HOW TO START RUNNING? My Story and Advice!

Мы все время смотрим вперед, думаем о том, что нам нужно еще достичь, и даже не замечаем вчерашние и сегодняшние победы. Только сняв это видео, я оценила проделанную мною работу в плане моего прогресса с бегом! :-)) Ведь я действительно еще прошлым летом еле выдерживала 25 минут, а за год до этого и 10-15 минут были каторгой! Go team Anastacia и все, кто каждый день завязывает шнурки, чтобы совершить свою маленькую победу - стать лучше, чем ты вчера! :-D
→ Ссылки из видео
Программа C25K на английском ‣ goo.gl/oC8n
Программа C25K на русском ‣ goo.gl/ttDGS
Приложения Seconds для интервальных тренировок ‣ goo.gl/ZxEzI5
Приложение Nike+ ‣ goo.gl/p5dDS8
Упражнения по дыханию: видео ‣ goo.gl/WIx0tl, статья ‣ goo.gl/6geh9G
GARMIN Forerunner 235 ‣ goo.gl/FCvwUO
GARMIN Forerunner 630 (у нас модель 620, но ей уже несколько лет и ее нет на сайте) ‣ goo.gl/ZcPCDf
Все спортивные часы GARMIN ‣ www.garmin.ru/watches/
Как рассчитать свой пульс ‣ goo.gl/ILvT8d
Приложение Moves, которое трэчит шаги ‣ www.moves-app.com/
Канал Fitness Blender ‣ goo.gl/HuQEHu
-------------------------------
INSTAGRAM aka мой дневник ;) ‣ / funastacia
Blog ‣ anastaciakay.com
Вконтакте ‣ funastacia
Twitter ‣ / funastacia
На что снимаю и монтирую ‣ www.anastaciakay.com/faq/
-------------------------------
Аффилированные купоны и скидки:
★ IHERB ★ (органическая еда и косметика) - 5$ с кодом VCV964 на www.iherb.com?rcode=vcv964
★ LOOKFANTASTIC ★ (бесплатная доставка косметики по всему миру) 10$ с кодом 10LF60 на tidd.ly/e66ce4c2
★ AUDIBLE ★ (аудиокниги на английском) - 30 дней бесплатно на amzn.to/1PE62wo
-------------------------------
Видео не спонсированное. GARMIN Forerunner 235 предоставлен мне GARMIN Russia (www.garmin.ru/), часы GARMIN Forerunner 620 куплены мной. Ссылки в описании аффилированные. Подробнее о способах монетизации блоггинга здесь ‣ bit.ly/1WOkgo8

[@user-eq6km3cq6f]

С ужасом вспоминаю физкультуру в школе. Первое занятие на улице после зимы - и вперед полтора километра вокруг школы. Все задыхаются, но бегут. И никто не рассказывал, как дышать, еще и могли заставить дополнительный круг бежать, если кто-то с бега на шаг переходил. Я кстати тоже была уверена, что бег это не мое, пока не начала читать об этом.

[@anastasiiarakhmatova922]

У меня тоже самое было. Школа отбила охоту в свое время.

[@gallagalina6259]

Аналогично. Я была одна из первых на 100м и самая последняя на дистанции 500м, грудная клетка сжата, руки-ноги ватные (лактат в кровь) - и НИКТО не разъяснил, в чем дело.

[@darinagoldobina4578]

Мне безумно полезной и эффективной оказалась твоя идея вставлять англ слова в видео. Сразу получается схватывать слово в контексте. Чем больше слов, тем продуктивнее видео)))Спасибо тебе огромное за такую реализацию)Думаю, для меня это половина ценности контента

[@aleksandrivash8970]

Сегодня был первый день утренней пробежки, бегал\ходил 4 км, 5 мин средние время км. Ощущения отличные!))) Сначала думал, что главная польза бега - сброса жира, после первого же раза осознал, что в выбросе эндорфинов, поднять настроение в начале дня, то что нужно. Всем советую!

[@Lipaka9]

Да. Это очень приятный бонус.

[@Anastasia-qj7js]

Настя, очень хороший канал👍🏼 Обожаю смотреть тебя. Тебе действительно есть, что рассказать людям, даёшь полезную информацию! Спасибо, огромное за такой труд;)

[@LanaC09]

Училась бегать по этой же программе. Именно училась, т.к. вначале даже минуту с трудом пробегала. И, честно говоря, не было никаких надежд, что я хоть когда-нибудь смогу пробежать 30мин. без остановок. Но теперь, когда весь курс уже давно остался позади, могу с уверенностью сказать: да, эта программа работает! Каким-то чудесным образом, но работает! Занималась строго по расписанию и всё получалось, как было нужно. Только я не использовала секундомер, я нарезала музыку по заданному времени и каждый раз, как сменялась музыка, я переходила с бега на шаг или наоборот.

