허리 낫게 하는 가장 편한 방법 (하라 3)

허리 아픈 사람이 운동을 할 때 꼭 지켜야 하는 3마라 3하라 중 마지막, 하라 3, 하라탕 세번째 입니다.
** 목차
0:00 Intro
1:06 3마라 3하라의 의미
2:14 하라3, 하라탕 3
4:51 하라3을 위한 자세
6:00 하라3의 시기
** 관련 내용
백년허리 진단편: 42, 75 쪽
백년허리 치료편: 471, 476, 492, 540, 543, 548, 549 쪽
3마라 3하라 @cTbg
하라 1. 걷기 운동하라 @TfPQ
하라 2. 2차 자연복대 근육운동 @Ot48
허리 아픈 사람이 아침에 반드시 챙겨야 할 것 @iiWw
슬기로운 침대생활 @17FQ
Pumping iron @j8L4
Sasaki, N., H. B. Henriksson, E. Runesson, K. Larsson, M. Sekiguchi, S. Kikuchi, S. Konno, B. Rydevik and H. Brisby (2012). "Physical exercise affects cell proliferation in lumbar intervertebral disc regions in rats." Spine (Phila Pa 1976) 37(17): 1440-1447.
Henriksson, H., M. Thornemo, C. Karlsson, O. Hagg, K. Junevik, A. Lindahl and H. Brisby (2009). "Identification of cell proliferation zones, progenitor cells and a potential stem cell niche in the intervertebral disc region: a study in four species." Spine (Phila Pa 1976) 34(21): 2278-2287.
Friden, J. (1984). "Changes in human skeletal muscle induced by long-term eccentric exercise." Cell Tissue Res 236(2): 365-372.
Baird, M. F., S. M. Graham, J. S. Baker and G. F. Bickerstaff (2012). "Creatine-kinase- and exercise-related muscle damage implications for muscle performance and recovery." J Nutr Metab 2012: 960363.

[@user-uq4bb7yh4n]

저는 허리 통증을 허리에 받치는 베개로 많이 완화 했습니다 많은 종류 중에 히어로인라이프 베개가 가장 잘 맞았습니다

[@user-ws7ey9kg2u]

의사분들이 이분같은 의식만 있어도 의사불감증 의사부정이 없었을텐데요 말씀하신거 한번 해보자해서 하지말란거 부터 안했는데 체감 할정도로 통증 줄었어요 감사합니다 요추전만이 중요하다는거 알게해주셔서 진심 ❤

[@user-re5yd2dj5h]

자세한 설명 많은 도움 됩니다 감사드립니다~ 운동하고 나면 누워 쉬고 싶은데 이젠 일이 많아도 제쳐놓고 누워서 쉬어야겠네요~

[@user-qc8ye6yz6m]

존경합니다 열혈 팬이예요 조금씩 뛰고있어요

[@user-fi7yz5gi6g]

ㅎ.ㅎ~심각한척~~ㅋ.ㅋ 교수님 웃음 포인트 최고!

[@user-xd7wm7ib5j]

고맙습니다~~♡♡♡

[@momjc1875]

너무너무 감사합니다 교수님~

[@user-sw1ot1xh2o]

유머 개그 짱 하하하😅❤백년허리 읽고또읽고 교수님의 명강의 반복해서 보고듣고.3하라!3마라 열심히 하고있습니다.감사합니다❤

[@user-zk9ts9ff8h]

지긋지긋한 허리통정에서 벗어나고 싶다 교수님의 말씀대로 실천해보겠습니다

[@user-eu4hl9my5t]

교수님 감사합니다 꼭 하라는대로 해서 통증과 이별하겠습니다

[@gwangilkim210]

명의이신 동시에 위트가 너무 넘치십니다. 개그코드가 너무 고급지고 재미있습니다^^

[@user-qj5mr5hv2s]

감사합니다

[@baeablelife]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 부장님용 심각한 표정~~~ 선생님에 대한 예의~~~~완전 빵터졌어요~~~~~~선생님~~~~ 팬되었어요~~~♡♡♡♡♡

[@sunshine_life31]

쉬시는 날도 있는거죠 그동안 많은 영상을 올려주신 덕분에 많이 좋아지고 있습니다 감사합니다~~

[@user-fy4pn8yh5p]

