How not to damage the spine on a massage roll

In this video, I'll show you how not to damage the spine on the massage roll and how to properly use large massage rolls when working with the muscles that are located along the spinal column.

[@doctorsergeichernov]

🔴 РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА (МФР) 👉 blackroll.ru/collection/blackrollsets/product/blackroll-blackbox?

[@FRo2L]

Поражаюсь кротким, но емким и полезным видео. Спасибо, огромное за вашу работу!!

[@user-sb5si6ch5r]

Абсолютно верная информация. Большинство "ютуб тренеров" делают подобные прокатки абсолютно бездумно, не вдаваясь в суть происходящего и тянут за собой сотни людей. А когда у человека возникают проблемы со спиной все разводят руками и говорят...ааа..эээ..ну наверное возраст или травма или... еще что то.

[@guljagezuen3544]

Хорошо что посмотрела Ваш ролик, ещё не начинала заниматься этим упражнением

[@sityhaus2854]

По бокам позвонков находится 6(!) слоев мышц. Даже у средне тренированного человека они настолько плотные что образуют два выпуклых валика по бокам вдоль всего позвоночного столба, они защищают остистые отростки. Если положить одновременно три ролика то нагрузка будет равномерная и симметричная, (это важно) и не достают до отростков. Кататься на одном ролике давя весом всего тела - при любых положениях - травмоопасная и сомнительная вещь. Положите 3-4 ролика в ряд, накройте их плотным фитнесс-ковриком и прокатывайте на здоровье любые мышцы. Такой принцип реализован в тренажере-массажере Шибаева, там ролики скреплены вместе специальными планками чтоб не разъезжались.

[@evgeny_Blednolicyi.]

Редко такую полезную информацию про мфр встретишь. Спасибо

[@JokkerV]

Ух, полезное видео. Только сегодня купил ролл и сразу неправильно обкатал поясницу. Благодарю.

[@user-ge4oe5sq4n]

Были сомнения насчёт подобных упражнений,но вы все расставили по местам.

[@maximyoga6878]

Благодарю! Коротко и ясно ! Как и надо 🙏❤️

[@Ageluck]

Да!Ролик оказался очень полезным!Важно знать как НЕ навредить!Спасибо!

[@polinapalme]

Это действительно очень важно. Если катать роллом под наклоном в области поясницы, то можно глубоко промассировать те самые мышцы, которые чаще всего болят при проблемной пояснице. По степени силы воздействия на мышцы можно поставить тренажёры так: ролл (нормальное проникновение), сдвоенный мяч (сильнее), маленький и большой мяч (самое сильное воздействие). Я люблю катать сначала на ролле, а потом брать мячик и залазить им в самые больные точки 😪

[@user-bn1zh2pk4z]

Прокатывать поясницу не рекомендуют не только из-за позвоночника, но, и насколько я знаю, из-за почек. Так что смотрите сами

[@user-lg1sn4or6w]

Благодарю 🙏 Чётко, конкретно и по делу, просто бесценно в массе информационного шума 👍

[@user-ij7dg2hr4t]

Спасибо! Очень рада,что случайно нашла ваше видео! Удачи!!!!!

[@victoriafilippova8927]

Очень полезная информация! Спасибо!

[@user-lf3gr1fd6j]

Спасибо за видео! Ждем еще таких же интересных видео про МФР!

[@aaarrrttteeemmm64277]

Полезное видео! Лучшее из того, что я смотел на ютубе по теме

[@user-zm3ku7cj3m]

Ну, ооочень полезная информация! Супер показ!👌👌👍👏 Большое спасибо! И Вам здоровья! 💪💪🙋😍🌷🌷🌷

[@valentinaj2351]

Так все четко и по делу! Благодарю Вас за такой нужный ролик! Как раз выбираю ролл для занятий и, да, есть, небольшая протрузия в поясничном отделе. Но ведь никто не предупреждает об этом! Еще раз огромная Вам благодарность! ))

[@aleksandra4393]

Благодарю Вас за видео Вчера катала спину на этом ролле, имея недостаток мышечной массы. Выпирающие позвонки побаливают. Благо уже меньше, чем вчера. Сразу не понравилось упражнение от тренера, но сделала Спасибо❤

[@alexandersonne8776]

отличная информация, благодарю!! Боль реально уходит!!!

[@godforger]

данный "ролик" очень полезный, спасибо))

[@azimtursunov812]

Кратко и по делу от професстионала. Спасибо 👍

[@Useralleda]

Спасибо! Я только начинаю упражнения и уже делала неправильно, ещё раз спасибо!

[@user-ji7uv8nv2m]

Спасибо, очень полезное видео. А главное коротко и по сути. 👍

[@user-fm1fx8yw7k]

Супер ролик! Все ясно, коротко, полезно! Спасибо.

