No video
IF 16/8 กินอาหารเวลาไหน ผอมไว & ไม่อ้วน?
Рет қаралды 698,620
Күн бұрынในการทำ IF 16/8 ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก และเผาผลาญไขมันได้เร็วที่สุด เราควรจะกินอาหารเวลาไหน?
อีกอย่าง การกินอาหารตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นจนถึงพระอาทิตย์ตกดิน หรือตั้งแต่ 7 โมงเช้า ถึง 6 โมงเย็น มันต่างกันกับการกินอาหารตอนเย็นหลัง 1 ทุ่มขึ้นไปหรือเปล่า?
วันนี้ผมโค้ชเค จะพาเพื่อนๆไปดูกันครับว่า เราควรอดอาหารเวลาไหน ให้ผอมเร็ว ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้ต่อเนื่อง และลดการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มมากขึ้นได้ด้วย
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittoo...
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~...
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
ก่อนอื่นเรามาทวนความจำกันก่อนนะครับ
การทำ IF 16/8 เราจะกำหนดเวลาในการกินอาหาร 8 ชั่วโมง และการอดอาหาร 16 ชั่วโมง ให้เข้ากับการใช้ชีวิตและการทำงานของเรา
ยกตัวอย่างเช่น เราอาจจะเริ่มอดอาหารตั้งแต่ 19:00 นาฬิกา ไปจนถึง 11:00 นาฬิกาของวันถัดไป
เพื่อนๆจะเห็นว่ามันเป็นแค่การจำกัดเวลาในการกินอาหารเท่านั้น คนส่วนใหญ่รวมทั้งตัวผมด้วย ก็จะไม่กินอาหารเช้า และข้ามไปกินมื้อแรกตอนเที่ยงไปเลย
ปริมาณมื้ออาหาร หรือความบ่อยในการการกินอาหาร มันขึ้นอยู่กับความชอบของเรา เราอาจจะกินแค่ 2-3 มื้อ หรือจะเพิ่มของว่างอีก 2-3 ครั้งก็ได้ ขอให้แคลอรี่ไม่เกินกว่าที่ร่างกายเผาผลาญก็พอ
การทำ IF 16/8 ก็ง่าย ไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่คิด เพราะพอเรานอน 7-8 ชั่วโมง เราก็แค่อดอาหารอีกประมาณ 8-9 ชั่วโมงเท่านั้น
อย่างที่เห็นในกราฟด้านล่าง เพื่อนๆจะเห็นว่า ร่างกายมีเวลาในการเผาผลาญไขมันมากขึ้น และมีอัตราการสะสมไขมันน้อยลง
พอเราเริ่มมีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และควบคุมอาหารให้พอดี เช่น กินโปรตีน 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และควบคุมคาร์โบไฮเดรตให้พอดี
การลดน้ำหนักและการลดไขมัน จะค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆ จนเราสามารถมีหุ่นในฝันได้ในที่สุด เผลอๆอาจจะใช้เวลาแค่ 2-3 เดือนเท่านั้นเอง
ทีนี้คำถามต่อมา คือ อะไรที่ทำให้การทำ Fasting เห็นผลเร็วขึ้น? อะไรคือปัจจัยที่มีผลต่อ การลดน้ำหนัก และลดไขมันมากที่สุด ระหว่างการทำ IF 16/8?
circadian Rhythms คืออะไร?
ก่อนอื่นเราต้องมารู้จักกับ นาฬิกาชีวิต หรือนาฬิกาชีวภาพ ที่เรียกว่า “Circadian Rhythms” ครับ
สำหรับคนทำ IF 16/8 นั้น เราต้องให้ความสำคัญกับ Circadian Rhythms เพราะว่า มันมีผลต่อการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย มีผลต่อระดับฮอร์โมนอิซูลิน ที่จะกำหนดว่า ร่างกายเรากำลังเผาผลาญไขมัน หรือว่ากักตุนไขมันอยู่
อีกทั้ง Circadian Rhythms ยังมีผลต่อระดับฮอร์โมนต่างๆด้วย โดยเฉพาะ
ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)
ฮอร์โมนไทรอยด์ (Parathyroid Hormones)
ฮอร์โมนหิวหรือฮอร์โมนเกรอลิน (Ghrelin Hormone)
กลุ่มฮอร์โมนแคทีโคลามีน (Catecholamines)
ฮอร์โนทั้งหมดนี้ มีส่วนสำคัญมากในการลดไขมัน และกำหนดว่าเราหิวมาก หิวน้อยแค่ไหน ระหว่างการทำ Intermittent Fasting
มื้อกลางวันทำให้ผอม มื้อดึกทำให้อ้วนจริงไหม?
เพื่อนๆคงเคยได้ยินมาใช่ไหมครับว่า การกินข้าวเย็นหลัง 1 ทุ่มขึ้นไป ร่างกายจะเก็บแคลอรี่นั้นไปเป็นไขมัน เพราะร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานที่กินเข้าไป
มันก็มีส่วนที่จริง และไม่จริงครับ เพราะนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythms) จะกำหนดการเผาผลาญพลังงาน และการกักตุนไขมัน
มนุษย์สมัยก่อน จะออกล่าสัตว์และกินอาหารตอนกลางวัน พอตกกลางคืนเขาไม่ได้มีไฟไปล่าสัตว์ เวลานี้ก็เลยเป็นเวลานอนพักผ่อน ระบบต่างๆของร่างกายเราก็ยังมีการทำงานแบบนี้เหมือนมนุษย์ถ้ำสมัยก่อนเลย
โอเค เรารู้แล้วว่ามนุษย์สมัยก่อนกินอาหาตอนกลางวัน และกลางคืนพอไม่ได้ล่าอาหารก็จะนอนพักผ่อน
คำถามต่อมา คือ แล้วสมัยนี้ที่อาหารหาซื้อได้ตลอด 24 ชั่วโมง การกินตอนกลางวัน และกินตอนกลางคืน มันต่างกันไหม? เวลาไหนทำให้เราอ้วนขึ้นเร็วกว่า?
