IF 16/8 อดเวลาไหน ไม่หิว & ไขมัน ลงเร็วสุด?

มีเพื่อนหลายคนที่ทักเข้ามาว่าอยากเริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8 แต่ก็กลัวหิว กลัวหลุด กลัวทำไมได้ ไม่อยากอดอาหาร ไม่อยากทรมาน
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำวิธีปรับเวลาในการทำ IF 16/8 ง่ายๆ เพื่อไม่ให้หิว ไม่ทรมาน แถมได้ผลดีในการลดไขมัน และลดน้ำหนักด้วย
ตอนท้ายคลิป ผมมีของแถมเป็น 4 ทิปส์ดีๆในการทำ IF 16/8 ให้สำเร็จด้วย ดูให้จบด้วยนะครับ
ก่อนอื่นเรามาเล่าท้าวความเกี่ยวกับ Intermittent Fasting 16/8 กันก่อนนะครับ
Intermittent Fasting เป็นการเปลี่ยน Lifestyle หรือ การใช้ชีวิต ที่ไม่ใช่แค่วิธีลดน้ำหนัก และลดไขมันธรรมดา นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยหลายร้อนชิ้นยืนยันว่า
การอดอาหารและการกินอาหารให้เป็นเวลา เป็นการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงตั้งแต่ภายในสู่ภายนอก
อีกทั้ง การทำ Intermittent Fasting ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคต่างๆได้ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ
แต่เพื่อนๆหลายคนก็ยังกล้าๆกลัวๆว่าจะลอง IF ดีหรือเปล่า เพราะคำว่า “การอดอาหาร” หรือ “Fasting” ฟังดูแล้วมันทรมาน และน่าจะทำยากมาก กลัวทนความหิวไม่ไหว หลังอ่านบทความนี้จบ จะไม่กลัวอีกต่อไปแล้วครับ
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittoo...
Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~...
หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
งานวิจัยชิ้นล่าสุดที่รีวิวโดยมหาวิทยาลัย Harvard University ได้แนะนำว่า การที่เราจะควบคุมความหิวระหว่างการทำ IF 16/8 ได้ และได้ประโยชน์จากการทำ Intermittent Fasting สูงสุด ไม่ว่าจะเป็น
ลดน้ำหนัก
ลดไขมัน
กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน
กระตุ้นการปรับระดับฮอร์โมน
ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
การปรับเวลาให้เข้ากับนาฬิกาชีวภาพ และชีวิตประจำวันของเรา คือ ตัวแปรที่สำคัญที่สุด
จุดกำเนิดของ Intermittent Fasting
Intermittent Fasting สำหรับการลดน้ำหนัก และลดไขมัน มีการทำกันมาตั้งนานแล้วครับ
รายการทีวีที่ออกอากาศในช่วงแรกๆ คือ “Eat Fast, Live Longer” ในปี 2012 ที่ออกอากาศช่อง BBC
ล่าสุด Dr. Jason Fung เจ้าของหนังสือ “The Obesity Code” ที่ได้เจาะลึกเกี่ยวกับการทำ Intermittent Fasting ยิ่งทำให้หลายคนรู้จัก IF กันอย่างแพร่หลาย
ในสายคนออกกำลังกาย จุดกำเนิดของ Intermittent Fasting 16/8 คือ Leangains ซึ่งคนคิดค้นสูตร ก็คือ Martin Berkhan นายแบบและเทรนเนอร์จากประเทศสวีเดน
การทำ Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน มันง่ายมากครับ เราอาจจะเริ่มต้นง่ายๆด้วยการปฏิบัติตัวดังนี้
กินผักและผลไม้มากขึ้น
กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารเพิ่มมากขึ้น
กินโปรตีนมากขึ้น ปริมาณที่แนะนำ คือ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เลี่ยง/ลดปริมาณ ของมัน ของทอด น้ำตาลทุกชนิด อาหารแปรรูป
จำกัดเวลากินอาหารลงแค่ 2-3 มื้อ และไม่ควรกินจุบกินจิบ
อ่านบทความเต็ม 👉bit.ly/2vCUSvD
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Videezy.com

[@bowtangza4298]

เริ่มทำมา15วันคะ ลดของเค็มของหวานของมัน มีหลุดบ้าง ออกกำลังกายด้วย10-30นาที มันได้ผลคะ น้ำหนักหายไปเกือบ 4 กก จาก 89.9 ตอนนี้ 85.6☺️☺️☺️

[@Fitterminal]

ยินดีด้วยนะครับ

[@noomaert6532]

สุดยอดเลยจ๊ะ😊

[@fjffvxhc110]

Bow tangza คุณ​เก่งจัง

[@bowtangza4298]

อัพเดทลดมา28วัน จากน้ำหนัก89.0 ตอนนี้เหลือ 82.70คะ

[@เเล้วงัยคัยจะเเคร์]

เก่งจัง สู้น่ะค่ะๆๆ

[@จักพันการนา]

ของเราเริ่มกิน 12:00 หยุดที่ 20:00 เรากินแค่สองมื้อ กินทุกอย่างที่อยากกิน งดแค่ของหวานแค่นั้น ไม่เน้นข้าวแต่ก็มีกินบ้าง ออกกำลังกายบ้าง น้ำหนักลงไวมาก สัดส่วนเฟิร์มขึ้น

[@ณัฐชยาศรีมันตะ]

กินมื้อไหนบ้างเหรอคะ

[@bebimpxz]

ทำ IF นี่ดีจริงๆค่ะ นนลด ไขมันลดด้วย จาก 92 ตอนนี้ 79 ออกกำลังวันละ 30นาที สิ่งที่สำคัญด้วยก้คือการขับถ่ายค่ะ หนทางอีกยาวไกล แต่จะทำไปเรื่อยๆค่ะ ถึงจะมีหลุดบ้าง แต่เราก็อาศัยว่าอย่าหยุดทำค่ะ

[@Fitterminal]

ชอบตรงที่มีความยืดหยุ่นครับ ดีมากๆๆๆเลย ตอนนี้ทำ if มานานแค่ไหนแล้วครับ

[@bebimpxz]

@@Fitterminal ประมาณ 2 เดือนกว่าๆได้ค่ะ แต่จริงจังบ้างไม่จริงจังบ้าง ถ้าช่วงไหนจริงจังสัก2อาทิตย์จะเริ่มเห็นผลชัดเจนเลยค่ะ ก่อนหน้านั้นก้ใช้วิธีคุมอาหารปกติ แต่กินดึกไปกินไม่ตรงเวลา พอมาเริ่มทำ IF รุสึกว่าการกินเป็นระบบมากขึ้น มีวินัยกับตัวเองกินตรงในระยะช่วงเวลาที่ควรกินมากขึ้นค่ะ❤

[@Fitterminal]

@@bebimpxz ดีมากเลยครับ และผมเชื่อว่าระบบขับถ่ายก็ต้องทำงานได้ดีขึ้นเหมือนกัน :)

[@prapassornprasitpaisan1238]

ทานข้าวกี่มื้อคะ เวลากี่โมงเอ่ย 🥰

[@Naranchara]

ตอนนี้ทำIF16/8​ได้3สัปดาห์แล้ว​ จากนน.61 ตอนนี้เหลือ58​ ออกกำลังกายตอนเช้าและเย็นวันละครึ่งชั่วโมง​ คุมอาหารและออกกำลังกายด้วยรับรองเห็นผลค่ะ​ ตอนนี้รู้สึกเบาตัวมากๆเลย​ ขอบคุณโค้ชเคมากๆนะ​ ตัดสินใจทำIF.เพราะคลิปของโค้ชเลย​

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ ตอนนี้ดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับ ว่าน้อยไปหรือเปล่า ออกกำลังกายแค่วันละ 1 ครั้งดีกว่านะครับ

[@mayth.8689]

