💪HIPERTROFIA: Badania naukowe nie obalają mitów🤫bo nie taki jest ich cel.

[@roadtosleep]

"Sposób WODYNA na REDUKCJĘ - zobacz kaloryfer na wakacje" - myślę że to dobry pomysł na następny film, w styczniu dużo ludzi chce schudnąć. Warto poruszyć temat redukcji osoby z 20-25% BF na takie 10-12%. Zakładając, że ktoś trenuje naturalnie siłowo 3-4 razy (np. 3 dniowy 15-10-5, albo 4 dniowy 15-10-5). Można poruszyć tematy jak: - jaki deficyt polecasz - jak wg. Ciebie wykreować taki deficyt (jedzenie czy cardio) - w jakie dni polecasz cardio - jak szybko chudnąć wg. Ciebie - ile białka/tłuszczy/weglowodanow - z czego obcinać kalorie

[@SSJ4noname]

To dobry pomysł, podstawowe treści są robione najniższym kosztem, a przyciągają największą liczbę odbiorców. Łatwiej zbudować zaawansowane grono "mając z czego wybierać" ale jak klasa się przepełni byle kim, to pilni uczniowie z pierwszych ławek stracą. Zupełnie jak w zatłoczonym Dojo gdzie trener ma trzech mistrzów do wyszkolenia ale trzydziestu dzieciaków, którzy w demokracji są więcej warci i pytają codziennie jak trzymać gardę, a ostatecznie nic do nich nie dociera, tylko tworzą warunki rozpraszające tych najlepszych i trenera. Jednak pełna sala przynosi zyski ale więcej ludzi uzyska czas od nauczyciela tylko na zajęciach o innej porze lub na indywidualnych czyli "wspierając", a to dobry efekt dla Mistrza ☯️

[@jakubek89]

Ja Ci powiem od siebie, że jedną z najcenniejszych rzeczy która jest prawie za darmo a ma pozytywny wpływ na mój sen, regenerację, wytrzymałość, powrót do czynności codziennych po treningu jest bazą tlenowa, czyli kardio. Rób deficyt robiąc kardio, będziesz też zdrowszy

[@SSJ4noname]

@@jakubek89 a jaki rodzaj cardio, jak często, o jakiej porze? Sprecyzuj, bo Panowie i Panie będą pytać, czy biegać, ile biegać, czy spacerować pod górkę, czy z górki, rower górski, kolarski, a może na składaku bo bardziej plecy proste 😁

[@jakubek89]

@@SSJ4noname u mnie akurat 2x bieganie krócej 5-6 i dłużej 10 a raz tabata na air bike, myślę jednak że to powinno być dopasowane do możliwości ćwiczącego i być dla niego lekkie, dla mnie to 6-6,5/10, dla wielu to moje kardio by starczyło jako główny trening, zacząłbym od steppera 30' innego dnia basen 30' lub bieżnia pod górkę, serce ma pompować o tyle

[@Coach_WODYN]

nawet 2 minut cardio potrafia zmienic przebieg dnia, ale takiego zeby sie delikatnie zasapac z rana na glodnego (nie mowie o seksie z rana, dodatkowo )

[@garbiel1]

Tak dobry content to ciężko nawet po angielsku znaleźć. Wodyn bohater narodowy

[@Shuffler52]

Kiedyś kupowałem książki po ponad 300zł, głównie o hipertrofii, pisanych na podstawie oczywiscie najnowszych badań naukowych. Takie lawirowanie z wyciąganiem logicznych wniosków, albo szukanie magicznych liczb to nie widziałem nigdzie jak tam. Trochę jak na maturze ustnej, gdy ktoś coś wie, ale nie wie, bo nie tłumaczy czegoś wprost. Od kad oglądam Pana Andrzeja, otworzyły mi się oczy na trening. To tak naprawdę jest znacznie prostsze niż większość z tych twórców to przedstawia. Hipetrofia to nazwa marketingowa, aby wydobyć z was jak najwięcej pieniędzy. Tutaj macie sprawdzona wiedzę na sobie. Nie marnujcie czasu i swojego potencjału, oglądając filmy typu "3 sposoby na".

