Rehabilitación DE GEMELO Y SOLEO.🦵🦵🦵Rutina de ejercicios básicos para mejorar la fuerza✅

[@oscarrivolta4347]

Sergio te agradezco que muestre este vídeo ya te puse que tengo un problema de poliomielitis a los 2 años , y cuando ya tenía unos 20 años empecé a tener problemas de Epilepsia así y todo yo empecé a trabajar a los 13 años en una Carpintería y pasé por muchas cosas mas )( mis Neurólogos me prohibieron estar cerca de ninguna máquinas , solo me manejaba para trabajar , yo colocaba las máquinas y mi compañero trabajaba en ellas y yo solo me dedicaba a Encolar , pero llegó un momento que solo me tengo manejar a pie )(ya en este momento que tengo 68 años me decidí a ir a un Gimnasio ARA un mes y como la masa muscular ya no daba mas lo que tenía que a ser era un estiramiento de los tendones Les mencioné a estos profesores me miraron mi pierna izquierda me anote y hoy que ASE casi un mes , un joven de ellos me empezó a a ser ciertos Ejercicios y recuperé mucho eso si esta a mi lado expicandome lo que tengo que a ser y ahora soy otra persona )( yo en primer momento con mi Edad pensé que no lo podía recuperado por mi Edad ,)( ya estoy pensando en seguir todo el tiempo que sea necesario )( Que pasa cuando empecé a ver tus vídeos me Gusto mucho y por eso Hoy en Día me Alentaste Mucho )( Te agradezco y esperó si ases otros vídeo lo pueda mirar )( Un Gran Saludo OSCAR soy Argentino. )

[@FisioandTherapies]

Hola Oscar, muchas gracias por tu comentario!!! Espero seguir ayudando todo lo qeu pueda!!! Mucho animooo!!

[@oscarrivolta4347]

Sergio yo ya te escribí sobre mi problema , te quiero decir que ya desde la primera vez que te comenté sobré mi problema en la pierna Izquierda , hoy. Te comentó que Tube en cuentra de tu Explicación , ya e mejorando muchísimo ,Ya e recuperado muchísimo y mi masa Muscular esta más fuerte y puedo caminar mas Tranquilo )( te mando este mensaje para que los que están Leyendo esto que sepan que les recomiendo tu Vídeo , Muchísimas Gracias desde la Argentina OSCAR )_

[@FisioandTherapies]

Ohhhh!! Mil gracias por este bonito comentario!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼 un placer haberte podido ayudar! Gracias por tu confianza!!

[@nutrirod4337]

Excelente explicación yo tuve esa lesion hace 3 meses y tenia miedo de empezar hacer ejercicio. Me has alumbrado, maravilloso. Gracias. Saludos desde Chiapas México México

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!! Un placer!!!!!🙏🏼🚀

[@ezequielsiminelakis9873]

Genio te hize caso en todo y ya puedo trotar despacito pero ya sin dolor te agradesco mucho

[@FisioandTherapies]

Yeahhhh!! Gracias por tu confianza!! Un placer haberte ayudado!!!

[@brenppadilla]

Ojalá que me pase 😔 ya no aguanto el dolor y no poder correr

[@oscarrivolta4347]

Sergio e estado siguiendo tus vídeo ,primero fue ASE 4 meses y después a dos meses atrás , te comentó , que e mejorado muchísimo , Trataré de seguir adelante tu explicación en tus vídeos , están Buenicimos , por eso a todos los que miran tus vídeos los recomiendo , y mucho )( pensar que yo con mi Edad no lo podía lograr tengo 69 años , voy en este momento a un gimnasio y ellos no les avía tocado a una persona con un problema como el mío , y para ellos es mas que Importante , Hasta mi manera de Caminar ya es otra cosa , )( Te mando Un Gran Saludo desde Argentina OSCAR )

[@FisioandTherapies]

Hola Oscar!! Millones de gracias por tu comentario y por confiar en nosotros!! Un placer poder ser de ayuda! Y todo un orgullo que sigas adelante!! Enhorabuena!!!

[@victoriarodriguez7117]

Maravilloso y fantastico profesor eres sergio, cada dia aprendo muchas ejercicios contigo, seguro que me vendran genial para prevenir lesiones, encantada de tenerte como profesor y mi mejor fisioterapeuta que tanto me cuida cada dia para que este mejor de nis lesiones, un besazo campeon

[@haggimcarlos7172]

no tengo ninguna lesión pero notaba molestias en el soleo, llevo dos dias haciendo todos los ejercicios pero sin la fase de peso porque aún noto molestia y realmente ayuda

[@FisioandTherapies]

Oleee!! Genial!! UN placer ayudar!! Muchas gracias por comentar!!!

[@juancarlospais1697]

FELICITACIONES AMIGO GRACIAS ❤

[@FisioandTherapies]

muchas gracias!!!!!!!

[@oscarrivolta4347]

Sergio este ejercicio es el que nesecitaba sobre mi pierna izquierda gracias OSCAR

[@FisioandTherapies]

QUe bien!!! un placer!!! gracias por comentar amigo!!!

