Come migliorare la tua HRV | 4 strategie pratiche, semplici e alla portata di tutti [+CRONOTIPO]

[@antoninosantoro7007]

È da poco che ho scoperto i suoi video, li trovo illuminanti. Per quanto riguarda Hrv, se ho capito bene, è un indicatore di uno stile di vita non sano, ancora non ho capito come incide sulla salute del cuore, continuerà a seguirla e lo capirò (Quanto meno alla visita che ho intenzione di fissare) Intanto grazie per il suo lavoro Antonino

[@nicolatriglione]

Grazie Antonino

[@Marcus-qt9bm]

Sei il nostro Andrew Huberman! 😊Grazie e compimenti per la chiarezza, la competenza e l'ironia (che non guasta mai).

[@nicolatriglione]

Commento molto apprezzato 😆

[@massimilianoiannettone7884]

Eccezionale spiegazione... Lei è un grande

[@m.r.5975]

Quanto sei bravo

[@saracassandra995]

Grazie infinite! Spiegazione ottima ❤

[@piantiamo]

Grazie per le informazioni dettagliate!

[@mariabianchini863]

Carissimo Nicola complimenti per la preparazione grazie !!!

[@nicolatriglione]

😊

[@corradolentinello6297]

Bravo dott Nicola. Grazie mille.

[@annaruggeri8836]

Sempre chiaro dettagliato e interessante Grazie 😘

[@nicolatriglione]

Grazie Anna!

[@Elia1962]

Buongiorno Doc...perchè non fai un video sui dispositivi per la stimolazione del nervo vago? Grazie mille

[@nicolatriglione]

Argomento molto molto interessante, metto in lista!

[@luciazeffiro1892]

La sonata l'ho ascoltata appena l'hai citata, molto curiosa.

[@fqtarantino]

Complimenti per il video. Consiglia di utilizzare dei device, come ad esempio Pulsetto, Sensate, Nurosym o altri? E in caso quale?

[@paoloLeRoy]

Bravissimo complimenti

[@nicolatriglione]

Grazie

[@rb1997it]

Ho misurato l'HRV al risveglio, poi ho fatto 1h di meditazione vipassana (mindfullness) e ho rifatto la misura dell'hrv. È peggiorato drammaticamente, però mi sento meglio. Si è ridotto molto il PNS che prima era esagerato. Può essere che sbagli qualcosa o che l'apparecchiatura non vada bene (ho i miei dubbi, mi dava sempre pns molto alti) ma, secondo me, la misurazione dopo la meditazione è un'esperimento da fare. Saluton! 😊

[@Vr46-li2wc]

ottima spiegazione per quanto riguarda la respiraione coerente non ce nessun tempo di apnea?

[@tonycammarano2437]

Excellent

[@giovanniminonzio6510]

ciao grazie per i video che applicazione posso usare per HRV su apple watch ?? grazie

[@angelamarini-sc4cv]

Domanda DIFFICILISSIMA: gli anziani che hanno difficoltà a camminare a causa della cartillagine consumata alla ginocchia, quale attività fisica aerobica (tralasciando il nuoto che non è per tutti) è possibile fare per tenere in salute il cuore?

[@bailado8582]

Salve, che dispositivo consiglia per misurare hrv con smartphone android? Grazie

[@marcotabanelli6382]

Complimenti per il video , con il Garmin ho iniziato a valutare hrv notturna e domando c’è anche un limite massimo o più alto è meglio è? Grazie

[@nicolatriglione]

Sì, non c'è un limite massimo.

[@Davide-dp4tw]

Dottore grazie per questi splendidi video, due cose veloci: È stato dimostrato che l'ideale nella respirazione è il ciclo di 4/5 secondi per l'HRV? E le altre respirazioni tipo 4-7-1, 4-7-8, non sono ugualmente efficaci o dipende da ognuno di noi? Poi volevo sapere se per la sonata k448 di Mozart bastasse ascoltarla per qualche minuto o servisse più tempo, grazie 😁

[@nicolatriglione]

Ogni respirazione produce effetti diversi, quella più idonea per l'HRV è quella con 5/5.5 secondi di inspirazione ed espirazione. Per Mozart, nello studio si parlava di miglioramenti istantanei ma non si diceva per quanto tempo venivano mantenuti.

