허리 나은 후 운동 하는 방법 - 댓글 모아 FAQ

[@Hagihagigi]

운동하거나 상하차할때 허리 삐끗하고 힘쓸때는 허리벨트 꼭 쓰고 있습니다 투어게인 벨트 사용하는데 나일론으로 된거 괜찮아요 가격도 싸고 운동하고 일할때 다 잘 씁니다

[@pjh_story]

교수님 영상 하나하나보면서 척추위생에 신경쓰면서 생활하고 있어요~감사드리고 표정변화없이 깨알처럼 웃음주시는 유머러스함도 너무 좋아요~^^

[@훈련도감-t2i]

1년전 디스크 터져서 갖은 고생하다가 올 6월쯤 시술할 병원을 알아보던 중 교수님께서 알려주신 제자리에 서서 허리를 뒤로 재쳤다가 되돌아 오는 신전운동을 하루에 2천개씩 해주었더니 지금은 방사통에서 95%쯤 해방되었네요 요즘은 등산도 별 통증없이 잘 다닙니다 교수님이 알려주신 신전운동 강추합니다

[@자유민주-w4f]

7째줄이 가능했어요?? 도저히 못할텐데 앞으론 숙여도

[@trupt32]

제가 지금 방사통으로 감각,운동 신경 다 눌러 침대에만 누워있어요. 수술만 하라고 하는데. 정말 신전운동과 척추위생으로 지금의 고통으로 부터 벗어날 수 있을 까요.

[@훈련도감-t2i]

@@자유민주-w4f 등산요? 저는 거의 회복단계라 가능하죠

[@훈련도감-t2i]

@@trupt32 저도 지난 겨울에는 거의 누워만 있었고 잘 못걸었죠 그러나 포기하지 않으면 분명 좋아지실겁니다

[@trupt32]

@@훈련도감-t2i 감사합니다. 어제부터 걷기 시작해서 방사통이 훨씬좋아졌습니다. 신기하게 걷기를 많이 할 수롤 통증이 줄어드는 것 같아요.

[@비처럼음악처럼-x6z]

선생님 덕분에 25년동안 갖고있던 고질적인 요통의 원인을 알았어요. 그동안 안가본 병원이 없고 MRI만 10번은 찍은것 같아요~~ 선생님 말씀대로 운동하면서 2년가까이 병원을 안가고 있습니다. 너무 감사드려요~~

[@지인-i4o]

저는 선생님 운동 따라하다 뭘 잘못했는지 더 안좋아졌는데 어떤 운동을 하셨나요? 허리 때문에 올해 내내 고생중입니다ㅠ

[@댕댕이짱-g6i]

어떻게 하셨어요?

[@감성테디]

안녕하세요?교수님. 퇴행성 5번6번 진단받았는데 철봉으로 허리를쭉펴는운동해보니,덜아픈것같습니다. 코아운동하고 철봉허리쭉펴는것두 괜찬은지 문의드립니다. 항상 좋은영상 감사드립니다.

[@조영근-x2k]

교수님, 6월에 허리디스크,협착가능성으로 허리주사와 신전운동등 조심한상태로 좀좋아젔다는 상황으로 지금은 신전운동,자세등으로 조심하고있습니다. 지금은 허리가 뻐근한상태입니다. 아프기전에 골프를좋아서했었는데 중단되었던 골프운동으로계속해도될련지요??

[@JM-iv1cx]

저도 수영도 하고 아쿠아로빅도 하는데 훨씬 허리가 부드러워지고 허리힘이 강해지는거 같더라고요~접영같은 힘든거 말고 평형이나 자유형 정도로 무리되지 않게요 그리고 전 아쿠아로빅으로 확실히 효과를 많이 봤어요 물속에서 균형을 잡으면서 저항력을 이겨내면서 팔다리를 움직이니 다리저림 땡김도 거의 없어졌어요~그리고 아침 저녁 틈나는대로 교수님이 알려주신 신전운동 꼭꼭하고 좀더 괜찮으면 플랭크 조금씩하고 브릿지 자세로 몸풀기를 합니다 매일 매일 시간되는대로요~ 운동밖에는 없더라고요~

[@우헤헷-t3k]

저도 다리저림 땡김이 고민인데 혹시 수영은 기간 어느정도 하시면서 효과를 보셨나요?!!

[@JM-iv1cx]

@@우헤헷-t3k 저는 12월말에 디스크가 터져서 일도 그만두고 10일 입원해서 주사치료하고 한방에서 침치료도하고 도수치료 추나치료 다 해봤어요 꾸준히 많이 아프다 싶을때만 정형외과에서 준 소염진통제랑 근육이완제 먹을때가 있는데 거의 먹을일이 없어졌어요 다리를 휘젓고 발차기하는 수영은 무리가 되서 천천히 걸으면서 물속에서 중심잡고 움직이는 아쿠아 로빅을 먼저했는데 코어에도 좋다고 해서 그거 먼저 6월부터 시작했어요 그전에는 다리가 저리고 땡겨서 걷기운동만 겨우하고 병원에서 도수치료 추나치료 하면서 약으로 버텼구요~ 조금씩 걷는 힘이 생기고 나서 부터 아쿠아로빅 다니기 시작했어요 지금까지 일주일에 세번 하는데 두달까지는 효과가 있는건가 싶었지만 동작 세번하는거 한번씩밖에 못 따라갔다가 세달 넘어서 부터 동작을 거의 따라 할 수있을 정도로 물속에서의 저항력을 이기는 힘이 생기는걸 느낄 수있었어요~확실히 밤에 다리저리고 땡겨서 밤잠설치던게 없어졌어요~ 간간히 제가 운전을 오래하게 되면 다리땡김이 또 생기는데 신전운동하면서 몸을 풀어주면 또 괜찮아지고 여하튼 반복하면서 운동을 생활화하며 지내고 있어요~올12월에는 다시 복직을 해야되서 열심히 하고 있는데 확실히 신전운동, 브릿지 운동, 걷기 운동, 그리고 아쿠아로빅 ,수영 꾸준히 하면서 정말많이 좋아졌어요~디스크는 완치보다는 척추위생관리로 꾸준히 관리 해야되서 앞으로도 계속 할 예정이예요~ 저희 아쿠아로빅 강사님 다른 강사님에 비해 좀 빡세게 하시는 분이세요 거의 하체 중심으로 발차기를 많이 하시는데 전 이게 더 효과가 좋더라고요~ 물속에서의 운동이 확실히 관절에도 무리가 덜해서 움직이기가 좋고 에너지도 충분히 많이 쓸 수있어서 전 좋은 운동이라고 생각해요~ 대부분 할머니 아줌마 분들이 많아 처음에 좀 들어가기 망설여 졌는데 건강을 위해서인데 그런거 쯤이야~^^ 여튼 잘알아보시고 최소5개월정도는 해보세요 전 효과 봤습니다 이렇게 말하니 무슨 광고같네요...디스크로 눈물을 흘리며 너무나 고생을 했어서 도움이 필요하신 분들께 라면 제 경험을 자세히 말씀드리고 싶네요..부디 운동 열심히 하세요 운동은 배신을 안하는거 같습니다 아 그리고 수영은 따로 배우지 않고 제가 자유형은 조금 할 줄아는데 아쿠아로빅 끝나서 10분에서15분정도 2번 왕복하는걸로 조금씩만 해주고 있어요 수영은 뒷발로 물을 차면서 몸을 일자로 만들고 해야되서 처음에는 다리가 거 땡기더라고요~수영을 중심으로 하지는 않고 아쿠아로빅을 중심으로 한시간하고 앞뒤 시간 틈나는 시간으로 한레일을 두번 왕복했어요 편도로 가는 것도 굉장히 힘이 많이 들어서 처음에는 무리하지 않고 반레일씩만 하고 걷고 그랬어요~ 무리하시면 안되요 몸이 아프다 싶으면 멈추셔서 쉬어주셔야 되요~!

