IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?

[@twentynine3701]

สู้ ๆ นะคะทุกคน.... 😄 พวกเราจะผอม และ แข็งแรงไปพร้อมกัน โดยทำตามคำแนะนำที่โคชบอกกันนะคะ 😊

[@Fitterminal]

แฟนพันธุ์แท้ผมเลย ขอบคุณครับ

[@nannan-zo4on]

น้ำหนักลดบ้างยังคะ

[@chomdubaibymadamk3129]

สู้ไปด้วยกันค่ะ

[@คนึงนิตย์ไชยจักร์]

ชมคลิปวนไปค่ะ สู้ๆนะตัวเรา

[@nicky_Phatruethai]

สุ้ไม่ถอย ถึง ผอม ก้อ ต้อง คุม ต่อไป 💪

[@Moommim]

หนูทำ IF มาเกือบเดือนแล้วค่ะ ออกกำลังกายไปด้วย คุมอาหาร หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม(ของชอบ) หลีกเลี่ยงของมันของทอด หลีกเลี่ยงขนมหวาน จากน้ำหนัก 64 ตอนนี้เหลือ 57 ค่ะ ดีใจมากกก

[@Fitterminal]

สูๆนะครับมาถูกทางแล้ว

[@wareenannujai6766]

Woww

[@คนึงนิตย์ไชยจักร์]

MimNat NPRD 1 เดือนทำได้มากเก่งจังค่ะ

[@การต์ธิดานฤเบศร์ไกรสีห์]

ขอเเอพหน่อยค่ะ

[@pxggggggggggggggggggggg4222]

ขอกำลังใจหน่อยค่ะ พรีสสสส 😭

[@similanfhasai375]

เมื่อก่อนเข้าใจผิดดื่มเวย์โปรตีนตอนงดอาหารค่ะ ตอนนี้ตื่นนอนเช้า ดื่มน้ำอุ่น แล้วกาแฟดำใส่น้ำมันมะพร้าว แล้วไปออกกำลังกาย ประมาณ 1 ชั่วโมง แล้วมาเตรียมอาหารมื้อแรกคือเที่ยง มื้อเย็นประมาณ 6 โมงเย็น สบายๆเลยค่ะ ทำ IF มา 4 เดือนแล้ว ได้ผลดีมาก น้ำหนักลดไป 8 kg ไม่เหนื่อย ไม่หิวโหยอะไรเลยค่ะ 👏🙌

[@Fitterminal]

เก่งมากครับ มาถูกทางแล้วนะครับ

[@kusayafungfuangjaroen8048]

ทำตามคำแนะนำของโค้ชแล้วชอบร่างกายตัวเองมากเลย ไม่น่าเชื่อว่าผู้หญิงอายุ40กว่าอย่างเราจะมีพละกำลังสามารถออกแรงทำงานได้คล่องแคล่วขนาดนี้ที่สำคัญสมองโล่งด้วย ถึงขั้นทำงานไปร้องเพลงไปแบบชิลๆได้สบายเลยค่ะ..ขอบคุณจักรวาลที่ส่งkkมาให้เจอกัน ทำให้ฉันรักตัวเองได้ขนาดนี้🥰

[@Fitterminal]

ขอบคุณคร้าาาาบ ^^

[@julietipparat6342]

Kusaya Fungfuangjaroen ป้าก็ 50 กว่าแล้วค่ะ คลิปของโคชท่านนี้ ดีจริงๆ. สู้นะคะ

[@kusayafungfuangjaroen8048]

อายุ50เพิ่งจะมาแค่ครึ่งทางเองค่ะ อีกครึ่งทางเราจะต้องทำชีวิตให้ดีที่สุด สู้ๆค่ะพี่@Julie Tipparat

[@มาลีพลยางนอก-อ5ญ]

ขอคำแนะนำหน่อยคะ45ปีแล้วคะแต่ไใ่รู้ว้าจะเริ่มตันยังไงคะ

[@vandaminivan5652]

ทำตามที่โค้ชแนะนำตอนนี้รู้สึกดีมากๆเลยค่ะ ทำif 18/6 มาเกือบ3อาทิตย์แล้วค่ะ รู้สึกสบายตัวน้ำหนักลงมา2กิโลแล้วค่ะ อาทิตย์แรกน้ำหนักไม่ลงเลยแต่ชอบตรงที่เข้าห้องน้ำทุกเช้า (ปกติเป็นคนท้องผูกใช้ยาถ่ายประจำ) มีแรงออกกำลังกายด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะโค้ชสำหรับข้อมูลดีๆ หนูจะพยายามลดพุงต่อไปค่ะ😊💪

[@Fitterminal]

หุ่นมันจะดีขึ้นนะครับ สู้ๆครับ

[@เสี่ยเคนธนโชติ]

ฟังมาหลายคน มีคนนี้แหละพูดไม่อ้อม ไม่ยืดเข้าใจง่าย สรุปจบในคลิปเดียวเลย ขอบคุณครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ

[@Mens1758]

ผมทำมาประมาณ 25 วัน ลดไป 5 โล แต่ไม่ได้คุมอาหารเลย แต่ไม่กินมากเกินไป เดี๋ยวผมจะคุมอาหารแล้วออกกำลังกายด้วย น่าจะไวกว่านี้อีกแน่ๆ ขอบคุณโค้ชมากครับ แนะนำดีมาก

[@Fitterminal]

อาจจะไวไปครับ กลัวว่าจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อครับ

[@Mens1758]

Fitterminal งั้นผมควรทำยังไงต่อดีครับ เพราะผมก็คิดว่ามันไวมาก

[@Mens1758]

Fitterminal โค้ชช่วยแนะนำผมทีครับ

[@julietipparat6342]

สู้สู้ค่ะ. 🥰 ป้าจุ๋มทำคลิปของโค้ชเคมาหลายเดือน ลดจาก 67 เหลือ 58 เอวลดลง รูปร่างดีขึ้นมาก สนุกกับการแต่งตัวจริงๆค่ะ

[@Fitterminal]

หืม สงสัยต้องไปเยี่ยมที่ Davos แล้วแหละพี่จุ๋ม :)

[@julietipparat6342]

Fitterminal ยินดีมากเลยค่ะ. สำหรับโคชเค ให้พนักงานบริการเต็มที่ค่ะ.