[@user-qy9ge1sg6k]

Sono 2 anni che ho il garmin e sullo stress mi si è aperto un mondo, non sarà perfetto ma ho scoperto come ottimizzare il sonno, respirare con il diaframma. le docce fredde etc. Grazie Dottore

[@nicolatriglione]

Benissimo! Continua così allora

[@mirkomarini5841]

Buongiorno dottore. Sono un osteopata, insegnante di percorsi di ginnastica e altro. A studio per misurare HRV ho EmWave. Ma posso fare solo rilevazioni al momento ed impiegare 5-10’. Credo sia più utile far monitorare il paz in maniera autonoma. Come consiglia lei la mattina. Meglio fargli scaricare l’app HRV4training a 10€ o fargli comprare una fascia Polar h10? Di solito questi sono pazienti con attacchi di panico e sintomi simili. Se vuole sono disponibile anche per una videochiamata, chiaramente a pagamento. Grazie.

[@sfasscio]

Grazie per questo video come del resto di tutti gli altri video. Avrei alcuni dubbi durante la misurazione, 1) Conviene fare una respirazione lenta e profonda come quella con la coerenza cardiaca respirando con il naso ed espirando con la bocca (5/5sec)? 2) É indifferente se si respira solo con il naso o solo con la bocca o respirare con il naso ed espirando con la bocca? 3) Riguardo la tempistica dicono che il tempo standard è di 5 minuti, secondo Lei sarebbe meglio 5 minuti anziché 1 minuto? Grazie in anticipo

[@nicolatriglione]

1) e 2) Durante la misurazione non bisogna in alcun modo modificare la propria respirazione 3) Dipende dai dispositivi, con alcuni va bene 1 minuti, con altri 5

[@sfasscio]

​@@nicolatriglione La ringrazio Dottore per la risposta. Mi togliere un dubbio? É vero che non bisogna pratica la respirazione ritmata (come la coerenza cardiaca) durante la misurazione ma respirare normale? Grazie in anticipo

[@nicolatriglione]

@@sfasscio Esatto

[@chrisboste3189]

Vorrei chiederle, alla luce dei suoi giudizi non soddisfacenti nel video precedente nei confronti di piu' dispositivi di monitoraggio (incluso Apple Watch), quali dispositivi invece consiglierebbe oltre alla variante di punta Oura Ring, per la quale - e' noto - servono oltre 300 euro e dove alcune funzioni dell'app (dalla terza generazione in poi) possono essere utilizzate solo con un abbonamento a pagamento. Grazie mille e complimenti per il canale.

[@nicolatriglione]

Grazie per la domanda Chris. Ci sono app come HRV4training e EliteHRV.

[@battistinabenaglio4096]

Buongiorno. Risultato del test: delfino. Problemi ormai di colesterolo alto (rot 290, HDL 64, trigliceridi 82) e glicemia un po' alta (glicata 42, glucosio 118). Faccio attività fisica tutti i giorni terminato il lavoro, quindi alle 19,15, per 30_45 minuti (più stretching), è corretto così? Altri consigli? Grazie mille

[@nicolatriglione]

Sì, ma è opportuno fare di più per migliorare i valori

[@MarioMasiero]

Salve Doc. Tutto molto interessante. Domanda: anno 1954, iperteso, apnee notturne corrette da c-pap, attività fisica limitata a 4-5 camminate da 1-2 km a settimana...consigli?

[@nicolatriglione]

Serve molta più attività fisica.

[@MarioMasiero]

@@nicolatriglione gentilissimo. Grz. Ci lavoro

[@filippoerba3262]

Come si differenziano aritmia o extrasistolia e hrv?

