허벅지, 사타구니 통증은 99% 여기가 문제입니다.(내전근건염, 고관절염)(Adductor Tendinitis /Strain /Groin Stretches & Exercises)

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GAON 가온

Күн бұрын

Пікірлер: 70

@heejae1710 11 ай бұрын

이영상 너무 좋은데 조회수가 아쉽네요- 주4회이상 짐에 가서 하체운동을 열심히 하는편인데 내전근에 염증이 습관적으로 생겼거든요. 평소 영상속 자세 연습하면서 정말 도움 많이 받았어요^^

@gaon_youtube_ 11 ай бұрын

앗 도움이 되셔서 너무 기쁘네요^^ 언제나 도움이 되는 영상으로 보답 하겠습니다~ 감사합니다!

@제니-d5e 2 ай бұрын

땅콩볼로하니 넘 쉬원하네요

@douglim7360 9 ай бұрын

감사합니다. 정말 도움되는 4가지 리햅운동입니다. 꾸준히 따라서 했더니 많이 좋아졌습니다. 은인이십니다. 여러 운동을 즐겨하는데,스쿼트 런지 근육운동, 다리벌리기등... 한달 전쯤 조깅후 서혜부통증이 있었는데 무시하고 운동을 계속했더니 통증으로 걸을 수 없게 되었습니다. 여러가지 시도해 보았는데 좋아지는 것 같다가 다시 안좋아지고.. 반복. 그 때 님의 영상읊만나서 따라하다 보니 넘 좋아지고 있습니다. 감사합니다.

@gaon_youtube_ 9 ай бұрын

영상 봐주셔서 제가 너무 감사하죠☺️ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~

@douglim7360 9 ай бұрын

감사합니다 성공하십시오

@Lee답다 5 ай бұрын

걷기운동시작한다고어제처음제법걸었는데오른쪽허벅지안쪽이너무아파와서쉬었는데도자고일어난후통증계속되었습니다. 영상따라한후통증이거짓말처럼사라지는마법~~!! 우와~~최고입니다^^

@gaon_youtube_ 5 ай бұрын

감사합니다😊

@jemedirer 11 ай бұрын

오른쪽 사타구니 너무ㅠ아파서 고생했는데 운동 몇개 따라 하고는 바로 다리가 통증이 없어요! 벌리기 힘든상황인데 안아프고 벌어지네요 뭘까요^^?.....대박입니다 감사합니다 ❤

@gaon_youtube_ 11 ай бұрын

앗!! 도움이 되셔서 제가 너무 기분 좋네요😍

@vikipan6337 9 ай бұрын

❤❤❤thank u so much❤❤❤

@gaon_youtube_ 9 ай бұрын

😍

@크힉-f8x Жыл бұрын

감사합니다! 요새 너무 아팠는데 따라해봐야겠어요

@gaon_youtube_ Жыл бұрын

하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요🤗

@홍우정-f4m 6 ай бұрын

집근처면 정말 좋겠어요.. 지금 제 증상인데.. 열심히 따라해 볼께요.. 구독 꾹~

@gaon_youtube_ 6 ай бұрын

감사합니다😭

@gtchan7366 3 ай бұрын

효과 좋네요. 1번 운동은 옆으로 누워서 하니 더 강도가 세지는 듯. 아픈쪽을 아래로 안아픈다리 접어서 무릎안쪽 올려놓고 등척성 운동 ^^

@gaon_youtube_ 3 ай бұрын

감사합니다~😊

@angielove-u5b 3 ай бұрын

저는 40대후반 여성입니다. 걷기랑 요가를 하는데 어느날부터인지 왼쪽 허벅지 근육 바낕쪽이랑 양반다리가 안 되는거에요 걷는것도 절뚝거려서 민망라가도 하고 그러다 이 영상보고 잠깐 따라했는데 지금 조금 편해졌어요. 감사합니다 . 도움이 많이 되었습니다. 복 많이 받으세요.😊❤❤❤

@gaon_youtube_ 3 ай бұрын

꾸준히 하시면 차츰 회복 되실거니 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요😍

@MasealHan 4 ай бұрын

진짜... 감사합니다...