[@우헤헷-t3k]

@@JM-iv1cx 자세한 답글 너무 감사드립니다ㅠㅠ저는 이년전에 갑자기 앉기도 힘들정도로 통증이 와서 약먹고 누워있기를 반복하다가 6개월전부터 눈에띄게 좋아져서 이제는 다시 앉아서 공부하고 있습니다!!다만 아직도 통증이 있고 신경쓰이는 다리땡김이 항상 고민이었어요ㅠㅠ 저도 수영은 어렸을때 배웠는데 지금은 아쿠아로빅 먼저 해야 겠네요! 허리만 튼튼해질 수 있다면 할머니분들과 하는건 신경도 안쓰여요ㅎㅎ 이미 병원에 가도 저만 젊은 사람이구요ㅋㅋㅠㅠ 아무튼 자세하게 알려주셔서 너무 감사드리고 앞으로 더 건강한 허리 가지시길 바랄게요!!

[@JM-iv1cx]

@@우헤헷-t3k 아 오래 앓으셨네요...저도 갑자기 아파져서 너무나 고통속에 반년을 지냈는데 아무래도 앉아있는건 저도 되도록 오래는 안하려고 노력하고 있어요~~허리압력이 제일 높아지는 자세가 앉는 자세이다 보니 조심해야되더라고요 앉아있기를 오래할 시에는 꼭 중간중간 일어나서 서서하는 신전운동해주고 몇번씩왔다갔다 걷기를 좀 해주면서 다리를 풀어줘요~한번 다친 다스크는 또다시 재발 가능성이 많아서 완전한 예전의 허리로는 돌아가기 어렵다고들 해서 전 마음을 비우고 최대한 수술은 안하려는 것에 중점을 두고 노력하고 있어요...괜찮아졌다 싶을때 무리하면 꼭 다시 통증이 오는데 그횟수나 간격을 줄여주는건 운동과 바른 자세 뿐인거 같더라고요...ㅜㅜ 부디 아프지 마시고 허리건강 잘유지 하셔서 원만하고 건강한 생활하시기 바랍니다~^^

[@우헤헷-t3k]

@@JM-iv1cx 저도 JM님처럼 입원해서 주사치료라도 받았어야 했는데 어린나이라 되도록 주사는 안맞는게 좋다고 들어서 버티다가 6개월전에 주사맞고 많이 좋아졌어요ㅠㅠ 차라리 처음에 맞았으면 어땠을까하네여ㅠㅠ 그래서 요즘에 주사를 한번더 맞아야 하나 고민이에요ㅠㅠ 병원에서는 맞고싶으면 맞으라고 하는데..ㅠㅠ

[@참깨-b8i]

저는 허리 전방전위증과 협착증이 있어 통증이 너무 심해서 수술한지 2개월 반이 되었습니다 재활운동하면 더 아파서 약으로 버티고 있는데요 요즘은 힘들게라도 30분 정도 걷기만 하고 있는데도 허리가 잡아당기는것 같고 발바닦도 아프고 힘든 생활을하고 있습니다 언제쯤 좋아져서 활동 할 수 있을까하고 선생님 영상보면서 시간을 보내고 있어요

[@해피해피-y6s]

난생처음 겪은 악몽같은 끔찍한 통증이 15일정도 엉덩이와 왼쪽허벅지와 머리에서 느껴졌습니다 그런데 박사님의 유투브를따라 25일쯤 요추전만,절대 허리숙이지않기,등등을 했는데 약간의 두통외에는 통증이 씻은듯이 사라졌습니다. 이럴수 있는일인가요? 또 어떤운동을 해야하나요?

[@이제현-f5e]

교수님. 백년목에 대하여도 많은 보존치료방법 간절히 부탁드립니다. 그리고 목 운동으로 신전운동후 바로 머리 도리도리 운동을 해도 경추디스크에 관계가 없는지 정말 궁금합니다. 간절히 부탁드립니다.

[@juyoon7514]

교수님~! 백년운동 1단계 수행중 걷는것도 30분을한번에 걸었을때 통증이생기면 2단계로넘어가지않는게맞을까요? 그생활을 1년째하고있어요.. 걷고눕고걷고눕고.. 하루 6~7시간외에는 다누워있습니다. 눕지않는시간을 먼저줄인후 백년운동 2단계로가는게맞을까요? 또 허리를 똑바로 세울 힘도없다면 어떻게하면좋을까요? 당당한가슴법으로 허리세우고서려고해도 척추가힘이없어 뒤로눕듯이되면서 엉덩이가 후방경사되려고합니다. 교수님

[@화주신]

안녕하세요 수술한지 삼개월 되었는데 얼마나 더 조리해야 될까요 아직은 한자세로 이십분 정도만 지나면 통정이 옵니다

[@이은희-d9t1p]

교수님 덕분에 도움 많이 받았습니다 목디스크 발병 3년 되었고 통증3점 정도로 좋아졌습니다 목디스크 환자가 할수 있는 운동도 소개해주시면 감사하겠습니다

[@튜울립-l8x]

3년 동안 계속 아프셨나요?

[@이은희-d9t1p]

네 계속 통증 있었습니다 척추위생 실천하고 좋아지고있습니다

[@튜울립-l8x]

@@이은희-d9t1p 그래도 다행이시네요.팔이 아픈 방사통이셨나요? 전 연관통이 심한데 저도 오래 가네요. 얼른 나으세요~

[@이은희-d9t1p]

저도 머리 어깨로가는 연관통으로 3년째입니다 오래걸리더라도 해마다 나아지더라구요 모든치료는 다 받아봤으나 결론은 척추위생 긍정적사고같습니다 몸은 시간 걸려도 자연치유되더라구요

[@튜울립-l8x]

@@이은희-d9t1p 저도 1년반 동안 머리 통증,멍함,저림이 있고 몇달전부터 목과 어깨가 뻣뻣해져 힘듭니다. 혹시 이런 증세가 매일 있으신가요? 아님 몇일 걸러 있으신가요? 신전운동은 언제부터 하셨나요? 저도 척추위생한지 9개월 됐는데 그나마 그후로 조금 좋아졌습니다. 목.어깨가 뻣뻣해지면서 두통증상이 와 어떻게 풀어주나 고민입니다. 어깨힘은 빼고 자세를 바르게 하려고 하는데 그러면 좀 괜찮은거 같아요

[@정말감사합니다한순]

