HOW TO DO SPACATE - Training For All Levels !

[@Clary_Barbosa]

Acesse a Playlist Completa de Flexibilidade kzbin.info/aero/PLafDEaq612cJ8Kgz5VcbSRQRtoJOxH_Fy

[@VivianeCosta-ij1xk]

Oi menina você será que você pode fazer um vídeo mais lento porque eu não consigo fazer isso que você está fazendo vídeo não tá muito difícil faz mais devagar por favor eu tenho só 8 anos

[@paulianadasilva2623]

​@@VivianeCosta-ij1xk daaaadaá

[@teresacanga3727]

TEU. VIDIO. TA A. PROSESA. MUITU

[@teresacanga3727]

TEU. VIDIO. TA A. PROSESA. MUITU

[@beatrizramossoares409]

0:43

[@Nana_876]

CLARIIIIII finalmente conseguiiiii❤❤❤ Confesso q estou praticamente desde o ano passado, mas no final do ano tive alguns imprevistos e agora em janeiro tbm, então fiquei semanas sem praticar, mas voltei e hoje finalmente consegui encostar até o chão! Já tenho 20 anos e só conseguia fazer isso quando eu tinha meus 10/11 anos. Estou tão orgulhosa de mim, muito obrigada pela dedicação na vídeo aula❤❤ *Dica* para quem está começando ou que está demorando a vir os resultados: eu faço em dias alternados e antes sempre faço um aquecimento (da própria Clari, tem o vídeo no canal dela). Não desistam gente, persistência e constância é a chave!

[@Clary_Barbosa]

@Nana_876 Uau, que conquista incrível! 🎉👏 É maravilhoso ver o seu progresso e a dedicação que você tem colocado na sua prática. Voltar a alcançar um objetivo que parecia distante é uma prova do seu comprometimento e determinação. Fico muito feliz em fazer parte desse processo e em poder ajudá-la com as minhas aulas. E que legal saber que o aquecimento tem sido útil para você! Realmente, persistência e consistência são fundamentais para alcançarmos nossos objetivos. Continue assim, orgulhando-se de cada conquista e seguindo firme no seu caminho! Estou aqui para apoiá-la sempre. 💪❤️

[@nelsonmachadoprestes5456]

Hoje. Já. Consegui. Fazer. Um. Isforso. E. Meu. Sonho. A. Aprender. A. Fazer. O. Espacate. Já. Consegui. Fazer. Hoje. Graças. A. Vc

[@lena_go4137]

Clari, eu tenho 23 anos, nunca abri o espacate quando criança, e sei que pra quem começa pela primeira vez tem limitações, mas vou insistir, nao vou desistir até abrir o spacate lateral e frontal, e estou comecando agora, pq ja tenho tentado a 2 anos, mas sem consistencia nenhuma (eu fazia 1 vez na semana quando dava por causa da faculdade) e sei que consistencia é a chave. Mas vou confiar, já consigo chegar a quase 135⁰ de abertura frontal, e 120⁰ lateral, mais ou menos, quero continuar. Depois de 2 meses fazendo diariamente volto aqui ❤🙏

[@Clary_Barbosa]

Confia mesmo e não desistes, parar nao pode ser uma opção !! Continue nos treinos e verá o resultado

[@lena_go4137]

​@@Clary_Barbosa obrigada por acreditar em mim! 🥹

[@raquelsaraiva9683]

E aí, como está indo?

[@JennyverBeatriz-iw6ih]

Eu irei fazer esses alongamentos todos os dias e eu sei que eu vou melhorar muito no meu ballet

[@nami_saky]

Oi claryssa eu vi uma grande melhora no meu espacate, consigo chegar no chão ainda dói um pouquinho mas mas já vi im grande resultado. Seu treino realmente funciona. eu amei essa aula. Obrigada ❤❤

[@Larahamster]

Oii demorou quanti tempo moça?

[@nami_saky]

@@Larahamster exatamente 20 dias, mas claro eu já conseguia um pouco mas.N Tão aberto, mas claro eu fazia todos os dias, mesmo n vendo o vídeo eu tentava alcançar o meu objetivo. Acho q sim foi em 20 dias, claro ainda a minha perna dói mas já consigo chegar no chão

[@carolinesousa8705]

Eu passei quase pelo mesmo só que eu conseguia fazer quase zerado

[@olamundo845]

Eu finalmente consigui fazer o espacate 🎉 muito obrigado❤

[@Mah.Caramba0]

Já estou fazendo a uns 5 duas e já está dando muito resultado!

