Rückentraining für zu Hause ✅ Rückenschmerzen Übungen ⚡️

Rückenschmerzen Übungen ohne Geräte ✅ Rückentraining für zu Hause: wir starten mit Lockerung / Mobilisieren des Rückens. Übungen zur Stabilisierung / Stärkung folgen im Anschluss. Die Übungen können Sie auf einer bequemen Unterlage zu Hause durchführen und lediglich ein Theraband wird als Ergänzung empfohlen.
Bei starken Rückenschmerzen mit Lähmungserscheinungen oder einem akuten Hexenschuss sollten Sie sich nicht selbst beüben, sondern direkt einen Arzt aufsuchen.
Etwa Zweidrittel der Bevölkerung leiden jährlich an Rückenschmerzen. Fast 90 Prozent davon sind sogenannte unspezifische Rückenschmerzen. In diesem Video möchten wir Ihnen vor allem praktische Übungen für zu Hause mit auf den Weg geben.
Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Nachmachen und wir freuen uns über Ihr Feedback.
Mehr zu den grundsätzlichen Ursachen, der Untersuchung und Behandlung:
►Rückenschmerzen ⚡️ 1 Symptom, viele Ursachen
• Rückenschmerzen behan...
► Im Video Best of Rückentraining • Best of Rückentraining... finden sind die Übungen aus mehreren Videos als ein Training zusammengefasst.
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►15 Minuten Functional Training für zu Hause
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▬ Inhalt ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
0:00​​ Einleitung
1:15 Mobilisierung unterer Rücken
3:30​​ Übungen Brustwirbelsäule
4:30​​ Rotationsübungen + Hüftbeuger
7:05​ Beweglichtkeit Becken
8:27 Übungen zur Stabilisierung / Vorbeugung
10:50 Übungen mit dem Thera-Band
13:32 Fazit + Hinweise
Bei weiteren Fragen zu den Themen Rückenschmerzen, Rückentraining und Rückenübungen stehe ich Ihnen gerne im Kommentarbereich oder unter www.ihrsportarzt.de zur Verfügung.
Ihr Sportarzt
Dr. Christian Schulze
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[@IhrSportarzt]

Weiterführende Fragen können Sie wie immer gerne hier in den Kommentaren stellen. Dieses Video soll Ihnen sowohl Übungen zur Lockerung / Mobilisierung, als auch Übungen zur Stärkung / Stabilisierung an die Hand geben. Bei akuten Rückenschmerzen mit Lähmungserscheinungen oder starken Schmerzen sollten Sie sich nicht selbst beüben, sondern einen Arzt aufsuchen. Ergänzend empfehle ich Ihnen unser Rückenschmerzenvideo, indem es mehr um die Ursachen und die Behandlung geht: kzbin.info/www/bejne/i162n2hpl6qiadk 20 Minuten Rückentraining für zu Hause: Best of Rückentraining kzbin.info/www/bejne/h2mVi6aorK-hY8U Weitere Videos zum Themenkomplex Rücken: ►Rücken Stabilisationsübungen 💪🏼 Rücken stärken / stabilisieren kzbin.info/www/bejne/in7dlaeZnql3gtE ►ISG Blockade lösen ✅ Übungen zum selbst Lösen / Vorbeugen kzbin.info/www/bejne/mmnKdmV3grVjhrs ►BWS Blockade selber lösen ✅ Übungen bei einer Brustwirbelsäulen-Blockade kzbin.info/www/bejne/oqSXg6xrdtlmfKc ►Rundrücken wegtrainieren 💪🏼 Übungen ✅ Ursachen ✅ Haltung verbessern kzbin.info/www/bejne/jZm4eapvr52gZtE ►Hohlkreuz wegtrainieren 💪🏼 Ursachen | Übungen für zu Hause kzbin.info/www/bejne/o3unnpesj7CLpq8 ►15 Minuten Functional Training für zu Hause kzbin.info/www/bejne/ipipgGd5nJKbbJY

[@wahidrahmani4499]

Mein Rücken Schmerzen seit 2 Jahren

[@janm.]

Guten Tag, ich wollte Sie mal fragen, was Sie von dem Video: kzbin.info/www/bejne/e3ytoJiEndCBsLc halten und ob sie es auch als Rückenübung empfehlen? Ich würde mich über eine Rückmeldung Ihrerseits sehr freuen. LG

[@novalinez]

Ich bin 16 und habe ehrlich Rücken Probleme wenn ich runter gehe merkt man das und an manchen Tagen wenn ich früh aufstehe merk ich das am meisten was soll ich tun???

[@novalinez]

@@wahidrahmani4499 wie alt bist du

[@IhrSportarzt]

@@novalinez machen Sie einfach einen Termin aus bei einem sprechen Arzt, der sie chirotherapeutisch und sportmedizinisch untersucht, dann kann man ebenfalls die genauen Ursachen ihrer Beschwerden finden und gegebenenfalls auch weiterführende Untersuchungen und Behandlungen veranlassen. Mit 16 Jahren sollte man eigentlich keine starken Schmerzen haben.