[@user-cl8om1ww7r]

Полезная информация. Меня это волновало.

[@andreyiosifov4807]

Благодарю, важная информация!

[@NK50065]

Конкретно Чётко ... Спасибо!! 😇

[@user-or8fx3jr7e]

Кратко, по делу и очень полезно 👍

[@elenafeldman6790]

Спасибо большое за полезную информацию, по не знанию сделала себе проблемы, теперь знаю свои ошибки.

[@user-gf1su6xn2p]

Благодарю!Это очень важно!

[@Kate-hb3vs]

Спасибо за информацию! Очень полезный был ролик! А можете записать видео, есть ли разница между "тренажером-массажером для спины мостик" и мфр-роллом? Есть ли разница на чем массажировать спину или нет? Или у них совершенно разные задачи? Правильно ли я поняла из вашего видео, что МФР-ролл направлен на мышцы и фасции, а тренажер-мостик на костно-мышечного тракт? Расскажите пожалуйста об этом!

[@mamel69]

Спасибо

[@user-yn5ln1sc6b]

Очень полезная инфа! Вы молодец!

[@asso1586]

Познавательно. Спасибо!

[@SLoN_3000]

Комментарий в поддержку канала! Благодарю!

[@brokenpixel2910]

Спасибо! Полезно знать!

[@user-yz3oi5ym4x]

Спасибо. Дельный совет

[@namorsmoke1248]

наверное лучший канал про массаж и оздоровление

[@rahidazamanova5988]

Спасибо за информацию ждем новых видео

[@paladin450]

От души. Спасибо большое. Как раз купил ролик, делал не правильно )

[@user-bt8ic2qn5x]

Спасибо,уважаемый,за предупреждение

[@petrovi-me7bs]

Зачетная инфа

[@elenaal-assad1545]

Спасибо, доктор!

[@lilu4419]

Спасибо. Коротко и понятно

[@user-eh5wo1zr2o]

Спасибо , огромное !!!

[@user-gs4bk4es6o]

Подскажите йога колесо или фитбол лучше для прогибов?

[@user-ru3ii2ps8q]

Спасибо вам огромное, друг!

[@user-xx6oo6zi9z]

Спасибо огромное за информацию

[@egorshurh9684]

Спасибо, информативно!

[@Prodam.v.F0T0]

Вот это тоже обязательно. Спасибо

[@user-bu8mh9sh7g]

Спасибо!

[@user-sz8nl7fx5s]

Спасибо большое очень полезно.

[@Zhanna.Brundukova]

Спасибо-ИНФОРМАТИВНО! не знала

[@user-ei5op3il8u]

спасибо,очень полезно!

[@hhhfge]

Очень качественная продукция👍🏼

[@leakyteaks461]

Подписываюсь! Спасибо!

[@Sim7772]

Теперь буду знать спасибо)

[@user-ps2hw9ry7y]

Спасибо огромное!!!

[@AleksandrKhotkoBlogs]

Огромное спасибо, не знал этого

[@sfzdgxfhycgjuvkyihopu]

Надеюсь за один раз я себе там простивший не добавил))) Болей не чувствовал, но трясло немного когда катал поясницу. Понял, что что-то не то... Спасибо за видео.

[@igorazanov]

Спасибо за видео )

[@solencitomio13579]

БЛАГОДАРЮ!

[@argaretunknown5963]

Хоспади я чуть спину не сломала, хорошо что посмотрела ваше видео. Болят мышцы поясницы, хотела уже просто позвоночником прокатиться, но благо глянула Ютуб 😁

[@maximzagorodnov9060]

Спасибо Друг.

[@user-nc8nk5wl6r]

Благодарна ❤️

[@vladyslavgogunsky6585]

СПАСИБО!

[@user-mi7mi2dh5t]

Вот спасибо. Исправлюсь. Делал неправильно

[@kintooable]

Спасибо! А что скажете про сдвоенные МФР мячи?Есть для них ограничения?

[@doctorsergeichernov]

Нет, они работаю по бокам от остистых отростков, по паравертебральным зонам не воздействуя на остистые отростки.

[@MexaWolf]

Много лет я пользуюсь корейской массажной кроватью. Так вот там как раз ролики- сферы расположены так что отростки не давят, они в просвет между роликами попадают, даже отметки есть как нужно лечь, пока выключена. А еще там не одна точка а вся спина поддерживается просто ролике за несколько подходов поочередно меняют высоту. Так к чему я? Всегда казалось сомнительно как на видео катают спину особенно на рельефных роликах. А этот метод, звучит более логично. ;)

[@user-ls1rj1eg7y]

Спасибо 🤝

[@natmak1670]

Спасибо.узнала что-то новое из этой области. А как кататься,если s-образный скалиоз?

