How to Remove CONTRACTURES or Overloads of the CALF MUSCLE: STRETCHING explained !!!

How to get rid of the contracture or overload of the calves with simple stretching techniques? Find out in this video! Learn simple stretching exercises that will help you relax your muscles and improve your flexibility. Get the most out of your workouts with this beginner's tutorial on how to properly stretch your calves. Don't let contractures or overloads limit your performance, start strengthening and improving your flexibility today!
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The information provided in this video and in all the videos on this channel does not replace consultation with doctors and professionals on each subject. It supposes a contribution, with the corresponding citations to the scientific and suitable bibliography, for your knowledge in case you want to complement the information provided by them.

[@Tielcazo6992]

Ayer Hice los masajes, estiramientos, hoy me siento mucho mejor porque me dolia, ahora ya no me molesta el Gemelo, y hoy voy a volver hacerlos. Gracias

[@bjorkvinvalgarur3794]

Don Leonardo quería contarle que me dolían los gemelos en la parte baja. Sin embargo, me fije en las zapatillas, siempre compro un número más y le puse una plantillas más y allí me quedaron más ajustadas las zapatillas y me dejo de doler los gemelos. Corría y me dolían, Corría y me dolían entonces eran las zapatillas que quedaban grandes. Quería compartir esto ya que también soy corredor y uno nunca termina de aprender aunque llevemos años. Ahora al correr no me duelen las pantorrillas/gemelos, gracias estimado Leonardo por sus vídeos. Soy uno de sus suscriptores en KZbin abrazo!

[@amadoflores2229]

Pantorrillas, al estar corriendo, entre 50 y 60 minutos de estarlo haciendo, sentí una pequeña descarga eléctrica en los gemelos, inmediatamente suspendí entrenamiento. Había tenido una carrera de 5.5K 48 horas antes, todo bien, pero ya traía molestias de sobrecarga de entrenamiento.

[@leonardomartinez3553]

Pantorrillas. Justo lo que estaba buscando, que mal no haberlo encontrado antes jajajaja. Muchas gracias

[@javierillan1190]

Yo toda la vida e corrido,y a mis 58 años no se que me pasa qué cuando llevo dos o tres kilómetros me da un pinchazo en la parte baja del gemelo y tengo que dejar de correr del dolor y ya no se qué probar,e ido al fisio al podólogo para ver la pisada y sin resultados sigo igual probaré este consejo, la verdad es que me deprime mucho dejar algo qué e echó toda mi vida.

[@rolandojudge1960]

Guau muchas gracias tenía un dolor intenso en la pantorrilla izquierda hice el ejercicio del vídeo de estirar la pantorrilla en un escalón lo hice unas 6 veces se me ha quitado el dolor completo es muy efectivo Dios te bendiga siempre fue una ayuda le escribo desde Puerto Rico

[@franzguerra3006]

Pantorrillas, saludos Colo te sigo desde el 2017, saludos desde Bolivia 🇧🇴

[@hernandezarge]

Pantorrillas, q ideal y necesario este video para recuperarse de lesiones y para prevenirlas , muchas gracias from Nicaragua

[@dinorahramos1454]

Hola saludos desde Cuba 🇨🇺,

[@soyleyendaz1103]

Saludos desde Caracas, me encanta mucho sus analices geopolíticos porque veo que se documenta muy bien sobre la realidad existente en Venezuela, éxito y felicitaciones..

[@andresarmas5195]

Pantorrilla! Hola Colo, gracias por tus videos. Llevo corriendo como 2 años y las pantorrillas es el único músculo que en ocasiones se me lastima, pero desde que empecé a hacer estos estiramientos que recomiendas en el video, ha mejorado mucho. Saludos :)

[@ayubsaladin7344]

Pantorrillas, es muy útil y fundamental cuando sentis mucha carga en el gemelo. Gracias Colo.

[@tordo_xtrim]

En mi caso, después de más de 30 años corriendo, me ha dado más resultado elongar ANTES de correr. Y adicionalmente a lo comentado por el Colo, mejorar la TÉCNICA de carrera fue lo que más me ayudó a evitar lesiones. En 2014, tres meses antes de correr el UTMB me desgarré el sóleo. A partir de allí fui mejorando la técnica hasta reducir al mínimo este tipo de lesiones.

[@williamsanchez1240]

Y cuanto duró tu recuperación

[@tordo_xtrim]

@@williamsanchez1240 Fue un desgarro de 7 mm. Ocurrió el 1 de junio. En dos semanas ya estaba haciendo una recuperación activa suave. En julio ya estaba recuperado. En agosto terminé el UTMB 😅

[@albertofernandez8903]

Pantorrillas. Me vino el video genial. Sufro bastante de los gemelos, este ejercicio lo aplicaré a diario. Muchas gracias por tus vídeos💪💪🏃🏃

[@ColoqueNombreAqui]

Como siempre maestro, muchas gracias, estaba buscando ejercicios para mis dolores de isquiotibiales

[@luishidalgo9524]

Pantorrillas!!!. Me pasó y acudí como siempre a tus videos, que siempre tienen la solución. Gracias Colo.

