香薰褪黑素千元床垫！年轻人的一夜值多少钱？3亿中国人失眠真相- IC实验室出品

这期视频，我想和大家来聊聊失眠这件事，以及我们睡觉的时候，是谁在从我们身上赚钱？
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[@jimmy11135]

我以前常失眠，後來痛定思痛，與其失眠半夜滑手機刷視頻，我決定拿這些時間來充實自己！於是我買了一個學期的數學網課，打算每晚十點開啟進修自己，一個月過去了現在我每天都十點十分入睡，網課剛上完第一堂！

[@user-nt8su9bw6k]

🤣用魔法打败魔法……

[@JohnDoe-qu2dr]

实在是聪明了

[@chacha-ph2rp]

以毒攻毒

[@xiaoyigu9464]

机智如你

[@user-ol6xj1ns1k]

秀儿 是你吗

[@starlorddance]

个人经验，我本来也是个失眠大户，因为年轻时超级能熬，经常熬，读研后经常犯二能睡睡不着，最后还是一天只睡4小时出头点什么6点睡10点出头起都是经常的事。但是研究生读完因为要工作了突发奇想每天到了睡点带耳塞但是边上接着音响放一些自己感兴趣的超过半小时时长的故事类视频，这样耳塞隔绝了其他的声音只能隐约听到音响的声音，因为自己感兴趣会专心集中听，于是间接更加忽略周围环境，不知不觉就睡着了，一年下来我终于能恢复到睡六小时了

[@jackchen8490]

我覺得最有效的就是規律運動早睡早起, 你早上六點起床運動, 上一天班之後, 大概十一點就很累了, 睡前拉筋也很有用, 把緊繃的身體跟精神放鬆

[@user-dk8wv1tf2k]

健身六小時是真的好睡，我連工作都免了直接去睡覺。

[@lamng7848]

十分同意, 還有壓力不能太大, 不然都會很難入睡

[@wuliwuli241]

纯属扯淡，好多早起运动猝死的，年纪不够大就是没法早起的

[@haolou154]

我是电脑上先设置一个关机时间，然后放看了很多遍的电视剧，声音设置的小些，最后听着听着就睡着了。

[@pppp3997]

@@wuliwuli241 人體沒這麼脆弱。一般沒啥嚴重疾病的正常人是沒關係的。當然要注意自己身體變化別太勉強。 這種案例常常拿本來就有心血管疾病的來嚇人。

[@user-fs4lv7tw2b]

一點改善的心得: - 穿舒服的衣服，不要太緊也不要會著涼 - 盡量不要在 12 點後思考 - 讓房間空氣流通 - 盡量一個人睡，不然心情會被其他人(尤其是會打呼的)弄得上上下下的 有能力的話可以考慮去郊區遠端工作 目前在郊區生活作息更亂但每天都很好睡

[@asmrgena]

我是一個剛剛起步的ASMRTist（哄睡師） 一開始會步入這個領域 也是幾年前因學習壓力而導致的失眠困擾 後來無意間發現了ASMR社群之後一整個愛上😂 看了好幾年 我覺得ASMR除了提供生理上的tingles(顱內高潮)之外 更重要的是讓有失眠困擾的人可以不用在睡前繼續胡思亂想 給自己更多的壓力 就好像老師上課的內容自己聽不懂的時候 明明試著去聽但又不怎麼需要思考 就達到了大腦放鬆的狀態 很容易就睡著了😆 所以ASMR的初衷就是讓觀眾能達到一個放鬆的體驗 讓思緒脫離原本的生活壓力 其他所謂歪掉的另類內容應該還是偏冷門的？ 可能我比較少看到XD 雖然最近慢慢有覺得ASMR成為了一種顯學 但還是有很多可以探究跟嘗試的地方 我也還在持續嘗試新作品中💪

[@adamzhu2313]

