ИДЕАЛЬНЫЙ ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ. КАК СДЕЛАТЬ? СОВЕТЫ ! УПРАЖНЕНИЯ !

#фитнес #воркаут #спорт
В этом видео хочу с вами поделиться несколькими советами от том как научиться чистому выходу на 2 руки. Упражнение не из простых, но если будете следовать советам, то быстро его освоите!
Наконец то мне нравится как я говорю и как снято и смонтировано видео, надеюсь вы заметите уровень!=)
Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату - тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻
🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда!
ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА - как подтягиваться с 0 до 25+ повторений, а также выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/shop/from...
БАЗОВЫЙ КУРС - тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/shop/basi...
ПРОДВИНУТЫЙ КУРС - там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/shop/adva...
Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ -
calisthenics.school/product-c...
БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) --calisthenics.school/shop/bund...
ТРЕНИРОВКИ ДОМА
calisthenics.school/shop/trai...
ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК
calisthenics.school/shop/plan...
ПЕРЕДНИЙ ВИС
calisthenics.school/shop/fron...
ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК
calisthenics.school/shop/hand...
ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН
calisthenics.school/product-c...
ИМПОССИБЛ
calisthenics.school/shop/impo...
Оборудование для тренировок
calisthenics.school/product-c...
__________________
МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthenicsschoolru
ВК thecalisthenicsschool
ИНСТ ШКОЛЫ* / calisthenicsschool.ru (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/id/5e26dfceecfb...
Группа ВК - thecalisthenicsschool
МОЙ ИНСТ Артём Морозов - / artem._.morozov (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)

[@CalisthenicsSchoolRu]

5 июля - старт интенсива ВЫХОД СИЛОЙ 🔥развиваем взрывную силу, делаем выход и развиваемся в этом элементе до медленного выхода силой! это заключительный интенсив этого лета от Школы Воркаута, и он будет нереально крутым и эффективным! Запишись по ссылке calisthenics.school/product-category/muscleup/?lang=ru сейчас самая низкая цена! А участники ВИП формата (с обратной связью) получат полноценный курс по выходу силой первыми и БЕСПЛАТНО! Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату - тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻 🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда! ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА - как подтягиваться с 0 до 25+ повторений, а также выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/from0tocyborg/?lang=ru БАЗОВЫЙ КУРС - тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/basic-course/?lang=ru ПРОДВИНУТЫЙ КУРС - там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/advanced-course/?lang=ru Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ - calisthenics.school/product-category/базовый-и-продвинутый-vip-доступ/?lang=ru БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) --calisthenics.school/shop/bundle/?lang=ru ТРЕНИРОВКИ ДОМА calisthenics.school/shop/train-at-home/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/planche/?lang=ru ПЕРЕДНИЙ ВИС calisthenics.school/shop/front-lever/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/handstand/?lang=ru ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН calisthenics.school/product-category/персональные-тренировки/?lang=ru ИМПОССИБЛ calisthenics.school/shop/impossible-dip/?lang=ru Оборудование для тренировок calisthenics.school/product-category/equipment/?lang=ru __________________ МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthenicsschoolru ВК vk.com/thecalisthenicsschool ИНСТ ШКОЛЫ* instagram.com/calisthenicsschool.ru/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ) ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/id/5e26dfceecfb8000aee3b715 Группа ВК - vk.com/thecalisthenicsschool МОЙ ИНСТ Артём Морозов - instagram.com/artem._.morozov/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)

[@user-cy6wk9bm9f]

Буду учиться этому. Сейчас делаю только 5 - 8 выходов на две, но идут они довольно сложно. Спасибо за обучалку!!!

[@sexcommunist]

Лол так чему учится то если и так делаешь

[@user-hb1dl3fs9u]

@@sexcommunist учиться делать чище, легче и больше...

[@vlkim7826]

Сколько тебе лет?

[@thomasnixon6385]

i realize it's kinda randomly asking but does anybody know of a good site to watch new series online ?

[@ahmedryan5528]

@Thomas Nixon Flixportal xD

[@--..2008]

Спасибо 🙏 так конечно классно идти к цели, с помощью передвижения над головой!

[@tarasparkulab3483]

Спасибо за видео!!! как всегда все прекрасно) Раз ты уже начал серию видео о выходе на 2 то хотелось бы увидеть обучалка по медленному выходу на 2

[@akapillot]

Артем спасибо!!!!! Я давно ждал выход))

[@user-pm4il3gp6x]

Самый лучший))) Огромное спасибо тебе за данное видео)

[@user-ii7nm6eg7f]

Фантастика! Спасибо за крутые уроки!

