How to Run Sub 45 min.10km [Part 4] : ตารางซ้อมวิ่ง 10 กม. ภายใน 45 นาที
Рет қаралды 28,793
Күн бұрын
@boh650k 2 жыл бұрын
สุดยอดครับ ผมพึ่งทำ 10k sub 50 ได้(49.40) สาแก่ใจตัวเองมากๆ เป้าต่อไปคือ 10k ที่ sub 45 นี่แหละครับ ไม่ต้องแข่งกับใคร เหรียญรางวัลคือความสะใจตัวเอง
@runwithxa 2 жыл бұрын
เยี่ยมเลยครับ
@famchanel8698 2 жыл бұрын
พูดดีมากครับ เหมือนฝึกสมาธิทนกับความเครียด เวลาวิ่งยาวๆ
@runwithxa 2 жыл бұрын
❤️❤️❤️😄
@Rittirong.k Жыл бұрын
ทำได้แล้วครับ หลังจากพยายามมาตลอด 1 ปี 44:49 น. @ 10km เกือบร่วงช่วงท้าย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำและการแชร์อะไรๆแบบนี้ให้ครับ ติดตามเสมอนะครับ ❤
@runwithxa Жыл бұрын
ยินดีด้วยครับบ👍🏻👍🏻
@teerathongwol4348 2 жыл бұрын
สวัสดีครับน้องษะ ผมอายุ60+ตอนนี้วิ่ง10k sup52-53สบายๆ ต้องการขยับไปsub49-50รบกวนน้องษะดูตารางซ้อมให้หน่อยครับว่าใช้ได้มั้ย จ.Easy Run Pace6.00-6.30 8-12km. อ.Interval วิ่งเร็วPace4.50 1,000m.สลับจ๊อกกิ้งPace6.30 1,000m.รวม12 km. พ.Easy Run เหมือนวันอังคาร พฤ.ปั่นจักรยาน-Body weightสบายๆ ศ.Tempo Run Pace5.10-5.20 8-10km. ส.พัก อา.Long Run Hr โซน2-3 15-18 km.
@runwithxa 2 жыл бұрын
ประมาณนี้ได้เลยครับ หรือจะดูในตารางแล้วปรับเวลาเอาก็ได้ครับที่เราไหว
@WiangsangLow 2 жыл бұрын
กำลังฝึก 5 k ครับ ตอนนี้ ได้ 23 อยู่ครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻
@PKpiyakradantong 2 жыл бұрын
เยี่ยมเลย ยังทำไม่ได้ครับ PB 46:48
@runwithxa 2 жыл бұрын
ใกล้แล้วครับ
@barkman1244 2 жыл бұрын
เร็วมากเลยครับ 10 k ผมวิ่ง 1.30 เพื่อนกลับบ้านหมดแล้วผมพึ่งถึงเส้นชัย
@runwithxa 2 жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻ถึงเหมือนกันครับ แต่เพื่อนไม่รอเซงเลย
@KWRNrunning 2 жыл бұрын
มีประโยชน์มากครับ สำหรับคนที่ยังทำไม่ได้
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@badmintonbenings7930 2 жыл бұрын
โหหห รอ update ตัวใหม่ sub 45 นาทีพอดีเลยครับ ก่อนหน้านี้ดูวนไป 3 ep เก่า sub 45
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@pombowornwich 2 жыл бұрын
มีประโยชน์มากครับพี่ษะ รอตามเชียร์นะครับ✌🏽
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@akekaponppuk8150 2 жыл бұрын
ดีมากครับ ชอบๆๆ กำลังต้องการ45นาที 10Kเลยครับ
@phoomphat.m 2 жыл бұрын
พี่ษะครับ ช่วยแนะนำรองเท้าอีกคู่ใช้วิ่งซ้อมทุกวัน 5-10km วิ่งพื้นส้ม(อยากไปถึงhalf) ตอนนี้ใช้ nike zoomx invincible อยู่ชอบมากๆครับ แต่อยากได้อีกคู่ไว้ฝึกทำความเร็ว พอจะมีแนะนำมั้ยครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ซ้อมเร็ว มี tempo , zoom fly , Pegasusก็พอไหวครับ
@apichart26 2 жыл бұрын
สุดยอด มาก มาก เลย ครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
@ถึงไหนถึงกันออนทั่ว 2 жыл бұрын
ใช้คับวันอาทิตที่ผ่านมาผมเทส10kหลังจากซ้อมมา1อาทิตยังไม่ได้ต่ำกว่า50น.วิ่งได้54.18น.3โลแรกได้เพช4.30เจ็บใต้ซี่โครงได้เดินเอา😂ต้องแข็งแรงมากๆถึงจะได้ซับ45จริงๆคับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
❤️👍🏻
@akerasorn5701 2 жыл бұрын
กำลังฝึกเลย ครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
จัดไปครับ
@miruladi1085 2 жыл бұрын
Hi where did u buy the shirt?