[@omarsantarita7049]

Saludos Colo desde México, te extrañaremos en el maratón el próximo domingo, saludos!!!

[@mourglia]

El año que viene vuelvo seguro!! VIVA MÉXICO !!

[@omarsantarita7049]

@@mourglia que así sea!!!

[@cristiamramos-gq5tx]

Pantorrillas,, tenía líquido entre el soleo y la pantorrilla interna,, llevo ya 20 secciones de Fisio y ayer empecé a reactivar con un trote lineal de 5 min y 2 de caminata, hice unos 30 min, necesito reforzar el gemelo!!! Sus consejos serán bienvenidos,, muchas gracias

[@mariajesusc4807]

Gracias por el vídeo. Tomo nota de estos ejercicios para ver si puedo quitarme el dolor de una pantorrilla por subir una montaña, que me dura ya desde hace un mes.

[@jotahoyosserrato]

Gracias Colo, y estás pantorrillas volverán a correr los 42.2k de la Maratón de Medellín, este próximo 3 de septiembre de 2023

[@GuillermoPerdomoMedina1973]

Gracias, estaba esperando esta información porque precisamente estoy sufriendo de contractura de mi "pantorrilla" derecha 🙏🏻

[@victoriamondello6385]

Super bien.... porfa hacer mas videos sobre lesiones al correr. Este de las PANTORRILLAS genial, pero porfa RODILLA DEL CORREDOR Y TENDINOPATIA ROTULIANA ya que son lesiones con gran frecuencia en poblacion de runners... Gracias!

[@ClaudioAcosta-yj8jx]

Pantorrillas. Buenísimo como se explicoy

[@bandariveraluis8232]

Estupenda información para tratar la sobrecarga que me anda incomodando en una PANTORRILLA, saludos.

[@mariarosasimonetti2654]

Muchas gracias, ayer tuve un calambre en el gemelo derecho y la profe me asistió y me recomendó estirar mas. Voy a poner en practica estos.

[@mourglia]

Dale !!

[@juanchivalan4876]

​@@mourgliapero la q duele le hacemos

[@juanchivalan4876]

​@@mourgliapero ya m duelen

[@user-ny8bh9ui6g]

Pantorrillas. Muchas gracias, bendiciones mil!! 😀

[@hernancabanez271]

Genio total, estoy atravesando en este momento una contractura de gemelo..😢

[@mariorojas4639]

Muchas gracias, tengo esa lesión, practicaré lo que usted dice en el vídeo, dios con ud.

[@elivalentin7139]

Pantorrillas, que buen consejo,sin duda es un buen maestro, para los que somos novatos, gracias por sus consejos cuidense mucho saludos

[@miguelalfonsocruz5659]

Don Leo muchas gracias excelente video, había visto a otros corredores estirando pantorrilas y no entendía el asunto 😅

[@fitnesslive1283]

aprendi a aelegir mi calzado para correr gracias a ti colo, muchas gracias! eres un crack explicando el calzado🤩🤩

[@allkraps7809]

Termine de correr los 10k de tenaris campana donde estubo usted y justo encontre este para saber como masajear esa sona . Me anote a los 3k pero segui para los 10k y llegue 54minutos los 10k sin preparacion previa para mi mas que bien asta la proxima

[@ezequielbessone9538]

Pantorrillas. Espectacular como siempre, sencillo y facil de entender.

[@joseluismorenoparra6835]

Pantorrillas....estimado amigo Colo, gracias a tu motivación y los consejos que nos das a través de este medio quiero informarle que después de un año de haberme iniciado en este maravilloso mundo del Running, he conseguido garantizar mi cupo para el maratón de NY 2024...espero poder conocerlo. Saludos y abrazos 🤗

[@joseluismorenoparra6835]

Tengo actualmente 60 años y comencé el 24 de mayo 2022

[@israelquintana4528]

Pantorrillas, excelente consejo, cuando no cuento con tiempo caliento con el primer kilómetro 😊 saludos desde México.

[@jhonsalas923]

Pantorrillas, si q m ha funcionado mi buen colo, muy sencillo pero demasiado efectivo, aquí ya listos para el maraton cdmx un abrazo ala distancia, gracias x todo tu material deportivo ers grande colooo🎉

[@user-nq6zj5zd6y]

Pantorrillas!!! Felicidades por compartir tu sabiduría. Gracias. Te regalo mi like!!!

