【毎日3分】7日で変わる！最強お尻トレーニング🍑(効果3倍)

[@こちゃ-b9j]

一週間達成！！！また続けるか他の1週間チャレンジする！！

[@こちゃ-b9j]

5日目〜！！！とりあえず5日間達成!!!あと2日で一週間なのでこのままがんばる！！

[@こちゃ-b9j]

4日目!!!あと1日〜！！！😂

[@hiroronronr6163]

30日間続けたらお尻の形変わった！これからも続けます！ありがとうございます！

[@ねずみのスー]

結局どのトレーニングをしても継続しないと意味が無いし、自分に合う合わないある中で色々大変だけど、継続する事を第一に考え頑張りたい

[@我妻-d9x]

3分だけなので続けられています！多分今四日目です！このままお尻を小さくしていきます！

[@JH-mn7hr]

これ、ほんとにすごい。めっちゃ細くなった。程よく筋肉もついた。ほんとにすごい。ありがとう😭

[@ユカ-x4f]

この辛さが美に変わる💪

[@kakh6942]

息切れた(笑) とりあえず5日間がんばります。 40代後半になって、体重は減ってるのに、全体的にボテボテしてきたので変化が楽しみ！ 以前、五十肩で関節内に注射をしました。その時理学療法士さんに「肩甲骨を寄せる、姿勢を正す」と良くなるし予防にもなると言われて、のがチャンネルの背中の体操を始めました。1~2年続けていますが、五十肩がほぼ治りました。再発もしていません。

[@mone_co]

やばい短時間なのにめちゃくちゃ効く。汗かいた😂

[@user-hw3lc4mz5v]

皆さんのコメント見てたら凄い👏👏 いつも三日坊主です😢 そろそろ頑張らなきゃかなぁ😅😅

[@森祐介-f5c]

自分の体ってこんなに重いんだと片足上げの度思う😢

[@myco9203]

同じくwww😂😂😂❤

[@こちゃ-b9j]

5日目指す🥹1日目達成！！あと4日間！！鬼きついけど効きそうだから頑張る！！

[@森祐介-f5c]

キツイ😂やるまでに毎回相当な覚悟を強いられるw

[@mt9076]

片脚ヒップリフトの時、上げた脚に子供がまとわりついて負荷が尋常じゃない😇

[@mana-sg4ed]

頑張ろう頑張ろうと思いつつなかなか頑張れなかったけど、大好きだった彼氏に振られたから絶対見返す！頑張る！

[@misomisoi]

めっちゃきついけどこのきつさが癖になる😸

[@mnm1363]

尻トレ記録して頑張る！🍑 9/15 ◯ 9/16 ◯ 9/17 ◯ 9/18 ◯ 9/19 ◯ 9/20 ◯ 9/21 × 9/22 × 9/23 ◯ 9/24 ◯ お尻が上がったからか、脚が長く見える気がする！ 9/25 ◯ 9/26 × 9/27 ◯ 9/28 ◯ 9/29 ◯ 9/30 ◯ 10/1 ◯ 10/2 ◯ 10/3 ◯ 10/4 ◯ 10/5 ◯ 10/6 × 10/7 ◯ 10/8 ◯ 20日達成！他の筋トレも合わせて約2kg減✨ 10/9 ◯ 10/10 ◯ 10/11 × 10/12 ◯ 10/13 ◯ 10/14 ◯ ボトムがサイズダウンした！ 10/15 ◯ 10/16 × 10/17 ◯ 10/18 ◯ 10/19 × 10/20 × 10/21 × 10/22 ◯ 10/23 ◯ 30日達成！ 10/24 ◯ 10/25 × 10/26 × 10/27 ◯ 10/28 × 10/29 ◯ 10/30 ◯ 10/31 × 11/1 × 11/2 × 11/3 ⚪︎ 11/4 × 11/5 ⚪︎ 11/6 × 11/7 ⚪︎ 11/8 × 11/9 × 11/10 × 11/11 ⚪︎ 11/12 ⚪︎ 11/13 ⚪︎ 40日達成！ 運動・他の筋トレもして計4kg減😢✨

[@neil9444]

食事制限無しですか？

[@mnm1363]

@@neil9444 昼は外食が多いので、好きなものを食べて、夜は炭水化物を抜いて野菜とお肉中心に食べていました✨

[@happysmile8316]

ちゃんと続けてらっしゃってすごいですね✨✨✨ たかが7日続いてあぐらかいてたらダメですね😓 ワタシも10/8から続いてるので、せめて年末12/31までは……やってみます。1日3分〜💦

[@ゆりぼー-b2u]