@runwithxa 2 жыл бұрын
Nike.com
@rubenlopez9115 2 жыл бұрын
สอบถามคุณษะครับว่าต้องวิ่งนานแค่ไหนโซนหัวใจถึงจะต่ำลง ผมอายุ24เริ่มวิ่งมาได้ครึ่งปีครับ อย่างตอนนี้วิ่งpace6.30ไม่เหนื่อยเลย วิ่งสบายๆแต่หัวใจไปโซน3ปลายๆแล้วครับ😂 อยากรู้ว่าแบบนี้ปกติหรือเปล่า หรือว่าต้องวิ่งไปอีกสักพักแล้วมันจะลงมาเอง
@runwithxa 2 жыл бұрын
ใช่ครับค่อยเป็นค่อยไป และซ้อมให้หลากหลายครับ เสริมกล้ามเนื้อด้วย
@rubenlopez9115 2 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณมากครับผม😁
@pitipononkaew649 2 жыл бұрын
พี่ษะครับ Alphafly Next%2 ออกมา จะมี Tempo Next%2 คู่ซ้อมมาด้วยมั้ยครับ😅
@runwithxa 2 жыл бұрын
มีแน่ๆครับ🤣
@pitipononkaew649 2 жыл бұрын
เย้ๆ รอมานานครับ🤣
@vahein0596 2 жыл бұрын
วิ่งลากเหล็กเป็นโปรแกรมที่มดแทนตัว Hill ได้ไหมครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ได้ครับ
@pongtatben 2 жыл бұрын
ตอนนี้ได้ 10k pb47.30 อยากได้ sub45 5k 23.11 อยากได้ sub20 ได้คลิปนี้มาไฟอยากซ้อมเริ่มมาาครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
มีโอกาสมากครับ
@chalermchaichintanam4137 2 жыл бұрын
สอบถามครับ เวลาวิ่งควรให้หัวเข่าตรงหรือปลายทางตรงครับ พอดีเป็นคนเท้าขวาเบี่ยงไปด้านนอกถ้าทำเท้าตรงแล้วเข่ามันจะแทงเข้าไปด้านในครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ควรจะตรงกันหมดครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ต้องค่อยๆฝึกไปนะครับผม
@chayakornleekleeneepai456 2 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับแพลนซ้อมครับ สอบถามเพิ่มเติมครับ intetval workout ระหว่าง rest 400m ควรเป็น เดินหรือจ๊อก ครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
เอาให้ละเอียดเลย 1. ถ้าจะหยุดไม่ว่าเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งก็ควรจะคุม hr ไม่ให้ต่ำเกินไปครับ ตอนออกตัวกล้ามเนื้อมันจะกระตุกอาจเสี่ยงบาดเจ็บ 2. ถ้าอากาศมันร้อนมาก การจ๊อกกิ้งก็อาจจะหนักไปจน hr ไม่ลงมาโซนต่ำ ทำให้ออกวิ่งไปใหม่ก็จะเสียทรงวิ่ง อาจจะเจ็บได้อีก เหตุผลของการจะเดินหรือจ๊อกก็ประมาณนี้ครับ ส่วนผมช่วงนี้ต้องเป็นจ๊อกเพราะอากาศเย็น ไม่จ๊อกเนี่ยลงมาต่ำกว่า100เลยครับ มันเบาไป
@chayakornleekleeneepai456 2 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ 🌻
@chayakornleekleeneepai456 2 жыл бұрын
@@runwithxa ประมาณว่าหัวใจให้สวิงโซน 4,2,4,2 ใช่มั๊ยครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@chayakornleekleeneepai456 ประมาณนั้นครับ
@chanathip2630 2 жыл бұрын
good job !
@runwithxa 2 жыл бұрын
Thank you!
@จังบักสัง-ซ2ห 2 жыл бұрын
เวลาในฝันเลยครับดีที่สุดเคยได้เเค่46เองครับ
@maxanulug4641 2 жыл бұрын
นึกว่าจะมาเม้นต์แรกคับ55
@runwithxa 2 жыл бұрын
เยี่ยมครับ สู้ๆ
@จังบักสัง-ซ2ห 2 жыл бұрын
@@runwithxa ตอนนี้ทําได้เเล้วค้าบ❤
@ChefMrLee 2 жыл бұрын
very good
@runwithxa 2 жыл бұрын
Thank you!
