Q&A | Tập mãi bụng vẫn mỡ? Không có thời gian tập thì ăn gì để giảm cân?

❌Tập luyện cá nhân trực tuyến:
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng:
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp:
⏰ Hotline: [phone]
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: drive.google.com/drive/u/0/fo...
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
CS6: Lầu 3, 488A Lê Quang Định, Q Bình Thạnh, HCM

[@hanagianganh]

CÓ AI THẮC MẮC GÌ NỮA HÃY CMT NA GIẢI ĐÁP TRONG VIDEO TỚI NHAAA :*

[@bangkhiet4209]

Cj ơi sao từ hồi em tập gym da em nó nổi nhiều mụn li ti lắm em muốn dùng kem dưỡng da nhưg cứ sợ kem trộn😔

[@t059-sonthikimvan9]

C nói về chế độ 16:8 đi c

[@HienHa-ly3wr]

Chị ơi tại sao bụng em ban ngày nhìn có vẻ săn chắc, tới chiều tối bụng em lại như kiểu bị xổ ra nó cứ mỡ mỡ ấy ạ, không biết có phải sau khi tập TD xong nó bị như vậy k ạ?

[@halleynguyen8852]

Chị thường nói là tăng cơ giảm mỡ nhưng cơ thể của em phần cơ khá nhiều, nên khi tập đùi và bắp chân e bị to ra nhiều, vậy phải làm sao ạ

[@nhungbuithi7663]

Chị Na ơi. Em theo dõi và tập cardio của chị lâu nhưng theo eatclean của chị khó quá. Vì khả năng kinh tế của em chỉ khoảng 1,2 triệu 1 tháng . Chị có thể giúp em được k ạ

[@TrangTrang4U]

Hana mặc áo vàng xinh ơi là xinh. Eat Clean thì không tốn kém nhiều đâu nếu chúng ta biết cách ăn đúng. Vòng eo thon gọn thì ra đời từ căn bếp, các bạn nhớ nhé 😘

[@nhungtrang6069]

Mong chị Na làm nhiều video Q&A giải đáp thắc mắc như này. Bổ ích lắm luôn

[@truongthiyennhi452]

E bị skinny fat, e tập vì đam mê thôi chứ em hông có câu hỏi nào đâu!! Đẹp cũng được mà không đẹp cũng không sao, hoàn thành những bài tập mình đặt ra mỗi ngày là e thấy vui rồi

[@nhuyen2668]

Rất cảm ơn bạn Na về những câu trả lời rất chi tiết, tận tình!❤❤❤

[@thuylinhvts6924]

Cảm ơn Hana. Những điều bạn cung cấp rất bổ ích. Mãi ủng hộ bn 😘😘

[@thanhthaohoangthi4878]

Cảm ơn Hana, rất thích những video như thế này của Na. Kiểu như đc khai sáng ấy. 🥰 Sau rất nhiều lần trì hoãn eatclean thì bây giờ mình đã chọn ăn eatclean để theo đến hết cuộc đời của mình. Dù mới ăn đc 10 ngày thôi, cân nặng chưa giảm, vòng bụng chưa giảm nhưng cảm giác người rất nhẹ nhõm, dễ chịu. Na có thể giải thích giúp m tại sao lại như vậy ko, vì vòng bụng mình đo vẫn như cũ nhưng mặc đồ thì thấy gọn gàng, ko bị phèo ra như trc. M sinh 2 bé rồi, bé thứ 2 đang đc 8m. Cảm ơn Na.

[@quynhthuy6711]

Chị Nạ ơi chị đã từng hoặc đang theo chế độ ăn intermittent fasting chưa ạ nếu rồi chị có thể làm một video về chế độ này dc k ạ!!! E cảm ơn chị ạ ❤️

[@trangnguyenthu5330]

Video dài nhưng rất hay chị ạ . Mong rằng chị có nhiều video nói chuyện hỏi đáp thắc mắc của mọi người như thế này ạ ❤️

[@catherinela5685]

Na ơi Cảm ơn Na nói rất hayVà hữu ích chúc na luôn mạnh khỏe và thành công trong mọi lĩnh vực

[@rachelierubytea]

Em mới bắt đầu xem chị gần đây ạ, em thấy năm trước có phần lịch tập hằng tháng, năm nay chị có làm nữa ko ạ?

