ヒルクライムを「楽に登る秘訣」20連発

[@okim8807]

0:27 カピバラ @CapybaraLIZED これに尽きる。適切なギアセッティングを準備するだけ。 例）斜度8%、重量84kg、160W、ケイデンス90　→　2.105 * sin(atan(8/100))*84*9.8/160 * 90/60 ≒ 1.29　→　インナー34T* ロー44T または インナー31T*ロー40T など。 105やアルテグラだと難しいのでGRXでどうぞ。

[@hientoryu7807]

私の友人はロードバイクで転倒し 頭部を強打‼️ 植物人間状態になり 2年後に他界しました‼️ 路面に穴ぼこなどがあると 自転車はオートバイより 不安定になり 転倒しやすと思います‼️ くれぐれも注意して 乗って下さいね😊

[@seiya9996]

34tもおすすめですよ🎉

[@mics693]

毎日スクワット500回。出来れば5キロ以上の重りを持って。１ヶ月で効果出ます。

[@munemune901]

一年で体重10kg落としましたが病気になりました。 暑いしちょうど良かったかな。

[@hikishi9479]

28х44 + 11х32

[@paty777]

アヤさんお疲れ様です☺️❗️ 今回と動画も、とても参考に成りました、👍 とてもヨカッタです❗️☺️

[@tarou971]

おつかれ、アヤさんの自転車見てたらクロキンZ思い出しました

[@夕暮れのカラス]

工具など入った適度に思いリュックを、体の前に回すと、すごく楽に登れます。 暗峠で実証済です。

[@ccxccx5846]

なんてキャッチーなタイトルなんだ❗😂

[@neon-eg6ev]

体重を落とすのが一番効果ありましたｗ

[@nao-nob]

何だか最近、更にお綺麗になられた気がします。 何かイイ事でもありましたか？

[@takesimatuda8926]

アヤちゃんまだ２８Tなの。😅 膝腰痛めるから早くスプロケ換えた方が良いよ。 今はツールドフランスのプロ選手でも山岳コース３４Tだよ。

[@wanazuki2012]

ダンシングで休むには重心がニュートラルになって体重だけで漕いでる時 ダンシングでも引き足、蹴り足みたいな使い方が出来るので シティング同様に前後左右バランスを上手く使って使う筋肉を変えるのが 疲れにくくするコツかもですね あと以外にビンディング位置は重要かも つま先よりで踵が落ちない走り方だとふくらはぎへの負荷が強すぎて直ぐに筋肉が悲鳴を上げますね

[@たかはしのぶ-p6r]

距離知らずに走るのは終わりが無いようでしんどい気がします😂 考え方の違いですね🎉

[@たかはしのぶ-p6r]

サドルが柔らかいと力を逃しちゃうのでキツイです

[@DragonCreate]

インサート映像のダンシングはまだギアが軽すぎる気がします😅 ジワっと体重を乗せる感じでやってみると心肺も筋肉も休めますよ👍🏻

[@フリーランナー-p9f]

『仲間と一緒に登る』は良いとは思うんですが、友達ヒルクライム苦手だと登ってすぐ1人になります😅

[@r-2124]

グループライドで自分が速い方だったら先に登りきった後に最後尾まで下って、一緒に走ってあげてたなー。 一人だけ到着して優越感に浸るよりも、取り残されてた頃の心細かった自分に寄り添うように仲間と走りたい気持ちと、先に登って待つのってサボってる罪悪感があってもう少し走ろうってなってた。 ポタチームと競技者チーム混合みたいな、各々ペースの違うグループライドはピストン推奨だよ。走行時間は合わせつつ各人で運動のボリュームや負荷の調整が出来るし。

[@orB11W]

ギア比1以下を用意するのがいいと思います！ ま、自分はわざわざヒルクライムしませんけどね😂 Googleマップの↑○○mの数字を見て1番数字の低いとこを選ぶくらいですからw

[@みのめい林田]

コメントが上級者感漂うのが多いw

[@Channel-hd9mt]

私は激坂では「拳銃突き立てられてケイデンスそのままでギアを1枚あげろ」と言われたらあげるよな？ って思って回しますね。 心拍数の60～70％はむしろ初心者です。L4トレーニングをメインに行い80％以上の心拍域で1時間維持できるように鍛えましょう。 のぼりのカーブは外を走る・・・。その分距離がのびるのできつい場合もありますよ。 私はイン側をダンシングで少しだけ頑張るほうが楽だと思います。 引き腕は速筋を使うので逆効果です。押し腕を意識したほうがいいです。山頂ゴールは引き腕使ってスプリントしますけどね。 上ハンを使う。確かに胸が開いてリラックスはできますが、激坂ではハンドルが上がって適切なポジションで踏めなくなってくるので下ハンのダンシングを使うことは全然あります。 脱力ダンシングを課題にしているならハンドルを下げたほうがいいかもしれませんよ。 主のポジションはハンドルとサドルの落差がないように思えます。 女性は男性より体が柔らかい場合が多いので柔軟性に自信があるなら思い切って落差をつけたほうが いいと思います。 ひざ下脱力、上半身脱力は同意です。

[@あねもね-v5u]

あれ、前サイコン使ってませんでしたか？

[@ハタボー-z6y]

あやさんの場合 地獄の坂ってのに登ってないから まだ 楽してるのかも・・・ 足付きが嫌だった場合　必然的に スプロケットが ３４T ３２T に交換しますからね・・・ 傾斜15％以上の坂に行けば 嫌でも上達しますよ

[@gt-one.77]

ヒルクライムはトレーニング。 古事記にも書いてあるし。 嘘ですごめんなさい。

[@kohakucraitive]

何がしたいんよｗ

[@tackyaa]

万葉集には書いてありましたよ。 いや、見間違えでした。

[@seiya9996]

ギア比を 1以下にする🎉

[@neoumag--4307]

楽に登る秘訣：登りながら目を皿のようにして良い景色を探し出し、撮影タイムという名の合法休憩に入る 　　※楽に「速く」登る秘訣とは言っていない(ｷﾘｯ)