Как останавливать тревожные мысли

[@handlingbetter]

Сказать спасибо и поддержать наш проект можно здесь: www.donationalerts.com/r/spravlays Центр поведенческой терапии «Справиться Проще»: handlingbetter.ru Подписывайтесь на нас в соцсетях: Карина instagram.com/diamond_april/ Наташа instagram.com/truly.natasha/

[@alyonakrasnova7828]

Было бы круто в конце выводить на экран список названных приемов, чтобы можно было заскринить и в нужный момент посмотреть и вспомнить❤❤

[@distractdiffusee]

для фильтрации мыслей мне очень помогла метафора: мысли - это как почтовый ящик. Туда могут приходить как важные и приятные письма, так и спам. Теперь к тревожным, неприятным и уничижительным мыслям я отношусть как к спаму

[@alyonakrasnova7828]

Уау. Круто❤

[@valerjaaanka]

Все верно!❤

[@dikli6387]

Гениально

[@ИгорьБрекинов]

Интересно. Попробую

[@karishaaaartemeva]

Спасибо тебе за эту мысль крутую ☺️

[@zaversh9955]

Конспект: Устойчивость к своим дискомфортным эмоциям прокачивается как любой другой навык Всем все техники не подходят 1. Спросить себя - помогают ли мысли решить проблему? - если да, то идти и класть, если нет, то отложить тревогу на определенное время с определенной длительностью (например, 40 мин). Воображаем в это время самые худшие сценарии. 2. Позволяем мыслям быть. Вокруг нас много всего и можно решить, на что мы обращаем внимание. Можно на мысль, а можно на человека рядом или на что угодно другое. 3. Переключение на нейтральные мысли (счет примеров, рассказ стихов, вспомнить, кто играл в фильме, подбор синонимов и тд) 4. Представить свои мысли другими голосами (голосом шрека, например). Или проговаривать свои тревожные мысли сначала высоким голосом, а потом спускаться до баса. 5. Представить как мысли уходят (например уплывают на листиках в реке) 6. Включить белый шум, коричневый шум 7. Техника "5-4-3-2-1" 5 предметов, которые видишь 4 цвета 3 звука 2 телесных ощущений 1 запах или вкус

[@subbotynaablog]

Спасиибо💛

[@zaversh9955]

@@subbotynaablog 🥰💗

[@valeriashevchenko6683]

спасибо! 💞

[@ГульсараДохаева]

Спасибо!!

[@slipknot9966]

сердечно благодарю!

[@karaga4A]

Сегодня было очень много тревоги. Ваш новый формат очень нравится, классный способ со льдом. Это как психотерапевтическая аптечка. Ваши ролики уже избавляют от тревоги. Спасибо ❤

[@janem6155]

Сижу, тревожусь на работе, ничего не помогает, и тут такое видео, спасибо!

[@tatyana3098]

Абсолютно то же самое! Сижу обедаю, пытаюсь расслабиться

[@anastasiakos]

на той недели в период истерии, я пошла и встала под ледяной душ, засунула туда руки и ноги, через 60 секунд я отпустила все, спасибо вам за новый формат)

[@Naikuha]

Про заземление крутая техника. Когда звонила в состоянии панической атаки в 112 и просила поговорить с психотерапевтом, то врач просила перечислять всё вокруг. Помогает. Особенно важно делать это безоценочно , в смысле: не решать хорошо или плохо что-то. Типа белый стол - это просто белый стол.