เพราะนาฬิกาชีวิตนี้มีผลกับทุกส่วนของการใช้ชีวิตและการทำงานของร่างกายเรา ไม่ว่าจะเป็น กระบวนการเมตาบอลิซึม การสร้างเซลล์ใหม่ การซ่อมแซมต่างๆของร่างกายแ และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
อ่านบทความเต็ม 👉bit.ly/3aBaW0b
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com
@user-iz4mg2mc5x 4 жыл бұрын
ลองทำดูเเล้วค่ะจากน้ำหนัก53.8ตอนนี้เหลือ50.6 เราสูง158ใช้เวลา1เดือน ออกกำลังกายเกือบทุกวันพักบ้าง1-2วัน เริ่มทานอาหารเช้า11:00บางครั้งก็12:00น. ข้าวเย็นก็ประมาณ16:00น. ทานก่อน19:00น.ค่ะ ถือว่าดีค่ะ เเต่ก่อนที่จะทำif ก็ออกกำลังกายคุมอาหารมาก่อน จากตอนนั้น60 kg ตอนนี้50.6ก็โอเคค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆได้ฟัง :)
@MD-bq6ui 4 жыл бұрын
ชีวิตประจำวันเรากินอาหารตามนี้เลย แต่น้ำหนักก็ขึ้น ปกติเป็นคนกินไม่เกิน18:00 แต่อ้วนอะเราสูง163 น.53
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@MD-bq6ui ผมว่าน้ำหนักจริงๆไม่ได้อ้วนนะครับ ตอนนี้กินอาหารได้ตามปรกติ แต่ออกกำลังกายให้เหมาะสมดีกว่า น่าจะแค่สะสมไขมันบางจุดอ่ะครับ
@MD-bq6ui 4 жыл бұрын
@@Fitterminal มีหน้าท้องกับมีแก้มค่ะ ขาก็เริ่มเบียดแล่วค่ะตอนนี้ออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ2โลทุกวัน แต่ดูไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลยค่ะ ทำแพลงด้วย
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@MD-bq6ui ลองคลิปนี้ดูสักเดือนนะครับ kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s ปรับแคลอรี่ให้ได้ 1200 นะครับตอนนี้
@NhamtoeyZz 4 жыл бұрын
อัดเต็มไปด้วยความรูัที่ต้องรู้ อธิบายน่าฟังเข้าใจง่าย มีตัวอย่างเปรียบเทียบดีเลยค่ะ อยากให้โค้ชแนะนำการลดต้นขาด้านใน ด้านนอก และสะโพกค่ะ หรือวิธีออกกำลังกายที่ลดไขมันได้ทุกส่วนของร่างกายแบบง่ายๆ เวลาที่ควรออกกำลังกายต้องออกเวลาไหน แล้วอยากให้แนะนำการกินอาหารที่ถูกต้องถูกวิธีด้วยค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
โปรแกรมเวทเทรนนิ่ง จะอัพพรุ่งนี้นะครับ เวลาในการออกกำลังกาย ดูในคลิปนี้ได้เลยครับ kzbin.info/www/bejne/j4jRooaPq910m6s
@newfuture1594 2 жыл бұрын
ผมทำ if มา 2-3 ปี แล้วครับจาก น้ำหนัก 95 เหลือ 62 โดยการใช้ if 16/8 เริ่มเวลากินตอน เที่ยงวัน ซึ่งได้ผลดีเลยครับ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ขอบคุณครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์
@nokkanokwan2359 4 жыл бұрын
อธิบายได้ดีมากๆเลยค่ะ จากที่ไม่เคยรู้ว่า การทำ IF คืออะไร ตอนนี้ก็เข้าใจเลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@noy8523 4 жыл бұрын
ปรึกษาค่ะ ตอนนี้ปรับเวลาทานอาหารตอนเย็นนะคะ ออกกำลังกายก่อน ประมาณ 10-20 นามี เริ่มทานอาหาร 12.00-13.00 มาผลไม้ตอน 14.00-15.00 นะคะ ทานอาหารตอนเย็น 17.00-18.00 นะคะ ชอบออกกำลังกายหลังทานตอนเย็นนะคะ ถึงว่าดีมั้ยค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ออกก่อนแล้วค่อยกินดีกว่า หรือออกก่อน 12:00 ครับ
@beautsjourney 3 жыл бұрын
เราทำไม่ออกกำลังกายเลย เดินส่วนใหญ่ เราทำ 16/8,19/5, 20/4 แล้วแต่ความอยาก บางวัน 23/1 ประมาณ1 เดือนลง ไป 1.5-2 กิโล เราทานทุกอย่างน่ะ ส่วนใหญ่เน้นผัก ทอดบ้างแล้วแค่แม่ทำอาหาร 😂 เอวข้างๆเบาลงรู้สึกยุปลง ส่วนตัวเราไม่เชื่อว่าทานดึกแล้วอ้วนเพราะเราใช้ชีวิตอยู่ ตปท เวลาไม่ตรงกับไทย ไม่ได้ยึดเวลาไทยในการกิน ทานเวลาของแต่ละประเทศ เราก็รู้สึกว่าไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องเวลาของการกิน พอทำไปทุกวันรู้สึกไม่หิวเหมือนเมื่อก่อน3 มื้อ แต่ก่อนก็ทานเหมือนคนไทย เช้า กลางวัน เย็น หลังๆ ร่างกายก็อยู่ได้นะแม่บางวันเราไม่ทานเลย แค่ไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำจำเป็นมาก มนุษย์ขาดอาหารได้ แต่ขาดน้ำไม่ได้
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับที่มาแชร์แบ่งปันประสบการณ์ สุ้ๆครับ
@user-jl9lr1hn2c 4 жыл бұрын
ทำ IF มาได้ 2 อาทิตย์ กินช่วง 11.00-19.00น. กินหนักมื้อแรก และมื้อที่ 2 ช่วง 18.00-19.00 จะพยายามไม่กินแป้งค่ะ, และปกติออกกำลังกายช่วงเช้า 30-60 นาที เน้น cadio และเคยได้ยินว่าหลังออกกำลังกายควรกินโปรตีนไปเลย เพื่อให้ซ่อมแซมร่างกาย เราก็จะเลือกกิน ไข่ขาว 2 ฟอง หรือ เวย์โปรตีนสลับวันกันไป ซึ่งกินเวลาประมาณ 9.00 น.หลังออกกำลังกายเสร็จเลย และก็ไม่กินอะไรอีก เพื่อรอกินข้าวอีกทีตอน 11.00น, คำถามคือ การกินแบบนี้ มันจะถือว่าเรากินผิดเวลา IF มั้ยคะ และถ้าผิด เราควรเลิกกินโปรตีนหลังออกกำลังกายตอนเข้ามั้ยคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
รอกิน 11 โมงก็ได้ครับ ไม่จำเป็นต้องรีบกินขนาดน้น
@vandaminivan5652 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคำแนะนำ โค้ชอธิบายให้เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ 10 ดวง
@michelleomiecki23 4 жыл бұрын
เพิ่งติดตามมา 2-3 คลิป ถูกใจมากค่ะ โค๊ชให้ความรู้ดีมาก และพูดเนื้อหาอย่างต่อเนื่อง ไม่อ่านและตอบคอมเม้น และไม่ขายคอส ในระหว่างที่พูดให้ความรู้ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ /จากแดนไกล คนไทยในบอสตัน อเมริกาค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ ยินดีที่ได้รู้จักมิตรภาพที่ดีแบบนี้ครับ ^^
@user-sf5db9mi5y 4 жыл бұрын
ทำตามโค้ชแนะนำ จาก 70.7 ตอนนี้ลดลง 66.7 แล้วคะ เริ่มทำ 23/5/63
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เก่งมากเลยครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
@ppmtim7119 4 жыл бұрын
ทำมาประมาณ ครึ่งเดือนไหมคะ ลดเยอะมากเลยค่ะ เก่งจัง
@imbeer_8239 4 жыл бұрын
เราทำโดยไม่รุ้ตัวตั้งแต่เรียน กินข้าวเช้าตอนเที่ยง จนชิน ยันทำงานก้ยังกินข้าวเช้าตอนเที่ยง คือเช้ามันไม่หิวจริงๆนะ จะหิวก้ประมาน11.00-12.00. คอนเฟริมว่า IF.ทำแร้วได้ผลจริง แต่สุขภาพอาจเสียได้ในระยะยาว
@---zm3dk 4 жыл бұрын
หนูตื่น6:00น.ตื่นมาออกกำลังกาย(เวทเทรนนิ่ง30นาที)ค่ะแล้วกินข้าวเช้าตอน9:00น.ค่ะข้าวเที่ยง12:00น.ค่ะส่วนช่วง13:00คือหนูงดอาหารค่ะแล้วมากินอาหารว่างตอน14:00น.ค่ะ ตอน15:00น.ออกกำลังกายลดหน้าท้อง+ยืดกล้ามเนื้อจนประมาณ17:00น.ออกคาร์ดิโอค่ะ(หนูงดอาหารตั้งแต่16:00น.เลยค่ะ) มื้อเช้ากับมื้อกลางวันหนูกินในประมาณใกล้เคียงกันอะค่ะคือหนูกิน ขนมปังโฮลวีท+ไข่ต้ม+ผักต้ม+มะเขือเทศ+แอปเปิ้ลอะค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
น้องอายุเท่าไหร่แล้วนะครับ?