[@lorycoelho]

Aaaa gente eu estou vendo muito desenvolvimento no meu espacate graças a vc

[@nicolleemanuellemuniz5468]

Amei 😂

[@YasminMonteiroNeves-gv2sz]

Eu também

[@YasminMonteiroNeves-gv2sz]

Mas nem é por causa da virilha é por causa do joelho no joelho quando eu tenho espanca ele fica sobrando

[@aline698]

Fiz os exercícios do video hoje pela primeira vez gente. Vou fazer por 21 dias e venho aqui contar para voces! Me desejem sorte e disciplina 🙏🤩

[@_rebeccafelix_84]

Esta melhorando? Se sim atualizaa

[@aline698]

Está melhorando sim! Eu tô começando praticamente do zero, antes fiz 30 dias com auxilio de um aplicativo. Mas já estou conseguindo fazer alguns movimentos com maior facilidade!

[@AnaJulia-oo3te]

Já conseguiu ?

[@brunanana]

Conseguiu?

[@carolabreu3793]

Conseguiu??

[@IsabeleMoraes-ic4ph]

ja faz8 dias que treino mais vai dar serto tenho que respeitar meu tempo e muito obgd pela dica bjss tchau

[@aloisiogoncalves3414]

Valeu!!! Vim aqui aumentar a altura do meu chute do muay thai, assistindo alongamentos de ballet hahahaha, o corpo humano é fantástico!

[@laviniasilva2263]

Eu faço muay thai e também ballet. Tenho dois extremos 😅

[@sinvalmaia8479]

❤

[@EmersonPortellaSales]

Ksksksksk eu também, mas o meu é kung fu, precisa ser bastante flexível

[@alexandraback9577]

Eu tô aqui pra ajudar no Taekwondo. 😁

[@EmersonPortellaSales]

​@@alexandraback9577que legal❤, ajuda muito mesmo

[@anamariagoncalvesandreanam8832]

So um dia consegui 😊😊😊 muito obrigada ❤❤❤❤❤ conseguiiiiiiiiiiiii ebaaaqaaaaaaa

[@Moontraducoes]

Fiz esse alongamento e o aquecimento, hoje eu completo 22 dias de treino, não consegui abrir o espacate ainda, mas tudo bem cada pessoa tem a flexibilidade e o desenvolvimento diferente, vou continuar fazendo, a minha flexibilidade melhorou muito, estou fazendo coisas que nunca fiz, e não sinto mais dor quando faço os alongamentos, estou muito feliz com o meu avanço, o alongamento é revigorante, dá energia e melhorou meu humor, muito obrigada claryssa Barbosa, seus vídeos foram os únicos que me ajudaram verdadeiramente.❤

[@Clary_Barbosa]

feliz com seu comentário, a flexibilidade é uma jornada constante, o importante é não parar pois o corpo sente !

[@BTS_BRASIL.3.0]

Testei e adorei o treino faço ballet mais não sei fazer o espacate é quero muito aprender e pesquisei e achei a aula certa e vou fazer por 30 dias

[@Bchamiqn]

Amiga fiz hoje seu alongamento, só falta um pouquinho mesmo para zerar o espacate, amei muito vc❤

[@LorenzoSantos-v9l]

Obrigado por me ajuda

[@jasminramoa]

Eu fiz 18 dias e meu joelho está doendo bastante mais eu falta bem bem bem bem pouco 😊 obrigada por esse alogamento

[@elenicebispo481]

Adorei estou fazendo ainda fez 4⃣ dias hoje e estou abrindo bem o espacate❤

[@Clary_Barbosa]

Uauuuuu Que otimo

[@elenicebispo481]

❤❤❤

[@lethwk]

3 dia e já consegui obrigada ❤👏🏽👏🏽

[@canaldagabygames12]

Muito obrigada eu sei fazer espacate agora você foi uma das únicas pessoas que eu vi que fez eu conseguir fazer espacate❤❤