[@GerardoRodriguez-yc5cn]

gracias si funciona 😅😅😅

[@martinbreccia7653]

Pantorrillas, muy bueno Colo. Acá desde Miramar entrenando con César Chipi Ottaviani

[@rosannaolivera3902]

Pantorrillas. Gracias Colo por tus consejos!!! Para los que recién comenzamos a correr son muy buenos! Saludos desde Uruguay

[@mourglia]

Gracias!! Saludos a todos por allá! Vamo arriba!! 🇺🇾

[@CESARERL]

Gracias por los consejos. Me vino como anillo al dedo

[@carlosaguirre5716]

Pantorrilla, muy bueno y muchas gracias por tus consejos de siempre. En poco tiempo voy a correr mis primeros 10k en una maratón y ya veo muchos consejos y entrenando. Este año ya corrí más de siete maratón 5k tranqui. Saludos y muchos éxitos mas Leo.

[@giomipaola9510]

Pantorrillas !! Arriba! Gracias muy buena la explicación!!!🎉

[@mariopaz2367]

Pantorrillas!! Gracias Colo, espero recuperarme para el maratón de Monterrey, en mi caso creo que excedí el uso de mi calzado anterior (Asics Kayano 29) y forcé mucho con el nuevo modelo que me hizo sentirme como un avión, (Nitro puma), me han gustado, pero creo que la transcición de pisada, no la hice adecuadamente. Gracias Maestro!!! Abrazo

[@AndreaOrtiz-pj9xx]

Pantorrilla!! Gracias me ayudas muchísimo con este video.

[@alejandrovignola9833]

Muchas gracias por enseñarnos a cuidar las pantorrillas. Abrazo grande

[@ricardomunoz2038]

Gracias por tu video, bendiciones

[@SHIKAKA.]

Amigos, nos vemos en los 21km de BS AS . Wilde presente

[@Alexperiencias1]

¡Pantorrillas! es el dolor que últimamente he presentado 😞 A 3 semanas del maratón de Montréal aquí en Canadá 🇨🇦 …

[@hugosinmiedo7107]

Pantorrillas!!!!!!! Excelente video se lo agradezco mucho 👍😎

[@fannymayerlycasallasgarcia4722]

Pantorrillas! Que buena explicación. Mil gracias!!

[@raul7060]

Exelente explicación. Muchas gracias!

[@ezequieldariogrossi2078]

Hola Colo, muy bueno el video. Estoy entrenando para los 42k de Bs As y se me cargan las "pantorrillas" y siempre es bueno recordar como hacer los estiramientos. Abrazo de finisher.

[@hermansilva4183]

Pantorrillas. Gracias colo por este maravilloso video llego en el momento indicado. Saludos desde Chile.

[@mtanus27]

Pantorrillas. Lo voy a poner en práctica porque siempre me duelen al correr. Gracias

[@JorgeCerna-c1n]

Pantorrilla....jajajaj...excelente canal....me ha ayudado mucho en mi entrenamiento. Gracias totales.

[@user-bx9zm7hk8g]

Hola me gusta muchísimo sus videos llo me compré una cinta de correr y iba muy bien pero un día la rodilla llo no se que pasó pero me lesione y ahora empecé suave hasta que me vea el traumatólogo me han dicho que creen que es el menisco puedo seguir andando y trotar en la máquina de correr un beso muy grande espero que me conteste porfavor es muy importante para mí ❤❤❤❤❤

[@josemanuelmarques9215]

Pantorillas. Gracias por tu vídeo. Portugal 🇵🇹

[@luisbogao3044]

Pantorrillas. Espero conocerte el finde. Voy por mi primer 21k saludos desde Concordia Entre Ríos. Abrazo!!

[@LeoLeo-sf2of]

Gracias por tu charla colo

[@leandrodanielfernandez2631]

excelente video se agradece como brinda su conocimiento al respecto y a empezar a seguirlo y aprender mas, gracias...pantorrillas :D

[@josejeria6361]

Hice control de 5k y el gemelo esta super contracturado gracias por el video 👏👏

[@esmeraldamunguiavanegas5532]

Gracias por los ejercicios para pantorrillas.

[@gerardofiori6998]

Pantorrillas, si, es muy bueno hacerlo, a mí tbm me lo recomendó el traumatólogo, cuando fui por otro problema y le dije la carga de los gemelos, me los aconsejo, todos los días, aunque no tenga actividad deportiva, saludos

[@joselowarrior4398]

Pantorrilla, Gracias por los consejos....