规律作息和运动是基本的了，还有一个个人经验是上床前至少半小时，最好一小时之前就停止脑力工作或需要大量思维的其他事情，放空大脑，否则头脑过于亢奋也睡不着。

[@xpingowhere435]

大概9點準時睡覺，5點起身，已經執行好幾年了。 現在基本八點半躺床，不用幾分鐘就進入睡眠狀態。5點，甚至之前十分鐘就會自動醒來。

[@iii572]

我以前也失眠 后来看了一些心理学的书 人也看开了 每天也跑跑步什么的 现在基本都是上床后五分钟内就睡着了……这几年从不失眠

[@hjack5428]

不要立flag

[@cutieNookie]

我也不太好入睡，求问你看开什么了

[@iii572]

@@cutieNookie 推两本书 人性的弱点 人性的优点 肯定有人比你过得好 （哪怕马云这样的也有人比他过得好 攀比无止境 ）但也肯定有很多人过得不如你 多想想自己拥有的 比如四肢健全之类。学会满足 知足常乐就能保持愉悦心情

[@miyacat3108]

多看书的确有帮助

[@kk5940able]

累得半死就一定睡得著

[@jayden_nishimura]

在我的理解里：失眠大多基于体力消耗不足，当你每天通过各种类型的运动（走路、跑步、骑车、跳绳、壶铃、游泳、拉丁舞等等等、任一或组合）消耗掉1000卡路里，肉体的疲惫只想在洗了个热水澡之后尽快入眠，失眠是很难的，你想要的颅内高潮完全可以通过运动后脑垂体分泌的多巴胺获得，日出而作日落而息所产生的生物钟是一种体力消耗与恢复的平衡，那些办公室一坐坐一天的体力消耗太少了。

[@user-yy5yl9hy1u]

说白了，闲的。很正常

[@yen-tingchen7903]

好主意，明天馬上去試一下，不然我失眠已經有快十年了，現在黑眼圈都可以跟熊貓比了

[@lukasni4276]

@@user-yy5yl9hy1u q q q q q q q

[@bettychen8392]

吃CBD可以改善

[@ocddan8640]

我不行啊 本来睡眠挺好的 但是运动量过大或者劳累之后 会不宁腿 无法放松下来😂反而越闲越容易入睡

[@user-ib1wz3jx9x]

現代人的工作模式和農業時代產生了根本性的變化，揮汗如雨的重體力活的減少，再加上人工光源往往比太陽光還要亮白，就導致了人的身體產生錯覺，覺得自己還不累，不需要睡覺，久了往往養成習慣，就更不容易睡著了。 而且，很多的成功學洗腦書籍，或是資本家會吹噓自己睡的有多少，以此作為一種凸顯自己“與眾不同”的形象包裝，好讓自己的有錢有權容易在社會大眾眼中被歸類成為“個人努力”，從而減緩社會的仇富心理，比如我們常見一些小作文說“xxxx每天只睡三小時，所以他才能夠支撐起一個這麼成功的企業。” 問題是，你讓一個打工人跟他們的生活作息一樣，那是讓他們“拿著賣白菜的錢，操著賣白粉的心”，這就是一種話術忽悠，剝削勞工而已。 所以，其實回歸體力的消耗量，同時在家中安裝黃光燈，而不是白亮的燈，有助於欺騙身體回到以往農業社會的感覺，自然就容易入睡了。 畢竟，工業革命也才不到幾百年的時間，而人類身體的生物鐘可是把睡眠的需要刻在基因裡幾萬年了，人還是要對自己的身體好一點才是。

[@Master-DouB]

自从不上班在家养老以后天天都能睡好觉，虽然玩得晚起得晚，睡得也很好，上班才是失眠的最大诱因

[@heroichomehe8749]

我待业在家一年 每天熬到早上7 8点睡 然后下午4 5点醒，结果睡醒后神清气爽，最近开始上班了，11点半睡早上7点半醒结果奇困无比。就很怪

[@Master-DouB]

