5 อาหารเช้า ลดความอ้วน ลดพุง กินอะไรดี ตามหลักพีระมิดความผอม I หมอหนึ่ง Healthy Hero

หลายคนอยากลดน้ำหนัก แต่ว่าไม่รู้ว่าจะกินอะไรดี คลิปนี้หมอหนึ่งมี 5 อาหารเช้าลดน้ำหนัก ลดความอ้วน มาอธิบายให้ฟังครับ ว่าถ้าคุณจะเริ่มต้นลดน้ำหนัก คุณจะเลือกอาหารยังไงให้ผอมได้ยั่งยืน ตามหลักพีระมิดความผอมของหมอหนึ่งครับ

[@Cambale85]

ลดตามเทคนิคหมอหนึ่งบอก ตั่งแต่ก่อนปีใหม่ มาถึงวันนี้ ครบสองเดือน จาก 83 กก. เหลือ 70 แล้้วครับ ลดไป 13 กก. เพราะแฟนมองหน้าแล้วบอกว่าทำไมเธออ้วนจังเมื่อก่อนเธอดูดีกว่านี้พูดตลอด พูดทุกวัน ผมใช้จุดนี้เป็นแรงผลักดันให้ผมกลับมาเปลี่ยนตัวเอง ตั้งเป้า และใจที่แน่วแน่ว่าจะทำให้ได้ กลับมาดูเด็กอีกครั้งจริงๆ ฝากเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังเริ่มครับ

[@panisaraonwan9101]

เริ่มติดตามหมอหนึ่งมา 1 เดือน น้ำหนักจาก ณ ตอนแรก 55 kg เริ่มปรับการกิน และลงมือทำ ตอนนี้น้ำหยะกลดลง 52 kg แต่สัดส่วนลดลงเหขไดเชัดเลยค่ะ ดีใจมากก เป้าหมายคือ 50 kg 😊 อยากสอบถามค่ะ กินน้ำพริดหมูสับผัดกับผักต้มหรือลวก ได้ไหมคืะ และนมโปรตีนสูงตามท้องตลาดทานได้ใช่ไหมค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@zaddikjks.tongsawasdwong5063]

ดูคลิปหมอหนึ่งมาครบ 1 ปีพอดี ทำตามทุกวัน ช่วงแรกๆ ยากมาก ตอนนี้จาก 80 กก. เหลือ 60 กก. ขอบพระคุณมากๆ คะ

[@เเจงเก่ง]

แชร์เทคนิคหน่อยครัย

[@BestBny]

เริ่มลดน้ำหนักอย่าออกกำลังกายเลยมันจะรู้สึกท้อให้ค่อยปรับการกินทีละนิดไป อย่างผมตอนแรกอ้วน121กิโลสูง188 ปัจจุบันน้ำหนักคงที่ละอยู่75ผมพอใจละเพราะเล่นเวทด้วยคงตัวแบบชั่งตอนเช้าจะ74.6ชั่งเย็นจะ75วนเวียนแบบนี้มานานนะทั้งที่บางวันเเบบชีดเดย์ก็จัดหนักกินพิซซ่าคนเดียวเป็นถาดไอติมเค้กซัดเต็มที่ น้ำหนักก็ไม่ขึ้นเพราะระบบเผาผลาญเรามันดีแล้ว

[@KaiKai-tb6ww]

ได้ความรู้เกี่ยวกับการเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสม..อะไรทานได้ อะไรทานได้น้อย ส่วนตัวเลือกทานได้ค่อนข้างถูกต้องตามที่คุณหมอให้ความรู้ค่ะ ลด น.นได้ 13 ก.ก ในวัย 50 ดีใจมากค่ะ❤

[@kamonwan_289]

เริ่มทำตามเทคนิคของหมอหนึ่งตั้งแต่ 27 เม.ย. 67 จนถึงวันนี้ 5 ก.พ. 68 ยังไม่ถึง 1 ปี จากที่เคยเกือบเป็นสาวน้อยร้อยโล ตอนนี้น้ำหนักลดไป 16 กก. แล้วค่ะ ช่วงแรกแค่ทำ IF กับงดน้ำตาก็ลงเร็วมาก ลดไป 11 กก. ทั้งที่ยังไม่ออกกำลังกายด้วยซ้ำ จนมาเจอช่วงน้ำหนักนิ่งอยู่นาน 5-6 เดือน เลยเริ่มไปออกกำลังกาย ตอนนี้น้ำหนักก็กลับมาลงแล้วค่ะ โดยที่ยังกินอิ่มทุกมื้อ กินทุกอย่างที่อยากกิน กินอาหารปกติที่ขายทั่วไป ไม่กินคลีน (เพราะมันไม่อร่อย) หมูกระทะ ชาบู ถ้าอยากก็กินไม่เคยอดทน แค่ไม่กินบ่อยเกินไป และต้องรู้จักควบคุมไม่ให้กินจนล้น เน้นโปรตีน เน้นผัก ลดแป้ง งดน้ำตาล บทเรียนที่ผ่านมาสอนว่าพยายามอย่าไปกำหนดระยะเวลาว่าต้องลดเท่านี้ให้ได้ภายในเวลาเท่านี้ การกดดันตัวเองจะทำให้ร่างกายเครียดเกินไป ความเครียดไม่ดีต่อการลด แล้วยิ่งลงเร็วก็ยิ่งมีโอกาสโยโย่ด้วย มันไม่ยั่งยืน พยายามสนใจตัวเลขบนเครื่องชั่งให้น้อยลง ใส่ใจความรู้สึกเวลาใส่เสื้อผ้าตัวเก่าแล้วมันหลวมให้มากขึ้น มันแฮปปี้มากเลย เวลานี้เลยไม่ซีเรียสที่ลดช้า ขอแค่ยังลดได้เรื่อยๆ ก็พอ ตอนนี้ยังลดได้ไม่ถึงเป้าหมายสูงสุดหรอกนะคะ แต่อยากมาแชร์ "เรื่องระหว่างทาง" ให้กับคนที่กำลังเริ่มหรือเริ่มท้อค่ะ ต่อจากนี้ก็จะทำตามลูปนี้ต่อไปจนกว่าจะได้เป้าหมายที่ตัวเองพอใจ และขอเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังเริ่มต้นค่ะ อย่าท้อ พยายามต่อไป ถึงจะเห็นผลช้า แต่ทุกความพยายามมีความหมายแน่นอนค่ะ

