I segreti del FONDO MEDIO nel ciclismo

[@giuseppenardecchia4366]

Verissimo Francesco OTTIMO VIDEO e spiegato benissimo io quando esco 3 volte a settimana faccio sempre fondo medio e in piana viaggio sempre intorno ai 34/35 km orari, sui 70km e mi hanno sempre criticato che mi alleno troppo forte. Pero' a 62 anni da trapiantato renale ho vinto 1 gara non di categoria ma primo assoluto per distacco il 1 maggio 22 con ciclisti che hanno anche 25 anni in meno.

[@3BTRAINING-SPORT]

Quando la gente ti critica, spesso stai facendo la cosa giusta. Se la tua condizione è stabile e sicuramente sei controllato periodicamente, non hai da temere alcun che. Tieni d'occhio i tuoi valori ematici e rispetta i tempi di recupero. Andrai avanti per molto tempo.

[@giuseppenardecchia4366]

@@3BTRAINING-SPORT Grazie Francesco si sono molto attento al recupero e all" idradazione anche durante gli allenamenti e i miei valori sono perfetti anche dopo la gara , e capitato spesso che il giorno dopo faccio tutte le analisi di routine che noi trapiantati facciamo tutti i mesi.

[@3BTRAINING-SPORT]

@@giuseppenardecchia4366 Sì, lo so bene che quelli come te, si controllano spesso. Ma è anche vero, che dopo un trapianto, si ha la necessità di dimostrare alla vita che ancora si è in grado di menare e lo può fare più e meglio degli altri. Ciao grande!!

[@giuseppenardecchia4366]

@@3BTRAINING-SPORTGrazie 🙏

[@Jj88Im]

Quante uscite e quante ore fai a settimana? Fai solo medio? Scarichi almeno una settimana o carichi sempre?😅 sono curioso complimenti…

[@Jj88Im]

Francesco la soglia Aerobica dove si posiziona in Z3 bassa o alta? Avendo una soglia anaerobica di 170 e (forse 140 aerobica) dovrei lavorare per aumentarla giusto?

[@3BTRAINING-SPORT]

La SAerobica è molto semplicisticamente individuata a 2 mmol di lattato. Questo è molto generalistico perchè tu potresti anche non trovarti in questi parametri. Purtoppo non si può sapere dove sta una cosa, prendendone come riferimento un'altra (troppo bello e troppo facile). I livelli di Soglia, sia aerobica che anaerobica non cambiano. Mutano le potenze che si riecono ad erogare a questi livelli. Se la tua soglia ANAEROBICA è a 4 mmol, sempre lì imane, ma quel che cambia con l'allenamento è la potenza che riuscirai ad erogare. Con l'allenamento al F.do medio, migliori tutti questi parametri. Se vuoi diventare più efficiente nel consumo dei gassi, l'intensità non è il medio ma bensì sottto al medio. Solo pochi atleti veramente disciplinati rescono a eseguire giri di 3 ore in Z1-2

[@Jj88Im]

@@3BTRAINING-SPORT infatti😅 per crono da 70/90km e triathlon medi penso che dovrò allenarmi a questa intensità…quindi “colpire “ bassa Z3 e qualche Sweetspot…

[@3BTRAINING-SPORT]

@@Jj88Im per le crono che servono a te, proverei le PFR (Pianura forza resistente).

[@Jj88Im]

@@3BTRAINING-SPORT quindi continuare ad allenarmi in quel range e man mano che si abbassa la FC e non “deriva” aumentare sempre più la potenza a parità di FC..

[@3BTRAINING-SPORT]

@@Jj88Im tendenzialmente sì, ma dipende da numerosi fattori. Quando lo fai? Dopo cosa lo fai? Cosa farai dopo? Cosa farai il giorno prima? Il giorno dopo? È un po' più complicato di così.

[@alessandromascetti6171]

ciao Francesco , quindi se ho capito bene alla fine dei 20 min mantenendo sempre 80% ftp la fc tende alla deriva oltre 87% vuol dire che non c'è solidità di fondo medio e bisogna lavorarci ?

[@3BTRAINING-SPORT]

Significa che probabilmente devi rivedere la tua FTP 1. È cambiata, oppure è stata sovra o sotto stimata. 2. La tua FC max non è veritiera. Se invece tutti i dati sono giusti, è come dici, devi lavorarci. Tuttavia, l'80% FTP è corrispondente alla parte bassa del medio, quindi è molto probabile che devi vedere i punti 1 e 2.

[@Jj88Im]

Ha senso fare fondo medio durante stagione agonistica? (Triathlon olimpico/medio)oppure meglio sweetspot ?

[@3BTRAINING-SPORT]

Ovviamente dipende dall'obiettivo e le esigenze specifiche della fase ciclismo e la densità degli eventi. Esempio: se hai necessità di aumentare la velocità di crociera, il f.do medio è l'allenamento principale

[@Jj88Im]

@@3BTRAINING-SPORT sempre ottimi spunti 😁👍

[@3BTRAINING-SPORT]

@@Jj88Im naturalmente sulla base di più informazioni su di te, posso essere più individuale. Grazie per il tuo apprezzamento

[@corradocavalieri7781]

D'accordo. Ma così diventa un lavoro riservato unicamente agli agonisti che si allenano solo per andare più forte... Una semplice indicazione generale e pratica per coloro che vogliono migliorare semplicemente per fare meno fatica? Grazie!!!

[@3BTRAINING-SPORT]

Innanzi tutto grazie per il tuo commento. Detto questo, partiamo dal presupposto che il ciclismo può essere una professione oppure uno svago. Tuttavia, in non è detto che un semplice appassionato non competitivo non impieghi impegno, passione, dovizia e studio nel fare le cose. Seguo amatori con la semplice voglia di migliorarsi che sono molto rigorosi e precisi, perchè stanno facendo qualcosa che li diverte ma la vogliono fare bene! La tua domanda è molto semplice e vuole una risposta semplice. *Domanda*: Una semplice indicazione generale e pratica per coloro che vogliono migliorare semplicemente per fare meno fatica? *Risposta*: Pedala a bassa intensità per l'80% del tuo tempo che dedichi alla bici e il 20% ad altà intensità. Ciao

[@marcolombardi3290]

Non vale per tutti, io ho FC max 212 ma il mio medio finisce a 175

[@3BTRAINING-SPORT]

Giusto. Ma lo abbiamo detto nei primi minuti del video. I range di frequenza cardiaca e di potenza sono molto ampi e quindi, oltre che avete una probabilità di errore, non vanno bene per tutti. Se guardi il video fino alla fine, abbiamo detto che incrociando i dati si trova il nostro fondo medio con più precisione.