교수님 정말 감사합니다^^

[@user-gf5jp1zq3p]

아닙니다..열렬한 팬입니다~~~♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

[@editor_ui]

제스타일 이세요 ^^지적인데 웃기기까지

[@user-rd1mq7ph8j]

척추위생 일상생활 ㅡ3하라ㅡ 1.걷기. 구보. 달리기 2.근력강화운동 3.운동후 편하게 잘쉬기 (요추전만자세로 편하게 누워쉬고 엎더려쉬고 의자쿠션대고않고 온몸 힘빼고 충분한 수면으로!!) 유익한정보로 허리 많이 좋아졌습니다. 고맙습니다 ^^♡♡

[@Iamprina]

의자쿠션대고 앉기

[@user-ef4qm6pp4h]

교수님 너무 귀엽😊 항상 감사하고 존경합니다❤

[@h.s1687]

이시대 영웅!!!

[@user-ts3jk9gz5z]

심각한 표정...ㅎㅎ 슬기로운 사회생활도 지도해주시는 교수님, 감사드려요.

[@shinyh_7107]

질책이라뇨~ 너무 좋은정보 전해주셔서도움 많이되고 있어요 늘 감사합니다

[@haeunlee4868]

인트로 넘 웃겨요!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-kv4ey8xo7z]

허리베게 높이는 얼마가 적당한가요?

[@user-bm9cm1wu8c]

교수님 저두 열혈 구독자입니다 존경하고 사랑합니다

[@user-wm1fe2og8r]

선생님 열혈 팬 여기 있습니다^^

[@user-sw2yh8zs2k]

하하하 ~~^^ 존경합니다 교수님

[@k100ko4]

교수님 최고입니다😊~~~!!

[@user-pl9mn4sc3z]

교수님 존경합니다 많은 사람들이 허리통증으로고생을 하고 있는데 경제적인어려움으로 치료를 받지 못하는 서민들도 많이 있는데 이렇게라도 알려주시니 감사합니다 이시대의 진정한 의인이십니다 ❤

[@user-gm7iu9bl3j]

🎉🎉감사합니다

[@kumokpark]

교수님 영상들으면 척추위생다짐하고 열심히하게댐니다~넘감사드림니다

[@user-xo4ys3yz8r]

교수님 감사합니다:)

[@user-kh3jz4sb2j]

진짜 전 쌤의 찐팬~~♡♡♡♡ 심각한 내용인데도 위트있으셔서 동영상보는동안 낫는 기분~♡♡♡♡

[@user-cn4ty6nx9k]

전국에 교수님 같은분이 아마도 몆명 없을것같아요 어깨 허리 아파서 병원가면 설명이 없습니다요 그냥 약,주사 그 정도 물리치료~

[@adgt11]

요가는 좋지않겠죠? 디스크 탈줄증이라해서 시술을 받아도 전혀 도움도 안되고 알바하면서 만보씩 걸으니, 허리는 통증이 덜한데 그만두고 난뒤에 허리가 아파서 업드려 자고 있어요.

[@yoonlilian]

교수님! 감사합니다

[@taidkik]

교수님이 계셔 얼마나 다행인지 모르겠습니다. 존경하고 사랑하고 감사합니다.❤

[@user-ih5tx2pn1z]

국민담당의사 ㅎㅎ❤

[@user-en7ff3dc8k]

ㆍㅈ: ㅡㄷ:

[@user-gp1jy2qn3l]

작년에는 MRI 디스크탈출증 인데 올해는 디스크 팽윤이라는검사 결과가 나왔는데 척추위생을 잘하여 좋아지고 잏ㅈ는지 교수님 궁금합니다~~^^ 1:13

[@user-oq4uz7xk2w]

b

[@digan4959]

b

[@user-fj4yw6mu2e]

~~^^ 감사

[@user-hy4zl7qr1p]

교수님 존경합니다 하느님께서 보내주신것 같읍니다 고맙읍니다 협착증으로 고생하는데 교수님께서 많은도움주셔서 많이좋아졌읍니다

[@kormay00]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ교수님 너무 재밌으십니다!!!!!!!!!!!!

[@user-vf6pj2cr6e]

교수님 나오셨구요 . 반갑읍니다 교수님 동영상 만 들어도 행복합니다 .

