「ハムストリングス」のストレッチ”だけ”１０種類紹介！【股関節をもっと柔らかくしたい方向け】Hamstrings

ハムストリングスだけしっかり伸ばしたい人向けのストレッチを１０種類紹介しています。
腸腰筋編はこちら！
• 「腸腰筋」のストレッチ”だけ”８種類紹介！【...
①仰向け 60秒
②仰向け 膝 60秒
③長座 60秒
④長座 膝 60秒
⑤膝立て 60秒
⑥膝立て 膝 60秒
⑦高這い 60秒
⑧ジャックナイフ 30秒
⑨ハンドウォーク 2往復
⑩インバーテッド 10秒×2
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自分の硬いところに合わせてやってみてね！！！
①股関節
【効果】腰痛予防 あぐらをかけるようになる 下半身むくみ予防　ハイパフォーマンス
→ • 『股関節』超硬い人向けシリーズ
②太もも
【効果】腰痛予防　長座ですわれるようになる　膝痛　オスグット予防　足がつる予防
→ • 『太もも』超硬い人向けシリーズ
③内もも
【効果】O脚改善　足をキレイに魅せる　横ぶれ予防　転倒予防
→ • 『内もも』超硬い人向けシリーズ
④足首
【効果】しゃがめるようになる　むくみ予防　捻挫予防　捻挫後のリハビリ
→ • 『足首』超硬い人向けシリーズ
⑤背中
【効果】猫背改善
→ • 『背中』超硬い人向けシリーズ
⑥肩甲骨
【効果】肩こり　頭痛　上半身のスポーツパフォーマンスアップ
→ • 『肩甲骨』超硬い人向けシリーズ
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【第１位】
股関節超硬い人向け！体を柔らかくするストレッチ！【10分一緒に画面を観ながら】
• 股関節が『超』硬い人向け！体を柔らかくするス...
→ストレッチをしながら説明しています！1人では中々継続できない方、オガトレと一緒にちょっとずつやっていってみましょう！
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股関節が『超・超・超』硬い人向け！体を柔らかくするストレッチ【あぐらができるようになる！】
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→あぐらがかけないほど体が硬い人向け！かけるようになりますよ！
【第３位】
足首超硬い人向け！体を柔らかくするストレッチ！【10分一緒に画面を観ながら】
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→一緒にストレッチシリーズの足首編！マッサージを多めに入れているので、一般の方や足首がかなり硬い方でも簡単にできます！
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身長を伸ばすストレッチの 『秘密』 【本当に身長を伸ばしたい中高生だけ見てください】
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→「身長 ストレッチ」で検索したそこのアナタ！ぜひみてね。
【第５位】
「腸腰筋」のストレッチ”だけ”８種類紹介！【股関節をもっと柔らかくしたい方向け】Iliopsoas stretch
• 「腸腰筋」のストレッチ”だけ”８種類紹介！【...
→マニアック向け！笑　柔らかい方専用です！
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#オガトレ #ストレッチ #ハムストリングス
楽曲提供：UUUMUSIC
◆本動画内の音楽については、効果音ラボの許可を頂いております。

[@baam1877]

数年前から宅トレはしていたのですが、階段を降りる時、小走りした時に突然膝がポキポキなるようになり、不安になり調べてたらこちらの動画にたどりつきました。 朝にこのストレッチをして、２日目くらいで音がならなくなりました。前屈も楽になるし、体か柔らかくなるので毎日欠かさずやっています。 ありがとうございました‼️

[@user-dg7ww3db8e]

最近、職場の仲間からハムストリングス硬すぎない？って言われ、ストレッチを探していたらここを見つけました。 実践し、初日からめちゃくちゃハムストリングス伸びた感じがして、めちゃくちゃ気持ちよかったです！これ続けていきたいと思います！

[@user-dz3fp3ih7f]

ロードバイクを乗っているので、かなりハムストリングスが硬くなり腰痛を通り越してヘルニアになってしまいましたが、かなりキツイストレッチでしたが、効果がありそうなので続けられるように頑張ります‼︎ かなり助かりました‼︎またこういう動画楽しみにしてます。

[@ogatore]

ロードバイク！ 素敵ですね☺️ お力になれて嬉しいです！

[@user-zw6ty4sp8p]