[@oscarrivolta4347]

Sergio ya e encontrado con unos jóvenes y e recuperado mucho mi pierna izquierda la Masa muscular esta mas fuerte tanto es así que solamente estoy tratando desde ASE unos 45 días son jóvenes muy Responsables y cuando vieron mi pierna no lo podían creer ,Te agradezco por responder lo que pregunté anteriormente

[@FisioandTherapies]

Gracias por el comentario!! Mucho animooo

[@MrPedrogranados]

Muy bueno, muchas gracias por tu trabajo video-grafico. Me ha ayudado mucho

[@FisioandTherapies]

Genial!! Un placer! Gracias por comentar

[@ceciliaelizabethruiz2488]

Excelente rutina gracias 🙏

[@FisioandTherapies]

Mil gracias!!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼👉🏼

[@marionparana4258]

Excelente y muy bien explicado. Estoy en esa etapa de recuperación. Muchas gracias..

[@FisioandTherapies]

Gracias por comentar!!

[@JuanManuelMartinezTorres-y5y]

Muchas gracias lo pondré en practica

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por comentar! Ya nos contarás qué tal!!

[@yolandacastaneda7364]

Gracias mil Sergio por tus ejercicios ilustrativos

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!🙏🏼🚀🙏🏼🚀🙏🏼

[@nelsonaraya3460]

Excelente. Me a permitido ir recuperándome de manera gradual y controlada

[@FisioandTherapies]

Gracias!!!!

[@emleml2694]

Gracias. Muy útil.

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias a ti!!!!

[@OscarVasquez-ei7cr]

Gracias por la información

[@FisioandTherapies]

Gracias por comentar!!!👍🙏🏼🚀

[@cesarsantanderfernandez1266]

Exelente compañero gracias

[@FisioandTherapies]

Gracias!!!!💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@cesarcemospaymosqueda7446]

Hola Dr. Me encantan tus videos muy buenos todos. Sufri una lesio muy fuerte desde la los dedos de los pies asta la cintura , en la pierna izquierda , vi tus videos y segui con los funcionamientos de tus videos muchas gracias, espero que tus videos me ayudan mucho, muchas gracias😊

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias a ti por tu confianza! Mucho ánimo!!!!🚀🚀🚀🚀

[@guillermoariaslira8442]

Excelente 💪💪💪

[@FisioandTherapies]

gracias!!!!!

[@osvaldobarbamartinez4967]

Buenisimo, me esta ayudando a la rehabilitación 🤙🏽

[@FisioandTherapies]

Genial!!!! Gracias por comentar!!

[@SergioGonzalez-oc6rk]

Buenísimo el vídeo yo lo voy a poner en práctica gracias

[@FisioandTherapies]

Muchas Gracias!!!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@elatoles3842]

1:27 2:19 3:08 4:43 6:13 8:09 9:02 9:49

[@jamyrpariona0112]

Muchísimas gracias profe

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!

[@jovelmartinez9835]

Muchas gracias

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti!!

[@gabrielafernandez6436]

Muchas gracias. Muy claro..

[@FisioandTherapies]

Graciassss!!🚀🚀🚀

[@MrC4rl051003]

Muchas gracias por su orientación y consejos.

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!

[@felixvalencia1084]

Gracias

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por comentar!!!🚀🚀🚀

[@jata3117]

Gracias, muy buenos consejos. Ya tengo un mes y no puedo volver aun a jugar el tenis. Voy a probar. Te felicito tambien por tu excelente fisico, se ve que también haces deportes. Asi que con mayor razon te haré caso

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias por tu comentario!! Mucho ánimo a ti con tu entrenamiento!!🚀🚀🚀

[@ladesalir]

Brutal, me ha gustado mucho el vídeo, a ver si recupero mi gemelo que el viernes tuve una pequeña rotura!

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias!!!!👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@eduardoobando4039]

Excelente,hasta ahora encuentro la solución a mi problema lo intentaré.Gracias. Costa Rica pura vida.

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti! Pura vida! Qué bonito!!!!

[@matiasexequielgomez9041]

Me interesa video, lo voy a probar cuando empiece esta semana mi rehabiltacion del soleo, que se me desgarro grado 1. Me saca la duda del que hacer que tenia para ir probando y viendo como sè que anda para bien mejorando la cicatrización del desgarro.

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias!!! Animoooo

[@juanantonio8991]

Hola soy Juan me corte los dos vientres completos del gemelo ,plantar delgado y nervio sural.Llevo con la lesion 8 meses desde que la tube,estos ejercicios me vendrian bien .Graciass y un saludo.

[@FisioandTherapies]

Si! Totalmente

[@juanantonio8991]

Gracias Sergio ,hago los ejercicios todos los días a ver si soy capaz de recuperarme.Buen canal ,un saludo.

[@rosarioromualdorosales5973]

Hola Sergio buena tarde te escribo de la.ciudad de México , no sabia que tenia ese padecimiento , pero yo ya padezco mucho dolor diario , y eh empezado hacer eatos ejercicios y no hay modo de aliviar el dolor 😢

[@FisioandTherapies]

Has probado a ir al fisio?? Habrá que ver la causa del dolor!!