[@หนูอาร์2019]

ลงมาขนาดนี้กีเดือนค่ะออกกำลังกายด้วยไม่ค่ะ

[@joom7625]

ขอบคุณความรู้ดีๆ มากค่ะ ตอนนี้ทำ IF มาเดือนกว่าแล้ว สัดส่วนดีขึ้นมากค่ะ นน.หายไป 5 กิโลเลย เป็นวิธีลด นน. ที่มีความสุขมากค่ะ

[@Fitterminal]

เยี่ยมครับ ไม่กินน้อยนะครับ ลดไขมันไม่จำเป็นต้องให้น้ำหนักลดลงเร็วๆครับ สู้ๆนะครับ

[@mee2channel537]

ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากไปเลย หายข้องใจไปทุกอยากลงเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ

[@followj8300]

ทำ IF มา 2 ทิตละคะ นน. ยังนิ่งคะ 6:00 ตื่น ดื่ม Collagen+Vc 7:00 ดื่มแฟดำใส่น้ำมันมะพร้าว 8:00 ทานเช้าคลีน (อกไก่ 3-4 ขีด/ผัก/ปังโฮลวีทน้ำผึ้ง) 11:00 ทานมื้อที่ 2 (ข้าวกระเพราบ้าง เตี๋ยวบ้าง) 14:00 ผลไม้บ้าง สลัดบ้าง 17:30 ดื่ม L-carnitine 18:00 บอดี้เวท+โยคะ 30 นาที 19:00 ดื่มน้ำเต้าหู้ผสมงาดำ+เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ 21:00 ดื่มวิตามิน Magnesium+Calcium 22-23:00 นอน *ดื่มน้ำ 1.5 ลิตร *ภายในมื้อมีขนมบ้างชิ้น 2 ชิ้น *ออกกำลัง 5-6 วัน/สัปดาห์ ตารางตานี้เป็นอย่างไรบ้างคะ ต้องปรับตรงไหนบ้างคะ รบกวนโค้ชช่วยแนะนำด้วยคะ อายุ 43 หนัก 59 คะ นน.เช้า 58 นน.เย็น 59 เป็นแบบนี้มาตลอดคะ ขอบคุณที่ให้คำแนะนำคะ

[@Fitterminal]

เอาอาหารเมื่อ 8 โมงมาไว้ตอนหนึ่งทุ่มดีกว่าครับ

[@prakongthaiyori-eng9345]

If น่าจะเริ่ม 21.xx ถ้าเครื่องดืมมีน้ำตาล - 6.00 จะเป็น If 8/16 นะครับ ซึ่งน่าจะยังไม่ไช่ IF นะ คนทั่วไป ก็ทำแบบนี้อยู่

[@yamana5313]

ทานอาหารหลักใกล้กันเกินไปค่ะ แล้วเครื่องดื่มต่างไป ไม่ควรมีน้ำตาล

[@agira021]

ขอบคุณข้อมูลนะคะ ทำได้ 1 อาทิตย์ นน.ลดลง สัดส่วนลดลง ค่ะ เริ่มอยู่ตัว ไม่หิว ของจุกจิกแล้วค่ะ น้ำหวานทุกชนิด ปกติเป็นคนไม่กินอยู่แล้วค่ะ กลางวัน น้ำเปล่า ชา กาแฟ แทนบ้างค่ะ พอถึงเวลากิน คือไม่หิวแล้วค่ะ ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ตัวเบาขึ้นมาก ทำงานหนักไม่เหนื่อยเลยค่ะ จิบน้ำตลอดค่ะ สักพักร่างกายคงจะชินค่ะ ต้องทำใจให้ได้ถ้าตั้งใจลด นน จริงไปค่ะ อยู่ที่ใจเราด้วยค่ะ กินเข้า 9.00 เย็น 17.00 ค่ะ ขอบคุณข้อมูลมากไปค่ะ ดีมากเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ แนะนำต่อว่าเราอาจจะดูว่าเรากินอาหารเพียงพอด้วยก็ดีนะครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@ariyaratsamee6316]

ชอบค่ะ โค้ชแนะนำดีมากเลยค่ะ ไม่หวงความรู้ ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@รัตนาจันทะคัด]

พูดได้ละเอียดชัดเจนเข้าใจดีมากค่ะครบจบที่คลิปเดียวตั้งใจทำต่อไปค่ะทำมา15-16วันน้ำหนักเริ่มลงดีใจมากเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ สู้ๆต่อไปนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@tellnatnat]

ชอบวิธีการให้ความรู้ของโค้ชเคค่ะ ^^

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@jpjoypawee434]

ทำif มาจะ1สัปดาห์เเล้ว รอบเอวลดลง 0.5ไปเลยค่ะมันดีมาก นน.จากที่นิ่งก็ลดลงคือดีมาก ควบคู่กับการควบคุมอาหารออกกำลังกายไปด้วย ขอบคุณความรู้ดีๆจากโค้ชนะคะ ช่องนี้ดีมากเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับพี่มาแชร์ประสบการณ์ สู้ๆกันต่อไปครับ ^^

[@sujiraskonthawat2256]

ให้รายละเอียดได้ชัดเจนมากค่ะ👍🏻

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ 😍

[@easyenglishby3928]

เป็นคลิปแรกที่ตอบทุกคำถามในใจ ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@MayMay-wu5xy]

ขอบคุณ​มากๆเลยค่ะ ไขข้อสงสัยได้ทั้งหมดเลย

[@Fitterminal]

ยินดีครับ ^^

[@oillyhappylifestyle9233]

❤ชัดเจนค่ะ โค้ชพูดน่าฟัง เข้าใจง่าย มือใหม่ทำตามสบายเลย ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับ สู้ๆๆๆไปด้วยกันครับ

[@10velyt55]

โค้ชค่ะเห็นตอบทุกคอมเมนท์เลยน่ารักก ไม่มีอะไรจะถามแต่ขอกำลังใจหน่อยค่าา❤️ช่วงรรปิดหนีโควิคเลยจะทำ IF 19/5 เป้าหมายอยากน้ำหนักเตะหลักสี่สักครั้งในชีวิต!!! ตอนนี้62แฮร่ ได้ผลยังไงจะมารีวิวนะค่าาา ปล.ตอนนี้ทำ IF 16/8 อยู่ชิวมากไม่หิวเลย

[@Fitterminal]

น่ารักมากๆเลยนะครับ ตอนนี้เริ่มหาแรงบันดาลใจ และค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้สู้ครับ

[@บุญเทียนขันต๊ะ]

ผ่านมา8เดือนลดเวลาตอนนี้เป็นยังไงบ้างแตะเลข4 ได้หรือยังเอ่ย!!