[@_artist_anna_borisova3201]

с музыкой хорошее решение)

[@Linlisss]

+Svet Lana Какое классное решение! Спасибо! Тоже так попробую!

[@LanaC09]

Девчонки, пробуйте!) Это правда удобно) Всем нам спортивных успехов!)

[@SIMORONCHIK]

+Svet Lana учился бегать без всяких программ. Не нужно ходить пешком. Не можешь бежать - беги медленно. Пару недель будешь домой с языком на плече приходить. За то потом сможешь бегать столько, сколько захочешь. Для увеличения темпа могу посоветовать бег с ускорениями: 500 метров бежишь в рабочем темпе, 100 метров - на полную выкладку, потом снова 500 метров в рабочем 100 м... и т. д. В будущем будешь не бегать, а "летать" как ракета. Удачи!

[@LanaC09]

Спасибо, но для меня эта программа сработала "на ура") До этого все попытки начать бегать (медленно и даже очень медленно) не увенчались успехом...

[@portal_buro]

Ну надо же! Мой муж - марафонец, и он не смог понять, что со мной происходит, и почему у меня горит грудь и режет горло во время бега. Он просто изначально дышит правильно, и у него такой проблемы просто нет. Как я рада, что ты рассказала про свой опыт, и это знакомое ощущение жжения в груди. Пойду переучиваться дышать. Спасибо огромное!

[@irardkn]

как же ты вдохновляешь. Спасибо тебе 💖

[@ksewksew]

Класс, спасибо! Мне нравится твой научный подход ко всему :)

[@anst9907]

Настя, спасибо за твои видео!!! Реально оч. круто! За видео про бег отдельное спасибо, т.к. все откладывала до "лучших времён", а теперь есть стартовый набор для действия.

[@Eugenia_Ch]

Ты такая добрая! Через экран чувствуются твои лёгкость, добродушие, простота. :)

[@XeniaWarrior]

Ты такая умничка:) Твои видео вдохновляют и мотивирую меня на съемку:* P.S. мне очень нравится как на фоне видеосъемки щебечут птички:)

[@lenabal3428]

Вы крутая! Такая работа над собой , это любовь к себе (хорошая любовь к себе )

[@user-oz2ve1gm6s]

Спасибо Настя за такое полезное видео!♥

[@nickstar8771]

очень позитивная девушка, смотрю ее видео с удовольствием)

[@olgamoastrolog]

Спасибо огромное за это видео! Очень полезная информация! Я как раз из тех, кто думал, что бег не для меня. Были только беуспешные попытки им заняться. Следующая надеюсь теперь будет успешной. Настя, ты просто молодец! Потрясающие успехи! Восхищает твое упорство и способность находить решение в любой ситуации, а не отмахиваться отговорками. Спасибо тебе за все твои воодущевляющие и мотивирующие видео!

[@dasha.onopenko1781]

Очень полезное видео)) Давно хотела посмотреть хорошее видео на тему «бег». Спасибо за советы!:)

[@dailyemiko]

Я поражена!!! Вы улыбаетесь при разговоре Я удивляюсь сколько вас пазитива!! Вы молодец продолжайте в том же духе! Как говориться:"Только,пазитив только пазитив"

[@olga_wedding_portfolio4108]

Настя, сказать спасибо за совет про дыхание - это наверное ничего не сказать! Огромное преогромное СПАСИБО. Я не бегаю, но исправляю свое дыхание во время физических тренировок и поменяв дыхание, я например, могу намного дольше простоять в планке. Я посмотрела это видео вчера. И результат просто полниеносный.

[@user-sx6ev1hg8k]

Замечательное видео, Настя!) Спасибо за заряд эмоций, за вдохновение!

[@marinapanina5607]

отдельное спасибо, что делишься "по пути", то есть не после того, как ты пробежала марафон за 3 часа, а вот так, когда начала и сформулировала блок информации для себя! не бойся и дальше!

[@lanalumiere2308]

Спасибо Анастасия! Я из тех, кто думал, что не может бегать в принципе. Буду пробовать! :)

[@julia.maksymova]

Настя, сегодня утром я посмотрела это видео, а после пробежала в два раза больше, чем вчера, и чувствовала себя в конце гораздо лучше, чем вчера! Дыхание диафрагмой очень помогает, спасибо!!!)

