Rehabilitación DE GEMELO Y SOLEO.🦵🦵🦵Rutina de ejercicios básicos para mejorar la fuerza✅

Si has sufrido una lesión de gemelo o soleo entonces este Video te interesa. Te proponemos una progresión de ejercicios que deberás hacer en tu casa si has sufrido una lesión de gemelo y quieres hacer una buena rehabilitación. Los ejercicios de gemelo y soleo son fundamentales para mejorar la fuerza muscular y para mejorar la cicatrización en caso de lesión muscular de gemelo y de sóleo.
Prueba con esta rutina de ejercicios de fortalecimiento en casa sin material que te permitirán mejorar la fuerza de gemelos y obtener una buena recuperación física para poder seguir practicando tu deporte.
Todo nuestro equipo de profesores son Fisioterapeutas, especialistas en Fisioterapia Deportiva, entrenamiento personal, y sobre todo prevención y readaptación de lesiones. Nuestra filosofía es el ejercicio preventivo y los buenos hábitos de vida saludable. Descubre más acerca de nosotros en nuestra web:
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[@oscarrivolta4347]

Sergio e estado siguiendo tus vídeo ,primero fue ASE 4 meses y después a dos meses atrás , te comentó , que e mejorado muchísimo , Trataré de seguir adelante tu explicación en tus vídeos , están Buenicimos , por eso a todos los que miran tus vídeos los recomiendo , y mucho )( pensar que yo con mi Edad no lo podía lograr tengo 69 años , voy en este momento a un gimnasio y ellos no les avía tocado a una persona con un problema como el mío , y para ellos es mas que Importante , Hasta mi manera de Caminar ya es otra cosa , )( Te mando Un Gran Saludo desde Argentina OSCAR )

[@FisioandTherapies]

Hola Oscar!! Millones de gracias por tu comentario y por confiar en nosotros!! Un placer poder ser de ayuda! Y todo un orgullo que sigas adelante!! Enhorabuena!!!

[@oscarrivolta4347]

Sergio yo ya te escribí sobre mi problema , te quiero decir que ya desde la primera vez que te comenté sobré mi problema en la pierna Izquierda , hoy. Te comentó que Tube en cuentra de tu Explicación , ya e mejorando muchísimo ,Ya e recuperado muchísimo y mi masa Muscular esta más fuerte y puedo caminar mas Tranquilo )( te mando este mensaje para que los que están Leyendo esto que sepan que les recomiendo tu Vídeo , Muchísimas Gracias desde la Argentina OSCAR )_

[@FisioandTherapies]

Ohhhh!! Mil gracias por este bonito comentario!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼 un placer haberte podido ayudar! Gracias por tu confianza!!

[@victoriarodriguez7117]

Maravilloso y fantastico profesor eres sergio, cada dia aprendo muchas ejercicios contigo, seguro que me vendran genial para prevenir lesiones, encantada de tenerte como profesor y mi mejor fisioterapeuta que tanto me cuida cada dia para que este mejor de nis lesiones, un besazo campeon

[@ezequielsiminelakis9873]

Genio te hize caso en todo y ya puedo trotar despacito pero ya sin dolor te agradesco mucho

[@FisioandTherapies]

Yeahhhh!! Gracias por tu confianza!! Un placer haberte ayudado!!!

[@brenppadilla]

Ojalá que me pase 😔 ya no aguanto el dolor y no poder correr

[@nutrirod4337]

Excelente explicación yo tuve esa lesion hace 3 meses y tenia miedo de empezar hacer ejercicio. Me has alumbrado, maravilloso. Gracias. Saludos desde Chiapas México México

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!! Un placer!!!!!🙏🏼🚀

[@oscarrivolta4347]

Sergio te agradezco que muestre este vídeo ya te puse que tengo un problema de poliomielitis a los 2 años , y cuando ya tenía unos 20 años empecé a tener problemas de Epilepsia así y todo yo empecé a trabajar a los 13 años en una Carpintería y pasé por muchas cosas mas )( mis Neurólogos me prohibieron estar cerca de ninguna máquinas , solo me manejaba para trabajar , yo colocaba las máquinas y mi compañero trabajaba en ellas y yo solo me dedicaba a Encolar , pero llegó un momento que solo me tengo manejar a pie )(ya en este momento que tengo 68 años me decidí a ir a un Gimnasio ARA un mes y como la masa muscular ya no daba mas lo que tenía que a ser era un estiramiento de los tendones Les mencioné a estos profesores me miraron mi pierna izquierda me anote y hoy que ASE casi un mes , un joven de ellos me empezó a a ser ciertos Ejercicios y recuperé mucho eso si esta a mi lado expicandome lo que tengo que a ser y ahora soy otra persona )( yo en primer momento con mi Edad pensé que no lo podía recuperado por mi Edad ,)( ya estoy pensando en seguir todo el tiempo que sea necesario )( Que pasa cuando empecé a ver tus vídeos me Gusto mucho y por eso Hoy en Día me Alentaste Mucho )( Te agradezco y esperó si ases otros vídeo lo pueda mirar )( Un Gran Saludo OSCAR soy Argentino. )

[@FisioandTherapies]

Hola Oscar, muchas gracias por tu comentario!!! Espero seguir ayudando todo lo qeu pueda!!! Mucho animooo!!

[@oscarrivolta4347]

Sergio ya e encontrado con unos jóvenes y e recuperado mucho mi pierna izquierda la Masa muscular esta mas fuerte tanto es así que solamente estoy tratando desde ASE unos 45 días son jóvenes muy Responsables y cuando vieron mi pierna no lo podían creer ,Te agradezco por responder lo que pregunté anteriormente

[@FisioandTherapies]

Gracias por el comentario!! Mucho animooo

[@yolandacastaneda7364]

Gracias mil Sergio por tus ejercicios ilustrativos

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!🙏🏼🚀🙏🏼🚀🙏🏼

[@MrC4rl051003]

Muchas gracias por su orientación y consejos.

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!

[@gabrielafernandez6436]

Muchas gracias. Muy claro..