[@10velyt55]

@@บุญเทียนขันต๊ะ ยังค่ะ5555555555ตอนนี้ 54 เอวลดไป3นิ้วก็ถือว่าดีอยู่

[@napatsanphong-eh2jt]

ผมกินน้ำไวตามิล ปชาเส้นฟิชโช่ ระหว่างทำif ได้ไหมคระบ

[@saownuisaow6176]

ขอบคุณค่ะ..กำลังจะเริ่มและศึกษาข้อมูล..โชคดีที่มาเจอโค้ชให้ได้ความรู้...กดติดตามเลย...โค้ชอธิบายเข้าใจง่ายดี

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ เริ่มต้นได้ถูกแล้ว ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ

[@darling1400]

ทำ if 2 เดือน 5 วัน ลงไป7โล ไม่ออกกำลังกาย ไม่กินคลีน แต่เลือกกินอาหารที่ดี มีชีสเดย์ 1วัน ต่อ1อาทิตย์ คือกินนอกเวลา และมี ชีสมิค ทำ if 4/20

[@Fitterminal]

ทำได้ดีแล้วนะครับ ผมว่าตอนนี้เริ่มออกกำลังกายด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ

[@sawitasoikaew3269]

ขอบคุณมากๆสำหรับข้อมูลดีๆ แน่น กระชับ เข้าใจง่าย ทำมา1เดือนแล้วค่ะ ลดได้3ล. 😁

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ และดีใจด้วยนะครับ เก่งมากๆ สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ

[@jdijedgdkkr416]

ดูทุกคลิปค่ะเข้าใจง่ายและอธิบายใด้ดืมากๆค่ะตอนนื้ออกกำลังกายและคุมอาหารอยู่ค่ะ ขอบคุณทื่ให้ความรู้ดืๆมืประโยชน์ค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันครับ ^^ ดีต่อใจ

[@jdijedgdkkr416]

😊😊

[@bowny8953]

กำลังสงสัยเรื่องอาหารเสริมเลยค่ะ เพราะปกติกินคอลลาเจนกับอะเซโรล่าเชอร์รี่ ดูคลิปมาหลายคลิปแล้วค่ะ คุณแม่ก็ดูช่องของโค้ชเหมือนกันเลย

[@Fitterminal]

สวัสดีครับยินดีที่ได้รู้จักนะครับสอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ

[@channel-id3nf]

ทำIF มา5วันค่ะ ทานโปรตีนเยอะพอๆกับผักค่ะทานข้าว1 ช้อนค่ะ ตอนที่ไม่Fast แอบกินขนมไป1 ชิ้นค่ะ รู้สึกผิด แต่พอ อดนี่ทานแต่น้ำเปล่านะคะ

[@Fitterminal]

กินให้อิ่มนะครับ จะได้ลดความอยากกินของไม่ดีได้

[@channel-id3nf]

ขอบคุณค่ะ. ตอนนี้น้ำหนักลงมา 2 kg เช้า หมุนhula hoop 40 นาที เย็น เดินเร็ว 5 กิโล 60 นาทีค่ะ น้ำหนักเยอะเลยใช้เดินเอาค่ะ จะพยายามต่อไปค่ะ เพื่อสุขภาพ

[@taitangchannel4717]

กินกาแฟดำใส่ mtc แล้วออกกำลังกายไม่หลุดฟาสใข่ไหมคะ

[@รังสิมันต์99]

ย้อนกลับไปดูโค้ชหลายคลิป ชอบมากครับ พูดชัดเจน เข้าใจง่าย. กดติดตามแล้วครับ.

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับผม

[@ปิยะราชวงษ์ชมภู]

ง่ายๆครับน้ำเปล่าง่ายดี5555ตื่นน้ำยุข้างๆ

[@kamonrotsrisuwan9935]

รักโคชเคจังเลย ชอบทุกคลิป น้ำไปใช้แล้วเกิดประโยชน์มากๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ

[@duangjaiallen412]

สวัสดีค่ะโค้ช เพิ่งเริ่มติดตามดูคลิปของโค้ชมาสักพักแล้วค่ะ ชอบมากค่ะ เจ้าใจง่ายดี พอดีดูคลิปนี้แล้วได้ยินโค้ชพูดว่า หลุดIF บ่อยๆ เลยอยากทราบว่า ถ้าเราหลุดIF จะส่งผลยังไงบ้างคะ

[@Fitterminal]

ไม่มีผลอะไรมากครับถ้าเวลาอดอาหารเราแน่นอน และดูปริมาณอาหารด้วยนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@สราวุธคล่องแคล่ว]

กาแฟดำผสมนมวัวทานได้ใช่ไหมครับตอนเช้าไม่หลุดIFใช่ไหมครับปรกติทานแต่กาแฟดำเพียวๆอยากใส่นมวัวแต่กลัวหลุดIF..ขอบคุณคลิปดีๆครับ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ในช่วงแรกๆ ใส่สัก 20-30mL ได้อยู่ครับ แล้วค่อยๆลดปริมาณลงครับ

[@venusphangsrisan5315]

ทำไมดิฉั้นพึ่มาเจอโค้ชเค. ยังไม่สาย ดิฉันมีเวลาอีก3เดีอน เพราะที่ไอร์แลนด์ปิดยาวไปอีก3เดีอน ดิฉันจะให้มันลง10กิโลโดยไม่ต้องอดอาหาร เพราะดิฉันชอบกิน โค้ชเชเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ

[@Fitterminal]

สู้สู้นะครับทำได้อยู่แล้วครับ

[@kanjanasudrak6927]

เป็นคนกินอาหารเยอะ มีความอยากกินอาหารรสจัดเวลาอดอาหาร และไมค่อยขับถ่าย 2 วัน 3 วัน ถ่าย และกินอะไรแค่นิดหน่อยก็มีพุง พยายามหลายครั้งกับการลดน้ำหนัก กินน้อยทำงานก็ไม่มีแรง กินเยอะก็อ้วน ชอบหิวมากหลังเลิกงาน 4ทุ่ม นึกถึงแต่อาหารรสจัดๆแซ่บๆ ทำงานนวดค่ะ มันต้องใช้แรงทำงานหนัก อยากทำ IF แต่ยังไม่เข้าใจว่าต้องกินยังไงค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเราเริ่มกินอาหารก่อนเข้างานและหลังเข้างานให้เพียงพอก่อนดีกว่านะครับ เพราะว่างานเราก็เหนือ่ยพอสมควร ผมว่าดูคลิปนี้ และเริ่มจัดการกับอาหารเราให้ดีก่อนดีกว่านะครับ เพราะว่าระหว่างนวด เราก็คงกินอะไรไม่ได้ ตอนเลิกงาน และก่นอเริ่มงานน่าจะเหมาะกว่าไหมครับ? 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@thcpk8027]

พึ่งจะเริ่มเข้าการลดน้ำหนักแต่ไม่รุ้มาถูกทางมั๊ย 8.00 :ทานข้าวเหนียว(ครึ่งถุงประมาณ5ปั้นได้)หมู ปิ้ง2-3ไม้ (ลดของหวาน น้ำอัดลด ขนมกรุบกรอบทุกชนิด) 12.00:ข้าวอาหารตามสั่งปกติ1กล่อง 13.00:โยเกริต รสธรรมชาติ 1ถ้วย 15.00:นมแอลมอลรสจืด1กล่อง ทานประมาณนี้ทุกวัน น้ำหนักจะลงมั๊ยคะ

[@Fitterminal]

แนะนำให้ดูคลิปนี้เพิ่มเติมก่อนดีกว่านะครับ น่าจะได้ความรู้เพิ่มมากขึ้น 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@ดอกเดซี่สีขาว]

สารอาหารไม่พอ ทำif ต้องเน้นโปรตีนเยอะๆ หมูปิ้งถ้าซื้อ มีแต่มันๆหวาน ๆ แนะนำกินแค่2มื้ใหญ่ อย่ากินจุกจิกจบมื้อภายใน1ชม.

