ลดน้ำหนัก 40 กิโล จาก 108 เหลือ 67 เริ่มจากการทำสิ่งนี้แค่สิ่งเดียว I หมอหนึ่ง Healthy Hero

Рет қаралды 35,108

Күн бұрын

Пікірлер: 106

@KaiKai-tb6ww 10 күн бұрын

มีความรู้ในการกิน ลด น.นได้แน่นอน..ลดมาได้ปีกว่าแล้วไม่มีโยโย่ กินอย่างมีความสุข จาก 61 ก.ก 3 เดือน ลดได้ 10 ก.ก ปีนี้ลดเพิ่มอีกเกือบ 2 ก.ก..ปัจจุบัน 49.6 สูง 163 ค่าBMI 18.8 รูปร่างสมส่วนค่ะ ทำ IF 15/9 ทาน LCHF ออกกำลังกาย คาร์ดิโอสลับกับเวทวันละอย่าง วันละ 15 นาที ออกตอนเช้าก่อนมื้อแรกของวัน.. ขอบคุณ..คุณหมอที่ให้ความรู้..อายุ 50 ก็ลด น.นได้สบาย ๆ ค่ะ❤

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

เก่งมาก ๆ ครับ ดีใจดับน้ำหนักที่ลดลงและสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยนะครับ

@RaShowy 11 күн бұрын

ผมเริ่มติดตามหมอหนึ่งหลังปีใหม่พอดีตอนนนั้นหนัก95ตัดสินใจลดเพราะเคย105กลัวจะกลับไปจุดนั้นอีกจากน้ำหนัก65ตอนนี้ลดมาได้65เท่าเดิมล่ะครับสิ่งนึงที่ได้เรียนรุ้เลยจากหมอหนึ่งเลยคือตัวเองกินเเป้งเเละน้ำตาลมากเกินไปขอบคุณมากๆครับที่ทำให้ผมมีความสุขกับการใส่เสื้อผ้ากับการใช้ชีวิตประจำวันมากๆ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ดีใจด้วยมาก ๆ เลยนะครับ สุขภาพดีขึ้นมาก ๆ เลยใช่ไหมครับ

@RaShowy 10 күн бұрын

@@หมอหนึ่งHealthyHero ใช่ครับตอนนี้ออกทำงานหรือออกกำลังกายได้ปกติไม่เหนิ่อยง่ายเเบบตอนที่น้ำหนักตัวเยอะๆ ตอนนั้นความรุ้สึกเหมือนรถที่บรรทุกของหนักๆเเล้วพยายามจะออกตัวด้วยความเร้วเลย

@ธนพลเพ็ญธิสาร 9 күн бұрын

@@RaShowyทำยังไงคับตอนนี้ผมลดได้17โลแล้วน้ำหนักนิ่งมาสามวันแล้วคับช่วยแนะนำทีผมทำไอเอฟ16/8กินเที่ยงข้าวเที่ยงกับ6โมงเย็นออกกำลังกายทุกเช้ากับเย็น

@vdoreview 9 күн бұрын

ขอบพระคุณหมอหนึ่ง มากๆครับ ❤❤❤

@RaShowy 9 күн бұрын

@@ธนพลเพ็ญธิสาร ลดมานานเท่าไหร่เเล้วครับถ้านานเกินไปก้พักบ้าง อีกอย่างที่พี่บอกว่าน้ำหนักนิ่งมาสามวันเเล้วเเสดงว่าคุณขึ้รเครื่องชั่งทุกวันเลยใช่มั้ยครับถ้าชั่งทุกวันมันจะเครียดน่ะครับถ้านน.เรามีคงามเปลียนเเปลงเล็กน้อย

@chiinnaatha7445 11 күн бұрын

กำลังจะไปสมัครกับคุณหมอค่ะ ทำเองไม่สำเร็จ แถมมีเพิ่มๆอีกด้วย เซ็งจัง

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ยินดีต้อนรับนะครับ สมัครเรียน ทักทีมงานที่ไลน์นี้นะครับ 👉 lin.ee/Zh7wkt3

@naruemonjjj8267 5 күн бұрын

ฟังหมอหนึ่งได้ความรู้เยอะมากๆเข้าใจมากขึ้นทำได้100%

@นิภาวรรณพัฒนพิพิธไพศาล 10 күн бұрын

ขอบคุณหมอหนึ่งมากนะคะ ฟังเข้าใจง่ายมาๆเลยค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปลดน้ำหนักใหม่ ๆ นะครับ