[@FisioandTherapies]

Graciassss!!🚀🚀🚀

[@OscarVasquez-ei7cr]

Gracias por la información

[@FisioandTherapies]

Gracias por comentar!!!👍🙏🏼🚀

[@cesarsantanderfernandez1266]

Exelente compañero gracias

[@FisioandTherapies]

Gracias!!!!💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@SergioGonzalez-oc6rk]

Buenísimo el vídeo yo lo voy a poner en práctica gracias

[@FisioandTherapies]

Muchas Gracias!!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@MrPedrogranados]

Muy bueno, muchas gracias por tu trabajo video-grafico. Me ha ayudado mucho

[@FisioandTherapies]

Genial!! Un placer! Gracias por comentar

[@cesarcemospaymosqueda7446]

Hola Dr. Me encantan tus videos muy buenos todos. Sufri una lesio muy fuerte desde la los dedos de los pies asta la cintura , en la pierna izquierda , vi tus videos y segui con los funcionamientos de tus videos muchas gracias, espero que tus videos me ayudan mucho, muchas gracias😊

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias a ti por tu confianza! Mucho ánimo!!!!🚀🚀🚀🚀

[@emleml2694]

Gracias. Muy útil.

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias a ti!!!!

[@eduardoobando4039]

Excelente,hasta ahora encuentro la solución a mi problema lo intentaré.Gracias. Costa Rica pura vida.

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti! Pura vida! Qué bonito!!!!

[@jovelmartinez9835]

Muchas gracias

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti!!

[@user-cs1rr7gk6x]

Muchas gracias lo pondré en practica

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por comentar! Ya nos contarás qué tal!!

[@jamyrpariona0112]

Muchísimas gracias profe

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!

[@marionparana4258]

Excelente y muy bien explicado. Estoy en esa etapa de recuperación. Muchas gracias..

[@FisioandTherapies]

Gracias por comentar!!

[@guillermoariaslira8442]

Excelente 💪💪💪

[@FisioandTherapies]

gracias!!!!!

[@oscarrivolta4347]

Sergio este ejercicio es el que nesecitaba sobre mi pierna izquierda gracias OSCAR

[@FisioandTherapies]

QUe bien!!! un placer!!! gracias por comentar amigo!!!

[@osvaldobarbamartinez4967]

Buenisimo, me esta ayudando a la rehabilitación 🤙🏽

[@FisioandTherapies]

Genial!!!! Gracias por comentar!!

[@ladesalir]

Brutal, me ha gustado mucho el vídeo, a ver si recupero mi gemelo que el viernes tuve una pequeña rotura!

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias!!!!👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@nelsonaraya3460]

Excelente. Me a permitido ir recuperándome de manera gradual y controlada

[@FisioandTherapies]

Gracias!!!!

[@felixvalencia1084]

Gracias

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por comentar!!!🚀🚀🚀

[@jata3117]

Gracias, muy buenos consejos. Ya tengo un mes y no puedo volver aun a jugar el tenis. Voy a probar. Te felicito tambien por tu excelente fisico, se ve que también haces deportes. Asi que con mayor razon te haré caso

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias por tu comentario!! Mucho ánimo a ti con tu entrenamiento!!🚀🚀🚀

[@horacioledesma2499]

Genio

[@FisioandTherapies]

🚀🚀🚀🚀

[@oscarrivolta4347]

Sergio e estado mirando tu vídeo y e visto que si podía hacer esta recuperación solamente en mi pierna izquierda que es la que Tube un problema desde muy chico de poliomielitis ,

[@FisioandTherapies]

Puedes y debes!!!

[@gonchol]

Gracias por el vídeo. ¿Cuantas series diarias recomienda de cada ejercicio? ¿Ve también útil ejercicios de propiocepción con bosu o alguna plataforma de equilibrios…?

[@FisioandTherapies]

En general es dficil el tema series. Busca siempre un punto de fatiga NO DOLOROSA. Los ejercicios de propio solo en las fases medias y finales, sino puede ser peligroso y provocar recaída. Gracias por seguirnos!!

[@elatoles3842]

1:27 2:19 3:08 4:43 6:13 8:09 9:02 9:49

[@unknownnn6978]

Puedo hacer todo. Menos un spring, o repiqueteo fuerte. Así que me voy al gimnasio. Ya voy 3 semanas...

[@FisioandTherapies]

ya queda menos! sigue entrenando!!!!

[@vgalesio]

Recomiendas el uso de pantorrilleras para iniciar las recuperaciones o en las últimas fases que mostraste? Muchas gracias! Excelente progresión!

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias!! No es necesario, pero puede ser util a la hora de sentirse más seguro. Cuanto menos la necesitemos, mejor, pero no hay nada de malo en usarla alguna semana!

[@fanciscoherrera4896]

Para una hipotrofia cronica de gemelo post cirugia de ruptura de tendon de aquiles que aconsejarias ? Hago montain bike y la diferencia estetica y de fuerza es manifiesta con la region sana. Desde ya muchas gracias

[@FisioandTherapies]

Gracias por seguirnos y comentar. Estos ejercicios te pueden venir muy bien, aunque sea como rutina y cómo ejercicios básicos. Si hay una gran falta de fuerza, deberías hacer estos ejercicios pero con mucho más peso (vete subiendo poco a poco). Debes entender que en una situación así, es posible que necesites muchos meses para conseguir igualar, así que paciencia y mucho trabajo! Animo!!!

[@manuelmorenoalfaro8305]

Hola, tuve roto el tendón de alquiles, me tuvieron que hacer una reconstrucción... Gracias a Dios me he recuperado, camino y corro bien. Pero el musculo no tiene fuerza, no lo puedo poner en puntas, adicional a eso esta mucho mas pequeño en comparación al otro

[@FisioandTherapies]

Hola!! No desesperes!! Sigue haciendo durante meses todos los ejercicios de gemelo!!

[@erickgomez1798]

Hola, tengo 24 días desde mi lesión (distensión muscular más edema) en el gemelo interno de la pierna izquierda, empecé a hacer los primeros ejercicios de el vídeo pero aún al caminar no logró caminar normal, siento poco de dolor todavía, será que necesito más tiempo de recuperación? Traigo puesta una media de compresión y eso me hace sentir un poco mejor pero aún así todavía no puedo dar El Paso con normalidad, que me aconsejan? De antemano muchas gracias, muy buenos todos sus vídeos.

