How to Run Sub 45 min.10km [Part 4] : ตารางซ้อมวิ่ง 10 กม. ภายใน 45 นาที
Рет қаралды 27,366
Күн бұрын
@boh650k 2 жыл бұрын
สุดยอดครับ ผมพึ่งทำ 10k sub 50 ได้(49.40) สาแก่ใจตัวเองมากๆ เป้าต่อไปคือ 10k ที่ sub 45 นี่แหละครับ ไม่ต้องแข่งกับใคร เหรียญรางวัลคือความสะใจตัวเอง
@runwithxa 2 жыл бұрын
เยี่ยมเลยครับ
@famchanel8698 Жыл бұрын
พูดดีมากครับ เหมือนฝึกสมาธิทนกับความเครียด เวลาวิ่งยาวๆ
@runwithxa Жыл бұрын
❤️❤️❤️😄
@teerathongwol4348 2 жыл бұрын
สวัสดีครับน้องษะ ผมอายุ60+ตอนนี้วิ่ง10k sup52-53สบายๆ ต้องการขยับไปsub49-50รบกวนน้องษะดูตารางซ้อมให้หน่อยครับว่าใช้ได้มั้ย จ.Easy Run Pace6.00-6.30 8-12km. อ.Interval วิ่งเร็วPace4.50 1,000m.สลับจ๊อกกิ้งPace6.30 1,000m.รวม12 km. พ.Easy Run เหมือนวันอังคาร พฤ.ปั่นจักรยาน-Body weightสบายๆ ศ.Tempo Run Pace5.10-5.20 8-10km. ส.พัก อา.Long Run Hr โซน2-3 15-18 km.
@runwithxa 2 жыл бұрын
ประมาณนี้ได้เลยครับ หรือจะดูในตารางแล้วปรับเวลาเอาก็ได้ครับที่เราไหว
@Rittirong.k Жыл бұрын
ทำได้แล้วครับ หลังจากพยายามมาตลอด 1 ปี 44:49 น. @ 10km เกือบร่วงช่วงท้าย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำและการแชร์อะไรๆแบบนี้ให้ครับ ติดตามเสมอนะครับ ❤
@runwithxa Жыл бұрын
ยินดีด้วยครับบ👍🏻👍🏻
@WiangsangLow Жыл бұрын
กำลังฝึก 5 k ครับ ตอนนี้ ได้ 23 อยู่ครับ
@runwithxa Жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻
@NRTC889 2 жыл бұрын
เยี่ยมเลย ยังทำไม่ได้ครับ PB 46:48
@runwithxa 2 жыл бұрын
ใกล้แล้วครับ
@barkman1244 2 жыл бұрын
เร็วมากเลยครับ 10 k ผมวิ่ง 1.30 เพื่อนกลับบ้านหมดแล้วผมพึ่งถึงเส้นชัย
@runwithxa 2 жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻ถึงเหมือนกันครับ แต่เพื่อนไม่รอเซงเลย
@KWRNrunning 2 жыл бұрын
มีประโยชน์มากครับ สำหรับคนที่ยังทำไม่ได้
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@badmintonbenings7930 2 жыл бұрын
โหหห รอ update ตัวใหม่ sub 45 นาทีพอดีเลยครับ ก่อนหน้านี้ดูวนไป 3 ep เก่า sub 45
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@pombowornwich 2 жыл бұрын
มีประโยชน์มากครับพี่ษะ รอตามเชียร์นะครับ✌🏽
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@mrship332 2 жыл бұрын
P'Xa และ Streakfly ของเค้า 🤣 #ขอบคุณที่แชร์ฮะ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@intarasuntornpuangtong6255 Жыл бұрын
พี่ครับถ้าร่างกายไหวกับความเร็วที่สูงกว่าตารางซ้อมนี่ควรกันให้สุดร่างกายหรือตามตารางครับ
@runwithxa Жыл бұрын
ตามตารางครับ ไม่งั้นก็ต้องออกตารางใหม่
@akekaponppuk8150 2 жыл бұрын
ดีมากครับ ชอบๆๆ กำลังต้องการ45นาที 10Kเลยครับ
@apichart26 2 жыл бұрын
สุดยอด มาก มาก เลย ครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
@akerasorn5701 2 жыл бұрын
กำลังฝึกเลย ครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
จัดไปครับ
@ChefMrLee 2 жыл бұрын
very good
@runwithxa 2 жыл бұрын
Thank you!
@ถึงไหนถึงกันออนทั่ว Жыл бұрын
ใช้คับวันอาทิตที่ผ่านมาผมเทส10kหลังจากซ้อมมา1อาทิตยังไม่ได้ต่ำกว่า50น.วิ่งได้54.18น.3โลแรกได้เพช4.30เจ็บใต้ซี่โครงได้เดินเอา😂ต้องแข็งแรงมากๆถึงจะได้ซับ45จริงๆคับ
@runwithxa Жыл бұрын
❤️👍🏻
@chanathip2630 2 жыл бұрын
good job !
