonjeyong]

좋은 댓글 감사합니다. 실제 허리통증이 심하거나 코어가 약한 분은 이런 운동이 힘들수도 있습니다. 조금씩 하면서 스트레칭을 하시면 도움이 되실 것 같습니다. 이런 장요근 운동은 특히 젋은 분들에게 도움이 되고 혹시라도 불편하면 벽에 기대어서 하시는 걸 권합니다.

[@abce-kk2dc]

궁금한 게 있어 문의드립니다. 저는 오른쪽 골반이 틀어지고(오른쪽 asis?가 전방으로, 오른쪽 뒤 천장관절 부위뼈도 뒤로 좀 튀어나옴) 약간 위로 올라갔다고 합니다 왼쪽 다리가 약간 길며 왼쪽 장요근이 더 약화 돼 있는 걸로 알고 있습니다.. 제가 수술후 장유착이 있어 내장통이 있는데 지금까지는 허리통은 없었는데 요즘엔 척추옆 오른쪽으로 세로줄 있듯 세로라인이 좀 뻣뻣 오른장골 둘레가 뻣뻣하고 항문이 미세하게 찌릿한 경우가 있고 엉치가 강직이 있습니다. 배변 후 직장 질 사이 부분이 생리통같은 통증과 열나듯 열감도 내장으로 퍼집니다. 오른쪽 장골안 패인 내부의 통증이 있는때도 있구요 오른쪽 서혜부 약간 위쪽 장과 자궁자리에 갑자기 도리는 듯한 통증도 있습니다. 수술 전에는 질환때문에 병변이 왼쪽에 주로 있어 왼쪽으로 주로 움츠리지 않았나싶고 좌식생활을 했는데 지금은 오른쪽으로 주로 근골격통이 나타나는 것 같습니다. 자꾸내장이 죄어드는 짜듯한 생리통 같은 증상이 나타나 겁이납니다. 현재 디스크없고 골반안에 병변이 없습니다. 디스크가 아니더라도 골반 안 내장으로 생리통 같은 갑작스런 통증을 나타낼 수 있는 척추질환이 있나요? 이 문제는 어느근육의 문제가 크며 추천해주실 운동 있으신 지요? 또 저는 테스트에서 왼쪽 장요근은 약하다 한 걸 보니 여긴 강화를 해야하는 거 겠지요?! 이쪽이 더 움츠렸을 걸로 생각돼 당연히 단축됐을 거라 생각했었거든요. 사진 상 척추가 왼편으로 기울어진 게 왼쪽 장요근이 단축돼 척추를 기울였나 생각했는데 왜그럴까요. 만약 단축으로 인한 약화라면 왼쪽 장요근을 스트레칭 하면 안되는 걸까요? 그런데 밥을 먹으면 또 왼쪽유착이 더 심해 왼편이 죄고 불편하거든요 도대체 어딜 풀고 어딜 강화해야 할 지 어렵네요

[@dr.sonjeyong]

댓글 감사합니다. 꼭 디스크가 아니라고 요추 병변에서 생리통 같은 골반 통증은 당연히 가능합니다. 글만으로 답글을 남기기는 힘들고 자세한건 진료를 한번 보시기를 권해드립니다.

[@누텔라-t7h]

힘드네요

[@dr.sonjeyong]

댓글 감사합니다. 장요근에 대한 좀 더 쉬운 운동이 있는지 한번 저도 고민해보겠습니다.

[@ektl]

저는 이운동ㅇ 효과가 없었습니다. 이건 허리 후방경사에 맞는거고 저는 전방 경사라서 이운동후 더 아파졌어요.

[@dr.sonjeyong]

답글로 보아서 일반인은 아니신것 같으신데요. 제가 생각하기에 운동은 아프시면 절대 하시면 안되고 통증이 심한 경우에는 치료를 하시면서 해야합니다.

[@ektl]

@@dr.sonjeyong 일반인 아줌마예요. 딸아이가 물리치료사인데 제가 전방경사래서요, 운동방법이 달라야 한다고 해서 찾아보니, 전방경사 운동도있더라고요.

[@낮도깨비-o1r]

아, 동작 진행 중에, 숨쉬는 거에요, 화면에 보니, 숨을 참고 계시는 듯 한데?

[@dr.sonjeyong]

댓글 감사합니다. 동작 중에 숨을 천천히 쉬는게 나을 것 같습니다. 저는 웨이트 트레이닝 운동 할때 버릇이 되어 운동할때는 숨을 참는 것 같네요

[@종열이-y1f]

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[@dr.sonjeyong]

댓글 감사합니다. 무슨 뜻인지는 잘 모르겠습니다.

[@안개꽃-h4z]

이운동따라했더니 병원에서도안되는 허리 통증사라졌어요 매일매일하고있답니다 정말감사합니다

[@dr.sonjeyong]

안녕하세요. 감사합니다. 장요근은 정말 중요한 근육이라서 꾸준히 운동하셨다니 제가 너무 감사드립니다.

[@희진-v9w]

감사합니다

[@dr.sonjeyong]

예. 감사합니다.