How to do split (safe and effective)By KruNa สอน​ฉีกขา​ อย่างปลอดภัย​ สำหรับคนตัวแข็ง​ /โยคะกับครูนา

[@krunayoga]

ฝากติดตามครูนาทุกช่องทางนะคะ linktr.ee/krunayoga

[@warisarakunavisarut1743]

เกือบจะฉีกได้เเล้วคะ หนูเป็นคนตัวแข็งมากๆ ทำมาตั้งเเต่วันพุธจนถึงวันเสาร์ ทำมา4วันเเล้วคะเริ่มอ่อนเเล้วครั้งเเรกเจ็บมากๆถึงขนาดไม่อยากทำอีกเเต่อดทนหนูมีความฝันจะไปออดิชั่นเลยตั้งใจฉีกขาไว้ด้วยคะ ตอนนี้ก็ยังฉีกไม่ได้5555เเต่ก็พยายามถึงจะเจ็บเเต่ก็อดทน ตอนนี้ใกล้จะได้เเล้วคะ😅🙏🏻

[@krunayoga]

เยี่ยมมากเลยค่ะ👍 ฝันให้ไกล ไปให้ถึง ครูนาเป็นกำลังใจให้นะคะ✌✌

[@ครีม-ฬ6อ]

ทำได้แล้วก็จะได้มีความรักของเราได้ไปไหนกันดีมากเลยค่ะแต่ไม่ชอบ

[@ahui7063]

โห้เหมือนกันเลยค่ะเราก็อยากออดีชั่นเหมือนกัน

[@414-13-]

ตอนนี้ฉีกได้ยังคะออดิชั่นเป็นไงบ้าง

[@Peemmi]

ปัจจุบันทำได้หรือยังคะพี่🥹🥹

[@tharikangamdee2705]

สุดยอดเลยค่ะครู เป็นคนตัวแข็งมาก แค่ท่ายกก้นก็เหนื่อยแล้ว

[@krunayoga]

ยิ่งเหนื่อยยิ่งยืดได้ดีค่ะ สู้ๆนะคะ😁😘

[@krunayoga]

😆👍ของมันต้องแลกค่ะ

[@ลีซอ-ณ8ค]

@@krunayoga ผมธรรมดาครับแบบฉีกขา

[@ลีซอ-ณ8ค]

ผมขอแบบง่ายๆแบบสินค้าหน่อยครับ

[@ลีซอ-ณ8ค]

@@krunayoga หัวเราะ

[@ชฟ.3-1นันทวัฒน์ขอร่มกลาง]

กำลังฝึกอยู่ครับ เมื่อยมากๆเลย มีท้อบ้าง😂 แต่ก็ยังทำต่อ ทำมาได้ 5 วันแล้วครับ จากที่แค่ยืดมือแตะปลายเท้ายังทำไม่ได้ ตอนนี้ทำได้สบายเลยครับ แต่ยังทำท่า Front split ไม่ได้ และยังไมามีวี่แววเลยว่าจะทำได้ แต่ถ้าฝึกไปสักเดือนสองเดือนก็น่าจะได้แล้วครับ ขอบคุณครูนามากๆครับ

[@Zane_.zz1]

ทำจนขาสั่นเลยค่ะตอนนี้เริ่มจะได้แล้วรู้สึกว่าอ่อนขึ้นมา นิดนึง ขอบคุณครูมากๆเลยค่ะ❤

[@aomchiita]

ครูนาสอนดีมากค่ะ พูดเเล้วเข้าใจง่ายมาก ฝึกวันเดียวรู้สึกตัวยืดแล้ว ปกติฉีกขาได้เเค่90°เองค่ะ

[@krunayoga]

ขอบคุณค่า💕🙏😊

[@NurirsaNima]

ตอนนี้ผ่านมาห้าวันแล้วค่ะตอนนี้ ทำได้แล้วตื่นเต้นมากค่ะ ขอบคุณที่สอนน้าาครูนา

[@JariyaHoney]

สวัสดีค่ะครูนา คลิปสอนฉีกขาละเอียดดีมากเลยค่ะ ชอบตรงที่ไม่ต้องเรียกเพื่อนมาช่วยกด 555 จริงค่ะครูสุขภาพดีไม่มีขาย ฟังครูอธิบายถึงประโยชน์ของการฝึกนี่แทบอยากฝึกตามเลยค่ะ ประโยชน์มากจริงๆ 😊🥰👍