[@NhuHuynh-jp6gm]

Cảm ơn ci Na đã chia sẽ cho all mn về những kiến thức về chăm sóc sức khoẻ ạ 🥰🥰🥰🥰

[@quynhtram8987]

Ui thích chị ra video kiểu vầy lắm

[@gochoctap2s429]

Nay mới bị thằng crush phũ phàng tức ói máu. Mà tự dưng nghe chị Na nói chuyện nhẹ nhàng thấy yêu đời hẳn dậy xách mông đi tập luôn 😂🤗😍

[@mehoangu3280]

chị ơi, chị chia sẻ thực đơn 800k / tháng của bạn mà chị nói trong video đi chị. Em cảm ơn ạ

[@hoahoc8254]

C ấy nói v là b nên mua gói tue vấn ấy. Hịi mình cũng nghĩ nên thế để c hana và nhân viên cũng có nguồn thu mà duy trì.

[@NgocNgoc-br5ux]

Hello chị Na, e có thắc mắc về chế độ ăn và tập của chị trong lúc có bầu và sau khi sinh ấy ạ. Các tips như tập bài nào, ăn những gì, sau sinh bao lâu thì tập lại dc ... Hy vọng sẽ dc lên Q&A tháng sau. Iu chị nè 😚😚🥰🥰

[@CHICHI-dn6np]

Chào Hana. Ngoài những bài tập làm mình mướt mát mồ hôi, mình còn rất thích năng lượng tích cực toát ra từ con người bạn. Mong sẽ có thêm nhiều video như thế này để mình đc bổ sung những kiến thức bổ ích

[@hongnhungland-nhaatsieure4010]

Cảm ơn chia sẻ của chị Na nhiều nà 🥰🥰🌹

[@sucalem9384]

Na làm thêm video về keto đi chị🥰

[@ThaoNguyen-zm6oh]

Thương Na. Thanks em so much

[@tiennguyen-he7ht]

C ơi ra video chỉ cách tập tay đi c...phần tay và sau lưng hơi to

[@ThanhThai383]

Thích cô ấy lắm . Yêu cô ấy nhiều ... nếu dc mong na làm thêm video shoping đồ tập .

[@PhuongLinh-rr1hd]

em là một fan kpop, em rất thích nhảy cover và có ý muốn nhảy để thay các bài cardio, vậy thì dance kpop có được gọi là cardio không ạ? Và chị xem hộ em xem chế độ ăn của em như thế này hợp lí chưa ạ. Sáng em uống một cốc chanh ấm pha chút đường, 1 cốc bột đậu và một quả chuối. Bữa phụ em ăn một nửa miếng lương khô. Bữa trưa em ăn 1 lưng bát cơm nhỏ, 1 quả trứng vịt, 1 lạng thịt rang, 1 bát nhỡ rau xanh. Tối em ăn 1 lưng bát cơm, 2 bát canh mướp nhỏ ạ. Trong lúc tập nhảy, em có uống khoảng 1 lít nước chia ra nhiều lần uống, đi học em có pha nước hạt chia (1 lít) khoảng nửa tiếng uống 1 lần ạ.

[@bichhao83287]

Video này có ích quá c ạ.

[@Emilady1995]

Muốn chị Hana tư vấn cách tập luyện và ăn uống cho người có công việc chân tay. Cả ngày đứng, đi lại, khua tay khua chân rất mỏi và mệt rồi không muốn tập nữa mà người thì k tập sẽ không giảm cân được, ăn ít thì không có sức làm việc...

[@otpmaiinh8075]

Em kiểu cứ buồn buồn và mất tự tin lại vào xem chị ý.Em muốn lạc quan và yêu đời như chị mà không được

[@annapham1029]

Video của bạn rất hay và y nghĩa mong nhận đc những video mới nữa của b

[@daylakenhcuabim]

Cuối cùng e đã xem được một video e đang cần nhất Cảm ơn c yêu nhaaa

[@thiaonguyen5454]

Yêu Na quá Na ơi!

