【毎日4分半】華奢で美しい背中と二の腕をつくる！座ったまま簡単トレーニング

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00:00 オープニング
00:14 1.肘を背中に寄せる
00:44 2.手を伸ばして回す
01:14 3.肘を曲げて肩甲骨を寄せる
01:44 4.腕を曲げて上下に動かす
02:14 5.肘を曲げて開閉する
02:44 6.肘を寄せて肩甲骨近づける
03:14 7.手を組んで左右に移動する
03:44 8.手を組んで交互に後ろに引く
04:14 9.腕を後ろに引き上げる
04:45 Finish!
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pth
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Intro, Instrumental, Outro
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[@user-cu1us3df6r]

毎日やってたら肩とゆーか腕の付け根の骨がすごい出て来た。鎖骨も出てきた。明らかに細くなった50代。本当におすすめですよ！

[@user-wz5bq5sp6i]

4ヶ月続けましたが、まじで細くなったし肩周り華奢になった！

[@user-bn1zq4vv2x]

夜お風呂沸かしてる間に毎日1セットで1ヶ月経過。体重は2kgくらいしか変わりませんが驚くくらいデコルテと背中が痩せました。Tシャツを着ても見え方が全然違います。まだ二の腕のぷにぷにはしぶとく健在なので、他ののがさんの二の腕トレと合わせてもう少し頑張ります！！

[@user-bb5fv8wt1t]

1ヶ月で二キロ変わったのもすごいですね！ 私も頑張ります！

[@user-kj7ll7mp3k]

先週から始めて1週間経ちますが、背中の肉付きが落ちてきました！ 恋人にも背中痩せたって言われてめちゃくちゃ嬉しいです！続けます！！

[@kyonhira5292]

筋トレもストレッチをまとめてる感じで肩も背中も気持ちよかったです！時間も5分で最高😊

[@user-uu4ei4on3k]

肩こり、まき肩を治すつもりが、2週間経ったら治ったどころか、くびれがくっきりになりました！骨ストは背中を鍛えるのがくびれへの近道なのかもしれません！ありがとうございます！

[@saki8733]

二の腕は爆太の上半身はごりごり、猫背の産後太り32歳です！最近ホントにこのままではヤバいと思い始め、人生一度きりなので綺麗に痩せたいです。頑張ります。

[@user-ud5si5kw8c]

埴輪みたいなやつが１番きつい

[@user-px6zo8bj8o]

めちゃくちゃ埴輪で笑いました きつかったです

[@mii9155]

のがちゃんの筋トレに出会ってから、顔がシュッとなりました！二の腕と背中のやつを毎日してたので新しいバージョンも出来て嬉しい！太もものトレーニングも今頑張ってるところです！これからもがんばる！

[@user-wu8ey2ct4u]

ちょうどいい時間です😊 無理せず毎日出来ます！

[@sisiosio96]

4日目です。今朝、髪をアップにしたらなんか首から肩のラインが心なしかすっきりしたような。途中、肩から二の腕にかけてちょっとキツい部分もあるけどキツすぎないし、終わった後すごくすっきりするので続けていこうと思います。綺麗なラインに近づきたい！

[@kyak2948]

今日で3日目です。2日目の夜に何気なく腕を触ったらダブつきが減って少しだけスッキリしてきました。まだまだ見た目は太いので続けますが、のがちゃんさんのトレーニング動画はどれも効果があるので信じて続けていきます！！

[@snmpe.333]

1日一回代謝がいい朝にしてます！ ありがとうございます♡

[@user-np2xv6hx1v]

似たようなトレーニングいっぱいあるけど、この動画一回やっただけで肩甲骨の可動域が広がった気がする！すごい👍

[@kotanichie]

背中、二の腕が程よい疲労感ですごく気持ちがいいです！

[@CJ-kq6kk]

色々な方の腕痩せ動画を試してきましたが、この動画が一番私の気にしていた箇所に効いてくれています。ありがとうございます。

[@user-ti9ye5fh2z]

はじめてやりました。 体が熱くなって血行が良くなったのがわかります。 毎日続けていきます！

[@user-aaaa_]

1ヶ月毎日やり続けられてます❕ 骨ストで肩周り悩んでたんですけど、やり続けてたら直角肩になってきてて結構効果感じられてます🥹！！ まだまだ頑張ります！！！

[@mikat4379]

やりました! 思いがけずしっかり汗かきました。 明日も頑張ってみます!