[@krunayoga]

ขอบคุณค่า ถ้ามีโอกาสมา joinกันๆ😘

[@ศิริประภาแสนสุข]

เยี่ยมมากคุณพูดถูก

[@rasjok8642]

ฉีดได้แล้วค่ะหนูลองฝึกประมาณ 1 อาทิตย์ค่ะผลสรุปก็ได้แล้วค่ะแต่ก็ยังเจ็บอยู่นิดนึงแต่หนูทนได้ค่ะ❤🎉😊

[@alisamarina8829]

วันนี้ลองทำตามครูนา พบว่า ฉีกขาได้ดีมากๆค่ะ ปกติหนูทำกับช่องยูทูปฝรั่งที่เป็นนักยิมนาสติก บางวันฉีกติด บางวันฉีกไม่ติด แถมเจ็บมากๆค่ะ พอทำกับครูนาไม่ค่อยเจ็บค่ะ แถมถีกขาติดเลยค่ะในครั้งแรก ดีมากๆค่ะ ขอบคุณครูนามากๆนะคะ

[@krunayoga]

ยินดีค่ะ ดีใจด้วยนะคะ ที่ฉีกได้ติดเพราะวอร์มเยอะ นี่คือข้อดีของการวอร์มค่ะ😊🙏❤💪

[@alisamarina8829]

@@krunayoga อยากให้ครูนาทำคลิปสอน Middle Splits จังเลยค่ะครู หนูอยากทำได้ทั้ง2ท่าค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะครู🙏

[@สุภาพรพานิช-ข7ผ]

ขอขอบคุณ

[@krunayoga]

ขอบคุณค่า😊🙏💕

[@pattanunchuaypayung1119]

ตัวแข็งค่ะ ครูสอนได้ละอียดจะหัดทำทุกวันอยากฉีกขาได้ ขอบคุณนะคะ

[@krunayoga]

ถ้าทำทุกวัน ไม่นานก็ทำได้ค่ะ ให้จำระยะไว้ เช่น เมื่อวานนี้ลงมาได้ ระยะเท่ากับกระเบื้อง3แผ่น วันนี้ลงมาได้เท่ากับ 3 แผ่นครึ่ง พยายามลงให้ได้ลึกขึ้นๆทุกวันๆ วันนึงก็จะลงมาได้สุดค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ✌❤

[@meijikoreathailand]

ครูคะ เป็นคลิปที่ดีมากๆ ค่ะ เส้นตึงมากค่ะ หลังก็แข็ง แต่ก็สามารถทำตามได้ค่ะ หวังว่าฝึกบ่อยๆ เส้นจะหย่อนขึ้นนะคะ ไม่หนักเหมือน cardio แต่เหนื่อยมากค่ะ ปกติไม่หายใจเข้าออกลึกๆ พอต้องมาทำเหนื่อยมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะครู

[@rainbowkaewnuntha5957]

หูนเกือบทำได้แล้วค่ะ

[@jtjt9508]

ทรมานมากค่ะ คือเวลาทำแบบนี้เนี่ยมันเจ็บหัวเข่าแบบ เหมือนพื้นมันมีน้องมาแล้วก็ ตัวมันชอบเอียงไปด้านข้างและคล้ายว่ามันจะล้มตลอดเวลาต้องหาที่จับไว้อ่ะ คือพี่ไปแก้ตรงนี้ยังไงคะคือแบบว่าตัวมันเองไปจนจะล้มมันจะบาดเจ็บไหมกล้ามเนื้อค่ะหนูอยากรู้

[@krunayoga]

ฝึกบ่อยๆจะดีขึ้นเอง ที่สำคัญต้องไม่ฝืนร่างกายค่ะ

[@AmI_A21]

ดีมากๆเลยค่ะ ตอนแรกๆเจ็บมากๆแต่ทำไปทำมาหายเจ็บแล้วค่ะ

[@salawin4251]

เกือบได้เเลัวค่ะชอบคุณมากนะคะครู

[@bookcenter7308]