すごい！1回で膝を曲げた時のポキポキ音が解消されました！ありがとうございます！

[@akit4121]

これはすごい！全然つかなかった前屈がついた！

[@tmptmp7472]

最後のエクササイズ以外は全て出来ました。加えて気分がすっきりしました。

[@kayo1822]

ハムストリングスストレッチ今日初めてやりました。普段伸ばすことがない筋肉を伸ばしたことによりフットワークが軽くなりました。とても気持ちよかったです！ハムストリングスっていう響きもいいですね😃

[@ren9sora3]

兎にも角にも体がガッチガチに硬いので頑張ってストレッチをしてます！ とくにこのハムストリング･･･ もう硬すぎて痛いのなんの･･･ この動画でストレッチしたあと、体がすごく温かくなりました！ これからも頑張ります！！

[@user-tz4ig1hz1s]

凄くきつかったですが、終わった後はハムストリングスがのびたようなかんじがしてさきもちがよかったです。明日から続けたいと思います。

[@user-rz3sh8ih1l]

6月30日 7月9、15、24、26日 8月6、8日 頑張りました‼️

[@user-ek2mk3cj3e]

マジでこれすげー クッソ体硬かったのに一回でめっちゃ伸びるようなった しばらく継続してみるわサンキュー

[@user-nz7tk8df8z]

なんか前屈で前に出やすくなった！ 柔らかくして可動域広げるわ！そうすれば生きてくる！自分は体の使い方うまくなりたいからよかった！

[@m.5475]

僕は兄がハムストリングになりました。それで今僕も痛いのでこの動画を今日から毎日やっていきたいと思います。バドミントンやってまーす

[@user-nv5hc5wg7p]

今日はじめてボイシーの方を聞いていたら、膝ポキにはハムストリングスのストレッチをした方がいいとおっしゃっていたので動画探してやりました！やる前とやった後だと柔らかさが全然違う！毎日続けてたら痛みも和らぐといいなぁ、、

[@user-vu7rr9iy6x]

最後までできましたが最後のは足がプルプルしてキツかったです。 頑張って続けていきます！ ありがとうございます。

[@nonlo1254]

ワンセットやっただけで効果ありました！ありがとうございます！！

[@STYLEEMPATHY]

最後までできましたが足が伸びなかったり踵がつかなかったりまだまだ課題はあります、あとこの動画が有料級なのに無料でいいのかと少し驚きました😊

[@akanescarlet9661]

全メニューやってみました。 めちゃくちゃ効いてます。たった10分程なのに中盤から身体が熱くなって終盤に汗かいてました。 ハムが硬いのが悩みでこの動画に辿り着来ました。暫く続けて効果を見てみようと思います。

[@Azarachi13]

検索して辿り着きました。これ、すごく良いですね！ 全部やったら、とてもスッキリしました！ありがとうございます♪

[@user-in2ev1cc7p]

久しぶりに運動して、少し腰が痛くなってしまい。。 ハムストリングを伸ばしたかったのでちょうどいい動画に出会いました！ 最後までやるとだいぶハムストリングを伸ばすことができました！ これからも継続してやりたいと思います！

[@sakurasaku756]

やり切れましたがキツかったですーーー。学生自体は前後開脚185度まで行きましたが、大人になって腰を痛めてから前屈すらきつくなりました。今もやりきっって腰がヒヤッとしてます。体のために、また柔らかくしたいです。

[@yukirosello8467]

オガトレさんのチャンネルが好きな理由の一つに色々な筋肉の名称が学べる、っていうのがあります。

[@nagayuki3388]

前屈で手はべったり付きますが 痛きもちよくて伸びた感じしました。 右の方が硬いので左右差が少なくなるようにつづけてみます

[@user-bj6qu6gs7t]

初めてやりましたが、最後のストレッチで呼吸のたびにぐんぐん手がつくようになるのが面白いです。 手のひら全体はつきませんでしたが、指先がつくくらいから最終的に指の第二関節くらいまでつきました。 長座も指先がギリギリ届くくらいだったのが第二関節でしっかり掴めるように。 ２週間続けてみたいと思います。

[@user-st3ru7yj1w]

腰の痛み和らいだ！まじありがとう！

[@potterhiromi7789]