@Pae-h1h 11 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ ทำตามคุณหมอมาหนึ่งเดือนค่ะ ตัดน้ำตาลออก น้ำหนักลดค่ะ จาก83.2ตอนนี้77ค่ะ ต้องการลดอีกค่ะ คุณหมอแนะนำเข้าใจง่าย ขอบคุณหมอจากใจจริง

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

@eakanutchaitongkong 11 күн бұрын

88 กก เหลือ 76 ใน 40 วัน IF 16/8 ผสมกับ 23/1 และมี longpro 48 / 2 ครั้ง จอนนี้ งดน้ำตาล และลดแป้ง + เล่นเวท

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

เก่งมาก ๆ ครับ ดีใจด้วยนะครับ ลดไป 12 กิโลเลยครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปลดน้ำหนักใหม่ ๆ นะครับ

@มลัยนกลอย 5 күн бұрын

เป็นเบาหวานค่ะทานยาเบาหวานตอนเช้าและยาความดันสูงค่ะและยาเสริมแคลเซียมด้วยค่ะเป็นเข่าเสื่อมค่ะอยากทำ if บ้างค่ะอยากให้น้ำหนักลงค่ะตอนนี้ 68 ค่ะสูง 160คุณหมอช่วยแนะนำหน่อยค่ะตอนนี้ก็คุมอาหารอยู่ค่ะ

@jjoo2731 11 күн бұрын

อายุ 55 ปี ปรับสารอาหารและทำ if 15/9 มาเกือบ 3 เดือนจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันไปแล้ว ลดได้ 8 กิโลกรัม อยากทราบว่าเราสามารถทำ if อย่างนี้ตลอดไปเลยได้หรือไม่ จะมีผลเสียอะไรต่อร่างกายหรือไม่ระบบเผาผลาญจะพังหรือไม่

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 күн бұрын

ถ้าทำแค่ 15/9 หรือ 16/8 จริง ๆ ก็เหมือนการใช้ชีวิตปกติของคนสมัยก่อนเลยครับ สามารถทำได้นะครับ ถ้าสารอาหารครบครับ

@apichatsombatmai7650 8 күн бұрын

เจอคลิปหมอหนึ่งปีที่แล้ว ฟังแล้วลองทำตามจริงจังเพราะเปนคุณแม่หลังคลอดจากคนผอมๆหลังคลอดมาน้ำหนักค้างไม่ลงมา6ปี เริ่มทำตามหมอหนึ่งวันที่29/7/66 จนตอนนี้จากน้ำหนัก69 ตอนนี้เหลือ 45 กก.ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆค่ะ ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีไม่ใช่เรื่องยากค่ะขอแค่มีความรู้ค่ะ

@P.foilXD 10 күн бұрын

ขอบคุณค่ะหมอ ที่ได้ให้ความรู้เพิ่ม วันนี้วันที่7แล้ว>< สัดส่วนลด เนื้อกระชับขึ้นเลย มีความสุข~ ชอบฟังหมอค่ะ หมอไม่ใช้ภาษาศัพท์หมอเลยฟังง่ายกว่าหมออื่นๆอีก เข้าใจทันที บางช่วงหมอก็พูดตลกเพราะหนูเคยทํามัน😂 เลยนน.ขึ้นเร็ว หมอเป็นกําลังใจให้หนูเลยย😊😊😊

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ ฝากแชร์ให้คนอื่น ๆ มาติดตามด้วยนะครับ จะครบ 1 ล้านซับแล้วคร้าบ

@advmatchula770 9 күн бұрын

ทำตามคำแนะนำของหมอหนึ่งค่ะ ได้ 2 อาทิตย์ น้ำหนักลงไป 2 โล กางเกงใส่สบายขึ้นค่ะ รู้สึกไม่อึดอัด บวกกับทำ if ด้วยดีมากเลยค่ะ

@tadathaikul270 9 күн бұрын

ผมต้องเริ่มลดแล้วแหละ ร่างกายตอนนี้อ้วนมากหมอ

@anchalasiripanee7196 10 күн бұрын

คุณหมออธิบายได่ชัดเจนเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ..สุดยอดค่ะ...มีพลังค่ะ..ขอบคุณมากๆ ค่ะ คุณหมอหนึ่ง🙏🤩🤩🤩❤️🌿👍💪

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ยินดีมาก ๆ ครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