[@MsGomez01]

これスゴイ‼一回やっただけで背中がスッキリ😀 さっきまでデスク前で背中が丸まっていたので効果抜群でした👍

[@rnrn6821]

二の腕にも肩甲骨まわりにも良い感じです。 2024.5.21～頑張ります❤

[@Ru__na67]

ダイエット魂に火がついて毎日のがさんの動画参考にしながらがんばっています！これもトレーニングのリストに入れますね✨

[@na-tu7214]

毎朝日課になって姿勢が変わって来ました👏❤

[@user-ww3li2cz1f]

のがさんの動画を見ながらのがさんの動き(筋肉と関節の動き)を見てこの動きはここに効くんだと思いながらやりました やると必ず体や筋肉はこたえてくれると思いました

[@momochocolate]

朝来れなかったから夜にやる！今日も来れて偉い💮

[@user-bl5hf3cl4k]

すごくよかったです

[@user-ev7sk2en8s]

こんちには🤗 筋トレ前の準備運動として、個人的にスピードはやや早めな動きで使わせてもらってます❤ 有意義な動画をありがとうございます🥰

[@user-ko7ps5eu8z]

初めてしましたが分かりやすくテンポもとても良かったので楽しく出来ました！ 続けてみます🥰

[@user-wz5bq5sp6i]

1週間続けると、休みなくいけるようになる！ みんな一緒に頑張ろう！

[@user-tk7ls1by2p]

出来た〜😊 毎日やってみます！

[@1027Hiromi]

初めてやりました！一通り全部終わったら肩回りがスーッと気持ち良くなりました😳 太い二の腕がコンプレックスなので、明日もやりたいと思います💪

[@arialog8327]

月曜から毎朝1本、動画を選んでトレーニングしています。 今日はこちらの動画です。 動画折り返し地点で腕がプルプルしてキツかった😂 のがちゃんの動画トレーニングを毎日1本実施して、たるんだ体を引き締めます。

[@arinko_huu]

4/22 朝 4/23 朝 ちょっと二の腕筋肉痛 4/25 朝 肩甲骨の動きが少し良くなった気がする！ 4/26 朝 勉強の後にすると背中がスッキリする 5/7 再会🥹しばらくサボってしまい、背中ガチガチ😭 5/8 朝 まだまだ動きが硬い… 5/9 朝 3日続けると、動きが少し楽になる 5/14 朝 5/16 朝 5/19 朝 サボりすぎ😂 5/20 朝 5/21 朝 5/22 朝 5/24 朝 いまだに腕回すのがしんどくて休んでしまう💦 6/2 しばらく他の動画のやってたけど、戻ってきた 6/3 昨日、半袖になったときに、二の腕が細くなったのを感じた😭✨ 6/4 途中休憩せずにできるようになってきた！ 6/5 6/6 猫背が少しマシになってきた🥹肩こりも軽減！ 6/8 6/9 6/10 肩甲骨の可動域が広がったのを感じる🥹✨ 6/13 これやると背中がスッキリするほんと🥹✨ 6/14 6/15 : : 7/23 サボりながらだったけど3ヶ月続けました！ 食事制限や他の運動もしつつで4kg落としたのですが まじで肩周りが華奢になり タイトなTシャツも着こなせるように…🥹✨ 肩こり・猫背もかなり改善！ これを朝イチやると背中・肩がすっきりして気持ちいい！ もうこれ以降記録はしないけど、続けます！

[@arinko_huu]

6/26 子どもの体調→私の体調不良でしばらく休んでた💦今日から再開！やっぱりこれすると背中がスッキリする✨

[@arinko_huu]

7/9 またサボってしまってた…これしないと肩こりがひどくなってきたので、再開🥹 7/10 7/16 7/17 7/18 7/20 7/23

[@Hale-fr2ye]

背中二の腕トレ、今日で4日目！あさやると氣持ちいいです♪9月のウェディングフォトまでに痩せるぞー！！

[@aya-my2fg]

気持ちいい～！ 肩甲骨ストレッチを毎朝していますが、今日からはこれに変えます。 腕にも効きそうだし、首周りのコリが緩和されました！ いつもありがとう～！

[@user-pj3zo5qq7y]