ทำมานานแล้วค่ะ ได้ผลมากค่ะ แต่ก่อนน้ำหนัก 64 ก.ก.หลังจากทำ if 16/8 ปีกว่า เดี๋ยวนี้น้ำหนักลดลง 53 ก.ก.ค่ะ ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยค่ะ ดูดี อ่อนกว่าวัยด้วยค่ะ เพราะคนรอบข้างทักตลอดว่า สวยขึ้นค่ะ ตั้งใจจะทำต่อจนน้ำหนักลดลง 50 ก.ก ค่ะขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ดีมากๆๆๆเลยครับคุณเมริยา

[@ชวิศาแก้วน้อย]

ออกกำลังกายยังไงคะ

[@จิราพรรณณลําปาง-ฆ8ฝ]

ทำยังไงค่ะ.คือเริ่มกินเวลาไหน.อาหารอะไรบ้าง.รบกวนตอบด้วยค่ะ

[@prapassornprasitpaisan1238]

ทานเวลาไหนบ้างคะ

[@Supatra-n8l]

นี้เริ่มกิน10:00 หยุดกิน15:00 ค่ะ ฮูล่าฮูป 1 ชั่วโมง คุมอาหาร คาร์ดิโอ 40 นาที จากเอว35 ตอนนี้ 28 เป้าหมายคือ25

[@Fitterminal]

เพิ่มเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ

[@siripornsirisuk8124]

ทำกี่เดือนคะ

[@Supatra-n8l]

@@siripornsirisuk8124 1เดือนค่ะ ตอนนี้ใด้2เดือน7วัน เอว 26.5

[@Supatra-n8l]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ❣️

[@Supatra-n8l]

@KINYONG HA 15-16กว่าโลใด้ค้าจาก

[@KT-gh5wi]

เมื่อก่อนหิวบ่อยมาก คิดถึงเมนูอาหารตลอด พอได้เริ่มมาทำจะครบเดือนนึงแล้วตอนนี้รู้สึกสมองโล่งมาก มีแรงใช้ชีวิตมากขึ้น น้ำตาลไม่ตกแบบเมื่อก่อน อาการหน้ามืดหายไปเลย และที่สำคัญคือท้องไม่อืด ตอนกลางคืนนอนสบายขึ้น ตลอดเกือบเดือนที่ผ่านมา ไม่มีวันไหนfastingต่ำกว่า 16ชม สูงสุด 21ชม+ (ไม่ได้ฝืนเลย แต่ไม่หิวเอง) แต่วันนี้ผิดพลาดไปนิดนึง ออกกำลังกายตอนค่ำ เลยไม่ได้กินหลังออกกำลังกาย ตอนนี้นอนท้องร้องอยู่เลยค่ะ 555555

[@Fitterminal]

KANOKWAN THONGWONG ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆได้อ่าน

[@t.tkhongsomjai3042]

ทำIF หลังจากดูคลิปนี้มาได้7เดือน ได้ผลมาก เวลานี้ ร่างกายอยู่ในตรางปรับการกินได้ดี แต่เริ่มกิน11เช้าหยุดกิน8ทุ่ม กินสองเมื้อ ต่อวัน.น้ำหนักลดและอยู่ตัวที่47กล จาก 56กลด่อนเริ่มทำ ออกกำลังกล้ามทัองมาใขมันที่ขา ทุกส่วนลด และทำไห้ไม่ดูผอม ร่างกายดูแข็งแรงจากแม่อายุ53..ขอบคุณที่ทำคลิปให้ความรู้ค่ะ

[@Fitterminal]

ทำมาได้ดีมากๆเลยนะครับ และขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์วันนี้ ตอนนี้ดูด้วยนะครับว่าเราไม่ได้กินอาหารน้อยเกินไป และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งที่บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนดีกว่านะครับ สู้ๆครับ

[@thanida_wesing7824]

ความทรมานคือยิ่งเครียดยิ่งกิน ไม่หิว มันก็ยังกิน ฮืออออ จะพยายามทำตามในคลิปนี้ค่ะ เริ่มเลย ตอนนี้ หยุดกิน ฮึ๊บ!!! #บันทึกไว้ สูง 163 นน. 64

[@Fitterminal]

สู้ๆนะครับ เครียดมีผลทำให้ร่างกายสะสมไขมันเพิ่มได้จริงๆครับ เราต้องระวังนิดหนึ่ง อาหารที่มีประโยชน์ช่วยได้นะครับ ลองปรับดูครับ

[@ณัฐชานุชพงษ์-ฅ7ต]

ส่วนตัวเป็นคนตื่นเช้ามากๆค่ะ ทานอาหารเช้าประมาณ6โมงเช้าควรจบที่กี่โมงหรอคะ

[@Fitterminal]

ถ้าเราเริ่มเช้าขนาดนั้นอาจจะจบคำสุดท้ายที่ประมาณบ่ายสองหรือว่าบ่ายสามก็ดีครับ

[@trainxiii759]

ทำมา5ปีละ ทริคสำหรับเริ่มต้น มื้อเที่ยงคุมแป้ง ไม่กินข้าวสวย จะได้ไม่ง่วง บริดมื้อว่างด้วยผลไม้ตอน3โมง มื้อเย็นเต็มที่ ข้อเสียใครชอบนอนดึก จะอยุ่ไม่ไหวเพราะร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนตอนค่ำให้เอง ง่วงไว

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ทริคดีๆให้เพื่อนๆได้อ่าน

[@มณีรัตน์บุญพีรพัฒน์]

อยากเริ่มลดนน.อย่างจริงจังแบบฟาส16/8เริ่มยังงัยค่ะ

[@Fitterminal]

@@มณีรัตน์บุญพีรพัฒน์ kzbin.info/www/bejne/gZeag3mBisqCqdE ลองเข้าไปดูคลิปนี้ก่อนนะครับ

[@b4-june256]

ขอบคุณ นะค ทำตาม โค้ช น้ำหนัก ลงมา 21 kg ตามทุกคลิป ปัจจุบัน มีความสุข มากๆ ค่ะ น้ำหนัก เดิม 73 เหลือ 52 เอว 24 เอว Sเลย ค่ะ เข้าใจ ทุกคลิป

[@Fitterminal]

ดีใจด้วยนะครับ ^^

[@prapassornprasitpaisan1238]

สุดยอดเลยค่ะ ทานข้าวเวลาไหนบ้างคะ

[@maynarak2779]

คุนทานเวลาไหนคะ เลิกทานเวลาไหนคะ

[@kruauin7992]

เป็น IF ที่ได้ประโยชน์ เเละเข้าใจง่ายมาก ๆ ค่ะ มาเริ่มกัน😁

[@Fitterminal]

สู้ๆครับ

[@somjunett4091]

อธิบายได้ละเอียดมากกก เข้าใจมากขึ้นเยอะเลยค่ะ ทำมา1เดือนลงไป4โล อยากลงอีกแค่3โล✌🏻 อยากถามว่าถ้าเราได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว หยุดifได้เลยไม่มีผลข้างเคียงอะไรใช่ไหมคะ

[@Fitterminal]

ไม่มีผลข้างเคียงครับ แต่พยายามควบคุมแคลอรี่ให้ดีหน่อย และออกกำลังกายให้มีมวลกล้ามเนื้อด้วย เพราะไม่งั้นน้ำหนักมันจะเด้งขึ้นครับ

[@มณีรัตน์บุญพีรพัฒน์]

อยากทำ16/8เริ่มยังงัยค่ะ

[@Fitterminal]

@@มณีรัตน์บุญพีรพัฒน์ kzbin.info/www/bejne/gZeag3mBisqCqdE ดูคลิปนี้ก่อนก็ได้นะครับ จะได้ทำความเข้าใจ

[@chanyaphonkhuntong6014]

ฟังโค๊ชเคแทบทุกคลิปเลยค่ะ พูดตรงประเด็นเข้าใจง่าย และสามารถนำมาปรับใช้ได้จริงค่ะ❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ คอมเมนต์มาให้กำลังใจผมหลายคลิปเลย :)

[@ชาลินีโมฆะรัตน์-ศ8ฝ]