[@letzhu]

Последний год у меня было много поводов для тревоги, но у меня есть старый механизм защиты, который не идеален, но для меня незаменим. Это моя зависимость от телефона и чтения. Когда я тревожусь,я ухожу в вымышленные миры. На долго, на часы, а то и дни. Если посмотреть мое экранное время за год, то возможно там будет больше трети моей жизни. Не гладко этим, но пока что я держусь на плаву

[@АнастасияРепина-л9у]

Наташа и Карина, спасибо Вам! Спасибо каждому, кто задействован в проекте «Справиться проще»! Формат лайфхаков для улучшения ментального здоровья великолепен! С удовольствием смотрю и открываю для себе много нового и полезного!🥹❤️

[@bleedthefreakaliceinchains]

Спасибо, что вы проговариваете такие стыдные, казалось бы, вещи про рвоту и говно при тревоге))))

[@paulinegautier2385]

Я очень тревожный человек, и с февраля 2022 у моей тревоги прямо звёздное время... Ещё и релокация скоро. Спасибо за то, что поделились, буду использовать 🙏

[@natalele4518]

Четко и по делу, спасибо девочки за маленький ликбез! Именно короткие ролики откладываются и применятся на практики, нежели большое интервью, где запоминает только последние 10 минут 😆 у меня так

[@Polinarik4]

Мне помогает довеститревожную мысль до абсурда.В итоге становится легче и даже смешно.

[@ИльяПиленко-ы2ф]

Это как?

[@olyaolya4350]

Здорово, что часто выходят новые видео! Старые почти все пересмотрела

[@olgamsc7224]

Девочки, спасибо, ваш проект очень помогает ❤ Ваши выпуски очень ценны

[@alekto5783]

Спасибо всей команде СП и особенно девчонкам за такой классный формат и помощь! У меня, к счастью, редко бывает тревога, но я все равно запоминаю навыки/техники, чтобы в случае чего знать как спасти себя в тревожном состоянии. Продолжайте, пожалуйста!

[@recep4066]

плюс в том что можно спасти не только себя в случае чего, но и помочь другим :)

[@greentreeandu]

1. задать вопрос: помогают ли нам эти мысли решить проблему? если нет, тогда отодвигаем тревожку на попозже и идем решать дела. отводим себе время на тревогу, сидим и сосредотачиваемся на тревоге, продумываем самые страшные варианты определенное время. 2. разделяем себя и мысли, концентрируемся на чем-то из окружающего мира, принимая мысль, но не сосредотачиваясь на ней. мы выбираем, на что обращать внимание и в какую мысль вовлекаться. 3. переключение на нейтральные мысли: например читать мысленно стихи, считать в уме, что-то вспоминать. 4. можно представить свои тревожные мысли другим голосом: например, шрека или терминатора. сделайте голос смешным, чтобы вспомнить, что мысли - это просто мысли. вы просто созерцаете мысли со стороны, отдельно от них. 5. техника 5-4-3-2-1

[@LANTANA_17812NN]

Ваш новый формат - очень важный и нужный контент, которого не хватает сильно на этой платформе! Спасибо большое, вы делаете огромный вклад в общество❤ Я была бы рада, если бы такое было на ютубе в мой подростковый период, но к сожалению этого не было. И я очень благодарна вам, что ваш контент я могу скинуть младшей сестре.

[@alinlinklim]

Спасибо ❤ Просмотр видео с вами уже уменьшает ощущение тревожности. Вы замечательные. Спасибо за ценные советы!

[@WitloofChicory]

Очень откликнулось про Тверской бульвар)) Всегда, когда еду по этому перекрестку, осознанно не смотрю на бегущую строку ТАСС, чтобы не тревожиться из-за новостей.

[@finastka]

Классный формат. Как будто Бивис и Батхед прошли терапию) Такая ассоциация

[@7puzzles323]

Девочки, спасибо за все, что вы делаете. Я расслабляюсь смотря ваши видео 💐

[@allilike8870]

Прекрасный формат, спасибо огромное! На работе часто захватывают дикие состояния тревоги и отрешонности, депрессивные мысли, в таком состоянии ничего не могу делать, время просто трачу на него. Буду практиковать

[@АннаКравченок-ь9к]

Наташа и Карина, спасибо! Ваши короткие видео с лайфхаками супер формат! Спасибо за ваш труд!!!❤❤❤

[@Maria.Dronina]

Большое спасибо! Очень нравится ваша новая рубрика коротеньких советов. Я очень тревожная, и иногда бывает невероятно сложно справиться с жужжащим роем мыслей. Техника 5-4-3-2-1 мне понравилась, принесла удовольствие

[@merionlibrarian2873]

Девочки, спасибо!! Эти видео действительно улучшают жизнь!