[@SSJ4noname]

Jesteś błogosławiony bo nawróciłeś się z tych ksiąg pełnych herezji na czystą SIŁĘ 💪😁

[@Shuffler52]

@@SSJ4noname Amen 🙏

[@SSJ4noname]

@@Shuffler52 *siłAmen*

[@NoSkill1]

imo książki mają najwięcej wartości jak chcesz się dowiedzieć jakichś totalnych podstaw, żeby później rozumieć badania naukowe. Mam na myśli jakieś podręczniki o endokrynologii jak ktoś chce później dobrze ogarnąć sterydy etc

[@Shuffler52]

@@NoSkill1 dlatego jestem tutaj na kanale po wiedzę trochę bardziej zaawansowana. Przez ostatnie kilka lat siedziałem w książkach czy też na filmach i notowałem. Podchodziłem do tego jak student do sesji. Prawdopodobnie to uratowało mnie przed zaprzestaniem trenowania. Stagnacja, która trwała latami znikła a ja zaczelem progresowac lepiej niż niejeden nowicjusz po kilkanstulatach treningu (głównie kalistenika bez obciążenia). Jestem naturale i tak zostanie. Kiedyś nie pomyślałabym że ktoś będzie się pytał czy biorę, teraz zdarza się to dość często. Trenujemy mądrze a nie ciężko, siła! 👊

[@kubamarzec9526]

1,5 roku na silowni 19 lat i duzo sie ucze od Pana, pozdrawiam

[@nikodemgorski-cp2vn]

Szczerze z tymi opiniami pod koniec filmu to szacun zmieniło mój to cały światopogląd i ogólnie zmniejszyło parcie ,żeby wiedzieć wszystko a jedynie to co ki wystarcza . Dzięki wielkie . SIŁA

[@szczypi0rek]

Warto mieć świadomość o prawie malejących zwrotów przy szukaniu wiedzy na jakiś temat

[@nikodemgorski-cp2vn]

Masz rację dzięki za naukę tego prawa .Szczerze bym nie wpadł na to i lepiej bym tego nie ujął.

[@MrTrener95]

Jak Wodyn na materiale powiedział że pod hipertrofię nie robi się więcej niż 2 ćwiczenia na partię to Patryk stwierdził że Wodyn jest na sterydach dlatego mu starczą tylko 2 ćwiczenia a natural powinien robić 4. Na necie jest nagranie gdzie Patryk chwali się że sprzedawał sterydy, mogę podesłać, w ogóle to nie jest podejrzane że natural sprzedaje koxy xD.

[@sandra_squat99_]

podeślij nagranie z tym farmazoniarzem patrykiem

[@MrTrener95]

@@sandra_squat99_ chyba się nie da linkować na yt.

[@MrTrener95]

​@@sandra_squat99_ daj w wyszukiwarkę ''Strzała vs Pat.ol27 (27) '' i na 5 min 35 sek zaczyna się ciekawie.

[@Coach_WODYN]

mozna robic hipertrofie na wiecej niz 2 cwiczenia ale zalezy jaki miesien. np 2 cw na przednie barki dadza jakis tam przyrost w bocznych barkach ale niekoniecznie w tylnych. wiec dodajemy 1-2 na tylne. i teraz ktos powie ze tam sa 4 cwiczenia. zalezy co rozumiemy przez grupe miesni. ja dziele funkcyjnie, nie obszarowo.

[@Michal.mikhael]

Fajny materiał, również miałem często podobne przemyślenia co do badań, choć swietnie wykonane mogą być wątpliwe, jest w nich mnóstwo zmiennych, nikt nie żyje w bańce, czy ludzi badanych izoluje się od społeczeństwa (?) w celu, aby wszyscy badani mieli te same środowisko do wykonanego badania, każdy człowiek jest inny ma inne nawyki, inną rutynę dzienną, pracę, jest tego bardzo dużo. A żyjemy w dobie, ze ktoś sobie znajdzie jakieś badanie i jest oświecony i nie ma już z nim gadki "bo takie są badania", co z tego, że praktyka osób doświadczonych co trenują od lat potrafi wykazywać inne wnioski, co z tego, że bywają sytuacje, że są bAdAniA kontrujące inne badania itd... Co do 40,60,80 podobnie - pierwsza lepsza myśl - znajdą się ludzie którzy będą potrafili wykonać wysokie powtorzenia na danym procencie ciężaru a innym mięśnie padną znacznie szybciej(na tym samym %), to daje wątpliwość czy na pewno wtedy te badania będą się tak samo odnosić do tych dwóch róznych osób, czy ktos to również zbadał? Myslę, żę warto korzystać z badań absolutnie bym ich nie negował niech ona nadają nam kierunek, potencjal do zastanowienia nad optymalizacją ćwiczeń treningów diety itd. ale trzeba jednak zachować do nich dystans, jesteśmy żywymi organizmami a nie liczbami na kartce w matematyce. Pozdr.