เราเปนคนตื่นเช้ามาเเลวไม่ค่อยหิวข้าวยุแลวเราเลยเลือกเริ่มกินตอน12.00เเลวออกกำลังกายตอน6.30-19.30กินอีกมื้อกะ20.00 5เดือนลดไป15กิโล เราต้องปรับให้เข้ากับนาฬิกาชีวิตจิงๆ มันถึงจะทำได้แบบสบายใจแลวไม่หิวด้วยเหมือนเราใช้ชีวิตได้ปกติมาก ระหว่างวันกะกินพวกชากาแฟที่ไม่มีน้ำตาลเยอะกินผลไม้แลวกะอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆน้าสู้ๆ

[@Fitterminal]

เป็นการทำ IF ที่ทำให้ผมยิ้มเลยครับ เพราะมัน perfect :)

[@worranareemungnimit167]

ขอบคุณมากๆคร่าาโค้ช....มีกำลังใจในการทำเพิ่มอีกเยอะเลย...ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะค่ะ💪💪❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณที่ติดตามเช่นกันครับ

[@SupawadeePeenturat]

อยากขอคำปรึกษาค่ะ 1ทำงาน 07.30-18.30น. 2เป็นคนออกกำลังกายโดนการเล่นฮูล่าฮูป อยากทำif ต้องทำช่วงไหนถึงจะเหมาะสมค่ะ อดอาหารเวลาไหน กินเวลาไหน อยากให้โค้ช เเนะนำค่ะ ส่วนมากจะกินข้าวโอ๊ต+นมจืด เย็น กินไข่+ขนมปัง ค่ะ

[@Fitterminal]

ไม่แน่ใจว่าทำได้หรือเปล่านะครับแต่มื้อแรกควรจะอยู่ประมาณสามถึง 5 ชั่วโมงหลังจากที่เราตื่นนอนเสร็จ และอีกมื้อหนึ่งก็อาจจะห่างไปประมาณ 5 ชั่วโมงได้ครับ ถ้าไม่เข้ากับเรายังไงก็กินอาหารปกติได้อยู่นะครับ

[@rainywednesday2372]

ทำงานตั้งแต่ 10 โมงถึง 2 ทุ่มครึ่ง ออกกำลังกายตอน 4ทุ่มไม่ก็5ทุ่ม ควรเริ่มกินกี่โมงและเลิกกินกี่โมงดีคะที่จะไม่ทำให้หิว นี่ชอบหิวตอนดึกๆมากเลยค่ะ ยิ่งต้องออกกำลังกายอีก กินเยอะกว่าเดิม

[@Fitterminal]

ถ้าออกกำลังกายเวลานั้น ก็ต้องทำให้แน่ใจว่าระหว่างวันร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอนะครับ หลังออกกำลังกายเสร็จ ผมแนะนำให้กินผลไม้ 1-2 เสิร์ฟด้วยนะครับ เพราะจะได้ไม่หิว และน้ำตาลในตอนเช้าไม่ต่ำเกินไป

[@Meemam]

ปกติเป็นคนไม่ชอบมานั้งนับแคล ขอทำ if และควบคุมหวานมัน ทานผัก ผลไม้ เดี๋ยวจะลองดูสัก 1 เดือนคะ

[@Fitterminal]

ลองดุนะครับ ผมว่าลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 Bodyweight Training -> kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s

[@waritsaraphorn8584]

คุณโค้ชพูดดีเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ มีประโยชน์ ทำให้ไม่รู้สึกว่ามันยากเกินไป ขอบคุณมากๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ

[@pupe4953]

โค้ชเคพูดเพราะมากค่ะ ฟังเข้าใจง่าย ขอบคุณคำแนะนำดีนะค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ สำหรับกำลังใจ ^^

[@runves]

ตอนนี้กินมื้อเที่ยงมื้อเดียวแต่จัดหนักลดได้ไวไขมันหน้าท้องนมที่ย้อยหายไปแต่กร้ามเนื้อช่วงบนหัวไหล่/คอหายไปเห็นกระดูกชัดมาเลยใบหน้าตอบลงมีแต่คนทักไม่ไหวเดี๋ยวจะลองเปลี่ยนเป็นกินตามโค้ทบอกกินช่วง7โมเช้าถึงบ่าย3ดูครับ

[@Fitterminal]

ลองดูดีกว่านะครับเพราะว่าถ้ามื้อเดียว มันอาจจะน้อยจริงๆครับปริมาณพลังงาน และสารอาหาร สู้ๆนะครับ

[@titima-ngam]

ทั้งอาทิตย์ฟังโค้ช มาหลายคลิปเลยนะคะ เป็นความรู้ล้วน ล้วน จะตั้งใจเริ่มทำ IF 16/8 และค่ะ จะติดตามต่อไปขอบคุณ 🙏 คำแนะนำค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ ลดไขมันครั้งสุดท้าย สู้ๆครับ

[@the8_______54]

อยากขอคำปรึกษาค่ะ 1.ทำงาน 08.30 -17.00 น. โดยประมาณ 2.เป็นคนออกกำลังกายโดยการวิ่ง ช่วงเวลาที่ออกคือ 19.00-20.00 อยากทำ IF ต้องทำช่วงเวลาไหนถึงจะเหมาะคะ ? ปล. ไม่ค่อยได้ทานข้าวเช้า แต่ทานกาแฟค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเริ่มกินเที่ยงหรือบ่ายโมงก็ดีนะครับ เราจะได้ออกกำลังกายก่อนกินอาหาร จริงๆอยากแนะนำให้เวทเทรนนิ่งไปพร้อมกับการวิ่งนะครับ อย่าวิ่งอย่างเดียว

[@จักพันการนา]

ของเราเริ่มกิน 12:00 หยุดที่ 20:00

[@ธันยนันท์จันทรกุลมณี-ธ8ฬ]

เริ่มกินif 1 เดือน ได้ผลดีมากเลยค่ะ อยากลดต้นขา ลดได้จริงเลยค่ะ. กิน 12.00-20.00 น. จากเสื้อผ้าใส่ L ตอนนี้ s แล้วค่ะ❤❤

[@Fitterminal]

เก่งมากๆเลยนะครับ ต่อไปผมคิดว่าอาจจะดูปริมาณอาหารและเสริมด้วยเวทเทรนนิ่งดูนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ Bodyweight Training -> kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s

[@dontbeafraid8302]

ขอบคุณมากคะ กดติดตามแล้วคะ อธิบายดีมาก เข้าใจง่าย ฟังแล้วอยากจะฟังไปเรื่อยๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

[@ตุ๊กแกปีนตึก]

อธิบายเข้าใจดีค่ะ อยากลองทำดูบ้างแต่อดอาหารแล้วจะรู้สึกหงุดหงิด เหมือนจะเป็นลมค่ะ แต่ปกติก็จะทานอาหารตอนเวลา 10.00โมงค่ะ

[@Fitterminal]

เริ่มกินมื้อแรก 10 โมงเช้าก็ได้นะครับ พยายามกินให้ถึงตามปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำครับ ตอนนี้ติดอะไรอยู่ และอยากสอบถามอะไรเพิ่มเติมไหมครับ?

