ヒップアップ1ヶ月！立ったままの地獄お尻筋トレ（翌日筋肉痛になる美尻トレーニング）

スタイルアップできる自宅トレーニングです。
立ったままマットなしで、お尻のたるみを上げ引き締めます！隙間時間にぴったり。
お尻と裏ももの境目ができて、脚長美脚効果あり！メリハリのある美尻なります。
裏もものセルライトも減っていきますよ！
１週間以内に効果が実感できると思います。
１ヶ月後、若々しいお尻を手に入れ、後ろ姿美人になりましょう。
　
お尻はとても大きい筋肉なので、鍛えることで痩せやすくなります。
過去のヒップアップ筋トレもどうぞ！
（今回の動画の難易度 ★★★★★）
難易度★★★⭐︎⭐︎
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＃お尻 ＃美尻 ＃ヒップアップ

[@yutore]

リクエストの多い、立ったままシリーズです！ いままでのユウトレお尻動画で一番しんどいですが、３０日間一緒に頑張りましょう✨

[@hanamurphy8107]

続けてます

[@はしふく-j2m]

今日初めてしてみました。 最後のスプリットバウンド前太ももが痛すぎて、15秒してから動けなくなりました💦 お尻に効くまで時間がかかりそうです😂

[@ぴの-s1d]

6日目です！ こんなに続いたのは初めてです！ 4分と短く、やっていても苦にならない長さで、初日は何回か休憩してしまいましたがほぼノーストップでできるようになってきました！ 効いていると感じる場所も太ももの下の方から少しずつ上がってきてお尻にも効いてきました！ 続けれるとこまで続けてみます！

[@yutore]

6日目も続けていただきありがとうございます✨ 頑張っているからこそ変化を感じられるのだと思います！素敵ですね☺️ このままできる範囲で続けて、さらに美尻を作ってください！！

[@gintokisakata4693]

立ってやるシリーズ大好きです！ 最後が想像以上にきつかった...

[@yutore]

お疲れ様でした✨

[@coco-st5bz]

今日からはじめます！ 1日目　◯

[@微女と野獣-b9u]

初めてやりました。クーラーが効いた部屋なのに、たった4分でかなり汗をかきました。4分なら、と言い聞かせて続けてみようと思います。

[@きこふく]

1ヶ月、頑張って続けてみます！

[@greenpeace-of-shumai]

立った状態のありがたいです！

[@yutore]

喜んでいただけて嬉しいです✨

[@emr-lr1vf]

短い時間なのにきつくて効いている感じがあります！早速翌日、お尻というより足首から太ももまで筋肉痛なのですが…筋肉痛になるところ間違ってないでしょうか？寝て行う筋トレよりもやりやすくて、最高です！

[@モコもん]

やったー！いつも最後にこのトレいれてます。最後のスプリットバウンドの前に水分補給したら、毎回止めちゃう１３秒の壁を越えて完走できました。嬉しい😂

[@rinnao4582]

なかなかキツかったです💦筋トレ後やや筋肉痛になっていましたが意外にも翌日痛みはなかったです。最後の動きで深く屈むところが浅かったせいなのか🤔30日間できるかわかりませんが定期的にやってみます🐱

[@yutore]

お疲れ様でした😊 深くしゃがむことができればとても効きます！ ひざが床にギリギリ着かない所まで下げられると良いですね✨

[@user-taemini718]

立ったままで出来るシリーズだいすきです！スプリットバウンドがキツイです…😩 終わるとうまれたての馬？鹿？？でしたか？そんな感じに脚がガクガクです（泣） 階段踏み外しながら歩いてるみたいになります！自分が笑えます（笑） 効いてるかもー！なんてレベルまではまだまだな感じですが、続けたら慣れるかな〜！ 汗だく楽しい！がんばりまーす！！

[@yutore]

このトレーニングは地獄ですね💦 それでもトレーニングをしていただけて嬉しいです✨ 続けていけばトレーニングもうまくなるので、頑張ってくださいね✨

[@user-taemini718]

ユウトレ【超効率自宅トレ】 最初は筋肉痛がすごくて歩くのも苦痛なくらいでしたが、次からは筋肉痛も軽くなりました！ でも！筋肉痛にならないのは効いてないってことなのでしょうかー？🤔

[@rosemini6194]

本当に筋肉痛になります…！ 短い時間で確実に効いてる！すごいです！

[@yutore]

そう言っていただけて嬉しいです☺️ これからも頑張ってくださいね✨

[@hanamurphy8107]

頑張ります！

[@おーい茶々-s7i]

めちゃお尻に効きますね😊 素敵なトレーニングありがとうございます。

[@yutore]

ありがとうございます✨ お尻に効いていてよかったです✨

[@みみっく-n4t]

やる気の出る動画ありがとうございます🥰最後の種目、おしりにも効いている感じは少しあるのですが、とちらかというと後ろに引いている方の足の前ももに効いてしまっているような気がします。これはフォームが正しくないのでしょうか…？前もものハリが気になっているので、ぜひ知りたいです。