@---zm3dk 4 жыл бұрын
18 เดือนนี้ค่ะ
@achirawitanonchaikun399 4 жыл бұрын
ช่องนี้เข้าใจง่ายดีครับ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@twwsom7686 4 жыл бұрын
หนูออกกำลังกายประมาณ 18:00 วันเว้นวันค่ะ บางทีก็ออกกำลังกายตอนเช้าตอน 8:00 ด้วยบางวัน กินอาหารแต่เฉพาะเวลา 16:00-20:00 อยากทราบว่ามันถูกต้องรึเปล่าคะหรือควรแก้ไขตรงไหน ควรกินข้าวก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายก่อนกินข้าวหรอคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ออกกก่อนดีกว่าครับ แต่อ่านก็ยังงงๆ ทำไมเวลากินอาหารน้อยจังครับ?
@KSunnySun 3 жыл бұрын
โชคดีจัง ได้ทำ IF โดยไม่รู้ตัวค่ะ ปกติเป็นคนนอนดึกมากๆ และ นอนน้อย แค่ 3-5 ชั่วโมงเอง (ข้อเสียนอนดึกคืออ้วน) ช่วงเช้าเลยไม่ค่อยได้ทานอาหารเช้า ทำให้ ได้ IF ถึง 16 ชั่วโมง บางครั้งเกิน
@Fitterminal 3 жыл бұрын
สวัสดีครับ อดอาหารพยายามให้ได 14-16 ชม. ดีกว่านะครับ สุ้ๆนะครับ
@KSunnySun 3 жыл бұрын
@@Fitterminal น่าจะเกินค่ะ เพราะมื้อสุดท้ายของวันคือ ก่อน 18:00 บางที่มื้อสุดท้ายก็ 15:00 แล้วแต่ว่าตอนเช้า จะทานกี่โมง บางครั้งช่วงเช้าเร็วสุด 11:00 ซึ่งเวลานี้จะปกติค่ะ แต่ในบางครั้ง มื้อแรกของวันก็บ่ายสอง หรือ ประมาณบ่ายสาม ห้าโมงเย็นยังเคย 😂 ไม่ได้ทำบ่อย พอดีวันนั้นอาจจะไม่สะดวกให้หิวค่ะ 😅😅 ขอบคุณกำลังใจนะคะ
@sompongphengphonekeo2543 4 жыл бұрын
หวัดดีค่ะ หนัก84กกสูง153 ค่ะเปิดร้านอาหารค่ะ งดของทอด งดของหวาน งดของผัดคือทานแต่อกไก่ ต้มยำปลานำ้ใส ซีเซอสลัด ทานผักเขียวๆแต่นำ้นี้ดื่มได้ไม่ถึงสองลิตรต่อวันแต่ชอบดื่มชาเขียว นำ้หนักก็ลงแค่อาทิตย์ละโลแต่รู้ว่าไขมันลงค่ะ เพราะหน้าท้องเล็กลง จะกินอะไรก็ต้องอ่านฉลากดูทุกครั้งวันหนึ่งจะไม่ให้เกิน1400 Calories ยังทานข้าวขาวแต่ตักสองทัพพีค่ะจะลองสัก สามเดือนสิ้นเดือนนี้จะทำแบบจริงจังค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ปรับแคลฯขึ้นเป็น 1800-1900 นะครับ และข้าวกินได้มากกว่านั้นนะครับ โปรตีนขอเยอะหน่อยประมาณ 140-160 กรัม/วันเลยนะครับ
@sompongphengphonekeo2543 4 жыл бұрын
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
@jeerapajareunsarp5035 4 жыл бұрын
ถ้ากินอาหารเช้าตอน 10.30 น. แล้วทั้งวันกินแต่น้ำเปล่า ออกกำลังกายตอน 16.30 น. แล้วมากินข้าวตอน 18:30 น.ได้ไหมค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าพอดีเลยนะครับ ตอนนี้เป็นยังไงบ้างแล้วครับ?
@jeerapajareunsarp5035 4 жыл бұрын
@@Fitterminal พึ่งเริ่มทำค่ะ ได้ผลอย่างไร จะมาบอกนะคะ😍😍
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@jeerapajareunsarp5035 รอครับรอๆๆ
@jeerapajareunsarp5035 4 жыл бұрын
มาให้คำตอบนะคะ ทำอย่างที่ถามโค้ชไป น้ำหนักลงมา 6 กก. จาก75 ลงมาเหลือ 68 แล้วค่ะ ดีใจสุดๆ แต่ยังไม่หยุดนะคะ เป้าหมายอยู่ที่ 60 กก.ค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
jeerapa jareunsarp น่ารักมากเลยครับเก่งจริงๆสู้ต่อไปครับ
@yuiiiyyuuiiyuiyuiyyuuii8223 4 жыл бұрын
ครบ 1 อาทิตย์แล้วค่ะที่ทำ IF แต่น้ำหนักหายไป 2 กิโล แต่ไม่ออกกำลังกายนะคะ เพราะคิดว่าแค่ทำ IF ก็ยากแล้ว ส่วนตัวเลยคิดว่าถ้าออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย แต่ผลลัพธ์เวิร์คมาก ๆ ค่ะ รู้สึกสบายตัว ตัวเบาค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ดีใจด้วยนะครับ สู้ๆ ตอนนี้ตกลงไม่ออกหรือออกนะครับ?
@sunisaboonkaya3290 2 жыл бұрын
โค้ชอธิบายได้กระจ่างสุดยอดค่ะ 🙏
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
@parinyasupasron6184 4 жыл бұрын
คุณคนนี้อธิบายได้กระจ่างดีมาก เข้าใจง่าย ได้ความรู้เต็มๆ ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับ
@shysterscorgins682 4 жыл бұрын
ไม่น่าหลาะทำไมหิวก่อนนอนวันนี้ฟังแล้วเข้าใจเยอะเลยค่ะ👍🏻
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ดีใจจังเลยครับ ถามเพิ่มได้นะครับ
@neupairpongsuwan7519 4 жыл бұрын
กินข้าว 10.30 - 11.00 น. จากนั้นออกกำลังกายช่วงบ่าย 2 และกินหลังออกกำลังกายทันทีเพราะคิดว่าใช้แรงเยอะ จากนั้นอีก 4 ชม. กินอีกครั้ง // อยากถามว่าเวลาออกกำลังกายเหมาะสมไหมคะ หรือควรเลื่อนเป็นเวลาไหน และจำเป็นต้องกินหลังออกกำลังกายทันทีไหมคะ และกินตามเวลาแบบนี้ได้ไหมคะ...ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เวลาได้ครับ ไม่จำเป็นต้องกินหลังออกกำลังกายทันทีครับ
@ppmtim7119 4 жыл бұрын
ฟังแล้วดีมากมากค่ะ ตอนนี้เริ่มทำมา1อาทิต ลดได้1.8โลแค่รี้ก็ดีใจมสกแล้วค่ะ เพราะ ขนมยังกินอยุ่บ้าง อยากทราบว่าควรกินกี่แคลคะรบกวนคำนวนให้หน่อยค่ะ อายุ34 หนัก70 สูง165 ออกกำลังกายอาทิตละ3-4วันค่ะ ด้วยวิ่งเดินสลับค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
1500-1600 ต่อวันครับ ลองดูนะครับ มีเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ ♥️
@kroocheevit6682 Жыл бұрын
ยอดเยี่ยมครับ ให้ข้อมูลเนื้อๆ ล้วนๆ กระชับ ไม่เยิ่ยเย้อ และเป็นสาระเต็มๆ
@Fitterminal Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
@user-ke4fl2gx8r 4 жыл бұрын
ผมออกกําลังกาย7-6โมงแล้วกินตอน12.00แล้วตอนเย้นกินตอน20.00ได้ไหมครับ แบบนี่ควรกินอาหารแบบไหนครับ
@pimpim7947 3 жыл бұрын
นํ้านักเยอะมาค่ะตัอนนี
@nursiladueraso3874 4 жыл бұрын
หนูกินอาหารเช้า07:00มื้อแรก.มื้อสุดท้ายต้องกินช่วงในค่ะ.