선새님 진심 감사합나다 허리가 아프면 침도 맞고 하면서 좋아질거라 생각하고 요가를 십년이상 꾸준히 해왔는데 허리를 망가뜨렸네요 지금은 많이 좋아지고 있습니다 감사합니다

[@jeong1152]

교수님항상감사한마음으로영상보고있어요..저는다리가저려서22년2월에허리디스크수술을했는데수술후다리는여전히저리고6월부터는안아프던허리가너무아팠고7월에는허리통증때문에서있다가주저앉기도하고걷기조차힘들어서누워만지내다8월에다른병원가서MRI를다시찍었는데수술부위가유착되었대요..다시수술을하기에는수술한지몇개월안되서몸도안좋구하다고우선진통제먹으면서허리근력하라고하셨어요..그래서진통제먹으면서아침저녁으로걷기랑신전운전이랑엎드려다리들기랑팜플렛에있는운동을하고있는데얼마전부터는진통제를먹는데도걷다가갑자기통증때문에주저앉아서스틱을짚고걷는데..주변에서진통제를줄여보라고하시는데아침저녁진통제를먹는데도통증이심한데줄이면안될꺼같은데어떻게해야될까요?하루2번정도갑자기통증이생겨요..서있을때올때도있고누워있을때도있고걷다가올때도있어요..갑자기주저앉아무픞에멍이생기기도해요..11월에병원진료인데또수술해야되는지걱정입니다..ㅠㅠ일상생활도못하고운동하고걷고누워만있어요..

[@레사-p4d]

저는 7년째 허리디스크 통증이 있기를 반복 중입니다 교수님 영상을 전부다 보고는 이해하게 되었지요 잘못된 자세는 수술이나 시술을 해도 언제든지 재발을 유도한다가 정답입니다 수술에 너무 의지하지 마시고요 바른자세운동을 해보심이 어떨까 싶네요 정선근교수님 영상을 빠짐없이 보시면 이해가 가실거예요 저도 너무 늦게 깨달았지만 이제부터라도 방심하지않고 노력할겁니다 그 동안 스테로이드에 너무 의지했거든요 그래서 발바닥이 너무 아프고 당수치도 조금 올랐답니다 죽을때까지 좋은자세를 놓치면 안되겠습니다 영상 꼭! 보시면 좋아지실겁니다 힘내세요~!

[@신준희-d6q]

교수님 유튜브 보고 신전자세를 하루에 최대한 많이 하고 있습니다. 궁금한 점은 엎드려 있는 자세(잘때 엎드린 자세 포함)는 허리에 안 좋다고 하는데, 신전자세가 엎드린 자세랑 거의 유사하지 않나요?

[@영석송-b5h]

허리통증으로 고생하는걸 본 큰 딸이 선생님 백년허리 책 두권을 사다주길래 탑독하고 그대로 했더니 놀랍게도 통증이 사라졌습니다 지인들 만나면 허리통증 낫는 방법에대한 전도사가 됐습니다

[@greenf6158]

교수님저는mri허리디스크탈출로3월부터 허리아프고 방사통이심해서 일상생활이 이렵습니다 대학병원에서ㅡ소염진통제먹고있으나 6개월먹어도 안되니 그후 시술하러고해서ㅡ 간단한 신경성형술주사를 맞았습니다ㅡ(흔히말하는 스테로이드 ㅡ)그후 다리절림이 덜해지고 허리도 좋아졌는데ㅡ 다시 달반이 넘으니ㅡ 꼬리 뻐쪽이 아프고 방사통도 점점발가락까지 저려오네요ㅡ 다시 주사를 맞아야 하는지 아니면어떤치료를 해야할까요 약은계속 소염제 먹고있습니다 너무 오래 가니 너무도 우울하고 답답합니다 교수님책ㆍ강의 열심히 듣고 운동은 평지걷기로30 분정도하고 있습니다ㅡ 도움주시기바랍니다~!

[@박상하-k8s]

안녕하세요 교수님. 교수님의 강의를 보았으며 책도 읽었으며 현재 무릎 벌리기 턱걸이 등을 하면서 척추위생을 하고 있습니다. 그 와중에 지역 체육 센터에 SNPE척추 운동이라는 프로그램을 보게 되었고 척추에 도움이 될 거 같아 등록하였습니다. 나름 인기있고 유명한 프로그램 같더라구요.. 그러나 크게 믿음이 가지 않는거 같아.. 고민이 됩니다.. 유명한 프로그램인 만큼,, 많은 사람들이 보고 있을거라고 생각하는데, 교수님의 생각은 어떤지 여쭙고 싶습니다. 뒤로 구르기와 같은 운동을 통해 신체 교정을 하는 거 같습니다.

[@7266-h6u]

교수님 감사합니다 !! 퇴행성/내장증도 자세히 한번 다뤄주세요~ 앉아서 일해야하는데 괴롭습니다

[@nazzang07]

제가 내장증인데요 ㅠㅠ

[@모-k2g]

국민들의 최고 의사이신 정선근 교수님 최고이십니다ᆢ진료받고싶습니다 .!!!

[@Imgang00]

샘 말듣고 많이 나았어여 일상생활 가능 ㅠㅠㅠㅠ 사랑해요 샘 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 정말 책까지 사고도 다시 도수받고 이상한운동하거ㅜ막그래ㅛ는데 이제 100%신뢰해여 정말 감사합니다ㅜㅜㅜ사랑해여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ엉엉

[@영주홍-g3o]

교수님 저는 누웠다 일어날때 통증이너무심해 견딜수없어서 시술을했습니다 두달정도되어가는데 다시제발했는지 너무힘들어서 문의드려요 누웠다일어날때너무힘든통증이유발하는데 걷는거해도되나요

[@체리-c3b]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 교수님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진지하게 영상 보기 시작했는데 FAQ 드립에 개 빵 터졌습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 미치겠네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@임형준-m6v]

교수님 안녕하세요 섬유륜 찢어짐으로 올해 6월에 교수님께 초진 받은 20살 남자인데요 농구하다가 허리가 삐끗하고 1년 6개월 동안 요통이 있습니다 현재 통증은 앉았을때 엉덩이위쪽이랑 기립근주변을 쥐어짜는듯한 타는느낌이 있습니다 통증 수치는5~6정도입니다 제가 교수님 8월말 진료때 초진 이후 척추위생을 3달정도 잘지켰는데도 호전이 없다고 말씀드렸는데요 그때 교수님이 섬유륜이 아직 붙지 않았을것이라고 하셨습니다 근데 백년허리 책을 보면 젊은사람 기준으로 3개월동안 척추위생을 잘지키면 호전이 보일것이라고 하셨는데요 근데 왜 아직까지 호전이없는것일까요? 그리고 교수님 유튜브영상(허리가아픈이유는? 백년허리 기초편#2)에서 "섬유륜이 찢어진 경우 찢어진 섬유륜사이로 신경이 자라나서 더 예민해질수있다"라고 하신적이 있는데요 제가 진료때도 이질문을 했었는데 그때 교수님이 섬유륜이 붙으면서 자연스럽게 신경도 둔해질것이라고 하셨는데요 이부분에서 의문이 드는게 척추위생을 열심히 한지 5개월 다되어가는데 통증감소가 전혀 안보입니다 혹시 섬유륜파열이나 디스크내장증에 대해서 자세히 다루어주실수있나요?