ทำยังไม่ได้เลยแต่เกือบได้แล้ว

[@krunayoga]

ต้องได้ค่ะสักวันค่ะ สู้ๆนะคะ✌️✌️

[@kanokaonphonrat995]

ขอบคุณมากๆค่ะครูนา👏

[@เจียระไนปัญญะธารา]

เกือบได้แล้วค่าา ต้องไปออดิชั่น

[@NkwRsw-s6g]

หนูลองทำแล้วค่ะ❤🎉😂

[@jtjt9508]

วันนี้จะทำเป็นแรงค่ะ เป็นคนขี้เกรียจ อ้วน แต่อยากฉีกขาได้จะพยายามค่ะ

[@sayosnok4097]

คุณสอนเข้าใจง่ายดีขอบคุณมากๆๆค่ะ

[@kandanarahatt3697]

ตอนทำเเรกก็ปวดขาเเต่ทำไปเรื่อยก็ไม่ค่อยเจ็บเเล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@KINGCATSNN]

พึ่งทำครั้งแรก นี่ล้มไปหลายรอบอยู่นะคะ😂

[@waranyavongtanya1436]

ครูสอนช้าและเข้าใจง่าบมากๆคะ

[@jutinuttipchuen7001]

ได้ผลแล้วค่า🎉แค่สามวันเองงง😮🎉

[@krunayoga]

เยี่ยมเลยค่า👍👏🎉

[@cokiesboredmilklazy6229]

จะลองฝึกดูค่ะอีก1เดือนจะมาบอกค่ะ

[@z3xt172]

เป็นไงบ้าง

[@พรทิพย์อุ้ยนอก-ต7อ]

วันที่2 แล้วค่ะ จะทำทุกวันจนกว่าจะฉีดได้แบบคุณครู ขอบคุณมากๆค่ะ

[@ยางจองวอน]

ขออนุญาตถามค่ะ ตอนนี้ฉีกได้หรือยังคะ

[@narisaraschulz947]

เข้าใจง่ายมากขอบพระคุณค่ะ

[@krunayoga]

ยินดีค่ะ ดีใจที่ชอบน้าา💕😊🙏

[@สิตาพรหมขาม]

ขอบคุณค่ะครูฝึกมาตั้งนานเพิ่งได้เดี๋ยวนี้เอ 555 ขอบคุณอีกครั้งค่ะ

[@krunayoga]

นานแค่ไหนคะ ยินดีด้วยค่ะ🎉🎉

[@yupapornjaisue402]

เพิ่งเห็นคลิปเพิ่งเข้ามาดู ขอบคุณมากสำหรับคลิปดีๆรบกวนถามหน่อยค่ะ มีเวลาออกกำลังกายแค่วันละ1ชั่วโมง อาทิตย์ละ5วัน ถ้าจะฝึกท่านี้ต้องฝึกทำท่านี้ท่าเดียวเลยใช่มั้ยคะครู ฝึกโยคะมา4เดือนแล้วแต่ยังฉีกขาลงได้ไม่ถึงพื้นเลยค่ะ คือตอนที่เริ่มฝึกโยคะอยากได้ทั้งท่าฉีกขาและร่างกายกระชับทั่วร่างก็เลยฝึก30นาทีแรกฝึกแบบกระชับทั่วร่างหรือท่ายืดเหยียดทั่วร่างก่อน แล้วไปฝึกท่าวอร์มอัพของท่านี้ใน30นาทีหลังน่ะค่ะ

[@krunayoga]

ไม่จำเป็นต้องฝึกท่านี้ท่าเดียวค่ะ สิ่งที่ครูนาเน้นคือ การ warm up เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น และพร้อมจะถูกยืดจะได้ไม่เกิดการฉีกขาด หรือบาดเจ็บ ถ้าคุณYupaporn ออกกำลังกาย อย่างอื่นมาแล้ว ร่างกายได้รับการ warm up แล้วก็อาจจะไม่ต้องฝึก เต็มคลิป แต่ถ้าขยันจะฝึกเต็มก็ ไม่มีปัญหาค่ะ แต่ก่อนจะ split ควรจะ ยืด warm hamstring ให้เพียงพอนะคะ เพราะมีคนบาดเจ็บ กล้ามเนื้อฉีกมาแล้ว เพราะความใจร้อน ครูนาเน้นย้ำมากๆ ไม่อยากให้สิ่งนี้เกิดขึ้นค่ะ take care นะคะ💕