@Fitterminal 4 жыл бұрын
พี่ว่าเรากินบ่าย 2 ก็ได้นะ เพราะบ่าย 3 ก็หมดเวลาแล้ว แต่อยากเน้นว่ากินให้พอดีนะครับ ไม่ควรกินน้อยๆ
@esmeraldainbelgium1006 2 жыл бұрын
ฟังแล้วเข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ ไม่กั๊กความรู้ด้วย เดี๋ยวจะเริ่มทำตามวันนี้เลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆครับ
@saathkmt9292 3 жыл бұрын
สำหรับผม เรี่มทานมื้อแรก เป็นมื้อหลักคือ เรี่ม 11โมงเช้า, ออกกำลังกายช่วงเย็น, มื้เย็นจะงดแป้งเลย เน้นทานผัก และ เนื้ออกไก่ และ หยุดทานหลัง 1 ทุ่ม ได้ผลดีครับ ทำมา 4 สัปดา ลดน้ำหนัก และ ไขมันไป 10kg จาก 95kg ลดเหลือ 85kg
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เก่งมากเลยนะครับ สู้สู้ต่อไปครับ
@sasitonsansimma942 Жыл бұрын
ทำแบบนี้ง่ายสุด ลดเยอะสุด บางคนวุ่นวายมาก เขาก็บอก16/8
@duangchanpakhothahang8145 4 жыл бұрын
ตื่นเช้ามาออกกำลังกายก่อนหลังจากอาบน้าเสร็จก็ประมาณ10.30-11โมงเช้าก็จะกินกาแฟกับsmoothie เป็นอาหารเช้า เมื้อต่อมาก็จะประมาณ บ่าย2 หรือบ่าย3 เป็นมื้อหนัก แต่ก็อดไม่ได้ที่จะมีมีเย็น แต่ถ้าจะกินเป็นสลัดหรือพวกถั่วต่างๆ กินประมาณ1ทุ่ม ถ้าทำแบบนี้การลดน้ำหนักจะได้ผลมั้ยคะ อยากลดสัก 3-4 กิโล จะใช้เวลานานแค่ไหนคะ ออกำลังกายประจำค่ะ ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ก็ยังอยู่ในเวลาอยู่นะครับ ผมว่าโอเคนะ ควบคุมแคลอรี่ให้พี่ดีนะครับ
@nambypamby9362 4 жыл бұрын
ขอสอบถามหน่อยนะคะ ว่า ถ้าก่อนจะทำIF หรือ ออกกำลังกาย เราต้องตรวจเลือด และปริมาณฮอร์โมนก่อนเริ่มทำ หรือ เริ่มออก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นรึเปล่าคะ ?
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไม่จำเป็นครับ
@Thawat-Angratanan 4 жыл бұрын
ผมทาน อาหารเช้าตอน9โมงเช้า อาหารเที่ยงตอน 13.00 น และงดทานทุกอย่างเว้นน้ำเปล่าครับ ออกกำลังโดยการเดิน+วิ่ง(เล็กน้อย) 1ชั่วโมง จาก นน 120 กก ตอนนี้ 98 กก ใช้เวลา5เดือนครับ แต่ไม่ได้อด ของทอด ของหวานนะครับ ทานทุกอย่างที่อยากทานในเวลาที่ทานมื่อเช้าและบ่ายครับ ระหว่างมื่อก็ไม่ทานอะไรนอกจากน้ำเปล่า
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ตอนนี้ทำได้ดีมากเลยครับ ต่อไปก้อาจจะเพิ่มการคุมโปรตีนให้ได้ประมาณ 150-180 กรัม มันก็จะดีขึ้นเรื่อยๆครับ
@ajmobileajmobile5651 4 жыл бұрын
ทำไมลดได้ค่ะเก่งจังนี่เราขนาดงดหวานงดทอดออกกำลังชั่วโมงน.นลดน้อยมาก
@Thawat-Angratanan 4 жыл бұрын
@@ajmobileajmobile5651 ลองไปหาหมอตรวจไทรอยดูรึยังครับ ท่าลดยากมากๆอาจจะมีปัญหานะครับ
@ajmobileajmobile5651 4 жыл бұрын
ขอบคุณที่แนะนำนะค่ะ
@kanjanachiandorn7536 3 жыл бұрын
Fc ใหม่ค่ะโค้ช ทำตามคำแนะนำ ของโค้ช หลายคลิปดีมากค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับที่ติดตามผม และขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆด้วย สู้ๆไปด้วยกันครับ ^^
@beermobile9203 4 жыл бұрын
ตอนนี้น้ำหนัก69 ตอนนี้กิน9โมงถึงบ่าย2โมง แล้วตอนเย็นเล่น ฮูลาฮูปวันละ30นาที แบบนี้ดีมั้ย
@Fitterminal 4 жыл бұрын
พอได้ครับ กินให้เยอะให้ได้พลังงานพอดีหน่อยนะครับ
@mxar.kqtuan1148 4 жыл бұрын
อยากลดค่ะแต่ก่อนก็คุมอาหารมาดีแล้วกำลังมาเลยร่อง11พอช่วงโควิดเท่านั้นแหละคุณแม่หยุดงานทำกับข้าวแต่แนวอ้วนๆจะไม่กินก็หักหามน้ำใจเค้าแต่ตอยนี่รู้สึกว่าไม่โอเคละต้องกลับมาคุมต่ออ้วนต่อไม่รอแล้วนะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
สู้ๆครับน้อง ^^
@user-wt9zx1ti6x 4 жыл бұрын
เรากินมื้อแรก10โมงเช้า มื้อเย็นก่อน6โมงเย็น ระหว่างวันกินบ้างไม่กินบ้าง มื้อที่กินเลือกอาหารแคลน้อย ออกกำลังด้วยทุกวัน ลงไป7โล แรกปรับตัวไม่ได้ทุ่ม-สองทุ่มหิว ตอนนี้สบายๆเลยค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าลองลดให้เหลือ 2 มื้อดูนะครับ :)
@user-jo3mf5yu6d 3 жыл бұрын
ได้ผลมากเลยค่ะ2 สัปดาห์ลด2กก.ออกกำลังกายเกือบทุกวันอายุ57แล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
@khunkoicoollynaka 4 жыл бұрын
จริงไหมคะ ที่เราดื่มโซดาแล้วจะทำให้เพิ่มพุงหรือพุงขยายขึ้นน่ะค่ะ เพราะเคยฟังเทรนเนอร์คนนึงเขาบอกน่ะค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
จริงๆครับ โซดาทุกชนิดมันมีผลทำให้สมองหลั่งสารโดพามีนออกมา เหมือนการเสบติดโคเคนอ่ะครับ ไม่แนะนำครับ อีกอย่างการดื่มน้ำโซดา 0 แคลฯ มันกระตุ้นให้เราอยากกินอะไรอื่นๆตามมาครับ ไม่แนะนำครับ
@khunkoicoollynaka 4 жыл бұрын
@@Fitterminal เพิ่งซื้อมาเป็นถาดเลยค่ะ ห้าๆๆ ขอบคุณมากนะคะ
@Armera06 4 жыл бұрын
Fitterminal สวัสดีค่ะ ขอสอบถามเพิ่มได้มั้ยคะ คือดิชั้นติดน้ำอัดลมมาก ตอนนี้พยายามไม่กิน แต่กินแค่น้ำโซดาตราสิงบีบมะนาวใส่อย่างเงี้ยค่ะ แล้วเรายังจะพุงใหญ่อยู่มั้ยคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@Armera06 แทนที่ได้ดีมากเลยครับ จะแก้ปัญหาพุงใหญ่ที่เกิดจากน้ำอัดลมได้ครับ ทำต่อไปนะครับ และดื่มน้ำเปล่าเยอะๆด้วยนะครับ
@Armera06 4 жыл бұрын