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias por tu apoyo!!!👍👍 necesitas más tiempo y más ejercicio de gemelo. Lo que te ocurre es que aún tienes débil ese gemelo y la cicatriz no está del todo recuperada. Rotura de gemelo puedes ser 6-8 semanas facil hasta esta perfecto! Animo!!🚀🚀

[@tamarafernandezjimenez6005]

Muchas gracias por tus consejos. Quería saber si la elíptica en gimnasio es buena en una fase en la que ya puedo andar pero no correr por rotura de gemelo

[@FisioandTherapies]

En general si! Muchas Gracias!!!🙏🏼🚀! Recuerda tener cuidado de que no tengas dolor!!!

[@cesardelcarpiolazo1389]

Muy buenos ejercicios ya que me dio lesión al gemelo y soleo ya llevo un mes y de mi lesión y estoy caminando muy bien pero seguiré su secuencia de ejercicios para correr yo creo que ha siso mucho mejor que mi Fisioterapeuta ya que realiza solo ejercicios para adultos mayores que no corren yo tengo mas de 69años y con sus ejercicios me siento muy bien no correré en un comienzo 10-12 kilómetros pero si 4-5 kilómetros . Muchas gracias desde Chile

[@FisioandTherapies]

Muchas Gracias a ti por tu comentario y por tu confianza! Nos alegramos mucho de haberte ayudado!!🚀🚀🚀🚀

[@sandrosucarini2484]

Hola, mi consulta es si los ejercicios se pueden repetir día a día o hay que descansar, al menos un día, entre cada sesión. Muchas gracias, geniales las explicaciones y los ejercicios.

[@FisioandTherapies]

Gracias por seguirnos!!! En una lesión hay que hacer los ejercicios todos los días. Si sientes que se fatiga mucho la zona o que empieza a haber dolor puedes bajar la carga o descansar un dia

[@josemolina1921]

Doc buena tarde sufrí una lesión en mi gemelo fuerte... cuánto debo esperar para iniciar mi recuperación con sus ejercicios.., muchas gracias

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!! Lo mejor es que vayas a un físio para que te asesore bien. Debes hacer cuánto Antea ejercicios SIN DOLOR. No hay problema si llevas 4 días o 2 semanas, empieza a hacer los ejercicios suavemente y sin dolor y poco a poco irás sintiendo mejoría!👍

[@inguillecruz]

Sergio montó bicicleta y cero problemas, juego tennis o Pádel y nada de problemas, sobretodo montó bicicleta, pero cuando por tiempo o por el clima no puedo montar mi bicicleta, trato de correr, pero siempre tiendo a lastimarme el Gemelo Derecho, que debo hacer, algún día me desgarre el gemelo izquierdo, y créame q fue un dolor muy distinto y mucho más duradero, estos del gemelo derecho, me duran unos 4 días y ya bn!

[@FisioandTherapies]

debes tener una pequeña cicatriz que te está dando problemas! busca un fisio, que te haga una eco, y un buen tratamiento. Y haz los ejercicios con cargas altas!

[@rosarodrilo5617]

Para pie caído, como consecuencia de un dolor de hernia discal lumbar, creo que me irán bien, de hecho estaba haciendo, cuando buscando me encontré con este interesante video. La duda es descalza? Si los hago en el gym me da apuro

[@FisioandTherapies]

Siempre que puedas entrenar sin zapatos mejor. En el gym suele haber una zona de colchonetas, no deberías tener problema!!

[@elvistekgm7003]

exelente video muchas gracias :D, ahora hacerlos a que siento el chamorro todo duro :(.

[@FisioandTherapies]

Genial!! Sigue entrenando!!!🚀🚀🚀🚀

[@josevicentecasellessalva2301]

Hola buenas noches Miguel me a encantado tu canal, bueno el caso es que soy runner y el viernes pasado me lesione de gravedad el soleo con una gran rotura, terminé bien la carrera pero al cruzar meta me dio la famosa pedrada, a urgencias de seguida y estuve a punto de ser operado pero bueno al final se descarto y ahora llevo la pierna inmovilizada por un mes y después ya continuaré con los consejos del traumatologo, bueno aconsejame en lo que puedas y muchas gracias de antemano

[@FisioandTherapies]

Hola José!! Se llama Sergio! Jeje! Gracias por comentar! En cuanto te quiten la inmovilización empieza con los ejercicios del vídeo, paso a paso y respetando el DOLOR. Es mejor que vayas a ver a un físio para que te ayude con el proceso, porque aunque hagas los ejercicios necesitarás un buen tratamiento

[@josevicentecasellessalva2301]

OK y gracias

[@williamnovoa1581]

Hola Sergio, primero Gracias por la guía creo que me será muy útil, segundo preguntarte, hace dos años tuve una ruptura total de tendon de Aquiles, aún no me recupero del todo pues no puedo mantener en punta de pie con la pierna afectada y tengo contracciones musculares al apretar con fuerza la pierna ( mi sensación es que me falta fortalecer aún más el soleo)… respectó a las fases que planteas de recuperación, recomiendas no pasar de una fase hasta la próxima hasta no tener 100% controlada la fase anterior? Te pregunto porque en mis fisioterapias creo que fueron muy rápido y no me dieron tiempo de habituarme totalmente a cada fase y creo que allí es donde estará la oportunidad de recuperarme…. Gracias por tu ayuda, saludos

[@juanantonio8991]

Hola soy Juan me corte los dos vientres completos del gemelo ,plantar delgado y nervio sural.Llevo con la lesion 8 meses desde que la tube,estos ejercicios me vendrian bien .Graciass y un saludo.

[@FisioandTherapies]

Si! Totalmente

[@juanantonio8991]

Gracias Sergio ,hago los ejercicios todos los días a ver si soy capaz de recuperarme.Buen canal ,un saludo.