[@rosaloustaunau3143]

Excelente ejercicio para las pantorrillas 🇲🇽

[@janisburgos510]

Pantorrillas... Gracias por tu contenido Colo. Saludos desde Chile....😊😊😊

[@cintiaarias4220]

Pantorrilla , GRACIAS!!! Colo, saludos desde Tucumán

[@wabisabi1997]

Gracias, muchas dudas se me fueron aclaradas 💯

[@cristianalonso3008]

Me vino muy bien este video. Gracias Pantorrilla jaja

[@carlosalbertogarciahernand4548]

Pantorrillas. Información de valor. Gracias.

[@jorgezamora8335]

Muy buenos los ejercicios estoy sufriendo constantres contracturas de los gemelos gracias

[@bohemioromantikoapasionado9700]

Hola Jorge qué tal. Estóy aquí por la misma situación de los problemas en gemelos, y al ver los comentarios me doy cuenta que habemos muchas personas que nos pasa lo mismo, y quería preguntarte si tú recién empezaste a tener este tipo de problemas o yá llevas tiempo. ¿Tuviste algún problema así anteriormente antes de las vacunas del covid-19 ? Por que yó curiosamente comenzé a tener este tipo d problemas(lesiones) y calambres en piern as también, cosas que jamás padecí antes d las vacunas. No sé si sea mera coincidencia ????

[@hugoeduardogallo2112]

Claro que sí, ¡Pantorrillas!💪

[@user-ej5mw7kl6y]

Muchas gracias por el consejo

[@joseaureliosotodevia7170]

pantorrillas. Todos los videos son excelentes. Gracias-. Lo máximo

[@Dugarte_running]

PANTORRILLAS. GRACIAS COLO COMO SIEMPRE 🎉🎉

[@josedelcarmenariascordova42]

Pantorrillas! Muchas gracias excelente explicación.

[@ROBIN_OK]

Pantorishaasss, saludos desde Chile amigo, excelente material

[@mourglia]

Gracias, saludos!

[@jorgeacosta6897]

Muy bueno,Colo.tengo 64 años y me está pasando q tengo contracturas incluso rotura de gemelo....tal vez sea.el calzado q no es adecuado?

[@marcoscaballero5818]

Pantorrillas. Como siempre muy buenos tus consejos 👍👍👏👏

[@gastonhaedo8257]

Pantorrillas excelente tu aporte gracias

[@lorenacapurro1092]

Pantorrillas .. colo querido !!! Siempre gracias x tus consejos .... ❤

[@mourglia]

A la orden

[@Marcos_1043]

Pantorrillas. Gracias Colo por el video. Saludos.

[@rolymo]

PANTORRILLA, MASTER!. Abrazo pedestrista.

[@derleyisajar7953]

Gracias muy buenos consejos

[@ezequielcanavessio3868]

Muy bien explicado gracias por todo colo

[@guillermomaidana4926]

Muchas gracias por los consejos, saludos desde Uruguay .. 🏃🏻‍♂️... PANTORRILLAS

[@MarFiMarCar1972]

Pantorrillas, De un tiempo a la fecha tengo contractura de cuadriceps y gemelos sin que estos vuelvan a su estado normal, en ocasiones tengo que tomar relajantes musculares, ya que el dolor es insoportable se asemeja a una descarga eléctrica constante que no cede

[@AntonioZambrano-lg7gw]

Gracia por los ejercicio de pantorrilla

[@marsanplottier]

Pantorrillas... justo hace 3 días me dio un tirón en los gemelos😢... gracias Colo por la info.!! Vas a Madryn el próximo fin de semana?

[@leandrodelgiudice]

El soleo es parte del triceps sural calculo que quisiste decir gastrocnemios y soleo, que son los musculos mas importantes...

[@jorgerosales1314]

Muchas gracias por tú consejo lo haremos habitualmente..😊

[@ozzygu]

Me llega perfecto este video, muchas gracias👍

[@mourglia]

🤜💥🤛

[@user-de3uz1yr5m]

¡Hola desde Grecia! He pisado tu país este agosto, en Cataratas del Iguazu - Lado Argentino, viajando por Brasil. Espero algún día viajar por Argentina exclusivamente. Hasta entonces, porqué no vienes tú a Atenas Grecia algún noviembre para correr el Maratón Auténtico de Atenas con nosotr@s 😉???? piénsalo 🤔😂😂🏃🏃🏃🤗🤗

[@EalvaradoH]

pantorillas! saludos de chile! abrazos....

[@inmobiliarialioca3354]

Muy bueno

[@user-og7xb1iv9e]

Pantorrilla

[@jormanponte]

Pantorrillas 😊 Excelente. Gracias

[@marthacorderoalvarado6249]

👍 pantorrillas 😂 muchas gracias por la información 😊😊

[@dinorahramos1454]

Yo tengo de hacer ejercicios de toda la vida los músculos de los murlos contraidomucho dolor ,saludos Dinorsh