[@ตุ๊กแกปีนตึก]

@@Fitterminal เป็นร้านค้าค่ะชอบหิวทานก็ไม่เป็นเวลา

[@Fitterminal]

@@ตุ๊กแกปีนตึก แนะนำให้กินให้อิ่มนะครับ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว เน้นโปรตีนเยอะหน่อยครับ

[@ณีรนุชรักแท้]

@@Fitterminal ตื่นเช้าแต่เริ่มกิน9โมงท่านนมตอนเที่ยงทานข้าวแล้วมากินมื้อสุดท้ายตอน4โมงเย็นแบบนี้ได้ผลเปล่าค่ะ

[@nidajullajinda830]

ควบคุมการกินอาหารเอง มา8ด.แร้ว กินมื้อหลัก ลดปริมาณ ลดไขมันldl แป้ง เพิ่มผักธัญพืช. ออกกำลังกายทุกวันก่อนมื้อเย็นเบาๆ เข้ากรุ๊ป 16/8 โดยประมาน ร่างกายปกติดี ลดไขมันในเลือด. ลดการเป็นไขมันพอกตับด้วยค่ะ. 🙄🤔😉🤗😍😎🏅🏆

[@Fitterminal]

Nida Jullajinda เก่งมากเลยครับ ชื่นชม 💪

[@noomaert6532]

ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดไขมัน และออกกำลังกายทุกวัน รับรองได้เลยว่า สุขภาพแข็งแรงจ๊ะ หุ่นก็เพอร์เฟ็กต์ ร่างกายสมดุล😍

[@Fitterminal]

@@noomaert6532 ขอบคุณครับที่มาแชร์ทิปส์ดีๆ

[@poysianism]

ในช่วงอดจะไม่หิวนะ อยู่ได้ ออกกำลังกายก็ได้ แต่ปัญหาคือ บางวันนะ ช่วงเวลาที่กิน ในช่วงบ่าย จะอยากกินตลอดเวลา 🤦🏻‍♀️ แทบจะไม่เป็นมื้อ. เหมือนตะบะแตกแต่ก็ยังมีความรับผิดชอบ หาอะไรที่มัน low cal มากิน แตงกวา หรือ rice waffles แต่ก็ยังอยากกิน 😷😷

[@Fitterminal]

ดูโปรตีนดีกว่าครับว่าพอหรือเปล่า

[@maleekongkhamin9810]

ขอบคุณค่ะ if มื้อเเรกเที่ยงสุดท้ายจบที่2ทุ่ม 96เหลือ79 เป็นเวลาที่เหมาะสมกับชีวิตประจำวันคะ ออกกำลังกาย30นาทีตอน10โมงเช้า คุมอาหารเเป้งทอด มัน หวาน ขอบคุณมากๆคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเริ่มต้นได้ดีมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ดูการเล่นเวตเทรนนิ่ง และปริมาณโปรตีนต่อวันให้ดีด้วยนะครับ

[@nutchalemieux3016]

ขอบคุณนะค่ะ ลองทำIF ดูค่ะ แต่ว่าน้ำหนักเท่าเดิมตลอดเลย ทำมาประมาณ1อาทิตย์ น้ำหนักก็เท่าเดิมค่ะ ออกกำลังกายอยู่ค่ะ ประมาณ30นาที หรือว่าเพราะชอบทานเค็ม นิดๆ พวกเส้น และขนมจีน จะชอบมากๆเลยค่ะ ...จะพยายามลองทำอีกอย่างมีวินัยค่ะ ขอบคุณความรู้ดีดีนะค่ะ😇😇

[@Fitterminal]

ปรับอาหารดีกว่านะครับ กินให้พอดีตามที่แนะนำ เน้นโปรตีนสองเท่าของน้ำหนักตัวนะครับ

[@udommeephayoong5006]

อธิบายเข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆครับ

[@Fitterminal]

เป็นกำลังใจในการทำ content ที่ดีมากๆเลยครับ ขอบคุณครับ

[@uthaisiri2545]

สอบถามค่ะโค้ช ชีวิตปกติต้องทำงาน 07.00-17.00 ทำ IF 18/6 เริ่มมื้อแรก 07.00 มื้อเที่ยง 12.00 ช่วง 13.30-14.00 กินผลไม้ (แก้วมังกร,แอปเปิ้ล,สาลี่,ฝรั่ง) แล้ว Fasting ยาว 16 ชม.แบบนี้ทำถูกไหมคะ

[@Fitterminal]

ผลไม้จริงๆเราสามารถกินพร้อมอาหารได้เลยนะครับ อาจจะไม่แยกครับ นอกนั้นถ้าเรารู้สึกว่าเวลาโอเคทำได้เรื่อยเรื่อยก็ถือว่าเยี่ยมเลยนะครับ

[@bunchuaiwiangyingaasen88]

สวัสดี​ค่ะ​ พูดเพราะ​ฟังเข้าใจง่ายค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@sayamonwisuwong9530]

ความหมายของการกินตอนเที่ยง และหยุดกินตอน2ทุ่ม คือแบบไหนยังไงค่ะ รบกวนอธิบายให้หน่อยค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ผมว่าอาจจะเริ่มดูสองคลิปนี้เพิ่มเติมก่อนดีกว่านะครับ ตาราง การทำ IF 16/8 -> kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@วรรณภารุ่งหิรัญ]

ชอบฟังที่อธิบายเข้าใจง่ายดีค่ะ ตอนนี้เริ่มทำได้2วันแล้ว แต่จะหิวหนักมากเลยช่วง2-3ทุ่ม เป็นเพราะออกกำลังกายช่วง5-6โมงรึป่าวคะ. เริ่มกินตอน8โมงเช้าถึง4โมงค่ะ

[@Fitterminal]

น่าจะกินน้อยมากกว่าครับ เอาโปรตีนให้ถึง ผัก ผลไม้ต้องมีด้วยนะครับ

[@wareenannujai6766]

ทำงานเข้ากะ เช้าตีห้าเลิกบ่ายสอง บ่ายสองเลิกสี่ทุ่ม ปรับเปรี่ยนเวลากินทุกอาทิต แต่ก้อสู้ค่ะโค้ต

[@Fitterminal]

สุดยอดและขอชื่นชมนะครับ คิดว่าน่าจะเป็นพยาบาล (หรือเปล่า?) ตอนนี้ใส่ใจเรื่องการนอนให้มากๆนะครับ กินผลไม้เยอะขึ้น สุกก็ได้ ลองดูนะครับ

[@wareenannujai6766]

จะพยายามทำตามคำแนะนำนะคะ(อยู่ต่างประเทศ)ติดตามค่ะโค้ต✌✌❤❤

[@กัณฐิกาฝังสระ-ฦ8ช]

@@wareenannujai6766 ตื่นตีสี่นอนสามทุ่มต้องเริ่มตอนใหนดีคะ

[@กัณฐิกาฝังสระ-ฦ8ช]

ตื่นตีสี่นอนสามมทุ่มควรเรื่มมื้อแรกตอนใหนดีคะ

[@karukarii]

เป็นช่องคุณภาพมากๆค่ะ โค้ช ติดตามและให้กำลังใจนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

[@nurmeemusor6669]

เพิ่งเริ่มทำIFได้ 2 อาทิตย์ ควบคู่ออกกำลังกาย วันละ40นาที ดูคลิปนี้แล้วรู้สึกมีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากขึ้นค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ

[@Pichamon_Skj24]

ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ ฟังแล้วเพลินและเข้าใจง่ายมากๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@patcharamon.2529]

เริ่มทำได้สองอาทิต น้ำหนักลง 5 กิโล จาก72 เหลือ 67 กิโล แล้วออกกำลังกายด้วย คนทักว่าผอมลงมาก มีกำลังใจในการลดมากค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเราอาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่ลดน้ำหนักเร็วเกินไป 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี

[@juthamasl9362]

สวัสดีค่ะ พึ่งมีโอกาสได้เข้ามาฟังนะคะ ขออนุญาติสอบถามค่ะ ที่ทำงานเวลาพักไม่แน่นอนค่ะ บางวันก็ได้พัก11โมง บางวันก็ได้พักเที่ยง แบบนี้การเริ่มกินมื้อแรกต่อวัน ถ้าไม่ตรงตามเวลาเป๊ะๆ จะมีปัญหามั้ยคะ

[@Fitterminal]

ไม่มีปัญหาครับ แต่จบเวลาเดิมได้ไหมครับ?