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ ดิชั้นต้องลดความอ้วนให้ได้ค่ะ 🙏😊
@user-nh7ll1gv3p 2 жыл бұрын
ขอบคุณคะโค้ชเค คลิปดีกระชับชัดเจน เหมือนได้ลดน้ำหนักอัตโนมัติ
@Fitterminal 2 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆครับ
@chalandack.165 Жыл бұрын
เคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธีผอมเร็วจาก65เหลือ53และตอนนี้กลับมาอ้วนอีกตอนนี้น้ำหนัก57ส่วนสูง155อายุ22ค่ะ กำลังเริ่มทำif18/6 มื้อแรก11.00น.ระหว่างวันทานน้ำเปล่ากินอีกทีมื้อสุดท้าย5-6โมงเย็นค่ะ สักพักออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป30นาทีค่ะ วิธีนี้ใช้ได้มั้ยคะหรือต้องปรับอย่างไรบ้างคะ
@Fitterminal Жыл бұрын
สวัสดีครับ อาจจะเริ่มวิ่งหรือเดินก็ได้ให้ได้สัก 150-300 นาทีก็ดีนะครับ ส่วนอาหารเราดูคลิปนี้เพิ่ม่เติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8
@kik3989 4 жыл бұрын
ถ้ากิน11โมงเเละตอนเย็นมากิน5โมงเย็นได้ไหมคะ เเละก็ออกกําลังกายต่อ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ออกกำลังกาย 5 โมงแล้วค่อยกินดีกว่าครับ
@user-ro1gk2sx2m 4 жыл бұрын
สวัสดีค่า อยากทราบว่าหนัก97สูง164ควรกินกี่เเคลต่อวันคะ🙏🏻
@Fitterminal 4 жыл бұрын
2100 ประมาณนี้ครับไม่น้อยกว่านี้
@thidaratphosuwan8409 4 жыл бұрын
ขอบคุณข้อมูลที่สั้นกระชับ แต่มีคุณค่าจร้าโค้ชเค แต่ก่อนเริ่มกินเที่ยงจะรู้สึกโหย เด๋วเปลี่ยนมากินมื้อแรก 11 โมงดีกว่าเน้าะ เพราะออกกำลังกายทุกเช้าประมาณ 40 นาที ตามคำแนะนำโค้ชเคจร้า
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เปลี่ยนมาเป็น 11 โมงน่าจะพอดีเลยครับ ลองดูนะครับ แล้วอย่าลืมมาแชร์ประสบการณ์กับเพื่อนๆด้วยนะครับ
@thidaratphosuwan8409 4 жыл бұрын
ได้จร้า ขอบคุณค่ะ
@user-lo1zd1oq5u 4 жыл бұрын
เราจะลองทำดูบ้างคะ่
@imaom9264 4 жыл бұрын
ผมน้ำหนัก72สูง176แล้วอยากลดน้ำหนัก ผมเริ่มกินอาหารเช้าตอน11.00-12.00 ปกติกินกะเพราหมูทุกวัน แล้วออกกำลังกายเวลา17.00-17.30 ทำพวกbody weight แค่วิดพื้น ดึงข้อ ซิดอัพ เตะตะกร้อแปปเดียวให้พอเหงื่อออก เน้นเอาแรงครับไม่เน้นกล้ามเท่าไหร่ พอช่วง18.00ก็ทานอาหารโดยกินแค่ พวกผักๆเห็ดจิ้มน้ำพริกกะปิ ไข่เจียวเปล่าๆ ลองนับแคลแล้วได้วันละ1200-1300แคลอะครับ กินแบบนี้ถือว่าน้อยไปไหมครับ? ถ้าน้อยต้องกินอะไรเพิ่มหรอครับหรือเปลี่ยนแปลงอาหารอะไรไหมครับ ขอบคุณครับ. :D
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ปรับแคลอรี่ให้เป็น 1500 ถึง 1600 ดีกว่านะครับ
@imaom9264 4 жыл бұрын
Fitterminal ครับผม ขอบคุณครับ
@b.4289 4 жыл бұрын
ติดตามค่ะ // ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ✌️✌️
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณที่กดติดตามและแวะมาให้กำลังใจนะครับ
@_minkk8583 4 жыл бұрын
อายุ15ทำได้ไหมคะ จะเป็นอันตรายอะไรไหมคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ตอบไปแล้วนะครับ
@user-dg2vw5sv8z 4 жыл бұрын
เมื่อก่อนชอบกินอาหารตอนกลางคืนผลที่ได้มาคือไขมันสะสมแต่ตอนนี้ปรับตัวใหม่จะไม่กินอาหารหลัง 1ทุ่มขึ้นไปถ้าหิวๆจะกินผลไม้ที่ไม่หวานแระออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะน้ำหนักก้อไม่ได้ลงเยอะนะค่ะแต่ไขมันสะสมลดลงค่ะ เล่นคาริโอ แอโรบิคแดนซ์ วิ่งมั้งค่ะ แต่ช่วงนี้จะเล่นคาริโอ อย่างเด๋วค่ะอยากเล่น บอดิ้เวทพยามฝึกอยุ่ค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
มาถูกทางแล้วครับ สู้ๆครับ
@user-pc2qh8dr3f 4 жыл бұрын
พอดีพึ่งมาเจอวิธีลดน้ำหนักแบบifอะคะอยากทราบว่า ถ้าทานอาหารตอนเที่ยงตรงควรจบมื้อสุดท้ายตอนไหน ออกกำลังกายตอนไหน แล้วนอนตอนไหนจึงจะเหนผลคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
1. ออกกำลังกายตอนท้องว่างก่อนเที่ยงได้ครับ 2. จบที่ 2 ทุ่มครับ 3. นอนประมาณ 4 ทุ่มครับ
@thidaratchangsuwan9294 4 жыл бұрын
หนู สูง 170 หนัก 77 อยากแตะเลข 5 มาก หนูควรเริ่มกินตอนกี่โมงและหยุดตอนกี่โมงดี่ค่ะ หนธพยายามเลิกชาเย็นอยู่ หนูติดมากเลิกยากมีวิธีไหมค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
น้ำหนัก 60+ ก็โอเคนะครับ ดูเวลานอนและตื่นนอนดีกว่าครับ ปรับให้พอดี 8 ชม. กินผลไม้ช่วยได้รับ
@angsadayotkuson8307 4 жыл бұрын
ทำ IF 16/8 เริ่มมื้อแรก 11.00 น.ค่ะ ชอบคาดิโอตอนเช้า แล้วบอดี้เวทตอนเย็นค่ะ หรือว่าออกรวดเดียวหมดเลยดีกว่าคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เว้นดีกว่าครับ คาร์ดิโอวันหนึ่ง เวทวันหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องทำรวดเดียวครับ
@user-sl5ug9qu4m 3 жыл бұрын
เพิ่งเข้ามาติดตามค่ะ เข้าใจการทำifมากขึ้น รู้จักนาฬิกาชีวิต จะลองทำตามนะคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
@alisaguttleber8355 3 жыл бұрын
ฟังโค๊ชเค ทุกวันค่ะวันละคลิบ ได้เกร็ดความรู้มากมายเลย ขอบคุณค๊า😊🙏
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณครับสำหรับ comment สู้ๆนะครับ
@alisaguttleber8355 3 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากค๊าโค๊ช