@@heroichomehe8749 上班比较焦虑吧，像我第二天如果有事，就睡不好，有时候甚至闹钟还没响就自己醒了

[@kk5940able]

@@heroichomehe8749 等於夜班要調白班

[@user-vv3vv7yw6x]

如果身體沒有重大疾病 失眠？ 一個5公里慢跑就可以解決問題了 如果還是失眠，在加5公里

[@wiley.c]

我反而是身體太累就會失眠，只能睡兩、三小時

[@user-cj2it7um6i]

睡眠不够还跑步容易猝死的😳

[@cew6794]

骑共享送外卖，就看看谁还睡不着。

[@user-lx8pe1hr4b]

@@user-cj2it7um6i 這樣不是剛好解決失眠問題了嗎?從失眠變成永眠了

[@wiley.c]

我現在都是躺著不玩手機一小時左右睡著……這還是調整了幾年藥物才終於能睡，原來這都算失眠[。

[@xutiantodd]

不需要任何补品 一定要找点儿事情做 让自己觉得疲劳 然后心态放宽 越害怕越焦虑越不睡

[@mimiylu1986]

什麼叫做補品？就是因為生活無法正常才需要「補」，不是誰很好運都能做朝九晚五的工作懂嗎？

[@chenchen-bp5dh]

坚持夜跑，坚持三个月，躺下五分钟就睡着，亲测有效

[@tonyj3665]

睡前别玩手机 喝一杯牛奶或者热水泡脚 关灯躺下什么都别干 一会儿就能睡着 我属于一觉睡到大天亮那种 中间如果被别人吵醒 翻个身继续睡

[@justingarxing1602]

睡不着的时候只要打开你的频道 放着不看 听声音是最有效的催眠

[@user-lx8pe1hr4b]

簡單來說我睡不著不是我在睡覺前用那些電子商品或是做其他事情讓我導致的，這些都是資本的陰謀他們故意在我想睡覺的時候逼我刷這些，這期差不多就是這個意思了

[@laochen8021]

完全戒掉咖啡和茶是一点都不能喝的那种会有很大帮助还有同样保健品不能天天吃！

[@user-op1kk5rv7w]

失眠是心理因素跟生理因素 心理因素建議去冥想，讓心裡放鬆 生理就幹活不夠多

[@mengchishi585]

说得真好～

[@tl2245]

每天运动2小时，好好出身汗，绝对不会失眠

[@lelap5910]

这样就减少活的到退休的年纪的人了，活着的时候提供了足够的经济价值走的时候也解决了老龄化社会问题😅

[@user-yy5yl9hy1u]

闲的失眠精力旺盛，就需要大量运动，让自己疲劳。焦虑或者其他原因失眠，做冥想，非常有用。

[@groslait7814]

如果一个人不需要每天定时工作，想什么时候休息就什么时候休息，哪里还有失眠的问题，都是自然累后自然睡再自然醒

[@lauratong5957]

会因为毫无限制而沉迷手机然后睡觉的时间变得不规律，最后在想睡的时候发现完全睡不着

[@constancekang9914]

不 我就是不需要工作不需要定时醒我就睡不着😂

[@davideasonkimo]

所有的方法我都試遍惹 最後我得到一個結論 不管你信不信，反正這個方法是正確有效，至少在我個人身上 那個方法就是修仙，是不是很扯? 很扯就對惹，足以說明所有不扯蛋的我都已經試過惹，然後開始嘗試玄幻套路 結果竟然是真的有效，而且是最有效的辣個，呵呵 竟然是修仙吶，這世界也太魔幻哈哈哈 如果你排斥修仙，我還有另一種比較差點的套路 重訓+茶胺酸+香蕉+洗洗睡 以上 希望對各位道友入睡有幫助 日安

[@huihuizhu5850]

哦哦，原来可以这样理解失眠和娱乐。

[@user-zb3we5hl8y]