[@williamnovoa1581]

Hola Sergio, primero Gracias por la guía creo que me será muy útil, segundo preguntarte, hace dos años tuve una ruptura total de tendon de Aquiles, aún no me recupero del todo pues no puedo mantener en punta de pie con la pierna afectada y tengo contracciones musculares al apretar con fuerza la pierna ( mi sensación es que me falta fortalecer aún más el soleo)… respectó a las fases que planteas de recuperación, recomiendas no pasar de una fase hasta la próxima hasta no tener 100% controlada la fase anterior? Te pregunto porque en mis fisioterapias creo que fueron muy rápido y no me dieron tiempo de habituarme totalmente a cada fase y creo que allí es donde estará la oportunidad de recuperarme…. Gracias por tu ayuda, saludos

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias william por comentar! Eso es, se trata de ir avanzando en cada fase, pero si no podemos hacer bien bien los ejercicios de una fase no tiene sentido avanzar porque es posible que los ejercicios de la siguiente fase los hagamos haciendo compensaciones. Empieza desde la primera fase y encuentra donde está el punto débil, y trabaja sobre eso! Mucho ánimo!!!🚀🚀🚀

[@Matatan069]

Hola amigo, excelente canal, consulta, aplica para lesion de plantar delgado? O que ejercicio me aconsejarías. Saludos.

[@FisioandTherapies]

Hola!! Gracias por comentar!! Te puede valer! Hay alguno más específico pero estos te valen sin problema!!!

[@Matatan069]

@@FisioandTherapies Gracias Bro!

[@user-rh5ft4wg8k]

Buen video lo pondremos en práctica !!! A mí se me carga el gemelo hasta el tendon de aquiles, supongo que tengo que hacer los mismos ejercicios?

[@FisioandTherapies]

Eso es!! Muchas gracias por tu apoyo!!🙏🏼🚀🙏🏼🚀🙏🏼

[@12tpotter12]

Buenas! Genial video :) cuantas series he de hacer de cada ejercicio?

[@FisioandTherapies]

Gracias!! Depende de la fase en la que estés y si estás haciendo algo más de entrenamiento 💪🏻 en principio con hacer 8-12 series por sesión es massss que suficiente

[@12tpotter12]

perdóm! no acabo de entender 😅8-12 veces x 15 repeticiones?

[@leonardogastonrao6681]

Hola profesor! Tuve un desgarro (con mancha morada de sangre en la piel) en el soleo hace 15 días. Sirven estos mismos ejercicios del gemelo para recuperar el soleo? Gracias!!

[@FisioandTherapies]

Sirven perfectamente! Animo!!!

[@alexg6374]

Mil gracias! Y como calentar o estirar antes del tenis, para que no vuelva a pasar nunca mas? Esta lesión es terrible!

[@FisioandTherapies]

Estamos en ello! vamos a preparar unos videos de calentamiento!

[@CarlosSilva-dj3pj]

Gracias! Tu si ah Men 💪🤜👌

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por tu apoyo!!!

[@RECONTRAGRANATE]

Hola! un familiar, cuando niño, tuvo un yeso unos meses y al quitarlo, su pantorrilla baja se había afinado notoriamente. Han pasado casi 25 años y sigue así. Anatomícamente, lo que ha perdido mas que nada es masa del SOLEO. Estos ejercicios, son los más apropiados para intentar recuperar algo de él? Si hay algo mejor, apreciaría su orientación. Muchas gracias!

[@FisioandTherapies]

Hola gracias por seguirnos. Ante una pérdida de masa muscular lo mejor es hacer un entrenamiento únipodal, es decir con solo una pierna pero hay que intentar levantar cargas altas en el gimnasio. Probablemente esto es ejercicios sean buenos para tonificar pero habrá que hacer estos mismos ejercicios en un gimnasio o con peso

[@RECONTRAGRANATE]

@@FisioandTherapies Muy amable! me ha dado una buena orientación y así lo voy a transmitir. Muchas gracias!

[@rikytombe1064]

Hola deberías de hacer la recuperación desde cero, gracias por todo.

[@FisioandTherapies]

Gracias Ricky!! Nos apuntamos la sugerencia!!! En próximos vídeos haremos el resto de la recuperación!!! Gracias por comentar!!!

[@adagio0486]

Buenas, cuando hablas, y dices "superada esta fase" quieres decir que una vez realizados esos ejercicios pasamos a los siguientes dentro de un mismo entrenamiento, o que cada "fase" abarca una cantidad entrenamientos (ya sean dias, semanas, etc) y una vez podamos completar dicha fase nos incorporemos a la siguiente en entrenamientos independientes? Tengo esa duda en cuanto a si los ejercicios son para realizar en un mismo entrenamiento o en entrenos independientes a lo largo del proceso de recuperación. Un video bastante útil, gracias de antemano.

[@FisioandTherapies]

hola! muy buena pregunta. Es la 2ª opción. Cada fase requiere unos días, hasta que el músculo cicatrice y se adapte a esos ejercicios.. Cuando los podamos hacer bien, podemos avanzar de fase y aumentar la dificultad/intensidad. Gracias y ánimo!

[@feralquinga77]

Estoy en mi día 3 de lesión en los gemelos duele todo carajo

[@merlinafuggini665]

​@@FisioandTherapieshola! Entonces si ya supero una fase, significa paso a la siguiente sin volver a hacer la anterior? Siempre

[@PauYpunt]

Hola, interesantes ejercicios!. Tengo 45 años, Debido a torceduras en los dos tobillos, .me apareció dolor en los gemelos cómo si se me cargaran, hasta la inserción. ¿Puede ser debido a falta de ejercicio? La verdad que he sido sedentario y ahora estoy empezando a cuidarme más. Senderismo , bicicleta y patinar básicamente. Hago estiramientos después del ejercicio y me automasajeo. ¿Que me recomiendas?. Gracias

[@FisioandTherapies]

Hola! Gracias por comentar!! Vas muy bien! Ser activo es lo mejor!👍 para evitar el dolor en los gemelos te recomiendo no hacer 2 días consecutivos una de esas actividades (de momento) y empezar a fortalecer los gemelos con los ejercicios del vídeo! Verás que mejoras! Animo!!!🚀🚀🚀

[@reynanegrete1057]

Tenemos que vendar la zona gracias

[@FisioandTherapies]

Depende! Puede ser una buena opción!!