[@Joyce_Maia]

vou começar seus exercícios hoje mais já senti uma grande diferença mto obrigada ! ❤️❤️

[@fernandoaugusto4614]

Oi gente faço balé 1 ano e estou começando a fazer de novo! Vc ta me ajudando muito! Me inscrevi e esse é meu 3 dia fazendo isso! Estou fazendo isso para eu ser flequicivel! Quero te dar inscritos te apresenta e todo munfo vai ficar chocado eu vou consegui eu sei que vou. Isadora silva de queiroz

[@keniadocess9654]

Clary mt obgda serio fiquei mais de um mes tentando e consegui ❤❤

[@IvoneSouza-ww3fd]

Eu aprendi eba muito obrigada que você me ensinou☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️

[@Clary_Barbosa]

Que bom que ajudei

[@AnnyLouysy]

Isso ajudou muito o meu espacate e eu estou no primeiro dia e vou concluir mais três dias.Hoje quando era no treino dos esticamentos da perna eu pensei em disistir por que a pessoa sentia mais ou menos uma caimbra,mais eu n sabia fazer

[@_moon_-lua-]

Mdssss!!!! Eu já era bem pouco flexível e fui fazendo esses treinos para me ajudar e em 6/7 dias consegui descer e agora tá zerado MT obgggg❤️

[@riquelmegabriell]

Conseguiu zerar o espacate ou conseguiu descer e tocar os pés?

[@_moon_-lua-]

@@riquelmegabriell descer/zerar

[@Camafeuzinha]

Então você não era pouco flexível, tem muita flexibilidade. Eu sou pouco flexível, treino há muito tempo alongamento e não desci ainda de maneira confortável.

[@Roma-lc9tl]

É genética.VC é bem flexível.tem gente q leva tempo p fazer o espacate....

[@SuesaNivelmax]

N mn sou flexível e tô conseguindo fazer

[@elianecruz8453]

Oi Clarissa ja é meu 3 dia fazendo e ja to evoluindo muito

[@AparecidoMiranda-l4v]

Eu fiz o exercício por 21 dias por aí eu consegui fazer o espacate ❤

[@LucasLopes-d1e]

Estou vendo muito desenvolvimento no meu espacate ✨

[@isabelleLo-u9k]

Eu consegui fazer o spacate muito obg Clarissa! 😘

[@Ceciliamundodela]

Obrigado clary eu vou assistir esse vídeo quase todos os dias só pra conseguir fazer direito com você ❤

[@viviizxyy]

Mano eu não fiz um dia ainda e já tô esticando muito bem por causa vcs cara, tô realizando meu sonho❤🥺

[@Nana_876]

Ontem e hj fiz alongamento q vc recomendou antes de fazer essa aula e estou quase no chão! Avancei bastante de um dia para o outro, estou chocadaaaaaa. Muito obgda ❤️

[@Ana-wn8wd]

MT obrigada Claryssa era o meu sonho dar espacate e com esses exercícios eu consegui fazer

[@Lara_pandinhadaluluca]

Vc e massa eu comseguir com vc!!!!!

[@matheusbarrossebastiao9538]

Estou aq pra falar que estou fazendo só as dois dias e mano, no exercício de sentar no chão (10:18), eu troquei no meu pé e tipo em longos 21 anos, eu NUNCA tinha tocado no meu pé, parabéns Clarissa, continue trazendo ótimos videos

[@matheusbarrossebastiao9538]

Terceiro dia e já consigo tocar o chão quando fico em pé, bora no progresso

[@AnnyLouysy]

Olaaaa🎉 Hoje eu estou no 2°dia e acabei de treinar agora.No primeiro dia eu sentir aquela sensação de caimbra e sentia que n ia dar bom.Já no segundo dia eu amanheci toda quebrada do exercício do dia um,mais eu n desistir e quando eu fui tentar,faltou um sentimetro para descer até o chão,porém acho que amanhã ou depois e vou conseguir

[@its.sofyy.]

Eu tô que nem você esse dia é meu dia 2 e falta pouquinho para eu poder conseguir e você conseguiu fazer no dia 3?

[@rebecasalim2011]

Eu fazia a 2 anos atrás, mas estava super travada. Acredita que fiz uma vez e já zerei de novo? Muito obrigada!!! Vc é incrível!