[@Matatan069]

Hola amigo, excelente canal, consulta, aplica para lesion de plantar delgado? O que ejercicio me aconsejarías. Saludos.

[@FisioandTherapies]

Hola!! Gracias por comentar!! Te puede valer! Hay alguno más específico pero estos te valen sin problema!!!

[@Matatan069]

@@FisioandTherapies Gracias Bro!

[@pitbull_pro2071]

Muy bueno gracias por ayudar a mejorar saludos desde argentina,venite t esperamos con un buen asado

[@FisioandTherapies]

millones de gracias a ti por apoyarnos y por comentar!!!

[@oscarrivolta4347]

Sergio e estado mirando tu vídeo y e visto que si podía hacer esta recuperación solamente en mi pierna izquierda que es la que Tube un problema desde muy chico de poliomielitis ,

[@FisioandTherapies]

Puedes y debes!!!

[@javieralejandronunezherrer5809]

Hola Sergio tengo desgarro de gemelo y practico ciclismo

[@FisioandTherapies]

Lo primer ir al fisio! Después los ejercicios todos los días!! Animoooo

[@lean9560]

buenas tardes! estos ejercicios serviran para acortamiento de gemelos y soleo? dicho diagnostico fue dado por un profesional.

[@FisioandTherapies]

Si, sobre todo si haces excéntricos!👍👍

[@cesardelcarpiolazo1389]

Muy buenos ejercicios ya que me dio lesión al gemelo y soleo ya llevo un mes y de mi lesión y estoy caminando muy bien pero seguiré su secuencia de ejercicios para correr yo creo que ha siso mucho mejor que mi Fisioterapeuta ya que realiza solo ejercicios para adultos mayores que no corren yo tengo mas de 69años y con sus ejercicios me siento muy bien no correré en un comienzo 10-12 kilómetros pero si 4-5 kilómetros . Muchas gracias desde Chile

[@FisioandTherapies]

Muchas Gracias a ti por tu comentario y por tu confianza! Nos alegramos mucho de haberte ayudado!!🚀🚀🚀🚀

[@erickgomez1798]

Hola, tengo 24 días desde mi lesión (distensión muscular más edema) en el gemelo interno de la pierna izquierda, empecé a hacer los primeros ejercicios de el vídeo pero aún al caminar no logró caminar normal, siento poco de dolor todavía, será que necesito más tiempo de recuperación? Traigo puesta una media de compresión y eso me hace sentir un poco mejor pero aún así todavía no puedo dar El Paso con normalidad, que me aconsejan? De antemano muchas gracias, muy buenos todos sus vídeos.

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias por tu apoyo!!!👍👍 necesitas más tiempo y más ejercicio de gemelo. Lo que te ocurre es que aún tienes débil ese gemelo y la cicatriz no está del todo recuperada. Rotura de gemelo puedes ser 6-8 semanas facil hasta esta perfecto! Animo!!🚀🚀

[@oscarrivolta4347]

Sergio ya estamos en 3/12/2024 . te quiero decir que después de que te mandé otro mensaje ,Hoy Te comentó que e Recuperado muchísimo mi Problema principalmente La Izquierda , que fue por el problema de Poliomielitis que Tube a Los Dos Años ,)( Te Agradezco por poder enviar este Vídeo ,)( Lo Que si no me quería Olvidar de Saludarte Por éste Año 2024 )( Ya te Mandaré el año que viene 2025 de Como Voy Con Mi Pierna , Lo que me mandante en tu Vídeo lo e tenido muy en Cuenta GRACIAS DESDE ARGENTINA OSCAR )(

[@FisioandTherapies]

Muchísimas gracias por tu mensaje Oscar!! Enhorabuena!!! Qué alegría saber que has podido mejorar!! Mucho animooooo!!!

[@chelismartinez-hg8mk]

es bueno saber que es importante sanar bien un desgarro y hacer fuerza básica sin más lesiones😅

[@FisioandTherapies]

Gracias por comentar!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@rosarodrilo5617]

Para pie caído, como consecuencia de un dolor de hernia discal lumbar, creo que me irán bien, de hecho estaba haciendo, cuando buscando me encontré con este interesante video. La duda es descalza? Si los hago en el gym me da apuro

[@FisioandTherapies]

Siempre que puedas entrenar sin zapatos mejor. En el gym suele haber una zona de colchonetas, no deberías tener problema!!

[@horacioledesma2499]

Genio

[@FisioandTherapies]

🚀🚀🚀🚀

[@tamarafernandezjimenez6005]

Muchas gracias por tus consejos. Quería saber si la elíptica en gimnasio es buena en una fase en la que ya puedo andar pero no correr por rotura de gemelo

[@FisioandTherapies]

En general si! Muchas Gracias!!!🙏🏼🚀! Recuerda tener cuidado de que no tengas dolor!!!

[@RuthmanRios]

Hola saludos. Cuanto debería durar cada fase o todos los ejercicios pueden hacerse en una sola sesión????