[@ThanhThanh-kc8du]

Chị ơi. Em thấy bảo mấy cái trà kiểu như trà ô long TeaPlus uống cũng hỗ trợ giảm cân được đúng không ạ

[@lehanhh3498]

C ơi tập yoga hay pilates có thể làm cho dáng vóc mk thay đổi k ạ? Xương vai e hơi bì gù ạ?

[@baotran0812]

Chị có thể nêu lên tác hại của việc giảm cân thuốc giảm cân nhanh trong đó có thành phần"non daily.creamer:73,33%,Cocoa:16,667,Lcarnitine:2,00% collagen 4% chormiumpicolinate;0,33%..." Mong chị trả lời giúp em

[@LinhTran-xn9ji]

Xin chào Na, chị sinh mổ hai lần, sau sinh mặc dù rất bận con và công việc nhưng chị vẫn cố gắng có thể tập luyện 30ph/ ngày, và chú ý chế độ ăn nhưng sao phần bụng dưới vết mổ trông vẫn bị to dù người gầy. Chị mổ bé thứ 2 cũng gần 4 năm rồi, liệu có thể cải thiện được không, Na giải đáp giúp chị nhé!

[@Pidxinhxinh]

C ơi e hay thèm ăn vặt lắm, c cho e hỏi gạo lức sấy rong biển hay sấy các kiểu khác thì có ăn được để giảm cân ko c? Ăn nhiều có sao ko c? Và nếu e ăn gạo lức sấy thay cho cơm trắng kèm đồ ăn được ko c?

[@hanhnguyen-sy6fh]

Em chào chị, chị ơi em muốn hỏi về bắp chân to ạ. Trc đây em chơi bóng đá nên bắp chân rất to và cứng. Em chợt nhận ra mặc váy rất xấu nên em không chơi bóng nữa nhưng bắp chân em giờ nó k những to mà nó còn rất lỏng, kiểu lắc lắc cũng thấy rung rung ấy, em muốn hỏi chị về cách khắc phục ạ. E Rất mong nhận được phản hồi của chị. Yêu chị 🥰

[@TramTran-91]

Rất hữu ích! Thank you

[@bautroialat7029]

Hay lắm, cảm ơn em nhiều

[@LuLu-tz6ye]

Chị ơi e đang tập theo chương trình tăng cơ để cải thiện vòng 3, nhưng e vẫn kết hợp 1 tuần 1-2 buổi HiiT thì có ảnh hưởng gì đến việc vòng 3 phát triển k ạ.

[@cindyho6687]

chị ơi khi trước em ăn nhìn đã thấy no rồi , 1 tháng trở lại đây em tập strength nhiều hơn và em nhiều hơn nhưng cứ cảm giác chưa no lắm sau bữa ăn chứ không như trước kia . không biết là do tập cơ nhiều nên trao đổi chất nhanh hay do vấn đề sức khoẻ chị ?

[@hanhuynh8547]

Em tập thể dục chủ yếu những bài bụng mà sau hơn nx tháng rồi e thấy càng ngày e tập đều nhưng ko mệt như LC mới tập mặc dù e đx cố gắng thay đổi nhìu bài để linh hoạt hơn .e sợ ko cn mệt ko.cn ra nhìu mồ hôi nx là cơ thể ko cn cs thể giảm cân nx ạ .mong chị TL 😩😩

[@phamthianhduong7389]

[@hanagianganh]

Yêu em. :3

[@mynguyentra3545]

Chị Na ơi, giảm cân mà bị mất kinh thì phải làm sao để lấy lại như bth ạ. Hồi đầu lúc mới giảm cân e có cắt calo đột ngột và cắt khá nhiều so vs hồi trc giảm cân, sau đó e đã điều chỉnh lại và ăn đầy đủ dinh dưỡng nm mấy tháng nay vx chưa có lại thì phải làm sao ạ??