[@DaianaQuaresma]

Eu consegui no primeiro dia eu fiz 30 minutos cada exercícios ❤❤ amei deu sertões 😊

[@AnaJulia-oo3te]

Era 30 segundos😅

[@WERICK_SMYTH1k]

Kkkk n creio

[@marilire4583]

Moça vc e um anjo me ajudou bastante!!!

[@playgames6263]

Obrigada!! Vai fazer um ano que eu faço ballet e ainda não consegui fazer espacate (meu espacate até que evoluiu mas pelo tempo eu já era pra ter conseguido zerar, mas eu creio que todo esse tempo eu tenha "treinado" errado) vou treinar porque estou de férias e pra me alongar também (pra não voltar toda enferrujada pro ballet kkkk) Mas é isso talvez eu volte pra falar o resultado

[@Clary_Barbosa]

Vai conseguir, continua ! Aqui tenho vários vídeos que possa te ajudar !!!

[@playgames6263]

@@Clary_Barbosa Obrigada!! Espero que sim kkkkk

[@maysaketty]

@Clary_Barbosa hoje eh o meu segundo dia. Trarei o feedback de 7,14 e 21 dias. Meu quadril é bem travado. Senti diferença no segundo dia. Dói muito para mim, mas vou insistir e trarei feedback.

[@IgorSiq]

@@maysakettyalgum feedback??

[@robertogouvea5259]

Muito obrigado por me agudar eu conseguir fazer o espacate.

[@Bellasantos-m8l]

Eu ja fiz o treino dela antes e é muito bom so que eu tinha parado mas agora voltei e fiz ontem e hoje varios treinos e ja to quase abrindo espacate ❤eu no treino dela de dar chute deitada no chão ontem eu não consegui segurar a minha perna mas hoje já consegui fiquei muito feliz ❤gostei muito vou continuar fazendo ❤

[@GiovannaRaphaeladacostaOliveir]

Eu amo seus vídeos e faço todos os dias o seu treinamento quando chego da escola ou como é o sábado e o domingo amo os seus vídeos

[@HelenaLuizamendes]

Você magnificat e o quase consegui muito obrigada acorda vou fazer isso o dia podia você magnifica muito obrigada tenha uma fã

[@Clary_Barbosa]

Obrigada você

[@miriammendes1156]

Eu fiz iniciante Mas eu fiz e muito obrigada vou treinar todos os dias

[@CleusaSilva-n4u]

Quase consegui é muito legal tem que treinar 21 dias estou quase conseguindo esses pacote no final foi muito bom para mim e tá sendo muito bom

[@Nada-l5i]

Muito obrigada

[@GabiMoraes-fb5el]

Oi Claryssa esse foi o meu terceiro dia no primeiro doeu um pouco mais depois não dou tanto assim estou amando os seus vídeos continua fazendo mais

[@Clary_Barbosa]

ebaaa vou continuar

[@GabiMoraes-fb5el]

@@Clary_Barbosa Vou adorar ver mais vídeos de flexibilidade

[@GabiMoraes-fb5el]

@@Clary_Barbosa Clary as minhas costas começou a doer isso é normal ?

[@giovanamendoncacabreira7720]

Muito obrigada 😊 vc me ajudou demais

[@elenicebispo481]

Clari eu estou quase la eu tenho 10 anos a minha professora não ensina escalar então eu vim aqui e achei o seu vídeo maravilhoso muito obrigada❤❤❤

[@TheVampireDiariesTheOriginals]

Amei❤ explica super bem❤ tô conseguindo abrir aos poucos, graças à vc❤

[@Cahbloxofc]

Amei o treino!! 💪 ❤❤ Só em 2 dias vi muitas alterações (boas) na ginástica 🤸‍♀️!!em 7 dias consegui a roda !❤

[@minemelo21]

Oii, adoro seus vídeos, pois me ajudam bastante! Faço ballet a 3 anos e so consigo abrir o espacate com a perna esquerda, estou tentando alongar mais para abrir com a direita. Continue assim e vc ainda vai crescer muito maisss❤

[@LauraThays-o4o]