@user-mb5wr8sn5g 4 жыл бұрын
เราทำงานตอนกลางคืน นอนตอนกลางวัน ต้องกินอาหารช่วงเวลาไหนดี
@Fitterminal 4 жыл бұрын
อาจจะต้องปรับตรงกันข้ามกับคนอื่น ทั่วไปเลยครับ อาจจะกำหนดการกินอาหารแค่สองมื้อและควบคุมแคลอรี่ให้พอดีก่อนนะครับพยายามกินผลไม้ด้วยนะครับ
@ck2195 4 жыл бұрын
ถ้าทำ IF 16/8 (19.00-11.00) และตื่นเช้า 7.00 เดินบน treadmill speed 5.5 ประมาณ 50 นาทีหลังตื่นนอน จะช่วยให้ในการลดไขมันเพิ่มมั้ยคะ และมีการแนะนำการออกกำลังช่วงไหนดี ขอบคุณค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
การออกกำลังกายแบบนั้นได้นะครับ และอยากแนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วยจะดีมากครับ
@heroinetk7726 3 жыл бұрын
พึ่งเริ่มทำครั้งแรก หาข้อมูลมาเยอะ แต่ไม่เข้าใจ พอมาเจอคริปนี้ เข้าใจเลย ขอบคุณมากๆ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ตอนนี้แค่ลงมือทำเลยคัรบ สู้ๆครับ
@peettwt8132 4 жыл бұрын
ถ้าเรากินแค่มื้อเดียวต่อวัน แต่สารอาหารครบทุกหมู่ จะมีผลเสียตามมาไหมครับ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไม่ครับ
@user-nd3ub6sb5l 3 жыл бұрын
ผล เป็นยังไงบ้างคะ
@user-zx6qy5un2v 4 жыл бұрын
รบกวนถามหน่อยค่ะ ถ้ากินช่วง10-18 แล้วcardioตอน 6.00-7.00 แบบกินกาแฟดำก่อนออกกำลังกายมีผลเสียอะไรมั๊ยคะ เช่นร่างกายเครียดเกินไปมั๊ย เพราะออกกำลังกายตอนfast ขอบคุณมากค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ไม่เป็นไรเลยครับ ทำได้ครับ มาอัพเดทผลลัพธ์เรื่อยๆนะครับ ^^
@user-tp4yz8lg7w 4 жыл бұрын
อยากได้คำแนะนำสำหรับเด็กนักเรียนที่สนใจทำ IF 16/8 มั้งค่ะ เรื่องเวลา การกิน เพราะตื่นตอนตี5 กินข้าว7โมง อีกทีก็ตอน12:00 ถ้าเป็นตามโค้ชคงทำได้แค่วันหยุดแน่นอน กลัวร่างกายจะปรับไม่ได้ค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
จริงๆไม่แนะนำให้ไดเอทนะครับ เพราะว่าน้องยังเป็นวัยรุ่นอยู่ครับ
@15ppp. 3 жыл бұрын
ฟังเพลินและเข้าใจง่ายมากๆ ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
@15ppp. 3 жыл бұрын
@@Fitterminal 🙏🙏🙏
@vipa6386 4 жыл бұрын
แต่าเราว่ามื้อเช้าสำคัญที่สุดตามนาฬิกาชีวิต งดหลังจากบ่ายโมงดีกว่า กินเช้าเที่ยง
@kobkubby1478 3 жыл бұрын
เอาที่เราสะดวกและทำตามได้ง่าย ทำอะไรแล้วต้องฝืนมากทำได้ไม่นาน
@user-vb4vy3yy3l 4 жыл бұрын
ลองปรับวิถีการกินมา1อาทิตย์แล้วครับ...แต่มีเวลาอออกกำลังกายตอนสี่ทุ่มถึงห้าทุ่มอันนี้...ได้มั่ยครับ มื้อแรกก็ประมาน11.00ขึ้นไป...ส่วนอึกมื้อก็ไม่เกิน19.00....แบบนี้พอได้มั้ยครับรบกวนขอคำแนะนำด้วยคราบขอบคุณคราบบบ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
มีเหตุผลอะไรที่ต้องออกกำลังกายดึกขนาดนั้นครับ มันก็พอได้นะครับ แต่กินให้พอดีนะครับระหว่างวัน
@user-vb4vy3yy3l 4 жыл бұрын
@@Fitterminal เป็นร้านอาหารตามสั่งอ่ะครับ....ทำเอง.....เลยต้ งออกช่วงหลังเก็บร้านเสร็จครับ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@user-vb4vy3yy3l พยายามกินอาหารให้พอดีหน่อยนะครับ และถ้าเป็นไปได้ก็อาจจะออกตอนท้องว่างได้ครับ
@user-vb4vy3yy3l 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
@anuwatmakaew4147 4 жыл бұрын
ทำ 16/8 อยู่ค่ะ คู่กับออกกำลังกาย ได้ประมาณ 2 เดือน จาก 67 ตอนนี้เหลือ 60 แล้วน้ำหนักไม่ลงแล้วควรทำยังงัยดีคะให้น้ำหนักลดลงอีก
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ส่วนสูงและอายุเท่าไหร่นะครับ? อาจจะคุมแคลอรี่ให้ได้ 1300-1400 ก่อนนะครับ
@user-uu3iq3nu4d 4 жыл бұрын
หลังคลอดน้อง ลดยังไงก็ไม่ลงคะ จนมาเห็นสูตรIF หลัง คลอด70กล.ตอนนี้เหลือ45แล้วคะ เริ่มแรกทำ16/8, 18/6, 24/1จนมาทำได้ฟาสแต่น้ำเปล่าได้ทั้งวัน ผสมกับออกกำลังกายด้วยคะ ขอบคุณสูตรนี้ ถ้าไม่มีสูตรนี้ คงไม่มีวันผอมแน่นอนคะ🙏🙏🙏👍👍👍
@Fitterminal 4 жыл бұрын
สวัสดีครับ ดูด้วยนะครับว่วาเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยหรือเปล่า เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งให้สม่ำเสมอด้วยนะครับ แนะนำครับ
@user-uu3iq3nu4d 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ตอนนี้ออกกำลังกายทุกวันคะ ออกประมาณ15น.จากเมื่อก่อนวันละ2 ชม.ไม่ค่อยมีเวลาเพราะงานด้วยคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
@@user-uu3iq3nu4d วันที่เวทเทรนนิ่งอาจจะหาเวลามากกว่านั้นหน่อยนะครับ และไม่ควรออกกำลังกายทุกวันนะครับ
@user-uu3iq3nu4d 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากคะ🙏🙏🙏👍👍👍ฟังมาเกือบทุกเพดโค้ชเค#คือคนที่พูดและฟังเข้าใจง่ายมากคะและตอบคำถามทุกคนด้วย กด ติดตามแล้วนะคะ😍😍😍
@Fitterminal 4 жыл бұрын
อัจจิมา ชนะจิตร ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
@user-og8sr5cy1p 4 жыл бұрын
สวัสดีค่ะ หนัก79 สูง162 อยากรู้ว่าควรกินวันละกี่แคลคะ ควรกินเวลาไหนออกกำลังกายเวลาไหนดีคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
1600-1700 ครับ ประมาณนี้ ออกกำลังกายตอนท้องว่างดีไหมครับ?