[@lookatthatgirl]

Спасибо за то, что вы делаете. Это очень важно для многих❤❤❤

[@kristli-aa]

Спасибо вам большое, за вашу работу, за новый формат, очень полезно, можно узнать как себе помочь. И узнать какие то техники из кпт и дбт, терапии. Очень, рада что есть этот канал)

[@ДарьяТудачкова]

Девочки, спасибо вам большое❤ Вы делаете людей осознаннее и счастливее🔥

[@littlerocket853]

Хочу отметить, что это классно, что когда Карина просила Наташу называть свои ощущения, она не использовала глаголы в повелительном наклонении. Респект!

[@tayga5413]

Спасибо большое, девочки! Новый формат супер!✨

[@Ольга-в3т1ш]

Спасибо за Ваш новый формат, очень не хватало такого контента на ютубе!

[@Mimisha_Lalaeva]

Наконец-то в ютубе можно найти реальные техники самопомощи с инструкцией к применению 👏👏👏

[@АлександраТрускова-ь3ь]

образы девочек такие уютные и приятные, спасибо за такие обучалки) это полезно )

[@ld2525]

Меня как раз жутко мутит от нескончаемой тревоги и тут такое видео❤

[@spacemouse8873]

Отдельное спасибо Карине за нормализацию тошноты и расстройства желудка❣The world needs to know!!

[@natalyaloshkareva2807]

Скоро экзамены, не могу уснуть из-за тревоги, боюсь будущего Ютуб: я знаю, что тебе нужно

[@galka3556]

Какие красивые девочки 😭😭спасибо за труд и полезную информацию которую вы даёте понятными словами 💔картинка и свет на видео тоже суперррр

[@iris_zara]

Спасибо, любимые ! Очень классный выпуск! 5,4,3,2,1 и подбор синонимов- помогают 100 проц. А кще я разделяюсь с мыслями так: представляю что это написано на экране телевизора, строчка большими буквами, потом уменьшаю и меняю шрифт, размен и цвет букв и потом перемешиваю все эти буквы - в итоге тревожная мысль - оказывается просто кучей букв (тоже из ACT).

[@sofiarevutskaya359]

Девочки, спасибо, что вы есть, включаю ваши видео, чтобы успокоиться и мне становится лучше 🖤

[@heyyylo]

так часто выходят такие полезные и классные видео! спасибо!! 💕

[@dianachermenina553]

Очень нравится новый формат!! Порой чувствую себя самых тревожным человеком на планете, спасибо за полезные техники, продолжайте развиваться в том же духе😍❤️❤️❤️

[@manohich]

Спасибо Вам большое за этот выпуск! Особенно за мысль, что тревога для чего-то нужна, это часть нас❤

[@KatiGitGud]

Клевое видео, спасибо От себя могу добавить: можно уделить 3-4 минуты поиску того, за что вы испытываете благодарность, например любящие родители, интересная работа и т.д. Тревожность проходит, когда чувствуешь безопасность и видишь достойные благодарности вещи / людей.

[@katesorokoumova5140]

Вы такие красивые в обычной одежде и без мейка ❤❤❤ Очень откликнулся способ Карины про 54321. У меня с детства бывает дереализация и я очень пугалась и начинала паниковать, потому что не знала что это такое. Потом нашла для себя способ проговаривать про себя, что я вижу, что делаю, какой сегодня день, сколько времени. Теперь иногда славливаю такие состояния, но они очень быстро проходят.