Des de pequenina fazia espacate é hoje em dia treinando muito conseguir fazer denovo. PQ quando eu entrei de FÉRIAS da ginástica eu tinha para de fazer ❤❤❤❤ AMO VOCÊ CLARI🎉

[@Ferdoninha]

Hoje é 2 dia muito obrigado mesmo agradeço de coração estou muito bemm

[@eduardajusten4306]

Cara muito obg eu amei e notei muitos resultados ❤❤❤

[@domingodasilva2484]

Maravillosa presentación..,.. ✨✨✨✨✨

[@hadassa_beatriz]

Nossa muito obrigada você me ajudou muito a fazer esse pacote só que aí antes eu não tava conseguindo encostar o quadril no chão só que agora com esse treino eu consegui!!!!!!!!!!😮😊😊

[@Clary_Barbosa]

Que bom fico feliz

[@zortex3677]

Mto obgd era meu sonho fazer espacate e hoje eu fui fazendo esses exercícios e hj meus consegui mto obgda 😊

[@Clary_Barbosa]

UHUUUL que bom saber disso

[@ContaInfantil-c4w]

Eu melhorei muito obrigado ❤❤❤ eu prometo que vou melhorar grão em grão a gente consegue❤❤❤❤😘🤩🥰😚😄

[@Clary_Barbosa]

Vai sim !!! Que bom ajudar

[@noemiabrito6602]

Melhorou muito obrigada

[@HérculesBarrelaBorges]

Relatório: 1 dia- sentir que ia quebrar estava tão difícil que eu pensei em desistir mais tirei aquela ideia da minha cabeça e continuei. 2 dia- eu estava achando até mais fácil e tinha uns desconfortos tb mais já estava mais fácil. 3 dia- conseguia sentir a diferença e sabia que estava melhorando e q faltava pouco para minha meta.

[@Larahamster]

Vc ja consegue fazer???

[@leticiavieiraanjo5634]

adorei o vídeo! vou fazer os 21 dias e voltarei aqui pra contar como foi🥰

[@Clary_Barbosa]

Vai dar certo

[@beatrizoliveira5127]

Como foi?

[@Post_luluh]

Você conseguiu o espacate?

[@andrezamartins9146]

?

[@DianaReis-od2od]

​@@andrezamartins9146 Io

[@NicolySamarabasilio]

Eu consegui fazer o espacate só assistindo vídeo pela primeira vez eu fiquei muito feliz até mostrei para os meus pais😊❤

[@LauraDevaSManzella]

Nossa eu amei demais!!, esses exercícios estão me ajudando muitooo❤❤

[@arteriadadrikadri7725]

Clary, estou fazendo os exercicios hoje mesmo doente❤

[@VaniaLucia-v3r]

Amei tô tentando aqui agora

[@fromsouthbrasil]

Gostei muito da rotina. Vou mudar a que estou fazendo.

[@Landr454]

Me ajudou muito obrigada ❤❤

[@doralicesantos5854]

Eu ameiiii to aprendendo rápido demais ❤❤❤❤❤❤

[@IsabeleMoraes-ic4ph]

mds em so uma hr eu ja aprendi muito obgd msm eu amo vcccccccccccccccc

[@Victoria12922]

Parabéns, admiro muito seu trabalho

[@mayracaetano2573]

MUITO OBGDD FIZ SÓ UM DIA E JA AJUDOU MTTT

[@Clary_Barbosa]

Eba

[@edilenasantos3162]

Consegui graças a vc ❤❤❤❤

[@jpcimaragomesmachado2167]

Eu já aprendi muito obrigado❤

[@Clary_Barbosa]

@@jpcimaragomesmachado2167 Que otimo fico muito feliz

[@Nada-l5i]

Eu tô com o celular da minha vó pra fazer os exercícios e já tô quase conseguindo eu tô muito feliz

[@MariaClara-tu7iv]

Eu não consegui fazer moça eu não consigo esticar as pernas como você eu não consigo tudo para frente assim eu não consigo😢😢😢😢😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[@LudmillaGoncalves-xl1hi]

amo fazer os treinos da clary ❣

[@VitorVieiraTeixeira]

consegui. graças a você

[@Ferdoninha]

Aaa gente e moça obrigada meu espacate melhorou muito brigada depois de 10 dias fala como estou

[@AyllaFerreira-kr2lg]

Hoje é o dia 1( primeiro dia) vou voltar todos os dias para falar até agora eu já estou quase no chão porque eu andei praticando a alguns tempos atrás, e voltei hoje 😊 amanhã eu venho falar se vi alguma evolução venho falar aqui com vcs ❤

[@alicinha003]

E aí, vc conseguiu?