[@tuktakklifeinusa3767]

เริ่มกินประมาณ10โมงเช้า-5โมงเย็น บางวันอาจเลทห้าโมงกว่าๆ แต่ถ้าตอนดึกถ้าหิวจะกินโยเกิตร์หนึ่งถ้วยและก่อนนอนดื่มน้ำขิงหนึ่งแก้วทำอย่างนี้ทุกวันจะโอเครไหมค่ะ อ้อหนูออกกำลังกายช่วงสิบโมงหรือสิบเอ็ดโมงเช้าด้วยค่ะ

[@Fitterminal]

ออกก่อน 10 โมงได้ไหมครับ? และไม่กินอะไรหลัง 6 โมงดีกว่าครับ

[@ladybota-pbyluckybarbie7079]

สวัสดีค่ะเพิ่งเริ่มทำค่ะ ทาน 8 ชั่วโมง อดอาหาร16 มื้อแรกดริ่มทาน10-11โมง และจบที่17-18 น. แบ่งทานสองมื้อแต่ยังรู้สึกหิวมากค่ะ อยากสอบถามว่าระหว่างมือแรกกับมื้อสุดท้ายอยากเพิ่มมื้อย่อยเข้ามา ควรทานเวลาใหนดีค่ะ และควรทานอะไรดีระหว่างมื้อ

[@Fitterminal]

คุยกันทางไลน์แล้วนะครับพี่ลักซ์ สู้ๆนะครับพี่ ^^

[@bunchuaiwiangyingaasen88]

โค้ช​เค​ พูดชัดเจนฟังง่ายๆ​ ฟังทุกวันเลยค่ะอยู่​นอร์เวย์​

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ กินปลาและผลไม้เมืองหนาวเผื่อด้วยนะครับ ประเทศสวย ^^

[@happyworld.n]

ขอบสอบถามหน่อยค่ะ ถ้าจะทำif แต่ต้องตื่น 04.00 เข้านอนตอน 21.00 น. ควรเริ่มอาหารมื้อแรกตื่นกี่โมงคะ แล้ว มื้อเที่ยง กับ มื้อเย็น กินได้ตอนไหนบ้าง แล้วควรออกกำลังกายช่วงไหนบ้างคะ ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

น่าจะคุยกันทางไลน์แล้วนะครับ ^^

[@นฤมลเกลี้ยงรส]

งด​ อาหาร16 ชั่วโมงค่ะ​ นับนะคะ

[@wikosunny9535]

ชอบโค้ชเคค่ะ.อธิบายทุกอย่างเข้าใจดีค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@busrinnipanpa1768]

ทำif 7เช้าถึงบ่าย3แล้วคือ ทำให้จะนอนไม่หลับค่ะ. หิว แสบท้อง เปนผีตู้เย็นทันที คงต้องเปลี่ยนเวลาทาน. เปน12-20

[@Fitterminal]

ต้องมาดูปริมาณอาหารที่กินต่อวันครับ เพราะคนที่เทรนกับผมทุกคนจะไม่หิว ขึ้นอยู่กับอาหารที่เลือกและปริมาณแคลอรี่ที่พอดีครับ

[@leesoojin7749]

เป็นคนนอนดึกค่ะ วันหยุดตื่น 9โมง และจะเล่นฮูลาฮูป30-40นาที และออกกำลังเฉพาะส่วนเพิ่มอีก กินข้าว 10โมง และกินอีกที คือ บ่ายสาม ไม่เกิน4โมง หลังจากนั้นจะไม่อะไรเลยนอกจากน้ำปล่าว ก่อนนอนจะเล่นโยคะ 10-20นาที วันไปเรียน ตื่น 5:50 เต้น t25 30นาที จากนั้น อาบน้ำแต่งตัว บางวันกินข้าว บางวันไม่กิน ไม่ดื่มน้ำหวาน อาจจะมีกินขนมบ้าง นิดหน่อย กินข้าวมื้อกลางวันปกติ ข้าวเย็น จะกินไม่เกิน6โมง ถ้าไม่หิวจริงๆจะไม่กินเลยตอนเย็น ตอนเย็นเล่นฮูลาฮูป40นาที ก่อนนอนจะเล่นโยคะ10กว่านาที (ถ้าวันไหนไม่มีการบ้านหนักหรือไม่รู้สึกเพลีย) ตอนนี้ หนัก57 สูง158 รูปร่างท้วมเข้าขั้นกำลังอ้วน เพิ่งเริ่มได้4วันค่ะ แบบนี้จะทำให้ผอมลงไหมคะ

[@Fitterminal]

อาจจะอออกกำลังกายทั่วร่างกายดีกว่านะครับ เน้นเป็นเวทเทรนนิ่งได้ คาร์ดิโอเอาไว้เสริม hulahoop เอาไว้คลายเครียด และก็ดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป และให้เวลากับร่างกายด้วย 3-6 เดือนนะคัรบ

[@นฤมิตรแซ่ตัน]

ขอบคุณคุณพี่โค้ชสำหรับข้อมูลดีๆ🙏มากๆน๊าาคร้าา/ทุกๆคลิป/ตั้งแต่มาไล่ติดตามฟัง☺️รู้สึกว่าต้องไล่ฟังพี่โค้ชทุกๆคลิป/ทุกๆวันเลยค่ะ.. ส่วนตัวเป็นคนตัวสูง/น้ำหนักตัวไม่มากแต่.. หันมาดูแลสุขภาพออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ/เพื่อสุขภาพค่ะ✌️

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆด้วยกันต่อไป ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ

[@filmfutfit2550]

หนูออกกำลังกายทั้งเช้าและเย็น อยากทราบว่าตอนเช้าออกเวลาไหนถึงจะเหมาะคะ แล้วเริ่มทานอาหารตอนไหน แล้วก็ออกอีกทีตอน 17:30-18:00 แล้วกินข้าวเย็นตอน 18:40ค่ะ

[@Fitterminal]

ออกตอนเช้าเวลาเดียวดีกว่าครับ แล้วกินอาหารหลังออกกำลังกาย แนะนำครับ

[@kannikachamod8988]

ต้องทำงานเป็นกะ กะเช้า 07.00-17.00 กะเที่ยง 12.00-22.00 เปลี่ยนกะทุกอาทิตย์ ช่วยแนะนำวิธีและเวลาทานแบบ if หน่อยค่ะ

[@Fitterminal]

อาจจะไม่ทำ if ก็ได้นะครับ แต่เว้นช่วงมื้อาหารให้ห่างกันนานๆหน่อย เพื่อที่จะปรับฮอร์โมนให้ดึงไขมันดื้อด้านออกมาใช้มากขึ้น ที่ไม่แนะนำเพราะว่าเวลาไม่นิ่งครับ

[@srihuy1992]

ดีมากค่ะ ชอบๆ ทำมา จะ 1 เดือน แล้วค่ะ ได้ผลมากค่ะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ สู้ๆต่อไปนะครับ ค่อยๆปรับให้เข้ากับชีวิตเราครับ

[@eatingwithkratee2600]

ฟังแล้วเข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ :)

[@Pkhouse-l2r]

บอกเลย ว่าสุด ช่องคลิปนี้ ขอบคุณที่เจอ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกัน และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@valablanchet3498]

เริ่มทำตั้งแต่เดือน พย. แต่ว่าเริ่มทาน 11 โมง แล้ว หยุดทาน ทุ่ม นึง อยากทราบว่า ถ้าเราออกกำลัง ช่วง 9 โมงเช้า ได้รึเปล่าค่ะ ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลคะ.