[@nicolatriglione]

Sono due cose diverse. Le aritmie non si riescono a valutare con gli strumenti di monitoraggio dell'HRV

[@gianlucapirro]

Nicola che ne pensi del metodo di trovare la propria frequenza respiratoria di risonanza selezionando quella che genera LF Power più elevate? Infatti la mia é 5.5 ma altri magari hanno le LF Power più alte con 5 o 6

[@nicolatriglione]

Non è una cosa alla portata di tutti perché servono strumenti specifici. Non lo consiglio, perché davvero la maggior parte delle persone sta tra 5/5.5/6.

[@ManuelaPili77]

Ma la mia domanda è che differenza c è tra HRV(rmssd) e HRV(sdrr)? Il mio Garmin mi dà questi valori,quale devo prendere in considerazione?

[@Elia1962]

Doc.... Domanda: la stimolazione del nervo vago attraverso la respirazione diaframmatica è la causa dell'aumento della HRV?

[@nicolatriglione]

Può aiutare, sì

[@gianniluce3923]

Salve Dottore volevo chiederle qual'e il modo migliore per avere benefici con il freddo. Io personalmente tutte le mattine faccio una doccia fredda di 5 min. (entrando direttamente sotto l'acqua fredda) dopo un allenamento e una respirazione. Lei consiglia 30 secondi di acqua fredda dopo una doccia calda. Vanno bene tutti e due i modi? Grazie e saluti

[@nicolatriglione]

Sì, qualsiasi approccio va bene purché sia costante.

[@Jj88Im]

Sveglio / caffè d orzo/ bagno/ poltrona :HRV4Training da seduto (da steso sconsigliato per atleti) Consiglio app HeartRate+ (italiana) meglio di HRVBIOFEEDBACK 😁👍

[@nicolatriglione]

Super!

[@TheDalmata72]

Qual è il link per il cromotipo? Non c’è

[@nicolatriglione]

Adesso funziona!

[@mirkochiarella9622]

Salve dottore, volevo un chiarimento, è possibile che un soggetto abbia tendenza ad essere simpatico dominante al mattina cosa che già per feedback personali sapevo ma che con la misura dell hrv abbia conferma dato che tende sempre sotto ai 100 la mattina e la sera si alzi questo valore e mi senta più rilassato e dormo meglio con la strategia della doccia fredda la sera? Grazie anticipatamente

[@nicolatriglione]

Il discorso è un po' più complesso, comunque di massima di giorno la bilancia simpato-vagale è sbilanciata a favore della branca simpatica per darci l'energia utile a completare le nostre attività.

[@antoniolegnante3096]

Un app per favore per misurarla

[@giannisgaragiovanno1996]

salve, io sono cronotipo leone dopo il test...quando dovrei fare attività fisica? Inoltre la respirazione va fatta prima o dopo l'attività fisica? grazie

[@nicolatriglione]

La respirazione conviene farla appena svegli o prima di andare a letto. L'allenamento di mattina.

[@graziellamarni7009]

Bravissimo mi chiamo Graziella a maggio sono stata operata alla valvola mitralica con clips ma mi manca ancora il fiato a solo che mi muovo perché mi hanno detto al controllo a novembre dalla dottoressacristina Ferrari che mi ha operata lei al monzinocche il cuore va bene sono i polmoni ho 76anni ciao consigliami

[@Davide-dp4tw]

Un'ultima cosa dottore: per aumentare l'HRV quindi vanno bene sia gli allenamenti a bassa che ad alta intensità? Per quanto riguarda la bassa intensità vanno bene 20/30 min di corsetta?

[@nicolatriglione]

Sì, per un totale di almeno 2h a settimana.

[@paoloscuri]

Non si possono mettere link in KZbin. Dovrebbe trovare un altro modo

[@maurodicandido5973]

The best, io sono leone e penso che mi serva un Oura ring , vedremo........

[@palmirapriore5243]

La scoperta dell'America! Chi non vorrebbe vivere così? Il problema è a poterlo fare!

[@nicolatriglione]

Spero che col tempo e un po' di organizzazione si possa avvicinare ad uno stile di vita che preferisce.

[@giacintodantonio1531]

Quello della sonata, secondo le ultime verifiche, sembra essere non credibile.

[@vegekou100]

EliteHRV