[HIIT SERIES] DAY 6 - CORE WORKOUT WITH HOVER AND PLANK | Hana Giang Anh | Workout #46

❌ Online personal coach: bitly.com.vn/3...
❌ Personal coach at home: bitly.com.vn/2...
❌ Professional trainer course and basic nutrition course: bitly.com.vn/7...
⏰ Hotline: [phone]
❀ Join my group for more information about workout and answer the questions: bit.ly/2lHosH8
❀ Follow EAT CLEAN plan: bit.ly/2A2QSRm
EAT CLEAN meal plan: drive.google.c...
❀ Register to workout with Hana at INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: 3rd floor, Sports Hotel, 15 Le Van Thiem, Thanh Xuan, Hanoi.
👉 Inspire Cầu Giấy: No.32, 38 lane Khuc Thua Du, HN.
👉 Inspire District 1: 4th floor, 202 Le Lai, Ben Thanh Ward, District 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: 4th floor, 72B Le Van Sy, Ward 11, Phu Nhuan District, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: 3rd floor, No.488A Le Quang Dinh, Ward 11, Binh Thanh District

[@hanagianganh]

❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH - ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness. Gọi ngay hotline [phone] hoặc inbox page: facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

[@trangho3390]

chị ơi bài tập blank tập xong e bị thâm khuỷu tay và dát nữa. lm sao để hết ạ. chỉ e với ạ.e cảm ơn chị

[@nguyenphuongthao9467]

Ngày nào cũng tập các bài của e song kết hợp thêm 3’ cho cơ trong tâm nữa trong vòng có mấy tháng thôi cơ bụng nổi lên luôn , cảm ơn e ngày nào cũng như ngày nào kể cả là ít thời gian cũng cố gắng tập vì một tương lai eo thon bụng săn chắc ...... vv ah còn quả mông to nữa chứ hjjjjj ❤️❤️❤️

[@nguyenthuvan478]

Ui tớ cứ nghĩ đây là một kiểu của plank, hôm nay thấy vid của Hana mới biết, thảo nào 1 tháng chăm tập thế này bụng có tiến triển hẳn, hơn gần năm tập ti tỉ bài khác. Cảm ơn Hana giúp tớ hiểu đúng về động tác nhé 😘😘😘

[@kimhoatran8352]

Thích nhất cẳng chân chị Hana, tập luyện nhiều năm như vậy mà bắp chân k bị lên cơ, ngưỡng mộ chị quá cơ😍

[@phamcherry16111]

Hover 3 phút xong cảm thấy cơ bụng cứng dễ sợ luôn ^^ Mới tập thêm bài này 2 tuần liên tục thôi mà cảm giác cơ bụng săn lên hoàn toàn nhờ hover vậy :) Yêu Hana

[@nhuquynhle739]

Mình đã theo đến giây cuối cùng cùng với hana.. cảm giác sau đó thấy thích thật!! Cảm ơn hana nhé!!

[@baoanhnguyen3608]

Sung sướng quá sau bao nhiêu lần canh cân chỉnh cho đúng tư thế nay mình đã giữ đc 3' cùng Hana và lần đầu tiên thực sự cảm thấy nóng hết cả cơ bụng luôn.

[@julienguyen9547]

Bảo Anh Nguyễn .

[@linhtrinhha2073]

Ôi kiểu thực sự không ngờ luôn , trông động tác thì có vẻ nhẹ nhàng nhưng tập xong là nóng hết cả người luôn nhé . Từ khi tập là e không còn bị đau lưng nữa luôn

[@phuongngocphaminh361]

em cảm ơn chị, hướng dẫn tuyệt vời quá

[@wiskatephirley4527]

Chị Giang Anh ơi hiện nay c có nhận hướng dẫn tập luyện riêng cho những bạn muốn giảm cân không ạ?

[@vuthanhnga9038]

lúc trước e sợ động tác này cực chị ạ. nhưng bh nghiện rồi.. k tập thấy nhớ hihi.. iu chị.. rất thích những bài tập của chị ạ

[@vuanhuyen5678]

Mình tập thấy đau phần lưng dưới ko rõ do tập ko đúng hay là mới tập nên căng cơ?

[@dieungan384]

3 phút mà em ngỡ 3 năm chị Hana ơi!!!!

[@TuyenNguyen-ug5di]

Động tác này mình nên tập bao nhiêu lần 1 ngày với mẹ sau sanh muốn giảm bụng vậy chị?