[@deliciouschocolate1550]

Спасибо большое, всё понятно и чётко)

[@Dobrii_doktor]

Спасибо за информативное видео, иду на тренировку... 💪🙂👍

[@user-ot3sb6us9v]

Благодарю! Очень полезно!

[@guliver8680]

Как всегда👍!!!

[@user-uc8he2ml6h]

Уважаю за все что ты зделал! Очень качествиные видео на которых можно много научится!!! Спасибо!

[@Alexander-metamodern]

Как всегда годнота , лайк )

[@user-jj7ib5bk7u]

Спасибо большое вам!

[@us7505]

Супер вот это видео впечатлило очень, молодчина

[@user-oc4rf8pd8p]

Спасибо, хорошо объясняете)

[@leckjo3921]

Артём, ты молодец. Потрясающий канал

[@belkovdance8267]

Спасибо за гайд)

[@user-rs6pl4pr8t]

Ну все чётенько так пацаны👍 подписка и лайк.

[@HarisHotkey]

очень круто и профессионально)

[@sokol_channel9806]

Позавчера начал бомбить выходы на 2, и сегодня обучалка подъехала) ты прям вовремя!

[@user-wc9vw3qx4i]

Sokol_ Channel ну как там выходы?

[@Ganymede79]

Хорошее видео 💪💪💪 респект 👍

[@SKaptsan]

крутой урок! спасибо, браза

[@user-pt8bv1wk4p]

Ееееееууу мужик, мне кажется у тебя новый вид монтажа?? Так ли это? С каждым разом все круче))

[@alexvestov4726]

Отличный канал !

[@user-cv9ur4vi6p]

Почему подписчиков мало! Это же крутой канал!

[@vladmalihin5374]

Видео супер

[@kekovlol7911]

Спасибо за твои видео,с нуля вышел на 6 выходов силы подряд на кольцах!!!не нашел видео про крест на кольцах,оч хочется!!)

[@1MAVERICK]

Спасибо!

[@sauatty_qazaq]

1:17 такое впечатление будто подтягивается предплечьями. Круто.

[@veselinvasilev9362]

Благодаря!

[@pavluntos]

Ну кайф же

[@eljefe1566]

Годно!

[@user-jo2dp5om4n]

Класс

[@rsotm4279]

Просто высший уровень, я пытаюсь уже две недели, пашу, пашу, блин и не могу.

[@user-nn2kw6yf2z]

Клёва.👍👍👍 Больше года не занимался. Может у вас база найдется для меня. 36 лет, вес 72-74 кг. За ранее благодарен! Развития вашему каналу.

[@user-un4rt4om4j]

Идеальная обучалка.

[@TommiAbibas]

Хорошее видео, только сколько повторов и подходов ты бы посоветовал делать для наилучшего освоения выхода силой?

[@vladmalihin5374]

С меня лайк

[@alexandrzaradiuk1417]

Чювак! Ты реально мочиш,!

[@guntarsharisovs3173]

👍👍👍

[@user-rj7yg5jn1k]

Сделай пожалуйста обучение по стойке на одной руке.

[@yugayanton]

Везет автору.. он легкий))

[@Demon14472]

а это тут причем?

[@lodkapilotka]

Нашел, спасибо!!! 😄 Но! Если нет партнера, можно как-то с доп. весом прокачать высокие подтягивания?

[@user-er8gt2dx7i]

сними видос про программу тренировок, если же такое есть то кинь ссылку, а то не могу найти

[@Chungardo.]

Аот это реально чистый выход

[@feelskill3617]

После отжиманий лапа тигра и русских отжиманий на брусьях забела нижняя часть трицепса, из-за чего я испытываю боль при выходах на 2. Подскажи, что делать

[@inc.3810]

Выходы силы лучшие в закачки спины после потягиваний)

[@JB-rk3pm]

Ты наверное передний вис не пробовал

[@user-vu9ot4ck2j]

А сколько подтягиваний нужно для выполнения выхода на 2?

[@MYLIFE-ru]

сколько раз надо подтягиваться чтобы пробовать выход силой

[@_play6910]

Школа воркаута а можете зделать видио для самых начинающих просто я хочу увидеть май ошибки и исправить их. Большое спасибо если читаете этот комментариий

[@xxxnyx5966]

Очень хочу научиться делать выход одной рукой , уже неделю тренируюсь подтягиваться на одной с резиной , и чувствую что скоро могу без неё подтягиваться. Но есть один вопрос ,что дальше ,как тренировать взрывную силу одной руки для выхода? Видео на эту тему очень мало , так как это очень сложный элемент.