[@กริชสรายุบลวัฒน์]

มาอ่านเม้นนี้แล้วมีแรงผลักดันเลยค่ะ จะสู้ๆนะคะ จะพยายามให้ไปถึงเป้าหมายให้ได้ค่ะ🥰💪✌️

[@พนิตานันทเสน]

ขอบคุณมากค่ะหมอสำหรับความรู้ดีๆ

[@ภัควลัญชญ์ดลกุล]

ติดตามหมอหนึ่งมา1เดือน ทำตามที่หมอหนึ่งบอก ตอนนี้น้ำหนักหายไป5กิโลแล้วค่ะ🥰

[@สืบสายวงศาโสภา]

สวัสดีค่ะคุณหมอ🎉🎉💖💖

[@IecIec-b4p]

คำตามคุณหมอ.ตอนรู้สึกว่าดีค่ะขอบคุณค่ะ😊

[@สมจิตบุญเพชร]

สวัสดีค่ะ,คุณหมอหนึ่งให้คำแนะนำสาระดีๆเพื่อสุขภาพ👍สุดยอดขอบคุณค่ะ💐💞

[@bubblebobow3411]

กาแฟดำใส่น้ำผึ้งได้ไหมคะ

[@ไสวไชยโชติ-ษ8ส]

ขอบคุณหมอมากๆครับ❤🎉🎉😊

[@จรินทร์พราหมนุช]

เมื่อก่อนผมหนัก 65 ตอนนี่52 ขอบคุณครับ

[@กิ่งพโยมเรืองไชย]

นอกจากน้ำเปล่า ชาไม่มีน้ำตาล กาแฟไม่มีน้ำตาล แล้วนมจืด ทานได้ไหมค่ะ

[@KaiKai-tb6ww]

ทานในมื้อได้ค่ะ...ถ้านอกมื้อหลุด IFค่ะ❤ เพราะนมมีแคลรอรี่ถึงจะเป็นนมจืดก็ตามค่ะ ดูฉลากข้างขวด..จะมีเขียนว่าให้พลังงานเท่าไหร่ค่ะ❤

[@เทพหนองตูม]

ดีวาท 1:49

[@สถาปนิกชุมชน]

นมจืดมีพลังงาน หลุดIFครับ 😊😊😊

[@mjjwwodd8412]

ดื่มน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลหลังสองทุ่มได้ไหมคะ

[@กรุบกริบ-ห8ฟ]

ขอสรุป ให้หน่อย 😊

[@เทพหนองตูม]

ฟัง

[@จิรายุ-ฮ7ภ]

ทำตามหมอหนึ่งบอกลดน้ำหนักได้จริงครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจด้วยนะครับ

[@พนิตานันทเสน]

ดื่มน้ำเต้าหู้เปล่าไม่ใส่อะไรเลยทำต่อเนื่องมาประมาณครึ่งเดือนแล้วค่ะ จะทำต่อเนื่องต่อไปรอสักพักจะมาอัพเดท

[@chayapa_channel]

น้ำเต้าหู้เค้าใส่น้ำตาลมาแล้วนะคะที่เค้าทำขาย

[@chayapa_channel]

ดื่มได้ใช่มั้ยคะจะได้ดื่มบ้างค่ะ

[@พนิตานันทเสน]

เอาน้ำเต้าหู้เปล่าไม่ต้องใส่อะไรเลยแม้แต่น้ำตาล

[@มาลีเกมเมอร์]

❤❤❤❤

[@phannachetphongdee2748]

👍

[@กิตตินันท์นามสมมุติ]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สวัสดีครับ 😊😊

[@กิตตินันท์นามสมมุติ]

@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณค่ะ

[@ChalisaMokho]

แล้วคนอิสาน ที่เขากินข้าวเหนียวทุกวัน เขาไม่กินข้าวเลย

[@BananaSouth-w5z]

ดิฉันดูคลิปคุณหมอมา10เดือนอายุ52ปีไม่เคยผอมเลยน้ำหนัก89เหลือ74

[@ศราวุฒิแสนมี]

ขอสอบถามหน่อยครับตอนนี้ผมทำIFอยู่ซื้ออาหารมาทำกินเองเราจะใช้ผงปรุงรสหรือผงชูรสได้ไหมครับมันจะเกิดปัญหากับการทำIFไหมครับ

[@ดีดีโฟน-ต3ท]

ขอบคุณหมอหนึ่งมากที่นำความรุ้มาแบ่งปันตั้งใจฟังทำตามจริงจังใด้ผลร้อยเปอร์เซ็นต์ฟังทุกวันค่ะวันละสองรอบ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@เฟื่องฟ้า-ณ3ย]

คนเดียวนี้กินไม่เลือกกินทั้งวันงานหนักไม่ทำบางคนกินนอนกินนอนทั้งวัน