[@tgroza3d]

Настя, спасибо за твои нереально вдохновляющие видео! Очень сильная книга в области бега - Дрейер Дэнни "Ци-бег". Там рассказывается о правильной технике бега в целом, положения тела в пространстве во время бега, о том как преодолевать большие дистанции легко и с удовольствием, и о том, как бегать быстрее, при этом расслабляя свой организм. На самом деле все эти плюшки от правильного положения тела и зависят. И для мотивации просто приятная книга Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге". Хороших тренировок тебе, Настя, и новых беговых побед! ;)

[@funastacia]

Спасибо большое про книги! Слышала про Мураками, даже искала уже! Обязательно обе посмотрю! 🙌

[@colabook17]

Какая ты умница! Великолепный пример всем нам. Спасибо, что сказала в конце, сколько ты бегаешь, все свои достижения, я с собой сравнила 😀 Замотивировалась, есть куда расти 😀

[@funastacia]

Успехов, Ира 🏃😄

[@gina5-1276]

Уточки "в студии" очень умиляют :) Настя, ты просто прелесть! (и приветик тебе из Минска)

[@user-sc3jq4us8c]

Настя, спасибо тебе за видео и вдохновение! Посмотрела этот ролик только вчера, загорелась... Сегодня пошла на пробежку и твой совет на счет дыхания - это мега находка!!! Я никогда раньше не слышала об этом лайфхаке в беге, действительно не было жжения в груди и смогла пробежать дольше, чем думалось!

[@user-eq8cq3ld3k]

Полезность этого видео зашкаливает! И Да, я у меня так же как у тебя! Обувь очень важна! Спасибо!!!!!!

[@peivinok]

даже в беге показали свое упорство, настойчивость характер👍

[@_shikarnaia193]

Огромное спасибо, все очень грамотно изложено, ты заставила меня улыбнуться и вселила надежду, что возможно у меня получится бегать😘

[@kateb9525]

Часы - мечта. Теперь очень хочу такие))

[@olyawayne9555]

10000 шагов.. Я хожу до школы и обратно, а это шагов 2000. Жесть. Насть, спасибо большое за информацию

[@olyawayne9555]

+Vera aaa спасибо)

[@olyawayne9555]

+Мария Бычкова спасибо :з

[@RadioOla]

Настя, спасибо огромное тоже пробовала бегать, но с дыханьем постоянна проблема. Попробую освоить технику о которой ты рассказывала и опять начать пробежки.

[@vkhodyreva]

Я благодаря тебе тоже начала бегать. Ну не совсем начала, а просто в этом сезоне наконец смогла поднять попу с кровати в 9 утра. Я бегаю по жутким холмам каждые выходные, в последний раз было почти 9 км за час. Успехов тебе :*

[@OksanaLazaruk]

Настя, спасибо за твои видео, пожалуйста не останавливайся! :))) для бега очень нравится приложение Gipis , пробовала разные, но все равно возвращаюсь к нему :) Согласна с тобой, что телефон иногда просто неудобно брать с собой. Присматриваюсь как раз к гарминам и тут ты, как раз про них рассказываешь:)))

[@romanovskaja]

ах вот почему у меня в груди жжет ! Настя, спасибо большое!!! Ты такая полезная!!!! Не все потеряно!! :))) Кстати- классно что на природе снимаешь-ощущение что я побывала на улице - и выходить не надо :))

[@Irinkainlove]

Настя, спасибо большое за такое полезное видео! Я сама в школе не могла и минуты выдержать, горело в груди, ноги были слабые! Но потом стала тренироваться тоже по одной программе, где ты бег чередуешь с ходьбой, постепенно увеличивая время бега и у меня получилось! Сначала 30 минут без остановки, потом 40 и т.д.И в итоге я пробежала 10 км, участвовала в марфоне Адидас! Сказал бы мне кто-то в школе, что я так смогу-не поверила бы! Сейчас многие мои друзья говорят: "Нет, бег это не мое, у меня дыхание не выдерживает". Теперь я точно знаю, что всего можно достичь))

[@user-uf9ow3mn2j]

Настя, спасибо за пинок☺ В институте я участвовала в кроссах академии и имела не плохие результаты! После 7 лет, думаю нужно это возобновить!!!👟 Информация о "новинках современности" была мега полезна!

[@kristinaagapkina3286]

Отличная история, Настя! Отчасти узаню себя:)) Моя история в чем-то напиминает твою. В школе ненавидела бег, искренне полагая, что я для него не создана. Единственная дистанция на которой я не задыхалась - это 30м:)) После этой черты я была готова умереть, одышка, боли в сердце, колики в боку и хоть падай. В институте мы сдавали на время 2 км - это было адом, после этой дистанции я готова была просто упасть на асфальт и умереть. И только пару лет назад на меня снизошло озарение. Как это так, кто-то может бегать, а я нет? Пожему это я собственно не могу. Желая похудеть, я отправилась в парк. И только там, начав бегать для себя, я поняла, что не все так плохо. Возможно, сказались мои тренировки, но свои первые 2 км я пробежала вполне себе нормально. Я слушала свое тело, старалась найти свой ритм дыхания, удобную длину шага и темп. Мы с моим организмом нашли друг друга. Все лето тренировок не прошло даром. В прошлом году я смогла пробежать 9 км без того, что бы желать умереть, спокойно и с удовольствием! Бег с удовольствием - скажите мне об этом раньше я бы умерла со смеху! Но теперь я действительно бегаю с удовольствием! Иногда по утрам, иногла вечерами. И та и другая схема мне нравится. А еще я очень хочу порекомендовать всем книгу "Рожденный бежать" Кристофера Макдугла - это потрясающе мотивирующая история о любви к бегу и жизни, которая была написана журналистом, которому был постален приговор - бегать нельзя, так как повреждены связки. Книга очень мотивирует бросить все и побежать, просто так, куда глаза глядят. А истории ультрамарафонцев просто поражают - неужели человеческий организм способен на такое? Оказывается да! В общем я от книги была в восторге:)