[@Fitterminal]

ได้สิครับ ออกตอนท้องว่างได้เลย แต่ค่อยๆเริ่มนะครับ เพราะอาจจะเวียนหัวนิดหน่อย ดื่มน้ำเยอะๆ

[@วิยะดาสุขอินทร์]

อยากแอดไลน์โค๊ชทำอย่างไรคะ

[@วิยะดาสุขอินทร์]

ตอนนี้กำลังไล่อ่านคลิบอยู่ค่ะ

[@orange.piyarat]

ขอบคุณโค้ชมากเลยค่ะ ได้ความรู้ดีดีเยอะเลยค่ะ🙏🥰💖💐

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

[@chompupunkanta8588]

กินแบบifคือเริ่ม11โมงกินมื้อสุดท้ายก่อน19.00น.ใข่มั้ยคะ

[@Fitterminal]

เวลาที่ถามมา ทำตามได้เลยครับ จริงๆแล้วเราปรับเวลาให้เข้ากับชีวิตเราครับ เราอาจจะเริ่ม 12:00 แล้วไปจบที่ 20:00 ก็ได้ครับ

[@naruemonkosaphan1550]

@@Fitterminal ถ้ากิน09:00หยุดกิน12:00ได้ไหมคะ

[@หทัยทิพย์ประเสริฐ-ข9ฆ]

เริ่มกินตอน 10:00มื้อสุดท้าย 18:00 ออกกำลังกาย 20:00-21:00 หลังออกกำลังกายไม่กินอะไรแล้วได้ไหมค่ะ

[@Fitterminal]

จะดีกว่าไหมครับถ้าเราออกกำลังกายก่อน 10 โมงเพราะอยากให้กินอะไรหลังออกกำลังกายครับ

[@sunantasrisuwan2226]

ใช่คะ ออกกำลังกายตอนเช้าจะเผาผลาญดีคะ

[@วันเพ็ญตัน]

มื้อแรกทาน12:00 มื้อจบทาน16:30-17:00 ออกกำลังกาย18:30 พอได้ไหมค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่ากินอาหารหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ ตัดมื้อ 4pm ไป

[@jitlada9987]

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ อยากสอบถามว่าถ้าเราจะลดความอ้วนแต่ไม่ชั่งน้ำหนักดูแค่สัดส่วนได้ไหมคะ เพราตอนนี้มีโควิด19ระบาดเลยออกไปไหนไม่ได้เลยค่ะ ที่บ้านก็ไม่มีตราชั่ง

[@Fitterminal]

ได้นะครับลองหาเสื้อผ้าที่เคยใส่ไม่ได้มาลองสวมดูนะครับ

[@keatzarapukdee9306]

กินตอน11.00หยุด16.00นออกกำลังกายตอนเช้า1ช.ม ค่ะเเรงเยอะงงมากออกกำลังกายแบบแรงยังมีออกช่วงอด

[@Fitterminal]

แสดงว่าร่างกายได้ปรับตัวในการอยู่กับคีโตนได้แล้วครับ ดีจัง

[@วิภาน้อยประเสริฐ]

สอบถามหน่อยค่ะ ออกกำลังตอนเช้าช่วงไหนคะ

[@พิชิตชัยมีเหล่าแก้ว-ฦ6พ]

@@วิภาน้อยประเสริฐ ฟฟฟฤฟฟฟฟฤฟฟฟฟฤฟฟฟฟฟฤลลลลลลลลลฃลๅ

[@nani_cha789]

มื้อแรก 8.30 จนถึง 16.30 อยากทำเวลานี้ค่ะ แต่ไม่เห็นมีใครทำ ปกติเราไม่กินมื้อเช้าจะเป็นลมค่ะ ส่วนมื้อเย็นส่วนใหญ่ไม่หิว แต่ที่กินคือกินกับครอบครัว ไม่ทราบว่าทำเวลานี้ได้มั้ย

[@Fitterminal]

เวลานี้ได้เลยนะครับ ขอแค่ให้เราทำต่อเนื่อง หรือมากกว่า 80% จะดีมากครับ

[@nani_cha789]

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ

[@mamiiming2757]

เริ่มกินมื้อแรกที่ 12.00 กินมื้อสุดท้ายตอนก่อน 20.00 ออกกำลังกายโดยเต้นตาม cadio+workout ตอน 21.00-22.00 น. ไม่มีกินอะไรหลังกำลังกาย ทำแบบนี้ได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

ออกตอนเช้าดีกว่านะครับ

[@หมูฝ้ายหมูอ้วน]

หนูใช้ เกลือหิมาลัยกับน้ําตาลอิริทริทอล ปรุงอาหารทุกมื้อ มีผลอะไรไหมค่ะ

[@Fitterminal]

ได้อยุ่นะครับ แค่ดูว่าเราปรุงในปริมาณที่เหมาะสมครับ และดูสัดส่วนของสารอาหารหลัก (โปรตีน คาร์บ ไขมันดี) เป็นหลักก็ดีครับ

[@รชตศรีจันทวงศ์]

รบกวนสอบถามครับ ผมเวทเทรนนิ่ง จันทร์-ศุกร์ กิน16/8 ส่วน เสาร์-อาทิตย์ พัก ไม่ออกกำลัง กิน 20/4 ทำแบบนี้ มีผลเสียไหมครับ หรือควรทำ 16/8 ตลอด ขอบคุณครับ

[@Fitterminal]

แนะนำให้ทำ 16/8 ตลอดไปครับ แต่วันพักมาถูกทางแล้วครับ

[@รชตศรีจันทวงศ์]

Fitterminal ขอบคุณครับ

[@jbjypp2669]

เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากค่ะ ข้อมูลแน่นเข้าใจง่าย จังหวะการพรรเซ้นตดี ขอสอบถามได้ไหมคะ หากเริ่มทานมื้อแรกตอนเที่ยง จบที่20.00 ควรออกกำลังกายช่วงไหนเหมาะสมที่สุดคะ

[@Fitterminal]

ดูตาราง การทำ IF 16/8 ก่อนนะครับ kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs

[@pannaphatchoorat5224]

ตื่นประมาณ 9 โมงควรกินตอนไหนคะบ้างคะ ออกกำลังกาย 4โมง-5โมงโดยการวิ่งค่ะ

[@Fitterminal]

เล่นเวทก็ดีนะครับ กิน 11 โมง จบที่ 1 ทุ่มได้ครับ

[@กนกกาญจน์มณีโสตร-ฦ7ท]

@@Fitterminal โค้ชคะ กิน 11 โมง จบ 1 ทุ่ม ช่วงเวลาระหว่าง 12-หกโมงเย็น เราก็ห้ามกินใช่มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ

[@viwatputprao4124]

พูดน่าฟังมากๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@matafamily2982]

เริ่มกินตอน10โมงเลิกกินตั้งแต่5โมง -ลดของหวาน -กระโดดเชือก200ครั้งทุกวัน -ออกตามคลิป15นาที เหมาะสมไหมค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ผมว่าเราเริ่มออกกำลังกายทั่วร่างกายด้วยก็ดีนะครับ โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง และศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@joobjoob1823]

อยากจะขอคำแนะคำหน่อยค่ะ มีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก 20 กิโล ตอนนี้หนัก 65 กิโลค่ะ สูง154 ทำif มา 1 เดือนกับอีก1 อาทิตย์ งด หวาน มัน ทอด ขนม แต่พอชั่งน้ำหนัก น้ำหนักไม่ลงเลยสักขีด แต่รู้สึกว่า กระโปรงหลวมขึ้น จากเคยฟิต แต่พอวัดรอบเอว เอวก็เท่าเดิม อยากถามว่าที่เป็นแบบนี้จะเรียกว่าทำif แล้วได้ผลไหมคะ รึต้องปรับตรงไหน ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ตอบว่าได้ผล ที่น้ำหนักลดครับ แต่น้ำหนักหนะมันมาจากมวลกล้ามเนื้อและน้ำ ปัญหาคือไขมันมันยังอยู่ มันแค่หดตัวลงเฉยๆ เราต้องกินอาหารให้พอ และออกกำลังกายด้วยครับ ทักไลน์มาคุยกันหน่อยนะครับ

[@hello957]

คุมอาหารยังไงดีคะ แนะนำได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

ลองดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ เ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@hello957]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ😁

[@ziane8477]

พึ่งตบะแตกมาเลยอยากจะมาเริ่มทำใหม่ แต่ไม่รู้ว่าต้องเริ่มยังไงค่ะ -.-

[@Fitterminal]

เป็นเรื่องปกตินะครับเราเริ่มใหม่ได้ไม่ต้องท้อนะครับตอนนี้คิดว่าติดตรงไหนครับ?

