Sub 2 Half Marathon [Part.3] : ตารางซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ใน 2 ชม. แบบเน้นๆ ใน 10 สัปดาห์

  Рет қаралды 22,453

Run With Xa

Run With Xa

Күн бұрын

Пікірлер: 63
@นักวิ่งจิปาถะ
@นักวิ่งจิปาถะ 2 жыл бұрын
รองานโขงเจียมครับ ผมคนโขงเจียม คิดว่าอยากเจอพี่ษะ ได้เจอจริงๆ เวลา2 ชม.อีกด้วย ไว้ผมจะเกาะไปด้วยครับ
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
เจอกันครับบ
@thanakritttheangda1695
@thanakritttheangda1695 2 жыл бұрын
ขอเกาะไปด้วยคนจะไปทำ sub 2 เหมือนกัน
@นักวิ่งจิปาถะ
@นักวิ่งจิปาถะ 2 жыл бұрын
@@thanakritttheangda1695 เตรียมเเรงไว้ไต่เนินด้วยนะครับพี่ เนินซึมๆชันๆยาวๆครับ
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@นักวิ่งจิปาถะ จัดไปครับ😄🙏🏼
@tonpeerayut1992
@tonpeerayut1992 Жыл бұрын
อยากมาขอบคุณพี่มากๆเลยครับ จากตอนฮาล์ฟแรกที่วิ่งมั่วเอง 2:23:49 แล้วเอาตารางพี่มาซ้อม แล้วทำ sub2 1:55:49 แบบไม่เจ็บด้วย ขอบคุณสำหรับตารางซ้อมมากๆเลยครับ 🙏🏻
@runwithxa
@runwithxa Жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻 ยินดีด้วยนะครับ💖❤️
@spectracing1649
@spectracing1649 7 ай бұрын
ขอบคุณมากๆครับ ผมเริ่มซ้อมตามได้2วันแล้ว
@runwithxa
@runwithxa 7 ай бұрын
😃👍🏻👍🏻👍🏻
@ptmchannel9910
@ptmchannel9910 2 жыл бұрын
ผมhalfแรก 1:54:50 นาที อาศัยบุญเก่าล้วนๆ เพราะช่วงนั้นก่อนจะแข่ง2อาทิตย์ซ้อมไม่ถึง5โล จบมาแบบไม่เจ็บคือก็โอเคละครับ (ขอบคุณตัวเองมากที่รอดมาได้ ครั้งต่อไปอย่าหาทำแบบนี้นะ😅😅)
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻 ดีครับที่ยังมีบุญเก่า🤣
@care5678
@care5678 8 ай бұрын
ขอบคุณค่ะพี่ษะ❤
@runwithxa
@runwithxa 8 ай бұрын
😄
@mickeycarmichael
@mickeycarmichael 5 ай бұрын
ขอบคุณครับสำหรับตาราง ผมเอาตารางพี่มาใช้ครับ จากฮาล์ฟแรกที่ ATM ปีที่แล้ว ได้ 2.38 ชม. จนตอนนี้เหลือ 2.15 ชม. แล้วครับในงานวิ่ง double bridge run ครับ อีกสัก 1 ปี คงจะทำ sub2 ได้ครับ
@runwithxa
@runwithxa 5 ай бұрын
😀👍🏻👍🏻
@laemsinghataencharee8203
@laemsinghataencharee8203 2 жыл бұрын
อายุ40+ซ้อมยากมากๆๆความเร็ว ระยะทาง ยิ่งมาเริ่ม40 แต่ร่างกายรู้สึกแข็งแรงขึ้น ขอบคุณสำหรับตาราง ตารางนี้สำหรับคนทำงานเหมาะสมมากๆๆ
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับที่รับชม
@panlopwancoita7567
@panlopwancoita7567 2 жыл бұрын
เป็นเวลาที่อยากทำได้เลยครับ ขอบคุณมากเลยครับ สำหรับตารางนี้ครับ 🙏🏻🥰😊
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ สู้ๆ
@มนตรีพนมเริงศักดิ์
@มนตรีพนมเริงศักดิ์ 3 ай бұрын
ขอปรึกษาด้วยครับอายุ75ขอตระรางซอ้ม21กมดว้ยครับพื้นฐานล่าสุด10.5กมเวลา1.10ชมครับ
@runwithxa
@runwithxa 3 ай бұрын
เวลาถือว่าดีเลยครับ เน้นการซ้อมเก็บระยะ สม่ำเสมอครับ 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ มี 1 วัน วิ่งยาว ซึ่งก็จะค่อยๆ เพิ่มไปเช่น 10 , 13 , 16 , 18 กม. แบบนี้พอใกล้วันแข่งก็ลดลงครับ เป็น 10-13 แล้วก็ไปแข่งจะสามารถทำได้
@bung_reen2478
@bung_reen2478 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับพี่ จะลองไปปรับใช้ดูครับ🙏
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
😄🙏🏼🙏🏼
@Bwsws
@Bwsws 2 жыл бұрын
กำลังรอเลยครับพี่ษะ 🙏🏻
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
จัดไปครับ
@tearrasettearry2200
@tearrasettearry2200 2 жыл бұрын
มีประโยชน์มากครับ หามานาน
@น้อยนานาวาไรตี้
@น้อยนานาวาไรตี้ 2 жыл бұрын
เยี่ยมเลยคับ
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@mynameischinjung9970
@mynameischinjung9970 2 жыл бұрын
พึ่งทำได้ในงานนครพนม คำม่วนเลยครับ 1.57 กับฮาล์ฟเเรกครับ fc.จากคำโค้งครับ เจอกันงานหน้า บุ่งชาญครับ
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
ยินดีด้วยนะครับ
@naetipong
@naetipong 2 жыл бұрын