@sahaphatsarnnok7351 4 жыл бұрын
สูง 161 น้ำหนัก 52 สมส่วนไหมคะ กินอาหารเช้า 08:00-09:00 เที่ยง 11:00-12:30 ระหว่างวันไม่กินอะไรเลยค่ะ ข้าวเย็นกินก่อนหนึ่งทุ่มบางวันก็ไม่กินค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
พอได้อยู่นะครับ คุมแคลฯให้พอดีนะครับ ถ้าอายุเลย 19 เล่นเวทด้วยนะครับ
@leknindam306 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆคะ่ 3คำแนะนำดีๆ ท้ายคลิป😍
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ สู้ๆนะครับ
@naphasrapeekositworakitkul2439 4 жыл бұрын
ได้ความรู้ดีมากเลยคะ...แฟนคลับหน้าใหม่ ที่เพิ่งสนใจเรื่องสุขภาพคะ จะติดตามทุกๆคลิปเลยนะคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากเลยครับสำหรับกำลังใจ ^^
@rosemerry587 4 жыл бұрын
ตอนนี้น้ำหนักคงตัวคะโค้ช... 57-58จาก75กิโล... ทำifมานานเเล้วลดไม่ลงเลยคะอยากเหลือซัก52😊ช่วยเเนะนำหน่อยนะค่ะ🙏
@Fitterminal 4 жыл бұрын
อาจจะกินน้อยไปนะครับ คุมแคลอรี่ให้ได้ประมาณ 1200-1300 นะครับ และเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ ลองดู
@ariyapaktai5760 4 жыл бұрын
กินข้าวเช้าประมาณ 9 โมงถึง บ่าย2 ค่ะ แล้วออกกำลังกายตอน 6 โมงเย็น หลังจากนั้นไม่ทานอะไรเลย แบบดูดีหรือแย่คะ ช่วยอธิบาย หรือแนะนำทีนะคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
มันก็ได้นะครับแต่เป็นห่วงเรื่องเดียวคือ ตั้งแต่ 9 โมงถึงบ่าย 2 เรากินอาหารให้ได้แคลอรี่ที่พอหรือเปล่าครับ และโปรตีนถึงไหมครับ?
@misjittima. Жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ อธิบายให้เข้าใจได้ชัดเจนดีค่ะ
@Fitterminal Жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
@suphapornakhapanya3587 3 жыл бұрын
กินมื้อแรก 7 โมงครึ่งค่ะมื้อสุดท้าย 3 โมงครึ่งค่ะกำลังพยายามค่ะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
@ancharaiamchom8398 4 жыл бұрын
สวัสดีคะ พอดีเพิ่งเข้ามาดูคะ อยากทราบว่า เราเป็นคนที่ต้องเข้างานเวลา 21.30-06.30 ทุกวัน ออกเวรมาก้อจะนอน กินก้อช่วงเช้า กับ ช่วงบ่ายหรือก่อน18.00 ทุกวัน เพื่อไม่ต้องการกินหลังหกโมงเย็น แต่ช่วงนี้ก้อออกกำลังกาย วันละ1 ชั่วโมงคะ อยากทราบว่าเป็ยการลดหรือว่าสะสมไขมันคะ ตอนนี้หนัก 75 แล้วคะ เมื่อก่อนไม่ถึงคะ ช่วงนี้งานน้อย กินน้อยแต่น้ำหนักขึ้นคะ งงมากคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ตอนนี้กินให้ได้ประมาณ 1600 ถึง 1700 แคลอรี่ต่อวันนะครับอาจจะแบ่งอาหารเป็นสองมื้อได้ครับ
@ancharaiamchom8398 4 жыл бұрын
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะ พยามกันต่อไปคะ อิอิ
@user-ox6sj1ms5t 4 жыл бұрын
น.น59 สูง165 ตอนนนี้กำลังพยายามลดอยู่คะ ตื่นตอนเช้าประมาณ6:30จะออกกำลังกาย30นาที กินข้าวเช้าประมาณ9-10โมง ตอนเย็นจะออกกำลังกายอีกประมาณ17-18น แล้วก็กินน้ำเต้าฮู้ ทำแบบนี้จะผอมมั้ยคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ได้เล่นเวทเทรนนิ่งบ้างไหมครับ และตอนนี้กินอาหารกี่แคลอรี่?
@TheSisstories 3 жыл бұрын
ทำงานเช้าค่ะ 7:30 ถ้าเริ่มทาน 11.00 สามารถดื่มกาแฟดำก่อนเวลาเริ่มทานได้มั้ยคะ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ได้เลยครับ และอย่าลืมดื่มน้ำด้วยนะครับ
@gyozaayenta4191 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากคะ พูดแบบฟังแล้วเข้าใจง่ายดีมากๆเลยคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับคำชมและกำลังใจครับ ^^
@user-dy9ed3tt4s 4 жыл бұрын
ตื่นนอนช่วง 6:30 น. ออกกำลังกายช่วงครึ่งชั่วโมง แล้วทานแค่แอปเปิ้ล ข้าวโพดหวานต้ม หลังจากนั้นก็ไม่ทานอะไร ออกกำลังกายอีกทีตอนช่วงบ่าย3หรือ4โมงเย็น ทานอาหารอีกมื้อช่วง 18:30 ไม่เน้นข้าว แบบนี้สามารถลดน้ำหนักได้ไหมคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ทำไมไม่ออกกำลังกายทีเดียวไปเลยครับ มีเหตุผลอะไรที่ต้องออกสองรอบไหมครับ?
@bebehava 4 жыл бұрын
คือพยายามลดน้ำหนักมานานมาก แต่ไม่เข้าใจตรงที่ว่า ตรงกิน โปรตีน ให้ครบ คือ หนัก 80 ต้องกิน โปรตีนเท่าไหร่ค่ะ ถ้าไม่ออกกำลังหาย
@Fitterminal 4 жыл бұрын
โปรตีนแนะนำให้ได้ประมาณ 140-160 กรัมนะครับ พยายามเน้นเนื้อสัตว์ หรือพืชที่มีโปรตีนสูงๆครับ
@mangoja1436 4 жыл бұрын
พึ่งเข้ามาดูค่ะ อยากจะบอกว่าพูดเข้าใจง่ายมาค่ะชอบ เดี๋ยวจะลองทำค่ะ เป็นกำลังใจให้หน่อยน่ะะค่ะ(รีบกดติดตามเลยค่ะ😁😁)
@Fitterminal 4 жыл бұрын
สู้สู้นะครับแบบมาทักทายกันได้ครับ
@SeoArlee 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมและให้กำลังใจเช่นกันครับ
@chalakornkha4153 4 жыл бұрын
ดิฉันน้ำหนัก62กก.ควรกินวันละกี่แคลค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
วันละ 1200-1300 น่าจะกำลังพอดีนะครับ ออกกำลังกายแบบไหนอยู่บ้างครับ?
@kkprivate5190 4 жыл бұрын
ถ้าหากออกกำลังกายช่วงเช้ามืด 05.30น -06.00น แล้วทำงานประจำ 08.00น-17.00น ควรทำIF แบบไหน และช่วงเวลาไหนดีที่สุดคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ผมว่าจริงๆ ถ้าออกกำลังกายเสร็จตอน 6 โมง เราไปกินอะไรได้อีกทีตอน 8-9 โมงก็ได้ครับ มื้อสุดท้ายก็จัดการให้เสร็จก่อน 5 โมงครับ ผมว่ากำลังพอดี
@kkprivate5190 4 жыл бұрын
Fitterminal ขอบคุณค่ะ จะติดตามต่อไปนะคะ
@panwarotsuksabai678 4 жыл бұрын
สวัสดีค่ะ ตอนนี้ทำIF 16/8อยู่นะคะ แต่ทำงานออฟฟิศ รู้สึกว่าถ้าตัวเองไม่ได้กินข้าวเช้าแล้วจะเบลอๆตั้งแต่สมัยเรียนแล้วอ่ะค่ะ ก้เลยเลือกที่จะเริ่มกิน 7.30 และอีกมื้อ 11.00 จบที่15.30 อันนี้พอได้ไหมคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เวลาได้นะครับ ทีนี้ก็ดูเรื่องปริมาณอาหารให้พอดีครับ
@user-gg8xl3jt1e 4 жыл бұрын
พูดเข้าใจง่ายดีค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณนะครับ
@katimaweahama3009 4 жыл бұрын
อยู่มาเลเซียต้องตื่นนอนประมาณบ่าย2 เราจะเริ่มกินอาหารเช้ากี่โมง มื้อสุดท้ายกี่ทุ่มดีค่ะ (กลางคืนทำงานกลางวันนอนค่ะ)
@Fitterminal 4 жыл бұрын
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่านอนกี่โมง แต่อาจจะเริ่มซักประมาณ 4-5 โมงได้ครับ และไปกินอีกมื้อก่อนที่จะหมดช่วงเวลา 8 ชั่วโมง หรือก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมงครับ
@chanoknancc1728 4 жыл бұрын
เริ่มทานอาหารมื้อแรก 7:00 น. มื้อสุดท้ายตอน 14:00 น. แบบนี้ทำถูกต้องมั้ยครับ?
