向心和離心過程該快還是慢？訓練節奏怎麼掌握？教你提升動作穩定性，讓訓練品質再進階！｜肌肥大、增肌訓練、動作控制 ft. 威力 & 大麥克

[@藍波波-j2j]

離心要等速平均的離心 而且不用太誇張的久，兩秒到三秒足夠了，太多會影響到向心和次數 可以使用節奏 三秒離心 一秒底封 快速向心 一秒頂峰 特別是頂峰 可以讓快速向心可以練到主動肌群 而不會收不住的問題 另外要肩外旋 肩膀穩定 手肘內扣

[@chiaofuyu7151]

三劍客的波波不要裝了喔！🤣

[@vicchung4050]

謝謝！

[@kevien-e8d]

很感謝大麥克教練完全不藏私的解釋 ，身為新手，這次一看後發現整個使用上感受度完全不一樣，謝謝大麥克教練

[@Nancy-gc7pu]

0:49 離心2~6S 對肌肥大的效益都是一樣的 離心太久 就只是在消耗你身體的能量 離心2~3S比較適合 離心慢下是為了不讓自己受傷 所以也不可以做太快 重點在等速控制 2:35等速控制 向心要快 來收縮肌肉 3101 3:32 離心到底 停住---- 向心推!----停住----下放 3:57 講解 停住 比較不會代償肌肉 4:47 肩胛骨 不穩定的錯誤示範 下放，手軸不可打開 會傷肩關節 來回速度太快 連續不停止 沒有頓點-->要1下1下做 借力-->彈震 5:57 肩胛骨穩定正確示範 推起來 注意胸口軀幹中立 繃緊肚子 6:04 手軸微微內旋 離心3秒 6:24 對比前後 重點 肩關節 內外旋 張力要一樣 張力最大 手肘不要往外張開 頂峰要停住1秒 把向心力量 完全所在要練的肌肉上 這動作對訓練效果會有很大的提升 7:06 總結示範 7:36

[@jdchen0418]

希望能看到超核心更多與大麥克教練的合作影片!!!!

[@CHLUNG]

身為新手，在拼命做功課的過程中一直沒有感覺到核心問題所在，看完這系列才恍然大悟，真的非常非常感謝大麥克！ 有朋友在超核心當教練，現在真的很想去超核心當會員，可惜離中壢太遠了😭

[@詹怡傑]

這三部影片內容，真的超珍貴顛覆了我許多觀念，請給我更多大麥克~

[@李柏霆-i1b]

希望未來能持續跟大麥克合作!!

[@好難聽]

各位朋友大家好， 我這邊因為記錯女朋友生日所以原訂 8/19、20大麥克的「高強度訓練實作體驗營」台中場 空出一個名額希望給有緣人接著上， 大麥克的研習通常早在4-5個月前就會排滿 我是在今年5月買的所以才記錯時間😭😭 原價26500我這脫手價24500 可以討論 謝謝大家 希望大家越練越好

[@x-8936]

影片受益良多 感謝無私的教學

[@TheJackDK]

感謝指導，我有感受到我的訓練品質明顯優化了

[@Litten-tw5nf]

感谢大麦克大哥！！！发现自己向心做太慢了，明天就纠正！

[@Sanji_Sun]

這幾集都是非常有用的內容，不過從影片觀看數就可以知道真的能練起來的有多少。

[@周煥剴]

大麥克教練系列太優質了！

[@yuzi_5223]

感謝大麥克教練提供的訓練方法

[@chandaniel5276]

剛好下班在家用啞鈴練胸，3101超難的！ 我的天啊怎麼差這麼多 繼續努力💪

[@電腦旁麥香奶茶]

這主要還是看人 新手是一定要做放慢離心 因為新手只能靠放慢離心 才能抓到感受度 如果像豪哥那種等級的 就是完全的等速收縮 向心和離心都一樣的速度 據他這樣說 他能完全抓到感受度 這是一般新手體會不出來的

[@yuseanlo2957]

終於等到了！大麥克的影片~~

[@vicktung]

感谢大麦克的无私分享👍

[@jasonkl]

獲益良多 非常感謝🙏

[@ert66553]

乾~ 乾貨滿滿 明天開始改變

[@samuelwang3711]

給我更多的大麥克

[@verstop]

喜歡麥克那個挑眉😝

[@aaRon-oz1kk]

很仔細的講解重要觀念 健身不受傷往往跟進步一樣重要

[@dambanchan3219]

請問6:13不是外旋了嗎 我看他像不是倒水的動作

[@smithjames722]

謝謝大麥克的分享

[@dambanchan3219]

請問5:04肩關節還是往外打開是什麼意思呢 是拍手踭嗎

[@fitness4300]

乾貨滿滿的一集~~~超棒的

[@skylim4297]

受益匪浅，感恩

[@黃子境-x7z]

謝謝老師！ 教導高效率 正確的觀念

[@鄭昀翰-i5c]

感謝大麥克細心講解

[@陳量-c9w]

非常實用的影片！看到賺到！

[@JASON60251]

這麼有料的頻道，為什麼這麼少人看

[@fifianja375]

謝謝這麼用心分享如此珍貴的教學內容

[@JasperH]