[@josuegarciarosa1908]

Hace un mes tuve desgarre de los gemelos y rotura fribilar del sóleo, ayer el Dr. me dió de alta y me dijo que jamás podría hacer ejercicio que involucre estos músculos, ¿Es cierto eso?

[@FisioandTherapies]

Nooooooo🚨🚨🚨🚨🚨🚨🤦🏼‍♂️🤦🏼‍♂️🤦🏼‍♂️🤦🏼‍♂️ haz bien los ejercicios, vete al fisio y pronto como nuevo!!

[@anubise81]

Depende de la lesión que tengas en tus gemelos, y depende si es el gemelo medial o el gemelo lateral,soleo, dependen de muchas variantes para poder tener una buena dosificación del ejercicio en tiempos y repeticiones y cargas, ángulos. Para entender una rehabilitación se tiene que entender primero qué se tiene que rehabilitar y valoración adecuada 😮

[@FisioandTherapies]

Totalmente correcto!! Muchísimas gracias por el comentario!!!!

[@jesusaliagacanales8073]

Una pregunta yo hace 1 mes me dí un estirón en la zona del gemelo ( no fue desgarro ya que no sentí la famosa piedra) luego me contracture el otro gemelo por el peso que ponía al caminar . Me fui recuperando y me sacaron las ecografías y allí salía que ambos estaban ok . Pero el punto es que siento uno de los gemelos algo tenso y ambos los noto débiles . Debería hacer ejercicio de recuperación o unos para aliviar la tensión en esa zona ( calor , masajes , etc). Psdta: practico fútbol y me gustaría regresar cuánto antes a las canchas

[@FisioandTherapies]

Hola Jesus! gracias por comentar!! si no hay nada roto te recomendamos que primero trates de descargar, con el foamroller y con fisioterapia, y después fortalecer de nuevo.

[@johnfranco2868]

Hola buen día estos ejercicios servirán para una tendinopatia Aquilea?

[@FisioandTherapies]

Por supuesto!! Exactamente igual, haciendo ejercicios con un dolor de 3/10 aprox

[@lean9560]

buenas tardes! estos ejercicios serviran para acortamiento de gemelos y soleo? dicho diagnostico fue dado por un profesional.

[@FisioandTherapies]

Si, sobre todo si haces excéntricos!👍👍

[@CristianRodriguez-rf3yl]

Una consulta tengo una lesión leve después que pase unos días es recomendable usar unas pesas xq tengo una de 1k que van en el tobillo es bueno eso

[@FisioandTherapies]

Hola!! Gracias por seguirnos! Si, es bueno siempre que lo hagas de forma controlada y sin dolor (o muy poco) . Piensa que tus músculos están preparados para soportar mucho más de 1kg, pero recuerda siempre que ningún ejercicio debe ser doloroso!👍

[@benjiiGON10]

Voy x la segunda semana de kinesiología me pincho el gemmelo izquierdo estos ejercicios me van a servir cuando termine kinesiología y cuantos dias puedo hacer y si cada serie hay que estirar los músculos o después del ejercicio y en quw semana maso ya puedo trotar

[@FisioandTherapies]

puedes hacer los ejercicios antes, no hace falta esperar a que termines las sesiones. Puedes estirar un poco antes y un poco después! animoooo

[@CarlosHernandez-uf5lo]

No puedo hacer el primer ejercicio de levantarme en puntillas ya que no tengo fuerza, porque presento este caso? Gracias!

[@FisioandTherapies]

Habría que verlo, te recomendamos que visites a un fisioterapeuta. Si no tienes lesión puedes empezar con 2 piernas e ir poco a poco poniendo peso sobre esa pierna

[@agustinalopez1045]

Hola! Tuve un desgarro del gemelo derecho hace ya 14 días jugando al fútbol, me salió moretón en toda la pierna. Cuanto tiempo se estima aprox la recuperación con estos ejercicios? Ya no me duele al caminar!! Gracias

[@FisioandTherapies]

Hola! Gracias Por seguirnos!! El tiempo depende de cuánto te hayas roto. Deberías ir al físio para que te haga una ecografía y empezar el tratamiento. Aunque no te duela al caminar seguramente la lesión muscular aún esté ahí. Puedes tardar unos 15-20 días tranquilamente, así que no lo dejes porque sino la recuperación puede ser mucho más lenta! Animo!!!

[@melisasuares9382]

hola doctor ! tengo una alumna de 13 años con distencion en el gemelo , con estos ejercicios y su progresión, 3 veces por semana esta bien? o tiene que ser todos los días ? ¿puede subirse a un elíptico o escalador ?

[@FisioandTherapies]

Hola! Gracias por seguirnos!! Puede hacer bici o cualquier máquina de Cardio sin impacto!! 3veces por semana está bien, pero puede hacerlo más porque son ejercicios para estimular la regeneración muscular. Siempre SIN DOLOR!!!

[@marcoskucharkzuc5108]

Consulta me rompi el temdon de aquiles hace 1 año y medio q empeze rehabilitacion aun siento fatiga en la pierna y el gemelo sin fuerza atrofiado que debo hacer intente de todo

[@FisioandTherapies]

Hola! Debes hacer ejercicios como los del vídeo, pero debes meter cargas altas en el gym. Solo así vas a recuperar la fuerza completamente. Animo!!🚀

[@micaelavarela1202]

Hace cuatro días me lecione ,puedo empezar no tengo dolor ni ematoma!