[@Coach_WODYN]

Konkretne myśli!

[@kapiszon9360]

Twój kanał właśnie jest dla początkujących, 10 lat oglądania "badaczy" i co? Żałuję każdej minuty poświęconej oglądaniu ich, tu jest wszystko, wiedza, dzięki której jest SIŁA!

[@Coach_WODYN]

Inteligentnych i wytrwałych początkujących. Ci z ADHD grawitują do TIC TOCa , a ci głupsi grawitują do przekazu nacechowanego emocjonalnie

[@szczypi0rek]

Wszystko powiem Dannemu!

[@Coach_WODYN]

A jak chcesz przetlumaczyc „zyebanydany” na angielski zeby sie tak ladnie rymowalo ? 🤫

[@szczypi0rek]

@@Coach_WODYN"what's up big dog, I heard the rumours that Danny's yeah bunny"

[@bartekkostuj]

Wincyj !❤

[@avatar9794]

Co do badań to powiem tak. Czytałem kiedyś książkę do socjologii (z wykształcenia całkiem co innego studiowałem) i było tam napisane, że problemem nauk humanistycznych jest to, że próbuje się je ująć za pomocą metod ścisłych. Tzn. chce się wyeliminować wszystkie inne czynniki by wyszedł "czysty wynik". No tak się da, ale w naukach ścisłych. W innych naukach to porażka jak sam to ująłeś w tym filmie. Po drugie. Na poprzedniej siłowni miałem instruktora, który zażarcie czytał wyniki badań. Jak mu powiedziałem o wyrzucie hormonalnym to powiedział mi, że to bzdura bo ostatnio czytał badanie, że ten wyrzut jest za mały by coś zrobił i on na to nie patrzy. Sam jestem ciekaw w sumie na ile on jest silny, ale jakoś wolę słuchać ludzi z większym doświadczeniem ;) . Kiedy indziej mi powiedział, że czytał najnowsze badanie, które mówi, że nia ma różnicy czy dany mięsień (wolno- czy szybkokurczliwy) będziemy trenowali na niskiej czy wysokiej liczbie powtórzeń. W sensie, że np. wolnokurczliwy można trenować na niskiej liczbie powtórzeń. Tak generalnie ujął to tak, że nie ma sensu się w to zagłębiać bo zostało to udowodnione, że liczba powtórzeń nie ma wpływu i to jest strata czasu w tym przypadku. Jestem ciekaw jak to jest naprawdę (z tymi dwoma badaniami i skąd je miał), a wiara w każde nowe badanie nie jest słuszna bo musi zostać potwierdzone. To, że w trakcie badań naukowcy się mylą to się przekonałem nawet robiąc pracę dyplomową (a było to z nauk ścisłych, które są łatwiejsze do ujęcia, a orzynajmniej tak mi się wydaje).

[@Coach_WODYN]

zal mi tego instruktora, nic nie ma znaczenia, badania nie maja znaczenia, on tez nie ma znaczenia. a ja mowie ze kazdy oddech i mrugniecie okiem moze zadecydowac o efekcie bo te efekty sie kumuluja. co do humanistycznych nauk... trening jest czyms pomiedzy nauka scisla a psychologia... czyli jest takze nauka humanistyczna w tym kontekscie. nawet genetyka (ludzi) to nauka "o czlowieku" bo epigenetyka pokazuje ze rozne geny mozna w rozny sposob wyrazic lub "uspic"

[@DroPrze]

"ile tygodni mam przestać ćwiczyć? 6 tygodni? Dziękuję ku#wa.."😂😂😂😂💪💪💪

[@Tony_Montana_93]

Najlepsze badania to te w których wyniki są różne w tym samym kontekście. Potem ludzie którzy na nie się powołują robią niezły szpagat xD. Tłumaczą się np. "ale tamte badanie to z 2015 te jest z 2020". Najlepiej to testować na sobie, wtedy będziemy mieli chociaż dowód anegdotyczny.

[@Coach_WODYN]

badanie na sobie, zawsze sobie robie. to nie anegdota, to jest garść złota.

[@piotrszafranski3185]

Niech moc będzie z nami pozdrawiam 😊😊😊😊

[@szymon4426]

Dobry wieczór

[@TydyTydy]

Witam, tak oglądam z ciekawości bo właśnie trenuje od pół roku (27 lat) mam plan treningowy na 12 powtórzeń i staram się je robić ale zakładam taki maksymalny ciężar (żeby zrobić te 12 powtórzeń) i po prostu zdejmuje co serię trochę.