[@felixonyt3625]

Сейчас пойду на турник

[@artyoms.w.1261]

Привет.Я выходов с идеальной техникой делаю 5-7 , но не очень понимаю технику взрывных подтягиваний.Может отдельное видео сделаешь?

[@mikegibzgibz1541]

Тоже хотелось бы увидеть.

[@virtusvirtus87]

Что за музыка на 1:04?

[@ahmedtatarhanov6523]

Что делать когда скользит на турнире кисти?

[@user-xb1wm3rv9j]

Какий упражнение нужно

[@JB-rk3pm]

Сколько ты весишь?

[@user-uq1kp5wk5m]

4:46 капец у тебя вены вздулись

[@us7505]

У меня такое же тело, сухое, бицуха меньше чутка, но это дело поправимо)))

[@user-yp8ri7zh7e]

Сколько ты весишь если не секрет))???

[@eduardsukhavenka9750]

Что за музыка последние 30 с?

[@adil555tv2]

Где интро?🤔

[@magamadalixanov7439]

Adil555 TV У 50 cent

[@cx100mt1]

ОЧЕНЬ важен вес тела, у меня нет жировой прослойки (худой и скелет легкий) - при весе 65 я делаю 6-7 выходов на две, 8 - мой рекорд. НО! Если я утяжеляю вес тела всего лишь на 5 кг, то не получается сделать более 2-х раз. Т.е. даже 5 кг жира в вашем теле будут играть огромное значение, также тяжелее тем у кого тяжелая кость. Т.е. жирным нужно сначала скинуть вес, а тем у кого кость широкая и скелет тяжелый имеет смысл подумать о других упражнениях. Зачем вам с большим весом тела травмировать свои суставы на этом упражнении? Тем более, что например, для координации есть гораздо более эффективные упражнения, а для набора мышечной массы оно совсем легко заменимо на стандартные подтягивания с дополнительным весом и жим лежа под разными углами = все те же мышцы проработаете и не хуже!

[@Sonnayavy]

Зачем? Потому что это круто

[@WanzerPlay]

69 вес пойдет? Если надо я скину

[@wayfarer8085]

С взрывом проблемы делаю всего 3-4 раза и то тяжко с ногами

[@eliks83]

Какой у автора рост/вес?

[@ice_skull2545]

Ну, не знаю. 3 недели назад научился делать выход на 2, вчера получилось сделать, как мне показалось, чистый, но, при этом, выше груди подтянуться не могу. Или я делаю что-то неправильно, либо нереально крутой прогресс)

[@WanzerPlay]

Вес большой наверное

[@Dennocch]

как называется по английски закрученные кисти на турнике?

[@CalisthenicsSchoolRu]

false grip

[@user-xs4wg9hq7i]

Тянись силой

[@user-cz6vq5vv5e]

Быстро освоить технику можно если есть силовые достаточные или хотя бы близкие к требуемым. А если можешь подтянуться от силы 10 раз то сами знаете что..... Нарабатывайте силовые для начала. 10 подтягиваний это выход на 1 руку. 15 -20 грязные на 2 . Не бывает по другому.

[@arturvynokur9407]

3 подтягивания и делаю на 1

[@vladislav_artyukhov]

Здесь Ещё разница в количестве и качестве взрывных подтягиваний. Но когда человек сможет делать 10-15 взывных, то 25 обычных не составит труда)

[@rytptop608]

А что делать если я не ударяюсь грудью и чуть косаюсь на секунду ей к турнику ?

[@user-fq7mi4ul1q]

Сними обучалку про флаг

[@user-bw5zs8wx3o]

Ютуб в своём репертуаре, кадр в 144 блин и в десятикратном зуме 😆

[@vitaliivynnyk9642]

Какой у него рост скажите , мне у 16 рост 184 , стоит вообще турником заниматься именно профф элементы

[@sokol_channel9806]

Виталий Винник мне 16, рост 185, определенно стоит заниматься, ну меня турник вытянул, я уже 1,5 года занимаюсь на турнике и жалею только о том что не начал раньше... Основной рельеф тела при правильной технике в любых упражнениях даёт турник, можно просто подтягиваться (с согнутыми ногами) и накачается ещё и пресс. Круг элементов на турнике безграничен и их стоит попробовать выполнить все)))

[@user-xg7jd7ul1y]

Sokol_ Channel тебя не турник вытянул, а половое созревание, посмотри на своих одноклассников , которые не тренят на турниках, они тоже вытянулись и плечи у них стали шири , хоть и не тренят. Половое созревание мужик и ничего более ...