[@FisioandTherapies]

Puedes empezar con ejercicios isometricos, poco a poco y sin dolor!🚀🚀

[@jazmincch5977]

Tengo que hacerlo tengo 1 mes y 2 semanas de desgarro confirmado en ecografia en mi pierna ,aun me duele en caminar y se hincha mi pierna cuando piso tengo aun un tirón pero cuando reposo y me doy unas leves masajes la hinchazón baja en mi pierna, pero es soportable, me dijo el traumatólogo que es es de 5ml el desgarro , se me olvido en preguntar desde cuándo puedo empezar mis ejercicios de fisioterapia, porque la verdad quiero saber si ya puedo hacer los ejercicios, seria prudente hacerlo?... ayúdeme por favor veo los ejercicios y quiero hacerlo , tengo miedo aun porque cuando quiero apoyar mi pierna al caminar o impulsarme siento ahí un dolorcito como un desgarro que quiere empezar , por eso puedo empezar ya hacer los ejercicios, quisiera hacer y seguir ya los videos que haces porque la verdad ya quiero mejorar y ya dejar de cojear, sería muy valiosa tu respuesta😢 🙏!... saludos desde Perú, gracias por compartir tus conocimientos

[@FisioandTherapies]

Hola!! Gracias por comentar!! Puedes empezar ya!! Llevas tiempo de sobra! Solo empieza poco a poco y vigilando que no haya dolor. Cuando haya molestia puedes seguir, pero un máximo de 4/10 de dolor! Mucho animoooo

[@raulgutierrez3155]

Hola, puedo hacer toda las rutinas en una sola sesion?,esto considerabdo que no tebgo dolor de una lesion que tuve hace 3 semanas.......y cubatas veces al dia es recomendable?....Gracias y Slaudos...✌️

[@FisioandTherapies]

Hola! Si puedes, una vez al día, sin lesión, no hay problema! Cuidado si haces otros deportes, puedes sobrecargarte demasiado!🚨🚨🚨

[@luaninschreave6140]

Hola, a mí me agarró dolor en los tendones de Aquiles y gemelos luego de trotar, tengo una pregunta hay que hacer reposo absoluto al principio o simplemente reposo deportivo? Es decir, dejé de hacer deporte desde entonces pero camino suavemente en mi casa, eso podría ser perjudicial?

[@FisioandTherapies]

Si solo es dolor no, puedes hacer vida normal. El reposo absoluto es solo para cuando hay algo que se ha roto completamente y tiene que cicatrizar. El resto descanso y ejercicios. Puedes probar con el foamroller. Mira: 👉🏼kzbin.info/www/bejne/Y36yqomwbtF5fJY

[@isabelbogado8922]

Hola estos ejercicios son diarios ? Todos los días los puedo realizar? Yo estoy en el día 20 de mi rotura de fibras del gemelo

[@FisioandTherapies]

Eso es, debes hacerlos todos los días, sin llegar a tener dolor, para generar una buena cicatriz!!

[@sergiotornerocecilia6994]

Hola me duele al levantar la pierna x el jemelo externo y creo q soleo y tibia, estoy haciendo masajes dias anternos, puedo hacer ejercios y madaje alternos para mejorar? Gracias

[@FisioandTherapies]

Hola!! Si, claro que puedes, y debes! Suave, pero hazlo hasta que se quite el dolor!🚀🚀

[@nancyromero6022]

Hola, hace 7 meses tuve una pequeña ruptura de peroné, no kisieron operar, me dijo que solo soltaría, me puse bota, y kinesio, luego masajes y ejercicios, pero cuando se enfría el musculo ,y kiero levantarme me duele muchísimo, ya no se qué hacer.

[@FisioandTherapies]

Haz ejercicios de fortalecimiento de Peroneo 👉🏼kzbin.info/www/bejne/pZKsmnlsga2Wabc

[@DjStalinVillacres]

Cuantas repwticiones podemos hacer de cada ejercicio amigo. Saludos desde Ecuador

[@FisioandTherapies]

hasta que sientas fatiga!

[@claudiogimenezdeodizzio7418]

Yo hace 1 días me desperté ennl madrugada con un calambre en el gemelo izquierdo. Y hace 2 días tuve un partido de fútbol y me dio un pinchazo que me imposibilitó seguir jugando. Y a las hora caminaba normal. El dolor fue pinchazo y luego de horas se fue el dolor. No se a q se debe si es contractura o rotura de fibras.

[@FisioandTherapies]

Hola! Difícil saber sin explorar pero si en el momento del pinchazo no te dolió y pudiste seguir, posiblemente sea una contractura🙏🏼. Gracias por seguirnos y por comentar!

[@TeteSJ]

Hola. ¿Cómo se busca el cajón?. Lo he buscado en amazón como cajón pilates o cajón fisioterapia y no lo encuentro. Gracias

[@FisioandTherapies]

Puedes buscar cómo cajon de crossfit o cajón de salto

[@danielsalvi4809]

Hola cuntos dias seguidos de un ejercicio para empezar a cambiar el ejercicio?

[@FisioandTherapies]

Hasta que no tengas dolor!!

[@fatimagarcia6908]

Hola..y debido a el dolor en lsongemelos y soleo se inflama la rodilla? Yo tuve una falsa ciática posterior a cardioheet y solo esa dificultad para caminar tengo y se me pone contraida la pantorrilla.

[@FisioandTherapies]

Hola!! Tal vez deberías ir a ver a un físio. Puedes probar con estos ejercicios suave y sin dolor, pero mejor un físio!👍👍

[@felroberto]

Es la tercera o cuarta vez que sufro esa lesión del Gastronemius. Mi fisio despues de 3 sesiones de terapia, una cada semana consideró que estaba listo para volver a correr pero al hacerlo me excedí en el esfuerzo, lo peor fué intentar correr rápido y explosivo en subidas. En la tercera subida sentí ese tan familiar pinchazo cuando uno sabe se ha roto nuevamente. Yo tengo 59 años y había pasado mas de 5 años libre de lesiones y corriendo con bastante frecuencia. Realisticamente hablando cuanto tiempo me tomará curarme bien siguiendo esos ejercicios? Gracias.

[@FisioandTherapies]

Depende del grado de rotura. Habría que verlo con eco. Una RE rotura aumenta el tiempo de recuperación, así que hazte a la idea que menos de 5 semanas no. Haz muchas sesiones de fisio, electrólisis o, y muchos ejercicios antes de volver a correr. Animoo

[@felroberto]

​@@FisioandTherapiesgracias Sergio por responderme. Tuve un nuevo masaje en el área afectada y no dolió. Según el fisio me encuentro en el camino de la recuperación óptima y por ahora según él debo continuar con mis ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la pantorrilla. Recordé ahora que años atrás cuando pasé por la misma lesión en un momento determinado opté por dejar de hacer esos ejercicios por unos dias ya que sentia uno que otro resentimiento despues de hacerlos. Luego de eso me recuperé bien. Te pregunto que dado que cada organismo es diferente es posible que en mi caso no requiera de una rutina tan intensa de ejercicios de recuperación y fortalecimiento? No sé, tiendo a pensar que es mi caso. Gracias

[@rafamis4493]

Excelente video, dos preguntas: 1 se recomienda utilizar alguna banda elastica o vendaje en la zona del gemelo para regresar a las actividades? 2 en el momento que sienta dolor en cualquiera de las fases detengo y regreso a realizar hasta donde soporte??

