How to: ลดไขมันหน้าท้อง & สร้างซิคแพค ภายใน 60 วัน

Рет қаралды 15,692

Күн бұрын

ตอนนี้เพื่อนๆมีไขมันในร่างกายในร่างกายกี่เปอร์เซ็นต์ครับ?
และรู้ไหมครับว่า จริงๆแล้วผู้หญิงจะเริ่มมีหุ่นที่ลีนขึ้น เมื่อมี Body Fat Percentage ต่ำกว่า 28%
และถ้าผู้หญิงลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงมาได้ ถึง 18-20% เราจะเริ่มเห็นร่อง 11 และซิกแพคชัดขึ้น
และนี่จะเรียกว่า “6-Pack Sweet Spot” เพราะเราจะมีหุ่นที่ลีนสมส่วน โดยไม่มีผลเสียอะไรต่อร่างกาย เช่น ไม่เสี่ยงที่จะตบะแตก และฮอร์โมนมีปัญหา เป็นต้น
ทีนี้ คำถาม คือ ถ้าเราอยากจะลดไขมันหน้าท้องและสร้างซิกแพค ให้เห็นผลภายใน 60 วัน มันเป็นไปได้ไหม และเราต้องเริ่มจากตรงไหน?
ซึ่ง 3 สิ่งที่เราจะต้องเริ่มลงมือทำและปรับให้ดีขึ้น คือ
1. การออกกำลังกาย และการเล่นหน้าท้องที่เหมาะสม
2. การควบคุมอาหาร โดยเน้นไปที่สารอาหารและพลังงานแคลอรี่ที่เหมาะกับเป้าหมาย
3. อาหารเสริมที่อาจจะเป็นตัวช่วยที่ดี ที่ควรมีไว้เป็น Back-up เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแชร์วิธีลดไขมันหน้าท้อง และโปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อสร้างซิกแพค ให้เห็นผลภายใน 60 วัน จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
วิธีลดไขมันหน้าท้อง & สร้างซิกแพค ภายใน 2 เดือน ทำยังไง?
แน่นอนครับว่า การที่เรามีไขมันหน้าท้องเยอะหรือพุงป่องยื่นออกมา เราก็อยากจะลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ให้เหลือ Body Fat ประมาณ 20% เพื่อให้มีหุ่นลีนขึ้น มีร่อง 11 และแต่งตัวแล้วมั่นใจมากขึ้น
แต่การลดไขมันหน้าท้อง และการสร้างกล้ามเนื้อซิกแพค จะไม่ใช่เรื่อง่ายเลย หรือต้องใช้เวลาและความพยายามในการไดเอทและออกกำลังกายสูงพอสมควร
เพราะไขมันในร่างกายจะอยู่กับเรามาตั้งแต่เกิด การที่จะเอามันออกไป ก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน
และรู้ไหมครับว่า พอผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป เราอาจจะเริ่มอยู่ในวัยก่อนหมดประจำเดือน หรือ “Perimenopause” ได้แล้ว
ซึ่งการที่ฮอร์โมนเพศหญิงลดลงตามอายุที่มากขึ้นนี้ จะทำให้ร่างกายผู้หญิง เริ่มสะสมไขมันที่หน้าท้องมากขึ้น หรือลงพุงเหมือนผู้ชาย
และกล้ามเนื้อยิ่งจะหายไปอย่างเห็นได้ชัด เมื่อเราเข้าสู่วัยทอง หรือ “Menopause” อีกด้วย
ต่อมา อย่างที่เกริ่นไปว่า ถ้าผู้หญิงลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงมาได้ ประมาณ 18-20% เราก็จะเริ่มเห็นร่อง 11 และซิกแพคชัดขึ้นทันที
แต่สิ่งที่เราต้องระวังมากๆ คือ ถ้าเพื่อนๆผู้หญิงลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงไปต่ำกว่า 18% เราก็อาจจะดูลีนขึ้นจริง
แต่ร่างกายเราอาจจะเครียด ผมเริ่มร่วง ตบะแตก ไม่มีอารมณ์ทางเพศ และประจำเดือนขาดได้ เป็นต้น
นี่คือเหตุผลที่เราจะต้องมาปรับวิธีและรูปแบบการออกกำลังกาย ไปพร้อมกับการควบคุมอาหารให้เหมาะสมกับกิจกรรมและเป้าหมายของเรา
และถ้าเรากินอาหารได้น้อย เช่น กินโปรตีนไม่ถึง หรือกินผักไม่ได้เยอะ เราค่อยมองหาอาหารเสริมมาเป็นตัวช่วย เป็นต้น
อยากลดไขมันหน้าท้อง อยากสร้างซิกแพคให้ชัดขึ้น ต้องออกกำลังกายยังไง?
เพื่อนๆน่าจะเคยโหมเล่นท่าบริหารหน้าท้อง หรือ Abs Workout ทุกวัน เช่น ท่า Crunches หรือ Plank เพื่อหวังให้ไขมันหน้าท้องลดลงเร็วๆ และเห็นซิกแพคชัดขึ้น
แต่เราอาจจะรู้สึกผิดหวัง เพราะไม่ค่อยเห็นการเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่ และบางทีท้องเราอาจจะใหญ่ขึ้นได้ด้วย เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้างกำลังดันไขมันที่พุง จนพุงยื่นออกมามากขึ้นด้วย
ดังนั้น เราจะต้องไดเอทเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ไปพร้อมกับการเล่นท่าบริหารหน้าท้องด้วยนั่นเอง
สิ่งที่เราต้องรู้ต่อมา คือ ไขมันในร่างกายเราจะอยู่ในรูปแบบของ “Triglycerides” และการที่ร่างกายเราจะเบิร์นไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้
ร่างกายก็จะต้องแยกไตรกลีเซอไรด์ออกเป็นส่วนๆ นั่นคือ
1. Free Fatty Acids ที่จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อใช้เป็นพลังงาน โดยเฉพาะที่มวลกล้ามเนื้อ และบางส่วนจะถูกดูดกลับไปยังเซลล์ไขมันด้วย
2. Glyceral ที่จะถูกส่งไปยังตับ เพื่อเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส หรือกลับไปยังเซลล์ไขมัน
ทีนี้ เหตุผลที่เราไม่ควรทำ Abs Workout ทุกวัน เพื่อลดไขมันหน้าท้องได้ เพราะว่า
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3SdaAUF
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