[@vitaliivynnyk9642]

Филиппов Александр спасибо за ответ , но я имел ввиду не зае.... Передний вис тренить , но такой вопрос тоже был

[@vladislav_artyukhov]

Ну мне 16, рост 180+. Единственно что: от частых жёстких тренировок давление высокое. А элементы любые учить можно, главное иметь дисциплину.

[@user-yw5qi1no5i]

тут имеет значение отношения роста к весу ,если много веса -то очень сложно делать элементы

[@itcoreservicechisinau5687]

А как он там резину привязал он что на площадку лестницу принес

[@Piton770]

Сложна, сложна 😅 Надо как-то проще Сколько надо подтягиваться в подходе, чтобы получился 1 выход? 10,15?

[@user-qi3jt1pk6j]

20

[@vladislav_artyukhov]

С раскачки при 15 уже можно пытаться. Здесь важны взрывные.

[@user-iy8fl6mo5j]

Тут главное техника можно уметь подтягиваться и 10 раз и научиться а можно и 25 но не научиться

[@JurgenHabermas_EU]

Алекс carfaker главное взрывная сила.

[@FeRRuMD]

подтягиваюсь 12 раз, 3 чистых выхода

[@user-nd9qe1eq5h]

А какой рост у тебя? руки длинные, но как у моряка Папая)

[@dmitriysavaskov2330]

Я 1й ура

[@user-cy6wk9bm9f]

Dmitriy Savaskov молодец!

[@vadimfurmanskyy9809]

С таким вариантом можно и с помощью резины сделать выход на две руки.Все равно,задействованы те же мышцы.

[@user-kd9rs6mc9m]

Он мне напоминает Криса Хериа Видимо по нему учился)

[@user-hb1dl3fs9u]

Что? Это сарказм?)

[@Anhedonia-fv8zz]

Что делать если я застрял на подтягиваниях до солнечного сплетения (чуть выше груди), и не могу выше?

[@vladlevkovsku6659]

Всевидящий Глаз у меня та же проблема

[@streetworkoutboss4642]

Всевидящий Глаз, "взрывную силу" для этого надо хорошо развить, что бы на изи делать мощные выходы на 2, подтягивайся в быстром темпе без рывков, увеличивай скорость, тут даже техники толком никакой, просто сила рук....

[@vladlevkovsku6659]

Street Workout BOSS у меня идет быстрые подтягивания норм. Делаю нонстопом 16-17 раз спокойно

[@streetworkoutboss4642]

Vlad Levkovsku, хм...., ну тогда возможно дело в слишком крепком хвате, напрягаться сильно не стоит, резкий рывок руками вверх + кисти только предохраняют от падения, можно разжать их не много ...))

[@Jitsuka237]

@@vladlevkovsku6659 подтягивания с весом делай

[@ramizbaxishov2684]

Могу делать 30 подтягиваний чистых....но на выход не получается 😏

[@user-wu1eb9zm6s]

Стойка на руках на брусьях

[@user-xy2wx8mk6e]

в домашних условиях ,бесплатно и без регистрации в хорошем качестве :)

[@RAVEN-um1ds]

Если так кисти ставить, то все руки в мозолях будут

[@user-bj9tq3ne9n]

спс пошел тренить аператор бухой

[@user-zn6gl8rl9v]

+

[@user-wc9vw3qx4i]

Я позавчера делал нормально выход, вчера чёто не вышло, хочу сегодня попробовать. У меня не вышло из-за техники? Не ну не может быть такого чтобы я тупо ослабел.

[@user-xy2wx8mk6e]

или просто надо чтобы твои руки отдохнули!

[@1nk_29]

кек кеков это нормально, у меня такое-же было, когда я сделал выход на 2, но после этого, не сто сделать. Просто пытайся.

[@1nk_29]

кек кеков не смог*

[@user-wc9vw3qx4i]

вот сегодня сделал, и сразу 2, хоть второй и не очень правильный

[@olgatumakova4821]

При весе 30 кг можно и на одной руке выход делать.

[@user-hb1dl3fs9u]

Ну научи меня

[@manareyn9871]

Оператор машина, а он не химичит ?

[@sobakaproduction5638]

Я даже не могу зделать выход на одну руку

[@user-zi9fz1fr1q]

Как увеличить подтягивания с 20-25 до 30???????