[@25-ภัทรหทัยทองไทยจรูญ]

ดีจังค่ะ วันนี้ลองทำ if วันแรก หลังมื้อสุดท้ายหิวจนแสบท้อง แล้วรู้สึกหงุดหงิดมาก เลยไปปอกฝรั่งกับแอปเปิ้ลกิน รู้สึกดีขึ้นเลยค่ะ

[@Fitterminal]

เก่งมากครับ อาจจะเลือกอยางใดอย่างหนึ่งก่อนครับ แล้วค่อยๆลดปริมาณลง ทีนี้เวลากินอย่ากินน้อยนะครับ กินให้พอดีครับ

[@lanyalp842]

🙏มีคำถามค่ะโค้ชเค ปกติทำ IF 18/6 (บางครั้งอด19-20ชม.) มาเกือบ 4 เดือนล่ะค่ะ แต่สังเกตพฤติกรรมการกินตัวเอง พบว่ากินเยอะมาก/มื้อ โดยเฉพาะมื้อแรก กินเหมือนไม่อิ่มอ่ะค่ะ แต่กินอาหารดีที่โค้ชแนะนำค่ะ ช่วง feeding จะหิวตลอดเวลา แต่ก็พยายามควบคุมตัวเอง ช่วง fasting นี่คือแทบไม่หลุดเลยค่ะ อดได้แบบไม่น่าเชื่อ คำถามคือ ปกติรึป่าวคะที่จะกินเยอะแบบนี้ หนูเป็นคนไม่อ้วนนะคะแต่มีพุง 😂 ขอบคุณค่ะ🙏

[@Fitterminal]

กินได้เยอะนะครับจริงๆ ยิ่งออกกำลังกายด้วย ร่างกายก็จะโหยอาหารดีๆ เป็นเรื่องปรกตินะครับ ร่างกายหิวเมื่อหิว ไม่ได้หิวเมื่อเกิดความอยาก

[@lanyalp842]

Fitterminal ขอบคุณค่ะ 😍

[@catyuki7210]

ทำ IF ได้อาทิตย์นึง ออกกำลังกาย วันละ 1 โมง น้ำหนัก ไม่ลดลง แต่รู้สึกว่า สัดส่วนกระชับ ขึ้นค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

อันนั้นคือดีนะครับ แสดงว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น มันมาแทนที่ไขมันครับ

[@catyuki7210]

Fitterminal ขอบคุณค่ะ ☺️

[@punindy33]

ผมทาน CLA / L Carnitine ตอนตื่นนอน ด้วยในระหว่างทำ IF ซึ่งจะอยู่ในช่วง Fasting ด้วย แบบนี้ถือว่าหลุดไหมครับโค๊ช

[@Fitterminal]

CLA พร้อมอาหารดีกว่าครับ

[@natlove5045]

วันนี้พึ่งเริ่มได้2วัน ทานไข่ต้ม ปกติทานเเต่แป๊ปซี่ตลอดกับขนมวันเเรกรู้สึก หิวน้ำตาลมากๆค่ะ เเต่พอมาชั่งนน. จาก52.6เหลือ50.2 เเค่2วัน ไม่น่าเชื่อจริงๆค่ะ เเค่ปรับพฤติกรรมการกิน 😂ที่ผ่านมาบวมมากๆค่ะ

[@Fitterminal]

เก่งมากๆเลยนะครับ และตอนนี้ผมว่าเรามาดูด้วยนะครับว่าเราค่อยเพิ่มอาหารดีๆเข้าไป ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@สุภาพรอ่องสันเทียะ-อ6ข]

น้ำแอปเปิ้ลไชเดอร์ ควรกินก่อนหรือหลังอาหารเข้าคะ..

[@Fitterminal]

ก่อนได้ครับ

[@rungnaphabirtwistle704]

ตามค่ะ ขอ ขอบคุณมากค่ะ มันเป็นความรู้จริงๆค่ะ🙏🙏🙏

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

[@suwanneemangpil4243]

16/8ควรเริ่มกินตอนไหนอดตอนไหนค่ะตอนนี้น้ำหนัก85.6ค่ะถ้ากินตอน10โมงแล้วต้องอดตอนกี่โมงค่ะ

[@Fitterminal]

kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs อยากให้ดูคลิปนี้ก่อนนะครับ

[@เสาวรีย์ยะใหม่วง]

ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ความรู้เต็มๆเลยค่ะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สุ้ๆครับ

[@sakunrat1]

โกโก้ร้อน แบบเพียวๆ ไม่ใส่ครีมไม่ใส่น้ำตาล ใช้กินในช่วงอดได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

ได้นะครับ

[@kamonwankaka]

ช่วงอดอาหาร กินโกโก้ 100% ได้ไหมค่ะ

[@Fitterminal]

โกโก้แท้ 100% พอได้นะครับ เหมือนกาแฟเลย

[@jasminematree5327]

โค้ชคุยน่าฟัง ตลอดคะ ขอท่าลดเอวง่ายๆด้วยนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับกำลังใจ & คำแนะนำครับ :)

[@wannapaprathumthong4926]

โค้ชคะ ถ้าคำนวนแล้วร่างกายเราต้องการโปรตีน 100 กรัมต่อวัน แต่ทำIF ทานแค่สองมื้อต่อวัน เราควรแบ่งทานโปรตีนมื้อละ 50 กรัมเลยเหรอคะ

[@Fitterminal]

แบบนั้นได้ครับ หรือ 70/30 ได้ครับ

[@sakonsaidi3711]

ชอบโค้ช อยู่ต่างประเทศค่ะติดตามโค้ชตลอดค่ะ ทำ lF 16/8 อยู่ ทำตามโค้ชบอกค่ะขอบคุณมากค่ะ Bedankt ❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ยินดีที่ได้รู้จักนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@sakonsaidi3711]

กราบขอบพระคุณค่ะ โค้ชค่ะขอถามนินค่ะว่าทำ lF นำ้หนักลงช้านี้ปกติไหมค่ะพึ่งทำได้ 1 เดือน จาก 53.5 ตอนนี้เหลือ51.4ค่ะ ลอบเองจาก 31.5นิ้วตอนนี้เหลือ 29 นิ้วค่ะ❤️Bedankt !