[@EmmetBrown77]

Dzięki za materiał 👍

[@luighi112]

Dawno nie było odpalonego Pana Andrzeja - aż miło się ogląda. 😅 Siłaaa!!!

[@raf_alski]

Wujek Andrzej w niedzielę to jest to na co czekałem...dziękuję!

[@maciejmax1989]

Ja po obejrzeniu pana filmu jak nie trenować ramion ćwicze systemem góra dół prawie same ćwiczenia bazowe ze średnim i dużym procentem maxa i odkąd nie robie izolacji na biceps i triceps tylko wyciskanie na klatke,pompki na poręczach, Wyciskanie żołnierskie wąskie wyciskanie podciągania wiosłowania i martwe ciągi w zakresie od 4 do 8 powtórzeń i czasem face pull na barki, unoszenie sztangielek bokiem i rozpiętki od 10 do 15 powt.i to wszystko bez kombinowania bez wymyślnych ćwiczeń zwiększając ciężar w ćwiczeniach wielostawowych ile to możliwe to dopiero łapa zaczeła rosnąć i wszystkie inne partie mięśniowe też. Bez siły nie ma dużej hipertrofii a bez ćwiczeń wielostawowych złożonych robionych ciężko od 75 do 90 procent maxa nie ma dużej i jakościowej masy. Pozdrawiam i dziękuje za wiedze którą Pan dzieli się z widzami na kanale. Siła 💪 👊

[@Coach_WODYN]

dziekuje za relacje :)

[@rafak8398]

SIŁA💪

[@mateusztrepiak]

Zaorane 💪

[@MrTrener95]

W Treningu siłowym nie wszystko jest jeszcze odkryte. Ja łącznie mam 6 lat stażu treningowego z czego 2 lata zmarnowane przez słuchanie bzdur Pseudo naturalnych kulturystów i odkryłem sporo sposobów i patentów treningowych których nawet Wodyn nie wspominał w żadnym materiale a widziałem każdy przynajmniej 3 razy. To co mówi wodyn w 99% sprawdza się z moim doświadczeniem a przetestowałem prawie wszystko w treingu co się dało. Coś extra mogę powiedzieć że ćwicząc bez koxu robię np. trening klaty to lepiej się sprawdza zrobić 3 treningi w tygodniu 4 serie samego wyciskana na skosie + tak by trenować z zapasem (nie do upadku) (Każemu inne ćwiczenie może lepiej działać na dany mięsień) niż zrobić np. 2 treningi wyciskania na skosie+ 4 serie blisko upadku bądź małym zapasem. A takie coś że w poniedziałek zrobię wciskania na skosie + w czwartek wyciskanie na łewie poziomej a w sobotę dipy to w ogóle na mnie nie działa.

[@Coach_WODYN]

Dzieki za komentarz…. MOZE INACZEJ… byc moze jest cos do odkryciaW DZIEDZINIE TRENINGU - mam nadzieje ze jest. Jednak od ponad 40 lat nic nowego NIE ODKRYTO. Piszesz ze widzialeś rzeczy których ja nie omawiam na kanale … nie jest moim zadaniem omawiac byle co. A ze nie widziales czegos na moim kanale nie znaczy ze tego nie odkrylem- prawdopodobnie (!!) odkrylem ale nie uwazam za dosc dobre by o tym mowic. A o wielu rzeczach nie mowilem i sa w kolejce albo nigdy nie beda nawet uwzgledniane . To ze nic nowego nie odkryto od dziesięcioleci to nie moje zdanie (po 35 latach stazu) ale św Pamięci Charlesa Poliquina ktory przeczytal doslownie wszystkie ksiazki treningowe jakie mozna dostac.

[@jakubek89]

U mnie na awfie też się dwóch dr hab spierało i jak jeden zrobił badania że 5 minut przerwa jest optymalna na siłę (dwubój) to drugi zrobił 12 minut i też udowodnił swoje, tylko kto będzie robił 5 serii po 2 przez godzinę? I jeszcze co w te 12 minut robić. Ten od 5 minut miał dodatkowe argumenty w postaci własnych osiągnięć i podopiecznych a drugi nie

[@Coach_WODYN]

dokladnie - praktycznosc przewaza szale zwyciestwa

[@MTB75]

Siła 💪

[@shaokhan310]

Sprawdzcie sobie jak schoenfeld wykonywal serie do upadku na lat pulldown.

[@Coach_WODYN]

No jak? Nietechnicznie ?