@Yaya-ck3ol 11 күн бұрын

ทำไมยังอ้วน ไม่ได้กินน้ำตาลเพราะไม่ชอบของหวานเลยค่ะ แต่ก็ยังอ้วนลดยากค่ะ กินอาหารสามมื้อ ข้าวและผลไม้ค่ะหมอหนึ่ง

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ถือว่าเริ่มต้นได้ดีนะครับ แต่ว่านอกจากน้ำตาลแล้ว ต้องดูเรื่องโปรตีนกับแป้งด้วยนะครับ บางคนแป้งเยอะไป บางคนโปรตีนน้อยเกินไปครับ

@แตงโมฉาบ 11 күн бұрын

ติดตามหมอมาสักระยะทำตามหมอบอก ทำif ลดแป้ง กินโปรตีนให้อิ่มกับผักกากใย 1เดือนลงไป5กิโลครับ ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่ทำคลิปดีดีมาสอนครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ดีใจด้วยนะครับ ลดไป 5 กิโล ใน 1 เดือน เก่งมาก ๆ ครับ

@แตงโมฉาบ 8 күн бұрын

@@หมอหนึ่งHealthyHero ldl คลอเลสเตอรอลจาก167 ก็ลดลงเหลือ 144แล้วครับ ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆเลยครับ

@สมจิตบุญเพชร 11 күн бұрын

สวัสดีค่ะ,คุณหมอหนึ่งคำแนะนำเพื่อสุขภาพสุดยอดขอบคุณค่ะคุณหมอหนึ่ง🎋✨❤️✨🎋

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ดีใจที่ติดตามกันตลอดเลยนะครับ

@chompoonuch6765 9 күн бұрын

ที่หมอพูดนาทีที่13.07 เป็นโปรตีนรั่วในปัสสะวะ ต้องกังวลในการปรับโปรตีนยังงัย?? ช่วยอธิบายหน่อยคะ 😅😅

@สารี่สุวรรณพัฒน์ 11 күн бұрын

ฟังคุณหมออธิบายให้ความรู้ดีมากค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ดีใจที่ชอบนะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

@ปานฝันมูลพรม 11 күн бұрын

ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะจาก62เหลือ54ขออีก2ก็พอแบบไปเลื่อยๆไม่รีบค่ะอายุ44แล้วเบาตัวมากมีคนทักว่าผอมก็ดีใจแล้วต้องมีวินัยจริวๆนะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ดีใจด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

@JuMobile-gy4dx 9 күн бұрын

ขอสอบถามหน่อยค่ะ ช่วงที่เราลดน้ำหนักอยู่สามารถกินแตงกวาได้ไหมค่ะ แล้วกินได้ประมาณวันละกี่ลูกค่ะ

@phisamaikhammungkhun4127 10 күн бұрын

ต้องลดให้ได้ค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

เอาใจช่วยให้ลดน้ำหนักได้ตามตั้งใจนะครับ

@Tsukasaa-chan 11 күн бұрын

คุณหมอ ต้องออกกำลังกาย 30นาทีขึ้นไปถึงจะลดไขมันได้ แต่ถ้าออกกำลังกายแค่ 15-20นาที ไขมันจะไม่ถูกเบินอันนี้จริงไหมค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ไม่จริงนะครับ เดี๋ยวไว้ผมทำคลิปเล่าเรื่องนี้ให้ฟังนะครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

@Tsukasaa-chan 10 күн бұрын

@@หมอหนึ่งHealthyHero จะรอฟังความรู้ดีๆเลยค่ะ อีกเรื่องนึงนะค่ะคุณหมอ ถ้าตอนช่วงระหว่างวัน เคี้ยวหมากฝรั่งพวก sugar free เห็นเป็นสารให้ความหวานแบบนี้นับเป็นน้ำตาลไหมค่ะ

@anchaleeniamdee3827 6 күн бұрын

วันี้ ตั้งใจฟัง จด จะเริ่มคะ ที่ผ่านมา ทำบ้างไม่ทำบ้าง แบบมั่ว ๆ ขอแค่ สัก สี่ห้ากิโล ก็พอ

@Iam-wb3uj 6 күн бұрын

เคยลดมาได้ 10 โล โอเครรแล้ว แต่พอมาเฝ้าผู้สูงอายุมันเกิดความเครียด เรื่อง นน.หายไปจากหัวเลย ตอนนี้เริ่มจะมาลดใหม่ค่ะ

@pissamaiduangman2212 6 күн бұрын

กินกาแฟดำมานานมากแล้วค่ะ.ตอนนื้อยากผสมนมสดลงไปบ้างได้มั้ยคะ.นมสด lactose free.น่ะค่ะ