[@user-yu3gb7lg8z]

참 고맘습니다 福 받을규

[@Luv-cl8ph]

교수님❤ 열혈구독자 1인으로 늘 사회책 책무를 다하시는걸 넘어 최전방에서 너무 귀하게 전 국민 허리 지킴이 역할을 해주심에 진심으로 감사드리며 매 영상 올려주실때마다 열혈시청하고 있습니다, 늘 건강하시고 앞으로도 귀한 전국민 허리 지킴이 나눔 계속 부탁드려요~!😊 감사합니다~❤

[@user-py1mf1zd7n]

교수님 넘 감사합니다 늘 좋은 가르침 주셔서 도움 많이 받습니다 존경합니다~!!

[@user-fq6yi9ci4f]

교수님. 저는 10여 년 전에 산에서 좀 다처 그동안 이병원. 저병윈전 전하다 2021년에 무릎인공관절 수술 하고 또 지난 2월 2~3일에 서울대 병원에서 8시간 넘게 수술 받고 회복중에. 교수님에 백년 허리. 책을 읽어보고 이책을 좀 빨리 만나다면 소중한 무릎과 허리. 수술로 그고통을 격지 않았으지도. 너무 아쉬웠어요? 그리고 현재는 오른쪽 허리와 수술한 무릎이 아픕니다 그리고 발목도 아프고요?

[@user-xu7bp3xe6l]

역시..

[@user-je4ty1kx9h]

교수님 말씀대로 근력운동해서 테니스 엘보를 고친 67세 주부입니다. 깊이 깊이 감사드립니다. 2년간 여러 치료(통증의학)를 받아도 재발되고 치료비만 낭비했었는데 근력운동으로 낫다니 제겐 기적과 같았습니다. 진심으로 감사드리며 교수님 KZbin 전도(?)하고 있습니다~!! 감사합니다

[@k_honeybee]

테니스 엘보 어떻게 고치셨나요?!

[@user-je4ty1kx9h]

@@k_honeybee 교수님 유투브 강의 내용중에 있었어요~ 하라는대로 하루도 안 빠지고 했는데 4개월 정도하니까조짐이 보이더라구요~ 작년 12월부터 했어요~^^ 전 체외충격파치료를 8번, 약물주사는 더 많이 맞아도 차도가 없었어요~ 지금은 두 팔 다 잘 쓰고 있어요~ 하지만 테니스엘보 근력운동은 멈추지 않고 있답니다 3개월하니까

[@user-nd5zt7mi7w]

안녕하세요~ 님께선 테니스엘보가 왜 발생했으며 증상이 어떠했는지 여쭤봐도 될까요? 저는 얼마전 넘어지면서 팔꿈치타박상을 입었는데 팔을 쫙 피고 굽히는게 잘되지 않더라구요.. 두달 다돼갑니다ㅠ.ㅠ 여러병원 다녔는데 최근병원서 넘어지면서 테니스엘보가 온것같다고 하시더라구요.. 치료법은 특별히없고, 자연적으로 완치되는데 1년 가까이 걸린다고 하시더라구요.

[@user-je4ty1kx9h]

@@user-nd5zt7mi7w 텃밭과 전원생활하며 팔을 많이 사용했습니다. 증상은 팔 쓸 때마다 팔꿈치 옆,볼록나온곳이 아팠어요. 병원에선 무조건 쓰지 말라했는데 어떻게 안 쓸 수 있나요~? 교수남 강의 믿고 해 보시면 효과 확실히 있을거예요~^^

[@user-eg7xc8hw9b]

전국민 허리 주치의십니다~~~~최고~세요😊

[@user-xv2sv9om9r]

교수님감사합니다좋은영상잘보았습니다

[@user-jo9bq5jf9r]

아 온몸에 힘빼고 심각한 표정까지 따라갔다가 터짐요

[@user-fo3bh6rn5i]

교수님 감사합니다 책사서 열심히 정독하고 잘 치료되어서 참 감사합니다 재능 기부해 주셔서 넘 감사드립니다

[@user-ro4bo4zr6p]

실력도좋으시고.매력도넘치 시는선생님~~ 존경합니다❤ 열심히쌤말씀듣고 실천하며,빠른쾌유를기다리고있습니다!