毎日主人とストレッチしています😄1年後が今から楽しみです🌟

[@user-yb2qy3sb6d]

ハムストリング柔らかくなると開脚も出来るようになりますか？ 180度開脚出来るようになりたいです！！

[@Kei_2424]

めっちゃ分かりやすい！説明してもらいながらやると効果も感じ易い！

[@Kei_2424]

死ぬ！！（やっと最後までできた）

[@ogatore]

素晴らしい～☺️

[@hiroomisato2633]

最後のは体感トレみたいできつかったです。 右足太もも膝周りが痛く、この動画を見ながらハムストリングストレッチをしました。そしたら、痛かったところが少し良くなった気がしました！ 継続していきます。

[@user-vp5fe8ph7p]

キツいですが、毎日の日課にしたら前屈がきれいにできるようになりました。先生、ありがとうございます。

[@official-pi5zl]

めちゃくちゃ柔らかくなりました 最近部活キツかったから有難い

[@ogatore]

おお！ 部活頑張ってくださいね☺️

[@nuconico4354]

めちゃくちゃ前屈できるようになりました！ 前は手先しかつかなかったのにいまは掌が全て着く様になりました！ ありがとうございます‼︎

[@F275]

63歳で3年前のコロナ罹患で10日間ねたきりそれから、どんどん脚力低下。最近、5000歩で脚が筋肉痛のような張りで固くなり、歩くと膝に負担が行く為、電気が走るような痛みが走ります。とりあえず、膝ストレッチをして見ます。1日何回くらいがお勧めでしょうか。

[@user-eu8wn8qy7z]

オガさんこんばんわ！ 最近オガトレはまってます！ おかげで全部普通にできました～

[@user-sl9xk9mh3f]

筋肉の解説もとても分かりやすく、チャレンジして楽しかったです！！ありがとうございます。😆😊

[@marie-cj7eb]

開脚ベターはなかなか出来ないけど、これはベターと手のひらがついて一回での効果が感じられる。これと開脚どちらも頑張ります✊

[@user-ic7uv5ke9u]

ほとんどできなくてやばいです、、 こんなにモモ裏が硬いと思ってませんでした ふくらはぎ痩せ夢見て気長にがんばります😭

[@ogatore]

がんばりまっしょーう🔥

[@susi7354]

高校の時全国大会前に肉離れしたのであの時これが分かっていたらと思うと悔しいです。というかストレッチ嫌いだったので重要性は理解していますが今でもやらないです。笑 18年前にこの動画に出会っていたらやってたかな？笑

[@ogatore]

（やってないかも笑）

[@user-mp2uy3or82]

脚疲れてるひとはこれやったほうがいい　全身ストレッチ動画でもハムストリングス増やしたほうが絶対イイです

[@user-pl2nj9nk7t]

足パカやってて膝が曲がるのでここに辿りつきました！ めちゃ効きました！ いかに自分の膝裏が硬くなってるかが分かりました(笑)

[@eeeeesan]

肩甲骨シリーズ、背中が硬い、モモ裏とやって来ましたが、これが一番しんどいです。が、効いている証拠なので続けます😤👍オガトレさん、ありがとうございます🎵

[@mico_aile]

ひざﾋﾟｯかかわいい、すごい効いてる感じがあるし、これなら続きそう まっすぐ足伸ばして足パカ出来るようになりたいから頑張ろう

[@takopunch_oooo]

最後の方出来なかったけど、 立位前屈してみたら普段じゃありえないくらい下まで下がりました！ これはやるっきゃない！

[@chan-nv5lg]

まさにこの動画を探してたねん🥲🥲神様

[@monkeyo3203]

すごい気持ちいいです！疲れがとれる感じ☺︎

[@user-xz6pc1ly6c]

これすごい！全部やったら気持ち前屈が伸びました。長年足が固くなってたのが悩みなんで続けてみます

[@makikama636]

後半頭に血が上りつつ…早い展開に必死についていく！辛いけど実感ありすぎます！

[@tomtellers4999]

ちょいちょいヨガでやる動きが出てきたから、キツくはなかった。それでいてメッチャ腿裏伸びた、すげー！

[@user-tw7vc9pu4f]

最後までなんとかいけました！

[@skijump422]