@prayongsangchan9816 10 күн бұрын

ทำตามหมอหนึ่งแนะนำมา2เดือนจากตอนแรก85.50ตอนนี้เหลือ76.50 ลดน้ำตาลกินโปรตีนให้พอแค่นี้ก็เห็นผลแล้วครับตอนนี้ทำifเพิ่มเข้ามาอีกหนึ่งอย่าง น้ำหนักลดลงอย่างน้อยอาทิตย์ละครึ่งโล ขอบคุณสำหรับข้อมูลหมอหนึ่งที่ทำแล้วเห็นผลครับ😊😊😊

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ดีใจด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ ครับ ลดน้ำหนักไปได้เยอะเลยครับ

@สายยนต์สมีพันธ์ 10 күн бұрын

ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะที่ให้ความรุ้ถึงไม่อยู่ในกลุ่มติดตามทุกคริปเลยค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ดีใจที่ติดตามกันตลอดเลยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปลดน้ำหนักใหม่ ๆ นะครับ

@น.ส.พรฟ้าหลวงแหลม 10 күн бұрын

วันนี้เข้าใจกระจ่างมากค่ะ ขอบคุณคะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

@ธนภรชนะสัตรู 9 күн бұрын

สู้ๆค่ะเราน้ำหนักลงช้าแต่สัดส่วนลงค่ะ

@Loom-t1u 3 күн бұрын

กินผลไม้ได้บ้างมั้ยคะหมอ

@นส.อภิญญานิสีดา 10 күн бұрын

ทำตามหมอหนึ่งจาก67เหลือ55ตอนนี้น้ำหนักนิ่งมาสักพักพยามทำตามหมอหนึ่งแนะอยากจะลงมาอีก😊💪✌✌

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ลองดูคลิปน้ำหนักนิ่งในช่องนะครับ เผื่อเป็นแนวทางครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

@นฤมนนวลแย้ม-ซ2ฬ 10 күн бұрын

ขี้เกียจะออกกำลังกายมากค่ะ พยามปรับเรื่องการกินเอาค่ะ ปรับเวลาการทานค่ะ แวะมาฟังเสริมค่ะ ตอนนี้ปรับเองตั้งแต่เมษายนถึงกันยายน55เหลือ47

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

เก่งมาก ๆ เลยครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

@JtJt-ge6dt 9 күн бұрын

ผมยากลดแค่น้ำหนักตอ้งทำยังไงบางครับ

@พรลุงจิ่ง-ต6ญ 11 күн бұрын

คุนหมอค่ะกินน้ำผักผลไม้ปั่นทำไมถึงท้องอืดค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ใช้อะไรปั่นบ้างหรอครับ ใส่อะไรเพิ่มความหวานด้วยไหมครับ

@สืบสายวงศาโสภา 10 күн бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ🎉🎉💖💖

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

สวัสดีครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

@Bai426 10 күн бұрын

ในผักตกลงมีไขมันใช่ไหมค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ผักไม่มีไขมันนะครับ

@kimjiae734 11 күн бұрын

ขอบคุณหมอหนึ่งค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 күн бұрын

@vivoxsn4770 10 күн бұрын

❤❤ຂອບໃຈເດີຕິດຕາມທຸກຄິບມາໄດ້2ປີແລ້ວ80ໂລລົດມາໄດ້65ໂລif.16/8ບາງຊ່ວງ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

เก่งมาก ๆ เลยครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

@noi.liemkhaml6820 11 күн бұрын

❤🙏🏻🙇🏻‍♀️❤

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

สวัสดีครับ มาไวมาก ๆ ครับ

@warakanyalebburin6673 8 күн бұрын

พึ่งเข้ามาฟังครั้งแรก ฟังง่ายดีจัง น่าจะทำได้

@หมอหนึ่งHealthyHero 7 күн бұрын

ยินดีต้อนรับครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ

@lillylizihung1702 11 күн бұрын

ฟังคุณหมอมา2เดือนเริ่มทำตามคือลดแป้ง งดน้ำตาลเท่าที่ทำได้ไม่กดดันตัวเองทำIF16/8ทำมั่งหลุดมั้งจากเดือนที่แล้วน้ำหนัก74.5กก.ตอนนี้เกลือ72.5กก.แบบไม่ตั้งใจทำนะคะมีกำลังใจมากค่ะ ต่อไปนี้จะตั้งใจทำจริงจังแล้วจะมาupdateนะคะ ปล.ไม่เคยออกกำลังกายค่ะ👍👍👍