@bunsongarttt347 2 жыл бұрын
Zoom fly4 ลงเท้ายังไงดีครับพี่ษะ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ปกติลงเต็มๆเท้าครับ กลางๆ ไล่ไปปลาย
@davidtour2793 2 жыл бұрын
วิ่งระยะ 10kmอย่างเดียวเลย ทุกวันจะถึง45 ไหมครับ😅😅
@runwithxa 2 жыл бұрын
วิ่งให้หลากหลายจะดีกว่าครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
เหมือนเรากินข้าวกับไข่ทุกวันถามว่ามันได้มั้ย ผมว่ามันก็ได้นะ แต่หลากหลายก็จะดีกว่าครับ
@davidtour2793 2 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ🥰🥰😍🤩
@นวมินทร์ทรัพย์เรือง 2 жыл бұрын
วอมอัพ เเละ คูลดาวน์ ยังงัยครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
มีคลิปครับผมในช่องลองค้นหาดูครับ😄👍🏻👍🏻
@นวมินทร์ทรัพย์เรือง 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@bumthe9999 2 жыл бұрын
ขออนุญาตลอกการบ้านนะครับพี่ษะ 😅✌🏻
@runwithxa 2 жыл бұрын
ระดับบุ้มต้อง 40 นาที 555
@bumthe9999 2 жыл бұрын
@@runwithxa ผมตายได้เลยนะครับ 🤣
@วัชระชัยบุจันทร์ 2 жыл бұрын
ขอตาราง 10k Sub 40 ลงงานบุ่งชาญหน่อยคับ😅😅
@runwithxa 2 жыл бұрын
555 ยังไม่มีครับ
@headdychannel1488 Жыл бұрын
ผมวิ่ง10โลได้49- 50นาทีอยากพัฒนาไห้ได้45นาที...
@runwithxa Жыл бұрын
ลองหาตารางซ้อมครับ ทำได้
@supertot9575 2 жыл бұрын
รอดูhow to sub 35ขอพี่ษะครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
55555 sub39 sub38 … ก่อนนะครับ เอาทีละ1นาที
@bunjoedtreerattrakul7299 2 жыл бұрын
😊💖💖💖💖👍👍👍
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@tipagornsaengkaew9383 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับผมวนดูสามคลิปเก่ากันหลายรอบมากได้เซตใหม่แล้ว 555555
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณที่ติดตามรับชมนะครับ
@maxanulug4641 2 жыл бұрын
เวลานี้กำลังดีปูทางเข้าสู่วิถีอิลีท
@runwithxa 2 жыл бұрын
5555
@wtnkp 2 жыл бұрын
เลื่อนวันได้แต่สลับวันกันไม่ได้ใช่มั้ยครับพี่ษะ
@runwithxa 2 жыл бұрын
หมายถึงอันไหนครับ
@wtnkp 2 жыл бұрын
@@runwithxa วันในตารางซ้อมครับพี่ษะ
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@wtnkp สลับพอได้ครับ แค่อย่าให้ตัวที่หนักๆมาติดกัน
@supertot9575 2 жыл бұрын
งานขอนแก่นพี่ษะเตรียมจะวิ่งเพซอะไรครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
น่าจะ 3.5 ครับ คิดว่า
@intarasuntornpuangtong6255 2 жыл бұрын
พี่ครับถ้าร่างกายไหวกับความเร็วที่สูงกว่าตารางซ้อมนี่ควรกันให้สุดร่างกายหรือตามตารางครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ตามตารางครับ ไม่งั้นก็ต้องออกตารางใหม่
@saksitsreekam171 Жыл бұрын
ระหว่างก้าวยาวกับก้าวสั้นแบบไหนวิ่งไวกว่ากันครับ
@runwithxa Жыл бұрын
ก้าวให้มีจังหวะที่เหมาะสมกับเราครับ รอบขาที่เหมาะสม สมมุติยกตัวอย่าง 180ก้าวต่อนาที ให้ได้ แล้วค่อยปรับระยะก้าวสั้นยาวครับ
Run With Xa
Рет қаралды 17 М.
THẾ GIỚI 24H
Рет қаралды 10 МЛН
นักวิ่งอินโทรเวิร์ต
Рет қаралды 25 М.
Run With Xa
Рет қаралды 20 М.
นักวิ่งอินโทรเวิร์ต
Рет қаралды 24 М.
Run With Xa
Рет қаралды 10 М.
Run With Xa
Рет қаралды 14 М.
THẾ GIỚI 24H
Рет қаралды 10 МЛН