[@yupapornjaisue402]

@@krunayoga ขอบพระคุณมากค่ะสำหรับคำตอบและคำแนะนำ

[@krunayoga]

ยินดีค่ะ😊

[@ณัฐชานันท์สรรค์สละ]

เพิ่งเห็นคลิปนี้คะ..ลองฝึกดูเหนื่อยมากๆๆ..ขาสั่นเลย ยังไม่ได้ทุกท่านะคะ แต่จะพยายามฝึกไปเรื่อยๆคะ..ละเอียดมาก ช้าๆๆ ชอบมาก..ขอบคุณครูนานะคะ..ที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมาคะ!!❤

[@krunayoga]

ใช่ค่ะ เหนื่อยหน่อยแต่ได้ผลน้าา😅🥰

[@wirinya3097]

ขอขอบพระคุณ​คุณ​ครูนา​ในทุกทุกครั้งที่ได้ฝึกค่ะ

[@krunayoga]

ยินดีค่ะ 😊🙏

[@plammy676]

ขอบคุณมากค่ะที่สอนตอนนี้ทำได้แล้ว

[@krunayoga]

ดีใจด้วยค่า☺️

[@Genshin_JS]

คุณครูนาขาหนูเป็นคนตัวอ่อนมากเลยค่ะแต่ว่าถ้าช่วงหลังๆประมาณ 20 นาทีขึ้นไปเนี่ยหนูทำไม่ได้ค่ะแต่ว่าหนูเคยยืมจากนั้นก็จะปลายเท้าข้างบนหัวทั้งๆที่ยืนเลยค่ะหนูทำได้ค่ะแต่ว่าถ้าที่หนูบอกเนี่ยตอนช่วง 20 นาทีครึ่งเนี่ยโอ้โหยากมากเลยค่ะ

[@Teamkimirikasquad]

หนูได้ภายในครั้งแรกเลยค่ะ😁

[@shineenctbtssuperm]

ไม่ไหวแล้วครูเมื่อยมากกก จะเป็นลม

[@mindmeowstudio7757]

หนูทำได้เพราะครูนาเลยนะคะเนี่ย❤️

[@krunayoga]

ดีใจด้วยค่าา🥰😘😍👍

[@นูรียากูมูดอ]

ขอบคุณค่ะใจดีมากเลย❤❤

[@somboonhello]

สอบถามครับ​ถ้ามือใหม่เริ่ม1เล่นกันนานเท่าไรถึงจะฉีกขาได้180องศาครับ

[@krunayoga]

แล้วแต่พื้นฐานร่างกายของแต่ละคนค่ะ บางคนวันนึง บางคนปีนึง บางคน 3 ปี😁🥰

[@madame.amm88]

ขอบคุณ​ค่ะครูนา​🙏 ทำตามวันแรกสั่นไปทั้งร่าง​เหงื่อท่วมเลยค่ะ​ วันที่​2 ค่อยเบาขึ้นแต่กล้ามเนื้อปวดจากวันแรก... รู้สึกว่าอาการตึงที่บ่าดีขึ้น​ตัวเบาขึ้นค่ะ... ครูมีคลิปฉีกขาด้านหน้าด้วยไหมคะ

[@krunayoga]

ไม่ได้ทำค่ะ😍😁♥️

[@madame.amm88]

@@krunayoga รอนะคร๊าาา​ 😁😘😘😘

[@krunayoga]

คลิปนี้ทำได้แล้วใช่มั้ย😁

[@madame.amm88]

@@krunayoga ฝึกอยู่ค่ะครู​ลงได้ลึกพอควร​แต่ยังไม่สุดค่า​😅 สักวันต้องได้​ 😍 .. เผื่อสามารถฝึกไปพร้อมกันได้​😁

[@krunayoga]

Front split (การฉีกขาไปด้านหน้า) และ middle split (การฉีกขาออกด้านข้าง) มีความแตกต่างกันทั้งในท่าที่ใช้วอร์ม และกล้ามเนื้อที่ใช้ คนละกลุ่มกันเลยค่ะ ถ้ามีโอกาสจะทำให้นะคะ🥰