[@FisioandTherapies]

depende de cómo vayas!! no es necesario hacerlos todos en la misma sesión

[@danielsalvi4809]

Hola cuntos dias seguidos de un ejercicio para empezar a cambiar el ejercicio?

[@FisioandTherapies]

Hasta que no tengas dolor!!

[@PauYpunt]

Hola, interesantes ejercicios!. Tengo 45 años, Debido a torceduras en los dos tobillos, .me apareció dolor en los gemelos cómo si se me cargaran, hasta la inserción. ¿Puede ser debido a falta de ejercicio? La verdad que he sido sedentario y ahora estoy empezando a cuidarme más. Senderismo , bicicleta y patinar básicamente. Hago estiramientos después del ejercicio y me automasajeo. ¿Que me recomiendas?. Gracias

[@FisioandTherapies]

Hola! Gracias por comentar!! Vas muy bien! Ser activo es lo mejor!👍 para evitar el dolor en los gemelos te recomiendo no hacer 2 días consecutivos una de esas actividades (de momento) y empezar a fortalecer los gemelos con los ejercicios del vídeo! Verás que mejoras! Animo!!!🚀🚀🚀

[@johnfranco2868]

Hola buen día estos ejercicios servirán para una tendinopatia Aquilea?

[@FisioandTherapies]

Por supuesto!! Exactamente igual, haciendo ejercicios con un dolor de 3/10 aprox

[@manuelmorenoalfaro8305]

Hola, tuve roto el tendón de alquiles, me tuvieron que hacer una reconstrucción... Gracias a Dios me he recuperado, camino y corro bien. Pero el musculo no tiene fuerza, no lo puedo poner en puntas, adicional a eso esta mucho mas pequeño en comparación al otro

[@FisioandTherapies]

Hola!! No desesperes!! Sigue haciendo durante meses todos los ejercicios de gemelo!!

[@yeraygh1818]

Sirve para tendón de Aquiles ?

[@FisioandTherapies]

También sirve!!!

[@fanciscoherrera4896]

Para una hipotrofia cronica de gemelo post cirugia de ruptura de tendon de aquiles que aconsejarias ? Hago montain bike y la diferencia estetica y de fuerza es manifiesta con la region sana. Desde ya muchas gracias

[@FisioandTherapies]

Gracias por seguirnos y comentar. Estos ejercicios te pueden venir muy bien, aunque sea como rutina y cómo ejercicios básicos. Si hay una gran falta de fuerza, deberías hacer estos ejercicios pero con mucho más peso (vete subiendo poco a poco). Debes entender que en una situación así, es posible que necesites muchos meses para conseguir igualar, así que paciencia y mucho trabajo! Animo!!!

[@lissettebigazzi]

Tueve una lesión hace pocos días mientras hacia sparring en taekwondo, sentí un extraño movimiento en mi pantorrilla izquierda seguido de un sonido parecido al crujido😢😢😢😢 el dolor mas intenso que he sentido 😢😢😢 no podia asentar el pie al suelo.

[@FisioandTherapies]

Parece una lesión muscular. Fisioterapia, ecografía y paciencia. Y mucho trabajo en casa/gym! Animooooo

[@reynanegrete1057]

Tenemos que vendar la zona gracias

[@FisioandTherapies]

Depende! Puede ser una buena opción!!

[@adrianasoto171]

Hola buenos días, yo tube una cirugia en el metatarso me pusieron yeso 50 dias y cuando me lo quitaron me quedo mas delgado y me a costado 😮nivelarlo con el otro me podrias orientar que puedo hacer por q siento q si trabajo los dos pues seguira el mismo problema por q el afectado crecera pero el no afectado también crecera más q puedo hacer ☹️ gracias.

[@FisioandTherapies]

Claro es normal! Intenta trabajar muuuuuuucho más con el pie lesionado! Proporción 4/1 como mínimo!!

[@adrianasoto171]

@@FisioandTherapies a ok con el afectado hago 4 y el no afectado 1 entendí bien q pena gracias

[@alexg6374]

Mil gracias! Y como calentar o estirar antes del tenis, para que no vuelva a pasar nunca mas? Esta lesión es terrible!

[@FisioandTherapies]

Estamos en ello! vamos a preparar unos videos de calentamiento!

[@Consuelo-o5u]

Llevo 21dias después de un desgarro muscular de 40Cm aún no he visita al fisioterapeuta quisiera saber que ejercicios debo hacer y como debo apoyar el pie para empezar a caminar muchas gracias

[@FisioandTherapies]

Sigue los pasos o vídeo

[@alejandrasaavedrapaez1751]

Y en cuanto a los estiramiento, cómo hay que hacerlos?

[@FisioandTherapies]

Depende! Para relajar el músculo, lentos, suaves y mantenidos

[@inguillecruz]

Sergio montó bicicleta y cero problemas, juego tennis o Pádel y nada de problemas, sobretodo montó bicicleta, pero cuando por tiempo o por el clima no puedo montar mi bicicleta, trato de correr, pero siempre tiendo a lastimarme el Gemelo Derecho, que debo hacer, algún día me desgarre el gemelo izquierdo, y créame q fue un dolor muy distinto y mucho más duradero, estos del gemelo derecho, me duran unos 4 días y ya bn!