[@VF1313]

Ужасно тревожусь дома вечером и попадается ваше видео ❤спасибо любимые 😊

[@barabashali]

Спасибо! От ночных тревожных мыслей спасает только книга, засыпаю по ходу чтения. Днём буду попробую что-то из того, что вы советуете 👍

[@НадеждаСолдатова-х4г]

крутейший новый формат, СПАСИБО!!!!

[@vilexspace]

Спасибо вам за то, что вы делаете и за то, что окутываете своей поддержкой 🥰

[@itsleroymerlen]

Девочки, я опять здесь в 2 часа ночи Спасибо за навык и видео ❤

[@heleneles]

Обожаю! Как раз вчера думала, эх вот такой же бы вот выпуск про тревогу и вот он! 🎉❤

[@ЕвгенияЧернышёва-ч3о]

Вот техника с листиками ваще агонь! Делаю перед сном периодически.

[@jasminafp8307]

Благодарю девочки, так позитивно преподнели 👍

[@АлисаЛи-з5д]

Девчата. Вы такие классные. Очень помогает ваше видео.

[@ЕкатеринаСапронова-ю8э]

Спасибо вам огромное , что освещаете такую важную и нужную тему ❤

[@maryla01]

Пересматриваю все ваши короткие видео уже по 2 разу, формат- супер! очень нравится ❤

[@АннаНоженко-т4я]

Девочки милые, спасибо вам огромное!!!!❤

[@НатальяМазурова-к5ч]

Как же потрясающе, что вы это делаете. Спасибо! 💛

[@ВикторияБакуленко]

Суперкрутое-метод 5,4,3,2,1. Жлзбтн возьму на вооружение. Прям подошло. Спасибо, девули😊😊

[@Алина-т8м]

Боже, спасибо вам за этот выпуск! Невероятно актуально и полезно! Писала в заметки все, как конспект) буду применять! Мне, к стати, помогает уснуть звук грозы и дождя, я думаю, что и при тревоге если его послушать, он может помочь

[@aurelia_lepida]

Топ формат! Вы очень полезное дело делаете , спасибо ❤

[@ЕвгенийСедышев]

Как я рад новому выпуску, спасибо Вам за вашу работу 🙏

[@noviqueeen]

100 миллионов лайков🔥 У меня как раз тревожное расстройство

[@IIkatrina]

Очень здорово! Мне откликнулась техника представления своих мыслей как фон. Это очень помогает осознать, что твои тревоги и страхи - в голове и к реальности не имеют никакого отношения. Отпускает) а ещё прочитала книгу по совету Полины Тур Роберта Лихи про то как бороться с тревогой. Супер книга! Спасибо вашему каналу❤.

[@pumpkinism2411]

Спасибо за этот новый формат! Это очень важно и нужно

[@A_Sol]

огромное вам спасибо за такой формат видео!

[@InsightEstonia]

Хороший формат. Коротко и по делу

[@anka434]

какой классный формат - вы умнички! люблю вас с первого выпуска!

[@alexlili6509]

Это оочень полезный формат, спасибо! 🤍

[@wisewoodpenguin]

Офигенный формат, спасибо вам ивашей команде!

[@ЮлияБулаева-р6е]

Про синонимы и 5,4,3,2,1 запомнила ещё из прошлых выпусков и стараюсь использовать. Спасибо большое💗

[@juliemurashova]

Как справляться с тревожными мыслями? - мне помогают эти мысли решать проблему? Идеи и решаем - договариваемся с собой потревожиться потом. но не у всех работают. но это не избегание, а откладывание. посвятить время, воображ. часто тревога велотекуща - ACT. позволяем мыслям быть. не отторгаем ее. пусть будет. Вовлекаться в нее или нет - выбираем. Устойчивость к дискомфорту - переключение на нейтральные мысли. Стихи читать, вычитать, - мысли голосом персонажа. Или сверху вниз. превратить мысли в слова. Речка с листьями - включить шумы. белый или коричневый - упражнение. 5 предметов назвать, 4 цвета, 3 звука, 2 телесных ощущения, 1 запах/вкус 54321 - подбор синонимов, когда мозг буксует