[@poohltg2929]

ครูนาสอนดี ขอบคุณมากค่ะ

[@krunayoga]

ขอบคุณค่า ลองฝึกดูน้า^^

[@opasthanaopas5969]

ครูนาบอกว่าดื่มด่ำกับการยืดไปก่อนนะคะ... ส่วนผมที่ทำตามร้องโอยๆๆๆ

[@krunayoga]

งั้น เปลี่ยนเป็นดื่มด่ำกับความเจ็บปวด😆😅 ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ อย่าหักโหม✌💪☺

[@stjerne_malinn7124]

สั่นมากก อยู่ไม่นิ่งเลย555 คุณครูเก่งมากเลยค่ะ👏👏

[@krunayoga]

สั่นก็ไม่เป็นไรค่ะ ฝึกบ่อยๆ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ก็จะไม่สั่นค่ะ

[@พรกมลไชยกําเนิด]

รู้สึกอ่อนเเรงที่ขาต้องทำงังไงคะ

[@หนุ๋ยสาว]

ทำได้แล้วค่ะขอบคุณคุณค่ะ

[@krunayoga]

เยี่ยมเลยค่า ฝึกนานมั้ยคะ บอกเป็นข้อมูลให้เพื่อนๆ บางคนฝึก 4-5 วันแล้วบ่นว่าทำไม่ได้

[@ศิวิรินทร์เริงหิรัญ-ว8ฤ]

พูดมากขนาดนี้หนูไม่ดูคลิปตั้งนานแล้วก็ได้นะ......

[@HopeSuriya]

ตึงมากคะ😂🎉❤

[@skyyystudy9853]

อันนี้คือทำสำหรับวอร์มขาเลยไหมคะ หรือต้องวอร์มด้วยวิธีอื่นก่อน

[@krunayoga]

ไม่ต้องค่ะ นี่คือวอร์มพร้อมครูเลยค่ะ

[@dragisnotacontactsport6772]

ฝึกฉีกขามาเกือบ3ปี ไม่ติดเลย พอมาเจอคริปครูฝึกทุกวันติดแล้วค่ะ

[@krunayoga]

เยี่ยมมากเลยค่ะ ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น👍🥳

[@Rovplayer12321]

หนูเกือบทำได้แล้วค่ะ

[@bikgobogie]

ฝึกตามคลิปนี้จนตอนนี้ทำ Front split ข้างซ้ายได้แล้วค่ะ ครูนาวอร์มดีมากกกกกกก ปัญหาคือตอนเข้าท่า Front split ข้างขวา พยายามลงลึกเกินไปจนทำให้เกิดบาดเจ็บ เจ็บบริเวณก้นด้านในค่ะ ทำให้เข้าท่าที่ต้องพับตัว ฮาฟหนุมาน ไม่ลึกได้แบบเดิม มันตึงมากและเจ็บๆอะคะ ครูนาพอจะมีคำแนะนำไหมคะ

[@krunayoga]

ลองดูคลิปนี้นะคะ How to heal hamstring injury / บำบัดอาการ​บาดเจ็บ​กล้ามเนื้อ​ต้นขา​ด้านหลัง​/โยคะ​กับ​ครู​นา​ kzbin.info/www/bejne/nGGzaomvlMuZg9U

[@bikgobogie]

@@krunayoga ครูอธิบายชัดมากกกกดค่ะ และตรงจุดเป๊ะเลยค่ะ ทั้งสาเหตุและบริเวณที่เจ็บ พยายามหาว่าเราบาดเจ็บส่วนไหนกันแน่ในเน็ตเองแต่ยังไม่เจอส่วนใหญ่จะบอกว่าเส้นสะโพก ขอบคุณครูนามากค่ะ 😍😍😍

[@krunayoga]

ยินดีค่ะ หายไวๆนะคะ ช่วงนี้อย่าเพิ่งยืดมากค่ะ😊💕✌

[@katensusudjai7753]

ครูนาเก่งมากเลยค่ะ หนูปวดเข่ามากเลยค่ะ แต่ก็จะพยามค่ะ

[@krunayoga]