[@FisioandTherapies]

debes tener una pequeña cicatriz que te está dando problemas! busca un fisio, que te haga una eco, y un buen tratamiento. Y haz los ejercicios con cargas altas!

[@vgalesio]

Recomiendas el uso de pantorrilleras para iniciar las recuperaciones o en las últimas fases que mostraste? Muchas gracias! Excelente progresión!

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias!! No es necesario, pero puede ser util a la hora de sentirse más seguro. Cuanto menos la necesitemos, mejor, pero no hay nada de malo en usarla alguna semana!

[@JOANMARIAMARINEROFES]

Buen video lo pondremos en práctica !!! A mí se me carga el gemelo hasta el tendon de aquiles, supongo que tengo que hacer los mismos ejercicios?

[@FisioandTherapies]

Eso es!! Muchas gracias por tu apoyo!!🙏🏼🚀🙏🏼🚀🙏🏼

[@rafamis4493]

Excelente video, dos preguntas: 1 se recomienda utilizar alguna banda elastica o vendaje en la zona del gemelo para regresar a las actividades? 2 en el momento que sienta dolor en cualquiera de las fases detengo y regreso a realizar hasta donde soporte??

[@FisioandTherapies]

Muchísimas gracias!!! 1. No hace falta, pero una media compresiva puede ayudar en las primeras fases de la recuperación 2. Correcto! Puedes notar una LEVE molestia, pero no más!👍👍👍

[@rafamis4493]

Muchas gracias, ya te sigo y estoy suscrito, saludos desde merida yucatan mexico

[@elvistekgm7003]

exelente video muchas gracias :D, ahora hacerlos a que siento el chamorro todo duro :(.

[@FisioandTherapies]

Genial!! Sigue entrenando!!!🚀🚀🚀🚀

[@williamnovoa1581]

Hola Sergio, primero Gracias por la guía creo que me será muy útil, segundo preguntarte, hace dos años tuve una ruptura total de tendon de Aquiles, aún no me recupero del todo pues no puedo mantener en punta de pie con la pierna afectada y tengo contracciones musculares al apretar con fuerza la pierna ( mi sensación es que me falta fortalecer aún más el soleo)… respectó a las fases que planteas de recuperación, recomiendas no pasar de una fase hasta la próxima hasta no tener 100% controlada la fase anterior? Te pregunto porque en mis fisioterapias creo que fueron muy rápido y no me dieron tiempo de habituarme totalmente a cada fase y creo que allí es donde estará la oportunidad de recuperarme…. Gracias por tu ayuda, saludos

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias william por comentar! Eso es, se trata de ir avanzando en cada fase, pero si no podemos hacer bien bien los ejercicios de una fase no tiene sentido avanzar porque es posible que los ejercicios de la siguiente fase los hagamos haciendo compensaciones. Empieza desde la primera fase y encuentra donde está el punto débil, y trabaja sobre eso! Mucho ánimo!!!🚀🚀🚀

[@DjStalinVillacres]

Cuantas repwticiones podemos hacer de cada ejercicio amigo. Saludos desde Ecuador

[@FisioandTherapies]

hasta que sientas fatiga!

[@manuelfajardo4593]

Como la alimentación o a algun suplemento nos puede ayudar a recuperar mejor la lesión muscular

[@FisioandTherapies]

Si siempre!! Eso es mejor consultar con un buen nutri!!

[@gonchol]

Gracias por el vídeo. ¿Cuantas series diarias recomienda de cada ejercicio? ¿Ve también útil ejercicios de propiocepción con bosu o alguna plataforma de equilibrios…?

[@FisioandTherapies]

En general es dficil el tema series. Busca siempre un punto de fatiga NO DOLOROSA. Los ejercicios de propio solo en las fases medias y finales, sino puede ser peligroso y provocar recaída. Gracias por seguirnos!!

[@josemolina1921]

Doc buena tarde sufrí una lesión en mi gemelo fuerte... cuánto debo esperar para iniciar mi recuperación con sus ejercicios.., muchas gracias

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!! Lo mejor es que vayas a un físio para que te asesore bien. Debes hacer cuánto Antea ejercicios SIN DOLOR. No hay problema si llevas 4 días o 2 semanas, empieza a hacer los ejercicios suavemente y sin dolor y poco a poco irás sintiendo mejoría!👍

[@sergiotornerocecilia6994]

Hola me duele al levantar la pierna x el jemelo externo y creo q soleo y tibia, estoy haciendo masajes dias anternos, puedo hacer ejercios y madaje alternos para mejorar? Gracias

[@FisioandTherapies]

Hola!! Si, claro que puedes, y debes! Suave, pero hazlo hasta que se quite el dolor!🚀🚀

[@rikytombe1064]

Hola deberías de hacer la recuperación desde cero, gracias por todo.

[@FisioandTherapies]

Gracias Ricky!! Nos apuntamos la sugerencia!!! En próximos vídeos haremos el resto de la recuperación!!! Gracias por comentar!!!