[@FisioandTherapies]

Muchísimas gracias!!! 1. No hace falta, pero una media compresiva puede ayudar en las primeras fases de la recuperación 2. Correcto! Puedes notar una LEVE molestia, pero no más!👍👍👍

[@rafamis4493]

Muchas gracias, ya te sigo y estoy suscrito, saludos desde merida yucatan mexico

[@rodrigonarizzano590]

Hola, hace mes y medio que creo haberme desgarrado el gemelo, no sentí un pinchazo, simplemente comenzó el dolor hasta que no pude correr más. Tengo dudas si es el gemelo o el soleo, ya que el dolor es en el lado interno de la pierna hacia donde finaliza el gemelo. Espero se entienda, juego al fútbol por recreación y al momento no puedo hacerlo por la lesión comentada, tampoco sé cuanto tiempo de recuperación debo tener. En estos días asistiré a un médico. Muchas gracias!!!

[@FisioandTherapies]

Hola, gracias por comentar y por seguirnos!! El consejo es que vayas a un físio porque es posible que ni siquiera tengas una lesión, tal vez sea una sobrecarga que pueda resolverse con un buen tratamiento de físio (masaje y punción seca por ejemplo) y con unos ejercicios básicos como los del vídeo. Hacer uso de foamroller puede ser de ayuda también. Mira este vídeo 👉🏼👉🏻FOAMROLLER TUTORIAL ¿Qué es el FOAMROLLER y para qué sirve? ✅Cómo usar el rodillo de masaje kzbin.info/www/bejne/sKKboYNjjd11apI

[@rodrigonarizzano590]

@@FisioandTherapies muchas gracias por la respuesta, estoy próximo a una consulta médica y miraré el vídeo que me recomiendas.

[@MiguelRedPy]

Buenas. Tuve una lesión en el sóleo izquierdo. El día que me lesioné pude terminar de jugar (juego pádel) pero una vez que se enfrió la lesión me molestó bastante. Hice fisio (Me hicieron una eco donde no se detectó ninguna ruptura) y a los 30 días volví a jugar pero resentí la lesión e incluso se me formó un moretón en la zona. Actualmente llevo 20 días de la última vez que volví a sentir la lesión, anoche hice bici estática y si bien no me molestó durante el ejercicio posterior a darme una ducha empecé a sentir (no dolor pero sí a sentir una leve molestia nuevamente en mi sóleo). Es normal esto durante el proceso de recuperación? Cuánto tiempo aproximado debería reposar antes de volver a jugar pádel?

[@FisioandTherapies]

Hola Miguel!! Gracias por seguirnos!! Las lesiones en el soleo son muy lentas, y deben cuidarse bastante. Es una lesión en la que hay que progresar lentamente con los ejercicios y las cargas. Es normal que notes molestias después de la bici, pero eso no es malo. Sigue con foamroller y con los ejercicios poco a poco, pero dale varías semanas mas

[@MiguelRedPy]

@@FisioandTherapies Agradezco enormemente que hayan respondido mi comentario. Voy a ver para comprar hoy mismo el foam roller y continuar con los trabajos de fortalecimiento en la zona. Sigan así que ayudan bastante! Me suscribo al canal. Saludos!

[@yngridvuful]

Hola, me hicieron un alargamiento del gemelo+ hemifasciotomia hace seis semanas, estos ejercicios me ayudarían a mi recuperación? Series cuantas? .

[@FisioandTherapies]

Hola!! Siii, claro!! Todas las que puedas!!! Todos los días! Hasta que sientas fatiga. Incluso 2 veces al día!

[@aglOConnor]

Hola. Yo naci con MMC y no tengo masa ni movilidad de la rodilla para abajo. Me serviran estos ejercicios?

[@FisioandTherapies]

hola!! seguramente si!!! has buscado un fisio o entrenador que te ayude? animo!!

[@aglOConnor]

@@FisioandTherapies estoy en proceso de contactar fisioterapeuta que me oriente. Mientras si usted dice que este ejercicio ayuda tengo como para empezar. Muchisimas gracias!

[@anderson57052]

Eeee yo tuve una contratura en mi gemelo derecho esa es buen

[@FisioandTherapies]

Gracias!!!!

[@lilijimenez1047]

Buenas noches .hace 5 meses tuve un desgarro en gemelo medio de 0.5..y.rotura fibrilar ..tuve enyesada casi 1 mes ..Pero solo hice 20 terapias..y de ahí ya no regrese al Doctor ..pero yo sentía que aún me faltaba más terapias.....pero lo deje asi xq ya caminaba muy bien ..pero hace una semana e vuelto a ir a gimnasio ... E ido solo 3 entrenamientos suaves ...pero ya ayer me empezó a doler en el mismo sitio del gemelo medio .y mi pierna se ha inchado .y no puedo caminar bien .cojeo un poco..me toy poniendo hielo....que me recomienda Doctor

[@mariovila6307]

Antes de hacer los ejercicios conviene dar calor unos minutos??

[@FisioandTherapies]

Sería ideal!! 10' de calor y luego los ejercicios! TOP!

[@zack02.]

Hola!! Me desgarre el gemelo interno y el soleo hace una semana!!!! Mi pregunta es cuando puedo empezar a hacer estos ejercicios???

[@FisioandTherapies]

Hola! Desde ya! empieza con los isométricos, con 2 piernas, y progresa poco a poco. Recuerda hacerlo SIN dolor!!! Mucha constancia es la clave!!! animo!!!!1

[@alejandrasaavedrapaez1751]

Y en cuanto a los estiramiento, cómo hay que hacerlos?