@gaon_youtube_ 4 ай бұрын

☺️

@mmaanniiaacc 4 ай бұрын

와 속는셈치고 3번까지 대충 따라했는데 통증이 확줄었어요 당장 반복해서 주기적으로 해줘야겠어요

@gaon_youtube_ 4 ай бұрын

감사합니다😄

@골드맨-g5p 9 ай бұрын

영상너무 감사함니다. 질문이있는데 다리.벌리는 스트레칭은 안좋은가요?

@울상 6 ай бұрын

전기치료같은거도 도움이 되나요?

@gaon_youtube_ 6 ай бұрын

네😁 도움 됩니다!

@hitdrive 8 ай бұрын

걸을때는 상관없는데 뛸때 전에는 양쪽이 조금 안좋은 느낌이였는데 지금은 왼쪽만 그렇거든요 열심히 따라해봐야 겠군요

@gaon_youtube_ 8 ай бұрын

열심히 따라하시다 보면 좋은 결과 얻으실거에요😃

@J.Gruv.Republic 4 ай бұрын

두번째는.. 주먹이 작은 여성이면 몰라도 주먹 두 개를 넣으니 무릎이 절대 붙을 수 없는데... 그럴땐 어떻게 하나요..

@gaon_youtube_ 4 ай бұрын

무릎이 완전이 붙질 않아도 됩니다! 자극 부위만 잘 체크해서 해주세요😄

@갏 Ай бұрын

수능 끝나고 미뤘던 운동 시작한 고3입니다 며칠전에 좀 무리해서 하체를 했더니 양쪽 허벅지 안쪽이 아프네요 ㅠㅠ 영상 속 주먹 2개가 끼워지지도 않네요.. 열심히 따라해보겠습니다.. 그리고 혹시 저주파 치료기기로 안쪽 지져도 될까요?

@gaon_youtube_ Ай бұрын

안녕하세요! 저주파 치료기로 하셔도 되지만 포인트를 잘잡으셔야 할거 같아요 ㅠ.ㅠ

@갏 Ай бұрын

@gaon_youtube_ 감사합니다 영상보면서 몸 풀어주고 저주파 치료기도 붙여보면서 근육 풀어주니까 이제 좀 나아졌네요 ㅠㅠ 감사합니다!

@ajgle-y8g 7 ай бұрын

궁금한 게 있어요 2번을 예로들면, 주먹을 두개 넣었는데 무릎이 붙어지나요?

@gaon_youtube_ 7 ай бұрын

무릎 붙어지는 동작이에요~ 만약 붙지 않는다면 약간 공간이 생겨도 되시니 천천히 따라해보시는 걸 추천 드려요!

@amazingrapunzel 4 ай бұрын

걸을때 우두둑 뚝 이런소리 나면서 무릎 안쪽이 너무 아픈데 정형외과가니 엑스레이 초음파를 보고 뚜껑뼈가 아주 약간 틀어진거 말고는 아무 이상이 없고 무릎에 물찬것도 없고 연골도 일반인보다 많다고 했는데도 계속 점점 아팠어요 통증주사도 맞았는디 하나도 효과가 없고 약도 먹었는데 점점 더 아팠어요 병원에 또 가니 연골주사를 맞아보자고 했는데 좀 무서워서 안맞고 참다가 손목이 아파서 그겸에 한의원을 갔는데 약침도 주시도 부항도 뜨고 침도 맞고 전기치료도 했어요 그러면서 다음주에 와서 초음파 보시겠다고 하면서 무릎이 아픈 이유가 허벅지 안쪽 근육이 짧아져서 인것 같다고 그러시더라구요 그래서 검색해서 들어와봤습니다 저는 파킨슨병이나 류마티스관절염 그런거 아닐까 생각했습니다 아니면 무릎이 빠지거나 뼈가 부러졌는줄 알았어요

@gaon_youtube_ 4 ай бұрын

안녕하세요! 내전근건염의 경우 평소에도 쉽게 다칠 수 있는 부위입니다. 해당 영상에 나오는 동작을 한번 해보셨을까요!?

@jacobwon5526 3 ай бұрын

저번에 축구하고나서 걸을때나 만지면 안쪽허벅지쪽이 아픈데 저 스트레칭 따라하면 악화하나요?(늘리는거니까)

@gaon_youtube_ 3 ай бұрын

아뇨~ 악화 되지 않고 오히려 더욱 도움 되실거에요!