@เงามืด-ฌ4ฒ 11 күн бұрын

เหมือนกันเลยค่ะ ทำบ้างไม่ทำบ้าง จาก 65 ตอนนี้ลงมาเหลือ 61 😊

@เงามืด-ฌ4ฒ 11 күн бұрын

เป้าหมายของเราคือ 50 ค่ะ และมีแพลนจะลดลงไปอีก ถ้าทำได้นะ 555😂😂

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

เก่งมากครับ ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่เราจะเริ่มออกกำลังกายกันครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

@เกวลีสุภาพงษ์ 9 күн бұрын

เหล้าขาวอ้วนมั้ยค่ั😊

@nongrak-pe8en 11 күн бұрын

❤❤❤❤❤

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 күн бұрын

สวัสดีครับ มาไวมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปลดน้ำหนักใหม่ ๆ นะครับ

@penchudanutsrivanich9662 10 күн бұрын

สนใจค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

หากสนใจเข้ากลุ่มเรียน VIP แจ้งทีมงานได้เลยนะครับ ไลน์นี้ครับ 👉 lin.ee/Zh7wkt3

@Songyos-lf9eo 10 күн бұрын

👍

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

สวัสดีครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปลดน้ำหนักใหม่ ๆ นะครับ

@supuktrajuntra5629 11 күн бұрын

เรียนออนไลน์ลดนำหนักราคาเท่าไหน่ค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 күн бұрын

สำหรับท่านที่อยากผอมเร็วขึ้น อยากจริงจังกับการลดน้ำหนักนะครับ ตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิดคอร์สเรียนอยู่นะครับ สามารถดูรายละเอียดได้ที่ลิ้งค์ทางด้านล่างนี้นะครับ👇👇 👇👇 👇 www.healthyherothailand.com/course-online/

@เสาวณีย์จันทร์เพ็ง 10 күн бұрын

สมัครเรียนทางไหนค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

ยินดีต้อนรับนะครับ สมัครเรียน ทักทีมงานที่ไลน์นี้นะครับ 👉 lin.ee/Zh7wkt3

@rainiism 11 күн бұрын

วันนี้เที่ยงทานซาลาเปา+น้ำเต้าหู้1ขวด เย็นทานมันหวานนึ่ง ไข่ 2 ฟอง+ถั่ว ผ่านไปพักนึงหิวมากๆอีกแล้ว ทั้งที่ไม่อยากทานอะไรแล้ว เลยทานถั่วอบซ้ำลงไป สุดท้ายไม่ไหวต้องทานข้าวอีก 1 มื้อ ทำไมเราไม่อิ่มซักทีคะ พยายามแล้ว 😢

@ipuiz 11 күн бұрын

เรากินผักใบกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไม่หิวเลยค่ะ คำนวนโปรตีนให้ถึงนะคะ เนื้อ 100 กรัมบางทีมีโปรตีน 25 กรัมเองค่ะ ยิ่งถ้าเป็นธัญพืชยิ่งต้องกินเยอะ

@satansandee 11 күн бұрын

โปรตีนไม่พอคิดง่ายๆนอนกี่ทุ่มลบ4 เช่นนอน5ทุ่ม 23-4=19 มื้ออาหารเย็นควรกินก่อน19:00น. คนเราวันนึงร่างกายต้องการโปรตีนประมาณ50กรัม(คร่าวๆเท่ากับเนื้อสัตว์200กรัม หรือไข่8ฟอง แบ่งกินแต่ละมื้อเอา) มื้อก่อนนอนถ้าอยากให้อยู่ท้องอย่างน้อยต้องกิน เนื้อสัตว์100กรัม ไข่1-2ฟอง ผัก100กรัม(ลองกินดูก่อนแล้วค่อยปรับลดหรือเพิ่มตามความเหมาะสมเพราะถ้าอิ่มมากก็ท้องอืดนอนยาก) โปรตีนกินมากยังไงก็ไม่อ้วน

@rainiism 11 күн бұрын

@@ipuiz ขอบคุณค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 күн бұрын

เพราะโปรตีนไม่เพียงพอครับ ดูจากอาหารแล้ว โปรตีนน่าจะไม่อิ่มครับ ลองดูคลิปที่ผมพูดเรื่องการกินโปรตีนเพิ่มเติมนะครับ