[@ahmetkartal6040]

Sehr geehrter Herr Schulze ich konnte es mir nicht verkneifen und muss nun einfach mal schreiben. Um es einfach mal auf den Punkt zu bringen finde ich Ihre Arbeit die Sie hier vollbringen und veröffentlichen einfach Super! Sie treten sehr sympathisch auf und erklären alles für jeden auf nachvollziehbare Art und Weise. Auf Kommentare gehen Sie ein und beantworten diese und stellen sogar erneut Fragen. Auch wenn das eine Menge Arbeit ist bleiben Sie bitte dabei! Es kommt prima an. Mfg

[@IhrSportarzt]

Danke für die Blumen, unser Ziel ist es hier auch auf KZbin Informationen aus Professioneller Hand zu liefern, da viele selbsternannte aber leider unqualifizierte Menschen sich hier tummeln und erfolgreich sind zumindest nach den Klicks, aber es freut uns, wenn es auch Menschen wie Sie gibt, die den Unterschied erkennen und schätzen. Wir werden weiter daran arbeiten und nach bestem Wissen und Gewissen zu Ihrer Information hier ausarbeiten auf der Grundlage meiner Ausbildung zum Facharzt für Innere und Allgemeinmedizin sowie den Zusatzbezeichnungen Chirotherapie/Manuelle Medizin und Sportmedizin und einer fast 20 Jahre langen Berufserfahrung!

[@alal8788]

Instani alim 😊😂

[@Quenny1989]

Ich habe seit Wochen Rückenschmerzen.. einmal probiert und zack schon etwas besser.. vielen Dank !! Wenn man diese Übungen jeden Tag für 10. Minuten macht.. ist einem schon geholfen.. vielen Dank :)

[@IhrSportarzt]

Genau dafür ist dieses Video und der gesamte Kanal gedacht. Hilfe zur Selbsthilfe. Gute Besserung und viel Erfolg mit unseren Videos.

[@adixovic]

Haben die Übungen auch langfristig geholfen um die schmerzen komplett loszuwerden? Ich will auch Übungen gegen meine ISG Schmerzen machen aber viele Kritiker sagen, dass sie zwar kurzfristig den schmerz lösen aber langfristig schlimmer machen und es wiederkommt, ihre Erfahrung könnte mir echt weiterhelfen

[@Quenny1989]

@@adixovic für mich auf jeden Fall... Mache es zwischendrin immer mal

[@monsterkathi232]

Danke für das Video. Ich habe echt gemerkt wie schwach meine Rückenmuskulatur ist, vorallem hatte ich auch oft Schmerzen wenn ich länger stehe, danke ^_^

[@1000Holisa]

danke sehr!! top Input!!

[@julefuchs7319]

Ich habe regelmäßig Rückenschmerzen und diese Übungen sind oft wirklich die letzte Rettung wenn Wärmesalbe und Wärmepflaster nichts bringen! Gestern erst hatte ich die schlimmsten Rückenschmerzen bisher und hatte schon mit Wärme versucht diese wegzubekommen und bin Spazieren gegangen, doch es schien sich nichts zu bessern. Dann habe ich vorm Schlafen gehen noch diese Übungen gemacht und am nächsten Morgen waren die Rückenschmerzen fast komplett weg! Ich greife immer wieder gern auf das Video zurück weil es einfach wirklich hilft!

[@IhrSportarzt]

Das freut uns sehr

[@adixovic]

Haben die Übungen auch langfristig geholfen um die schmerzen komplett loszuwerden? Ich will auch Übungen gegen meine ISG Schmerzen machen aber viele Kritiker sagen, dass sie zwar kurzfristig den schmerz lösen aber langfristig schlimmer machen und es wiederkommt, ihre Erfahrung könnte mir echt weiterhelfen

[@lukasbuhler8784]

Vielen lieben Dank für die einfachen und sehr effektiven Übungen. Das ist genau das, was ich suchte! Bereits nach wenigen Wiederholungen deutliche Verbesserungen. Dieses kleine Workout mach ich nun täglich.

[@IhrSportarzt]

Super, das freut uns sehr.

[@9t8Blacky]

Bisher das beste Video, welches ich bzgl. Rückenübungen gefunden habe. Danke dafür! 👍🏼

[@IhrSportarzt]

Freut uns zu hören. Empfehlen Sie uns gerne weiter.

[@dielichtmachergmbh1285]

Super erklärt. Tolle Übungen.habe sofort Besserung gemerkt.

[@IhrSportarzt]

Freut uns zu hören. Dann weiterhin viel Spaß beim Nachmachen. Sie finden auf dem Kanal auch noch ein Rückenübungen best of Video oder Videos zu Functional Training, Faszientraining und Dehnen. Vielleicht können Sie daraus noch weitere Übungen für Ihren Alltag entnehmen. Viel Erfolg.