ผมเคยวิ่ง10โลได้59นาที​ วิ่งฮาล์ฟ2ชั่วโมง15นาที​ ตอนนั้นน้ำหนัก75kgครับสูง159​ เลิกวิ่งไป3ปี​ ตอนนี้น้ำหนักเฉียด100kg ถ้าจะกลับมาวิ่งฮาล์ฟซับ2ใช้เวลาซ้อม1ปีทันไหมครับ​ หลังจากที่หมดไฟไปอยากกลับมาวิ่งอีกครั้งครับ
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
เริ่มใหม่สายเลยครับ เริ่มเมื่อไหร่ก็ได้ หาแรงจูงใจใหม่ๆครับ
@norma1604
@norma1604 2 жыл бұрын
That sounds good. After my first Half Marathon in Korat on 6.11.2022 I'll apply this plan to train for Buriram.
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
I hope it will help you. Good luck😄🙏🏼✌🏻
@norma1604
@norma1604 2 жыл бұрын
@@runwithxa Thanks. I hope one time I'll be in your video too. 555
@By-ke8qz
@By-ke8qz Жыл бұрын
ของผม16สัปดาสามารถใช้ได้มัยคับ
@runwithxa
@runwithxa Жыл бұрын
ได้ครับ
@By-ke8qz
@By-ke8qz Жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณคับ🙏🙏
@sudkeed6429
@sudkeed6429 Жыл бұрын
วิ่ง2ชั่วโมงไม่มีอาการเหนื่อยแต่ขาหมดโลที่17 ต้องฝึกส่วนไหนครั
@runwithxa
@runwithxa Жыл бұрын
ฝึกความแข็งแรงขาครับ
@Armko44
@Armko44 2 жыл бұрын
ตอนนี้ 5:45 อย่างเหนื่อยเลยครับ🤣
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
😄✌🏻✌🏻
@wichankerdjana6777
@wichankerdjana6777 2 жыл бұрын
ระยะ 21 K เราควรวิ่งแบบความเร็วคงที่ตลอด หรือเริ่มแบบช้าๆ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วครับ
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
เริ่มช้ากว่าจบนิดนึงครับ
@wichankerdjana6777
@wichankerdjana6777 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับผม
@yupadeekongnoy
@yupadeekongnoy 2 жыл бұрын
ต้องฝึกตามแล้วแล้วสินะ
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻
@nopphadonk.1230
@nopphadonk.1230 2 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับตารางhalfนะครับ ขอตารางบางแสน42 sub4 ด้วยได้ไหมครับ🙏🏻🙏🏻
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
มีคลิป sub 4 ครับ
@nopphadonk.1230
@nopphadonk.1230 2 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ ❤️❤️❤️
@snatchontv
@snatchontv 2 жыл бұрын
อยากได้แนวทางการฝึกวิ่งให้ balance ครับทั้งขาซ้ายขาขวา การฝึก core body
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
ได้ครับอันนี้น่าจะต้องทำคลิป
@snatchontv
@snatchontv 2 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ ติดตามทุกคลิปครับพี่
@นันทวัฒน์คงหวัง-ฒ1ฒ
@นันทวัฒน์คงหวัง-ฒ1ฒ 2 жыл бұрын
ขอวิธีแก้อาการ ITBหน่อยครับ
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
มันตึงข้างขาตั้งแต่ก้นสะโพกลงมาครับ บางทีเป็นเพราะนั่งนาน อีกอย่างคือปรับท่าวิ่งให้ถูก รองเท้ามันช่วยเยอะเกินลองหาเวลาวิ่งเท้าเปล่าที่สนามหญ้าครับ จะช่วยได้ในระยะยาว
@bssofficial46
@bssofficial46 2 жыл бұрын
🙏🙏🙏
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
❤️❤️❤️
@金可文
@金可文 2 жыл бұрын
พี่เคทจะพยายาม
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
สู้ๆครับพี่
@maxanulug4641
@maxanulug4641 2 жыл бұрын
🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
😄👍🏻🌈🤣
@electronicelectronic8738
@electronicelectronic8738 2 жыл бұрын
วันหยุดมาดูคลิปย้อนหลังของคุณ Xa สถิติพัฒนาขึ้นตลอดๆ เช่น ระยะ 5 km. จาก 25 นาทีเป็น 20 นาที แและต่ำกว่า 20 นาที ระยะ 10 km. ตอนนี้ PB น่าจะใกล้เคียง 40 นาที ระยะ 21 km. จาก sub 2 ตอนนี้ เป้า ชั่วโมง 1.30 ชม.ไม่แน่ใจ PB ระยะ 42.195 km. ตอนนี้เป้า 3.00 ชั่วโมง ไม่แน่ใจ PB
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ😄🙏🏼 5k : 18.46 10k : 39.47 21k : 1h31.18 42k : 3h24.14 🔥🔥🔥🔥
Support each other🤝
00:31
ISSEI / いっせい
Рет қаралды 81 МЛН
How Strong Is Tape?
00:24
Stokes Twins
Рет қаралды 96 МЛН
ไปวิ่งกับ อ เอกวิทย์ EP 2
14:22
runner's journey
Рет қаралды 50 М.