[@dzen6676]

смотрю видео и ловлю себя на мысли, что ничего не "услышала", просто смотрю на тебя и смотрю - ты так похорошела =))

[@funastacia]

😇😽

[@Annka9002]

Одно могу сказать-бег затягивает. Чем лучше у меня стало получатся, тем большИе цели я ставила. Так с 3 км дошла до полумарафона. Бег это очень здорово!!

[@rezedanazipova380]

Привет, Настя)) Возвращаюсь к этому видео , чтобы поблагодарить тебя за то, что рассказала об этой программе! Никогда не думала, что полюблю бег , но это случилось!) Правда, вместо 3 раз в неделе я бегала по 5 примерно, так как просто не могла остановиться - поэтому завтра уже бегу свои первые 5 км)) Еще раз спасибо большое:))

[@funastacia]

+Резеда Назипова OMG!!! Так быстро 💞💞💞🏁 молодец поздравляю тебя!! )))

[@user-gv8bx2we8h]

Шикарное мотивационное видео 👍🏻👍🏻😍

[@Lyubava_L]

ох, это прямо моя история (2 минуты и кажется, что в горле и груди всё горит и я умираю) :)))😧 а всегда хотела бегать. Внимательно следила за Олей, и утвердилась в том, что видимо мне не суждено бегать. Ведь она каждый раз прибавляла 2 км к пробежке и ещё и выглядела красоткой пока бежала, а не как я :))) твоё видео как всегда актуально получилось. думаю этим летом стоит начать. ^^ Спасибо, Настя. Ты крута 💪😍

[@annach125]

Настя, спасибо огромное за видео! Очень мотивирует. Меня всегда восхищали люди, которые могут бегать несколько километров. В школе на физкультуре мы бегали километр и это было пыткой. Позже уже я бегала на беговой дорожке и за месяц осилила километр, отчаянно задыхаясь потом. Сейчас я не бегаю, но меня всегда привлекало это занятие. Я не люблю бегать, но желание преодолеть себя и научиться бегать по несколько км меня прям преследует. Ты прям описала мои проблемы в видео и рассказала, как с ними бороться! Теперь кажется, что не такие уж они и проблемы, если правильно подойти! Спасибо еще раз огромное за мотивацию к еще одной попытке начать бегать!

[@funastacia]

+Anna Ch Я бы могла быть автором этого параграфа пару лет назад ))) Успехов, Аня! ))))

[@annach125]

Anastacia Kay Оказалось, что бегать с couch25 правда не так сложно=))) за 1,5 минуты успеваешь восстановить дыхание и отдохнуть=)) Еще раз огромное спасибо))))

[@funastacia]

Anna Ch Как я рада! Успехов, Анют! :)))

[@user-pb5xq2qb4m]

Ты просто какая то нереальная!!!! Теперь ты мой идеал!

[@user-ly4et3xc1v]

спасибо за мотивацию!!! год не могла начать бегать) сегодня пробежала 5,75))) Настя, ты чудо O:)

[@profitneselen2138]

Спасибо за видео! Захотела такие часы ...

[@Linlisss]

Ух тыы, как вовремя! Я уже несколько лет мечтаю пробежать марафон, но пока это все так и оставалось мечтой, в этом же году решила перевести эту мечту в цель. Как раз сейчас думала, какой заказать пульсометр и тадааа, твоё видео! Спасибо за рекомендацию! Программу бега я уже выбрала - буду заниматься по книге "Ваш первый марафон" Грете Вайтц. По идее, как раз до сентября достаточно времени на подготовку. Спасибо за мотивацию!)

[@SIMORONCHIK]

+Анна Рязанова , по бегу я не прочитал ни одной книжки - но бегаю очень много. 2 часа для меня пробежать ничего не стоит. Поэтому выкиньте все эти программы и макулатуру по бегу. Чтобы бегать - нужно бегать.

[@Linlisss]

+Легарий Василидзе это здорово, что для вас это работает и два часа бега для вас - ничего) Для меня - очень даже "чего", я спринтер и когда-то занималась бегом, не совсем новичок, однако длинные дистанции - это немного другое. Кроме того, та книга, которую я прочла - это программа по подготовке к марафону. 42 км - это серьезная дистанция, она не по зубам даже многим опытным бегунам, а уж для новичков так вообще! Так что, конечно, спасибо за очевидное "чтобы бегать нужно бегать", но я останусь при своем мнении и выкидывать ничего не собираюсь))

[@user-di5qg6rx8x]

Настя, ты умница!!