[@benjiiGON10]

Voy x la segunda semana de kinesiología me pincho el gemmelo izquierdo estos ejercicios me van a servir cuando termine kinesiología y cuantos dias puedo hacer y si cada serie hay que estirar los músculos o después del ejercicio y en quw semana maso ya puedo trotar

[@FisioandTherapies]

puedes hacer los ejercicios antes, no hace falta esperar a que termines las sesiones. Puedes estirar un poco antes y un poco después! animoooo

[@warrior2501]

Hola , pregunta , como calentas el gemelo y el soleo antes de trotar? O hacer actividad fisica?

[@FisioandTherapies]

Hola! Cualquiera de estos ejercicios te puede valer! Elevación de talones, movilidad articular de tobillo, skipping baji, etc

[@warrior2501]

@@FisioandTherapies genial ! Muchas gracias por responder !

[@williamaules188]

Buenas noches yo tengo un problema con el gemelo derecho ya me hicieron terapias y el dolor comienza cuando troto 2 klm y cuando es cuesta comiensa el dolor paro un rato y pasa pero esta el dolor

[@FisioandTherapies]

Es posible que tengas una sobrecarga! Has ido al fisio?

[@TeteSJ]

Hola. ¿Cómo se busca el cajón?. Lo he buscado en amazón como cajón pilates o cajón fisioterapia y no lo encuentro. Gracias

[@FisioandTherapies]

Puedes buscar cómo cajon de crossfit o cajón de salto

[@pablomachadomusic4661]

Buenas que tal! Yo tuve ub golpe en el gemelo derecho hace una semana con hielo y quietud lo he tratado los primeros dias y ya puedo caminar con normalidad. Esta semana no entrene solo hice un poco de bici estatica sin dolor , en 3 dias tengo partido. Queria saber si es conveniete jugar aunque no sienta dolor al trotar. ? Le agradezco me saque la duda

[@FisioandTherapies]

Por lo que cuentas, diría que si al 100%. Puedes jugar

[@unknownnn6978]

Puedo hacer todo. Menos un spring, o repiqueteo fuerte. Así que me voy al gimnasio. Ya voy 3 semanas...

[@FisioandTherapies]

ya queda menos! sigue entrenando!!!!

[@adagio0486]

Buenas, cuando hablas, y dices "superada esta fase" quieres decir que una vez realizados esos ejercicios pasamos a los siguientes dentro de un mismo entrenamiento, o que cada "fase" abarca una cantidad entrenamientos (ya sean dias, semanas, etc) y una vez podamos completar dicha fase nos incorporemos a la siguiente en entrenamientos independientes? Tengo esa duda en cuanto a si los ejercicios son para realizar en un mismo entrenamiento o en entrenos independientes a lo largo del proceso de recuperación. Un video bastante útil, gracias de antemano.

[@FisioandTherapies]

hola! muy buena pregunta. Es la 2ª opción. Cada fase requiere unos días, hasta que el músculo cicatrice y se adapte a esos ejercicios.. Cuando los podamos hacer bien, podemos avanzar de fase y aumentar la dificultad/intensidad. Gracias y ánimo!

[@feralquinga77]

Estoy en mi día 3 de lesión en los gemelos duele todo carajo

[@merlinafuggini665]

​@@FisioandTherapieshola! Entonces si ya supero una fase, significa paso a la siguiente sin volver a hacer la anterior? Siempre

[@fatimagarcia6908]

Hola..y debido a el dolor en lsongemelos y soleo se inflama la rodilla? Yo tuve una falsa ciática posterior a cardioheet y solo esa dificultad para caminar tengo y se me pone contraida la pantorrilla.

[@FisioandTherapies]

Hola!! Tal vez deberías ir a ver a un físio. Puedes probar con estos ejercicios suave y sin dolor, pero mejor un físio!👍👍

[@raulgutierrez3155]

Hola, puedo hacer toda las rutinas en una sola sesion?,esto considerabdo que no tebgo dolor de una lesion que tuve hace 3 semanas.......y cubatas veces al dia es recomendable?....Gracias y Slaudos...✌️

[@FisioandTherapies]

Hola! Si puedes, una vez al día, sin lesión, no hay problema! Cuidado si haces otros deportes, puedes sobrecargarte demasiado!🚨🚨🚨

[@alejandroUl0990]

Hola, te agradezco toda la información, mi duda es cuantas veces a la semana recomiendas hacer esos ejercicios? Y en cuánto tiempo se empiezan a fortalecer? En mi caso tengo ruptura de 2do grado

[@FisioandTherapies]

Hola! En caso de ruptura puedes hacer los ejercicios todos los días. El tiempo que tardes depende mucho de la frecuencia de los ejercicios, de la ruptura, etx

[@alejandroUl0990]

@@FisioandTherapies te agradezco que me hayas contestado, ya estoy haciendo los ejercicios👍, te deseo mucho éxito!!

