3個增強你的肌肥大效果，有效的半程訓練讓你更有感！｜Long Muscle Length Training 伸長肌肉訓練｜最有效的訓練方式

[@peetagege]

感謝網友Kidd 奇德跟我補充更多訓練的內容。首先是斜板二頭彎舉跟傳教士彎舉兩個動作在研究上看起來反而是傳教士二頭彎舉有略好的趨勢。再來是三頭過頭伸展，應該讓滑輪的錨點設置在下方會更有效，這樣能讓肩關節在完全伸展的位子。

[@Sean_Chang8457]

健身是一個很籠統的名詞 卻有無比深奧的學問 很感謝葛格詳讀文獻後 統整給觀眾這麼棒的資訊❤

[@evemiyamoto]

虽然知道半程训练法，但这期视频讲解得有理有据，也更详细，很有帮助谢谢🙏

[@陳信瑞-k2b]

3：04 腿勾那部分 左邊影片是腿伸吧？ 是不是搞錯了？ 一個練股四頭的一個練腿後的.......

[@useEffect887]

03:04圖放錯? 一個股四一個股二

[@eminem0213]

對啊。我在想是不是看錯😂

[@丁曉豐]

受益良多!! 感謝

[@wsu0812]

剛開始引體向上的次數還沒起來，我都做半程，等次數練起來後，就改全程來練!!

[@dannir]

有沒有皮包骨增肌教學😢

[@henshychi]

葛格你的坐姿腿勾怎影片怪怪的 好像是練到股四頭

[@stalin5955]

全程+半程讓受度不一樣 肌肉很聰明會記憶,所以要讓它變笨

[@KumaTang183]

二頭半程真的超有感

[@akromawrath7353]

👍💪😁 nice training,

[@asalato254]

有點不太知道意思 意思是如果整個行程分成前後段 前段的效果會比後段重要？ 就是如果選一個動作分成兩組人 一組只練前半段 一組只練後半段 只練前半段的效果會比較好？

[@1593.1-u]

簡單說就是多練啟動

[@軟糖-s6i]

先謝謝Peeta整理這樣的資訊， 我個人認為這不是所有情況都這樣，像我自己最常用彈力帶訓練，要拉到最收縮的狀態張力才最強，如果只做伸長段的半程訓練的話，很容易會張力不足。 還是覺得，不管怎麼樣，訓練強度還是一個比較客觀的指標（比如有無做到力竭），不管用什麼方式訓練，訓練強度有到還是能增肌啦～

[@bennychan3]

那是因爲彈力帶的特性😂 愈伸長愈沒有張力 沒有張力就不是伸展了啊

[@hanandrew4456]

3.53離心向心有講反嗎

[@beatlemanialincc]

Lengthened Partial

[@MobyLinX]

搞不太懂長短是怎麼判斷，肌肉不是藉由收縮來發力嗎？例如三頭難道不是手肘彎曲到底的時候最長，手臂伸直的時候最短嗎？

[@大大-g3g]

三頭肌有一部份起點附在肩胛骨上 你舉起手就拉更長了

[@1593.1-u]

就是多練起動

[@Liam00000]

深蹲只做下半程会很痛苦

[@iggysteph5533]

怎麼分伸長段跟縮緊段啊？

[@zhe.3604]

向下跟向上

[@YORKTJY]

肌肉伸長和肌肉縮緊

[@erichao]

伸長》離心。 縮緊〉向心

[@piccolo9819]

2:42 還真的有很紮實地完全不練