12:45 那段廣告好有趣

[@HZJ527]

为什么我碰到枕头三分钟就睡了，但早上起来老婆很生气？莫名其妙嘛。

[@allezvenga7617]

謝謝分享

[@Avocadokiwis]

睡觉从来3分钟入眠的，却是asmr的骨灰级用户。asmr真的可以很放松

[@leoyan5728]

可以通过习惯和训练，让自己给自己下一个入睡的暗示，不需要退黑素来提醒⏰你应该睡觉了。我觉得大自然也是觉得30+的人应该学会自住入睡，不需要退黑素了。减少各种副作用😅

[@user-cn6ul8mo6w]

个人感觉，失眠深层次逻辑就是灵与肉的割裂，目前的环境很容易产生这样的效果

[@bobgoodrich2209]

以我个人经验来说，失眠的最根本原因是累的不彻底，身心还没有被榨干最后一丝精力 困死我了，睡觉

[@Jason-nx3gu]

小时候看广告。都是那些丰胸广告。对于青少年的我真很好看。哈哈

[@dingbangwu8072]

泡脚有助于睡眠

[@maggiefg1651]

运动够了 5000步就够，日常忙起来，基本就好了。如果是以前紧张无法放松 就开一个以前看过不用动脑你又喜欢的电视剧，祝眠

[@jacksonchow]

睡不着最主要的原因就是想太多，99%都是这个原因，看淡一切，不要攀比，快乐过日子，绝对不会失眠。。。。社会焦虑嘛~~自找的

[@bbye4722]

亲身感受褪黑素确实有效果但是就和视频里说的一样吃的次数频繁了效果就会显著下降

[@user-wd3hi5yc7c]

我戴耳机听你视频就睡的挺快的。

[@user-jk9nz6py3i]

自己失眠多年 史蒂諾斯 贊安諾 斷斷續續也有近三年 現在其實才知道 自己不是真的失眠 透過抽血檢驗 才知道身體某個數值較低 成了所謂自律神經失調 導致焦慮而有失眠情況 這邊分享給大家 錯用身心科藥物多年的經驗

[@user-wv4ms1vh6y]

後來怎麼解決的

[@user-jk9nz6py3i]

@@user-wv4ms1vh6y 最大方向還是自己的 自律神經失調控制 當前近半年也戒斷身心科西藥 走科學中藥 但仍是 兩週門診與隨季節變化調整 因為科學中藥不比西藥 給人有主要與輔助藥物搭配 其實知道自己的病徵就是 自律神經失調 但西醫醫院來說 並沒單獨的這一科門診 不少人其實是這樣而呈現 “焦慮”“失眠” 進而只能找 身心科(精神科) 仔細點的看 腦神經科 但普遍都被歸類身心科 去吃所謂身心科用藥去了 久了就有依賴 要想不吃 就要渡過一定時間的減藥戒斷 我曾用不到兩週戒斷體重直掉8公斤 (完全不吃 換來每天心悸跟失眠)

[@nengjinyo6640]

怎么办 从来不失眠 睡觉时也不怎么做梦 几乎完全深睡眠的我听了这个竟然有点焦虑！😲

[@user-uk2mx8nb5m]

嗯有时间跑两步 或者做一组 hiit 不就好了。

[@spicymarshmallow6604]

ASMR你最好的朋友

[@maolaoda7689]

到了該睡的時間，刷手機都能刷到睡著

[@user-ze7oq7ci4v]

记得小时候都是21点之前睡觉

[@iStrafer]

我沾枕头大约5-10秒就睡着了。每天一堆事，累死了。

[@ceciliad2374]

每个人应该都有一个睡眠舒适区，比如成片趴在工位上睡着的人们，不能说不是睡觉休息吧？你让他们躺在床上他们反而睡不着。睡不着≈心里有事儿。以前日出而作日落而息看天吃饭，没有那么多“人定胜天”的花花肠子，干活睡觉。现代人嘛想法多欲望多不公平不如意生活的愤懑，很难真的休息。