[@alejandroUl0990]

@@FisioandTherapies pasaba por aquí para darte las Gracias por los ejercicios, ya siento mejor los gemelos, incluso ya empiezo a trotar suavemente

[@jazmincch5977]

Tengo que hacerlo tengo 1 mes y 2 semanas de desgarro confirmado en ecografia en mi pierna ,aun me duele en caminar y se hincha mi pierna cuando piso tengo aun un tirón pero cuando reposo y me doy unas leves masajes la hinchazón baja en mi pierna, pero es soportable, me dijo el traumatólogo que es es de 5ml el desgarro , se me olvido en preguntar desde cuándo puedo empezar mis ejercicios de fisioterapia, porque la verdad quiero saber si ya puedo hacer los ejercicios, seria prudente hacerlo?... ayúdeme por favor veo los ejercicios y quiero hacerlo , tengo miedo aun porque cuando quiero apoyar mi pierna al caminar o impulsarme siento ahí un dolorcito como un desgarro que quiere empezar , por eso puedo empezar ya hacer los ejercicios, quisiera hacer y seguir ya los videos que haces porque la verdad ya quiero mejorar y ya dejar de cojear, sería muy valiosa tu respuesta😢 🙏!... saludos desde Perú, gracias por compartir tus conocimientos

[@FisioandTherapies]

Hola!! Gracias por comentar!! Puedes empezar ya!! Llevas tiempo de sobra! Solo empieza poco a poco y vigilando que no haya dolor. Cuando haya molestia puedes seguir, pero un máximo de 4/10 de dolor! Mucho animoooo

[@BereGonzalez86]

Hola Sergio, tuve hace 28 dias un desgarrro en el gemelo derecho y soleo con mucho edema, recien voy por la 4ta sesion de kinesiologia, pero he notado que los dias que no voy se me endurece mucho el musuculo y me cuesta caminar. Me han dicho minimo 6 semanas de recuperación, retomar el entrenamiento es adecuado hacerlo una vez terminada las sesiones de kinesiologia?

[@FisioandTherapies]

Lo ideal sería que hagas los ejercicios del vídeo todos los días mientras sigues en sesión de fisio. Luego cuando el fisio te diga, empieza a trotar y hacer impacto suave poco a poco. No te precipites!!!!

[@papelerialacabana7078]

Cuánto mas menos lleva la recuperación, de una distensión?

[@FisioandTherapies]

Depende del grado! Pero entre 2 y 6 semanas si no es muy grave!

[@marcoskucharkzuc5108]

Consulta me rompi el temdon de aquiles hace 1 año y medio q empeze rehabilitacion aun siento fatiga en la pierna y el gemelo sin fuerza atrofiado que debo hacer intente de todo

[@FisioandTherapies]

Hola! Debes hacer ejercicios como los del vídeo, pero debes meter cargas altas en el gym. Solo así vas a recuperar la fuerza completamente. Animo!!🚀

[@ImanolArruabarrena]

De pisar muchos años teniendo pisada pronadora...me ha generado contracturas y sobrecarga en soleo y parte interior gemeloy a parte de plantillas me ha recomendado fietalecer esa musculatura.entiendo son idoneos estos ejercicios no?

[@FisioandTherapies]

Correcto!! Eso es! Mucho ánimo!!!🚀🚀

[@ImanolArruabarrena]

Paso muchas horas sentado por trabajo y dos horas conduciendo por traslado.entiendo eso y no hacer deporte me ha hecho tener débil esa musculatura sumada a la pronacion me ha llevado a ese estado

[@ImanolArruabarrena]

Supongo que al trabajar muchas horas sentado a los músculos les costará más recuperarse no?

[@josevicentecasellessalva2301]

Hola buenas noches Miguel me a encantado tu canal, bueno el caso es que soy runner y el viernes pasado me lesione de gravedad el soleo con una gran rotura, terminé bien la carrera pero al cruzar meta me dio la famosa pedrada, a urgencias de seguida y estuve a punto de ser operado pero bueno al final se descarto y ahora llevo la pierna inmovilizada por un mes y después ya continuaré con los consejos del traumatologo, bueno aconsejame en lo que puedas y muchas gracias de antemano

[@FisioandTherapies]

Hola José!! Se llama Sergio! Jeje! Gracias por comentar! En cuanto te quiten la inmovilización empieza con los ejercicios del vídeo, paso a paso y respetando el DOLOR. Es mejor que vayas a ver a un físio para que te ayude con el proceso, porque aunque hagas los ejercicios necesitarás un buen tratamiento

[@josevicentecasellessalva2301]

OK y gracias

[@williamnovoa1581]

Hola Sergio, primero Gracias por la guía creo que me será muy útil, segundo preguntarte, hace dos años tuve una ruptura total de tendon de Aquiles, aún no me recupero del todo pues no puedo mantener en punta de pie con la pierna afectada y tengo contracciones musculares al apretar con fuerza la pierna ( mi sensación es que me falta fortalecer aún más el soleo)… respectó a las fases que planteas de recuperación, recomiendas no pasar de una fase hasta la próxima hasta no tener 100% controlada la fase anterior? Te pregunto porque en mis fisioterapias creo que fueron muy rápido y no me dieron tiempo de habituarme totalmente a cada fase y creo que allí es donde estará la oportunidad de recuperarme…. Gracias por tu ayuda, saludos

[@12tpotter12]

Buenas! Genial video :) cuantas series he de hacer de cada ejercicio?