超核心，超佛心喔！

[@猊-c3b]

一直都很喜歡超核心的教學,這幾次的大麥克系列也了解到了很多以前不知道的細節 學到了很多,感謝大麥克及超核心團隊

[@心靈雜貨舖]

好看💪🥰🥰

[@theyabe]

謝謝教學

[@falsetrue6652]

這影片太棒了

[@williamlovebear]

超級棒的！！

[@hans9073]

超級乾貨

[@李育文-p7n]

還沒看先按讚，很讚專業課程！

[@firewater586]

感谢！很有用！

[@wu8708]

我是練了10幾年 但是沒有 教練這麼專業 哈哈

[@GGmen_]

關於深蹲跟硬舉，3、1、0、1的離心3跟向心0秒，不太可能做到的，比如硬舉舉起來的向心通常至少需要3秒，關於這兩個下肢動作節奏上，請問有什麼建議嗎？

[@邱俊凱-t9b]

你好，0的意思，就是不要保留，用最快的速度最大的力量完成向心過程。

[@jojochannel4584]

@@邱俊凱-t9b 請問大大，看到有說法是向心速度越快產生的力越小，離心則是相反，這是錯的嗎？

[@holdkg]

謝謝教練

[@CCCC-mp4ot]

0:33

[@shihstanley3127]

謝謝大麥克 為了表達對您的尊敬 等會就去麥當勞買一份

[@Dr.TobyTang]

想指出一个小问题，就是在6:05，为了保持肩关节稳定，肱骨应该是略微外旋而不是内旋，我看大迈克手势也是外旋，应该是口误了

[@daniellaulau]

請問一下一下做是在最低點完全放掉嗎？還是繼續維持肌肉張力？

[@genesisluk]

健美 肌肥大肯定是維持呀

[@勻日]

請問多關節自由重量也適用嗎？還是只適用於單關節？

[@allen73420]

跪求藥物教學

[@peterlee7020]

受益良多

[@caased]

想問為什麼向內的收縮動作反而叫離心, 離心收縮不是Eccentric嗎?

[@tokiminesakaki]

你可以理解 向心就是用力把重量往反方向推 離心就是被重量壓回來（但不是完全放掉）的那個過程

[@jojochannel4584]

目標是胸肌，就是胸肌在做拉長離心，解剖學

[@caased]

@@tokiminesakaki 理解 感謝!

[@caased]

@@jojochannel4584 理解 感謝!

[@YTdenlu]

讚

[@jt108peace]

收穫太大了

[@My_super881]

2個藥物教練教學

[@陽光健呸]

等到+1

[@品丞蘇-s7n]

想請問影片6：06那裡「肱骨手臂微微內旋」的意思是肩關節內收嗎？

[@RuMaow]

比較偏向轉手肘帶動闊背收緊

[@hankboy5757]

應該是外旋 我猜是口誤

[@ericqoo7]

應該是說「肱骨（上手臂）」外旋，然後「手臂（前臂）」內旋，這部分，教練沒有說錯。 只是接著說，從軀幹、肩胛骨、上手臂、前臂⋯一路講出來，所以聽起來會有點易混淆。😅 不過大家也真的很認真！👍聽好細啊😆～～

[@jojochannel4584]

@@ericqoo7 為何是前臂要內旋？ 是口誤吧他講肱骨

[@ericqoo7]

@@jojochannel4584 我想老師要表達的是「當下起始位置的狀態」。 肱骨、前臂在身體位置上，是「內旋」狀態沒錯，但因為我們要做的胸推是「水平內收」的肩關節角度。 所以大麥克老師意思是我們需要給一定的外旋力量去穩定肱骨，帶動肩帶穩定。 「保持內外旋角度」這是老師一直說的。 也就是穩定的動作控制，好讓胸大肌可以做出穩定的肩關節「水平內收」與三頭肌「肘關節伸展」的胸推動作。 所以⋯以既有位置來說是「內旋」，以施力技巧來說，是「外旋」力量去穩定，但不是真的肱骨處在外旋的位置上。 這是我看影片的理解。 所以我覺得不算口誤。😅 當然，大家有聽到重點：「要給外旋轉的力量去穩定肩帶」這部分是說對的。👍 我想大麥克老師要表達的，大家都有get到！☝🏻😋

[@hanklee24]

❤️❤️

[@leilllard3267]

為什麼頭那麼扁

[@rise46016]

會訂閱超核心 的人應該 是台灣 最認真訓練的一 批 人了

[@linmurquiz5177]

想請問 俊凱 老師， 您說的"3101"訓練原則 是不是能應用在身體每個部位的訓練呢? 像是肩膀、手臂、背肌...等等? 謝謝您的影片!

[@caster777ful]

沒想到自然健體手臂可以練到這麼粗

[@HYPERCORE]

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[@harrischen6090]

雖然教是教這樣,但通常在練時候都是尬爆還在3101。坦白說都這樣

[@許偉航]

請問何時才有機會看到大麥克跟超核心合作的線上課？🎉🎉

[@黃慈雲-c4c]

謝謝！

[@陳佑哲-e6n]

謝謝教練分享這麼優質的影片