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ได้ครับ เพราะเราจะกินตอนบ่ายสอง และบ่ายสามก็คือหยุดกินเลย
@realmephone2679 4 жыл бұрын
ออกกำลังกาย เเต่ปวดกล้ามเนื้อขาเเละหลัง หลังจากออกเสร็จเเบบนี้ต้องทำต่อเรื่อยๆไหม
@Fitterminal 4 жыл бұрын
อักเสบนิดหน่อยเฉยๆครับ 2-3 วันน่าจะหาย ออกได้ครับ
@trerdss137 4 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ขอสอบถามหน่อยว่า if สามารถทำติดต่อกันนานๆเลยได้ไหมคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ทำได้ครับ ปรับแค่อาหารและแคลอรี่พอครับ
@sirinapa2531 4 жыл бұрын
Fitterminal ต้องทานได้กี่แคลคะ. สูง155 หนัก60.
@user-us6id5cm6y 4 жыл бұрын
กินมื้อใหญ่ในตอนเย็นจะลดยาก แล้วถ้าทำงานตอนกลางคืน กลางวันนอนล้ะค่ะ ควรทำอย่างไรบ้าง
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ช่วงนี้คุมแค่อาหารให้ดีก่อนดีกว่านะครับ แล้วมันจะดีขึ้น ยังไม่ต้องเคร่งเรื่องเวลาอดอาหารก็ได้ครับ
@nisainyourarea6240 4 жыл бұрын
แล้วถ้าออกกำลังกายตอนเช้า ประมาณ 9 โมง แล้วไม่ทาน อาหารหลังออกกำลังกายแต่ไปทานอาหารเช้าตอน11 โมง หรือเที่ยงได้ไม๊คะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ได้ครับ ไม่มีปัญหาครับ
@akkarasit 3 жыл бұрын
ชอบเข้ามาดูหน้าหล่อๆ โค้ชครับ
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
@umavadeeumavadee3725 4 жыл бұрын
ชอบฟังโค้ชพูดค่ะ จะติดตามทุกคลิป
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^
@Armera06 4 жыл бұрын
ตอนนี้ไม่ได้ทำงาน อยู่แต่บ้านไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เลยจะลองทำIF เพราะอยากประหยัดค่าอาหารด้วยค่ะ 😂😅
@Fitterminal 4 жыл бұрын
สนับสนุนครับ เพราะได้ทั้งหุ่น ได้ประหยัด คชจ. ด้วย สู้ๆครับ
@lifeishappy8515 4 жыл бұрын
Armera06 เหตุผลเดียวกันเล้ยยยย เราเลยเรียก IF ว่า การลดน้ำหนักแบบอดๆอยากๆ 5555
@narinyainphet4772 11 ай бұрын
ใช่ค่ะ นอนมาหลาย ช.ม แต่ตอนเช้า จะไม่เห็น จะมาหิวตอน บ่ายค่ะ งดข้าวเย็นมาสิบปีแล้วค่ะ น้ำหนักไม่ขี้น แต่ก็ไม่ลง อายุ52ปีแล้ว
@Fitterminal 11 ай бұрын
สวัสดีครับ ใช่เลยครับ เพราะว่าคุณภาพและปริมาณอาหารที่เรากินยังไงก็สำคัญที่สุดอยู่ครับ
@napattratan.5995 4 жыл бұрын
เราเพิ่งลองทำค่ะ แต่กลัวแคลไม่พอเพราะค่อนข้างทานเป็นมื้อ ไม่ค่อยทานจุกจิก แต่เราพยามทานครบสามมื้อแต่แค่ขยับเวลามันโอเคไหมคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เริ่มก็เคลื่อนได้ครับ แต่จบเวลาเดิม
@user-pv5dm3ck2b 4 жыл бұрын
หนูกินข้าวเช้าตอน11โมงออกกำลังกายตอนบ่าย4และก็จะกินแต่น้ำเปล่าไม่ทานข้าวตอนเย็น แบบนี้ได้ไหมค่ะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ได้เหมือนกันครับ กินเยอะๆหน่อยนะครับ
@hudsadeesottisong8256 4 жыл бұрын
ตอนนี้หนุ นน. 53 สส. 150 ควรกินอาหารเวลาไหน ออกกำลังกายเวลาไหนดีค่ะ โค้ช😁🙏🏿
@Fitterminal 4 жыл бұрын
อืมแนะนำยากครับ บอกเวลาตื่นนอนเข้านอนหน่อยนะครับ
@pepsichanthavisit1088 3 жыл бұрын
หนัก41 ต้องกินวันละเท่าไรดีค่ะ... อยากลดประมาน4-5g เพราะสูง 147ค่ะ.
@Fitterminal 3 жыл бұрын
ผมว่าเรายืนแคลฯต่อวันไว้ที่ 1100-1200 แคลฯต่อวันดีกว่านะครับ
@lailalaila4663 4 жыл бұрын
สวัสดีคะโค้ช ถ้าเราจะทำif16/8 เราต้องกินเวลาไหน ออกกำลังกายเวลาไหนคะ ส่วนตัวสะดวกออกกำลังกายช่วง5โมงเย็นคะ #พอดียังไม่ค่อยเท่าใจการทำifเท่าไหร่😊
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ดูตาราง การทำ IF 16/8 ก่อนนะครับ kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs // ลองดูคลิปนี้ก่อนดีกว่านะคัรบ น่าจะเข้าใจมากขึ้นครับ
@drsarojthai 4 жыл бұрын
โค๊ชพูดได้ชัดดีกดติดตามให้แล้วนะคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@earthnpr6360 4 жыл бұрын
ถ้าหนูกินอาหาร มื้อแรก8.00 มื้อที่2กินอีกที12.00 และหยุดกิน ออกกำลังกาย18.00 ต้องแก้ไขตรงไหนไหมคะ
@Fitterminal 4 жыл бұрын
เริ่มเที่ยงดีกว่าไหมครั บจะได้กินหลังออกกำลังกายได้?
@bewynewyear15wan47 4 жыл бұрын
สอบถามค่า นน.86 สูง155ซม. อายุ37ปี เพิ่งจะทำif16/8ค่ะ ตื่น8.00น. ดื่มชาเขียว1ถ้วย ออกกำลังกายเวทเทนนนิ่ง และฮูลาฮุป30นาที เริ่มทานอาหาร 10.30น.ค่ะ ทานอาหารตามนี้ค่ะ 10.30น. อกไก่100กรัม ไข่ต่ม2ฟอง ข้าว1ทัพพี แตงกวา1ลูก ผักสลัด1ถ้วย 13.30น. นมอัลมอนด์จืด1กล่อง ถั่วอบต่างๆนิดหน่อย แอปเปิล1ลูก 17.30น. ข้าว1ทัพพี ไข่ต้ม2 อกไก่100กรัม แตงกวา1ลูก ผักกาดแก้ว1ถ้วย ทานตามนี้พอได้มั้ยคะ ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค
@Fitterminal 4 жыл бұрын
ลองเพิ่มไก่อีก 100 ดูนะครับ
@bewynewyear15wan47 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่า🙏🙏🙏
หมอหนึ่ง : Healthy Hero
Рет қаралды 799 М.
THE STANDARD PODCAST
Рет қаралды 295 М.
หมอหนึ่ง : Healthy Hero
Рет қаралды 603 М.