[@tatianashurpiak2114]

Спасибо за это видео! После него я начала бегать по программе coach to 5k, мне безумно понравилось, я полюбила бег и начала постоянно бегать! Сейчас прошло уже больше 5 лет, я всё еще бегаю и очень этому рада! пробежала уже гонки на 5к, 10к. Я тоже раньше была уверена что бег не для меня и я не создана для этого 🙂 спасибо 🙏

[@darinakubay506]

Ты мне помогла встать на пробежку 😄спасибо

[@MrsLolipopsIdeas]

Настя, у меня была в прошлом году аналогичная ситуация, не могла без боли в животе пробежать 5 минут. Потом мне подруга рассказала про интевалы - бег+ходьба, о чем и ты говоришь, сейчас у меня не такие хорошие результаты как у тебя, но я уже намного лучше бегаю, буду этим летом закреплять результат и ставить цели по километрам:)

[@anasinasko]

Настя, вернулась на это видео, что бы сказать спасибо. Много лет я бегала дышав не правильно, и максимум мой был ~5км и я была готова выплюнуть лёгкие. Уже неделю я бегаю дыша по вашему совету. Сегодня я побежала 5км, без тяжёлого дыхания, думаю я бы и больше смогла, но сегодня цель была 5, а самое главное я получила удовольствие от бега. Ваше видео оказалось очень полезным, спасибо огромное.

[@NatashaXorosha]

отличное и очень полезное видео! спасибо большое!

[@user-jq1hs4vi4h]

Спасибо за видео) Очень актуальное) Сама пробовала бегать только после работы. Тяжеловато. Буду пробовать еще только уже утром, для бодрости.

[@funastacia]

+Олеся Ткачева Мне утром тоже проще, вечером всегда тысяча и одна причина НЕ делать нужного))

[@princetonu.6721]

Все видео следила за тем, чтобы телефон не упал!!!! Настяяя! :DDDD

[@funastacia]

🙈 Один раз я-таки снесла его, маша руками)))

[@funastacia]

Маша..? Махая?)))

[@anglianya3169]

+Anastacia Kay когда махала))

[@funastacia]

Англия Ня Точно)))

[@marielaurie9385]

размахивая

[@efnastya98]

Бежали в нашем городе сегодня марафон 3 км под дождём и даже небольшим снегом по лужам! Жесткач 🙈 и как раз твоё видео про бег выходит 😄 П.с. Спасибо за твои видео! ❤️

[@funastacia]

+Nastya Efimova 👏 Молодец! ))))

[@Zhanar_A_K]

Я тоже бегаю около 2 лет. Мне нравится приложение Nike. Тоже подумываю о спортивном браслете. Не нашла приложения именно шагомера. Ты вдохновляешь! Желаю Тебе успехов во всех начинаниях! :) P/S: Кстати, раньше я бегала зимой, но как-то страшно, практически никого в парке в это время года в 6 утра нет. :)

[@Lipaka9]

Первая моя пробежка длилась 10 минут. Я прибежала домой с мокрым от слез лицом - жутко болели легкие. Ощущение было такое будто я их порвала и оттуда вот-вот хлынет кровь. Плюс начался жуткий кашель. На протяжении получаса я думала что умру от разрыва легких. Потом на третей пробежке начали болеть ноги. После бега судорога не отпускала мои мышцы полчаса -час. Но спасибо мужу, он поддержал меня и из-за него я не бросила бег, а занимаюсь регулярно и кайфую от этого.

[@polinakri]

Покорила Send my love в конце 😊 Заслушаваюсь ей последнее время 👌

[@larush17]

Интересно!☺

[@natalia_ray_]

Привет!! Спасибо за рекомендацию часов!! надо посмотреть/узнать!! Я тоже Fitness Blender пользуюсь!!!! мне ооочень нравится!!!!!

[@aleshkevichdasha3858]

спасибо за видео, Настя. есть ещё одна тема, достойная внимания. Это забота о позвоночнике после бега. мне пришлось на 1,5 года забыть о беге потому, что начались проблемы с позвоночником. Сейчас после пробежки я занимаюсь йогой. есть специальные тренировки после бега. Удачи.

[@funastacia]

Спасибо, Даша! Буду иметь ввиду! Вообще, надо, конечно, что-то комплексно почитать на эту тему! А из-за чего у тебя начались проблемы?

[@alenamechta]

Насть, ты как всегда мотивируешь, вышла на пробежку))) надо разобраться с дыханием.. вообще у меня тоже как я пыталась бегать чувство жжения в груди...((( вообще выносливости никакой..сегодня прошла/чуть пробежала 3 км за 20 мин

[@funastacia]

+Elena Koltunova Удачи, Лена! :-)))

[@XX-gs5kk]

ты очень изменилась - хорошенькая такая!Милашка!