大腿四頭筋のだけシリーズやってほしいです。 前ももの筋肉が硬くなり膝が悪くなっているので是非お願いします。

[@shangenjiazi5204]

全部やりました！続けようと思います！

[@user-rw2kz8ui6m]

ハムストリングスがホント固いみたいです。最初のから全然膝が伸びません😣 おがとれさんのストレッチを続けて2ヶ月位になります。股関節肩甲骨まわりのストレッチを続けたら肩こり、腰痛が気にならなくなりました。 これからも続けて次は前屈で両手がつけるようになるのを目標にがんばります❗

[@ogatore]

わ！素晴らしい！ 引き続き頑張りましょ！

[@user-wx6jq9bg4b]

いつも最後のインバーテッドだけできません💦 いつかできるようになるかなぁ…。 それでも前屈は手のひらがべたっとつくようになりました！嬉しい～✴

[@ogatore]

嬉しい！

[@user-lw4hh1ud3e]

前屈が全くできないのでハムスト始めました。ストレッチの中で腰を曲げるときに腰が痛むのですが、これは我慢して続けるべきなのか、痛みが出ない範囲でやるべきなのか知りたいです。ストレッチ続けて腰痛が解消できればいいなと思い毎晩続けてます！

[@user-wj7bu9xi3u]

最初後半の方全くできなかったのに出来るようになったぁー！！！！！

[@suuuuuuuuu86]

スッキリした脚を目指して続けています。最後まで出来ました👏 オガトレさんの動画は毎回とても丁寧な解説で、実際に患者さんにも丁寧に寄り添ってリハビリを提供しているんだろうなぁと想像しながら、ストレッチしています。ぜひ一緒にお仕事してみたいです🌟笑　もしくは勉強会！🤣

[@MElmo-gm9kj]

出来ました✨😀 嬉しいです😭

[@JW-gc8kq]

自分の足の弱いところがわかりました。ありがとうございます😊

[@user-gr7br7vr5u]

痛いけど気持ちいい～ 姿勢悪くて猫背、首が前に出てる、腰痛で中腰みたいな状態だったんですけど ストレッチ始めてからなんか一気に背伸びました(笑)

[@user-pv7tg1gu7i]

効果絶大で、とりあえず始めてから5日間毎日やっております！これからも続けられそうですー！ 今どこに効いているかを教えていただけるので、そこを意識しながら伸ばしやすいです！ 最後のTの字はどこが伸びていたら正解でしょうか…？後ろに伸ばしてる足ですかね…？？

[@UematsuTakeshi]

前屈がだいぶできるようになりました

[@uri_urinomi]

汗ダラダラかいたけど床に手がつきました🤩

[@ogatore]

素晴らしいー！

[@user-xl7pc6ls9s]

めちゃくちゃ良く出来たー

[@user-turamiruo]

生まれて初めて、前屈で指先が床に着きました（62歳、コロナでホテル療養中）ヒマなので、ストレッチすることにしました

[@mame8895]

初コメです✨ 前屈、手のひら床につくようになりましたー🔥嬉しー！！！笑笑

[@junko1019]

スピード練後のカチコチハムに効きました。ふくらはぎストレッチも希望！

[@lovely_momochi6205]

めちゃくちゃ気持ちいい‼️ 最後のTの字では、軸足がグラグラしちゃいます😢 片足立ちでグラグラしないようにするトレーニングとか教えてください‼️

[@user-om9ml6fs4y]

はじめまして!!太もも前は筋肉あるのに、裏は全然で正座すると立っているときの約二倍くらいの太さになります。。。ハムストリングやわらかくして運動を続けたら太もも裏の贅肉なくなるでしょうか? 内腿、膝上肉の動画も一緒にやってます!! 絶対細くするぞー‼😤

[@om5845]

数ヶ月前より左のハムストを痛めています。何か良いトレーニングはないかと貴殿の番組にたどり着きました。 ハムストを日々ほぐす事により、痛みは和らぐものでしょうか？ 右の開脚はある程度入りますが左が痛すぎて、現時点ではサッパリです。

[@angletrumple]

すごい効果です。感動的！ありがとうございます‼️

[@user-ty2su5mx6d]

普段はハムストリング痛くないんですけど、力入れた時は痛いんです。ストレッチすれば痛み和らぎますかね？

[@kyasuko8440]