1ヶ月でぽっこり下腹をへこます…をお風呂上がりに続けて１年ほど。今日からこちらも！ 骨盤の後傾があると、ヒップアップはなかなか厳しいらしいけど、頑張ります！

[@こちゃ-b9j]

2日目です！！！あと3日😊

[@白青-t9y]

片足ずつのやつ、3日目まで何回か休みながらじゃないと出来なくて、4、5日目はギリ出来るようになって6日目の今日は少し余裕があるくらい出来るよになったので少しずつ鍛えられてるんだと実感しました♪ このまま毎日続けます！！

[@happysmile8316]

3分が5日間続かないなんて………涙。 10/8から5日間とにかく続ける〜❗❗❗ 目標。

[@happysmile8316]

10/9○10/10○10/11○10/12○10/13○10/14○10/15○10/16○10/17○10/18○10/19○10/20○10/21○10/22○10/23○10/24○10/25○

[@るな-f6t9q]

1日目！初めてやるけど死にそー！なかなか筋トレ続かないから一旦5日間を目安にやってみる！

[@こちゃ-b9j]

3日目！！！あと2日🥹💪

[@jw.0701_rainbow]

18日目！色々あって２日サボっちゃったけど戻ってきました！明日は朝イチで頑張れ👍

[@野島貴子-r8g]

このトレーニングは凄く効きますね。足あげは少し辛いけど頑張ってます。

[@toppemamappetto]

短時間でやった感出るからお気に入り！ つま先側少し上げてかかと重心にすると前腿への負担減る🙌

[@KN-db7ww]

このストレッチしてから彼氏がお尻可愛いと言ってくれるようになりました!まだまだがんばります❗

[@となかい-j3b]

他のトレーニングも併用してるけど段々と動きについていけるようになってきて効果が実感出来てきたのが嬉しい！気楽に続けたい！

[@ゆぽm]

3分経つころには身体ぽかぽか温かいです！

[@すぱけろ]

慣れてもいつでもしんどい😂でも効いてるのがわかるので毎回この動画はやってます！3分だしね、お得だよ、みんな！！

[@ぽの-g4m]

この尻トレ１週間して足の隙間と少し出てきた！たった3分なのにしっかりきつくて横になったまま出来るのでとても良いです🤩

[@角谷真-l7u]

ありがとうございます！

[@麦-x3b]

片足のがキツすぎるけど続けたら40秒耐えれるようになりました😂

[@こちゃ-b9j]

6日目〜！！あと1日!!

[@azu_is_azu]

めちゃめちゃきつかった！ 片足のやつ2回ほど休憩いれてしまった！徐々に休憩なしでできるようがんばります！

[@YuMi-uh3ec]

ちょうどいいキツさで好き、惰性でできるタイプなので継続がんばる

[@赤鬼-w4c]

お尻を下ろさないで高い位置で上下させるのってこんなにも大変なのですね😅 でも、めたんこ効いてる感じします。 頑張って続けてみます😊

[@ぴよ-x8m]

終わったらお尻がぷるぷるしてる、まじ続ければまんまるお尻になれる、頑張る💪

[@RK-oh2sx]

このトレーニングを始めて３ヶ月が経ちました！ 最初はキツくて途中で諦めていたけど、今では楽に出来るようになりました😊 お尻も薄くなりました😁 のがちゃん、ありがとうー❤

[@dh9175]

今日は2日目、昨日よりちょっと楽か、明日も続けよう!!

[@いち-amn]

5日目完了ーーーー！！！ 相変わらずめちゃくちゃキツくて声出るけど😂前からのトレーニングも含めてなんでしょうが、このトレーニングやり始めてから仕事中の姿勢良くなってると実感してます！ 反り腰治る腹筋とこちらの動画を毎日やってます！お尻もまるっとして、裏もも肉がスッキリ✨お尻と太ももの境目が出来てモチベ最高に上がってます❣️ まだまだ続けるぞ〜🔥

[@yuit.3489]

お尻気になっていたので、ナイスタイミング😂 まずは5日、いつものトレーニングに足してみますー🫰🎃

[@Mintiramisu]

普段別の動画でしっかりお尻鍛えてるからいけるだろうとスマホ見たついでにやってみたら裏ももがつった笑笑 ちゃんと筋を伸ばしてからすればよかったなと後悔してます😂

[@ひい-t3b]

コロナ罹患で暫くお休みしてました… そろそろ再開を、と思ったらこの動画を見つけ、3分なら✨とやってみましたが、めっちゃキツかったぁー！けどやりきりました！ これで筋トレリハビリ？頑張ります！