[@nataliatarasova4735]

Настя, нашла для тебя кое-что про технику бега. Это конечно чуть-чуть, но может тебе и кому-то еще будет полезна эта информация. - не бегать натощак, есть за 1,5-2 часа - бегать, приземляясь на носок, но не пятку - бегать не подпрыгивая, представьте, что Вы - катящийся по земле шар - дышать животом, а не грудью - выбирать кроссовки, предназначенные для бега - в идеале бегать по спец поверхности - через 1,5 часа после завтрака или не позднее 2-3 часов до сна.

[@Holy_Kot]

пробегись с часик на носок, а я посмотрю))))

[@gersmoanne1150]

Антон Мазняк я бегаю так. Мне легче на носок (точнее, на самую плоскую и широкую часть стопы), так легче и менее травматично, имхо

[@user-yk5ly2vq3l]

joy_mix и

[@DmitryExplorer]

Вы молодцы, Настя и Оля! Я тоже бегаю, но не совсем регулярно, а сегодня с утра лежал на солнце в парке и занимался немного йогой на своей новой Yoga Mat :-) Спасибо за вдохновение заниматься здоровым образом жизни consistently (вот тоже испытываю трудности так сразу перевести с английского на мой (или свой? LOL) родной язык) :-D

[@funastacia]

+Dmitry Explorer No worries, D, we get'ya :))) Пиши на каком хочешь))))

[@DmitryExplorer]

Ja, natürlich ;-)

[@user-ny9ok5pi7s]

Настя, скажи пожалуйста, советуешь ли ты слушать музыку во время бега?

[@karinahanahbeeva5293]

Спасибо ,программа помогает,не знаю начала бы я когда-нибудь вообще бегать , если бы не ты.))

[@euphotostudio]

+Anastacia Kay подскажите, все перечисленные вами функции рабтотают только в режиме бег или в режиме велосипед так же можно замерить VO2, сколько времени нужно на восстановление, сколько сожгли каллорий и т.д.

[@ViktoriaKalina]

я начала бегать прошлой осенью и стимулом был марафон, раньше вообще не знала что они у нас проходят. зарегистрировалась на 10 км и за месяц начала готовиться, хотя до этого вообще физических нагрузок не было, в школе была освобождена от физкультуры. но после первого забега я была в полном восторге и продолжаю наслаждаться бегом) пульсометра не имею, раньше даже смартфона не было, просто выходила и бегала. главное тут желание и хорошие кроссовки! ;)

[@user-fe5hy9qw6v]

Я полтора-два года назад нашла видео про дыхание с помощью диафрагмы. И вот, лежу такая на спине (на кровате) пробую... сначала трудно, первые 1-2 минуты. А потом, что то стукнуло во мне, и я уже научилась. Теперь после того дня, я вообще не дышу через грудь(если не считать когда оочень задыхалась и рефлекс включался).

[@user-pu2xs7mz8x]

А как на счёт формы тела, были ли изменения допустим похудела или подтянулась форма? Эти часы безумно дорогие 19000 для часов многовато(((

[@alissa3509]

Я не бегаю лишь потому что стесняюсь окружающих:(

[@nika5676]

"Вы безразличны для других людей - им важно только то,что Вы думаете о них!" ©Дейл Карнеги

[@alexl.4715]

Я живу в маленьком городке года 4 уже,и поначалу тоже стеснялась.Вставала рано и бегала пока никого нет на улице.Соседка спросила,зачем мне худеть и так прекрасная фигура)Так я не для фигуры! Сейчас и днем могу бегать,и мне нет дела до взглядов людей,привычка бегать появилась)

[@natalyaisakova3779]

Стчтллялаафыач

[@natalyaisakova3779]

Nika в

[@Petero3]

Представьте, что уже сто раз бегали

[@user-em7eb8wb4q]

Спасибо за видео, Настен! Очень его ждала) Есть еще классная программа/приложение от Adidas: micoach.adidas.com Там не только про бег, но и другие виды физ.деятельности)

[@ELENAPAVLOVA]

Настя привет, спасибо за видео. Бег -здорово, отношу себя к начинающим бегунам. Тоже сложно втягивалась, и всегда думала что бег не для меня, и жжение и колики в боку-всё пережила. Сейчас могу уже бегать 5-6 км темп 7.00-7.20. Конечно это смешной темп, но зато есть куда рости.😉 Советую приложение Strava на телефон, оч.удобно и темп и пульс,синхронезируется с пульсометром, и статистика и даже износ кросовок. Вообщем у кого нет часов, хорошее решение Strava!