[@AyllaFerreira-kr2lg]

@@alicinha003 Oii, então eu parei de treinar Mas quando eu estava fazendo até que tava bom o meu espacate quase no chão mas eu parei :/

[@crislainesilva3165]

kkkkkkkkk Anna Clara

[@PigorettiJunior]

Manoooo​@@AyllaFerreira-kr2lg

[@lucianafernandes7305]

Eu comsigi hoje mesmo to muito feliz obrigado

[@Clary_Barbosa]

ebaaa

[@tatymoretti1625]

Mn faz muito tempo que eu não faço ginástica Mas eu vi esse vídeo e tentei fazer espacate porque eu não conseguia mais e vc me ajudou muito obrigado ❤❤

[@Clary_Barbosa]

ebaaaa , volta a ser flexivel comigoo amzn.to/3yFBb6H

[@fefeh-r1y]

EU CONSEGUI FAZER FML, ESSA LENDA ESSA MOÇA PERFEITA LINDA ME AJUDOU MT VEY. TE AMO CLARY!!!❤❤💗💗

[@umgamecomabealuux3145]

Aaaaaaa EU CONSEGUI DESCER MUITO OBRIGADA DEUS TE ABENÇOE 😘🥰😆😄😅

[@Ceciziha]

Fiz agora, só em um dia eu consegui melhorar muito, Jaja atualizo vcsss❤

[@larafonsecafreitas]

conseguiu??

[@andrezamartins9146]

Meu nome é Andreza, pelos comentários, vi que todo mundo falando que ia voltar pra falar os resultados e ninguém falou 😮 vou começar hoje 19/01/2024. Quando der 7 dias voltarei aqui pra dizer o desenvolvimento, e depois vou voltar com 21 dias !

[@Clary_Barbosa]

boaaa

[@andrezamartins9146]

Hoje 17/04 falta 2 dedinhos pra zerar. Pratiquei 5 vezes na semana e descanso 2 dias os músculos

[@andrezamartins9146]

Cada pessoa tem seu tempo. O importante é não desistir

[@andrezamartins9146]

Zerei

[@LudmillaRodrigues-q5u]

Da pra fazer mesmo com problemas no joelho

[@itacygomesbarros361]

Vou fazer e vou conseguir. Volto pra contar o resultado. 02/07/24❤

[@Clary_Barbosa]

Conta mesmo

[@MariaJose-my8qz]

Maravilhoso de mas 😍😍😍😘😘

[@kellycoregio6493]

Muito bom,😊 minha filha consegui fazer isso, mas com o joelho dobrado, mas só fazendo isso em um dia ela conseguiu

[@larafonsecafreitas]

faço ginástica artística e previsa saver abrir espacate frobtal e lateral, me sinto atrasada em relação as outras meninas e precisa saber fazer reversão, espeto que com seus vídeos eu consiga!!!

[@FrancinnySilva-by5tf]

Mano muito obrigado eu consegui fazer

[@Samuel_artes_offcial]

Eu sou menino mais eu sempre queria faze balé é tou aprendendo faze com vc perfeita❤❤❤❤

[@robsondasilvasantos7915]

Eu gostei muito adorei

[@Ana.clara.0801]

Eu tô evoluindo demais comecei a uma semana e ja estou para descer apenas com uma almofada, Quando eu conseguir volto aqui e conto para vcs, me desejem sorte🙏🏻

[@DjessicaCoelho]

Muito obrigada a gente tá quase conseguindo fazer eu tô quase fazendo além do mais porque não tem espaço pequena presente ficar

[@umgamecomabealuux3145]

Raíssa to treinando bastante e falta pouco para chegar no chão😊 quero fazer aulas com vc😊 obgd por dar essa aulas INCRÍVEIS 😅😅

[@lorainenatali2202]

Melhorou muito 😮