[@Wolfgang_Golfwang]

요즘도 그래요?

[@김현일-e2s]

저도 섬유륜찢어짐으로 고생했었는데 지금은 어떠신가요?

[@slh6082]

교수님 목디스크 수술 5개월차입니다ㆍ 목과 가운데 등이 딱딱하고 아픕니다ㆍ어떻게 재활치료를 할까요?

[@oops8516]

선생님 허리에 부담이 많이 가지않는 스트레칭이 있나요? 제가 아는 하체, 허리스트레칭은 거의 다 허리에 부담이 가는거 같은데요 바쁘신데도 유용한정보 알려주셔 늘 감사합니다

[@나를위한한걸음]

안녕하세요.. 백년허리 책 구독자 입니다. 궁금한게 있는데 하나만 여쭤볼께요. 현재 4번5번사이 5번꼬리뼈사이 디스크가 터졌다는데 일상생활시에 허리복대를 하는게 효과가 있을까요? 효과가 있다면 사용해 보려고 여쭤봅니다.

[@최광민-m1t]

제 글을 읽어 주셔셔 정말 감사합니다 ㅜㅜ

[@samanthalee5199]

터진 디스크 때문에 다리 통증으로 고생하고 있는 50대 인데요. 다리가 많이 아플 때 양반다리로 앉거나, 걸을 때 잠깐 주저앉으면 통증이 완화되는데요. 양반다리로 앉거나 쪼그려앉는 것이 더 해가 되는 걸까요?

[@End_Do_]

MRI 찍어도 디스크 문제없다는데 재채기만 하면 아프고, 누워있다 일어나면 통증이 큰데 이거는 무슨 문제인가요 ㅠㅠ 4-5번 사이 요추 퇴행성디스크 판정받았고요 군시절에..

[@dorosstrip1855]

복근운동 하는 방법 좀 알려주세요. 복근 만들다 디스크가 돋아서 멈췄는데 왕자가 없어지고 있어요ㅠㅠ

[@midnight_six]

안녕하세요. 교수님 저는 올 6월 4,5번 퇴행성 디스크 판정을 받은 30대 사무직 직장인입니다. 너무 아파 스테로이드 주사4회. 및 온열 물리치료,소염제,근이완제,진통제를 처방과 교수님의 안전척의 원칙과 멕켄지 신전운동등 약 3-4개월 병행한 결과 걷지도 못했던 과거와 달리 현재는 잘걷고 일상생활이 가능한 수준 까지 왔습니다. 허나 몇가지 특이사항에 대해 여쭤봅니다. 1. 아침에 일어날때 방사통이 심하다 -> 이부분 염증이 안잡힌거 같은데 충분한 신전 운동과 스테로이드로 잡아도 잘안됩니다 2. 몇일전부터 허리는 많이 나아진거 같지만 급성으로 꼬리뼈가 띵띵 부은느낌과 열감 등 너무 아픕니다. 충격이나 넘어짐이 없었습니다. 이또한 염증성인거 같은데 이부분 디스크와 관련이 있을까요? 혹은 과도한 신전으로 인한 골반 전방경사로 인한 꼬리뼈 통증인지 이부분 체외충격파 및 포도당주사? 로 치료해야되는지 등 질문 드립니다. 항상 건강하시고 감사드립니다.

[@멍쑤니]

안녕하세요. 8월말쯤에 앉았다일서는데 허리 통증으로 불편함이컸슴니다.한방치료 몇일하다 병원에서MRI 결과 디스크수핵막과 양쪽 다리로 내려가는 신경쪽을 막고 있다해서 신경성형술과 고주파열치료?..시술을 하게됬슴니다.바로 일상생활이 가능하단 병원측말에 그런줄알고 했는데 시원찮았어요.한달쉬면서 찜질,물리치료 계속하고조금씩 걸어보고 하니 차도기있어 출근을하게됬슴니다.그런데 오후가되면 꼬리뼈쥐위? 쪼금위쪽에 시큰거린다는 느낌을 받는데 이런건 어떤문제가 있는건지요. 제글이설명을 잘 했는지 모르겠지만 하고싶은말은 너무많은데.. 그리고참 시술후 시큰거림이 계속되서 병원찾앗더니 신경주사를 맞으라고하기에 안한다고 그냥왔는데 그런거 맞아도되는지요? 두서없는글이지만..궁금해서요. 감사합니다.

[@흐구-b1u]

백년허리 책에 방사통이 생길시 신전운동은 줄이고 염증을 먼저 잡으라고 나와있습니다!

[@midnight_six]

디스크 관련 염증인줄알고 허리병원가서 진찰받았으나 차도가없어 항문외과적 문제일수 있다하여 갔더니 항문농양이였습니다. 이또한 염증이기에 꼬리뼈가 아팠던거였습니다. 불행중 다행인지 디스크적 문제는아니여서 현재 수술받고 치료줄이며 디스크는 많이 완하중입니다

[@crby1729]

허리디스크터져서 병원침대 눕는것도 너무 힘들었었는데 퇴원 후 몇 년동안 풀업만 꾸준히 해오고 있습니다. 저한테는 효과가 있는 것 같습니다. 이제는 허리디스크 터지기전이랑 거의 차이가 없습니다.

[@오로라-p3r]

교수님.. 교수님.. 척추분리증 있는사람도 요추전만(신전운동)해도되나요? 척추분리증이라 척추에 금이가있다는데 (신전운동)해서 부러지진않겠죠?😅분리증운동은 책을봐도 잘몰르겠어요😢

[@박선희-e3j9m]

선생님! 저는 지난주 수요일에 허리가 삐끗했는데 디스크가 찢어졌다고 하는데 3주동안은 걷기만 하나요? 완치후에는 트램플린에서 하는 점핑하이운동은 척추에 도움이 안되나요?

[@신비주의-u3c]

혹시 지금 점핑하시나요?점핑다니는데 디스크 찢어져서 점핑이 이유인지 모르겠네요

[@시금자-r4f]

백년운동 책을통해 많은도움 받고잇어요 선생님 문의하고싶은것이잇어요 동생이 힘든일을하다가 트럭위에서 낙상햇어요 바로병원에갓으면돼는디 한번도 가지않고 계속일을 하다가MRl 찍엇는디 뼈가 어긋난곳이 4군데이라고합니다 수술해야하는디 여건이 안되니까 운동으로 완화될수없나요 침대생활도안하고 방바닥에 생활하는데 나쁘죠 선생님 운동이라도 잇다면 어떤운동이 잇을까요 부탁드려요

[@mangy1786]

안녕하세요 선생님 전 1년전에 측만증으로 시술을 받았습니다 정확한 진료를 받고싶어서 선생님의 진료예약을 할려니 2026년이 되어야한다네요 그래서 신전운동을 열심히 하고 있는데 좋아지는걸 느낍니다 열심히해야겠지만 선생님 진료를 한번 받고싶네요

[@janehan5559]

교수님 영상 감사히 보고있습니다~ 꼬리뼈 통증에 관해서도 여쭙고 싶습니다. 넘어지거나 하는 물리적 충격은 없었는데 어느날 부터 갑자기 자리에 앉자마자 꼬리뼈 쪽 통증이 심해서 5분도 앉을수가 없어요. 병원에 가니 디스크는 심하지 않다는데 앉을수가 없으니 차도 못타고 밥도 서서먹어야 하고 답답합니다.. (서있을때는 통증이 없습니다) (교수님 진지한 유우머 덕분에통증속에서도 한번 웃습니다❤)

[@easyhey3530]

저도 허리디스크 꼬리뼈 통증이 있습니다. 허리디스크 5번 진단 받은지 1년 3개월 지나가는데요.. 앉아있으면 꼬리뼈가 불편하고 통증이 있어요! 어떻게해야 이 고통에서 해방될까요? 허리디스크 꼬리뼈 통증에 대해서도 꼭 영상 부탁드립니다 교수님~!!