[@valerij1980]

Благодарю🤝 🙏

[@kiranil8520]

Благодарю вас за видео!!Но вот чему я не перестаю поражаться…Пришла к вашему видео только после того как уже неправильно прокатала Поясницу как было сказано в видео на других каналах. И вот вопрос: неужели они этого не знают, и позволяют себе рассказывать о том как НЕПРАВИЛЬНО на весь Интернет

[@PONCHIK2079]

Спасибо!!!!

[@user-qd8oq9jw8h]

Очень полезное видео

[@m.r.7631]

Всё чётко 💪👍

[@samilyakajev4295]

Полезным видео.

[@oeaoo]

Спасибо.

[@honest7208]

Спасибо за видео и информацию. Как ответить на вопрос, что после прокатки жёстким валиком с выпирающими элементами спина чувствует себя отлично после всего дня, катаю как угодно и в разных углах? Спасибо

[@Ukraina-ponadYce]

спасибо

[@urec13731]

а вибро валик -также опасен,?

[@user-ip8fp6sp3q]

Можно использовать вместо рола сдвоенный мяч?

[@-9998]

Уф! какой мужчина 🤩

[@tuktukBabaJaga]

какой?

[@user-zl8xg3rg4e]

У меня роллер Тераган с 5 скоростями вибрации. Использую его для выгибания спины, растягивания мышц. Есть небольшой кифоз грудного отдела. Ложусь на полу на роллер спиной, грудным отделом позвоночника, руки вытягиваю вдоль. Лежу так минуты 3-5. Делаю после тренировки в зале.

[@floda3d]

спасибо большое за информацию я правильно поняла - верхнюю половину спины прокатываем в прямом положении тела нижнюю - смещаясь влево\вправо ?

[@user-qp7rl6ee4q]

Это, касаемо, тех, у кого мышцы слаборазвитые, либо тонкие. Нормальные, наврядли травмируются...

[@andikulik]

Можно ли с помощью массажного ролла делать декомпрессию позвоночника ?

[@user-zf8wp1qm6l]

Сергей приветствую! Не видел этого ролика о мере предосторожности. Катал поясницу, ну и соответственно остистые торчат. И вот что то воспалился сидалищный на левой ноге, и прошивает в паз. Как теперь быть, прокат поясницы прекратил, выполнять дальше другие доступные упражнения для лечения грыжи. Что то я расстроился. Сам себя подломил.

[@user-id8du1yy7y]

Капец, как вовремя ролик посмотрел. А то купил такой ролик и болезненно очень в пояснице было, не знал почему. А бочком норм.

[@lightcoub8463]

очень нужен ответ, как быть если у меня в поясничном отделе еще и ротация позвонков?(т.е) из сколиоза они развернуты в сторону

[@element_youtube]

А что по поводу pu90? Он в выемками

[@user-wr2rc6nl2k]

Здравствуйте, у меня после 3 дня разминки(10 минут) на 4 день начал чувствовать боль в грудном позвоночном отделе там где более всего проробатывал упражнение(упражнение делал как показано на видео,под пунктом "делать нельзя")катал по остистым отросткам теперь 3-тий день в грудном позвонке(немного левее от позвонка) при повороте туловища вправо испытываю боль, и заметил что на видео бутылка с водой была не полная(мягкая),а у меня полная с максимальным давлением, и жесткая для меня была может по этому и болит. Информация с бутылкой взята с другого видео, упражнения то схожи.

[@user-uy4pu9tx8s]

Благодарю Вас ! Полезно! Скажите, пожалуйста, лусше новичку начинать на роле 8-9см диаметром или сразу 13 см можно. Мышечный корсет слабый

[@dionisiiareopagit7456]

Думаю,что чем больше диаметр ролла,тем меньше давление на одну и тоже площадь позвоночника.Тем безопаснее.И наоборот. соответственно.

[@superlight8426]

Круто

[@kristina3518]

Болезнь Бехтерева можно сделать?

[@bohdanpankiv7532]

какие могут быть последствия, если я делал упражнения и давил на кости, а не на мышцы?

[@bezlimitka.online5321]

Скажите, какой ролл лучше, гладкий или рефленный ?

[@doctorsergeichernov]

Здравствуйте. Они для разных задач. Посмотрите этот обзор kzbin.info/www/bejne/hJyndKKEh7t4l6M

[@user-ol1dj9yv2z]

Здравствуйте.У меня коксеортроз,сколиоз,боль в спине.Подойдёт такой массаж?

[@doctorsergeichernov]

Если больше ничего нет, то да.

[@user-py8ko1wn5d]

класс

[@user-pi8tt5fu8h]

если спина хрустит в грудном отделе при выполнении , это плохо?