[@Coach_WODYN]

Czy moze bez rzeczywistego upadku ?

[@shaokhan310]

@@Coach_WODYN zrobil kilka powtorzen gdzie ostatnie wygladalo identycznie jak pierwsze (identyczna predkosc) i powiedzial ze to upadek miesniowy

[@shaokhan310]

@@Coach_WODYN kzbin.info/www/bejne/h4awkpSFfbZgqNUsi=nN-NF3XDsoTEusop 1:39

[@RobertKorzeniowski830]

Andrzeju ja robią OHP czyli barki przed przysiadami i to super rozgrzewka na siady czuć znaczniej lepiej ciężar potem na stopach co ty na to? na nogi i barki w tym samym treningu

[@Coach_WODYN]

tak - dosc czesto przepisuje barki lub klatke przed siadami

[@RobertKorzeniowski830]

@@Coach_WODYN Ja to przypadkiem odkryłem zawsze robiłem barki w dzień klatki

[@adrevir]

Czy czytales ksiazke Body by since D.Mcguffa i co sadzisz o protokole HIT w super splow tempie?

[@Coach_WODYN]

nie czytalem. HIT to sliski temat bo zalezy kto go robi i w jaki sposob zaprogramuje. ja cwicze podobnie ale ... inaczej . tempo powinno byc powolne wylacznie w fazie ekscentrycznej

[@mirekjezierski5727]

Dzięki za materiał siła

[@NoSkill1]

Patryk stwierdził że ćwiczenia na maszynach nie budują mięśni dopóki nie jesteś na towarze, więc te badania na wyprostach nóg na maszynie chyba można wsadzić między bajki😆

[@Coach_WODYN]

Doceniam dowcip ;) ale coś w tym jest. Ja na maszynach korzystalem pozornie. Polaczenie wolnych ciezarow i maszyn zawsze bylo dobre (nawet bez towaru)

[@lukaszgajlewicz8951]

💪💪💪

[@Lukasz_Koziol]

Wodyn, bias najllepiej sie tłumaczy jako skrzywienie. Przedstawiasz bardzo ciekawe info jednak jak moglbym mieć prośbę Postaraj się popracować nad tym żeby trochę bardziej je skondensować. Mi to na pewno pomoże lepiej się skoncentrować na tym co masz do przekazania. Zastanawiam się jak wiele osób wie co to są meta analizy?:) Czy mozna powiedziec że to są wnioski z kilku z kilkunastu badań A gdzie każda z badań było trochę spaczone tym że ciężko było ludzi za rekrutować No to jak wnioski z takiego badania mogą być dobre zresztą to tak jak powiedziałaś w polityce możesz udowodnić każdą teze badając pewien wycinek a w psychologii to już w ogóle a jeżeli psychologia ma znaczenie w kontekście tego jak ćwiczysz? :) Podsumowując Ja wiem że taką kontrowersyjny temat pandemia natomiast myślę to pokazuje jak wiele może być spojrzeń na pewne rzeczy i jak dużo jeszcze nie wiemy No bo co to znaczy że na przykład alkohol czy tam coś innego może zabić komórkę in vivo Czyli jak wyciągniemy komórkę poza ustrój jelitowy albo jakieś inne tak to nam nic nie daje bo nie wiemy co się dzieje w jelitach co się dzieje na poziomie mikrokomórkowym czyli wydaje się że dopóki nie stworzymy pewnych mikrokamer które będą monitorowały na bieżąco stan Nego pacjenta No to może być trudno przeprowadzić odpowiednie badania które będą kierunkowo pokazywały co się dzieje na poziomie mikrokomórkowym. Może jakąś zaletą byłoby fakt gdyby zrekrutowano użytkowników kohortowo powiedzmy 20 - 200siłowni i powiedziano Hej chłopaki ideologicznie może zróbmy coś dla nauki poćwiczmy tym samym sposobem ćwiczenia na nogi ty Może coś ideologicznie zrobić dla siebie miec satysfakcje. Zrobisz coś dla nauki Może faktycznie pomoże nam to wszystkim i może udałoby się zebrać ilość ochotników odpowiednio przedstawiając w jakim to jest celu No bo jeżeli faktycznie podchodzimy do tematu że to jest tylko dla studenta No to słabo no pod warunkiem że jednak zachowywaliby swój plan treningowy więc trzeba byłoby się zastanowić jak to zrobić żeby ilość ćwiczących na siłowni już profesjonalistów zgodziło się po prostu wykonywać jakieś tam jedno ćwiczenie No to przy 1000 osób ćwiczących Można byłoby pewnie wysnuć nawet jakieś wnioski mimo tego że mieliby odmienne Style życia odmienne żywienie odmienną farmakologię bo może byłoby coś powtarzalnego Nie sądzisz? A już zupełnie wydaje mi się prędzej taka osoba jak ty Puszczając odpowiednie ogłoszenie do wielu użytkowników razem z Sebastianem mogłoby z rekrutować odpowiednią liczbę chętnych no bo wiadomo że zasięgi by pomogły i ludzie Dużo chętniej by się zjednoczyli dla takiej społeczności pytanie czy dałoby się przepisać takie ćwiczenia które by coś faktycznie pokazały na bardzo dużych grupie użytkowników?