[@hanagianganh]

Tập cường độ giống y như video nha nàng 💋

[@huonglanit7986]

Ôi nghe nói 3 phút tưởng dễ lắm ai ngờ thở ko nổi

[@thanhluong8597]

Bài trọng tâm giảm mỡ bụng tập bài này và bài tập giamt mỡ eo thon kiên trì có hiệu quả bụng mỡ sau sinh k bạn

[@hanagianganh]

Tất nhiên là có b nhé. Trong chanel của mình cũng có rất nhiều bài tập dàng cho các mẹ sau sinh b vô tham khảo nhaaa :))

[@ChauNguyen-gk3ml]

Siết chặt cơ bụng là siết như thế nào ạ?

[@taetae3100]

Cái này tập buổi tối được không ạ?

[@hanagianganh]

Tập lúc nào cũng được nhưng tránh tập trước khi đi ngủ nha em 💋

[@taetae3100]

@@hanagianganh dạ em cảm ơn

[@ngano3907]

Chị ơi, e tập bị đau lưng khinh khủng luôn. E có sửa động tác và nghỉ tập 2 tuần nhưng vẫn k hết đau. E phải làm gì đây c?

[@ngantran4016]

e từ giây đầu đã run cả người rồi ạ lần đầu được có 1p rưỡi

[@ngocchau8460]

Chị Hana ơi, e tập xong thấy đau lưng nhưng 2-3p là hết ngay, có phải do tập sai k ạ?

[@ninanguyen7062]

Sướng quá. Lần đầu e tập mà theo đc 3p luôn 😂😋

[@xuankhanh1912]

Vừa tập vừa chảy nước mắt😂😂

[@duyenkim9288]

Chị Hana ơi, em tập thấy đau lưng có phải em tập sai không chị?? :((

[@phuongchilli5894]

hình như kũg là động tác planking đúng k ạ,nâng hết người lên mình cảm nhận đc tất cả các cơ luôn mệt nhưg cảm giác khoẻ hơn

[@phuongchilli5894]

+Hana Giang Anh e toàn chống khuỷu tay xuốg,tks c nha bài tập của c rất hay và hiệu quả

[@chikhanh5188]

+Kim Phượng biến thể của plank thôi mà :3

[@luongthihongngoc8638]

chị ơi mình có thể không làm tay như vậy mà để song song không ạ?

[@CongNguyen-wk3ph]

Chị Hana ơi tập hover có làm vai mình đô hơn ko?

[@bepnhabondola9743]

Cj cho em hỏi e mới sinh đc 6 tuần có nên tập cơ trọng tâm k và nên nếu có nên thì mk nên tập bao nhiêu phút thì hợp lí

[@81.nguyenthaovy29]

Chị ơi em tập không thấy quá đau bụng chỉ thấy đau ở hai bên hông thì tập có đúng không ạ

[@hanagianganh]

Em gồng cơ bụng lên khi tập, nếu sờ vào thấy cứng là được rồi đó

[@minhnguyetnguyen3334]

Tập trc khi ăn sáng hay sau khi ăn sáng thit tốt và hiệu quả hơn ạ? Em thấy ngta hay tập trc ăn mà chị?

[@NganTran-xl1mu]

Minh Nguyệt Nguyễn Tập sau khi ăn nhẹ 30' nhé

[@Udon_Udon_Inu]

mk hover khoảng 1p là đã thấy đau kinh khủng r 😂😂

[@sennmusic3374]

E tập hơi đau lưng mà cũng đau bụng nhiều nữa :v. chắc khúc cuối đau quá làm sai kĩ thuật 😂😂

[@diepto3818]

sao k thêm vào đk ngoại tiếp ạ

[@thikhanang6224]

Sao e tập pank lại hay bị phồng da rát ở gần cùi trỏ tay vậy ạ, mn có bị ko ạ😥. Mong mn hướng dẫn giúp e ạ

[@huynhngocngan8204]

Mới bắt đầu em tập 1'30 rồi tăng từ từ thời gian lên được ko ạ

[@phuongthuynguyenthi6281]

Tạp mà bụng dưới ê ê là đúng hay sai v chị na

[@NganLe-zc6ee]

Đúng đấy bn

[@HuongNguyen-rd4yi]

Hana cho mình hỏi là mình sinh mổ được 1 tháng thì tập hover được chưa. Mình cảm ơn

[@hanagianganh]

Bạn tập trước bài tập bụng cho phụ nữ sau sinh nhé, trong clip mình cũng chia sẻ về việc phụ nữ sau sinh tập luyện thế nào rồi ý, b xem kỹ nhé ^^

[@minhcam9715]

Mấy bạn đồn hover nhiều sẽ bị nhỏ mông. Như vậy có đúng ko Hana?

[@hanagianganh]

Không nha bạn

[@nanayourdarling]

E chào chị ạ. Em cần c tư vấn cho e chút xíu. Năm nay e 15 tuổi, cao 1m57 nặng 64kg ạ. E cần giảm khoảng 10kg để đến năm sau vào lớp 10 có thể mặc áo dài cho đẹp c ạToT trc e k nặng đến nỗi mày đâu mà dạo này e có nhiều chuyện không vui, tâm trạng thât thường nên ăn nhiều và tăng cân. C có thể cho e một chế độ ăn hợp lí mà vẫn đảm bảo sức khoẻ để học được k ạ? Năm nay lớp chín e phải học khá nhiều. Rồi c dẫn link cho e một số bài tập phù hợp với cơ thể nữa ạ, e mới bắt đầu nên k biết chọn bài tập ntn ạ.Mỗi ngày em rảnh khoảng hơn hai tiếng buổi tối trước khi đi ngủ thôi còn chiều e phải đi học hết. E cảm ơn chị trước ạ. Mong chị đọc đuowcj và reply ạ.

[@HoaNguyen-oy6bn]

bạn inbox với hana xem

[@huyenvo8227]

Plank chỉ giảm mỡ bụng thôi hay giảm gì nữa ko ạ ??

[@hanagianganh]

Plank là bài tập làm săn chắc và khoẻ core (cơ trọng tâm). Core khoẻ sẽ giúp cho tư thế của em và hỗ trợ cho các bài tập khác. Ngoài tập luyện em cần ăn đủ calo, không dư thừa thì mới giảm mỡ được nhé

[@thanhinh7758]

3:30 let's go

[@andrewnguyen3490]

C hana năng động lên hihi !!

[@ngochuynh2520]

C ơi e k mỏi gì hết e chỉ mỏi hay cánh tay th và trong quá trình e như chống k nổi v thì kỹ thuật e có bị sai hôn zạ c

[@hanagianganh]

Em dồn quá nhiều lực vào tay. Lực cần dồn đều toàn thân, lấy cơ trọng tâm là cơ core gồng lên nhé

[@lybang8087]

tập buổi tối trước khi đi ngủ được k vậy hana

[@xexe3922]

Lý Bằng ké ạ

[@MIU4.3.23]

Bạn nghỉ cơ này thì tập cơ kia là đc rồi

[@MinhNguyen-ty7hb]

Cj ơi sao e k tải đc vd này về máy đc ai

[@sungsun8387]

em tập mỗi động tác thui thì có giảm mở bụng k chị

[@hanagianganh]

Em tập luyện đủ 1 video mỗi ngày và eat clean thì sẽ giảm mỡ nha

[@sungsun8387]

@@hanagianganh dạ em cảm ơn chị

[@withlananhdrawing1388]

lúc giữ sao em thấy đau gối vậy ạ

[@mailetrangngoc460]

chị Hana ơi ăn sáng xog hover thì có ảnh hưởng gì đến dạ dày k ạ?

[@NganTran-xl1mu]

Yamabuki Zumita Tập sau khi ăn nhẹ khoảng 30' nhé

[@linhhoangthithuy7669]

hana ơi e thường dậy sớm tập rồi mới ăn sáng.có được k ạ

[@hanagianganh]

Em nên ăn nhẹ trước khi tập nhé^^

[@quyenle6915]

chị cho e hỏi la lam sao để mình biết tư thế tập của mình thẳng chưa không ạ?

[@hanagianganh]

+Quyên Lê Em có thể tập trước gương hoặc nhờ một người thân chỉnh giúp, khi quen dần rồi thì em có thể tự cảm nhận và điều chỉnh được.

[@bapbap4391]

bài này đốt đx bn calo vậy mn?

[@TrinhNguyen-pu7js]

chị ơi có thể tập bài này nhiều lần trong ngày đc hk ạ

[@nhuybui8654]

chi Hana ơi, chị cho em hỏi những ngày có kinh nguyệt thì mình có nên tập thể dục bình thường không ạ?