朝イチやると身体がだんだんポカポカしてきて、終わる頃には暑い🥵 代謝上がれ〜！

[@user-zc6sg6sj5k]

忙しい日々が続き3日サボったら肩がゴリゴリになったので、むしろ毎日やらないと落ち着かなくなりました😂日々のルーティン化に成功〜！

[@user-wd3dm4ql9y]

今日から頑張ります！！

[@user-oy8qe4vr5u]

仕事の休憩時間にやらせてもらいました。トラックの運転で身体がガチガチになるので、効果アリです。

[@takatake6]

大きく息が吸えないほど、猫背と脇腹のこわばりで悩んでます。気づけば、二の腕も太くなってます。まずは呼吸が楽になるように、毎朝コツコツ続けます❤

[@user-kr7yi6sb2p]

思ってるたよりめっちゃ疲れる😂 休憩無しでは無理だー！これは効くぞー！他の人の二の腕痩せもいくつかやってるけどこれが今のとこ1番きついかも！続けて動かせるように頑張る💪

[@sesa8028]

腕も背中もできるの、いいですね！😍

[@user-uc8uj9dy1x]

今日初めてやりました 続けていきたいと思います💪 スッキリした上半身を目指して頑張る！

[@user-ty3pt3fp5s]

できたよー！つらかった！明日もやる🎉ありがとう😊

[@reine-chan4220]

できたよ〜💪オバちゃん頑張ったぞい　いつもありがとうございます💓

[@Lily-xi5um]

肩の可動域がスムーズになりました😊筋トレの後に毎日やりたいと思います！

[@KM-hx7vh]

はじめてやりました！なかなかいい感じです👍

[@or2742]

今日もがんばってできました！ なりたい自分になる努力は、きっと自分の糧になる✨✨ のがちゃん、いつもありがとう!!

[@user-og5sq8qx1f]

2024,5,23～スタートしました！！腕がきつくなる時がありますがとても効いてる感じ！！頑張ります！！

[@user-xs6rv4ff3c]

2と4がキツすぎて、始めたては休憩挟んでたけど、続けて行くうちに通しでいけるようになったし何より肩こりめっちゃ改善された🥹 姿勢も良くなるし、鎖骨でてきたし、 これからも頑張る！！

[@yrllx0]

これともう一つのやつやったら1日で背中がバカ痛い。けど気持ちいい。明らかに肩の位置と分厚さがマシになってる。めっちゃ好きです続けていきます💖

[@MK-kg4co]

できましたーーーー！！！♡

[@user-oe3on5cj5r]

初めてしてみましたが、この座り方をするだけでもキツかったです😂これから毎日頑張ってみたいと思います！

[@user-vw1jp4fz4m]

今日も二の腕筋トレ頑張った！！

[@user-lv5yx5bh9z]

6/29スタート 6/30 7/1 7/2 7/3 7/4 7/5 7/6 7/7 7/8 7/9 7/10 7/11 肩こりが軽減された気がする 7/12 7/13 7/14 7/15 7/16 7/17 7/18 7/19 肩こりがだいぶ楽になって隔週のマッサージにもう4週間は行ってない！ 7/20 7/21 7/22 7/23 7/24 7/25 7/26 7/27 7/28 7/29 7/30 1ヶ月毎日できた！細くなった実感はまだないけど肩こりが軽減されて楽に過ごせてる 7/31

[@user-lv5yx5bh9z]

8/1 8/3

[@user-nw8vj7bi9c]

40前半のばぁさんだけど、顔の輪郭のたるみがスッキリしたのと、二の腕、ブラからはみ出てた肉がスッキリしました！胸も垂れるほどないですがw脇の辺りからまんまるくなってきました！ かれこれ3ヶ月間、週3から4無理なく続けています！ 若い人ならもっと効果があるとおもいますが、中年層でもしっかり効果がでたので今後も続けていきます！

[@ly3784]

14日間頑張ってみます💪

[@youser7776]

座りながら、尚且つのがちゃんの動画を見ながら行えるので最初から最後までしっかり出来ました。 普段運動不足なのでいい汗掻きました！（こんな運動強度低いのに！？）

[@Ochiyo-diet]

たった４分半だと思って頑張ります！これ終わったらチョレギサラダが私を待っている！(笑)

[@user-zx4yl6vw9z]

今日からがんばります！ 🎉

[@hirohiro2121]

うっすら汗かいた〜！姿勢といっしょに代謝が良くなってる気がする！

[@momochocolate]

今日も来れた偉い💮💯

[@user-ud9ri3jy9e]

夏休みプールに行きたくて始めてみました！頑張るぞ〜😂

[@ako5886]

できたよー。明日も頑張ります!

