ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】

[@selfcare_maeda]

【メニュー】 0:00 はじめに 0:11 ヒップリフト（大殿筋） ●ポイント：高くあげすぎると腰が反りやすいので気をつける。 1:01 クラムシェル（深層外旋六筋） ●ポイント：お腹に力を入れて身体をひねらないように気をつける。 2:44 アブダクター（中殿筋） ●ポイント：足は身体の少し後ろにあげるように意識する。 4:25 サイドキック（中殿筋） ●ポイント：上半身を固定し、外側にキックする。 6:08 ヒップエクステンション（大殿筋・脊柱起立筋） ●ポイント：足を高くあげると腰が反りやすいので気をつける。 7:50 ヒップリフト（大殿筋） ●ポイント：お腹に力を入れて、腰のカーブはまっすぐにキープ。 8:34 まとめ

[@宮東千寿]

今まで試してきたトレーニングの中で一番効果があって、私的に続けられるトレーニングでした。説明も分かりやすく、実際、２週間程でお尻のスッキリが目に見えたのと、久しぶりに会った娘に「お尻引き締まって垂れてない！」と言われました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 自分に合った動画を継続して、印象が変わっているのは理想の形ですね👏 ぜひコツコツ一緒に続けましょう！

[@yukiOh-c7c]

歳のせいか、昨年から急に筋力が落ちおしりもストンとしてしまい、他のストレッチと合わせてトライしています。まだまだですが、立っているときにおしりに力を入れると、形になってきている（笑）感じがして嬉しいです。大人バレエを、やっていますが確実にストレッチ効果が出てきて動きやすく力を入れやすくなってきています。ありがとうございます✨

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 立体的になっていることを実感できると嬉しいですね😊 普段の運動で変化が表れているのは素晴らしいです！ 今後もコツコツ継続してみてください✨

[@カフェモカ-p6j]

いつも動画を見ながら運動していますが、〇と×でダメなフォームを動画として見られるのですごくわかりやすかったです。 ゆっくりした動きなのに最後にはお尻が熱くなってました。毎日がんばります！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 わかりやすくお届けしたいと考えているので嬉しいです！ ぜひ継続してがんばりましょう！

[@positive524]

めちゃくちゃ満足してます。内容に無駄がなくてやり甲斐があります。頑張ります。💪💪💪

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 嬉しいお言葉感謝いたします！ 一緒に楽しくヒップアップ目指しましょう💪

[@bunchou-bugyou]

ナビゲートが上手くてやりやすいです！🤩✨✨✨✨✨

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 一緒にがんばりましょう💪

[@ITOユッキー]

一番わかりやすいし、無駄がない❤🎉

[@selfcare_maeda]

いつもご視聴いただきありがとうございます。 GronGの前田です。 簡単でわかりやすいをモットーにしていますので、お役に立てれば嬉しいです！

[@高崎隆夫-t6c]

同感です🎉

[@みーすけみみみ]

今日から頑張ります！ １日目の一回目！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 「1日目の1回目！」素晴らしいです👏 100日目の100回目を目指して、一緒に頑張りましょう💪

[@おにょにょ]

ヒップリフトが最初と最後で全然感覚が違ったのに驚きました！おしりの印象で何かとかわるのでがんばります！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体で実感できると続けやすいですね。 ぜひ動画と一緒におしりを鍛えましょう！

[@yukiOh-c7c]

ヒップリフト、左前もも付け根のつまりが強くて初めは上がりませんでしたが、最後の同じヒップリフト少し軽く動かせるようになりました。おしりの下が気持ちよく疲労しています

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を観察しながらのトレーニング、素晴らしいですね👏 ぜひコツコツ継続してみてください！

[@ひろ-c1f5f]

いつも分かりやすい動画をありがとうございます！ この動画の筋トレと、ブルガリアンスクワットも合わせてやるとさらに良いのでしょうね。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おしりを鍛えるならブルガリアンスクワットはおすすめです💪 ぜひセットで実践してみてくださいね🏋️

[@yukiOh-c7c]

これもストレッチと筋トレのルーティンに入れていきます

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！ 無理のないようにルーティン継続してみてください💪

[@おくにおくに]

できるだけ週に三回、を目標に三週間ほどたちました おしりが ぱりっ！としてきた感じがします。 これからも続けてみます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 「おしりがぱりっ！」とても素敵な表現ですね！ がんばって継続された方だからこそ得られる変化があります。 ぜひ、その調子で継続してみて下さい！

[@ppp2526]

今日はお尻鍛えるぞ！な日にぴったりした🔥

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ご期待に沿えて嬉しいです！ コツコツ継続しましょう♪

[@yukiOh-c7c]

毎日のストレッチに取り入れています。全体的に左が体幹使えていない感じです。古傷は右ハムストリングですが、やはり左に負担がかかっていたのかなと。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ケガの後は左右差が生まれやすく、気になりますよね🤔 私も怪我が多かったので、日々試行錯誤しながら取り組んでいます！ 少しでも参考になれば幸いです👍