ครูนาไม่ได้เก่งหรอกค่ะ เพียงแต่ว่าฝึกมาก่อนอย่างต่อเนื่อง แค่นั้นเอง ทำไมปวดเข่าล่ะคะ ถ้าปวดอยู่ก็พักก่อนดีกว่าค่ะ อย่าฝืน เดี๋ยวจะเจ็บมากขึ้น ไม่คุ้มค่ะ take care นะคะ

[@katensusudjai7753]

ถ้าทำวันเว้นวันจะเป็นอะไรไหมค่

[@krunayoga]

ไม่เป็นไรค่ะ ดูความรู้สึกเป็นหลัก อย่าทำให้ตัวเองบาดเจ็บ ค่อยๆฝึกไปค่ะ

[@uuhhh2351]

ดื่มด่ำกับการยืดไปก่อน ชอบครับ

[@krunayoga]

😆😅🙏

[@wirinya3097]

ครูนาเก่งมากค่ะ

[@krunayoga]

ครูไม่เก่งหรอกค่ะ ธรรมดา😊🙏

[@27ด.ญมนัสนันท์บุตรวิชา]

หนูฉีกขาไม่สุดสักทีหนูคงทำไม่ได้แล้วหละคะครุ

[@krunayoga]

ฝึกมากี่วันคะ ถึงบอกว่าทำไม่ได้ บางคนฝึกเป็นปี ต้องใช้เวลาค่ะ ใจเย็นๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ✌✌

[@sarahfidget6729]

เกือบได้เเล้วค่ะขอบคุณมากค่ะ

[@krunayoga]

เยี่ยมไปเลยค่า ฝึกกี่วันคะ

[@Koko-f7j1p]

หนูอายุ9ปีค่ะทำได้ไหมคะ

[@สปอนเซ่อ]

หนูทำท่าขาดัง กึกเลยค่ะ

[@baambambam5271]

ทำได้แล้ว^_^

[@krunayoga]

ดีใจด้วยค่า ฝึกนานมั้ยคะ

[@baambambam5271]

@@krunayoga 1อาทิตย์^_^

[@krunayoga]

👍👍

[@หนูเล็กยุวพรม]

@@krunayoga Ç

[@konchann2355]

ดีใจด้วยค่ะ เรายังทำไม่ได้เลย

[@ni-aesohkamaloding1545]

หนูทำแล้วเจ็บขามากๆ

[@papla9023]

ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ♥️

[@krunayoga]

☺💕

[@995channel2]

ขอบคุณมากนะคะ

[@supattrakachenthonkamhaeng308]

กระดูกหลังล่างแอ่นทำได้มั้ยค่ะ

[@krunayoga]

ได้ค่ะ

[@thongpuaisahandmadebrandhm3030]

ขอบคุณมากๆค่ะครูนา 💕เข่ายืดได้ไม่ตรง จะงอๆค่ะ เป็นเพราะอะไรคะ? ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

[@krunayoga]

กล้ามเนื้อแฮมสตริงยังตึงอยู่ค่ะ ฝึกไปเรื่อยๆ จะได้เองค่ะ

[@thongpuaisahandmadebrandhm3030]

@@krunayoga ขอบคุณมากค่ะครูนา

[@thelittleprincessch9861]

ได้ผลจริงๆด้วยค่ะ

[@krunayoga]

ดีใจด้วยค่ะ

[@bastjakkapat2501]

เน้นการวอมอัพเป็นหลักใช่มั้ยคับ วอมอัพนานกว่าฉีกขาใช่มั้ยคับ

[@krunayoga]

ใช่ค่ะ ถ้า Stretching ต้องเน้น warm-up เยอะๆ เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่น พร้อมที่จะถูกยืดโดยไม่บาดเจ็บค่ะ

[@bastjakkapat2501]

@@krunayoga ปกติวอมอัพน้อยคับ เวลาฉีกแล้วเจ็บมากคับ

[@hsjsbdj7227]

ขอบคุนค่ะแต่หนูทำไม่ได้อ่ะค่ะ

[@krunayoga]

ลองหรือยัง ทำกี่ครั้งแล้วคะ

[@ปลาป๋องงง-ญ5ต]

เจ็บแขนพอแล้วค่ะ

[@ออวรรณ-ย5ต]