[@seregasam8529]

Александр Попов сам тоже этим вопросом задавался после 6 месяцев тренировки. После 9 месяцев со своим весом начал потихоньку заниматься с дополнительными весами и в результате через 1 г. 3 месяца подтягиваюсь спокойно 30. Вешу 84 кг рост 1м81см. Так что удачи

[@user-zi9fz1fr1q]

Serega Sam я пока 100 при росте 180)

[@user-lk4df4br4k]

Я ничего против не имею,но иметь сильные бицепсы немного развитую спину когда все остальное не развито это не круто

[@user-dr5pr4kn8n]

А если заниматься с дополнительным весом это не разовьет взрывную силу

[@CalisthenicsSchoolRu]

Если работать на взрыв и с малым количеством повторений, то поможет. Это поможет уменьшить увеличить проводимость аксонных связей и величину эл. сигнала. Если работать на количество и с весами которые не позволяют работать быстро(на взрыв), то будут работать красные волокна, они не помогут.

[@valdemarpisecua]

Работать на количество с весами которые не позволяют работать быстро ? Чем больше вес тем меньше будет количество и больше сила . Большая сила это то что нам нужно .

[@ProVaChanneL9]

@@valdemarpisecua Вот например Вадим Олейник делает многоповторные сеты с доп. весом и выходы у него не дотягивают до 20 за раз (Без отдыха), тоесть взрывная сила есть но ненадолго, устает. И посмотри на других атлетов которые особо не тренят с доп. весом, но за раз делают более 20 выходов

[@valdemarpisecua]

Avi TM Counter-Strike это как-то противоречит тому что написал я ?

[@voolkplays7354]

руки не разминаешь хрустят логкти или ксити )

[@vitaleydenisov5153]

На мое мнение у Криса Хериа более понятнее и доступнее

[@user-hb1dl3fs9u]

Ну так зачем Артёма смотришь?)

[@warrenapplin7416]

04:53 01:46 04:32

[@RS-nj2dv]

Че за хуйня? Столько каналов с порноактрисами...

[@andreykaq]

У тебя такие ноги худенькие...Сколько ты весишь?

[@evansblue2994]

Стройность и худоба разные понятия. И да, " худой" не значит слабый.

[@omelchenko1806]

Ты паходу весишь 45кг

[@Demon14472]

вес не влияет

[@sirgolova7325]

сплошные мышцы, ни грамма жирка

[@user-vh5po8nr3b]

когда весишь 50-65 кг че бы так не поскакать как суходрочка! а когда весишь 88 хер ты так изи делать будешь!либо массу мышечную растить либо быть суходрочкой-думайте сами.

[@rhnvjgvgbhbgjggvhg6057]

Иван Снец, нихера подобного. Есть достаточно много атлетов в воркауте с весом 90кг+, которые тащат не только выходы, но и сложнейшие силовые элементы(горизонт, вис, самолет и.т.д.). Например, тот же Виталий Фещук. Весит 92-95 кг и может дать "прикурить" многим в плане как статики, так и воркаут базы(выходы тоже к ней относятся).

[@user-vh5po8nr3b]

лично мне без спортпита тяжело делать трюки на турнике, надо либо креатин пить,либо предтреник либо АС жрать чтобы еще и мышца росла, а так ребята ничего вы на турнике не нарастите...связки и суставы только повредите!

[@rhnvjgvgbhbgjggvhg6057]

Иван Снец, на турниках и брусьях занимаются не только ради мышечной массы. Основная цель калистеники-это(прежде всего) изучение элементов. Мышечный рост же здесь, скорее всего, приятный бонус, нежели основная задача. Хотя если использовать дополнительные веса в отжиманиях на брусьях, подтягиваниях, выходах силой, и при этом не забывать качать ноги, то можно добиться неплохого результата.

[@user-vh5po8nr3b]

кому как))лично меня объем мышц при занятиях на турнике и брусьях не устроил(((пришлось делать жим, присед, гирями заниматься - в итоге все равно выдающихся результатов не достиг(((бицепс так и остался 39 см((( может генетика конечно не очень((а потому и плохого советовать молодым ребятам не хочу - занимайтесь для здоровья ребята а не чтобы в 30 лет иметь кучу проблем((будьте здоровы!не жуйте стероиды, тренируйтесь натурально, берегите суставы и связки=в итоге девки любят не качков а здоровых парней с деньгами)

[@Demon14472]

Тут относительная сила и взрывная сила нужна,да ее легче при меньшем весе развить,но не каждый 60 кг чел так сможет

[@user-pq4jt7bb1j]

Делаю подтягивания с гирей 10 кг 3 подхода, затем взрывные без гири