[@veeshamansky]

Я тоже, пролежав десять лет на диване, начала заниматься по couch25k. Прогресс казался просто фантастическим, хоть я и застряла на той же 6 неделе)) Думаю, на этом этапе ее можно смело бросать и переходить на программы "для бегунов" (что я и сделала, добежав за два месяца до полумарафона)

[@funastacia]

+Renata Shamansky Рената, а есть-ли у тебя ссылка на твою программу? Спасибо :))

[@veeshamansky]

Настя, я брала такую программу и вычеркивала из нее первые несколько недель :) www.nike.com/runningfeatures/facebook/facebook_web/eventprogram/pdf/en_US/half_finish.pdf

[@nargizafischer]

Настя, сделай пожалуйста ещё видео на тему спорт/ бег

[@mr_max_play]

💕Настя, спасибо большое за видео! Почему тебе не попробовать бегать на беговой дорожке в спортзале зимой?

[@aigulyermak1635]

Добрый день, Настя! В предыдущих видео у тебя есть обзор книги 1500 слов которые нужно знать на английском. Для изучения языка и пополнения слов она подойдет?

[@funastacia]

Айгуль, я бы не советовала! Там редкие слова, у которых есть часто употребляемые аналоги. Лучше посмотри Vocabulary in Use от издательства Cambridge! :)

[@CottonyArt]

Настя, большое спасибо за информацию. Узнала много нового, но все равно думаю, что я и бег не совместимы. Хотя спорт люблю. : ) И еще, я слышала, бег не всем полезен, а бывает даже противопоказан, т.к. дает большую нагрузку на суставы. Не знаю сколько в этом правды.

[@user-gv9cz9tj1r]

Настя, спасибо за видео! Посмотрела очень много видео о технике бега. Решила бегать правильно, приземляясь на носочки. Соответственно, все новые кроссовки для бега на толстой подошве (типа амортизирующие) не подходят. А что ты думаешь об этой теме? Как бегаешь ты?

[@ka_pilka]

Анастасия,снимите пожалуйста продолжение данной темы

[@lubovmigunova9581]

У нас наконец снег растаял! Завтра тоже открою сезон!)

[@sadjuliy9469]

Жалко, что не могу использовать все эти программы, т.к. у меня кнопочный телефон)))Гы Я однажды, когда летом бегать начинала, у меня такой смешной случай вышел! Я просто бежала по аллее и смотрела на секундомер на телефоне. А аллея, или парк (не знаю как назвать) у нас с неровным покрытием дорожки. Плиты вываливаются. То есть легко можно споткнуться. Что собственно и произошло бежала я, бежала и вдруг полетела... в цветочную клумбу! Нос заболел, во рту земля! Офигенно! Я когда домой пришла, оказалось, что заработала огромную царапину, а лицо было, как у нигритенка. С тех пор я почти не бегаю по утрам. Спасибо, что смотивировала! Вдохновенья и печенек!

[@mouse3228]

Большое спасибо тебе

[@ulianaavvakumenkova2313]

Под "походкой" скорей всего подразумевается техника бега :) Самое удобное покрытие для пробежек - грунтовое, нужно стараться избегать асфальтовых дорожек, чтобы не возникло проблем со стопами и коленями. А беговая обувь подбирается индивидуально, нет какого то общего стандарта, но хорошие беговые кроссовки помимо Nike, есть у фирм Brooks и Asics. И кроме подобранной обуви можно сделать индивидуальные ортопедические стельки для занятий спортом. И тогда ножки будут в безопасности пои любых тренировках :)

[@samrunner2635]

каждый день по 8 км бегаешь? или через день? благодарю за пост

[@lizalapshina4709]

Написала комментарий, не дослушав до конца, вы сказали, что не проработали тему, но кое-что из опыта)))

[@funastacia]

+Liza Lapshina Лиза, буду рада быть на ты :))

[@valerisports]

умничка :)

[@user-mb3cr2ws4t]

Настя, привет!) не так давно стала тебя смотреть, но сразу хочу на "ты")у меня похожая история с бегом (правда я уже пробежала полумарафон), но смотреть было не менее интересно) часы себе эти тут же захотела! Только вот меня удивило немного то, что ты не осветила ментальную сторону этого процесса. Хотя я понимаю, что у тебя был тут совершенно другой посыл и задача, но вот когда я начала бегать, меня прямо таки поразило и до сих пор поражает ощущение:"афигеть, я могу!"🙈 И так же я бесконечно могу говорить о своей первой пробежке, пятерке, десятке и тд) я про тот самый шквал эмоций)) У тебя было такое?)

[@olin6445]

Настя, привет! Спасибо огромное за видео! Скажи, пожалуйста, ты берешь с собой воду на длинные пробежки? У нас сейчас становится довольно тепло, даже жарко и мне к концу уже трудно бежать без воды (бегаю 7-8 км). Но брать с собой бутылку с водой тоже не хочется. Как у тебя с этим?

[@funastacia]

+Olin Тоже не беру, читала, что до 10 км это ок, но мне физически зачастую надо набрать воды в рот..))) Стараюсь бегать там, где есть питьевой фонтанчик или терплю)))

[@olin6445]

Спасибо! Питьевые фонтанчики - отличная штука! Жаль, у нас нет таких.