[@최애숙-m9e]

생활에 크게 아프진 않은데 항상 아고허리야~ 합니다 유퀴즈에서 가장 기본인 엎드려있는것 하는데 2분만 엎드려있어도 넘 뻐근해서 일어나기도 힘들어요 ~ㅠ 아무래도 기본 허리힘자체가 없는것같은데 가장 기본이면서 약한 허리강화운동 좀 알려주시길 바랍니다~!!

[@jeongjakwon7755]

교수님, 서 았거나 누워 있으묜 괜챦은데 , 1초도 않아 있기가 힘들어요. 허벅지 부분 통증 때문에요 주사 맞은지 2주 정도 됐습니다. 1주정도는 진통이 완화 됐었는데 다시 방사통땀시 넘 아파요. 걷기를 많이 해 볼까요?

[@오드리헵번-n1h]

선생님 방송 감사히 잘 보고 있습니다. 15년가까이 허리가 아팠습니다. 그동안 다행히 신경을 누르진 않았지만 일상 동작에 허리가 많이 아픈편이었습니다. 이제는 4~5번 사이 디스크가 하나도 없다고 합니다. 뼈끼리 완전히 붙진 않았고 좀 부딪히고 있습니다. 움직일때나 일을 하거나 할때 마다 통증이 있습니다. 이런경우는 잘 없는 것 같아서 어찌 해야 할지 모르겠습니다. 선생님의 말씀 꼭 좀 듣고 십습니다.

[@Summer-o6v]

교수님ㅠ 저는 요추의 천추화로 요추가 4개입니다. 1년 전쯤부터, 골반(왼쪽)쪽에 불편한감이 있다가 이제는 통증(찌릿,멍든느낌,불편감)이 있어요. 그리고 왼쪽 무릎이나 발목도 불편하고, 전반적으로 왼쪽이 밸런스가 무너진 느낌입니다. 운동하거나, 많이 걷거나, 똑바로 누웠을때 특히 통증이 심해져요. 여기 관련해서 정보가 많이 없어서.. 교수님이 영상으로 만들어주시면!! 많은 도움이 될것같아요!!!!!

[@골드-f5g]

교수님 걸을때 계단오를때 양쪽 엉치통증 뒷쪽 허벅지 통증 허리 때문일까요

[@general119]

교수님 좋은 영상 감사드립니다. 척추위생을 가장 신경쓰고, 초기1년은 걷기운동하고, 차츰 좋아지면서 기본운동(풀업 > 종아리 > 스쿼드 > 푸쉬업) 순으로 꾸준히 운동해 왔습니다. 지금은 등산에도 저림증상이 없이 너무 좋습니다. (통증 이후 약 1년 6개월 경과) 마침 이후에 어떻게 관리할까 고민중이었는데 좋은 가이드를 주셔서 감사합니다!!

[@counterstriketube7630]

1년동안 걷기만하셨나요?

[@general119]

@@counterstriketube7630 초기 1년은 걷기만 했습니다. 통증으로 다른 운동을 할수있는 여력이 안되었습니다. 개인차가 있어서..시간보다는 상태에 따르는게 좋을듯 합니다. 추가로 현재는 자전거 타고 있습니다. 기립근 둔근 대퇴부에 도움이되고 다만 자세에는 매우 신경쓰고 있습니다. (척추중립)

[@튜울립-l8x]

저는 목디스크 세개가 살짝 돌출되었고 6.7번은 돌출이 없는데 섬유륜이 찢어져 하얗게 수액이 나왔다고 하는데, 위에 세개가 돌출되면서는 통증이 없었습니다. 제가 궁금한건 디스크 돌출과 탈출과 다른 개념인가요? 위에 세개 경우에 돌출됐어도 섬유륜이 찢어진건 아닌건가요? 섬유륜이 찢어지지 않고도 디스크가 튀어나오는건가요? 아니면 모든 디스크는 섬유륜이 찢어지고 수핵이 나오면서 돌출이 되는건가요?

[@아빠-m3y]

6학년4반으로 요추 경추 디스크로 1년간 교수님 책과 유튜브 많은 도움에 감사드립니다 경추신전동작시 숨을 내쉴때 뒤통수가 찌릿하고 열감이 느껴지는데 너무 목을 젖힌결과인지요? 괜찬은건지요~

[@happy2love339]

교수님 정말 감사드립니다~!!!! 교수님의 허리통증에 대한 전문적이고도 직접 뵙고 진찰받는 수준의 동영상 깊이 깊이 감사드립니다 FAQ에 대한 위트로 시작하는 교수님의 유우머와 위트는 저같은 환우에게 더욱 큰 위로와 웃음의 원천이 됩니다 직접 한 번도 못뵈었지만 여건되면 2년이 걸리든 3년이 걸리든 찾아뵙고 진료도 보고 싶고 감사하다는 인사말씀 꼭 드리고 싶습니다 저는 목디스크도 심해봤고 무릎을 다쳐서 수술도 받고 이런 저런 사고와 통증으로 고생을 많이 해봤는데 허리 통증이 가장 탑으로 참기 어려운 통증 같습니다 지난 영상에 댓글을 올렸는데 그 이후로 많이 좋아졌습니다 교수님 책 계속 정독 중이고 영상에서보다 더 깊이있게 교수님의 말씀을 들을 수 있어서 더욱 감사하고 곧 허리통증이 완전히 나을수도 있겠다는 자신감이 생기고 있습니다 안적천 척추위생 걷기 후 충분한 휴식 그리고 병원에서 처방받은 진통제와 소염제 복용하고 정말 좋아졌습니다 다시 한 번 깊이 감사드리고 교수님은 물론 교수님 가족분들과 교수님께서 사랑하시는 모든 것에 사랑과 평화가 늘 함께 하시길 바랍니다 저는 교수님이 노벨평화상이나 의학상 정도는 충분히 받으셔야 한다고 생각합니다 연구하시랴 진료 보시랴 너무너무 바쁘실텐데도 허라통증으로 고생받는 환우들을 위하여 이렇게 소중하고 귀중한 영상을 올려주셔서 정말 정말 감사드립니다 교수님은 제 은인이십니다~~!!!!! 늘 건강하시고 행복하셔요~~~

[@바람-m8d]

맞습니다. 통증으로 고통받는 사람들에게 너무 고마운 분입니다

[@happy2love339]