[@user-cu5dg3bx9d]

교수님!! 열시미 시청하고 있습니다^^

[@user-bb7on6ui8b]

항상 좋은 운동 가르켜 주셔서 감사합니다.

[@user-ly6cy4xg3f]

❤

[@user-wb6bl6he5p]

늘 조금 인지하고 있었지만...정말 정확히 디테일하게 말씀 주시니 확 와닺네요 감사합니다

[@parinirvanakim9842]

교수님 설명 감사합니다 :)

[@user-yt2eg8we7d]

연기가 최고입니다.

[@divinefreddie4ever341]

의자 휴식시 표정관리까지 설명해주시는 섬세한 교수님 ❤❤❤감사합니다❣️👍🏻

[@user-ie8uf3we7i]

감사합니다~~교수님

[@user-ww7tg1wm1v]

교수님 감사합니다 훌륭하십니다.말씀을 듵을수있어 많은것을 알게해주셔서 정말 고맙습니다.

[@user-fj2rd6cu2o]

ㅎㅎㅎ 심각한 표정❤❤❤

[@user-kt8xy5zc2t]

반갑습니다!

[@user-pw6vg9vh7n]

항상 감사합니다 많은도움이 됩니다 저는 전방전위증 에 약간의 디스크가 있는데 움직이는 지전거를 타도 될까요?

[@user-ie4jp3jv6b]

중간중간 꽁트아닌 콩트 잘봤습니다😅 전 건강의 최우선이 충분한 수면이라고생각합니다 푹자고 일어났을때 개운한하루는 정말 다르거든요❤ 잠부족으로 찌부둥한 컨디션은 정말 하루를 망치죠. 😊

[@mk0154]

처음으로 잘 쉬라는 말씀듣고 위로를 받았습니다. 다들 일 열심히 하라. 운동 열심히 하라. 만 듣다가 쉬는것도 중요하다를 잊고 산거 같습니다. 깨우쳐 주셔서 감사합니다

[@user-pr2fi6up2p]

표정소리에 빵터졌어요~

[@user-sf7pt4el8z]

열혈구독자 여기 있습니다..늘 감사드립니다^^

[@user-pw3jd8hp8r]

제가 시간날때마다 걷기를하는데 들으면서 책내용을 공부할수있다면 정말 유용하게 공부할수있을것같아 응원합니다 꼭 이루어질수있길 바래봅니다 귀하신 교수님을 응원합니다

[@khj126]

우리교수님 더 활기차고 멋져지신 모습입니다. 덕분에 유익한 척추위생 잘 배워갑니다. 감사합니다. 저는 목디스크 강의 꼼꼼히 보고 있어요~~

[@user-mq3rm4gl8p]

최근 허리협착증으로 고생중입니다 교수님 유트뷰 열심히 시청중입니다 빨리 낳아 건강한 삶을 살고 싶어요 ~^^

[@mcc397]

늘 감사히 시청하고 있습니다 감사 합니다 양방향 내시경 수술 한달째 입니다 책 열심히 읽고 있습니다

[@user-ic1ye6cb2q]

교수님, 바쁜 일정 가운데 영상 올려주셔서 감사합니다! 백년허리, 백년운동 책과 교수님이 올려주신 영상 통해 많은 도움 받고 있습니다! 앞으로도 좋은 영상 잘 부탁드립니다! 항상 건강하시고, 행복한 일만 가득하시길 기도하겠습니다!

[@xpan4026]

선생님 감사합니다.

[@user-lz2je7fj4l]

ㅋㅋ 심각해 보겠습니다...ㅎㅎ

[@user-qu8py7oz7x]

안녕하세요 교수님 감사합니다

[@user-dj9uq7mi5s]

교수님 감사합니다 🙏최고 십니다 👍👍👍🧡🧡🧡

[@user-sf2xw5jh9i]

교수님 만이기다렸읍니다 감사합니다

[@user-sf2xw5jh9i]

저는척츄 협착증으로 수술을했는대 두달넘어는대도 만이조아지지안아서 힘들어요

[@user-sf2xw5jh9i]

운동을무엇을해야 조아지나요

[@user-si2xj9cd2g]

​@@user-sf2xw5jh9i자연복대 만들기 운동 코어걷기 운동 2개만해도 많이 좋아 집니다

[@hmwill5405]

​​@@user-sf2xw5jh9i 백년허리 책사서 읽어보세요. 허리 아프실 때 초기 2-3달 동안에는 마치 허리가 갓난아기인듯 돌보시면서 운동을 안하는게 운동하시는 것보다 더 효과적입니다. 2-3달이 지나 어느정도 디스크가 아물고 나서야 주변 근육 운동을 위한 걷기를 하시는 게 좋다고 책에 나옵니다.