[@mm-ep4ed]

【自分用】 0:11 ヒップリフト30回 2:44 アブダクター左右30回 4:25 サイドキック左右20回 6:08 ヒップエクステンション左右20回

[@E.S.M_esm]

グロングさんのヒップアップの動画を何種類かよくやっています！ 有り難うございます😊 こちらの動画で10秒キープがありますが、キープはどの様な意味（効果）があるのでしょうか？ あと、どの様な動画でもお腹に力を入れてとありますが、ウッと力を入れる感じなのか、凹ます様な力の入れ方なのか中々分からずでいます😅

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 キープは運動の種類を変えているので、さまざまな刺激を入れる意味合いがあります。 同じ動きを繰り返すと身体が慣れるので、それを防ぐ意図ですね🤔 お腹は凹ませるよりも「ウっと力を入れる」が近いと思います👏

[@E.S.M_esm]

@@selfcare_maeda お返事有り難うございます！ キープにはその様な意味があったんですね！確かに同じ事をしていると身体が慣れる気がしますので違う種類の動画など変えていこうと思います😊 お腹の力の入れ方教えて頂き有り難うございます。ウッと入れて頑張っていこうと思います😊

[@__-ps9nn]

最近筋トレに目覚めた者です。筋トレは限界まで回数を追い込むべきと聞いたのですが、このような秒単位の筋トレは効果あるのでしょうか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 限界まで追い込むためには、ある程度の経験と体力も必要になってきます。 一度9分間の筋トレを実践してみて余裕がある場合は、2セット目に入るなど、 身体と相談しながら深めていっていただくのがよいと思います💪 お役に立てれば幸いです。

[@__-ps9nn]

@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます。色々試してみますね。

[@あすか-v8d]

すごくお尻に効いている感じがしました！最近前田さんのトレーニング始めて体脂肪率がすごく減ったのに体重が増えて落ち込んでます。どうしたらいいのでしょう…。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 体脂肪率の測定器によって仕様は異なりますが、計測前の食事や行動で変化することがあります。 数字のデータも大切ですが、鏡をみて「自分が満足できるか」に注目するのがオススメです。 引き続き動画と一緒にがんばってみてください！

[@ポメラニアン-w1p]

お尻の筋トレは色々試しているのですが、これが一番1発でお尻上がりました！ 動いた後に10秒キープがいいんでしょうか？ そんなに大変じゃなくて効果が抜群なので毎日続けたいと思います！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 無理なく続けられるのが大切ですね！ 身体の変化を感じられるとモチベーションにもなると思うので嬉しいです！ ぜひ継続してみてくださいね。

[@c.c.1150]

この動画以外にも前田さんを見まくって筋トレしています！質問です、サイドキックやヒップエクステンションの時に動かしている方とは逆のお尻に効いていますがこれで良いのでしょうか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 片足の支持になると反対側のおしりもしっかり効きますので安心してください💪 自分のペースでがんばりましょう！

[@mutsu-j2g]

左のお尻に力をいれていますが、左右に効いている感が違う感じがします❗トレーニング中はしっかり力が入ってるのが実感できますが…効いているのか不安やなぁ(泣)

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 股関節のストレッチと一緒におこなうのがおすすめです。 ぜひコチラの動画も参考にしてみて下さい。 kzbin.info/www/bejne/nKPNZHWdYtulga8

[@mutsu-j2g]

@@selfcare_maeda さん、ありがとうございます。股関節のストレッチをやってみます。

[@咲重子屋富祖]

４０代女性、体重も落ちにくくなり運動も続かなかったりとし困ってます。色々見た中で１番分かりやすく効き目がブラボーです🤩🤩２ヶ月１０キロ減目指します(^ー^)v

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 筋トレに取り組まれる姿勢がブラボーです！ 美しく歳を重ねていけるようにサポートできれば嬉しいです😊

[@kennomura7396]

クラムシェル、アブダクターなんですがお尻に力が入らず太ももが効いてしまいます。 アブダクターに関してはふくらはぎまでしんどくなって続かないです。 筋力が足りなさすぎでしょうか?

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 動作を拝見していないと何とも言えない点もありますが、 まずはおしりの筋肉の硬さをほぐすのがコツですね。 下記の動画を参考にしてみてください！ kzbin.info/www/bejne/gXyvk5-norWVgaM

[@日高輝久]

​@@selfcare_maeda😅飯事み😢😮😢 3:02 😅 3:02 ま😅茉美だままみま😅😅😅

[@英之助松隈]

うまくいかない80歳でも筋肉つきますか

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 何かをはじめるのに遅すぎることはないです！ 80歳の英乃助さんが頑張っているとおもうと励みになります。 一緒にがんばりましょう☺

[@motomy36]

イヤ～キツ

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ナイストライです👏