[@ngocanhnguyen9720]

Cảm ơn chị Na rấc nhìuuuuuuuuu ạ

[@nhungbuithi7663]

Em chào chị Na. Yêu chị lắm. Chị có giúp em eat clean được không ạ. Với em kinh phí ăn uống hạn hẹp. Nên theo chế độ của chị rất khó ạ. Khoảng 1,2 triệu 1 tháng thì làm sao được ạ?

[@HuongNguyenThi-jo8lu]

Tuyệt vời quá . Cảm ơn Cô Giáo !

[@Candy-pt2xl]

E quý c Hana nhất luôn ấy

[@haiangnguyen4771]

Chị ơi các bài tập pilates của chị con trai có tập được không ạ ???

[@sonlien3104]

Mua gói thuc đôn ăn uống này ở đâu em oi

[@nganle8383]

tập cardio có làm to bắp chân k ạ? em tập cardio đc lâu r cũng có tập giãn cơ sau đó nhưng chân lại bị to cứng lên ấy ạ:((

[@banhbao6236]

Chị ơi, em mới có ý định là đi đến phòng tập để tập đó ạ, hiện tại em hssv không có điều kiện để thuê pt hướng dẫn, em sợ vào phòng tập bỡ ngỡ rồi không biết dùng máy rồi hư hỏng của nta 😢, em chần chừ cũng hơn 1 tuần rồi ạ, em k dám đến phòng tập, vào đó lại k quen ai và k biết nhờ ai để chỉ cả, vì đây là lần đầu tiên em đến phòng tập ạ, mong chị giúp em ạ 😢

[@nhuy2444]

C ơi c chia sẻ thực đơn eat clean cho người ăn chay khôg trứng sữa và thịt động vật đi ạ. E cám ơn ♥️

[@nguyenthephung8132]

Cảm ơn Hana❤️

[@HaNguyen-ce8xt]

Chi ơi cho e hoie e muốn tập mong 90 thì nên tập mong trong khaongr bao lâu ạ

[@huynhanhvochau6301]

Mỡ quanh rốn sao cứ cảm thấy no không bay đi được

[@NguyenLinh-wj3vm]

Mong chị Na sớm ra video chia sẻ về tăng cơ nhưng người vẫn lean, thon gọn, huhu đúng nội dung em cần luôn ạ

[@bingeing3612]

Làm sao để biết được cơ thể mình như nào là nhiều cơ như nào là nhiều mỡ ạ?? Mong chị giải đáp giúp em ạ

[@moclanhoa6725]

mệt cjêt lun. nhưng thoải mái cảm ơn chị

[@minhthanh9325]

cảm ơn Hana 😋

[@AnhNguyen-gf9vy]

Chị ơi cách ước lượng calo mình ăn ntn vậy ạ

[@PhuongNguyen-ic9cd]

Lâu lâu coi lại video của chị... chị lại thêm 1 tato 😘😘😘

[@Dungthi3112]

Cảm ơn chị rất nhiều ạ

[@huongnguyen-zz1gy]

bạn có lớp hỗ trợ tập online ko ạ?

[@imherry4027]

chị ơi , em dau khi tập bị đau bên mông phải là bị sao ạ

[@VanTran-zb3oq]

Chị ơi. E 30 tuổi. 1.53. Hiện tại 54.5kg. Giảm được xuống 52kg. Rồi 51.2kg. Trong vòng 2 tháng. Nhưng rất dễ lên sau 1 bữa ăn . 52.2. Dao động liên tục. Cảm thấy k thể xuống thêm được. Mà lên rất dễ . E tập 1 tiếng mỗi tối. E nên làm gì

[@GS-he5lr]

E tập dance cardio hằng ngày nhưng vào 10h tối đến 11h có hiệu quả không ạ

[@LoiNguyen-xi8nk]

Cj oi cj lm sao có làn da nâu đẹp❤️ thế ạ

[@HaNguyen-ce8xt]

Cj na ơi e muốn tăng cân thì nên ăn hống thế nào ạ

[@marianguyenthanhhang5149]

Em thích da nâu của chị quá!😍 làm sao đế có được da nâu giống chị ...