@runwithxa 2 жыл бұрын
Thank you!
@phoomphat.m 2 жыл бұрын
พี่ษะครับ ช่วยแนะนำรองเท้าอีกคู่ใช้วิ่งซ้อมทุกวัน 5-10km วิ่งพื้นส้ม(อยากไปถึงhalf) ตอนนี้ใช้ nike zoomx invincible อยู่ชอบมากๆครับ แต่อยากได้อีกคู่ไว้ฝึกทำความเร็ว พอจะมีแนะนำมั้ยครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ซ้อมเร็ว มี tempo , zoom fly , Pegasusก็พอไหวครับ
@davidtour2793 2 жыл бұрын
วิ่งระยะ 10kmอย่างเดียวเลย ทุกวันจะถึง45 ไหมครับ😅😅
@runwithxa 2 жыл бұрын
วิ่งให้หลากหลายจะดีกว่าครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
เหมือนเรากินข้าวกับไข่ทุกวันถามว่ามันได้มั้ย ผมว่ามันก็ได้นะ แต่หลากหลายก็จะดีกว่าครับ
@davidtour2793 2 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ🥰🥰😍🤩
@rubenlopez9115 2 жыл бұрын
สอบถามคุณษะครับว่าต้องวิ่งนานแค่ไหนโซนหัวใจถึงจะต่ำลง ผมอายุ24เริ่มวิ่งมาได้ครึ่งปีครับ อย่างตอนนี้วิ่งpace6.30ไม่เหนื่อยเลย วิ่งสบายๆแต่หัวใจไปโซน3ปลายๆแล้วครับ😂 อยากรู้ว่าแบบนี้ปกติหรือเปล่า หรือว่าต้องวิ่งไปอีกสักพักแล้วมันจะลงมาเอง
@runwithxa 2 жыл бұрын
ใช่ครับค่อยเป็นค่อยไป และซ้อมให้หลากหลายครับ เสริมกล้ามเนื้อด้วย
@rubenlopez9115 2 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณมากครับผม😁
@pongtatben 2 жыл бұрын
ตอนนี้ได้ 10k pb47.30 อยากได้ sub45 5k 23.11 อยากได้ sub20 ได้คลิปนี้มาไฟอยากซ้อมเริ่มมาาครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
มีโอกาสมากครับ
@pitipononkaew649 2 жыл бұрын
พี่ษะครับ Alphafly Next%2 ออกมา จะมี Tempo Next%2 คู่ซ้อมมาด้วยมั้ยครับ😅
@runwithxa 2 жыл бұрын
มีแน่ๆครับ🤣
@pitipononkaew649 2 жыл бұрын
เย้ๆ รอมานานครับ🤣
@bumthe9999 2 жыл бұрын
ขออนุญาตลอกการบ้านนะครับพี่ษะ 😅✌🏻
@runwithxa 2 жыл бұрын
ระดับบุ้มต้อง 40 นาที 555
@bumthe9999 2 жыл бұрын
@@runwithxa ผมตายได้เลยนะครับ 🤣
@vahein0596 2 жыл бұрын
วิ่งลากเหล็กเป็นโปรแกรมที่มดแทนตัว Hill ได้ไหมครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ได้ครับ
@chayakornleekleeneepai456 Жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับแพลนซ้อมครับ สอบถามเพิ่มเติมครับ intetval workout ระหว่าง rest 400m ควรเป็น เดินหรือจ๊อก ครับ
@runwithxa Жыл бұрын
เอาให้ละเอียดเลย 1. ถ้าจะหยุดไม่ว่าเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งก็ควรจะคุม hr ไม่ให้ต่ำเกินไปครับ ตอนออกตัวกล้ามเนื้อมันจะกระตุกอาจเสี่ยงบาดเจ็บ 2. ถ้าอากาศมันร้อนมาก การจ๊อกกิ้งก็อาจจะหนักไปจน hr ไม่ลงมาโซนต่ำ ทำให้ออกวิ่งไปใหม่ก็จะเสียทรงวิ่ง อาจจะเจ็บได้อีก เหตุผลของการจะเดินหรือจ๊อกก็ประมาณนี้ครับ ส่วนผมช่วงนี้ต้องเป็นจ๊อกเพราะอากาศเย็น ไม่จ๊อกเนี่ยลงมาต่ำกว่า100เลยครับ มันเบาไป
@chayakornleekleeneepai456 Жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ 🌻
@chayakornleekleeneepai456 Жыл бұрын
@@runwithxa ประมาณว่าหัวใจให้สวิงโซน 4,2,4,2 ใช่มั๊ยครับ
@runwithxa Жыл бұрын
@@chayakornleekleeneepai456 ประมาณนั้นครับ
@วัชระชัยบุจันทร์ 2 жыл бұрын
ขอตาราง 10k Sub 40 ลงงานบุ่งชาญหน่อยคับ😅😅
@runwithxa 2 жыл бұрын
555 ยังไม่มีครับ
@bunsongarttt347 2 жыл бұрын
Zoom fly4 ลงเท้ายังไงดีครับพี่ษะ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ปกติลงเต็มๆเท้าครับ กลางๆ ไล่ไปปลาย
@headdychannel1488 Жыл бұрын
ผมวิ่ง10โลได้49- 50นาทีอยากพัฒนาไห้ได้45นาที...
