힙업운동 엉덩이강화운동만 하면 안됩니다😂 햄스트링 스트레칭으로 허리건강까지 챙기는 방법 [일자허리 예방] [디스크예방]

[@벤-q1r]

지난번 스트레칭도 쉽고 효과가 좋았습니다😊 이번것도 잘 보고 해봐야겠어요

[@nopain_lab]

감사합니다! 이스트레칭은 허리도 튼튼하게하고 등과 목도 편안하게 해주지만 엉덩이업 효과가 아주 좋아요 ㅎㅎ

[@abcd-wn9dq]

항상 감사합니다

[@JohnGray-yh2um]

옛날에 여기서 알려준 고관절 루틴 많이 따라 했는데.. 감사합니다! 그리고 궁금한 게 있어요. 1) 허리 숙여서 햄스트링 늘리는 이 동작을 5-10초씩 여러번 하는 게 좋은가요, 아니면 1분씩 두어번 하는 게 좋은가요? 2) 제가 햄스트링이 짧아서 주로 무릎을 45도 가까이 굽혀서 이 동작을 하는데, 그러면 햄스트링과 엉덩이근육이 땡기는게 느껴집니다. 그런데 무릎을 펴고 하면 가동범위가 줄어들면서 엉덩이쪽은 안 땡기고 햄스트링이랑 무릎 뒤쪽 힘줄, 종아리가 땡깁니다. 무릎을 펴서 동작을 수행하는 것의 이점이 있나요?

[@nopain_lab]

무릎을 펴서하면 좌골신경이 먼저 덩길수있어서 근육위주로 늘리기위해서 무릎으르살짝 굽히고 하는걸 추천드립니다! 5초에서 10초씩 10번 반복 3세트를 한번에 하세요 하루에 3번정도 해주시면 적당하고 다음날 근육통이온다면 아주 잘하신거에요! 한번에 다 늘리려고하지말고 천천히 꾸준히 늘린다는 느낌으로 해주세요!!

[@amunuguuuu]

햄스트링 근육 직접그리신건가요?

[@nopain_lab]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사진 구하기가 어려워서 제가 한번 그려봤습니다 😀

[@amunuguuuu]

@@nopain_lab 감사합니다 정성을 생각하며 열심히 따라해보겠습니다 힙업을 위하여!!!

[@nopain_lab]

@@amunuguuuu 좋아요오 ㅋㅋㅋㅋ 바지핏이 달라집니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@SJ-sz3og]

연구소 위치 전화번호도 올려 주세요!^^ 영상에 없네요