[@nguyentrinh1129]

ถ้ากินมื้อแรกตอน9โมงแล้วกินมือสุดท้ายตอนบ่ายโมงได้ไหมคะ ละควรออกกำลังกายตอนไหนดี

[@Fitterminal]

ผมว่าออกกำลังกายตอนเช้าได้นะครับ คำสุดท้ายเราจบได้ที่ 4pm เลยนะคัรบ ลองดูนะครับ

[@freeenglishforkids9661]

สวัสดีค่ะโค้ช ชอบการอธิบายของโค้ชมาได้ความรู้และคำแนะนำที่ดีค่ะ ขอสอบถามหน่อยค่า อยากลด นน 10 kg ค่ะ กำลังทำ IF ถ้ากิน 8.00-17.00 น. กับ 12.00-20.00 น. แต่เข้านอนเวลา 22.00 น. ทั้งสองเวลาจะทำให้ไขมันลดลงต่างกันไหมค่ะ ตอนนี้ทำแบบ 12.00-20.00 น. ค่ะ แต่กังวัลใจว่าจะมีอาหารสะสมก่อนนอนค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

เป็นคำถามที่ดีมากเลยครับ ผมแนะนำว่าให้ทำแบบ 12-20 นาฬิกานะครับ ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนแน่นอน เพราะมื้อสุดท้ายมันไปจบ 2 ทุ่มอยู่แล้ว คำถามต่อมา คือ ตอนนี้ออกกำลังกายตอนไหน และออกแบบไหนอยู่ครับ?

[@freeenglishforkids9661]

ยืดเบาๆๆวันละ 15 นาทีเองค่ะ ยังไม่สม่ำเสมอค่ะ

[@Fitterminal]

@@freeenglishforkids9661 อาจจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอที่ถูกต้องได้แล้วครับ ^^ ตอนนี้ความหิวเป็นยังไงบ้างครับ?

[@mattsfamilytraveling861]

ทำ 12-20.00 เหมือนกันเลย แต่ช่วงก่อนเที่ยงดื่มกาแฟใส่นม ได้ไหม เพราะทำมา 1 อาทิตย์น้ำหนักยังไม่ลงเลย ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

[@วันเฉลิมโพธานะ]

คนเปนโรคกระเพราะ ควรกินนแบบไหนค่ะ ถ้าไดเอ็ด เริ่มกินตอนไหนถึงตอนไหนค่ะ

[@Fitterminal]

ลองคุมาหารก่อนดีกว่าครับ เพราะว่าควรรักษาให้หายดีก่อนครับ

[@Amazing-pj6mm]

ผมชอบการอธิบายในคลิปพี่นะครับ แต่ผมทำ IF ยังไม่ได้ใช่ไหมครับ แต่สามารถปรับการกินได้ เพราะผมอายุเพิ่ง 18 ความจริงผมก็ทำมาแล้วเกือบ สามอาทิตย์แล้ว แต่ นน.ไม่ลด แต่รอบเอวก็ลดลงนิดนึง ผมควรทำต่อหรือหยุดจนอายุครบ 19 ครับ (นน.82 สูง 170)

[@Fitterminal]

ปรับการกินก่อนดีกว่านะครับ ยังไม่ทำ if ครับ

[@ABB-ho6ow]

แล้วทำงานเป็นกะ ควรทำไงดีคะ 2อาทิตย์เปลี่ยนกะครั้งนึงค่ะ เวลากินอาหารไม่แน่นอน ควรกินแบบไหนดีคะ

[@Fitterminal]

ตอนนี้เราอาจจะควบคุมปริมาณอาหารต่อวันให้พอดีและกินสองมื้อดูก่อนนะครับ เพราะว่าเวลาทำงานเราอาจจะไม่แน่นอนเหมือนเพื่อนๆคนอื่น

[@chalobonudom9351]

ขนมปังโฮวีทพอทานได้มั้ยคะ บางทีไม่อยากกินข้าวอะค่ะ 🤢

[@Fitterminal]

ได้ครับ ขนมปัง 1 แผ่น แคลฯน่าจะอยู่ประมาณ 100 แคลฯ แต่มีผักหรือผลไม้อะไรที่ชอบไหมครับ? หามาแทนขนมปังดีกว่า

[@jomjam4613]

ตอนนี้ลดลงมา 26 โลแล้วค่ะ ตั้งแต่ทำ IF16/8 ทำมาเกือบ 10 เดือนแล้วค่ะ

[@Fitterminal]

ว้าวววว เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ

[@จอนนี่เทสสัน-ล9ญ]

เราทำ16/8มาสองเดือนเต็มกินวันละพันแคลลดหวานมันทอดเดินออกกำลังกาย45นาทีวันเว้นวันเดือนแรกลด9โลเดือนสองไม่เดินลด4โลแต่ตอนนี้เริ่มอยากกินเยอะแล้ว

[@Fitterminal]

1000 แคลฯมันอาจจะน้อยไปนะครับ เพิ่มมาเป็น 1200-1300 ดีกว่า แล้วค่อยมาเล่นคาร์ดิโอเบิร์นออกเอา ตอนนี้เล่นเวทเทรนนิ่งอยู่ไหมครับ?

[@bowtangza4298]

โห กินน้อยจังมันน้อยไปคะ

[@จอนนี่เทสสัน-ล9ญ]

@@Fitterminal ไม่เคยเวทเลยมีแต่เดินช้าสลับเร็วค่ะ

[@Fitterminal]

@@จอนนี่เทสสัน-ล9ญ แนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ เพราะระหว่างที่ลดน้ำหนักหรือลดไขมัน มันจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเยอะมาก ทำไมถึงไม่เคยเวทครับ?

[@จอนนี่เทสสัน-ล9ญ]

@@Fitterminal พึ่งเคยลดน้ำหนักครั้งแรกยังไม่ค่อยมีความรู้แถวบ้านไม่มีฟิตเนสด้วยค่ะไม่รู้จะเวทยังไงค่ะ

[@โกโก้กลัว-ภ3ข]

เป็นนักเรียน ต้องเริ่มเวลาไหนครับ ตื่นตี5ทุกวัน ไปโรงเรียนตี6.50 เรียนตั้งแต่8.30-11.00 พัก11.00-11.50 เรียนต่อ11.50-4.00 กลับถึงบ้านตี5 ควรเริ่มIFเวลาไหน

[@Fitterminal]

เป็นวัยรุ่นอยู่ไม่แนะนำให้ไดเอทนะครับ

[@โกโก้กลัว-ภ3ข]

@@Fitterminal ขอบคุณครับ​ กินเช้า​ เที่ยง​ เย็น​ ปกติเลยใช่ไหมครับ​ กินให้น้อยกว่าใช้

[@AM-si6ox]

ถ้าออกกำลังกาย17:00-19:00 ควรกินมื้อแรกเวลาไหน มื้อสุดท้ายเวลาไหนคะ

[@Fitterminal]

ถ้าเริ่มเที่ยง แล้วกินมื้อสุดท้ายก่อน 2 ทุ่ม ไหวไหมครับ?

[@AM-si6ox]

ควรเว้นช่องว่างระหว่างมื้ออาหารกี่ ชม.คะ

[@giveworada]

ขอบคุณคำแนะนำค่ะ ทำให้เข้าใจมากขึ้น

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ สู้ๆครับ

[@pansasangthong6043]

หนุน้ำหนัก64ควรกินกี่แคลคะ แล้วก็หนุตื่นนอน06:00เช้าค่ะควรกินอาหารตอนไหนคะ หนุออกกำลังกายด้วยฮูล่าฮูป 1ชม.ค่ะตอน17:00-18:00

[@Fitterminal]

อยากถามว่าอายุเท่าไหร่แล้วครับ?