[@sarinpatlaophanich2395]

ทำงาน 10:00 -20:00 ควรกินอาหารเวลาไหนคะ ไม่เคยเข้าif ควรเริ่มยังไง

[@Fitterminal]

สะดวกออกกำลังกายตอนท้องว่างก่อนเริ่มงานไหมครับ ถ้าใช่เราอาจจะเริ่มกินตอน 11 โมงหรือตอนพักเที่ยงได้แล้วไปจบที่หนึ่งทุ่มหรือสองทุ่มครับ

[@catzy1639]

โค้ชเคคะ น้ำต้มกระดูกหมู ใช้กระดูกหมูส่วนไหนมาทำ ต้องเติมอะไรมั้ย เช่น หัวหอม แครอท หรือว่าต้มเพียวๆ

[@Fitterminal]

เติมได้ครับพี่แคทครับ ส่วนข้อที่มีมันๆได้นะครับพี่ แค่กรองเอาแค่น้ำนะครับพี่แคทครับ ให้ใสๆหน่อย

[@Arhenggggg]

โค้ชบอกว่าผมทานได้ 1,700-1,800 แคล ถ้าผมทานไม่ถึงเป็นอะไรไหมครับ

[@Fitterminal]

เสี่ยงโยโย่ครับ

[@user-oo6zb1rv5z]

ถ้าทานเกินละคะ

[@oratai85]

ชาเขียวจืด(แต่มีโซเดียม)แบบขวดในเซเว่นสามารถดื่มได้มั้ยคะ?

[@Fitterminal]

ได้ครับ

[@sanookgirl7007]

IF ดีมากๆๆคะ อดอาหาร ตอน นี้ เหลือ 47 kg จาก 50 kg อด 16 hour คะ อดได้ เรา กินเช้า กลางวัน ถึง 2.30 p.m จากนั้น มากินอีกที เช้าๆ 6.30-7.00 a.m คะ กินน้อย มาก เบื่อ อาหารด้วย คะ นน ลด เบาตัวคะ จะลด ให้เหลือ 45 kg

[@Fitterminal]

สวัสีดคัรบ ผมว่าอาจจะดูหนอ่ยนะครับว่าไม่กินน้อยเกินไป เพื่อไม่ให้ร่างกายเราขาดสารอาหารครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@sanookgirl7007]

@@Fitterminal สงสัยขาดสาร อาหารแนวเนื้อ ก้อไม่มักทานข้าวไร้เบอรี่ หนมปัง โฮลวีท ด้วยคะ แต่ซื้อพวก เวย์ โปรตีนมาดื่มคะ+ทำคาดิโอ

[@bombephuwong3347]

สวัสดีค่ะ พอดีได้ลองทำ 16/8 ได้ 4 วันแล้ว แต่น้ำหนักยังไม่ลดเลย ไม่ทราบว่าสาเหตุเกิดจากอะไรได้บ้างคะ

[@ayninestory9612]

เป็นเหมือนกันค่ะ เเรกๆคือไม่ลดเลยเเต่พอผ่านไป1-2อาทิตย์จะลดลงค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าน่าจะแคลอรี่นะครับ ได้กินให้ได้ 10-11 แคลฯต่อปอนด์หรือเปล่า และออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งด้วยไหมครับ? kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s ลองคลิปนี้หรือยังครับ?

[@ทุกเวลามีค่าเสมอ]

เราก็ทำ1-2อาทิตย์น้ำหนักถึงค่อยๆลดค่ะ แต่ช่วงแรกๆสัดส่วนลดแทน

[@ฟางฟางสกุลลี]

ให้เน้นสัดส่วนลดก็พอนะคะเพื่อนๆ อย่าไปชั่งน้ำหนัก มันจะทำให้เราท้อแท้ได้ หากน้ำหนักไม่ลง ทำตามคำแนะนำโค้ชไปเรื่อยๆคะ เห็นผลแน่นอน เราใช้เวลาสะสมความอ้วนตั้งหลายปี เวลาจะเอาลงต้องใช้เวลาเช่นกันจ้า 😂🤣😁สู้ๆนะคะ

[@Fitterminal]

@@ทุกเวลามีค่าเสมอ ถูกต้องครับ เป็นเรื่องปรกติ

[@kanokwanthaispavictoria9240]

ดีค่ะ ช่วงทำ IF ดื่มขาเก๋ากี๋ได้ไหมค่ะ คือเอาเม็ดเก๋ากี๋แห้งมาแล้วใส่น้ำร้อนลงไปแล้วดื่มเป็นชานะค่ะแต่ไม่ได้กินทั้งเม็ดนะค่ะ ชอบคุณค่ะที่ช่วยตอบ

[@Fitterminal]

น่าจะมีรสหวานอยู่บ้างนะครับ แต่ผมว่าแคลอรี่น่าจะน้อยมากๆๆครับ ลองดูว่าไม่หวานมากเกินไป หรือดื่มเป็นชาแบบนี้ก่อนได้ครับ

[@jaaom53]

วิตามิน Berocca กระตุ้นอินซูลินมั้ยคะ

[@Fitterminal]

พร้อมอาหารดีกว่าครับ แนะนำ

[@jaaom53]

Fitterminal ขอบคุณคะ

[@popnoteon8]

รบกวนขอถามผู้รู้หน่อยครับ กินยาฟ้าทลายโจรได้ไหมครับ ป้องกันไข้หวัด ผมเพิ่งทำIFได้4วัน ทำท้าเหมือนจะเป็นไข้ 😭😭

[@Fitterminal]

ผมว่าดูก่อนดีกว่านะครับว่าเราไม่ได้กินอาหารน้อยเกินไป

[@patriciamikkelsen9292]

อธิบายดีเข้าใจง่ายขอบคุณคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

[@pattamacs.9253]

ขอบคุณค่ะโค้ชสำหรับคลิปดีๆ,👍

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

[@เจกิตาน์กวมทรัพย์]

ขอถามค่ะ มื้อแรกของวันเที่ยงมื้อที่สองของวันหนึ่งทุ่มแบบนี้จะอ้วนไหมคะเพราะว่าทำงานดึกเปิดร้านขายของปิดตีสองตื่นสายเออการกินอาหารเลยล่าช้าค่ะแล้วถ้ากินโปรตีนควรกินช่วงไหนร่ะเผื่อลดน้ำหนัก

[@Fitterminal]

เวลาได้อยู่นะครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ เพื่อให้เราควบคุมอาหารได้พอดี 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@kanokwanthaispavictoria9240]

ทำ ไอเอฟด้วยแล้วกินโลคาร์บด้วยไม่เวิลค์เลยค่ะ เคยมีซิคแพค กล้ามเนื้อหาย เนื้อเหลวเลย ต้องกับมากินคาโบโฮเดรตค่ะ

[@Fitterminal]

ผมว่าดีนะครับที่เราสังเกตร่างกายเราและปรับให้เข้ากับเราด้วย สู้ๆครับ

[@อารียาสวยสาย-ษ3ฑ]

น่ารักจังคะตอบตลอดเลย ถ้าเราอยู่ในช่วงอดฟาส เเต่เราต้องชิมอาหารใยระยะเวลาที่อดฟาส ชิมน้ำเเบบนี้ถือว่าเราฟาสเเตกเลยใช่ไหมคะ

[@Fitterminal]