[@nadyabowie969]

Спасибо большое за формат! Очень спасло сейчас на работе❤

[@TatianaMigrant-kf4lg]

Да, где-то читала, что в итоге важно то что ты сделал , а не то о чем ты думал . Это про то .. что мысли -это просто мысли

[@lyubapastukhova]

Спасибо, применяю ваши советы в жизни! Волнуюсь очень перед рабочими созвонами, поэтому на удаленке втихую сижу со льдом в руке)) недавно ещё положила аппликатор Кузнецова на пол и колола себе ступни, тоже во время созвона, чтобы отвлечься от тревоги)

[@nayanbarannikov5888]

Очень благодарю за такой формат роликов, всё коротко и по делу👌👌👌, очень полезно

[@ДарьяВадимовна-щ6с]

Спасибо! Сейчас это, как никогда, необходимо Иногда тревога накатывает настолько неожиданно, что даже не сразу понимаешь, что что-то не так

[@ТринаКарамазова]

О, тема!! Спасибо, дорогие!!

[@AridniKeris]

Мысли это всего лишь мысли 🫂

[@natafofinha]

Такой формат даже лучше чем выпуски :)

[@victoriarudnitskaya]

Вернулась к видео, чтобы поставить лайк

[@ii-qu2bn]

Спасибо большое! Эти техники прям то, что мне нужно было сейчас!

[@ЕкатеринаСапронова-ю8э]

Очень крутой формат видео, освещение приятное , комфортно смотреть , как всегда , супер девочки , вы невероятные 😊❤

[@ОлесяЛисиця-э2ч]

перед сном очень помогло, спасибо!

[@soo_maybe]

Самое полезное видео перед егэ)

[@lidiamatveeva3030]

Очень нравится такой формат! Может быть у вас есть способы справится со стрессом во время важной ситуации (мероприятие, звонок, выступление, экзамены и тд) во время, когда начинают трястись руки и забывается все подготовленное 😔

[@jadulya]

уаааауу!!! сохранила на будущее. пока пользовалась только практикой Карины из кпт, когда представляешь, что листья плывут по воде на листочке, а ты наблюдаешь.

[@ЮлияМ-и1г]

Насчет устойчивости к тревожным мыслям и эмоциям, тысячу раз да. Три года назад у меня на фоне проблем с близким человеком начались тревожные мысли, постепенно дошло до того, что когда я не была занята работой, я руминировала и плакала просто без остановки, и я пошла к психотерапевту. Ходила на регулярные сессии около полугода, потом еще полгода раз в месяц либо по запросу, потом перестала. И я вижу очень большую разницу, сколько я тратила сил и времени на то, чтобы не крутить это колесо мыслей тогда и сейчас, я все еще тревожусь когда есть какие-то триггеры, но мне зачастую достаточно сказать себе просто "хватит", чтобы это остановилось.

[@lewayl6394]

такой классный формат, это очень полезно и главное что советы практические

[@onomic8]

Я затревожилась, пока смотрела выпуск про тревожность :D Советы классные, буду применять!

[@mentalcacao26]

спасибо за такой формат! очень помогает🥺

[@Тайнысмол1филя]

Снимите пожалуйста выпуск про генерализованное тревожное расстройство 🙏🏻

[@quennofspides8473]

Спасибо, очень полезно и вовремя ❤

[@yo_junya2671]

Ну вы и лапушки! Спасибо за очень полезную информацию ❤

[@uhovaolga]

Гениально. Очень круто. Спасибо ❤

[@maria_ageyeva]

Сижу напротив здания ТАСС, смотрю это видео)) эффект погружения🤣

[@Anna_Pivanova]

Как мне знакома эта тревожная руминация нон-стоп всю жизнь

[@yanochka_devochka]

Спасибо большое! Ваше видео как раз мне и нужно было

[@ariadnesclew]

Как вы вовремя😊