[@mii6671]

今日から頑張ります！

[@アイスちゃん-g8o]

お尻色々日によってやってるけどこれは3分だから続けやすいー

[@しぃ-u8m]

きつーーー！きくーーー！さいこーーー！という感じです。 片足上げるヒップリフトで、裏モモつりかけました😂 これから余裕でできるようになるまで続けます！❤

[@youtbznzremo]

２週間振りくらいだと、、キツくなってたー 週1やっとかないとダメだぁ。。反省👊がんばるぞ

[@まめこ-v8o]

2日目だけど、筋肉痛やばい🤣🤣🤣がんばります！！

[@user-pg9uk4if2l]

2種目目で全然お尻が上がらなくて絶望しました😂 休み休みにはなりましたが、1日目完走したのでまた明日も頑張ってやります！

[@ことのは-k2p]

たかが3分、されど3分！片脚ヒップリフトがキツくて途中で休んでしまいました💦3分ぶっ通しで出来るように頑張ります💪

[@ms-oi7nd]

休み休みやってたのが、休みなしでできるようになって嬉しい😂

[@さら-t7x]

2回ぐらい休んだけど2週間続いた！3分、かつマット無し準備なしでフローリングで出来るのがズボラな私にとってはありがたい〜

[@ひろみ-j1d]

よっしゃ3分だから余裕だろ！って思ったら片足あげるところでプルプルして、終わる頃にはもう息切れです、、、でも3分だから頑張れました！続けます💪

[@ひまわり-p1p]

下腹部トレーニングとセットで5日続いてます！

[@るん-d8t]

1種目目やって「余裕だな〜久しぶりとはいえ今までヒップリフトはしてきてたしな〜」とか思っていたら、2種目目で痺れました笑 これは筋肉痛になりそう！！ まずは5日間続けてみます💪🍑

[@nomfksm2616]

片足上げてのヒップリフトで裏ももつりました笑 でも最後までやり遂げる事が出来ました❗これからも続けて行こうと思います

[@jw.0701_rainbow]

12日目🌟 ちょっと丸くなってきた！！！！！！！

[@jw.0701_rainbow]

これ本当に体あったまるー！！

[@松尾裕介-n9f]

1週間くらいできなかったので今日からまた頑張ります✊

[@youtbznzremo]

1週間に1度位選んでやってます　サクッと中身濃厚でお気に入り💕 3分効果3倍シリーズ是非是非またお願いします🙇

[@yuho781]

3分なのにすごくお尻が痛い！効いてます！疲れた時はこの3分動画で効率よくお尻トレできますね！

[@user-ky3is1mt3w]

1ヶ月続けてますがお尻もキュッとなり、体重も徐々に減っています🍑まだまだがんばります🍑

[@user-zm7wk3ii4l]

最初は足上げヒップリフトできなかったのに、続けたらできるようになった！前よりおしりが上がってきて嬉しい！☺️

[@かもみーる-y7f]

おしりも腹筋も…のがさんのエクササイズで確実に変わってきました‼️ おしりの下の贅肉を落とすエクササイズ…があると嬉しいです✨

[@user-raamen112]

起きてすぐと寝る前にやってます！ 寝たままできるのが良い。継続したい．

[@lomeright.]

3分間なのはありがたいです😊 6分でも毎日続けるのはモチベが必要なのですが、3分ならモチベなくても勢いで寝る前に毎日やれそうです。

[@jw.0701_rainbow]

17日目☀️

[@ay3-e1g]

今までほかの尻トレやってたけど気分転換にこっちきた！！ きつすぎてしんだ

[@youtbznzremo]

腹筋５分やってもう1つってこちらチョイス　辛かったけど３分だから頑張れた～　この位の時間トレありがたいです🙌

[@nico_k795]

夕方のトレーニングとして、3分プランクと合わせてやってます！ 生理中出来ないのが悲しいくらい、ハマってます😊

[@MrAtutti]

３分なのにきつかったです。 ダイエットを目指す娘とまずは１週間がんばってみたいと思います。

[@ルー武田]

いつも助けられてます。ついてけなくて落ちる感がいつもあるので「やった感」に感謝っす。

[@ayapapa_chan]

寝ちゃおうかと思ったところで3分のおしり筋トレが挙がっていたことを思い出して、やることができました！！達成感で嬉しいです。

[@changkin]

片足ヒップリフトがきつくて休憩挟んじゃいました😂コツコツやって、まずは3分コンプリートできるように頑張ります！

[@zun24beer]

毎日やってるけど、いつもつらーい💦 継続あるのみ!!