ชอบทุกคลิปที่ครูสอน แต่คลิปนี้ทำแล้วเหนื่อยมากมาก ทำตามครูแล้วไม่ต้องไปรักษาโรคข้อเอ็น ออฟฟิศซินโดรม ขอบคุณมากๆคะ

[@krunayoga]

ดีใจที่ชอบค่ะ ทำคลิปนี้เท่ากับได้บริหารหัวใจด้วย เหนื่อยนิดนึง แต่ได้ความแข็งแรงค่ะ ฝึกบ่อยๆจะชินแล้วรู้สึกดีค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ✌✌😊💕🙏

[@สวนของอากง]

ครูค่ะตอนนี้มีปัญหา​ปวดเมื่อยตามตัวเส้นตึงมากหากหันมาเล่นโยคะจะหายมั้ยค่ะ

[@krunayoga]

หายแน่นอนค่ะ

[@พานา-พ7ต]

ช่วยสอนทำหัวลอดใต้ขาหน่อยค่ะ

[@พัชราวดีคงเกิด]

เจ็บมากค่ะ

[@jtjt9508]

11:51 นี่พี่พูดได้ไงว่าเมื่อนิดนึงหารู้จัก เหมือนจะหลุดออกจากกันเลยอ่ะ

[@Theend-bv3jy]

เจ็บเข่ามากเลยค่ะ​ ทำไม่ไหวเพราะเจ็บเข่านี่แหละ😢

[@พีรพรแดงงาม]

กระดูกสันหลังคดสามารถทำได้มั้ยคะ

[@krunayoga]

ได้ค่ะ ฝึกตามขั้นตอน และไม่ฝืนร่างกายค่ะ แต่ถ้าคดเยอะ ลองปรึกษาหมอก่อนนะคะ

[@Capybara10638]

เดี๋ยวมาดูไหมนะคะครูนา

[@jtjt9508]

คือไม่มีเสื่อเจ็บหัวเข่า ต้องซื้อก่อนงั้นเจ็บแน่ๆใช้อะไรแทนบ้างได้ไหมเนี่ย

[@krunayoga]

ใช้ผ้าขนพับหลายๆชั้นรองเข่าได้ค่ะ

[@charoensraphu5946]

พึ่งได้ดูครั้งแรกค่ะลองทำตามบางท่ารุ้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อสะโพกตึงมากแต่บางท่าก็จะง่าย ปกติจะออกกำลังกายทุกวันได้ยืดเส้นวอร์มกล้ามเนื้อประจำพอลองทำตามครูแล้วโอ้โหรุ้เลยว่ากล้ามเนื้อเราตึงมากจริงๆแต่ก็ทำได้ค่ะฉีกขาลงพื้นได้ค่ะตอนนี้อายุ46แล้ว😊😊😊

[@krunayoga]

👍👍

[@โฟมันโสด]

ขอคุณ​ค่ะพี่

[@LightPsb]

ผมลองทำดูตื่นมาเจ็บขาไปหมดเลยครับ555 อันนี้เรียกปกติ​รึป่าว​ครับ​

[@krunayoga]

ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว จะปวดกล้ามเนื้อ เป็นปกติธรรมดาค่า ฝึกต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ก็จะดีขึ้น แต่ถ้าปวดมากก็พักก่อนค่า^^

[@ศิวิรินทร์เริงหิรัญ-ว8ฤ]

😊 พระคุณาพูดมากขนาดนี้หนูไม่อันนั้นนะคะไม่เ

[@bananakhwan9569]

หนูทำได้อยู่แล้วค่ะ

[@สวนของอากง]

ตอนนี้สลักเพชร​จมอยู่ค่ะสามารถ​เล่นท่านี้ได้มั้ยค่ะ

[@krunayoga]

ถ้าฝึกแล้วไม่ปวดก็ฝึกได้ค่ะ

[@NaughtyBoi2350]

เกือบจะฉีกขาได้แล้วครับ ส่วนขากับลำตัวบางส่วนก็ผ่อนคลายไปด้วยครับบบ

[@neatcure3858]

เย้เริ่มทำได้แล้ง

[@krunayoga]

ยินดีด้วยค่า ฝึกนานมั้ยคะ เผื่อเป็นข้อมูลให้เพื่อนๆค่ะ

[@neatcure3858]