@@바람-m8d 공감해주셔서 감사합니다 전 영상에 제 긴 댓글이 있는데 생각치 못한 사고를 당하면서 저는 제가 두 번 다시 정상생활로 돌아갈 수있을까 했습니다 무엇보다 왠만한 통증은 다 겪어봤는데 이번 사고로 겪은 허리통증은 제 인생 처음맛보는 통증이면서 비명의,연속이였습니다. 오죽하면 비명을 지를때면 제가 아닌 또 다른 정말 제 3의 자아가 괴로움에 몸부림치다나오는 그런 비명같아서 소름끼칠 정도로요. 정선근교수님은 수많은 허리통증 환우들에게는 빛과도 같은 숭고하신 존재이십니다 특히나 저는 그 분의 중간 증간 생각치 못한 유우머가 더욱 큰 위안이,될때가 많습니다 꼭 노벨평화상이나 의학상 수상하시길... 연구년에 들어가셨다니 분명 뭔가 좋은 성과와 결실 있으실 걸로 믿습니다

[@candidmaum8660]

감사합니다. 허리가 많이 아픕니다. 4년 정도 되었고요, 이제는 30분 이상 서있거나 걸으면 견디지를 못하겠어요. 오른쪽 엉덩이 쪽과 오른쪽 무릎까지 깨질 듯 아파요. 움직이지 않고 쉬면 또 괜찮아지긴 합니다만 30분 이상 움직이면 아픕니다.. 외국이라 병원 가기가 힘든 상황이라 한국 갈 때까지 자문을 구합니다.

[@황민경-q7b]

저도 디스크 나아가는중이라 신전운동과 걷기만하고 있었는데~ 교수님 말씀 잘 새겨듣고 천천히 다른운동으로 넘어가보겠습니다~좋은 말씀 감사합니다^^ 그리고 초반에 재미난 개그 FAQ ( ㅍㅋ)를 진지하게 말씀 하실때 빵 터졌네요 ㅋㅋㅋㅋ

[@이경남-h9o]

디스크 내장증 있었는데 교수님 운동 법으로 열심히 해서 많이 좋아지고 있어요 너무 감사드립니다

[@이은경-y2m]

빵터진 1인 추가요 ㅎㅎ

[@이믿음이다]

교수님 주사를 토요일에 맞았는데 1주일에 또 맞자고 하는데 지난 강의를 보니 2주 후에 맞아야 한다고 본것 같은데 왼쪽 저림은 많이 줄어든 상태인데 ... 어떻게 해야 할지 궁금 하네요~

[@No.38_1]

시중에서 파는 허리베개를 매일 쓰면서 갑자기 베개 놓았던 부분의 허리(생전 첨아픈 부위)가 아파요~그래서 안쓰고 있는데 허리에 좋다고 하셔서 쓰고 싶은데 제가 뭘 잘못한 걸까요?!

[@sujiyou9841]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진지하게 개그하시는 거 넘 웃겨요 0:39

[@유서연-l9b]

감사합니다 체전굴이라는 동작은 허리 근육 강화되는데 도움이될까요? 허리가 좀 약한 사람은 피하는게 좋을가요?

[@theatredunhomme2093]

교수님 영상 보면서 허벅지 근육 강화 무릎운동하다가 무릎 연골 파열되서 1년반째 고생하고 있습니다. 나을 기미가 안 보이네요... 삶의 질이 아주 떨어졌고 앞으로 어떻게 살아야할지 매일 걱정하면서 삽니다...

[@이혜림-e8j]

안녕하세요 2년전 찾아뵈었던 퇴행성디스크 4개있는 30대새댁입니다^^ (평생 그렇게 아프지않을거란 말을 교수님말씀 되새기며 미약한 통증에도 흔들리는 정신 꽉 붙잡고 살고 있습니다^^ Q.근근히 방사통이 생길때마다 약 복용해야하는지, 참을수있다면 약물,주사없이 오롯이 겪어도 되는지요 (통증점수는 2ㅡ3점이고, 몇달에한번씩 겪고있고, 방사통통증은 하루이틀 계속갑니다.) 척추위생을 열심히 지키고있는데도 방사통이 찾아오니 이러다 크게 또 탈출할까 두렵고 어렵습니다. (백년운동2 ,P419 방사통관련 정독함)

[@최콩지맘]

교수님 하체 열심히 하다가 장요근 요방형근 허리 아프다가 고관절까지 아파요 운동을 어떻게 해야 할까요? 장요근은 계속 아픕니다

[@uheadbangbang]

FAQ를 누가 퐈큐라고 읽어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ진짴ㅋㅋㅋㅋ넘 웃깈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂

[@마미마이-q7r]

혹시 정선근 선생님께서 댓글을 보신다면정말 감사드린다고 말씀드리고 싶네요. 설마설마 하면서 따라 한 척추 위생이 진짜 디스크를 붙게 할 줄은 상상도 못했네요. 정말 디스크가 다시 붙었어요. 지난 육개월간 얼마나 고생을 했는지…미국이라 백년허리 책 구하기가 힘들어서 유튜브에 올리신 비디오들 보면서 따라했는데, 오늘 다시 MRI찍어서 병원 갔는데 여기/미국 의사 선생님도 깜짝 놀라시네요. 지난 번에 PRP 하자고 하셨 었어서. 오늘 MRI 보고 다른 거 필요없다고 그냥 하고 있는 거 계속하라고. Bulging 조금 남아있는데 처음과 비교하면 하늘과 땅차이예요. 방사통도 아직 왔다갔다 하면서 있는데 있을 때도 있고 없을 때도 있고 하고요. 확실히 척추 위생이 허리를 낫게 한다는 거 경험하고 다시는 디스크 재발 하지 않기 위해서 백년 허리 책도 찾아서 주문해 놓았네요. 허리 아픈 거 자체는 몇 년 되었는데, 아프다 말다 해서 그냥 두었는데 이번 4월에 극심하게 안좋아졌었는데 이제 두번 다시는 이런 경험하기 싫네요. 얼마나 일상생활이 힘들던지. 정말 감사합니다.

[@김재현-c3t]

교수님 정말 교수님 강의대로 신전운동 해보니 정말 고통이 심 한 허리 통증이 많이 좋아졌습니다. 근데 어쩌다 허리를 굽힐때 마치 허리가 찟어 지는 통증 이 순간 적으로 느끼는데 그 통증 은 다시 찟어지는 통증 입니까 ?

[@수면-l6k]

교수님 영상 잘보고 있습니다. 저희 어머니는 60대 중반이시고 전신퇴행성관절염입니다. 허리가 너무 아파서 병원에갔더니 4.5번 연골이 없다고 합니다. 치료 방법이나 관리등 에 대해서 고견을 구하고 싶습니다.

[@IlsangSpain]

허리통증에서 방사통이 이어졌어요, 허리통증은 괜찮아 졌지만 선생님 영상보고 안적천, 요추전만과 걷기도 조금씩 하고 있어요. 그런데, 골반과 천장관절 부분이 너무 아프고 ( 기침시에도 여기가 아파요 ) 다리도 계속 저릿저릿합니다… 왜이럴까요 ㅜ ㅜ

[@유복승]

교수님 저도 무거운거드는 직업을 4년하다가 몸이 안좋아서 올해 1월달에그만뒀읍니다.그리고 허리물리치로하고 안나아서 8윌달에 허리에 신경주사 2번맞고어께 요즘엔 목디스크로 10월달에 신경주사 2번맞았어요.목 디스크 엄청 불편하네요.그러다가 우연히 유트브로 교수님을 뵙게 댔읍니다.교수님 책사보고 열심히 몸 관리하려고합니다.교수님 유트브 만들어주셔서 너무 너무감사합니다.