[@ay3-e1g]

最近さぼってて久しぶりにやったらしんだ

[@やっほう吉沢]

今もやってる同士いるんかな、、( ˃ ˂ )

[@林衛-k4g]

仕事中は１日座りっぱなしなので、お尻や脚に血流が巡るのを実感出来る気がします！

[@なっちゃん-t3x]

3分をなめてました😆 結構 キツイです😂 ヒップアップ目指して5日間 頑張ってやります、😃

[@5kigentor1]

コロナ後筋力落ちまくりでやってみましたが、片足リフト時間いっぱいできませんでした😢 毎日やってればできるようになると思うので、やってみます😂

[@やっほう吉沢]

やったりやらんかったりするけど 頑張った週は彼氏に「お尻小さくなった？」って聞かれる( 笑 ) 毎週頑張れ！自分！

[@user-yt2ne3ne8j]

今日から5日間やってみます！！ 頑張ります！！

[@CJ-kq6kk]

2ヶ月強程、週最低4日の頻度で続けています。お尻だけでなく脚もスッキリし始めました✨自身の過去一ズボンを綺麗に履けるようになってきたので続けます😊 ========================= 1週間程続けています。気にしているヒップと太ももの境目の溜まり気味のお肉を掴める量が減ってきました✨続けてより綺麗なヒップを目指したいと思います！

[@つーちゃん-u2t]

腹筋と合わせて続けるぞ🎵1/2⭕️1/3⭕️1/4⭕️1/5⭕️ 1/6⭕️1/7⭕️1/8⭕️

[@モコもん]

3分でやれる筋トレ探してやってきました。のがちゃんなら間違いないって。今日からこちらにきます。3分でどこまで変われるか実験😅

[@川嵜真貴子]

最初は片脚ヒップリフトで裏モモがつっていましたが、だんだんできるようになり、今では毎日続けています。すごく効果があり、気持ちいいです！音楽ととても合っています！

[@キリン-g2q]

5分間丸いお尻を約一週間続けてウエスト周りも変わってきて、カチカチになってきたので今日からこの動画に切り替えようと思います😂 カチカチになってきて結構筋肉ついてきたんちゃうとか思ってたのにだいぶキツい💦 特に片足のやつしんどいけどがんばる！ 6/25すみ！

[@キリン-g2q]

6/25 右裏腿しっかりつりかけました、、けど済！

[@キリン-g2q]

6/26 吊りそうになって中断しないくらいでしっかり最後までやり切りました！

[@キリン-g2q]

1日ずれてる，， 6/25-27まで済み

[@キリン-g2q]

6/28済！

[@キリン-g2q]

6/29済！ キツっって思う瞬間が来るのが遅くなった気がする！

[@onakasuita1]

のがさんのお尻トレ続けて、GUのmサイズがちょうど良くなった時感動しました。 いつもありがとうございます！！

[@hoshi0103.]

お尻筋トレ1ヶ月ほど続けてます！ お尻に丸みがでて上がったのが目に見えてわかります！ いつもありがとうございます✨ お尻の横側はまだ凹んだように見えるのでそこを鍛えれる筋トレがあれば教えて欲しいです！

[@jw.0701_rainbow]

15日目🌟

[@pupu2211]

きついけど寝たまま最後までできるのがいい！

[@suzuran3792]

めちゃくちゃ効いた！！3分なのに凄い疲労感✨頑張ります！

[@はは-h7u9g]

けっこう、1種づつの時間が長く感じる💦　それぞれラスト10秒がつらい😂　効いてる証拠！？

[@清水久美子-u9c]

朝いちでやりきりました😅短時間でそこそこ効きそうというのが魅力です。いつもありがとうございます❗️

[@sat4497]

いつもの尻トレメニュー終わった後の締めにコレやってるけどコレ追加した途端ケツギャン上げした。みんなやって😭3回目ですでに効果あり😭

[@まさ-d8e]

超おすすめのトレーニングで自分もやってました やり過ぎに注意ですが のがさんみたいに綺麗にやれないと思います 下半身 お尻り周り 太腿 腰周りにも効果ありますよ やりなれない人は確実に脚がふらふらします

[@かお-g7x]

おしり！今日から頑張ります！1日目！

[@かお-g7x]

３日目！！

[@かお-g7x]

４日目！

[@かお-g7x]

違いがわかるには写真しかないか、、、

[@かお-g7x]

２日お休みしてしまった。、

[@かお-g7x]

また1にちおやすみした、、、

[@GekikaraAmakuchi]

昨日ブルガリアンスクワットで筋肉痛なのでちょっとやってみましたが… これ凄いですね😳かなりキツイですよ！