[@usertyfoon]

Вы большая молодец! Бег это здорово! Но! Бегать надо правильно) Вопрос: я тоже недавно начал бегать по 1-2 км. через день, иногда каждый день, и через дней 6 у меня начали болеть (даже немного опухли) ноги, но не голени или бедра, а верхняя часть стопы (то место ноги, которое как раз под шнурками находится), подскажите, это отсутствие правильной техники и большая нагрузка как для начала к такому привели или что другое? Я надеюсь ничего не поломал, наверно просто растяжение...

[@olyakurlovich7438]

С какой целью ты бегаешь? здоровье, фигура или что-либо другое? Что является твоей главной целью и мотивацией? Большое спасибо за видео) было очень интересно)

[@funastacia]

+Olya Kurlovich Оля, супер вопрос! Потому что я не занималась спортом лет 10 отчасти потому, что не видела других причин кроме как фигура, а это меня не мотивировало 🙈 Но теперь-то я знаю, что бег помогает наращивать bone density (костная масса), что очень важно в зрелом возрасте будем, но можно запасти только сейчас; второе это положительный эффект утренних занятий на интеллектуальные способности; и, наконец, когда я занимаюсь, у меня меньше проблем с кожей! :)

[@olyakurlovich7438]

+Anastacia Kay а мне вот проще бегать вечером. Потому что после утренних пробежек - сил ноль, и о продуктивности в течение дня и речи нет) спасибо за ответ)

[@freckledhorse5543]

+Olya Kurlovich Кстати, я тоже исключительно по вечерам могу бегать! Интересно было бы понять, почему так ) Иногда мне кажется, потому что утром ещё не завтракал, и сил нет. А позавтракать, подождать пару часов и идти бегать перед работой - это слишком тяжело (

[@anastasiia0809]

+Anastacia Kay привет! а можешь подробнее рассказать про костную массу, что это и зачем?) спасибо большое за твои видео!

[@funastacia]

+anastasiia0809 Настя, речь идет о кол-во минералов в кости! С возрастом (после 50-60) у человека ОЧЕНЬ сильно падает костная масса. Может ты слышала, что для пожилых людей, самое страшное это падения? Падения очень часто приводят к переломам. Это именно из того, что кости наши становятся пористым. Как бы не странно было об этом думать в свои 20-30, но нам всем будет 60-70 и то, насколько мы сегодня нарастили костную массу очень сильно будет влиять на наше качество жизни в старости. Костная масса развивается до 30-35 лет, а потом каждый год она падает - все, окно закрылось и ты больше ничего не сможешь с этим сделать! Кроме питания, костную массу растит физ. нагрузка, например ходьба, бег, подъем веса и тд!

[@user-qd2id1ch7q]

Чтобы человек не уставал и не задыхался при беге или других видах упражнениях, необходимо чтобы в организме человека было достаточное количество метохондрий. Человек задыхается не от того, что у него слабое сердце или "дыхалка", а от наличия этих самых метохондрии. Чтобы увеличить их количество нужно делать упражнения, которые помогают организму вырабатать гармоны. Гармоны в свою очередь благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, больше чем бег трусцой. Сердце всегда в отличной форме, его не нужно тренировать, неправильными тренировками можно только "посадить" его и страдать до конца жизни. Анастасии спасибо, за интересные видео.

[@EvgeniySotnikow]

очень ценная информация, умная девушка, единственный минус - приобрети петличку(микрофон) что бы звук был объемнее и качественнее .

[@alarud]

Настя, а разминки/заминки до и после бега ты делаешь?

[@funastacia]

+Valentina Rudneva Валя, в конце делаю растяжку, а как разминку - я просто медленно бегу :)))

[@scatavia731]

Даа я ждала:))) Спасибо за видео!) Скажи Настя, а вот мне кто-то сказал, что если много бегать икры на ногах качаются и становятся толще, больше,плотнее, и для девушки иметь такие икры не очень то и хорошо, вот что ты думаешь об этом?

[@funastacia]

+Scat Avia Я тоже этого боялась, но в целом читала, что чтобы мышцы видимо увеличились в женском организме нужны огромные нагрузки! А в обычных нагрузках обычно появляется только рельефность! Мои икры на увеличились, вроде :)

[@AlikoGold]

Спасибо за видео) Ты сказала, что зимой не бегаешь. Как ты начинаешь бегать после такой паузы весной?

[@funastacia]

+AlikoGold Просто медленно, по-моему первая пробежка была 3 км, бежала не быстро, была готова идти, если не буду тянуть!

[@kristina5530]

Фон классный)😎

[@user-mk2fo7dh4f]

Ну наконец-то адекватный видос, а то все сразу советуют бегать по 40 минут, а ноги отваливаются уже на второй ((