[@ngocnari659]

Chị ơi e ăn chay, nhưng mà người e vẫn nhiều mỡ, nhất là bụng và bắp tay phần thân trên ấy ạ. Có thời gian e ăn eat clean e chie ăn rau củ và khoai lang nhưng e bị mệt rất nhiều mà cũng không hết mỡ chị ạ. Thời gian gần đây e đã tập luyện liên tục cỡ 2 tháng nay, e thấy phần tay và chân có vẻ gọn hơn. Nhưng bụng e vẫn mỡ rất nhiều mặc dù e đã tập bụng liên tục, ngày nào e cũng tập bụng 10-15p. E thật sự thấy rất stress và mất động lực để tập. E rất mong chị sẽ tư vấn cho chế độ ăn eat clean cho ng ăn chay và tập như thế nào cho hiệu quả được không ạ?

[@_tran_kha_2400]

em còn không thể ăn eat clean được nữa chị ơi, bởi vì em mới 14 tuổi à và hổng có tiền nữa, nếu ăn như vậy thì ba mẹ la chết, vậy làm sao mà em có thể tăng cơ giảm mỡ được hả chị....? (dù em không ăn đồ ăn vặt, tập luyện thường xuyên, mà vẫn không giảm mỡ được), chị giúp em với, em không có nhiều thời gian để tập luyện nữa vì thời gian này em đang tập trung học ngoại ngữ để chuẩn bị khảo sát chị ơi, giúp em với.

[@greenhoai9225]

Yêu chị Na

[@N2DNn2dn]

Chi hana dep qua~~~~

[@trongtuanho9239]

Chi oi..chi co the chi cho e cach siết cơ bụng dc k ạ..chị chỉ rõ giúp e nha c

[@NNH0509]

Vì sao khó lên cơ bụng ạ? Mặc dù e đã chia lịch tập phù hợp với cơ thể của mình, chia đều các nhóm cơ và ăn eatclean nhưng dù tập thế nào cũng ko thể giảm bụng dưới và lên cơ bụng được TT

[@LinhNguyen-qj3xr]

Em chào chị na a. Em nữ cao 1.52 nặng 38.3 trước dịch em có tập bài của chị giảm từ 44 xuống 38 . giờ em k tập nữa chỉ đi bộ ngày khoảng 1 tiếng để tăng cân mà k tăng mở như vậy có đc k chị.em cảm ơn chị

[@phamlananh3602]

Em cảm ơn chị Na ạ

[@thilainguyen5179]

Chị na ơi em đang giảm cân ở tuổi dậy thì nhưng dạo này đi học nên ăn eatclean hơi khó chị có thể cho em một số thực đơn đi ạ .EM có thể ăn nhưng nói thật ba mẹ em không thích cho em giảm cân ạ nhiều lần em ăn mẹ em la em quá trời ạ

[@linhnguyenthuy6371]

Cj ơi em năm nay học lớp 12 nên cực kì bận luôn nhưng em vẫn muốn giảm cân , giảm mỡ í ạ nhưng một này em chỉ có thể có tầm 45-60 phút là có thời gian tập thôi ạ thì nên tập những bài nào thì mới có thể giảm mỡ bụng và toàn thân ạ nhanh để mặc áo dài đây chị

[@nhiduong985]

vì sao em giảm cân mãi ko dc vậy c. e là người có thời gian bận. ko có tgian tập thể dục thế có giảm dc mỡ bụng chân và toàn thân ko na

[@nguyentuan-de3xh]

Mình cảm ơn na nhiều lắm! Nà đã chia sẻ rất nhiều để cho mọi người cùng nhau tập luyện chúc Na khỏe 💪❤️❤️❤️❤️

[@phungphuongchi740]

Cảm ơn bạn Hana đáng iu nhiều nha ❤️😊

[@thismith9429]

Chi ơi Cho em hỏi và em muốn mua giảm cân toàn thân a Vay em muốn mua tập bài de thôi .