[@pansasangthong6043]

@@Fitterminal 18ค่ะ

[@Fitterminal]

@@pansasangthong6043 ตอนนี้ยังไม่อยากแนะนำให้ไดเอทนะครับ ให้ 19 ก่อนแล้วค่อยลดนะ ตอนนี้กินอาหารที่มีประโยชน์ และเล่นกีฬาดีกว่าครับ

[@ใบเฟิร์นคนดีย์]

หนูตื่นตี5 น้ำหนัก63กิโล ควรทานมื้อแรกเวลาไหน และควรมื้อสุดท้ายเวลาไหนบ้างคะ

[@prapassornprasitpaisan1238]

สอบถามหน่อยค่ะ หนัก 64 สูง 165 ตื่น 6 โมงเช้า เข้านอนพร้อมลูก ๆ 2 ทุ่ม ควรทานกี่มื้อ เวลาไหนบ้างคะ (พึ่งเริ่มเข้ามาศึกษาจริงจัง) ขอคำเเนะนำด้วยนะคะ 🙏🙏🙏😁

[@Fitterminal]

เริ่มกินมื้อแรกสัก 9am-5pm คำสุดท้ายได้นะครับ เข้าไหมครับ?

[@ลําพูเปลื้องกระโทก]

วิ่งวันละ10กม.ต้องออกเวทเทรนนิ่งไหมค่ะ

[@Fitterminal]

แนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งในวันที่ไม่วิ่งครับ ประมาณ 3 ครั้ง/อาทิตย์

[@ลําพูเปลื้องกระโทก]

ตอนนี้เข้างาน10โมงเช้าจะกินมื้อแรกเวลาไหนดีค่ะ เพราะจะตั้งใจทำแบบจริงจังค่ะ

[@minutewrsr622]

ขอสอบถามหน่อยนะคะ ถ้าสมมุติว่าเราทำไปนานๆแล้วน้ำหนักไม่ลดหรือว่าร่างกายเราชินแล้วนี้เราต้องเลิกทำหรือต้องทำแบบไหนต่อไปคะ

[@Fitterminal]

ถ้าไม่ลดไม่น่าจะเป็น IF นะครับ น่าจะเป็นอาหารและการออกกำลังกายมากกว่า แก้ปัญหาให้ตรงจุดดีกว่าครับ

[@minutewrsr622]

Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะ💗✌🏻

[@nang8631]

ขอถามหน่อยค่ะ.ถ้าตื่นมาตอนเช้าต้องรอให้ถึง2ชั่วโมงก่อนค่อยกินข้าวได้ใช่มั้ยค่ะหรือว่าตื่นมากินข้าวได้เลย.ถ้ากินเวลาไหนต้องกินแบบนั้นทุกๆวันเลยใช่ไหมค่ะ.พอดีตื่นไม่ปกติเวลาค่ะอยู่บ้านเฉยๆ.อยากรู้จริงๆตอบเราหน่อยนะอยากลดความอ้วนจริงๆ.

[@Fitterminal]

กินอาหารหลังตื่นนอน 3-5 ชั่วโมงได้ครับ พยายามจบเวลาเดิมนะครับ

[@mjjjhhghjhh8916]

ถ้าifกิน12.00หยุด20.00หลังออกกำลังกายกินอาหารอะไรได้ป่าวและมากได้ขนาดไหนคะ

[@Fitterminal]

เวลาโอเคครับ หลังออกกำลังกายก็ควรกินนะครับ ปริมาณบอกยากครับ เพราะไม่รู้อะไรเกี่ยวกับตัวคุณเลยครับ

[@photjaneerodclongtan6155]

Fitterminal เริ่มทำมา 3 วันค่ะ if มื้อแรก 12:00 หยุดที่ 19:00 แบบนี้เรียก 16/8 ได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

@@photjaneerodclongtan6155 ได้นะครับ คำสุดท้ายได้ที่ 2 ทุ่มนะครับ

[@photjaneerodclongtan6155]

Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ

[@รัตนาภรณ์สินธพ]

งานที่ทำทุกวัน เป็นงานที่ต้องใช้พลังงานค่ะ อดข้าวเช้าคือทรมานมาก แต่ข้าวเย็นอดได้สบายเลยค่ะ เราสามารถกินเน้นตอนเช้าได้มั้ยค่ะ

[@Fitterminal]

เริ่มกินมื้อแรกตอนเช้าได้นะครับ สู้ๆครับ

[@wirairat8199]

เข้างาน13:30 น. เลิกงาน22:30น.ควรทำIFช่วงไหนดีค่ะถึงจะไม่หิวดึกๆ

[@Fitterminal]

ถามได้ดีมากเลยครับ ถ้าเลิกงาน 10.30pm นอนกี่โมงครับ? มีเวลากินอาหารช่วงไหน และออกกำลังกายเวลาไหนครับ?

[@nudchanadbobthong1199]

เข้างาน 11:00น. เลิก 20:00น. ควรทำIF ช่วงใหนดีที่สุดค่ะ (ตื่น9:00 นอนประมานเที่ยงคืนค่ะ ) และใม่ค่อยใด้ออกกำลังกายเลยค่ะ

[@วิมลณัฐบุญมากุล]

ระหว่างวัน สามารถกินผลไม้ได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

ผลไม้เรากินแค่หลังอาหารก่อนก็ดีนะครับ ภายใน 30 นาทีครับ

[@naruemonrattanapitak4156]

เป็นคนนอนหลับเร็ว 19.00-20.00 ก็ง่วงแล้วค่ะ. แต่ตื่นนอนไว ทำIF 16/8 คือกินมื้อแรก 06.30 และสุดท้าย14.30. มันจะดีไหมคะ. ไม่ได้เริ่มทานมื้อแรกตอนเที่ยง

[@Fitterminal]

ดีครับไม่เป็นไรเลยครับ แต่ระวังเรื่องแคลอรี่ด้วยนะครับ พยายามกินให้ถึง ไม่น้อยเกินไปครับ

[@naruemonrattanapitak4156]

ขอบคุณค่ะ

[@LyLy-xf8xz]

ตื่น 7 โมงเช้าเริ่มทานตอนไหนค่ะ แล้ว เลิกทานตอนไหนค่ะ

[@Fitterminal]

เริ่ม 10/12pm ได้ครับ จบที่ 6/8pm ครับ

[@pattanapongsilueang5489]

ทำ16/8 มา3อาทิตแล้วรู้สึกเหมือนเฉยๆไม่ลดเลย แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยด้วยเกี่ยวกันมั้ย แต่บางคนไม่ออกกำลังกายทำมัยน้ำหนักถึงลดเยอะ ไม่เข้าใจช่วยตอบด้วยคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะ

[@Fitterminal]

บางคนลดเพราะบางทีอาจจะกินน้อยเกินไป น้ำหนักที่หายไปก็เป็นมวลกล้ามเนื้อ และน้ำครับ ซึ่งอันตรายและไม่ดีมากๆ เพราะน้ำหนักลดลงจริง แต่จะดูโทรม ควรมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะครับ ทีนี้ที่รู้สึกเฉยๆ เราต้องมาดูว่ากินอาหารพอหรือเปล่าด้วยครับ สอบถามเพิ่มเติมทักไลน์มาคุยได้ครับ

[@วายุศรจันทร์-ฐ3ม]

ขออนุญาตถามคับผมจะทานอาหารมื้อเเรกตอนเที่ยงเเต่ตอนเช้าต้องทำงานผมดื่มกาเเฟดำได้ไหมคับ

[@Fitterminal]

ได้ครับ และการดื่มกาแฟจะทำให้มีสมาธิ และเร่งการเผาผลาญด้วย ^^

[@bammy8344]

เลือกเวลาเองได้ไหมค่ะหรือว่าแค่ 7-3 โมง กับเที่ยง-2ทุ่มขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

เลือกเวลาเองได้เลยนะครับ แนะนำว่าลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ สำหรับตารางการทำ intermittent fasting ตาราง การทำ IF 16/8 -> kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs

[@popsuwanicha5756]

ภายในช่วงเวลา8ชม.คือกินได้ตลอดเลยรึป่าวค่ะ

[@Fitterminal]

ใช่ครับ คุมแคลฯหน่อยนะครับ