@runwithxa Жыл бұрын
ลองหาตารางซ้อมครับ ทำได้
@chalermchaichintanam4137 2 жыл бұрын
สอบถามครับ เวลาวิ่งควรให้หัวเข่าตรงหรือปลายทางตรงครับ พอดีเป็นคนเท้าขวาเบี่ยงไปด้านนอกถ้าทำเท้าตรงแล้วเข่ามันจะแทงเข้าไปด้านในครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ควรจะตรงกันหมดครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ต้องค่อยๆฝึกไปนะครับผม
@นวมินทร์ทรัพย์เรือง 2 жыл бұрын
วอมอัพ เเละ คูลดาวน์ ยังงัยครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
มีคลิปครับผมในช่องลองค้นหาดูครับ😄👍🏻👍🏻
@นวมินทร์ทรัพย์เรือง 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@supertot9575 2 жыл бұрын
รอดูhow to sub 35ขอพี่ษะครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
55555 sub39 sub38 … ก่อนนะครับ เอาทีละ1นาที
@miruladi1085 Жыл бұрын
Hi where did u buy the shirt?
@runwithxa Жыл бұрын
Nike.com
@tipagornsaengkaew9383 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับผมวนดูสามคลิปเก่ากันหลายรอบมากได้เซตใหม่แล้ว 555555
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณที่ติดตามรับชมนะครับ
@bunjoedtreerattrakul7299 2 жыл бұрын
😊💖💖💖💖👍👍👍
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@wtnkp 2 жыл бұрын
เลื่อนวันได้แต่สลับวันกันไม่ได้ใช่มั้ยครับพี่ษะ
@runwithxa 2 жыл бұрын
หมายถึงอันไหนครับ
@wtnkp 2 жыл бұрын
@@runwithxa วันในตารางซ้อมครับพี่ษะ
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@wtnkp สลับพอได้ครับ แค่อย่าให้ตัวที่หนักๆมาติดกัน
@จังบักสัง-ซ2ห 2 жыл бұрын
เวลาในฝันเลยครับดีที่สุดเคยได้เเค่46เองครับ
@maxanulug4641 2 жыл бұрын
นึกว่าจะมาเม้นต์แรกคับ55
@runwithxa 2 жыл бұрын
เยี่ยมครับ สู้ๆ
@จังบักสัง-ซ2ห Жыл бұрын
@@runwithxa ตอนนี้ทําได้เเล้วค้าบ❤
@supertot9575 2 жыл бұрын
งานขอนแก่นพี่ษะเตรียมจะวิ่งเพซอะไรครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
น่าจะ 3.5 ครับ คิดว่า
@saksitsreekam171 Жыл бұрын
ระหว่างก้าวยาวกับก้าวสั้นแบบไหนวิ่งไวกว่ากันครับ
@runwithxa Жыл бұрын
ก้าวให้มีจังหวะที่เหมาะสมกับเราครับ รอบขาที่เหมาะสม สมมุติยกตัวอย่าง 180ก้าวต่อนาที ให้ได้ แล้วค่อยปรับระยะก้าวสั้นยาวครับ
@maxanulug4641 2 жыл бұрын
เวลานี้กำลังดีปูทางเข้าสู่วิถีอิลีท
@runwithxa 2 жыл бұрын
5555
Run With Xa
Рет қаралды 22 М.
Run With Xa
Рет қаралды 8 М.
JR HIT & RUN
Рет қаралды 1,8 М.
Run With Xa
Рет қаралды 41 М.
How To Run SUB 45min 10km [Part 3] : วัดความสามารถในการวิ่งที่ความเร็วเป้าหมาย 10 กม. Goal Race Pace
Run With Xa
Рет қаралды 23 М.
Run With Xa
Рет қаралды 13 М.
iStyle Sports
Рет қаралды 41 М.