ก็2-3วันคะ

[@krunayoga]

👍👍

[@neatcure3858]

เฟสครูชื่ออะไรหรอค๊ะเวลาหนูจะสอบถามอะไรจะได้ง่ายๆๆๆๆคะ

[@neatcure3858]

หนูแนะนำตัวนะค๊ะหนูชือชิมิค๊ะ

[@nannapatsirasakulpat6493]

3:13

[@yuibzx3po]

ครั้งแรกไม่ต่างกับตอนที่ไม่ได้วอร์มเลยค่ะทรมานมากทำครั้งแรกแล้วคิดว่าจะทำได้ดีกว่านี้สุดท้ายทำเหมือนกับตอนที่ไม่ได้วัวจะอย่างนั้นเลยค่ะเมื่อยกล้ามขามากเกือบไปโรงพยาบาลได้ริมคะเนี่ยที่หนูพูดนี้เพราะหนูไม่มีเสื่อโยคะแล้วไม่มีบ็อกด้วยค่ะสภาพเลยออกมาเละตุ้มเป๊ะสภาพคนก็ไม่แพ้กันกับบ้านเลยค่ะเกือบตายแล้วไม่ล่ะวันนี้555+😂😅😅

[@เฉลียวดีจิว]

เพราะอยากฉีกขาได้ เเล้วก็อยากตีลังกาได้ อยากเรียนคาราเต้:)

[@sayosnok4097]

ท่าพับขาไม่ใด้ค่ะขอบคุณมากๆค่ะ

[@ไร้สาระไปวันๆ-ษ1ฟ]

เสียดายจังอยากฝึกบ้าง แต่หนูรถล้มมาแล้ว7ครั้ง ทำให้ขาไม่ค่อยจะแข็งแรง ทุกวันนี้แค่เดินได้ วิ่งได้ กระโดดได้ก็บุญล่ะ ฮือออ

[@krunayoga]

ฝึกได้นะคะ จะช่วยให้ขาแข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ สิ่งที่สำคัญคือฝึกอย่างมีสติ ไม่ฝืนร่างกาย และหายใจยาวๆตลอดเวลาค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ^^💕

[@ไร้สาระไปวันๆ-ษ1ฟ]

@@krunayoga ทำได้แล้ว(มั้ง)ค่ะ^^ แต่ปวดนิดๆและอยู่ได้แค่5วิ5555😂 เขินจังค่ะ แค่นี้ก็เอามาอวดด้วย

[@krunayoga]

เก่งมากค่ะ ทำบ่อยๆก็จะค้างได้นานขึ้นค่ะ

[@tannsk5146]

ตะคริวเลยค่ะคุณครู

[@krunayoga]

เป็นตอนไหนค้า วอร์มอัพรึปล่าว แล้วต้องหายใจเข้าออกยาวๆตลอดเวลาด้วยน้าา✌

[@อริส-ฏ9ช]

ทำไม่เคยได้เลย

[@mingkhuanchanel9655]

ทำแล้ยดีมากค่ะ

[@krunayoga]

ขอบคุณค่า🙏😊❤

[@은별아-p2q]

หนูทำไม่ค่อยได้อ่ะค่ะ เลยอยากทำบ้าง บางครั้ง (วันเว้นวัน) มันจะช่วยไหมค่ะ

[@krunayoga]

ฝึกบ่อยๆ ได้แน่นอนค่ะ

[@น้องกาวชาเเนว]

หนูทำได้เเล้วค่ะ

[@krunayoga]

ยินดีด้วยค่า😘☺

[@yoghurtfamily173]

ทำเสร็จเเล้วเหมือนจะอ้วกเลยอะ

[@saranrattana7439]

ชอบๆค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@krunayoga]

ดีใจที่ชอบค่ะ ฝึกแล้วได้ผลยังไง เล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ^^

[@มัจฉาพิมพ์นนท์]

ว้าวสุดยอด

[@มิ้นมิ้น-น1ฆ]

เจ็บขาาามากกก

[@โฟกัสโฟกัส-ร4อ]

ทำยังไงก็ไม่ได้ค่ะ

[@krunayoga]

ฝึกไปกี่ครั้งคะ บางคนใช้เวลาหลายเดือน บางคนหลายปี ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะ