Hohlkreuz wegtrainieren 💪🏼 Ursachen | Übungen für zu Hause

Hohlkreuz wegtrainieren / dehnen: Hohlkreuz, Rundrücken und Rückenschmerzen haben häufig unsere sitzende Position am Schreibtisch als Ursache.
Wir zeigen Ihnen Übungen für alle Schreibtischtäter, die etwas gegen ihr Hohlkreuz und Rückenschmerzen unternehmen möchten.
Auf unserem Kanal finden Sie auch weitere Videos zu den Themen Rücken, Beweglichkeit und Stabilität. Sind Sie zu beweglich und müssen häufig eingerenkt werden, möchten wir Ihnen das Stabilitätstraining ans Herzen legen, welches am Ende des Videos verlinkt ist: "Rücken stabilisieren."
Bei weiteren Fragen zu den Themen Hohlkreuz und Rückenschmerzen stehe ich Ihnen gerne im Kommentarbereich oder unter www.ihrsportarzt.de zur Verfügung.
Ihr Sportarzt
Dr. Christian Schulze
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[@IhrSportarzt]

Weiterführende Fragen zu den Themen Hohlkreuz, Rückenschmerzen und passenden Übungen stellen Sie gerne hier in den Kommentaren. Ergänzend können Sie sich unser Video zum Rundrücken anschauen: kzbin.info/www/bejne/jZm4eapvr52gZtE

[@karimamassaka]

Sollte man die Dehnübungen vor dem Krafttraining machen oder danach (an Tagen wo man die Rücken - oder die Beinmuskulatur trainiert)? Wie sieht es aus an trainingsfreien Tagen - soll man sich dann trotzdem dehnen? Wenn ja mit Aufwärmung vorher oder ohne? Danke Ich habe mittlerweile schon Schmerzen in sehr vielen Positionen im unteren Rücken ( sitzend , liegend-sitzend, stehend...). Mein Arzt sagte, dass das an meiner schwachen Bauchmuskulatur liegt.. deswegen trainiere ich nun auch vermehrt meinen Bauch mit rückenschonenden Übungen. Jetzt ist mir an meiner eher krummen Haltung aufgefallen, dass ich ein Hohlkreuz habe und denke, dass die Schmerzen auch damit zusammenhängen könnten. Daher habe ich jetzt beschlossen, es wegzutrainieren...

[@IhrSportarzt]

Dehnung am besten immer danach machen, da sich sonst bei Maximalkrafttraining alles verkürzt. Einzig bei Sprint- und Sprungtraining mit Schnellkraft sollte anschliessend NICHT gedehnt werden, um den Effekt nicht zu reduzieren dadurch.

[@guraykaraahmetli7998]

Ihr Sportarzt wie lange muss man das machen ? Also ich meine paar Wochen oder Monate ?

[@IhrSportarzt]

Güray Karaahmetli , das ist die richtige zeitliche Größenordnung.

[@guraykaraahmetli7998]

Ihr Sportarzt ok Danke

[@charlotteleye4274]

Wow ich bin 16 Jahre und hab schon Rückenschmerzen + krumme Schultern. Vielen Dank für eure. Deine Videos sind Goldwert!!!!

[@IhrSportarzt]

Immer schön zu hören, dass jemand etwas für sich mitnehmen kann. Im Zweifel auch einmal gescheit von Kopf bis Fuß untersuchen lassen wie im Beim Sportarzt Video: kzbin.info/www/bejne/d3PLaH2ImZiAaq8 Ansonsten finden Sie noch viele weitere Videos mit Rückenübungen, aber auch für die Schultern auf dem Kanal. Viel Erfolg und bleiben Sie gesund.

[@GREEN7331]

2:14 Katzenbuckel 4:09 Plank 5:12 Bird Dog 8:09 Kneeling hip flexor stretch 10:21 Child's Pose

[@IhrSportarzt]

2.14 Cat hump😉

[@mustafanaser9789]

Erstmal vorweg, vielen Dank für euer Einsatz. Ihr macht aufgrund eurer Kompetenz nicht nur Werbung, sondern auch Mut und hilft anderen Menschen. Vorletztes Jahr hat mir ein Video bezüglich meiner Nackenschmerzen vor einer Prüfung sehr gut geholfen. Da ich solche Probleme um den Nacken herum regelmäßig habe und meine Haltung vermute, da ich Schreibtischtäter bin, baue ich eure Übungen mit rein. Danke!

[@IhrSportarzt]

Vielen Dank, das freut uns sehr. Bleiben Sie weiter am Ball und tun Sie etwas für ihre Gesundheit. Da helfen wir Ihnen hier durch unseren Kanal immer sehr gerne.

[@follower4219]

Vielen dank, für die konkreten Übungen.

[@alexanderhubatka5859]

Bin echt froh Euch entdeckt zu haben. Danke sehr!!!

[@IhrSportarzt]

Herzlich willkommen in unserem Kanal. Viel Spaß und Gesundheit weiterhin mit unseren Videos.

[@helmutschmidt3102]

Ich fand die Fragen zu den Hohlkreuz, Rückenschmerzen und den passenden Übungen gut ! Hellmut Schmidt

[@IhrSportarzt]

Freut uns zu hören, Sie können sich gerne auch unsere Videos Rückenübungen best of, Functional Training und Chirotherapie anschauen, vielleicht können Sie noch etwas für sich mitnehmen.

[@petrasteinbauer-hartner1589]

Sehr sympathisch, wie der Doktor bei der Planke im Hintergrund stöhnt! Toller Kanal, super Erklärungen!

[@IhrSportarzt]

Das halte ich für mehr oder weniger realitätsnah, wenn ich mit 50 nicht mehr ganz so beweglich bin wie der Anfang Mitte 20 jährige Sportler, der 14 Jahre Taekwondo gemacht hat. Ich will damit ja auch jedem zeigen, dass man die Übungen auch einmal einfach ausprobieren kann. Es ist quasi kein Beinbruch, wenn man selbst nicht so beweglich ist wie der professionelle Trainer.

[@aquariusageartist]

Ja das fand ich auch sehr sympatisch :-)

[@_svenii7220]

Dieses Video muss ich mal ein paar Freunden von mir schicken die keinen Sport machen und die diese Übungen gebrauchen könnten :)

[@ILeonardoDaVinci14]

Super Video, danke!

[@moinauch3041]

Vielen Dank für das Video. Ich werde die Übungen mal ausprobieren.

[@IhrSportarzt]

Viel Erfolg und gute Besserung.

[@Nrw-iw5kc]

Sehr korrekter Arzt man merkt du lebst dein Beruf perfekt

[@IhrSportarzt]

Dafür habe ich mir diesen Beruf ja auch ausgesucht, weil ich ihn tatsächlich sehr schätze.

[@jakobschatt834]

1. Krass wie gedehnt Nicos Hüftbeuger ist 2. Wie meeeega sympathisch ist es bitte, dass der Herr Doktor mitmacht!!! Gefällt mir richtig :)) 3. Dankeschööön!!

[@IhrSportarzt]

Eijanaklaaa, man kann ruhig sehen, dass man bei einer 50 Stunden Woche nicht so gedehnt sein kann wie ein Leistungssportler.

[@jakobschatt834]

@@IhrSportarzt Finde ich auch :) sehr menschlich das Ganze.

[@IhrSportarzt]

@@jakobschatt834 wie die Behandlung von mir in der Praxis.

[@hermannsavi4488]

Danke ,es hat meine Rückenprobleme gelindert!

[@IhrSportarzt]

Das freut uns sehr.

[@vilmarschmidt3113]

Beratung und Anleitung von einem Arzt und Therapeuten! Klasse, vielen Dank

[@IhrSportarzt]

So arbeiten wir erfolgreich Hand in Hand zusammen. So sollte es ja auch überall sein. Vielen Dank für die Rückmeldung.

[@starther]

Supergut erklärt, vielen Dank!

[@IhrSportarzt]

Sehr gerne!

[@hamphonre3313]

Danke für den Untertitel

[@Tobi7378]

Richtig informatives Video 👍🏽wird mir aufjedenfall helfen, danke

[@IhrSportarzt]

Immer gerne

[@onlywiiin7087]

H

[@onlywiiin7087]

6

[@lorenz2721]

Und?

[@Stivi0095]

Athlean X dazu unbedingt auch auschecken! (anterior pelvic tilt). Hat nochmal ne gute Übung zur Aktivierung des Hinterns und der Dehnung des Hüftbeugers, ausserdem verweist er ebenso auf die Aktivierung der Rumpfmuskulatur. Aber ich bin sehr dankbar für weitere Übungen, deshalb Top Video und weiter so.

[@IhrSportarzt]

Genau, man braucht nur genug Bausteine für ein großes Haus, so wird auch mit den Bausteinen ein gutes Training draus. Danke schön für die Rückmeldung.

[@vilarosu]

Was mir im Video fehlt sind Übungen für den Po und den Beinbizeps. Die sind bei dem vielen Sitzen und als Gegenspieler der verkürzten Oberschenkelmuskulatur oft viel zu schwach. Hüftstreckbewegungen würde ich beim Hohlkreuz Training zusätzlich immer einbauen. Die sorgen dafür, dass das Becken hinten nach unten gezogen wird, während die Bauchmuskulatur das Becken vorne anheben soll.

[@IhrSportarzt]

+Vinitten 1 , das ist eine richtige Ergänzung und mit Hilfe eines Terraband auch gut möglich. Wenn Sie das Bein im Vierfüßlerstand heben, dann ist der Muskel sogar dabei. Gerne kann man hier noch ein Gewicht um den Fuß binden, um die Wirkung zu verstärken.

[@freelineinafreeworld5980]

Tolle Anleitung probier ich direkt

[@IhrSportarzt]

Dankeschön für die Rückmeldung.

[@jennyr.8685]

Vielen Dank für die tollen Videos! Ich habe auch ein ausgeprägtes Hohlkreuz. Wenn ich in den Plank gehe, den ich gut halten kann, knackt es ein paar Mal gut hörbar im Rückenbereich. Wovon kann das kommen?

[@IhrSportarzt]

Diese Geräusche kann ich so leider schlecht deuten. Ich würde Ihnen empfehlen, dass Sie einen diese Geräusche kann ich so leider schlecht deuten . Ich würde ihn empfehlen , dass sie einen Sportmediziner aufsuchen , der auch mal normal Therapeut ist , so wie ich , und ihm dann die Übung vormachen mit der Demonstration der entsprechenden Geräusche , dann kann man sicher näheres sagen , wo er diese Geräusche kommen . Aber so lange ist nicht weh tut , ist ja auf jeden Fall nicht schlimm. Viel Erfolg und gutes Gelingen.

[@anneliese3653]

Danke für das super Video! Gibt es auch Übungen, die man präventiv schon im Sitzen machen kann?

[@IhrSportarzt]

Während des Sitzens könnten Sie beispielsweise mit einem sogenannten wackelstuhl das aktive Training im Bereich des unteren Rückens und des Beckens unterstützend behandeln. Diesen Stuhl zeigen wir Ihnen unter anderem in unserem Rundrücken oder handynacken Video. Viel Erfolg und gute Besserung.

[@onlywiiin7087]

Jjj

[@onlywiiin7087]

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[@onlywiiin7087]

H

[@Pudelinchen3]

Habe immer viel Sport gemacht, aber jetzt 2 künstliche Hüftgelenke, die wirklich super sind. Darf ich damit diese Übungen auch machen oder ist das nicht so ratsam?

[@IhrSportarzt]

Das besprechen Sie am besten mit Ihrem behandelnden Arzt, es ist von Prothese zu Prothese unterschiedlich, ansonsten haben war hier auch noch ein Video zur Künstlichen Hüfte auf dem Kanal. kzbin.info/www/bejne/b6uWeGCIbJmil9k

[@alex75aaron90]

Klasse! Tolle Anleitung👍

[@IhrSportarzt]

Danke für das nette Feedback und viel Erfolg mit den Übungen.

[@Jaraguna]

Ich wünschte ich hätte solche Übungen an die Hand bekommen als mein Kinderarzt! Damals bei einer U schon ein Hohlkreuz bei mir diagnostizierte und so was sagte wie das wird mal Probleme machen…. Naja lieber spät als nie. Danke für die Videos ☺️

[@IhrSportarzt]

Das freut uns zu hören. Die orthopädische Ausbildung im Studium ist leider nicht die beste, sodass am Ende viele nicht Orthopäden wenig Ahnung haben zu orthopädischen Problemen. Das zeigt sich sehr häufig und fast überall.

[@pascalarm7693]

Servus Doc ! Da die Frage sehr gut zum Video passt, stelle ich sie auch grade hier, da es vielleicht anderen genauso geht.Wenn der Schmerz im Rücken verstärkt beim Kippen des Beckens auftritt, eignen sich die Übungen trotzdem oder sollte man dann vorsichtig sein?

[@IhrSportarzt]

Pascal Arm , wohin kippst du das Becken, wenn es weh tut? Ansonsten nochmal vorbei kommen und wir machen die Übungen zusammen, damit auch nichts passiert. Verkürzte Muskulatur tut beim dehnen auch mal weh, daher muss ich wissen, wie du die Übung machst und wo genau es weh tut.

[@pascalarm7693]

die beste Beschreibung wäre wohl "nach vorne oben"

[@IhrSportarzt]

Pascal Arm bzw vorne hoch kippen, d.h. aufrichten, durch Bauch anspannen und vorderer Oberschenkel dehnen.

[@TheTrueNe0N]

Hey, erstmal danke für das Video! Kann man diese Übungen auch über einen zu langen Zeitraum machen, sodass sich der postive Effekt in einen negativen Effekt verwandelt? Also muss ich die Übungen aufhören, wenn ich das von mir gewünschte Ergebnis erreicht habe? Oder kann ich diese einfach weitermachen, weil ich weiß, dass ich auch in Zukunft viel sitzen werde? Ich würde mich über eine Antwort freuen!

[@IhrSportarzt]

Die Übungen sind so gestaltet, dass sie dabei sich selbst nicht verletzten, überlasten oder dauerhaft schädigen können. Wir arbeiten ja hier nur mit dem Eigenen Körpergewicht und extreme Bewegungsmuster werden vermieden.

[@sebbi9607]

wie lange dauert es bis man sein Hohlkreuz wegbekommt? bzw. ist es überhauot möglich sein Hohlkreuz komplett loszuwerden? welche übungen würdet ihr eher nicht empfehlen? Ich würde mich über eine antwort freuen! Lg :)

[@IhrSportarzt]

+Seb bi , weg bekommen ist relativ. Durch die Übungen soll auf jeden Fall die Balance verbessert werden im Beckenbereich. Die Spannung der Muskeln soll sich normalisieren und damit kommt es in der Regel zu einer besseren Beweglichkeit sowie idealerweise weniger Schmerzen. Profitieren können dazu Menschen, die im Büro arbeiten und entsprechende Fehlhaltungen aufweisen, aber auch sprintende Sportler wie Fußballer, die bei starker Verkürzung der Muskeln am Oberschenkel hier nicht selten Muskeln zerren. Das Stichwort lautet bessere Balance und Stabilität im Beckengürtel beim aufrechten Gang des Menschen.

[@sebbi9607]

ich bin leistungssportlerin (Fussball) und habe ein extremes hohlkreuz. Es schmerzt nicht aber stört schon sehr in der Optik da mein bauch dadurch viel dicker ausschaut, egal wie durchtrainiert er ist.

[@IhrSportarzt]

Dann probieren Sie es einfach mal aus, leider ist das klassische Fußballtraining nicht so ausgewogen, wie es sein könnte unter sportwissenschaftlichen und sportmedizinischen Aspekten, da ist auf jeden Fall noch viel Potenzial, auch für Sie!

[@IhrSportarzt]

+Seb bi , dann Geduld beim üben und Bauchmuskeln trainieren.

[@anonym-ps6zk]

Gutes Video Habe aber noch eine Frage. Sollte man alle Übungen direkt hintereinander machen oder sich eine Aussuchen und dann jeden Tag machen?

[@IhrSportarzt]

Grundsätzlich sollten Sie die übungen machen, wo sie merken, dass sie noch das meiste Potenzial haben, sich zu verbessern. Ansonsten müssen sich die übung natürlich auch gut anfühlen und vor allem danach sollten Sie sich bewegliche und entspannter in dem Beckenbereich anfühlen. Viel Erfolg und gute Besserung beim Üben.

[@pa9721]

Wie oft sollte man die Übungen in der Woche durchführen?

[@IhrSportarzt]

3 bis sieben Mal pro Woche das heißt einmal täglich wäre auf jeden Fall sinnvoll, ansonsten ist es ja auch immer eine Zeitfrage. Es kommt natürlich auch darauf an, ob sie sehr viel sitzende Tätigkeit machen und ein ausgeprägtes Hohlkreuz haben. Dann würde ich empfehlen es tatsächlich einmal täglich zu machen.

[@michif.8774]

Ich bin Berufskraftfahrer , mache in der Früh ein bisschen Gymnastik und gehe 30 Minuten spazieren. Auch nach der Arbeit gibt es Tag wo ich noch spazieren gehe. Hilft das spazieren gehen? Hab jetzt noch ein Frage zu dem Link zum Korsett was ich unter eurem Video . Wie lange sollte das am Tag getragen werden ? Auch in der Nacht tragen?

[@IhrSportarzt]

Die Übungen sind natürlich effektiver als spazieren gehen. Aber Bewegung schadet wiege wohnt eigentlich nie. Noch effektiver wäre Nordic-Walking. Ein Korsett hat immer den Nachteil, dass die Muskulatur bei Anlage des Konzertes nicht weiter wächst. Daher sollte dieses nur begrenzt in Notsituationen benutzt werden und nicht regelhaft. Gute Besserung und gutes Gelingen.

[@glasblaeser93]

Ich hab es verbessert indem ich einfach dauerhaft beim Gehen meinen Bauch angespannt habe. So kippt automatisch alles nach vorne, man denkt am Anfang man fällt nach vorne über oder geht falsch aber nach nem halben Jahr läufst du normal.

[@IhrSportarzt]

Sehr gut und durch das Aufrichten des Beckens verschwindet auch das Hohlkreuz. Ergänzend können Sie auch noch versuchen, die Pobacken zusammen zu treffen, dann haben sie eine sehr stabile Situation im Beckengürtel Bereich.

[@snowbright6620]

Bei der Übung 6:23 hat mein unterer Rücken geknackt und ich habe jetzt so ein stechen im Hintern.

[@IhrSportarzt]

Ggf. ist es zu einer Blockierung gekommen, wenn es nicht besser wird, einfach mal vorstellen beim Manualtherapeuten.

[@sebastianfortneit4419]

Hilft es auch die bauchmuskeln zu trainieren

[@IhrSportarzt]

Ja natürlich, damit wird das Becken vorne nach oben gezogen, wenn die Bauchmuskeln gut trainiert sind.

[@MrBomoro]

Ich habe (noch) keine Schmerzen, aber einen "gut sichtbaren" Hohlrücken & vor kurzem mit dem möglicherweise sehr rückenintensiven Rugby spielen angefangen. Meine Mutter und mein Vater haben beide auch ein Hohlkreuz - könnte es bei mir auch genetisch bedingt sein? Ist ein Hohlkreuz dann 'nicht wegtranierbar'? Vielen Dank, Max

[@IhrSportarzt]

Max Alexander M , meine Empfehlung wäre in diesem Falle auf jeden Fall die verkürzten Muskeln die beim Hohlkreuz grundsätzlich vorzuliegen scheinen im Bereich des vorderen Oberschenkels als auch der unteren Rückenmuskulatur gut zu dehnen und eine allgemein gute Beweglichkeit im Beckengürtel anzustreben, um im Rahmen des Rugby Spiels keine schwerwiegenden Muskelverletzungen zu erleiden. Genetisch kann ein Hohlkreuz vererbt sein. Es gibt aber wie immer die Möglichkeit des angepassten Umgangs mit der anatomischen Besonderheit. Hier liegt ein präventiver Ansatz. Knöcherne Strukturen zu verändern ist nicht leicht. Viel Spaß und Erfolg beim Training ohne Verletzung wünsche ich.

[@MrBomoro]

Vielen Dank für die wahnsinnig schnelle Antwort!

[@IhrSportarzt]

Max Alexander M , kein Problem. Falsch umgesetzt beim Diktat.

[@Paulo-cd4fw]

Max Alexander M d

[@schokoderivat]

hilft regelmässiges schwimmen gehen ...gegen ein Hohlkreuz?

[@IhrSportarzt]

Beim Rückenschwimmen und beim Kraulen könnte ich mir vorstellen, dass es hilfreich sein könnte gegen das Hohlkreuz ansonsten tendieren viele Leute mit Hohlkreuz beispielsweise beim Brustschwimmen doch wieder dazu ins Hohlkreuz hineinzugehen. Das heißt es kommt letztlich auf die Art und Weise wie man schwimmt an.

[@alexagin3518]

Das war wirklich hilfreich. Ich hab mittlerweile solche Schmerzen, dass ich Angst vor dem muskelaufbau habe. Den brauche ich aber so dringend. Jetzt weiß ich, womit ich anfangen kann.

[@IhrSportarzt]

Viel Erfolg und gute Besserung. Aber ansonsten gerne noch einmal bei einem Kompetenten Arzt vorstellen und untersuchen lassen.

[@atakanoz7682]

Wie lange dauert es wen man es jeden tag 3-5 mal macht?

[@IhrSportarzt]

Wann sollten sie nach Wochen bis Monaten einige Erfolge spüren und gegebenfalls auch sehen. Am meisten hängt der Einsatz der Übungen allerdings davon ab, wie alt Sie sind und ob es neben den funktionellen Abweichungen auch schon anatomische Veränderungen an den Wirbeln der Wirbelsäule gibt.

[@sunextv7524]

Wie lange dauert das ein hohlkreutz weg zu trainieren?

[@IhrSportarzt]

Das kommt ganz darauf an, wie lange das wohl kurz schon besteht und wie alt sie sind. Ganz wegbekommen tut man es dann im späteren Verlauf in der Regel nicht mehr. Aber daraus resultierende Beschwerden können durch die Gezeiten Übungen innerhalb von drei bis vier Wochen regelmäßiger Anwendung gelindert werden.

[@nnamlit123]

Ich arbeite aktuell daran mir einen Trainingsplan zu erstellen. Dabei soll der Fokus auf Rücken, Rumpf, Hüfte, Beine liegen, da ich sowohl mit dem unteren Rücken als auch mit den Knien schon öfters Probleme bedingt durch zu schwache Muskulatur habe. Gibt es von euch irgendwo beispielhafte Trainingspläne von euch an die man sich für den Einstieg halten kann?

[@IhrSportarzt]

Dann empfehlen wir Ihnen unsere Videos zur Rücken Stabilisierung, zum Rücken Training und frag den doc drei zum Thema Rückenschmerzen. Ansonsten lassen sie sich bitte auch nochmal durchgehend untersuchen, um nichts zu übersehen. Bei weiteren Fragen, einfach Schreiben.

[@c-tcrips2447]

Ich mach diese Übungen jeden Tag und hoffe dass es damit weggeht.

[@IhrSportarzt]

Viel Erfolg und gute Besserung.

[@nicopape8447]

Hat es geklappt?

[@jeffdavis183]

Kann ein Hohlkreuz auch vom auf dem Bauch schlafen kommen? Ich schlafe immer auf dem Bauch, habe eine härtere Matratze und schlafe ohne Kissen, damit es besser ist. Ich sitze in meinem Beruf allerdings auch viel.

[@IhrSportarzt]

Jeff Davis , da denke ich eher einmal die sitzende Haltung führt dazu, nicht das schlafen auf dem Bauch.

[@DRayCoRpro]

Schlafen auf dem Bauch ist aber eher schlecht für den Rücken. Würde ich vermeiden

[@alouette1236]

Ich habe durch Morbus scheuerman ein hohlkreuz, muss ich noch etwas besonderes bei den Übungen beachten?

[@IhrSportarzt]

Das kommt darauf an, wie alt sie sind. Der Morbus Scheuermann ist ja eine aktive Erkrankung des Jugendalters. Weiteren Verlauf liegen dann nur noch die sogenannten Residuen des Morbus Scheuermann Forum Form von Knötchen, die der Bildgebung in den Wirbelkörpern auftreten. Dabei ist eigentlich immer wachsen alle bezüglich der Übungen nichts Wesentliches zu beachten. Aber idealerweise besprechen Sie diese Frage noch einmal mit dem sie behandelnden Arzt, der sowohl sie als auch ihren körperlichen und auch Bildgeberischen Untersuchungsbefund am besten kennt. Viel Erfolg und gute Besserung.

[@raidraovercome1481]

Ich bin 20 Jahre alt und 2.03 Meter groß und habe ein Hohlkreuz, es tut nur selten weh wenn ich zu lange stehe aber sonst ist alles Prima. Aber ich bin unzufrieden und gehe seit 3 Wochen täglich 4-5 Kilometer laufen und trainiere Rücken und Bauch 2-3 Die Woche. Mache auch ca. 2-3 Dehnübungen täglich. Hab ich einen nachteil weil ich groß bin? Und was sollte ich beachten bzw welche Tipps haben sie noch? Danke im voraus :D. PS: Macht laufen einen Sinn für den Rücken?

[@IhrSportarzt]

Bei 2 m und 3 cm Körperlänge haben sie natürlich das Problem, dass viele Türen einfach zu wenig hoch sind und sie ständig den Kopf einziehen müssen. Vermutlich haben sie dann auch noch einen Rundrücken und nicht selten etwas Nackenschmerzen, vermute ich zumindest. Laufen ist grundsätzlich nicht schlecht, wenn man keine auffälligen Fußfehlstellungen oder ausgeprägte X oder o Beine hat. Dann sollte das kein Problem sein. Die Hüfte sollte allerdings auch normal ausgeprägt sein. Wenn sie da keine Beschwerden haben ist das durchaus weiter sinnvoll. Um beweglich zu werden sind allerdings andere Übungen notwendig, da man durch das laufen doch grundsätzlich eher stärker eine Verkürzung in der Muskulatur erfährt. Ansonsten braucht man für alle Ansätze zur Verbesserung des Status durch Bewegungsübungen egal welche Art letzten Endes doch ein wenig Geduld und einige Monate Zeit. Ich hoffe, ich konnte Ihnen mit der Antwort helfen.

[@katjawindisch4693]

Hi, ich habe ein ausgeprägtes Hohlkreuz u. einen starken Rundrücken. Plank und auch die anderen Übungen sehen bei mir so aus, dass ich gar nicht hinschauen mag. Ich kann zwar das Becken kippen und das Hohlkreuz ausgleichen, aber umso schlimmer komme ich in den Rundrücken. Was tun? Sind die Übungen dann überhaupt für mich geeignet?

[@IhrSportarzt]

Natürlich sind die Übungen geeignet, dazu empfehlen wir Ihnen gerne noch unser Video zum Hohlkreuz und zu den grundsätzlichen Rücken Übungen, individuelle Dehnung der Verkürzungen und Aufbau schwacher und ggf. Überdehnter Muskelgruppen.

[@ngzerofantasy6788]

und mit den paar übungen bekomme ich einen geraden rücken und kann irgendwann gerade gehen? Versuch is es wert.

[@IhrSportarzt]

Sie bekommen es zumindest mal etwas in die richtige Richtung bewegt. Je nachdem wie alt Sie sind und seit wie lange das Hohlkreuz besteht gibt es natürlich auch morphologisch anatomische Veränderungen, die nicht 100-prozentig "wegzuüben" sind. Sie können sich ergänzend auch einmal die Video zum Functional Training kzbin.info/www/bejne/ipipgGd5nJKbbJY und Best of Rückentraining kzbin.info/www/bejne/h2mVi6aorK-hY8U anschauen. Vielleicht können Sie da noch etwas für sich mitnehmen. Viel Erfolg.

[@jessy_stw]

Gibt es eigentlich einen Unterschied zwischen angeborenem und "antrainiertem" Hohlkreuz? Ich hab dauernd Probleme mit der unteren Rückenmuskelatur und frage mich, ob doe Übungen dabei auch helfen. 🤔

[@IhrSportarzt]

Das ist lediglich ein Unterschied beim Zeitpunkt des Auftretens des Hohlkreuz ist. Wenn Sie dieses schon in jungen Jahren haben, dann wird es als angeboren bezeichnet. Was entwickelt sich das Hohlkreuz allerdings erst im Jugend Alter . Ist doch noch bei Lauf Portland , die eine starke Muskulatur am vorderen Oberschenkel entwickeln und das Becken dann herunter ziehen , ist dieses Hohlkreuz dann häufig zu beobachten . Je nach Alter und Zustand ist die Rückbildung mehr oder weniger aufwendig.

[@ataraxia_quasar]

Wie lange dauert es denn circa, bis man sein Hohlkreuz wegtrainiert hat? Wochen, Monate?

[@IhrSportarzt]

Als Jugendlicher geht das in ein paar Wochen. Mit zunehmendem Alter und ältere Erwachsene können das Hohlkreuz vermutlich gar nicht mehr so einfach weg trainieren. Das hängt damit zusammen, dass die Elemente, aus denen der Bewegungsapparat besteht mit zunehmendem Alter verkalken und immer unbeweglicher werden. Aber das muss man individuell am Patienten sehen, es kommt natürlich auch darauf an, wie beweglich die sonstigen Muskel Sehnen und Bänder sind. Ich hoffe, ich konnte Ihnen mit der Antwort Ihre Frage einigermaßen zufriedenstellend erklären.

[@656kway8]

@@IhrSportarzt ich bin 16 und habe einen Hohlkreuz, bin sportlich aber hab 4 Monate kein Sport gemacht wegen Schulstress, hier meine frage ich verzweifel da mein po so dick ist wie lange würde es bei mir dauern

[@reginahopfgartner2429]

Danke für die guten Anleitungen (p.s. der Arzt sollte im Vierfüßer auch seine Hände unter den Schultern haben :-))

[@IhrSportarzt]

Danke für den Hinweis und das nette Feedback. Ich mache auch immer mit, um den Menschen auch zu zeigen, dass es nicht schlimm ist, es nicht gleich so gut wie "der Profi" zu können. Allerdings haben Sie vollkommen recht, dass man gerade bei Übungen zu Hause auf die richtige Durchführung achten sollte. Daher sollte man im Zweifel auch mal den Partner, einen Freund oder eben professionellen Trainer von Außen drauf schauen, damit man sich keine falschen Bewegungsmuster angewöhnt. Weiterhin viel Erfolg mit den Übungen.

[@IhrSportarzt]

@@sternschnuppe9725 ja, soll ja besonders den Anfänger ermutigen, dass man sich durchaus schwer tun kann zu Beginn.

[@justus3379]

Wie sieht das eigentlich mit Krafttraining aus? Hilft es gegen ein Hohlkreuz, oder ist das eher zu vernachlässigen in Sachen "Hohlkreuz korrigieren".

[@IhrSportarzt]

Die Ursache für ein Hohlkreuz ist ja nicht selten ein krafttraining der Oberschenkel mit anschliessender Verkürzung der vorderen Oberschenkelmuskulatur, der sogenannten Hüftbeuger. Das sieht man sehr oft bei Fußballern und anderen Sprungsportarten Athleten. Ein Auftrainieren der Bauchmuskeln sowie Dehnung der Oberschenkelmuskeln und ein Training für die Hüftstrecker im Sinne von Krafttraining kann die Dysbalance beheben, aber zunächst sollten Mobilität, Stabilität Koordinative Muskeleigenschaften geschult werden, dazu passend schauen Sie sich unser neuestes Video zum Thema Funktionelles Training an. kzbin.info/www/bejne/nYHQkpmFr7aJhck

[@justus3379]

Ihr Sportarzt vielen lieben Dank für Ihre ausführliche Antwort. :)

[@Hydr312]

Was bedeutet das eig wenn man bei manchen übungen "zittert" Ist bei mir beim "plaking" vorallem

[@IhrSportarzt]

Zittern bei Krafttrainingseinheiten kann bedingt sein durch Maximalanstrengung oder durch einen Mangel an Elektrolyten mit instabilen Muskulären Endplatten. Dazu muss man sich die genaue Durchführung der Übung anschauen und ggf. spezifische Empfehlungen geben, leider hier in der Kommentarfunktion des Kanals nicht besser darstellbar.

[@raidraovercome1481]

Wollte einmal fragen ob sie wissen zu welchem Arzt man gehen soll , wenn man ein Hohlkreuz hat? Trotz Übung würde ich gerne ein bisschen Hilfe am Anfang haben. Ich mach ein Paar Übungen täglich , dennoch würde gerne eine fachliche Meinung über die Ausführung haben um Fehler zu vermeiden. Fachlich in dem Sinne von, jemanden der sich mein Rücken anschaut und mir dann sagen kann was am effektivsten ist. PS: danke im voraus :V

[@IhrSportarzt]

Functional Trainer oder Manualtherapeuten würde ich empfehlen

[@ramb0nat0r]

9:37 Diese Übung mache ich seit einigen Wochen täglich. Heute habe ich nicht so viel mit dem foamroller "vorgedehnt". Ich hielt die Position für 1.5 Minuten und plötzlich fühlte es sich an als wäre etwas im Oberschenkel gerissen. Es war hörbar sogar. Beim laufen tut die Dehnung nun weh. Muss ich zum Arzt oder kann der eh nichts machen ausser Geld einzukassieren?

[@IhrSportarzt]

Lassen Sie sich sicherheitshalber besser einmal anschauen vor dem Wochenende. Viel Erfolg und gute Besserung

[@connorky3174]

Hallo, ich hab seit meiner Geburt ein Hohlkreuz. Hatte noch nie schmerzen wegen meinem Rücken. Finde es doch etwas unschön wenn mein Bauch so nach außen gedrückt wird. Ist es bei mir möglich mein Hohlkreuz ganz wegzubekommen?

[@IhrSportarzt]

Sie können mit den Übungen gegebenenfalls das Hohlkreuz etwas vermindern und dadurch die Muskulatur so aufbauen, dass das Becken etwas vorne aufgerichtete steht. Allerdings müssen Sie dafür recht fleißig sein und natürlich auch ein paar Monate Geduld haben, ist man einen nachhaltigen Effekt sehen kann. Viel Erfolg

[@connorky3174]

@@IhrSportarzt Vielen Dank.

[@aundbgleichc]

🙏🏼

[@ronherboldde]

wie lange dauert es ca. das Hohlkreuz weg zu trainieren

[@IhrSportarzt]

Je jünger Sie anfangen, desto eher bekommen Sie es weg. Je später, desto länger dauert es, Monate bis Jahre kann man sagen. Kommt aber auf ihr Alter an und wie oft sie trainieren.

[@reginazoe3933]

Ihr Sportarzt Wenn ich 18 bin dauert es dann auch Jahre?

[@steppib.4598]

Mir fallen, in Rückenlage, die Füße nach außen! Durch das Außendotierten, geht die Lendenwirbelsäule sehr spürbar ins Hohlkreuz! Also Schlaf ich dann meist auf der Seite, was auch wieder nicht gut ist, das spürt man dann morgens ( Hals, Nacken, Schultern und Rücken )! Was ist zu tun?

[@IhrSportarzt]

Ich würde Ihnen empfehlen, sich einmal von einem Chirotherapeuten untersuchen und behandeln zu lassen. Dabei können eventuell bestehende Blockierungen gelöst werden und das können Verkürzungen diagnostiziert werden, die sie mit entsprechenden Übungsbehandlungen etwas zurückdrängen können. Beispielsweise die Verkürzung der Hüftbeuger. Aber ohne sie persönlich untersucht zu haben, kann ich natürlich nicht mehr konkretes an dieser Stelle Ihnen mitteilen.

[@nestos4943]

Sind diese Übungen auch schonend für Gleitwirbel oder sollte man sie nicht durchführen, wenn man einen hat?

[@IhrSportarzt]

Das kommt auf den Grad des Gleitwirbels und die Höhe an und sollte vom behandelnden Arzt festegelegt werden. Fragen Sie dort einfach mal nach, was sie machen dürfen.

[@nestos4943]

Vielen Dank für ihre schnelle Antwort! Ich habe die Übungen vorhin durchgeführt und hatte keinerlei Beschwerden beim und nach dem Ausführen. Das klappt :)

[@IhrSportarzt]

@@nestos4943 das ist sehr schön.

[@s_zreal6413]

Hi, Woran liegt es wenn beim Katzenbuckel, eine Seite deutlich höher ist als die andere und wie löst man das Problem? Freundliche Grüße

[@IhrSportarzt]

Das kann durch eine Torsionsskoliose bedingt sein. Aber ohne Untersuchung nicht wirklich gut zu beurteilen. Daher einfach mal untersuchen lassen.

[@s_zreal6413]

@@IhrSportarzt Danke sehr

[@aggressiverziegenmelker8524]

Wie lange wird es ungefähr dauern bis dass Hohlkreuz nach diesen Übungen beseitigt ist ?

[@IhrSportarzt]

Das ist wie schon mehrmals betont abhängig vom Alter des Patienten und von Zustand, der vorliegt. Denn wenn durch seine Strukturen bereits dauerhaft verändert geschaffen worden sind, ist es umso schwieriger, eine dauerhafte Veränderungen aufrechtzuerhalten oder zu erreichen. Wenn allerdings durch das Hohlkreuz Beschwerden vorliegen, dann ist davon auszugehen dass diese nach wenigen Wochen besser werden sollten. Die Arbeit allerdings ist an der Situation sehr komplex und langwierig. Das hängt auch damit zusammen, dass das Hohlkreuz unter Umständen schon seit etlichen Jahren besteht. Dementsprechend sind auch alle Muskeln Sehnen und Bänder rund um das Becken entsprechend überdehnt oder verkürzt vorhanden.

[@aggressiverziegenmelker8524]

Ihr Sportarzt vielen Dank für die Information und dafür dass so schnell geantwortet wurde, Danke!👍🏼

[@IhrSportarzt]

@@aggressiverziegenmelker8524 Immer gerne

[@danielmuller2358]

Hilft die Übungen auch bei skoliose und bei hohlkreuz

[@IhrSportarzt]

Sie hilft grundsätzlich bei muskulären Dysbalancen. Die Skoliose ist damit zu stabilisieren, aber nicht weg zu bekommen.

[@danielmuller2358]

Kann man ne skoliose auch später kriegen... Hab nämlich die vor zwei Jahren nicht gehabt und bin 25... Mein Orthopäde sagt ich krieg nur einmal kg und habe aber das Glück zusätzlich noch von neurologin kg zns zu bekommen.. Kann ich es dadurch bessern.mache parallel rehasport an Geräten. Habe laut den Physio auch nen hohlkreuz

[@IhrSportarzt]

Das Problem der Krankengymnastik (ist in Österreich zum Beispiel immer aus eigener Tasche zu bezahlen zur Info!) ist, dass der Patient, gerade wenn er wie Sie aktiv und jung ist, in 6 Sitzungen ein Programm erlernen können sollte, die er dann in sein Training tgl. einbaut. Leider endet es oft in Massagen und der Forderung nach einem zweiten Rezept. Aber ein zu schwacher Muskel, der verkrampft ist, ist noch selten stärker geworden durch Massage. Da liegt das Problem in meinen Augen und ich beobachte das leider zu oft!

[@IhrSportarzt]

@Teza RsPs das ist ja leider auch meine Beobachtung gewesen und letzten Endes auch der Grund für die Gründung dieses Kanals gewesen. Dabei sind die Leitlinien zu chronischen Rückenschmerzen sowas von eindeutig, dass man es kaum glauben kann. Wenn Sie einfach einmal leitlinie chronische Rückenschmerzen eingeben kommen Sie innerhalb von 10 Sekunden dazu, dass sie lesen können, dass passive Behandlungen bei chronischen Rückenschmerzen nichts bringen. Das ist Evidenzgrad 1a. Umso trauriger, das Physiotherapeuten als eigentliche Experten sich noch nicht einmal an diesen Grundsätzen orientieren. Stattdessen gehen sie dann noch zu selbsternannten Schmerzspezialisten, die noch nicht einmal über irgendeine Qualifikation verfügen und sich nur selbst zu Schmerzspezialisten ernannt haben und geben dort 3000 € für 3 Tage Schulung aus, um sich schmerzspezialist XY zu nennen.

[@Cardinalbins]

Bei der Übung wo man mit einem bein kniet und mit dem anderen aufrecht steht, und seine Hüfte nach vorne drückt, bei der Übung kriege ich Schmerzen in der Kniescheibe.

[@IhrSportarzt]

Dann was weiches unterlegen oder wenn es nichts bringt, diese Übung weg lassen, Sie scheinen einen Knorpeldefekt unter der Kniescheibe zu haben.

[@Cardinalbins]

Ihr Sportarzt Ich danke ihnen. Und danke auch für das Video!

[@nnamlit123]

Hallo, super Video, das hilft mir wirklich sehr. Als Einsteiger frage ich mich oft in welcher Abfolge trainieren/blackrole/dehen am besten erfolgen soll? Ich kenne es vom Tennis, das man immer davor dehnt aber ich sehe auch oft Sportler, die sich nach dem Training und zwischendurch dehen bzw. die blackrole nutzen - was könnt ihr hier empfehlen? Würde mich über eine Antwort freuen

[@IhrSportarzt]

Zum dehnen haben wir ein spezielles Video hier im Kanal, wo alles erklärt wird. Demnach macht es ggf. Vor, während oder nach dem Wettkampf Sinn, sich zu dehnen. Es ist abhängig von der Sportart, schauen Sie mal rein.

[@knodel4328]

Ist es normal, dass die Schmerzen nach den Übungen ein bisschen stärker werden?

[@IhrSportarzt]

Wenn Sie das ausdauernd machen, dann können Sie danach natürlich zum einen einen Muskelkater haben, es kann aber auch sein, dass es zu einer Überlastung und Dehnung für kürzere Strukturen kommt, die dann auch weh tun.

[@KEJE78]

Aha😻

[@nicilou17]

Ich habe seit einem Jahr jeden Tag rücken schmerzen rechte Hüfte und po muskel seitlich oberschenkel ist dicht waden und füße schmerzen massiv beide beine aber mehr rechts und keiner kann mir helfen. War schon bei vielen ärzten chiropraktik, sport, dehnen mache ich schon .... mrt war unauffällig und kann trotzdem kaum laufen seit 1 jahr mit schmerzen in rücken und beine

[@IhrSportarzt]

Das ist sehr traurig, vermutlich liegt bei Ihnen eine funktionelle Störung und Dysbalance der Muskeln vor. Ich würde Ihnen raten, sich bei einem manualtherapeutin mit fundierte Ausbildung einmal untersuchen zu lassen und gegebenfalls vorhandene Blockierungen und Störungen im Bewegungsapparat, insbesondere im Beckengürtel z.b. durch eine triggerpunktmassage behandeln zu lassen. Im weiteren Verlauf sollte ein stabilisationstraining und den Training des gesamten Körpers durch sie erfolgen, sodass insgesamt eine Normalisierung und ein Rückgang der Schmerzen erzielt werden kann.

[@nicilou17]

Ihr Sportarzt ich habe leider noch keinen gefunden und ich war schon bei sehr vielen Ärzten. Jeder hat eine andere Diagnose, da hilft youtube mehr ist echt erschreckend

[@IhrSportarzt]

Da müssen sie allerdings bei KZbin auch aufpassen, wer Ihnen hier was erzählt und welche Qualifikation der jeweilige Darsteller hat. Ich habe im Moment in meiner Praxis fast wöchentlich Patienten die auch mit einer Methode, die in KZbin sehr populär ist behandelt wurden und denen dadurch genau nicht geholfen wurde und die Beschwerden teilweise sogar verschlimmert worden sind und plötzlich sehr viel Geld ausgegeben werden musste ohne einen hilfreichen Aspekt zu haben. Das ist einfach die Kehrseite der Medaille, man kann bei KZbin alles recht nett und auch effektiv und gewinnbringend darstellen, was auch sehr häufig gemacht wird, allerdings ist die Realität dann doch wieder so wie immer und anders. Daher kann ich sie nur ermutigen, sich nochmals einen weiteren Therapeuten anzuschauen und sich behandeln zu lassen.

[@nicilou17]

Das ist richtig. Das beste ist sowieso persönlich. Wie finde ich denn einen Sportarzt mit manualtherapie ...bei der physio wird nur massiert und orthopäden schauen nicht bzw hab ich keine guten Erfahrungen. Bin echt verzweifelt da auch jeder Arzt etwas anderes sagt: isg, Füße, Zähne, Darm ... und die Therapeuten die sie ansprechen ja da war ich auch mit schlechten Erfahrungen

[@IhrSportarzt]

Ggf. Mal sehen, wer positiv bewertet wurde im Internet. Ansonsten persönlich im Umfeld mal fragen, wer wo positive Erfahrungen gemacht hat.

[@jacquelineseiter5507]

Wie lange muss man das trainieren bis der Hohlräumen weh ist

[@IhrSportarzt]

Dann müssen sie quasi täglich am Ball bleiben um dem Hohlkreuz entgegenzuwirken. Änderungen sieht man vermutlich nach einigen Wochen bis Monaten. Bleiben Sie dran.

[@jacquelineseiter5507]

Ihr Sportarzt Danke

[@saitama1352]

Wie lange dauert es in der regel bis das becken wieder stabilisiert wird ? Also gerade wird

[@IhrSportarzt]

6 Monate, wenn es die Knochen erlauben.

[@saitama1352]

@@IhrSportarzt ok die antwort habe ich nicht erwartet ich habe auf eine woche gehofft , naja dann der weg , danke für die antwort

[@IhrSportarzt]

Nachhaltig ist anders, ich trainiere seit 20 Jahren.

[@saitama1352]

@@IhrSportarzt haste auch recht

[@denizlebioda5073]

Ich bin 14 und habe ein nicht so schlimmes Holkreuz aber es ist sichtbar, wie lange dauert es um es mit den Übungen wegzutrainieren?

[@IhrSportarzt]

Da muss man schon einige Monate dran arbeiten. Aber mit 14 geht es auf jeden Fall schneller als mit 18. Wahrscheinlich sitzen Sie viel und sind schnell gewachsen. Oder?

[@denizlebioda5073]

@@IhrSportarzt ja ich bin oft viel gesessen und bin schnell gewachsen, aber ich habe auch 3 mal in der woche fußballtraining, kann man es auch durch normalen Sport wegbekommen z.B. joggen, oder ganzkörper workouts?

[@IhrSportarzt]

@@denizlebioda5073 Beim Fußball verkürzt sich in der Regel auch noch alles. Daher wird es dadurch nicht automatisch besser.

[@OrientalMusicOffcial]

Nico sollte eher zeigen wie mann so ein Bootyyy bekommt👏🏽👏🏽

[@IhrSportarzt]

14 Jahre Taekwondo und gezieltes tägliches Training. Kann jeder bei ihm im Coaching aber auch Hilfe und Anleitung bekommen, fit zu werden. Das ist ja sein Beruf.

[@ramtinfarahpour7377]

Das Thumbnail hat's wieder Mal geschafft die Aufmerksamkeit auf mich zu ziehen

[@IhrSportarzt]

Das soll ja so sein.

[@ramtinfarahpour7377]

@@IhrSportarzt Diese Antwort kriegt ein Abo😂

[@IhrSportarzt]

@@ramtinfarahpour7377 danke schön

[@borispavic2548]

Ist man kleiner wenn man starkes holkreuz hat

[@IhrSportarzt]

Allenfalls sieht man minimal kleiner aus. Aber max 1 bis 2 cm.

[@ichschwoersosehr]

Was ist der Nico für ein schöner Dude (no homo)

[@TomO-qw2vi]

Ich finde die Bart & Haar Kombi einfach sehr schön. Den Bart habe ich schon, die Haare lass ich mir noch wachsen :)

[@mogediemachtmitmirsein2839]

@@TomO-qw2vi Sind die schon lang ?

[@mariusseidel8263]

Omg.. Was für Gaylords seid ihr denn?? 🤣🤣🤣🤣

[@shoubidou-bah3175]

@@mariusseidel8263 Also ne. Lass die sich doch mal gegenseitig Komplimente geben, Mensch. Das ist doch super nice. Ich hoffe, dass du, wenn du welche kriegst, die annehmen kannst und das merkst (auch und vor allem von Typen!)

[@tomwanders6022]

Marius Seidel das hat nichts mit Gaylord zu tun ich kann Männer heiß finden ohne auf sie zu stehen. Das gleiche übrigens auch bei Frauen, auch wenn ich hetero bin.

[@ItachiUchiha-fm4vt]

Wie lange dauert das bis es weg ist ?

[@IhrSportarzt]

Das hängt davon ab, in welchem Alter man damit anfängt, die Übungen zu machen. Wenn es bereits knöchernen verfestigt ist, wird man es vermutlich vollständig nicht wegbekommen. Ansonsten sollte man von denen regelmäßig durchgeführten Übungen wenigen Wochen bis Monaten einen positiven Effekt bemerken. Viel Erfolg und gute Besserung.

[@ItachiUchiha-fm4vt]

Ihr Sportarzt bin 18 Jahre alt wie lange würde es dann dauern ?

[@IhrSportarzt]

@@ItachiUchiha-fm4vt das kann ich ohne Untersuchung nicht beantworten.

[@OxysLokiMoros]

ich kann/praktiziere lange die übungen, hab auch die volle rom und hab im alltag trotzdem ein hohlkreuz.

[@IhrSportarzt]

+Doktor Qualle wie ich schon gesagt habe, anatomischen Veränderungen kommen wir mit den Übungen nicht vollständig bei. Sollten aber Beschwerden vorliegen, so kann man diese durch die Übungen lindern und die Muskulatur damit dehnen, damit es nicht noch zusätzlich zu Muskelfaserrissen am Oberschenkel oder unteren Bauch kommt.

[@onlywiiin7087]

H

[@onlywiiin7087]

H

[@fillesportive4615]

Kann man ein hohlkreuz auch mit Tape behandeln

[@IhrSportarzt]

zur Normotonisierung, wenn man Muskelschmerzen hat ja, aber davon geht es nicht weg.

[@fillesportive4615]

Ihr Sportarzt schade. Wär voll cool wenn das gehen würde. Versuche seit fast einem Jahr mein hohlkreuz durch gezielten Muskelaufbau und dehnen der verkürzten Muskulatur wegzubekommen aber es passiert einfach nichts. Gar nichts.

[@IhrSportarzt]

fille sportive dann schauen Sie sich doch mal unser Video zum funktionellem Training an. Sonntag Abend gibt es ein weiteres dazu.

[@fillesportive4615]

Ihr Sportarzt hab ich mir schon angesehen. Hab auch mitgemacht🙈😂

[@mirjanapavic9055]

Kann man holkreuz wegtrainieren mit 41

[@IhrSportarzt]

Einen Versuch ist es mit Sicherheit wert, es ist mit 41 sicherlich einfacher als mit 51. Viel Erfolg und gutes Gelingen.

[@kevinjanson4623]

Leider nicht praktikabel wenn man keinen Spiegel hat, da man nicht überprüfen kann ob man den "Katzenbuckel" bzw. das "Hängebauchschwein" korrekt ausführt.

[@IhrSportarzt]

Theoretisch richtig aber praktisch durch einen Trainingspartner zu beheben.

[@giulia.louisaa]

Ich hab ein Hohlkreuz seit meiner Geburt wegen dem Kaiserschnitt. Bei mir geht es nicht weg.

[@IhrSportarzt]

Wieso wegen des Kaiserschnitts? Je älter man wird, desto schlechter kann man es ändern. Aber eigentlich liegt man im Bauch der Mutter eingerollt mit einem Rundrücken.

[@borispavic2548]

Letzte Frage kann man holkreuz mit 40 wegbekommen

[@IhrSportarzt]

Und das kommt darauf an, wie elastisch ihre Knochen Bänder und Gelenke im Bereich der unteren Wirbelsäule sind. Das muss man individuell beobachten. Grundsätzlich kann man aber die anhängende Muskulatur auch mit 40 noch gut dehnen bzw. auch trainieren, das sollte problemlos gehen. Durch das Hohlkreuz verursacht Beschwerden werden dann auch verbessert. Viel Erfolg und gute Besserung beim üben.

[@tiktokmemes4u780]

Wie lange dauert denn die Behandlung im Durchschnitt ?

[@IhrSportarzt]

Welche Behandlung meinen Sie?

[@tiktokmemes4u780]

@@IhrSportarzt ja mann muss doch bei einem hohlkreuz sich einer Behandlung unterziehen durch Gymnastik bzw Sport das meinte ich also über welchen Zeitraum würde es sich hinziehen bis der Rücken wieder grade ist Mit freundlichen Grüßen

[@IhrSportarzt]

OK, das hängt individuell von der Ausprägung des Hohlkreuz ab und dem Alter des Patienten. Ich würde hier mal von Wochen bis Monaten sprechen wollen. Bei sitzender Tätigkeit vermutlich lebenslang...

[@tiktokmemes4u780]

@@IhrSportarzt ok danke ja ich habe mir schon einen Termin beim Orthopäden gemacht Mit freundlichen Grüßen

[@IhrSportarzt]

@@tiktokmemes4u780 sehr gut, dann berichten sie mal, was dabei neues raus kam und wie es weiter geht. Bin gespannt.

[@nalepal96]

Abe rich mag doch, wenn man einen Kugelschreiber reinsteckt :D

[@femaleforester]

Bin 35. Finde das Hohlkreuz so nervig weil der Bauch dadurch so herausgedrückt wird 🤣 Krieg ich das in meinem Alter wieder weg?

[@IhrSportarzt]

Wägung finanzwende nun eine es ist nie zu spät, damit anzufangen, es weg zu bekommen. Allerdings braucht man im höheren Alter deutlich mehr Geduld.

[@borispavic2548]

Kann man holkreuz mit 40 wegbekommen mit faszientraining soll angeblich mit faszientraing geht es schneller

[@Taymijah]

ist das normal das ich mein arsch anspannen muss wenn ich sie versuche gerade zu halten

[@IhrSportarzt]

Jawohl und Bauch.

[@janisschmidt6396]

Hallo, Kann ich dazu noch bodyweight training machen?

[@IhrSportarzt]

Klar, warum nicht, allerdings sollte man dabei auch darauf achten, dass keine Verkürzungen entstehen.

[@musabsalihakten8264]

besser demnächst keine Musik! Sonst klasse!

[@IhrSportarzt]

Die Musik gibt's seit mehr als 3 Jahren nicht mehr in unseren Videos, war anfangs noch so, aber haben wir schnell abgestellt. Danke schön für die Rückmeldung.

[@borispavic2548]

Haben menschen mit stark verkürtzten huftbeuger holkreuz

[@IhrSportarzt]

Genauso ist es, ist auch ein Grund wechselseitig für diese beiden Auffälligkeiten.

[@kartal437]

Darf ich mal fragen, wieso Sie immernoch Hohlkreuz haben, wenn Sie schon üben?

[@IhrSportarzt]

Der Nicco ist sehr beweglich im Becken und kann auf Kommando dadurch ein deutliches Hohlkreuz machen. Ansonsten ist er durch sein Training sehr gut balanciert trainiert und bzgl mobility und stability ein großes Beispiel für mich. Siehe auch unser Männer Yoga Video.

[@karimamassaka]

Das Video ist an sich klasse. Toll erklärt. Hintergrundmusik ist nur etwas störend ( zu altmodisch...) Ansonsten Super!

[@IhrSportarzt]

Danke für das tolle Feedback. Musik ist immer so eine Sache. Muss zum einen Gemafrei sein. Zu laut. Zu leise. Dann haben wir beispielsweise häufiger von Joakim Karud Musik, was manchen zu modern ist. Bei dem Video finden Sie es jetzt zu altmodisch. Leider wird man es nie allen recht machen können. Aber danke für das Feedback, denn nur durch verschiedene Meinungen können wir es abschätzen und uns verbessern.

[@markdavid8559]

Wie lange dauert das bis sich was verbessert

[@IhrSportarzt]

Wenn Sie Beschwerden haben, dann sollten diese in den ein bis zwei Wochen schon deutlich besser werden.

[@borispavic2548]

Verschwindet holkreuz wenn man rundrücken hat manche menschen haben holkreuz mit rundrücken

[@IhrSportarzt]

Dafür muss man andere Übungen machen wie in unserem Rundrücken Video gezeigt. Aber tatsächlich gibt es viele Menschen mit einem hohlrunden Rücken. Daher macht es es Sinn, für beides in diesem Fall zu trainieren

[@gewroche]

Heulkreuz enstecht auch wenn man immer auf dem bauch schlaft.. Auch nacken schmerzen!!!

[@IhrSportarzt]

Da schläft man ja nicht durchgehend, es kommt hauptsächlich durch die sitzende Haltung, die man oft 10 bis 12 Stunden am Tag einnimmt.

[@EngelmannB1990]

Leider etwas schwer für Anfänger

[@IhrSportarzt]

Langsam steigern und z.B. am Anfang die Knie auf den Boden abstellen. Ansonsten können Sie einmal die Rückenübungen aus Rückentraining Video probieren zum Einstieg: kzbin.info/www/bejne/oIrWiaJrf8ukZ9E

[@fabio.511]

Also sind die Übungen gegen ein Holzkreuz und gegen einen sogenannten "Buckel"?

[@IhrSportarzt]

Für den Buckel haben wir speziell ein Rundrücken Video.

[@fabio.511]

@@IhrSportarzt danke!

[@IhrSportarzt]

@@fabio.511 immer gerne

[@fabio.511]

@@IhrSportarzt Ich habe noch ein Anliegen. Haben Sie Medizin studiert und könnten Sie eine Frage bezüglich des Nervus Ulnaris beantworten? Oder sind Sie "nur" Physiotherapeut oder ähnliches?

[@IhrSportarzt]

@@fabio.511 ich habe Medizin und studiert, promoviert und bin Facharzt für Innere und Allgemeinmedizin, Sportmedizin, Chirotherapie und Reisemedizin. Seit 22 Jahren arbeite ich als Arzt. Unter www.ihrsportarzt.de finden Sie alle Informationen rund um unsere Praxis.

[@spacecooookie]

Der Sportarzt nippelt im Hintergrund ab xD

[@IhrSportarzt]

Gerne Video link schicken wo er es perfekt darstellt mit fast 50 Jahren😂

[@spacecooookie]

@@IhrSportarzt bin 20 Jahre jünger und bekomms auch nicht besser hin 🤷‍♂️ War nur irgendwie witzig zu sehen^^

[@IhrSportarzt]

Dient ja auch immer zur Motivation für Jedermann. Denn bei den Meisten sieht es gerade beim ersten Mal eben nicht so aus wie beim Profi.

[@martinlooter7102]

Leicht übertrieben der Entenarsch Aber danke fürs Video

[@IhrSportarzt]

Das dient der eindeutigen Darstellung.

[@martinlooter7102]

@@IhrSportarzt dachte ich mir 😁

[@IhrSportarzt]

Guter Denker

[@robertbrillow3333]

Herr doktor ist aber auch nicht beweglich

[@IhrSportarzt]

Das ist natürlich vollkommen richtig, aber ich muss ja den normalen sitzenden Büro Menschen simulieren... Das gelingt mir scheinbar sehr gut 😂

[@beerdeddi1]

Was sind das nur für bescheuerte Frisuren für erwachsene Menschen. Ich hatte das mit 16 eine kurze Phase hindurch. Unfassbar wie die Männer heute rumlaufen!

[@IhrSportarzt]

Wir sind hier aber kein Kanal für eine frisurenschau. Ich denke, dass jeder seine Haare so tragen kann wie er möchte und mache da auch keine Vorschriften. Solange die Haare nicht klebrig sind und stinken, ist mehr als Arzt letztlich alles recht, da kann ich im Patienten auch entsprechend gut untersuchen, ohne danach klebrige Finger zu haben. Man lernt, seine Ansprüche anzupassen. In meiner Zeit in Südafrika hatten die Patienten auch ganz andere Frisuren, das ist aber die freie Auswahl eines jeden Individuums, die Haare genau so zu tragen, wie er es möchte. Vielleicht sollte man diesen Individualismus egal bei welchem Alter einfach mal akzeptieren und zulassen. Sie werden ja auch individuelle Eigenschaften haben die Sie mögen, die mache ich Ihnen auch nicht strittig.😉

[@skaterenjoy]

Dein kollege schafft aber nicht wirklich ne planke😂

[@IhrSportarzt]

Man muss ja nicht immer alles schaffen.

[@skaterenjoy]

Ihr Sportarzt war auch kein angriff, fand es nur witzig.. ist ja gut, dass man die richtige Ausführung auch sieht.. nicht, dass jemand etwas falsches abschaut 😘

[@IhrSportarzt]

@@skaterenjoy kein Stress, sehen wir alles entspannt.