[@hanagianganh]

Em không bị mệt hay đau bụng thì tập được bình thường nhé :)

[@LamarJr9_og]

bài tập đốt dược bao nhiu calo hả chị

[@hanagianganh]

Minh Phạm 100-150 em nha Chúc em luôn khoẻ đẹp Nhớ SUBSCRIBE để nhận video mới 17h00 thứ 5 hàng tuần nha

[@trangluuthu2823]

Tập mà tay đau vãi mỏi đc 10s ngã luôn

[@hanagianganh]

Trang Lưu Thu em cứ cố gắng tập tăng cường độ dần dần nha em ^^

[@pemabui1674]

bài tập tuyệt lắm luôn chị ơi.

[@huynhphuc5403]

chị hana ơi mỗi ngày tập mấy lần ?

[@hanagianganh]

Huynh Phuc ít nhất 1 lần e nha Hana chúc em luôn khỏe đẹp. Iu~~ Nhớ SUBSCRIBE để nhận thông báo các video mới 2 lần/ tuần nhé! m.kzbin.info/door/4B_CjUcZ4Y2sFH1WOiFYSQ

[@beela1254]

Mình thấy Hana hay khuyên tập thường xuyên mà ko nhắc tới việc nên để cho cơ nghỉ 48 tiếng rồi tập lại, mình không biết có nên nghỉ hay ngày nào cũng tập nhỉ (mình phối hợp nhiều clip các nhóm cơ của Hana tập 1 tiếng )

[@canhaitrieugiang]

nếu ngày nào cũng tập thì nên chia các. phần khác nhau của cơ thể để tập. một ngày nên tập các cơ liên kết nhau như chân - đùi - mông.

[@beela1254]

Hi. Cám on ban chị hana nói cácbai tap của chỉ nen tap ghép lại sao dc 1 tiếng tập mà nếu tập 1 phần cơ tập 1 tiếng ko hợp lý nhỉ

[@thoannguyen7034]

Chị bị thoái hóa đốt sống lưng có tập đc bài này k e

[@hanagianganh]

Có chứ chị, nếu chị tập đúng kỹ thuật còn giúp chị cải thiện sống lưng ý chứ

[@thoannguyen7034]

Cám ơn e. Chị sẽ cố gắng tập cùng e.

[@thaoothiphuong9591]

ăn sáng xong mới tập á chị .. mà ăn xong chừng bao nhiêu phút là mình có thể tập vậy chị ..

[@hanagianganh]

Em nên ăn trước khi tập khoảng 30p nhé :)

[@thaoothiphuong9591]

Dạ em cảm ơn chị nhiều 😘 nhờ có chị mà em có động lực tập những động tác khó như này 😍

[@HanhTran-vn3hz]

chị hana ơi em tập bài này được khoảng 1 tuần thì bị đau cơ vai, như vậy là đúng hay sai ạ? lên cơ có bị xấu k ạ? em k muốn bị lên cơ vai ấy :((

[@hanagianganh]

Em mà đau vai là do lúc tập em dồn trọng tâm về phía trước hơi nhiều đó. Em chú ý lúc chống tay thì tai vuông góc với mặt đất thôi đừng quá đổ về phía trước nha. Với lại nhớ siết bụng nữa nhé

[@HueNguyen-mr9pb]

Đây có phải cũng là plank ko hana nhỉ?

[@hanagianganh]

Hue Nguyen dạ có động tác đó ạ Hana chúc b luôn khỏe đẹp. Iu~~ Nhớ SUBSCRIBE để nhận thông báo các video mới 2 lần/ tuần nhé!

[@hanhnguyenlemy4877]

c ơi em chưa mỏi bụng mà đã mỏi hết phần cánh tay chị ạ

[@canhaitrieugiang]

m ngày trc cũng bị thì m để ý nên bạn tập trung vào phần bụng sẽ đúng. còn nếu tập trung vào phần tay là sai. bạn thử cảm nhận nha m cũng k biết nói sao cho rõ nữa.

[@iammai5762]

+Trieu Giang mình cũng vậy đó, mà chả biết chỉnh sao, toàn thấy đau mỏi tay :( ko thấy gì bụng

[@iammai5762]

:D mình sẽ thử nhg quả thực hơi khó cảm nhận, chả biết sao mới chuẩn được tại không nhận thấy gì

[@miumiu3631]

Mình cũng thế :

[@小莲-r2t]

Lúc em nhấc 2 đầu gối thì tự nhiên cả người run bần bật

[@hanagianganh]

Mia Nguyen khi mới tập chưa quen tác động lực thì sẽ có phản ứng vậy thôi. Không sao đâu em nhé

[@thuongle-nb7tu]

ci oi.sau sinh 5 thang tap bai nay dk chua ah

[@nhipy6618]

hên quá vẫn còn sống :))