効果あり、すごーい。

[@user-yv8mp3md4u]

8:45から出来ない…

[@a_nsy8841]

これすっごい効きます！！！ ありがとうございますオガトレさん☺️

[@ice9812]

最初の7種までしかできないけど、前屈めっちゃ出来るようになった

[@user-fw7vx7gb1i]

ハムストリングスが硬すぎて後半がほとんど出来なくてやっていないんですけど、少しづつ出来るようにすればいいですか？

[@rys6566]

近位が伸びるところで膝裏が伸び、 遠位が伸びるところで付け根が伸びるんですけどどうしてなんですか？？ やり方は合っていると思うですけど！

[@user-nc2sb9io5p]

多分あなたは骨盤前傾でしっかりとしたハムストリングスの伸ばし方をされてるのだと思います。 オガトレさんは骨盤後傾でのストレッチをしてるのだと思います。

[@user-cm9rb6bw1n]

お風呂上がり直後にやると効果上がったりしますか？？

[@user-kk5zp6xh5k]

1回やるだけでもかなり効果ある

[@user-gp5nj3oe3g]

やべえこれガチ伸びた

[@user-bk6ks3yz9l]

一番最後の、つらい。。。

[@user-ls7db3vc7d]

膝裏が固いので遠位はすごく伸びてると感じるのですが、近位を伸ばすべき時も遠位しか伸びてる気がしません。なぜでしょうか？

[@Imsly___]

なかなかキツいですけど、終わったら前屈できるようになりました！

[@ogatore]

素晴らしい！ がんばりましたね😆

[@zw3444]

一番最後の片脚でバランスをとるのが出来ませんでした まだまだ体幹を鍛えないと難しいです

[@ybtmm]

ひざまげないが、難しいです…！がんばります

[@user-rt9dh4hy8b]

１年近く腰痛が取れず、試しにこのストレッチをしたら、以前に比べてもも裏がバキバキに固くなっててショック( TДT) １週間、毎日、試してみます

[@user-rp5it1in6o]

こーゆー系って、一度に一気に頑張るより継続が大事

[@user-sb4ws1ye8i]

最近拝見させて頂いてます　解かりやすくてありがたいです。右足が股関節から外に開いています。左足のつま先は歩いていても前を向いていますが右足は ３０度位外を向きます　矯正するストレッチが有れば教えてください。

[@ogatore]

動画作りますね！

[@user-sb4ws1ye8i]

ありがとうございます。よろしくお願いいたします@@ogatore

[@nananahappy451]

キツい、、 ストレッチなのにめちゃくちゃ息上がった笑

[@user-qy2nr8py3b]

バーカ!

[@user-rp5it1in6o]

前屈てつかねぇ！頑張ろう

[@user-zy5dk8mn2d]

毎日ハムストしています。指先すら付かなかった前屈が、今では手の平がべったり付くようになりました^_^

[@user-wl4cm4jm9b]

僕も今指先がギリギリつきません。 ハムストしてどれくらいの期間でべったり付きましたか？

[@user-cl8ni4bo7p]

おかげで、股関節痛がとれました。

[@user-pu6ni7mx5v]

俺子供でお母さんにままより柔らかくならないとゲーム解禁にならくてそれでこのどうがみてやったらけっこうやわらかくなったわ

[@ogatore]

おおお！やるやん！

[@user-qy2nr8py3b]

二週間で開脚出来るストレッチもやって見てください

[@umachannel0825]

近位のストレッチをするとふくらはきに効いてしまうのですが、コツはありますか？

[@nakthhcs]

ACL断裂再建術後一年です。 まだ、ハムストの動きがにぶいです。 頑張ります‼️

[@gamouzin]

ジャックナイフめっちゃ効く

[@key-sk8it]

砂田真紀子　５４歳股関節症疾患があります。くわどろのストレッチは　軽く伸ばす程度のほうがよいでしょうか：　いつも本当にありがとうございます！！頼りになります。

[@haruharu8289]

開脚で前にいくと、顎は付きますが胸がどうしてもつきません ハムストリングスの他にやった方がいいストレッチありますか？ あれば教えてほしいです！

[@tomiyfn_]

すごっ

[@user-fs6hh8vt8d]

やりました☆