@jacobwon5526 3 ай бұрын

@@gaon_youtube_ 감사함다 ^^

@냐-s3e 7 ай бұрын

계주 달리기 이후 허벅지에 큰 멍이 생긴 후 박근이 찌릿하고 아프며 걷는 데에 지장이 있었는데 2주정도 지났는데 지금부터 영상에 소개된 스트레칭과 운동을 시작해도 괜찮을까요? 운동과 스트레칭을 잘못했다가 멍이 더 들까봐 걱정이에요..

@gaon_youtube_ 7 ай бұрын

천천히 따라하시면 괜찮으실거 같아요😌

@ajgle-y8g Ай бұрын

혹시 런닝화를 안맞는 걸 신으면 악화될 수 있나요? 😂 제가 헬스로 통증이 생겨 멈췄는데도 새 런닝화를 신고 달리면 더 안 좋아지는 느낌이 들어서요 😢

@gaon_youtube_ Ай бұрын

네 ㅠㅠ 그럴 수 있습니다. 발의 구조를 고려하지 않은 채 러닝화를 신고 러닝 하신다면 발목 무릎, 골반 각도가 달라져 통증을 유발 하실 수 있습니다.

@김일상-t2c 9 ай бұрын

영상 너무 잘보았습니다. 혿시 무슨원리로 덜아프게 해주는건지 여쭤봐도 될까요..? 그냥 궁금해서요..^^;ㅎㅎ 하체랑 내전근이 너무 약해서 헬스장에서 운동 자주했는데 . 내전근 근육통이 덜풀린상태에서 하체운동 했더니 갑자기 한쪽내전근이 너무 아프네요 ㅠㅠ 그래서 내전근염인가 싶은데 . 평소에도 한쪽만 골반에서 뚝소리. 전에도 운동하다 잠깐 살짝 삐끗한느낌 든적있었는데 그뒤로 계속 괜찮다가 오늘 좀 심하게 그러네요 ㅠㅠ 위영상은 내전근쪽이 아니라 허벅지 안쪽에 힘이들어와서 괜찮은거같긴하네요 ㅠㅠ

@gaon_youtube_ 9 ай бұрын

안녕하세요~ 골반, 대퇴골의 상하방 회전에 따른 근 수축, 위축에 관련된 부분입니다! 해당 영상 동작을 따라하실 때 처음부터 강하게 하지 마시고 저강도로 천천히 따라해주고 하신 후에는 얼음찜질 하시면 도움 되실거에요~

@muzi25 6 ай бұрын

오른쪽 사타구니가 언젠가부터 너무 아파서 다른 고관절 스트레칭해도 나아지지가 않았는데 이 영상 하니까 통증이 진짜 반절 넘게 사라졌어요!!!!! 꾸준히 하면 완전 없어질거같아요 감사합니다😊

@gaon_youtube_ 6 ай бұрын

앗!!! 꼭 도움이 되실거니 꾸준히 하시고 나중에라도 본인 상태에 대해 꼭! 댓글 한번 달아주세요~

@김예경-g1p 7 ай бұрын

책상다리 안되면서 아픈데 해봐야겠어요.

@gaon_youtube_ 7 ай бұрын

😁

@Nothingspecial012 7 ай бұрын

의사 선생님이 만나고 싶은데요? 혹시 연락이 있어요?

@gaon_youtube_ 7 ай бұрын

안녕하세요~ 의사가 아니라 ㅠㅠ 물리치료사입니다! 영상 소개란에 블로그 주소가 있는데 거기에 연락처가 있으니 연락주시면 됩니다!