[@FisioandTherapies]

Depende! Para relajar el músculo, lentos, suaves y mantenidos

[@alejandroUl0990]

Hola, te agradezco toda la información, mi duda es cuantas veces a la semana recomiendas hacer esos ejercicios? Y en cuánto tiempo se empiezan a fortalecer? En mi caso tengo ruptura de 2do grado

[@FisioandTherapies]

Hola! En caso de ruptura puedes hacer los ejercicios todos los días. El tiempo que tardes depende mucho de la frecuencia de los ejercicios, de la ruptura, etx

[@alejandroUl0990]

@@FisioandTherapies te agradezco que me hayas contestado, ya estoy haciendo los ejercicios👍, te deseo mucho éxito!!

[@alejandroUl0990]

@@FisioandTherapies pasaba por aquí para darte las Gracias por los ejercicios, ya siento mejor los gemelos, incluso ya empiezo a trotar suavemente

[@yeraygh1818]

Sirve para tendón de Aquiles ?

[@FisioandTherapies]

También sirve!!!

[@moralesg.101]

Saludos..tuve una lesión en los gemelos..soy árbitro..por cual los pies derecho no se movía.que ejercicio sería para una recuperación. Es una consulta.

[@FisioandTherapies]

Hola gracias por seguirnos!! Puedes aclarar tu consulta?

[@JoseValdez-zn9dj]

​@@FisioandTherapies ola Ami me.pusieron yeso de un desgarro de soleo y gástreocnemio que ejercicios debo hacer ya tuve yeso 21 días y tengo más de una semana que me quitaron el yeso

[@virutacolora7082]

Hola profesor buenos días tuve un desgarro miofascial de 4cms en el músculo gastrocnemio medial en el gemelo de la pierna derecha, llevo 8 días con la lesión cuanto seria el tiempo de recuperación siguiendo la pauta de sus ejercicios? Hacer bicicleta estática ayuda? Estoy inseguro porque siento que me volveré a lesionar por ello necesito su orientación muchas gracias Saludos

[@FisioandTherapies]

Hola! Gracias por seguirnos!! El tiempo aprox serán unas 6 semanas, tal vez algo menos, pero puedo que más, depende de lo bien que lo hagas! Puedes hacer bicicleta y todo lo que no te duela (no pruebes a correr). Empieza con los ejercicios del vídeo sin dolor y vete progresando poco a poco. Y si puedes vete a ver a un buen físio!

[@jhonarango8645]

Aquel tiempo sería recomendable poder empesar a hacer mi deporte de fútbol despues Delos ejercicios vistos

[@FisioandTherapies]

Debes hacer una vuelta al deporte de forma progresiva. Comprobar que no te duele primero , y después ir aumentando las cargas poco a poco

[@jhonarango8645]

@@FisioandTherapies gracias doctoré sabe tuve una desagarradura de 2.5 Enel gemelo siesqe lle está pregunta me gustaría me responda ya qe e empesado a Aser fútbol con temor mi desagarradura fue el 9 de abril ya son 4 meses de para por eso le preguntaba sobre si ya poder Aser mi deporte

[@FisioandTherapies]

Hola!!! En principio ese tiempo es suficiente para haberte recuperado. Pero además de jugar a fútbol deberías hacer ejercicios de fuerza como los del vídeo y comprobar que no te duele. Si es así, adelante poco a poco con el Fútbol!!

[@jhonarango8645]

@@FisioandTherapies gracias Doc...😁👍

[@user-dv4zr4ot5u]

Hola hace 9 días sentí la famosa pedrada y tengo en el soleo una rotura, me noto la pantorrilla muy engarrotada, solo puedo apoyar la punta del pie, no se si será aún pronto para realizar los ejercicios o debo continuar haciendo reposo, tengo un hematoma bastante grande, gracias por compartir tus conocimientos.

[@FisioandTherapies]

Hola! Mucho ánimo!! Debes empezar por los isometricos, es decir subir con dos piernas y mantener varios segundos, pero sin que te duela mucho. Si hay mucho dolor espera unos días, pero no muchos!! Y sobre todo vete a ver a un físio!👍👍👍

[@pablomachadomusic4661]

Buenas que tal! Yo tuve ub golpe en el gemelo derecho hace una semana con hielo y quietud lo he tratado los primeros dias y ya puedo caminar con normalidad. Esta semana no entrene solo hice un poco de bici estatica sin dolor , en 3 dias tengo partido. Queria saber si es conveniete jugar aunque no sienta dolor al trotar. ? Le agradezco me saque la duda

[@FisioandTherapies]

Por lo que cuentas, diría que si al 100%. Puedes jugar

[@FedeSevenfoldA7X]

Tengo un desgarre de 1.2 cm en el lado externo se consideraria leve ? Yo no juego a la pelota ni corro ni nada de eso, ando en bicicleta y voy al gym hipertrofia entrenamientos de fuerza pero nada explosivo hago en cuanto podria volver? Sin hacer gemelos ni nada q involucre gemelos lo que quiero es volver a entrenar cuadriceps y el resto del cuerpo

[@davidmaillot9281]

Estamos igual! Yo hago gym, bici y juego al fútbol profesionalmente, dale unos 12-15 días y después empeza con los ejercicios de rehabilitación. Yo tuve un microdesgarro el jueves pasado, ya casi 1 semana y encima soy arquero

[@FisioandTherapies]

Hola! Gracias por seguirnos! Eso lo puedes hacer cuando quieras, procura no hacer nada que te provoque dolor pero hacer ejercicios de gym que no sean de gemelo no hay casi riesgo de aumentar la lesión!

[@adrianasoto171]

Hola buenos días, yo tube una cirugia en el metatarso me pusieron yeso 50 dias y cuando me lo quitaron me quedo mas delgado y me a costado 😮nivelarlo con el otro me podrias orientar que puedo hacer por q siento q si trabajo los dos pues seguira el mismo problema por q el afectado crecera pero el no afectado también crecera más q puedo hacer ☹️ gracias.

[@FisioandTherapies]

Claro es normal! Intenta trabajar muuuuuuucho más con el pie lesionado! Proporción 4/1 como mínimo!!

[@adrianasoto171]

@@FisioandTherapies a ok con el afectado hago 4 y el no afectado 1 entendí bien q pena gracias