[@katakori-0903]

最後まで完走しました！今日から頑張ります！

[@nashi4582]

最高です

[@s_kanon922]

一回やっただけで肩のあたりがポカポカした！！続けてみようと思います！ 5/21〇 5/22〇

[@risamatsuda7923]

７日間続けてみました😄ちょっと背中が変わってきた気がします笑 二の腕も痩せたい😢

[@momochocolate]

今日も朝から来れた偉い💮

[@user-ob7kw8mk4l]

少し油断するとたるむ二の腕💦 朝からやると背中もポカポカで代謝も上がる感じ❣️ 明日も頑張る〜 いつも分かりやすい素敵な動画ありがとうございます♪

[@user-xr9pr4rv6h]

この体操を始めて、姿勢が変わりました、、 歩く時、見える景色が変わって姿勢良く歩けるようになりました！体が気持ち良いので続けます〜！

[@user-pj6vg8ut4u]

久しぶりに開始しました！頑張りました！

[@user-ip7jl3lk6t]

初めて１週間でやっと全部できるようになりました✌️🎉 これからも続けていきます〜！！！！

[@user-jb6yk4ig2q]

ちょっとキツイけど効いてる感じがする！！頑張ります！！

[@user-xv5ye8pv3e]

きたー！！

[@takutra]

翌日肩から二の腕(上腕三頭筋？)が筋肉痛になりました😂 二の腕のまさに痩せたい部位に効いてるっぽいです！がんばります❤

[@kirakira8582]

普通に着てたTシャツの背中がパツパツしてきた😭 背中トレーニング始めます‼️

[@user-yw1np8nu2e]

やってみます！

[@user-yw1np8nu2e]

1日目○ 2日目○ 3日目○

[@enjoymusic2121]

今日も頑張った😊

[@user-ws7cx2bl8y]

いろんな背中トレーニングを日替わりでやってるけど、これは休憩なしで間髪入れずに次の動きに移行していくから腕のだるさがすごい！ 効いてる感じがする！

[@user-rm9dr7pz2o]

今日もできた！

[@user-cz4cz7py2e]

できたよー！

[@momochocolate]

今日も来れた💮💯

[@momochocolate]

昨日体調悪くて出来なかったから朝からやるぞ！偉い💮

[@user-fk2ml9ky9j]

やりましたよ。 いい汗かけました🎉

[@user-uq2li5tl3x]

今日も仕事前に頑張った！！

[@user-to6lz3ip7s]

2日目！！すでに筋肉痛だけど効いてる証拠だと思うからがんばる、！！

[@aina5240]

お疲れ様です 4日目できたよん！

[@aina5240]

お疲れ様です 7日目できたー！

[@aina5240]

本日お疲れ様です、8日目！

[@natchanjuice]

できたよー！！

[@gaugau49]

できたよ〜！！！

[@momochocolate]

昨日体調悪くて出来なかったから今日は朝からきた偉い💮

[@user-ed1ch4if6x]

肩幅あるので肉つくとごつくなります。50代なので代謝も悪くなってきて がしかし、これをするとスッキリ背中肩になってこれからも必要なところ選んで頑張ります

[@waeu-hx8qt]

程よいから筋肉痛になりすぎない コツコツ続けられる！

[@aimi.6770]

できた！がんばる！

[@user-co5vx9yg4c]

今日から１ヶ月頑張ってみます！ 1週間ごとに効果でてるか報告します！ 1日目⭕️

[@user-xe8ee5fg9g]

昨日やって、寝違えた？ってくらい背中に違和感あったけど 今日やりに来て原因コレだ！！筋肉痛みたいな、効いてる証拠だろうし頑張ります🔥

[@aina5240]

お疲れ様です！ 3日目できたよん

[@ncoppa]

今日は2回目、④の腕を曲げて上下に動かすがキツイ。まず肩がパキッてなってスムーズに動かないし痛いので随分肘を下げてやりました。 そのうち肘の高さも上げられるようになるかなぁ