@qkqucj 8 ай бұрын

축구하면서 거의 1년째 왼쪽 내전근 통증 달고 살고 있습니다 ㅠ 특히 왼발로 킥 찰 때 통증이 꽤 심한데 유일한 취미이다보니 매주 1회 축구를 하긴하거든요.. 1,2달이라도 쉬면서 스트레칭 재활하면 완치가 될까요? 이렇게 오래가는 부상인지 몰랐네요ㅠ

@gaon_youtube_ 8 ай бұрын

아고 ㅠ.ㅠ 내전근의 경우 일상생활에서도 흔하게 다치는 경우가 많은 곳이라 재활이 중요해요! 해당 영상에 나오는 동작을 꾸준히 해주신다면 완치 가능하니 천천히 따라해보세요😄

@김경순-f1d Ай бұрын

선생님 다리찢기 180도에서 억지로 뒤로 넘기면서 오른쪽 허벅지 사타구니 다쳤는데 이 동작 해도 될까요? 한30분정도 오랜 시간 무릎까지 하는 운동하면 서서히 무릎까지 아픈데 병원서 사타구니 통증이 무릎까지 가서 강한 근육통(?)이 온거 같다고 하더라구요. 체외충격파 너무 아파서 받기 싫어요 ㅠㅠㅠ제 증상이 이 운동에 맞는지 궁금해요~~ 혹시 이 영상 아니라면 다른 운동 영상도 추천해 주실 수 있을까요??

@gaon_youtube_ Ай бұрын

안녕하세요! 말씀 하신 내용으로 보아 해당 영상이 도움이 되실거에요.😄 단, 처음부터 강하게 하지 마시고 낮은 강도로 시작해서 점차적으로 올리시면 차츰 회복 되실거에요 ㅠ.ㅠ

@SDM-v6f 9 ай бұрын

선생님 좋은 영상 감사드립니다. 그런데 질문이 있습니다 무릎을 모을 때 손 옆이 커서 안닿이는데 괜찮을까요?? 그리고 꼭 허벅지 중간 부분말고도 허벅지 위쪽(사타구니 근처)도 같이 해도 괜찮을련지 여쭤봅니다!

@gaon_youtube_ 9 ай бұрын

네! 괜찮습니다~^^

@드구-l2m 9 ай бұрын

학교에서 50m달리기를 하고온 날부터 사타구니쪽이 아프고 찌릿했는데 혹시 몸무게가 많이 나가는 일반인이 갑자기 운동을 할시에도 이런증상이나오나요?

@gaon_youtube_ 9 ай бұрын

네! ㅠㅠ 순간적인 힘을 갑자기 낼때 힘줄 부하를 초과 한듯 합니다 ㅠㅠ

@굿-q5x 6 ай бұрын

평소 운동스트레칭하는데, 오늘 다리찢기하고 집오니, 오른 허벅지 안이 당기듯 약간 아프고 불룩 튀어나왔어요. 안에 골프공이 들어 있는 것처럼 만져집니다😢 정형외과 가봐야 되나요? 첨이라 넘 놀라서 여쭈어요..

@gaon_youtube_ 6 ай бұрын

안녕하세요! 근손상으로 보여집니다 ㅠ.ㅠ 당분간 휴식을 취하면서 해당 영상에 나오는 동작을 천천히 따라해주시면 됩니다. 너무 걱정 되신다면 재활의학과가서 처방 받으셔도 됩니다!

@프피포 Ай бұрын

선생님 제가 몇 달 전부터 헬스 시작하면서 하체 운동으로 불가리안 스플릿 스쿼트, 일명 불스스만 하고 있어요. 이 운동 시작하면서부터 오른쪽 내전근 치골 부착 부위?로 추정되는 곳이 만지면 멍 든 것처럼 통증이 있고 내전근이 쓰이는 동작을 할 때마다 알 배긴 것처럼 통증이 있어요.. 그리고 불스스 할 때도 왼쪽은 문제 없는데 오른쪽만 유독 내전근이 알 배긴 것처럼 치골 우측이 아픈데 영상처럼 건염이라고 봐야 할까요? 처음엔 근육통인 줄 알고 넘겼는데 몇 주를 쉬어도 나아질 기미가 안 보여서 이렇게 댓글 남깁니다😢

@gaon_youtube_ Ай бұрын

에구 ㅠㅠ 근 부착 부위에 통증이 있으시다면 말씀 하신 내용으로 보아 건염으로 보이네요 ㅠ.ㅠ 건염의 경우 회복 기간이 더 길기에 해당 영상에 나오는 동작을 꾸준히 하시고 통증이 줄었다고 하면 운동 시 강도를 천천히 올리면서 운동 하시면 회복 되실거에요!

@프피포 Ай бұрын

@@gaon_youtube_ 답변 감사합니다! 선생님 영상 보고 치료해 보겠습니다!