7 ขั้นตอน ลดไขมันทั้งตัวใน 14 วัน ผอมทัน 2025 I หมอหนึ่ง Healthy Hero

[@mankung5107]

ได้เอาความรู้ที่หมอบอกจากหลายๆคลิปมาใช้ครับ จากน้ำหนัก83กิโล ตอนนี้66กิโล ((ลดมา17กิโล)) และจากเอว37นิ้ว ตอนนี้31นิ้ว😱ตกใจตัวเองมาก ภายในเวลา6เดือนแบบไม่ค่อยจริงจังมาก ปาตี้กินแหลกกับเพื่อนก็บ่อย กินเค้กกินขนมของหวานก็ไม่น้อย แต่สำคัญคือกินแบบมีความรู้ เพราของที่เอาเข้าปากสำคัญที่สุดครับ บางสัปดาห์ก็ไม่ออกกำลังกายเลยแต่น้ำหนักก็ยังลด แค่กินให้ถูก ไม่เคยอดข้าวครับเพราะเคยอดวันนึงแล้วอยู่ไม่ได้เลยไม่เคยอดแป้งอีกเลย55555 ไปไหนเจอใครชอบมีคนทักว่าผอมขึ้นหล่อขึ้น ดีใจมากๆครับไม่เคยกล้าคิดว่าชีวิตนี้น้ำหนักจะกลับมาเลข6ได้อีก และขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่มีเป้าหมายครับ ผมเชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอน ขอแค่เริ่มทำครับ ไม่ว่าจะด้วยกับขั้นตอนไหนก่อนก็ตามแล้วขั้นตอนอื่นๆจะตามมาแน่นอนครับ ชื่นชมหมอมากครับที่อธิบายระบบการเผาพลาญและการใช้ไขมันให้เข้าใจได้ง่ายมากๆ ขอบคุณหมอมากครับ🙏🏼😍

[@JinTana-o7y]

ขอบคุณมากค่ะ❤

[@aum24242]

ฟังหมอหนึ่งมาแล้วตั้งใจลดตั้งแต่ 1 ธ.ค.67 ถึง 16 ม.ค.68 (ปัจจุบัน) จากหนัก 126.6 เหลือ 115.4 ลงมาราว 11 กิโลกรัม ฟังหมอหนึ่งแล้วเอามาปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน แต่หลักคือแป้ง น้ำตาล ที่ควบคุมเข้มข้น นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชม. แรกๆกลัวว่าจะย้วย จึงออกกำลังกายแกนกลางลำตัวไปด้ว เวทเทรนนิ่ง 15-20 นาที คาดิโด 40 นาที ใช้เป็นการเดินเร็ว ตอนนี้ลงมาก็ไม่ย้วยกระชับอยู่ อาจจะมีทานวิตามินและคอลลาเจนเสริมบ้าง ขอบคุณหมอหนึ่งนะครับ ❤

[@สืบสายวงศาโสภา]

สวัสดีค่ะคุณหมอ🎉🎉💖💖

[@GongGank]

ตีผลากินทุกวันเป็นอะไรมั้ยครับ ป้าใช้ให้กิน

[@davafubu]

น้ำผึ้งผมสมน้ำ แทนน้ำหวานได้ไหมครับ

[@สมภานหอมจูล]

ขอบคุณค่ะที่มาให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องลดน้ำหนัก

[@สมจิตบุญเพชร]

สวัสดีค่ะ,คุณหมอหนึ่งให้คำแนะนำเพื่อสุขภาพสุดยอดค่ะ👍🧡🧡

[@Bank-Blink]

มีคำถามครับ ผมใช้วิธีทำ IF 8/16 ตอนทานมื้ออาหารจะกิน โปรตีนพืซก่อน ตามด้วยข้าวก้อง1ทัพพี ส่วนกับเป็น อกไก่อบ+ไข่ขาว1ฟอง คำถามคือถ้าเกิดว่าผม กินโปรตีนนอกช่วงเวลาที่เป็นมื้อ อาหาร มันจะหลุด IF มั้ยครับ เช่น ผมทานมื้อแรก 12.00 มื้อที่สอง 19.30 ถ้าเกิดไปกินโปรตีน ช่วงเช้า 09.00 แบบนี้หลุดมั้ยครับ

[@mankung5107]

ขออนุญาตตอบแทนหมอนะครับ อะไรที่กินแล้วเป็นพลังงานไม่ว่าจะพลังงานน้อยหรือมากหากทานถือว่าไม่ได้ iF ครับ หลักๆที่ทานได้ตอน iF คือ น้ำเปล่า ชา กาแฟดำ และอื่นๆจำไม่ได้ครับ มีคลิปหมดพูดอยู่

[@Bank-Blink]

@mankung5107 โอเค ขอบคุณมากนะครับ งั้นก็จะได้ให้อยู่ในช่วงเวลามื้ออาหารเอาไว้ตลอดครับ

[@orawantrakoolwilai2189]

Ifคืทานสองมื้อใช่ปะ ระหว่างวันทานรัย

[@TookCoffee]

ยายอยากนำ้หนักแบบงา่ยๆค่ะ

[@anchalasiripanee7196]

🙏🌿♥️👍