[@FisioandTherapies]

Gracias!! Depende de la fase en la que estés y si estás haciendo algo más de entrenamiento 💪🏻 en principio con hacer 8-12 series por sesión es massss que suficiente

[@12tpotter12]

perdóm! no acabo de entender 😅8-12 veces x 15 repeticiones?

[@erikafuentes1973]

Cada cuando puedo hacer estos ejercicios después de tener un desgarre muscular

[@FisioandTherapies]

Todos los días!!!🚀🚀🚀

[@williamweffer]

Tuve una lesión medular hace algunos años y mi pierna izquierda está atrofiada a nivel de los gemelos y sóleo, tanto así que no puedo elevarme en puntas con las pierna izquierda, llevo ya seis meses haciendo algunos ejercicios de rehabilitación, crees que pueda tener una mejoría mi caso?

[@FisioandTherapies]

Tal vez! Sin duda el ejercicio te va a ayudar.Pero con las lesiones medulares es difícil saber, además, no somos especialistas en este tema, así que nuestra opinión puede no ser la más exacta! Mucho ánimo!!!

[@pablomachado9042]

Quizas me puedes ayudar? Yo recibi un golpe en el gemelo izquierdo en una practica y estuve los primero dias muy dolorido pasaron 2 semanas y volvi a jugar sin dolor pero a la semana 3 volvi a sentir un tironcito en el mismo lugar sali a los 10' de juego! Ayer depeues de 2 semanas de esto volvi a jugar y a los 40' de correr e ir a todas senti de nuevo. Que me recomiendas a parte de dejar desvansr el musculo ?

[@FisioandTherapies]

Prueba a hacer los ejercicios del vídeo, y recomenzar a trotar y correr poco a poco durante dos o tres semanas

[@edwinroman8530]

Cuando hago el ejercicio de levantamiento de pie siempre hay un pequeño dolorsito es normal o dejo de hacerlo

[@FisioandTherapies]

Si es leve puedes seguir sin problema

[@nancyromero6022]

Hola, hace 7 meses tuve una pequeña ruptura de peroné, no kisieron operar, me dijo que solo soltaría, me puse bota, y kinesio, luego masajes y ejercicios, pero cuando se enfría el musculo ,y kiero levantarme me duele muchísimo, ya no se qué hacer.

[@FisioandTherapies]

Haz ejercicios de fortalecimiento de Peroneo 👉🏼kzbin.info/www/bejne/pZKsmnlsga2Wabc

[@diegocastro3c839]

todos los ejercicios los debo de hacer en un día? o cada ejercio lo debo hacer por una semana, debo de hacerlo todos los días?

[@FisioandTherapies]

Depende de cómo estés! Tienes que hacer todo lo que puedas sin que te duela. Puedes hacerlo todos o casi todos los días si estás lesionado. Si solo es para fortalecer, 3/semana Max!!!

[@mundoquinteristas8375]

Y tobilleras se puede🙄🤔 Gracias ojalá alguién me saque de la duda🙏😊

[@FisioandTherapies]

Las tobilleras en estos ejercicios no sirven para mucho la verdad! Es mejor cargar algo de peso en los brazos u hombros si quieres aumentar la resistencia!!

[@jorgecuevas2218]

Hola Sergio yo sufrí un ictus hace 17 años y estoy tratando de regresar a correr, no soy capaz de saltar con el pie izquierdo , ni siquiera de elevar mi propio peso ,Sipuedo ponerme de puntas con los dos pies por 10 segundos 3 series de 15 repeticiones crees que esta rutina me ayude a poder saltar con el pie hemiplejico

[@FisioandTherapies]

Hola jorge! Es difícil saberlo! El cuerpo humano es capaz de mucho, pero con el ictus es difícil saber hasta donde puede llegar. No dejes nunca de trabajar! Y solo tú verás sabrás hasta donde puedes ir

[@jorgecuevas2218]

@@FisioandTherapies GRACIAS POR TU ATENCION EN TRES MESES TE INFORMO HASTA DONDE LLEGUE SALUDOS

[@aldocrful]

Hola Sergio, es mantener 20 segundos pero ¿Cuántas repeticiones son?

[@FisioandTherapies]

Hasta que notes fatiga muscular

[@josuegarciarosa1908]

Hace un mes tuve desgarre de los gemelos y rotura fribilar del sóleo, ayer el Dr. me dió de alta y me dijo que jamás podría hacer ejercicio que involucre estos músculos, ¿Es cierto eso?

[@FisioandTherapies]

Nooooooo🚨🚨🚨🚨🚨🚨🤦🏼‍♂️🤦🏼‍♂️🤦🏼‍♂️🤦🏼‍♂️ haz bien los ejercicios, vete al fisio y pronto como nuevo!!

[@yngridvuful]

Hola, me hicieron un alargamiento del gemelo+ hemifasciotomia hace seis semanas, estos ejercicios me ayudarían a mi recuperación? Series cuantas? .

[@FisioandTherapies]

Hola!! Siii, claro!! Todas las que puedas!!! Todos los días! Hasta que sientas fatiga. Incluso 2 veces al día!