[@ing038]

Fu*k에서 커피 뿜을뻔 ㅋㅋㅋ

[@77implode]

교수님 진지한 얼굴로 농담하셔서 더 웃김 ㅋㅋㅋ

[@joy0741]

저도 뿜었어요~~ㅍㅎㅎ

[@777v-7-7]

의외로 유머넘치는 분이셨네요 ㅋㅋ

[@김지현-f6c2i]

교수님 얼마전허리삐긋해 꼼짝도 못하다 주사맞고 지금은 조금진정되어는데 무슨운동을 할까요

[@노라새]

본인은 전혀웃지도 않코. 정곡을찌르시면서. 웃겨요

[@이제이정]

디스크수술하고 괜찮아지면 앞으로 숙이는 동작도 다 해도되나요?

[@김반야-z3q]

한마디로 교수님 말씀은 앞서가지 마라 ㆍ 운동으로 치료되는 허리는 없다 건강을 유지하기위한 운동이 되어야한다 ㆍ개정판책들을 보세요

[@순희문-l8g]

교수님~~~허리 협착도 있고 퇴행성으로 허리가 아픈데요~병원가니까 신경차단치료하고 근육 치료한다면서 생리식염수를 허리에 주사기로 주입해서 치료하더군요 근데 이게 어떤 원리인지 궁금합니다~^^

[@유복승]

교수님 신경주사는 여러번 맞의면 안댄다고 하는대 4번이나 맞아서 걱정대네요. 선생님이 목디스크는 안나의면 1번 더맞의라고 하는대 괜찮을가요.

[@비와니]

SNPE운동을 하던 중에 교수님을 알게 되었습니다. 신전을 통한 교정 및 치료라는 원리는 유사한 것 같지만, 동작 수행에 있어서 의문이 들어서요. SNPE의 '모든' 동작이 허리에 좋은 것인지 알려주시면 감사하겠습니다

[@MOMO-gq9go]

교수님 정말 감사합니다. 잘못된 습관을 반복하면서도 모르고 있었는데 교수님 덕분에 원인을 찾았습니다. 환자들 위해서 이렇게 자상하게 영상을 올려주셔서 큰 도움이 됩니다. 안식년 알차게 보내시고 더 건강히 더 많은 환자들 돌봐주시길 기원합니다!!!

[@서민정-u3g]

교수님 늘 많은 도움 받고 있습니다. 정말 진심으로 감사드립니다. 제가 과거에 운동(헬스장에서 일반적으로 하는 근력운동, 가볍게 뛰기, 등산)을 많이 했는데 약 3년 전쯤 교통사고를 당하고 허리디스크 통증이 생겼습니다. (병원에서는 교통사고가 허리디스크의 직접적인 원인일 수 없다고 하더라구요. 그렇다면 제가 원래 허리가 안 좋은 상태였는데 인지를 못 하고 있었나 봅니다.) 사고 이후 치료에 전념하고 가벼운 유산소 외에는 평소 즐기던 운동을 거의 못하고 지냈습니다. 최근에는 많이 호전되어서 운동을 조금씩 시작했습니다. 걷기운동이 좋다고들 해서 시간이 많은 주말에 만보 이상 걷는 운동을 했는데 또 통증이 생겼습니다. 걷는 내내 허리 펴고 바르게 걸으려고 신경썼구요, 걷는 속도도 산책하는 정도였지 그렇게 빠르지 않았습니다. 근데 너무 과하게 많이 걸어서 그럴까요? 교수님의 명쾌한 답변, 또는 조언과 충고를 간절히 듣고 싶습니다. 제발 도와주세요.🙏

[@언내쓰]

제 경험상 걷기운동도 좋지만 운동 후 척추 주변 근육을 풀어주는게 좋습니다. 근력이 좋아지는 대신 만보걸으면 아무래도 둔근과 척추주변 기립근 등이 과긴장 되거든요. 이미 디스크 수핵이 탄력을 잃은 상태에서 걷기운동을 하면 중력에 의해 디스크간극이 줄어들어 그로인한 부하(디스크 수핵의 퇴행성과 깊은 관련) 통증이 오는 것 같더라구요. 운동후에는 꼭 아내에게 기립근과 척추와 기립근 사이를 경락마사지로 부탁합니다.ㅠㅠ 또는 셀프견인으로 디스크에 걸린 부하를 줄여줍니다. 디스크 터짐으로 오른발가락마비까지 온 1인의 경험입니다.

[@언내쓰]

바르게 걷기 운동 또한 중요한데 과신전에 유의하셔야 합니다.

[@김상기-u1b]

선생님 말씀 잘 듣고 지금 허리는 만이좋아젔습니다 그런대 오른 쪽 엉덩이와 다리 저림이 계속 띠음 띠음 앉자다 일어설때 만이 저리곤 합니다 비수술 두번걸처 오년전 했습니다 직업이 시내버스를 하다보니 저림이 옵니다 쉴때나 일직 태근시간에는 30분 에서 1시간정도 것기 운동 을 합니다 어느운동을 어떻게 해야 될까요 교수님 좋은 의견좀 부탁합니다

[@김대호-s5d]

업드려있으면 즈고므씨 왼쪽 다리가 저릿하고 바로누어도 저릿하고 옆으로 누으면 왠찮은데 업르려있을땐 괘찮았는데 왜그럴까요?

[@철호배-m3i]

교수님!! 도와주세요. 지금은 중학교 3학년이구요 척추측만증 수술은 중 1때 했습니다. 엑스레이 사진을 올리고싶은데 방법이 없네요. 경추 1,2,3 요추1,2,3을 제외하고는 지지대를 세우고 고정을 한 상태입니다.어떤 운동을 해야 일상생활에 지장없이 목이랑 허리가 아프지않고 평생을 살아갈 수 있을까요? 진료예약도 않되고 막막하기만 합니다.교수님! 제발 제발 도와 주십시요. 막내 딸입니다.

[@오순김-k4s]

교수님 카톡 보고 신전 운동 잘하고 있어요 허리가 협착증 입니다 때론 무지 아파요 88년도에 교통 사고로 지금까지 허리 통증를 안고 살고 있습니다 지금도 조금 무리하면 일어날수가 없어요

[@콩생이-z7v]

교수님 반갑습니다 덕분에 제 허리에 많은 도움을 받고 있습니다 고맙습니다

[@행담]

허리베개를 하고있으면 허리가아픈데 계속 해야할까요?