[@gao124]

最近我在关注我的apple watch中的心率变异性，一旦超过60，我就会睡得很好，一旦低于40，我就会失眠毫无活力。很神奇，这可能就是意大利土语，白天休息好，晚上才能睡得着。对于我，降低轻度焦虑症才能睡得好。

[@user-kx5zm7ui7n]

之前睡前運動 回來洗洗睡 都做惡夢 冥想倒是有效果

[@YeeJam]

每次被家裡長輩念不要每次都睡到中午，我都跟家裡人說你們是因為年紀大了沒辦法睡那麼晚，他們都不信。下次把影片丟給他們看

[@user-yw9dn1os9m]

有嚴重失眠的我一律建議打個生長激素 打一針好入眠

[@cocowong9796]

失眠很多年，从小就要1.5小时以上能睡着

[@HanLi1984]

对于站着都能睡着的我。这是个好视频 讲的浅显易懂 打开商业格局

[@user-ti4st9in8x]

我史蒂諾斯跟FM2嗑下去，失眠是啥玩意🤣？

[@bryan-vc7bg]

我很好奇工地工人有没有失眠的

[@lingwang1986]

失眠是最痛苦的😣

[@rayko5103]

最痛苦的是睡不着还要逼着自己睡，真睡不着就起来high，high累了自然睡着😂

[@lamng7848]

試過一次累到不行又超困,連續兩天沒睡, 啪了3粒安眠藥, 結果再也不敢吃安眠藥, 那天晚上吃了藥後整個人非常無力,睏,快到累到虛脫還是睡不著的應覺, 差點以為快要死掉了....

[@hailinzhang6774]

我70后 睡的还好😀

[@hallwoo3972]

试试听郭德纲的相声

[@j.h.3851]

LOL从来不失眠，坐任何交通工具保证10秒钟入睡。 试试每天睡4小时。早上5点起1点睡工作不忙的时候可以眯一下。保证不会失眠。 我女儿也和我一样10秒钟入睡。

[@yyb2637]

我很想知道馆长是如何看清这些事物的本质之后还对生活抱有热爱的，我只能慢慢把自己活成了一匹荒原狼，想自救但没法自拔

[@1236542154]

基本上沒失眠過

[@user-bm7nx6tx3v]

還有七個小時可以睡，聽起來福報不夠

[@user-ck5ko5gn7c]

羡慕失眠的人，我现在33岁160斤，本应该是年富力强的时候，结果整天精力不济，今年几次都坐着就睡着了。现在已经锻炼一个月，希望有些改善

[@zakz4434]

你这大概率是糖尿病前期胰岛素抵抗

[@boon24k33]

失眠一样没有精神

[@vehapv]

我年紀比你大，前陣子晚上回家吃完晚飯在椅子上坐一會就能睡著，而且因為覺得累什麼也不想做，於是我越來越胖 當時我還採用168斷食，不吃早餐，結果也沒瘦 後來改222一天只吃一餐，吃午餐，吃到飽為止，沒運動，三個月下來已經穩穩瘦下了五公斤了

[@ocddan8640]

郭德纲助眠效果还是挺好的😂

[@koyko4]

1P 800 2P 1500 一夜3K

[@EricZhou1983]

科学理性批判

[@junweihe8229]

不要喝咖啡 不要喝奶茶

[@user-ut3ob1be8x]

睡甚麼睡 當你睡覺 美國人還在工作 給我起來做

[@brucetong3515]

在欲望和资本面前，我选择保命。活得久才是硬道理，可持续才是科学发展观。

[@user-ot9kk4sy3w]

起床做核酸了

[@mlxuk576]

助眠只服CBD

[@seavast4602]

国内吃的科技含量太高，相当一部分添加剂能影响睡眠！

[@b58703137]