ชมได้ครับ เพราะแคลอรี่มันน้อยมากครับ ไม่ต้องซีเรียสขนาดนั้นครับ

[@got-zd5dy]

ขอวิธีลดน้ำหนักในวัยเรียนหน่อยค่ะควรกินอะไรไม่กินอะไรและลดพุงด้วยค่ะขอเป็นระยะยาวนะคะ และวิธี ออกกำลังหน่อยค่ะ

[@Fitterminal]

ตอนนี้อยากให้เน้นการออกกำลังกายแบบเล่นกีฬาเป็นหลักนะครับ งดอาหารที่ไม่ดี และกินอะไรที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติที่สุด แค่นี้หละครับ หุ่นจะดีขึ้นเอง

[@got-zd5dy]

ขอบคุณค่ะ

[@bussayamiura4296]

ใน16ชั่วโมง หิวจัดๆ เลยแอบกินถั่วเอาค่ะ

[@Fitterminal]

ภายใน 8 ชม. พยายามกินอาหารให้พอดีนะครับ จะได้ไม่มีปัญหา

[@sukhonthipphakchai7176]

ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ทำได้อาทิตย์นึงแล้วค่ะ ลดลงไป 3 กก.

[@Fitterminal]

สู้ต่อไปนะครับ

[@sukhonthipphakchai7176]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@youngmanbaby]

ในช่วงที่อดอาหาร นมอัลมอน ชา หรือน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น สามารถทานได้บ่อยแค่ไหน ในช่วง 16 ชั่วโมงครับ หรือทานได้แค่ครั้งเดียวและอย่างเดียวครับ

[@Fitterminal]

ผมว่าถ้าจะมีก็แค่ ชากาแฟ น้ำมันมะพร้าวซัก 1-2 ช้อนชาก็พอนะครับ

[@กนกวรรณสุขชัยศรี]

ขอถาม​โค้ช​นะคะ​ เป็น​โรคกระเพาะ​กับกดไหลย้อน​ทำได้ไหนคะ​ ถ้าทำได้ต้องกินอาหารแบบไหน​แล้วกินอย่างรัยคะ​ ช่วยตอบหน่อยนะคะ​ ขอบคุณ​ค่ะ​

[@Fitterminal]

แนะนำให้ลดน้ำหนักก่อนดีกว่านะครับ กินตามปรกติก่อนครับ เพราะการที่ท้องว่าง กรดมันอาจจะตีกลับย้อนขึ้นมาได้ครับ

[@jinracha]

กิน l-arginineกับZMAระหว่างฟาสได้ไหมครับโค้ช

[@Fitterminal]

ปรกติอาหารเสริมพวกนี้น่าจะกินพร้อมมื้อาหารนะครับ ลองอ่านข้างฉลากอีกทีหน่อยนะครับ

[@rungthipgarside5784]

ดีใจมากเลยที่มาเจอคลิปนี้ กดติดตามแล้วค่ะ ตอนนี้กำลังมองหาวิธีลดนํ้าหนัก อยู่ที่อังกฤษค่ะ ไม่เคยกนักถึง75เลย อ้วนมากค่ะ ตอนนี้กำลังทำIF สามวันละค่ะ แต่นํ้าหนักยังคงที่อยู่ค่ะ

[@Fitterminal]

แนะนำให้ดูหลายหลายคลิปนะครับเพราะว่าผมค่อนข้างจะแนะนำที่สามารถนำไปใช้ได้เลยสู้สู้ครับ

[@nutnut4557]

งดของทอด​ พยายามเลี่ยง​น้ำตาลด้วยค่ะ​ ลดแป้ง​ และออกกำลังกาย​ เราพยายามเดินทุกวันไม่ต่ำกว่า13000​ เราทำเดือนครึ่งลด4โล​และจะลดอีก​ 5โล อยู่​อังกฤษ​เหมือนกัน​ สู้ค่ะ​ อดทน​

[@rungthipgarside5784]

@Nut but

[@rungthipgarside5784]

อยู่อังกฤษ อยู่เมืองอะไรคะ แอดเพื่อนมาหน่อยใด้มั้ยคะ Rungthip Garside จ้า

[@rungthipgarside5784]

Nut Nut อยู่อังกฤษอยู่เมืองอะไรคะ แอดเพื่อนมาหน่อยใด้มั้ยคะ เฟสบุคRungthip Garside

[@gif_se1063]

ช่วงที่อดสามารถดื่มชาเขียวมัทฉะได้ไหมคะ แบบชงผงชาเพรียวๆกับน้ำเปล่า

[@Fitterminal]

ได้ครับ

[@kanokwank4264]

อยากรู้ว่า ผงโกโก้ 100 % ไม่ใส่น้ำตาลเลย ทานได้มั้ยค่ะ ระหว่างทำ IF 16/8

[@Fitterminal]

ได้ครับ

[@CookingwithNun]

ได้ฟังโค้งแล้วอยากทำ16/8lfเลยขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ

[@premmypim5126]

ขอบคุณโค้ชมากๆนะคะ รบกวนถามโค้ชนิดหนึ่งคะ ถ้าดื่มชาหญ้าฝรั่นจะหลุดfastมั้ยคะ💝

[@Fitterminal]

หมายถึงหญ้าหวานป่ะครับ? ผมว่าน่าจะหลั่งอินซูลินได้เหมือนกันนะครับ ผมว่าเอา natural tea ดีกว่าครับ

[@softwahhjeabai8029]

เป็นคนระบบย่อยไม่ค่อยดี บางวันออกกำลังก่อนกิน บางวันกินก่อนออกกำลัง บางวันก้ไม่ออกเลย ในมื้อแรกต้องทานยังไงค่ะ ส่วนใหญ่จะทาน1มื้อหรือ2มื้อต่อวันค่ะ ไม่รุ้จะเริ่มยังไงก่อนรึหลัง หรือจะกินยังงัยดี 🙏🙏

[@Fitterminal]

ลองดุคลิปที่ส่งให้ก่อนหน้า และมีผลไม้หลังอาหารด้วยก็ดีนะครับ ดูว่าไม่กินน้อยเกินไปนะครับ

[@snookerpink]

มีข้อสงสัยในการปรุงอาหารค่ะ อย่างสมมุตว่า เราทำอาหารอย่างนึง แต่ปรุงปกติ ใส่เครื่องปรุงปกติ ไม่ได้ลดปริมาณ แต่เวลากินตักแต่เนี้อกิน (เช่น พะแนงสันในหมู แต่เวลากินตักแต่หมูไม่เอาน้ำ) แบบนี้ แคลอรี่ ที่อยู่ในเนื้อสัตว์มันเพิ่มตามปริมาณของเครื่องปรุงไหมคะ 😅

[@Fitterminal]

ไม่ต้องเป๊ะขนาดนั้นก็ได้ครับ กินไปเลยครับ

[@snookerpink]

Fitterminal ขอบคุณนะคะ

[@bchuenchit]