[@김베레나옥희]

처음에는 아프지만 시일이 지나면 통증이 좀 완화되드라고요

[@송석래-o5z]

안녕하세요 ~저는 허리가 4번과5번드스크 인데요~ 현재 시술후 방사통이 조금 낳아졌어요~ 그런데 운동후 2틀은 방사통이 별로 안생기다가~3일째 되면 다리저림이 마니 생기는데요~짐 시술한지는3개월 시작인데요~스쿼트나견갑골 이런운동을 하고 있구요~스트레칭등~운동한지는 15일됩니다. 일주일에2~3번헬스장에서하는데요~저에게 맏는건지~~

[@이향숙-z3g]

걷기는 아파도 계속하지만 예전보다 운동강도를 확 줄였더니 몸무게도 감소하고 있고 약간 신경쓰입니다 어떤 운동을 해야하는지 아직 통ㅈㅡㅇ은 그대로이고요

[@kwonjinny]

교수님, 혹시 프롤로 주사와 스테로이드 주사의 차이점은 무엇인가요? 같은 계열인가요?

[@이혜진-l8y]

디스크탈출증 말고 퇴행성디스크 정보 및 운동은 없을까요? 5-6년 아파서 병원을 방문해서 mri찍었는데요 이미 디스크(요추5-1)가 얇아져서 양쪽 뼈가 하얗게 보이더라구요.. 어떤 자세가 도움이 되는지 궁금합니다

[@인화장-r7l]

허리가 1년동안 아프다말다했고 최근 두달간 통증이 심해져서 mri찍으니 요추5번 천추1번 탈출되었다고합니다 신경차단술 한번주사맞고는 치료못받았는데 점점 좋아지는것 같습니다. 그래도 허리가 뻣뻣해서 허리구부리지 못하니 남편이 인대굳는다고 고양이자세, 허리구부리기 스트레칭하라고 강요합니다. 저는 허리아픈이후 선생님께 배우고 평생 허리구부리는 스트레칭. 고양이자세는 안하려고 했는데 남편과 다툼이 있어서 고민입니다. 스트레칭을 안하면 굳을것도 걱정됩니다. 어떻게 해야할까요?

[@jrurys]

정성근 교수님. 교수님의 책은 다 읽었습니다. 궁금증이 해결 되지 않아요. 요점은 다 이해하였는데 책 내용에 견인 에 대한 내용은 들어있지 않습니다 저는 퇴행성 디스크 환자 이고 거꾸리를 40도 각도로 하는데 견인에 대한 교수님의 고견을 듣고 싶습니다

[@이것저것해보기]

교수님 허리 방사통이 있는상태에서 운동을 전혀 하면 안되는건가요 아니면 다 싯은듯이 안아픈 상태에서 운동을 시작해야하는건가요?

[@윤서윤-c2o]

교수님 신전운동이랑 척추위생 잘 지키면서 걷기도 합니다 등산은 어떤가요???

[@안세실-d5p]

교수님 요즘 희망갖고 맥켄지운동 하고 있습니다 경추2-3번 후종인대골화증인데 등. 목주변이 빠직빠직 아픕니다 종합병원 신경외과 3곳이나 갔는데 그것과 연관성이 없답니다 그래서 백년목 구입했습니다 열심히 척추위생해보려고요 혹시 댓글 보신다면 답주시면 영광이겠습니다 어제도 세분께 교수님 책 운동 권유했습니다 건강하시고요~

[@볕봄]

안녕하세요. 박사님. 저는 엉덩이뼈의 살짝 오른쪽부근이 아픕니다. 크로스로 매는 가방을 무겁게 들고다니면서 아파졌고, 뒤로 매는 가방의 한쪽만 무겁게(한쪽에 등산스틱을 꽃음) 다니면 심해집니다. 저도 허리 디스크인가요?

[@leejinsook1012]

교수님 친절한 설명과 유머 한 스푼 감사합니다 ㅎㅎ 저는 4년동안 세번이나 아예 파열되었는데요. 첫번째는 자연치유. 두번째는 너무 안 낫고 너무 아파서 수술. 세번째 또 밀려나왔지만 자연치유. 선생님책 머리맡에 두고 살며 모든 영상 보고있습니다. 저는 주로 하체운동 사지운동만 하고 허리를 구부리거나 비트는 동작은 일절 안 하는 쪽으로 가닥을 잡았지요. 허리에 나쁜 동작은 안 하자는 주의입니다. 죽이랑 밥만 먹고 고기는 끊은 거죠. 그랬더니 몇 년째 무사합니다만 가끔 예전에 하던 격한 요가동작들이 미치게 땡기는데… 전혀 안 되더라구요. ㅠㅠ 이번 생은 그냥 이렇게…

[@이병문-w9b]

교수님 와이드 스쿼트는 혹시 무릎과 허리에 부담이 많이 갈까요?

[@efgabcd9131]

전 스미스머신 스퀏을 하면 허리가 아파서 안하고 맨몸 스퀏으로 바꿨습니다. 역시 중량운동은 디스크에 무리가 있습니다.

[@ptp7476]

며칠전엔 맥주 한캔을 먹고 자니 통증이 있는것같다네 오늘은 맥주는 안마시고 아메리카노카피를 많이 마신것때문인지 통증이 있네요. 술,커피가 디스크환자에 안좋은가요?

[@지니-r6p]

저는 걷기 운동만 허리 통증이 없더라구요 많은 계단 오르기도 아직은 무리인가 봅니다 당분간은 걷기만 열심히 하겠습니다 영상 감사합니다~~!!

[@날아오르라주작이-m4b]

앉는 자세가 허리에 제일 안좋다고 아는데 지인중 서있거나 누워있으면 허리가 더 아프다고 항상 앉아계신분이 있는데 이런 경우도 있나요?

[@sl2e427]

백년무릎 책 출간할 예정도 있으신가요? 그리고 무릎자세도 어떻게 잡아야하고 올바르게 섰을때 무릎자세도 궁금합니다.

[@뭉숑뭉숑]

교수님 30대 중반 여자인데요. 자고 일어나면 괴로울 정도로 왼쪽 엉덩이를 타고 허벅지까지 너무 아팠는데요. 척추위생 1년 동안 지키고 통증이 피곤하거나 무리하지만 않으면 없는 정도입니다. 골프 같은거 배워도 되나요???

[@김성숙-e6r]

교수님 감사드립니다

[@이윤경-q2p]

혹시 저는 허리 염좌가 만성으로 발생합니다. 혹시 다 나은 후에 폴댄스를 해도 괜찮을까요?

[@존경합니다-y9e]

허리디스크 발생원인을 알고나서는 잔통이와도 이유를 알고있으니 .멘탈이 흐트러지지 않습니다... 자세도 굳이 선생님만나지않더라도 .. 이자세는 좋겠구나 안좋겠구나 라는게 .... 알아지는거 같습니다... 정말이지 허리디스크가 탈출되는 원인을 알고부터는 어떤동작이던 . 디스크가 탈출이나 찢어지지않는 동작을 습관적으로 하게돼는거 같습니다. .....너무나 좋은정보주신 .정선근교수님 감사합니다...

[@dudu35]

사무실에서 자꾸 자세가 무너져서 커블체어를 관심두고있는데요 괜찮을까요? 그리고 허리보호대 착용후 걷기운동해도 괜찮을까요??

[@Lucky_영]

커블체어 견인치료 등은 사람마다 다르다고 합니다.

[@남순-y3r]

무릅이 이상없다면 등산은 허리가 안좋은 사람에게 도움이 될까요 ??