[@NgaNguyen-ks5ip]

cho mình hỏi những video mà k cho vào ngoại tuyến dc thì tải kiểu gì ạ

[@familygod1792]

có giảm mỡ lưng ko vậy

[@nhipy6618]

có

[@vanessavu6808]

hiccc khó quá chị ơii

[@linlinh4981]

3:14

[@HuongNguyen-kr6zf]

chi 3p thoi nhug để hết 3p chắc tui chớt😂

[@thihongnguyen3127]

Tap the nay Vai co bi to ra khong hana

[@hanagianganh]

Không đâu bạn ưi ^^

[@hieulamthanh9297]

hover co lam mong lep di k a?

[@NganTran-xl1mu]

Hieu Lam Thanh Làm mông tròn và săn hơn chứ s lép đc hả bạn😂

[@hanihani637]

K biết có ai như t k? Dáng t y như chị hân giang anh. Nhưng t lại k thích vì t k thích vai và bắp tay và đùi kiểu này. Thích thể thao nhưng thích dáng mảnh mai cơ. Huhu

[@julynguyen8088]

Bạn muốn vóc dáng của con nít hả?Thẳng nuột từ trên xuống dưới,ko có ngực,eo,mông à?Bạn muốn thành người phụ nữ 2 lưng à?Nói như bạn vậy người mẫu và hoa hậu xấu hết rồi

[@butterflymeow448]

ý bạn ấy là không thích có cơ bắp ở vai, đùi, bắp tay chứ không phải là không thích có ngực bạn ạ ._. có cơ cũng đẹp lắm, kiểu tây tây ý, Việt Nam thì thích mảnh mai -.-

[@NganTran-xl1mu]

oh ha ni Ng dáng thể thao chẳng ai mảnh mai cả,tập mà ko có cơ là ảo đó bạn,nhưng phải lâu lắm mới lên cơ đc.1 là ko tập thì sẽ ko có cơ và mỡ lỏng lẽo,2 là tập và săn chắc và khoẻ khoắn.Còn bạn muốn tập mà vẫn mảnh mai thì ko có đâu.Nhưng nếu bạn ko thích kiểu lên cơ nhiều quá thì tập các bt có cường độ thấp,thời gian ít,nếu thế thì sẽ lâu có kết quả hơn các bt kéo dài

[@redeye981]

Ngân Trần

[@minhkhanh7737]

sao giống tập plank quá vậy chị!!!

[@NganTran-xl1mu]

Minh Khanh Là 1 dạng biến thể của plank đó bạn.Plank rất đa dạng,trong đó bao gồm cả động tác hover

[@ngochuyen3715]

E tập hover sao đau gối qá 🙁

[@hanagianganh]

Em chú ý lại kỹ thuật nhé

[@hoangha2710]

Nhạc to quá át mất tiếng

[@tramytv5928]

em tập lúc đầu không chống đc, chống người lên một lúc rùi lại ập xuống, tập dân dần quen lên

[@NgoanNguyen-ju8jl]

dau lung trog luc tap .chi ạ. ja la e tap sai ha c

[@hanagianganh]

+Ngoan Nguyen bạn kiểm tra lại tư thế nhé, nhớ là lưng chân tạo thành một đường thẳng

[@hienthu8101]

cái này tập mỗi ngày hả mọi người

[@Thegemsystem]

Hiền Thu được chứ nếu bạn muốn mau lên cơ bụng, bạn tập mỗi buổi sáng trc khi đi học/làm càng tốt. mà nhớ ăn sáng trước khi tập để có sức mà trụ

[@anniefloral1756]

em tập đc 1 lúc thì thấy mỏi vai kinh khủng T.T ai giúp e vs ạ

[@hanagianganh]

trang duong mình mỏi là do tập sai rồi em nha. em nhớ là mình k đc để võng lưng mà luôn siết cơ bụng, đặt khủy tay thẳng dưới vai, giữ cột sống thẳng em nhé

[@anniefloral1756]

e cảm ơn ạ

[@LoanNguyen-hi5ut]

Ui tay ko giữ dc . Hix

[@hanagianganh]

+Loan Loan xố gắng lên nào b 😍😍

[@buitrang281194]

sao em đau vai thế nhỉ

[@hanagianganh]

Em chỉnh lại kỹ thuật nhé :)

[@buitrang281194]

em tưởng tập vai đau cả vai ? em đau cả cổ , bắp tay nưa chị

[@akiratranak]

.

[@huongduong5123]

Khó....>