สวัสดีค่ะโค้ช ทำ if 16/8 มาได้ 3 เดือนเต็มน้ำหนักลดลง4 กิโลและเริ่มคงที่ รอบเอวลดลงประมาณ 3 นิ้วพอเข้าเดือนที่ 4 คือเดือนเมษายนเริ่มลดลง เป็น 15/8ค่ะ 555 คือจะเริ่มทานอาหาร 10:00 นถึง 11:00 นเป็นมื้อแรกและแล้วหยุดก่อน 18.00น. แต่พอเดือนเมษายนนี้เริ่มหิวก่อน 1 ชั่วโมงทานกาแฟดำอย่างเดียวเอาไม่อยู่ต้องมีขนมนิดหน่อยด้วยตอนประมาณ 09:00 นค่ะแล้วบางทีก็จะเริ่มทานมื้อแรก 11:00 นถึง 12:00 นแทนคือเป็นโรคเบาหวานอยู่พอมีอาการหิวมันจะมีอาการสั่นต้องทำไงดีคะแต่ช่วง 3 เดือนแรกอ่ะไม่หิวเลยจริงๆแต่พอเดือนนี้ทำไมมันหิวก็ไม่ทราบค่ะ

[@Fitterminal]

ตอนน้ำตาลต่ำ ใช้ผลไม้หรือสลัดช่วยดีกว่าครับ คุยกับแพทย์ด้วยนะครับ เพราะอาจจะต้องมีการปรับยาที่กินลงครับ

[@sodasoda4076]

ทำifมาได้10กว่าวันพอทานมื้อแรกทานได้หน่อยเดียวรู้สึกแน่นท้องมาก เพราะอะไรค่ะ

[@Fitterminal]

ร่างกายปรับตัวอยู่ครับ อย่าฝืนดีกว่า ค่อยๆปรับครับ

[@timkanjana1146]

ควรทานเวร์ช่วงไหนได้บ้างค่ะ ก่อนอาหานมื้อแรก หลังอดอาหาร16 ชม. หรือ หลัง ออกกำลังกาย ค่ะ

[@Fitterminal]

เรากินหลังอาหารก่อนได้ครับ ดูว่า 1 ตักพอหรือเปล่า ถ้าไม่พอก็เพิ่มอีก 1 ได้ครับ

[@tanaponwongsarat7973]

ทำ IF วันที่3แล้วเป็นตะคริว เกิดจากอะไรคะ ดื่มซุปไก่สกัดใด้ใหมคะ โค๋ชน่ารักมากคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ ลองคุมอาหารให้ดีหน่อยนะครับ ไม่กินน้อยเกินไปครับ ซุปไก่กินตอน feed นะครับ

[@arnatbykira2211]

- แอปเปิ้ลไซเดอร์ ไม่แนะนำให้กินตอนท้องว่าง เพราะมีโอกาสทำให้เกิดแผลในกระเพราะอาหาร ทำให้เกิดโรคกระเพราะอาหารสูงมากกก พอเกิดกระเพราะอาหาร ยิ่งเสี่ยงให้เกิดมะเร็งกระเพราะอาหารตามมา - น้ำต้มกระดูก อันนี้ ผู้ชายยิ่งต้องระวังกินบ่อยๆ มีความเสี่ยงเกิดเป็นโรคเก๊าท์อีก อันตรายยิ่งกว่ากินเนื้อสัตว์ปีกอีกนะ

[@เดฟชามะนาว]

ผมกินอาหารเช้า 10.00โมง อาหารเย้น หลังออกกำลังกาย ประมาณ1 ทุ่มกินน้อยๆ ทำมา1เดือน น้ำหนักลด3.5กิโล

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ผมว่าดูคลิปนี้เพิ่มเติมดีกว่านะครับ เป็นห่วงเผื่อเรากินน้อยเกินไป 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@nongnuchsukna6742]

กินทุเรียน กับ น้ำผึ้ง ได้มั๊ย?

[@suchadawisetchan1528]

เริ่มกิน แบบใหน ดี คะ แบ่ง เวลา แบบใหน ก่อน คะ ยัง ไม่ เข้า ใจ ว่า จะ เริ่ม กิน ตอนใหน จะ อด ตอน ใหน ช่วย บอก แนะนำ ตรงๆๆ ได้ ไม คะ จะ ขอบมาก เลย คะ. เริ่ม อด ตอน ใหน ก่อน เช้า หรือ เย็นคะ?

[@Fitterminal]

ตาราง การทำ IF 16/8 kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs ลองดูคลิปนี้ก่อนดีกว่านะครับ สู้ๆครับ

[@kabkram1575]

น้ำสมุนไพรหลุดฟาสมั้ยคะโค๊ด

[@Fitterminal]

ไม่ดีกว่าครับ

[@jumnainnipa1984]

เเอปเปิ้ลไซเดอร์ ผสมกลือชมพูได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

ได้ครับผม

[@pinyadawanichapark6730]

โค้ชคะ หลุดfastแต่ร่างกายยังคีโตซิสอยู่ แปลว่าอะไรคะ? หลุดfastถ้าเราทานอะไรอินซูลินก็หลั่งไม่ใช่หรือคะ? รบกวนโค้ชอธิบายด้วยนะคะ

[@Fitterminal]

คือมีแคลฯเข้าไป แต่แคลฯไม่ทำให้หลุด Ketosis แต่อาจจะมี Insulin ออกมาครับ เช่น MCT Oil ในกาแฟ เป็นต้นครับ

[@pinyadawanichapark6730]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@passorninphinit605]

รบกวนถามโค้ชหน่อยนะคะ ว่าช่วงตื่นนอนตอนเช้าๆที่ยังfastingอยู่ สามารถทานmct oilที่เป็นซอฟเจลได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

ได้ครับ

[@Fourzazii]

ทำ if 16/8 เริ่มเที่ยงถึงสองทุ่ม มื้อแรกกินข้าวขาวปกติเลยและมื้อสุดท้ายพยายมไม่กินแป้งเลย แบบนี้ร่างกายจะดึงไขมันเก่ามาใข้มั้ยค่ะ?