我都是睡不飽。。。。。。。

[@user-pc2eu1zj5n]

馆长：当代人好多有口臭，医院几乎无法治疗，各种病急乱投医，希望馆长出一集科普视频。

[@vehapv]

我晚餐吃太飽就可以直接睡著，然後我就胖了好多

[@deepreflection2998]

拿一本量子力学的书，保证5分钟内睡着

[@CHEN_XIN_GANG]

只有我们这些凡夫俗子才需要规律且长时间的睡眠，隔壁的大神萨咕噜他说他随时随地都在休息，并且睡眠不是最好的休息方式，他可以一天只睡2个小时同时保持灵修

[@user-zm7kx4uq5t]

我睡眠还可以，因为我早就摆烂了。

[@elaine_qqliu8506]

我现在压力导致焦虑+拖延（玩手机）==失眠100%

[@user-yy5yl9hy1u]

所以你不是真焦虑，只是拖延，还有不累。

[@lennonjohn8001]

说了等于没说

[@user-ml5kf7ki4n]

晚上睡不着，早上起不来，应该不算失眠吧。

[@hakkiwong3155]

听听那些枯燥乏味，比如睡前英语（反正听不懂），数学解析题（复杂），语言的语法（混沌）等等，昏昏沉沉无趣地睡着了

[@IsaacLuo]

一抬头天就亮了的战略经营游戏。。。。好像大家都有共识应该指的是什么。。。🤣

[@Uyikhk-ggdd417]

评论里真是站着说话不腰疼的一群人

[@tyou5779]

我儿子拿起书…三分钟就想睡

[@avali4296]

这期有点水啊

[@xihong9178]

上海今年封控过之后我就发现整个小区里1点以后睡觉的人越来越多了。不要问我是怎么观察到的😂

[@bettychen8392]

咋知道呢？

[@41g84]

最近生病了，阳没阳不知道。反正一天24小时，睡觉20多小时，睡得老香了直到咳嗽醒。病好了以后就早早睡，不让这帮商家割我韭菜

[@56f4afflaldl2]

體力活下降也算主因吧

[@user-nu5eo1rn4w]

吃好喝好多运动，到点回家别熬夜。绩效名声身外物，做个好人别低头。去玩去爱去他妈，爱天爱地自己。

[@akashimoi6179]

沙发

[@toolazytoname7651]

平时：在沙发看看电视玩玩手机，不知不觉很容易睡着了 明天有重要事情：强迫自己赶紧睡着。结果凌晨3，4点都还没睡着

[@AAA_yedaoxyz_a]

年轻人的一夜值多少，失眠

[@single1]

香蕉比較有效

[@KoeiChat]

累到一個程度，精神都自動睡眠去了，只是身體還會慣性工作罷了。

[@HarlanYeung]

我曾經失眠過幾年,嚴重的程度是大約每3-4天才能夠睡,褪黑素 5HTP等等一大堆吃的也試過,做運動也試過,喝酒也試過,通通也沒有用,最後要使用鎮靜劑和安眠藥,但也只能換取大約4小時的睡眠時間,鎮靜劑吃了後,會明顯感覺腦袋涼了下來,是真的感覺有涼意,然後就能睡。 曾經試過只靠睡前冥想來放鬆全身,也是有效果,完全不用錢,配合阿爾法波使用是最好。

[@user-kv2es2pe5h]

喝酒其實不會真的有休息(效)的深眠，反而會讓你一直在不舒服的淺眠

[@HarlanYeung]

@@user-kv2es2pe5h 因為是其他人建議，我自己從來都不喝酒的。

[@kckudasai995]

did you know, ASMR originated from japan's adult sexual content in the early 2000.

[@mad_dreamwalker]

睡觉也成了产业啊。悲哀。不睡觉就是自己的责任，早上5点起来，看你晚上能不能早睡。除了避免不了的工作原因和家庭原因和先天性原因以外，失眠多是作的。