Пікірлер: 31

@princewongphan9609 5 ай бұрын

3ปีก่อนหนัก100....ปัจจุบันเหลือ70 FAT 13% ครับ HAPPY มากๆ

@Fitterminal 5 ай бұрын

ยินดีด้วยนะครับ 🎊🎊🎊🎊

@user-kn6re6ng5v 7 ай бұрын

การมีซิกแพคว่ายากแล้วแต่ การรักษาซิกแพคยากกว่า😂😂

@Fitterminal 7 ай бұрын

เห็นด้วยเลยครับ 😹😹 เพราะไดเอ็ดได้แล้วจะไปกินอีกดีกว่า

@yuepiboon 7 ай бұрын

ข้อมูลมีประโยชน์มากเลยค่า ขอบคุณค่ะ😊

@Fitterminal 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

@nannaphatsaisanoi7768 7 ай бұрын

รอโค้ชทุกคลิปเลยค๊า 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@Fitterminal 7 ай бұрын

ขอบคุณนะครับน้องหมวย ❤️

@piyasita.4516 7 ай бұрын

ค่าทั้งหมดที่กล่าวมาในคลิ๊ป ใช้กับผู้ชายด้วยหรือเปล่าครับ หรือเฉพาะผู้หญิง

@Fitterminal 7 ай бұрын

หมายถึงการคำนวณแคลอรี่ใช้กับผู้ชายได้เหมือนกันครับ

@user-nn6hs8gu7p 6 ай бұрын

มีวิธีเลี่ยงไม่ให้สูญเสียไขมันที่หน้าอกมั้ยคะ

@loilanlom 6 ай бұрын

ไม่น่ามีนะคะ ลดก็ลดทั้งตัว ตอนแรกก็อยากได้ซิคแพค แต่มาคิดได้ว่าถ้าไขมันเหลือแค่20% นมก็ลดด้วย😂 เพราะตอนอ้วนนมก็ใหญ่ขึ้น เพื่อนที่เห็นร่อง11 ที่เห็นๆมีแต่สาวอกเล็กๆ ยังไม่เคยเห็นใครมีแล้วอกคัพC,D

@Fitterminal 6 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคำตอบนะครับ เพราะว่าจริงมากๆ เว้นแต่ว่าจะไปเสริมหน้าอกครับ

@Fitterminal 6 ай бұрын

ตามคอมเม้นต์ด้านล่างเลยนะครับ