[@Fitterminal]

ควบคุมพลังงานแคลอรี่ให้พอดีนะครับแล้วร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้พยายามกินโปรตีนให้ถึงด้วยนะครับ

[@Dwitze]

เริ่มทำประมาณอาทิตย์นิดๆไม่แน่ใจว่าน้ำหนัดลดหรือเปล่าเพราะชั่งทั้งวันก็ขึ้นๆลงๆ555 แต่เหมือนลงไปโลนึงมั้ง

[@Fitterminal]

ชั่งอาทิตย์ละครั้งดีกว่าครับ

[@nicky_Phatruethai]

ทำ I.F 16/8 มา 3 เดือน แล้วค่ะ . ช่วง fasting ดื่มกาแฟดำ ใส่ น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น 2 ช้อนชา และ Acv ผสม น้ำ . หลัง จาก นี้ ออกกำลังกาย และ เบรค fasting ค่ะ

[@Fitterminal]

ได้นะครับ ดูด้วยนะครับว่าแบบเราไม่กินอาหารน้อยเกินไปครับ

[@nicky_Phatruethai]

@@Fitterminal ตอนกิน กิน เยอะ ค่ะ โคช คือ กิน มื้อหลัก มื้อเดียว แต่ จัดหนัก ๆ พอ เย็น ก่อน fasting กิน soy protein ค่ะ . น้ำหนัก ลด ลง มา 5 โล ภายใน 2 เดือนที่ผ่านมาค่ะ

[@Fitterminal]

ลองเน้นโปรตีนจากธรรมชาติมากขึ้นดูนะครับ

[@nicky_Phatruethai]

@@Fitterminal ค่ะ

[@สุมาลีนุชวงษ์-ฐ5ฅ]

รบกวนถามหน่อยค่ะ กำลังทำIF16/8 มือแรก08.00ดื่มโปรีตีนของแอมเวย์ เมื่อต่อไปบ่ายโมงทานข้าวปกติ แต่เป็นไร้เบอรรี่ อยากทราบว่ามื้อสุดท้าย นี้ต้องไม่เกิน16.00ใช่ไหมค่ะ หรือว่าไม่เกิน17.00 คือปกติแล้วจะดื่มโปรตีนแอมย์เวย์มือ16.00 อยากทราบว่าถูกต้องไหม หรือ16.00ห้ามกินอะไรเลย

[@Fitterminal]

1 วัน กินอะไรบ้าง --> youtu.be/c7wMq ดูคลิปนี้ก่อนดีกว่านะครับ เน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ (ค่อยๆตัดอาหารเสริมออกไปก็ดีนะครับ) ก่อนดีกว่านะครับ เวลาในการกินอาหารแบ่งออกเป็นสองมื้อได้คัรบ มื้อแรก 8am มื้อที่สองจบคำสุดท้ายที่ 4pm ได้ครับ

[@suthimajensen5917]

ขอบคุณค่ะกระจ่างมากขึ้นเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@brakeyff6934]

กินแอปเปี้ล ไซเดอร์ ทุกเช้าตอนท้องว่าง กินมา10วันแล้ว ไม่ถ่ายเลยค่ะหมอ เป่นคนถ่ายยากค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสีดครับ อย่างที่บอกครับดูปริมาณอาหารด้วยนะครับ โดยเฉพาะคาร์บ

[@npkwang8219]

โค้ชคะ ชาเขียว น้ำตาล 0% แคล 0% แต่หนูเห็นในฉลากบอกมีโซเดียม 60 กรัม กินอันนี้แล้วจะหลุด if มั้ยคะ

[@Fitterminal]

ได้อยู่ครับไม่มีปัญหาครับ

[@พิมพ์ชนกศิริปัญโญ]

สอบถามหน่อยคะ ตอนนี้ทำ if อยู่ - รู้ว่าตัวเองกินไม่ถึงค่า BMR กิน2มื้อ คือตอนเที่ยงกับสองทุ่มค่ะ เพราะกินน้ำทั้งวันก็รู้สึกไม่ค่อยหิวเลยไม่รู้จะกินอะไร ควรปรับเปลี่ยนยังไงดีคะ ตอนนี้เหมือนร่างกายขาดสารอาหารเพราะปลายเท้ากับมือเริ่มชาบ่อยๆ แถมออกกำลังกายคาดิโออยู่ที่บ้าน5วัน กับวิ่ง2วัน อยากรู้ว่าควรเพิ่มอาหารอะไรที่จะช่วยให้กินถึงในปริมาณที่ตัวเองได้รับอ่ะคะ ตอนนี้ทำได้3อาทิตย์แล้ว ลดไป4โล ถือว่ากำลังดีไหมอ่ะคะ กลัวระบบเผาผลาญจะพังง

[@Fitterminal]

ผมว่าเริ่มจากปริมาณโปรตีนต่อวันนะครับดูว่าเราได้รับอย่างน้อย 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมหรือเปล่า ถ้าไม่ค่อยอยากอาหารอาจจะต้องซื้อเวโปรตีนมากินนะครับแล้วทีนี้อาจจะมีผลเม้สุขเข้ามาหน่อยนะครับแล้วก็เพื่อนตระกูลถั่วเพราะว่ากินง่ายแล้วก็มีแคลอรีสูงครับลองปรับดูนะครับ

[@babababeee8450]

ทำมาได้ประมาณอาทิตย์นึงแล้วค่ะ นำ้หนักลงยังไม่ถึงโลเลบ มีปัญหาเรื่องติดกินจุกจืกตลอดเลยค่ะ พยามเลือกเปนอะไรที่มีประโยชน์ขึ้นแล้ว แต่ก็ยังติดนิสัยกินจุกจิกแบบอยากกินตลอดเวลาค่ะ ซึ่งช่วงมื้อใหญ่ก็ทานในปริมาณที่มากด้วยค่ะ(แต่พยามเลือกทานสิ่งที่ดี) มีวิธีแก้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 ลองดูคลิปนี้ก็ดีนะครับ อีกอย่าง พวกเนื้อสัตว์ติดมันน้อยอ่ะครับ ลองเพิ่มมาให้ได้วันละ 350-400 กรัมก่อนดีกว่าไหมครับ และกินอาหารแบบให้มีสารอาหารครบ พวกข้าว ผัก ผลไม้ตามหลังประมาณนี้ครับ ลองดูนะครับ

[@gg2039]

อนุญาตสอบถามค่ะ พอดีทำ if 8/16 อยู่ ช่วง fasting สามารถทาน fish oil ได้ไหมคะ ถ้าทาน จะถือเป็นการหลุดfast หรือทำให้อินซูลินทำงานไหมคะ ?

[@Fitterminal]

ตอบแล้วนะครับ

[@อัญธิญารําเภย]

หนูทำ16/8 อยู่ค่ะ ปกติเป็นคนตื่นเช้าค่ะ ออกกำลังเล็กน้อยยามเช้า เริ่มกิน8โมงเช้า เเต่หนูชอบกินข้าวค่ะ กินทั้งเช้าและเที่ยงได้ไหมค่ะ เเละไม่กินอะไรอีกเลยหลังจากนั้น เฉพาะน้ำเปล่า เเละกาเเฟ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ กินข้าวได้นะครับเราดูโปรตีนด้วยเป็นหลักก็ดีนะครับ ลองดู 2 คลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ ตาราง การทำ IF 16/8 -> kzbin.info/www/bejne/omfSpHidmcmSsKs อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@looknamsriboonrod6696]

ช่วงอดอาหาร สามารถกินอเมริกาโน่+น้ำผึ้ง(2-3ช้อนชา)ได้ไหมคะ หรือต้องอเมริกาโน่เพียวๆเลย

[@Fitterminal]

กาแฟอย่างเดียวดีกว่าครับ