[@yutore]

トレーニングお疲れ様です😊 前ももにはある程度効きます！ 柔軟性があまりなく足幅を広げすぎると後ろ足にも効きやすくなってしまいます！ 足幅を狭めてストレッチをしっかりしましょう！

[@ポンポンたぬき-k9z]

立ってできるのがいいですよね！寝ながらのエクササイズはニガテなので😁

[@yutore]

立ってできるのおすすめですよ✨

[@逢坂真奈美]

最後のスプリットバウンドがどうしても引いてる脚の方のももの前側(膝の上)が痛くなってお尻側に効いてるかわかりません...。 重心の掛け方など何かコツがあるんでしょうか。

[@まーるる-v1x]

この動画を見つけてから毎日やっているのですが、前腿ばかりに力が入ってしまいお尻に効いてる感じがあまりありません。 なにかコツなどありましたら教えてください！

[@NA_0728]

き、き、き、キツイ。最後の２つの分がきつかったけど、全体で4分だから頑張れる‼️

[@yutore]

ありがとうございます✨ ゆっくり休んでください😊

[@らむすでん]

尻というか裏ももに聞いてる感じがした というかメリハリなくて裏ももとほぼ合体してるからわかんない 続けるぞー

[@yutore]

裏ももにも効きますね！ あともう少しでお尻にも効くと思います😊

[@かすみまと]

簡単そうだったから、すぐにトライしてみたら、意外に最後キツくて休んでしまいました。明日筋肉痛になっているのを期待してまた明日トライします。 良い動画あげてくださりありがとうございます。

[@yonnization]

2週間やってるけど、最後のだけどうしても途中で休憩してしまう（しんどい…） でも確実に筋肉ついてきました。形が良くなってるかはわからないけど、下半身の力が強くなって？疲れにくくなった。

[@yutore]

最後はきついですね💦それでも2週間続けて素晴らしいです✨ これをしていたら筋肉つきますよ！！引き続き頑張ってくださいね☺️

[@rosemini6194]

短時間でとても効く、すごくありがたいトレーニングです…！

[@yutore]

そう言っていただけてとても嬉しいです☺️✨ これからも続けて見てください☺️

[@ななたん-y5g]

スプリットバウンドは前腿が痛くなりますか？　どうしても痛くなるのですが....

[@mandm.s]

辛すぎて笑えない😵‍💫😵‍💫😵‍💫

[@user-nx5yi6wn7s]

前ももが硬すぎるのか、途中でちぎれそうになるくらい前ももへの負担が半端じゃないです、体重のかけ方などで気をつけた方がいい事あれば教えて頂きたいです

[@yutore]

股関節からしゃがみかかと重心を意識してみてください！

[@rosemini6194]

3回目くらいから筋肉痛になることがなくなったので1日2回にしてみました！明日筋肉痛になるかなぁ…

[@yutore]

２日ほどオフをとってからトレーニングをするとさらに効くようになりますよ！ 増やすことも大切ですが、減らすことも意識してください☺️

[@rosemini6194]

@@yutore なるほど！！アドバイスありがとうございます…！

[@rosemini6194]

筋肉痛にならなくなったので3日くらいは別のトレーニングをしてから戻ってきたらめっちゃプルプルする〜〜〜！

[@なっちゃん-t3x]

最後 太ももにきついですね😆 太もも鍛えるとヒップアップに効果がありますか⁉️

[@jimjyo]

これってすぐに効き目があります。下半身がhポカポカしてきました。 それだけ筋肉固くなっていて血流も悪くなっていたんだと思いました。少し続けてみたいと思います。

[@yutore]

動かさないところは血流が悪くなり固まってしまいますからね😰 ぜひ続けてください！！

[@user-bq4lp5vv4h]

最後の種目がお尻でなく前腿ばかりに効くのですが、どう改善したらおしりに効いてくるでしょうか…前の筋トレがたらないのかなぁ…

[@user-qc6tb9hj1d]

まじで共感です。前腿ばかり効くという方が結構いるので前腿が張ってしまう筋トレなのかもしれませんね、、、

[@yotapanmomma]

いやいや、地味な動きなのにめっちゃきつい！でもこれなら隙間時間にできるので助かる！

[@yutore]

ありがとうございます✨ 地味にキツイですよね💦頑張って続けてみてください☺️

[@こあらっち-t1w]

そう言えば、サイドニーアップは、柱につかまってやるのは効かないんですかね⁉️🤔もちろん、前屈みにいつもするんですけど…😅ふと、思いました…😅

[@michiko1077]

いつもありがとうございます！今2セットまですみましたが 最後のスプリットバウンドで どうしても前もももキツくなってしまうのですが 重心のかけ方が間違っているのでしょうか？これは明日間違いなく筋肉痛ですね😁

[@yutore]

いえ、多少は前ももに効きます！ 筋肉痛のお土産です✨ お疲れ様でした😊

[@michiko1077]

わかりました(^^)良かったです。ありがとうございます！起きたら筋肉痛がかなりキテます！！

[@モコもん]

スプリットバウンドの前に出してる足、前ももが貼ってる感じだけど大丈夫でしょうか？やったその日からお尻痛いけど毎朝やりってます。

[@misaki9773]

最後のやつ、前モモにだけ効いてる気がします。 フォームで気をつけるところはありますか？

[@yutore]

股関節から折り曲げる意識で、前足に８割体重をかけます！

[@papahaha5071]

バストアップ目的の胸筋を鍛えるトレーニングはありますか？

[@yutore]

今のところ出していません🙇‍♂️

[@mk-xq1nn]

スプリットバウンドがおしりじゃなく前ももがきついです😖 フォームが間違ってますかね💧

[@yutore]

間違えている可能性が高いですね💦ひざを曲げるのではなく股関節から曲げる意識が大切です！

[@つやこ-t1o]

動きが速くてついて行くことができず0.5倍速で行っていますが効果はありますか？お尻よりも足が筋肉痛になっているのですが身体の使い方が違うのかな…

[@yutore]

もちろん大丈夫ですよ✨ 脚にも効きますが、お尻がメインで疲れると良いですね✨

[@an-tm1gr]

こちらの動画はピーマン型のお尻の改善にも効果ありますか？

[@yutore]

効果あります！！ 桃尻🍑にしましょう✨

[@coco-ml9gg]

めちゃキツい、、！けど前ももが痛くなってしまった

[@yutore]

前ももは多少痛くなる分には問題ないです！前ももにしか効いていない場合はフォームに問題があるかもしれません😰

[@むぎハム]

バックランジキックとスプリットバウンドの時の手の位置はお尻を支えるような感じでしょうか？

[@yutore]

そうです！ お尻と裏ももの境目あたりを触れて動かしましょう！

[@むぎハム]

ユウトレ【超効率自宅筋トレ】ありがとうございます　さっそくやってみます❣️

[@マミーポコパンツ-o6v]

ランジのフォームのトレーニングが、どっち側のお尻に効いているのかよくわからないです😣 前モモの付け根と膝付近に効いてしまっている気がします💦 例えば右足を前に出してる時は右のお尻〜もも裏に効くように意識するのでしょうか？それとも後ろ足の方ですか？

[@yutore]

前に出している方のお尻〜もも裏です！！

[@マミーポコパンツ-o6v]

ユウトレ【超効率自宅筋トレ】 ありがとうございます😭

[@モコもん]

美尻って丸いお尻ってことですよね。横にあげるのが、それかな？って思ってます。最後の最後、ギブって思った瞬間、あと１０秒って言われて最後まで出来ました^_^

[@りりめり-l1f]

最後の前ももにくるんですけど上手くできてないですかね？

[@yutore]

多少は効きますよ😊

[@りりめり-l1f]

良かったです！ このまま続けてみます！

[@hohi768]

ランジをやっているとだんだん膝が痛く？なるんですが、どこに重心を置いたらいいかがわからないです…

[@yutore]

くるぶしの真下あたりに重心を置きますが、それでも痛い場合は関節の動きが悪いかもしれないです！

[@hohi768]

ユウトレ【超効率自宅筋トレ】 後ろに引いてる側の膝が痛くなります…

[@みどり-b5c]

丁度いい4分。 キツイけど、やりましたぁ(o^^o) ありがとうございます😊 続けます。

[@yutore]

ありがとうございます✨ ぜひ続けてください！！ 応援しています☺️

[@hazime428]

めっちゃキツいです💦

[@yutore]

これは地獄ですね💦 お疲れ様でした✨

[@ぶぅこママ]

前ももが辛くなるのはやり方の問題？

[@yutore]

多少は前ももに負荷がかかりますが、前ももにしか効いている感覚がない場合はフォームや姿勢の問題が大きいですね😰

[@えまち-h5j]

前ももが筋肉痛になってしまったんですけど、ちゃんとフォームができていないということでしょうか？😂

[@yutore]

そうですね💦 できていない可能性が高いです💦

[@ぷにきんぐ-v1i]

鏡見ながらやって、フォーム間違ってはいないとおもうんですが、ほぼ前もも痛いです💦膝も爪先より出てないし、、普段から前もも張りやすいのが原因ですか？続けても大丈夫ですか❓

[@chan-st3ux]

膝、壊れる

[@gonzougon6512]

3日

[@gonzougon6512]

4日

[@gonzougon6512]

五日

[@gonzougon6512]

6日

[@gonzougon6512]

7日

[@gonzougon6512]

8日

[@めぐみさいとう-j9j]

むり！！

[@saa18tam]

きつかった〜

[@こあらっち-t1w]

そう言えば、サイドニーアップは、柱につかまってやるのは効かないんですかね⁉️🤔もちろん、前屈みにいつもするんですけど…😅ふと、思いました…😅