[@yuongsinkim589]

감사합니다~ 교수님~허리아픈데 많은도움이되었어요~~~❤

[@user-pj7eq2xh7c]

교수님우리 딸이 추천했고 제가 교수님 식키는대로했더니 방원안가도 좋아졌습니다 감사합니다

[@user-yv1rb1bp2m]

교수님~~ 오랫만에 너무 반갑습니다^^ 왜케 웃긴지. 아~~~~~~한참 웃었어요😂

[@loved80s77]

교수님 항상 감사합니다!!

[@user-oe4iv9qi7z]

교수님 말씀듣고나면,참 섬세하고 잘하서셔잘따라하고있습니다 목이안좋아는데 지금엄청좋습니다 교수님감사합니다 건강하십시요

[@user-gm1nd3qt4n]

통증이 심합니다. 주사 맞고 2일째 누어있습니다. 치료방법을 알려주세요~!!

[@user-rm3fl7fm2n]

교수님한쪽다리가저리고감각이이상합니다허리쪽은조금불편하고다리가저려요3일정도됐구요월요일병원갈려고하는디혹시~시술하라고하면해야합니까

[@user-rf8wo6zd7t]

여기 있어요~^^

[@user-tp4by7tp7g]

늘 열심히 보고 배우고있습니다 교수님께 늘감사드립니다, 계속강의 듣기를 원합니다,

[@user-dt7ew2lj5v]

너무 재미있게 설명해주시니 좋아요^^

[@user-vk2re5sb3f]

ㅋㅋ 귀여우십니다

[@user-kl4tk9nc9u]

수금을 잘하라~잘쉬어라~ 충분한수면~ 교수님의 3마라 3하라 꾸준히 실천해서 좌골신경통 심했는데 일상생활 불편함없이 잘지내고 있습니다. 감사합니다♥~

[@kwankoh]

감사합니다. 목디스크와 경추척수병증에 대한 말씀도 많이 기다리고 있습니다. 늘 건강하십시요~°

[@user-kj9vp3ql8q]

교수님식, 진지한 유머가 재밌습니다..5분만에 식사하시고, 다음선생님께 예의를 갖추셨다니, 멋지십니다~~다음 영상도, 기다릴게요..감사합니당~~^(^

[@user-ev9ox8wr4z]

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@user-fi8oo6sp3u]

참좋은강이를듣고 있습니다 그대로 따라하니확실히 허리가 많이좋아져지고. 있습니다 감사합니다

[@user-sk4wv6lh3y]

샘~~~재밌어요 😂 감사합니다❤

[@prettygirlhope96]

ㅋㅋㅋ 깨알팁 감사합니다. 심각한 표정으로 의자에 앉아있으라는 가장 중요한 포인트! 아픈사람들은 마음의 우울감이 있어서 힘든데 교수님은 그것도 생각해 주시는듯 해서 감동입니다

[@user-fs1zw6oi1u]

귀여우시네요

[@jeul_saimdang]

댓글을 항상 쓰지 못했지만 아주 열렬한 팬 여기 전남 순천에 있습니다! 마라탕 교수님! 사랑합니다^^

[@user-uc5uf7js2l]

감사합니다.

[@Clnwtwx]

아직 젊은이 입니다만 건강한 생활 습관과 운동을 배워놓고자 틈틈히 보고있습니다 감사합니다 중간중간 선생님의 개그감각도 예술이십니다ㅋㅋ ~~^^

[@erica0579]

완전 감사합니다 ~~♡

[@user-ed7jo3tf1p]

고교때 2교시 끝나고 1호 도시락 까던애들은 반에서 서열 5위안만 가능했었는데 충분히 그러셨겠네요 ㅋ