[@Userof2024]

Chị Na ơi ko biết chị có thể chia sẻ cho 1 sv nghèo như e về thực đơn của bạn budget 800k được ko ạ? Ahuhu 1 tháng e chỉ có 1tr tiền ăn, ec với e như là kiểu nửa mùa ,mai ko thể xoay xở nổi😥😥😥😥

[@NhungNguyen-jk5mn]

Chị ơi e tập bụng mà bị to bụng bây giờ phải làm thế nào ạ

[@luongto5993]

Na cho m hỏi tập 1h /1 ngày chia thành 2 lần sáng và chiều có đc ko ? Và m ko ăn thịt lợn có đc ko ? M chỉ ăn thịt gà , vịt và cá thôi

[@HaiTran-cv5mx]

Rat hay cam on

[@_TranKieuPhuongAnh]

luôn yêu chịi

[@chipham7073]

C ơi, e tập mông 1 thời gian và thấy rằng 2 bên mông to không đều nhau. Làm cách nào để 2 bên bằng nhau lại ạ? 😭😭😭

[@vantrank4754]

Can you post menu 800k/month here please?

[@chuotthichannho9132]

Tập ko biết giảm mỡ bụng chưa mà vòng 1 xuống rõ lun 😭😭😭

[@thuyquynhnguyen4636]

Chị ơi e cao 1m64 nặng 47kg ý chị. E tập luyện các bài như cardio,bụng abs workout, đùi và mông của chị ạ. E tập luyện được 2 năm rồi ạ nhưng năm nay e lên lớp 12 nên không có thời gian tập nhiều và e thuộc dáng quả lê và có khung xương trung bình thì e nên ăn uống và tập luyện thế nào để giữ được vóc dáng? E định sau khi tốt nghiệp xong e sẽ cố gắng tập lại ạ. Liệu lúc đó có khó xây dựng lại cơ bụng không ạ?

[@xoancao1204]

tập mông với bụng thì 1 tuần tập mấy buổi c

[@NgocHan-yq8ks]

Chị ơi chị có thể chia sẻ cách giảm cảm giác thèm ăn không ạ :((

[@ThuPham-iz9dm]

E bat dau tập mong đk như c.e vừa sinh xong béo quá

[@sakurale356]

Chị có thể làm một video về thần kinh toạ và chấn thương lưng không ạ? Em bị thần kinh toạ khoảng 5 tháng rồi nhưng chữa mãi k khỏi? Thanks chị nhiều ạ 🙏

[@phuongmy8061]

T cũng bị tkt 6 tháng r

[@vananhtranle8792]

Em ơi chị nặng 50 ký cao 1m 54 , 39 tuổi chị có 2 con rồi chị muốn tăng cơ giảm mỡ chị tập cường độ cao 1 tuần 6 buổi 2 buổi Mông đùi bụng 1 buổi ngực vai tay sau 1 buổi lưng Xô và 2 buổi caddio chị tập thể dục nay 7-8 năm rồi chị bị tay sau mỡ và bụng dưới mỡ nhiều. Chị được ăn 1 ngày được bao nhiêu calori em chị ko biết tính kam sao cả .chi hay áp dụng 7 ngày siết mỡ bụng của em 1 tuần giảm được 2 ký nhưng sau 1 tuần đó thì bị tăng lại 1kg mặc dù chị ăn chế độ rất kỹ lịch tập như vậy được Ko em tư vấn dùm chị nhé chị chờ tin em cảm ơn em nhiều

[@myhoang644]

skinny fat người ốm béo bụng không có thời gian tập thì làm thé nào ạ :(((

[@lananh7562]

Ahihi hay quá chị 🤣

[@haphuvuong3447]

C na ơi e đang bầu có thể ăn eat clean và tập được không

[@phuongthuy2124]

Được á bạn ! Bạn có thể tham khảo thêm kênh chị Uyên Pu , chị ấy cũng đang mang thai í

[@HuyenLe-de2zh]

Chị Na ơi sau khi giảm cân em đã ăn uống eatclean, đủ calo mà sao em vẫn bị mất kinh gần 2 năm rồi, làm sao để khắc phục ạ. Em 14t ạ

[@HienTran-po3ip]

Con mới day thì kinh nguyệt chưa điều từ từ sẽ ổn không sao đâu nếu lâu nữa thì con nói mẹ dắt con đi khám bác sĩ phụ khoa để họ có thể phát hiện bệnh lý gì không nha con