[@Coach_WODYN]

chcesz zebym bardziej skondensowal? Twoj post tez moglby byc krotszy ;)

[@Coach_WODYN]

ponadto nie ma pieniedzy w badaniach nad efektami treningu. dlatego ani nie sa to najlepsze badania ani nikt nie chce w nich uczestniczyc za friko (np koncerny farmaceutycznie sporo placa za uczestnictwo w testach lekow) ani tez ani ja ani ktoś jak Seba Kot raczej nie bedziemy tracic setek godzin na cos co nie oplaca sie nikomu a wiedza juz dawno jest zupelnie wystarczajaca do tego co robimy. zadne badanie nie wyprodukuje mistrzow swiata. wolalbym odkryc cos nowego zamiast udowadniac stare i sprawdzone przez dziesieciolecia pryncypia.

[@Coach_WODYN]

BIAS jako skrzywienie? nie - nie zawsze. Wolę tlumaczyć "nacisk" albo tendencja bo skrzywienie kojarzy sie z mechanicznym uszkodzeniem albo psychicznym skrzywieniem=zboczeniem LOL... przykladowo mam samochod z napedem na 4 kola. ma on "rear wheel bias" kiedy jest w trybie sportowym. nie chcesz mi powiedziec ze sprawny samochod ma skrzywienie w kierunku tylnej osi ;)

[@roadtosleep]

@@Coach_WODYN bias chyba najlepiej tłumaczyć jako stronniczość

[@piotrbach8377]

Andrzej, wspominałeś kiedyś o codziennym treningu singli 10x1. Szukam o tym podejściu w internecie i nie mogę nic znaleść. Możesz mi napisać kogo to metoda treningowa, żeby coś więcej o tym się dowiedzieć? Pzdr

[@Coach_WODYN]

nie bylo codziennie ale 3 x na tydzien i dokladniej 4-10 serii singli. moge dopisac ale to malo komu bedzie taki hardkor po drodze

[@piotrbach8377]

@@Coach_WODYN a uważasz, że robienie 6x w tyg to samo ćwiczenie np. przysiady czy podrzut ma sens? Jest jakiś dobry program treningowy tym stylu? Pzdr Sory, że tak męczę, ale nie mogę nic znaleść satysfakcjonującego w tym temacie.

[@szczypi0rek]

@@piotrbach8377 ja polecam pooglądać Eric Bugenhagen, robił on coś w tym stylu. Nazywa się to bodajże bulgarian method

[@RobakT]

Nie ma nic lepszego niż onanizowanie się małymi ciężarami 😅😂

[@jakubek89]

I musisz stanąć tak wiesz, inaczej, robisz wznosy bokiem to skrzyżuj nogi, tylną postaw na palcach, kolano na zewnątrz, dupa wypięta w tył, tułów pochyl o 6 stopni w przód i napompuje policzki a jak skończysz jebnij ciężarkami o ziemię i steknij jakbyś miał zrobić kupę życia 😂

[@RobakT]

@@jakubek89 jejku ile pracy aby opanować tę technikę 🤣

[@SzukamSzukam]

Fajnie gdyby materiał był skondensowany i streszczony w 20 , może nawet 15 minutach - lepiej by się słuchało - Ja nie lubię przydługich materiałów - da się efektywniej opowiadać historie

[@sajmonxaxopoland8208]

Fajnie gdybys docenil prace a nie wypisywal egoistyczne bzdury bo akurat bys chcial 15 min a nie 20 czy 30

[@Coach_WODYN]

wiesz, mowilem wielokrotnie w skrocie i wiesz co? nie dociera do ludzi jak sie skróci. Ciesze sie ze do Ciebie dociera po 15 minutach ale to Twoja zaleta nad wieloma. PS.