[@Aynal-kz7yr]

Danke 🤗

[@cosimakazak2309]

Sehr nice 😘

[@adammackowiak7306]

Diese Übungen tun gut ! Danke!

[@IhrSportarzt]

Immer gerne

[@svetlanaserdecnyj96]

Ihr seid toll, dank euch keine rückenschmerzen mehr, durch euch wurde mit bewusst wie wichtig das Rücken Training ist wir geht es gleich besser🙏❤

[@IhrSportarzt]

Das freut uns sehr, dass wir Ihnen so gut helfen konnten. Genießen Sie weiter unseren Kanal und bleiben Sie gesund, gute Besserung und gutes Gelingen.

[@svetlanaserdecnyj96]

Vielen Dank 😊

[@magdamfi5657]

Dankeschön für die tolle Übungen.

[@IhrSportarzt]

Immer gerne, tun Sie was für sich.

[@doittaiji2759]

Didaktisch und Methodisch auf hohem Niveau. Es war eine Freude mitzumachen. Vielen Dank.

[@IhrSportarzt]

Das freut uns!

[@rleb4757]

Riesigen Dank für das Video!

[@IhrSportarzt]

Immer gerne, genießen Sie unseren Kanal.

[@michelemuller3218]

Ich bin grad auf deinen Kanal gestoßen und bin maßlos begeistert. Ich habe bei dem ersten Durchlauf eine Besserung verspürt. Vielen Dank:)

[@IhrSportarzt]

Dafür sind wir ja mit einer zwanzig jährigen Erfahrung als Ärzte im Beruf unterwegs und wollen die Erfahrungen an sie weiter geben.

[@hukuhulu2121]

Dank euch habe ich meine Rückenschmerzen gelindert danke für das tolle Video Grüße 👍🏻

[@IhrSportarzt]

Bitte schön. Die Videos sind aktuell das einzige, was von unserer Praxis noch übrig ist.

[@trendkost6855]

Die Übungen haben mir sehr geholfen. Vielen Dank

[@IhrSportarzt]

Sehr erfreulich!

[@vanessadietrich7909]

Super Übungen! Vor allem die Übung, die den Oberschenkelmuskel dehnt, hat mir sehr gut gefallen! Viele Dank fürs Hochladen!

[@supersloper1]

Tolles Video. Danke. 7:20h lieblings übung für meine frau und mich. 😍👍🏻

[@IhrSportarzt]

Das freut uns, genießen Sie unseren Kanal und bleiben Sie gesund.

[@Eeeaa733]

Danke ❤️👍🏼

[@IhrSportarzt]

Immer gerne

[@mymindandmee]

Leide schon seit Jahren unter Rückenschmerzen. Bin regelmäßig beim Ostheopathen zum Knacken, aber so wirklich weg waren die Schmerzen nie. Ich probiere nun täglich Ihre Übungen durchzuführen, vielen vielen Dank dafür!! Hab ein Abo dagelassen:)

[@IhrSportarzt]

Da stellt sich mir die Frage, was die laufende Therapie eigentlich bringen soll? Bzw. scheint ja der entscheidende Griff zu fehlen. Daher wird es vermutlich nicht besser. Am besten machen Sie sich einen Termin zur Zweitmeinung bei einem anderen manualtherapeutisch versierten Kollegen und lassen Sie sich einfach noch einmal gründlich untersuchen und behandeln. Viel Erfolg und gute Besserung.

[@adixovic]

Haben die Übungen auch langfristig geholfen um die schmerzen komplett loszuwerden? Ich will auch Übungen gegen meine ISG Schmerzen machen aber viele Kritiker sagen, dass sie zwar kurzfristig den schmerz lösen aber langfristig schlimmer machen und es wiederkommt, ihre Erfahrung könnte mir echt weiterhelfen

[@dekubranch7218]

Super erklärt! Mein Rücken ist jetzt schön warm gedehnt :)

[@IhrSportarzt]

Das freut uns.

[@johnthebaptist4092]

Sehr tolles Video, trainiere damit jeden Tag. Danke euch. :) Ich mag die Professionalität von euch, auch wenn es manchmal einen etwas steifen Eindruck macht.

[@IhrSportarzt]

Danke schön für die Rückmeldung, wir sind ja keine Kamera und Film Profis, aber versuchen dennoch das wichtigste zu vermitteln. Bleiben Sie gesund.

[@gesundheitsstudiosanofinst6930]

Präziser Aufbau des Trainings, dementsprechend auch präzise Erklärung der einzelnen Übungen. Gerade zur Corona-Phase momentan sehr schöne Übungen für Trainierende um sie zuhause nachvollziehen zu können. Daumen hoch und weiter so!

[@IhrSportarzt]

Danke für das nette Feedback. Bleiben Sie gesund.

[@Seli28]

Sehr vielen Dank euch beiden ihr habt mein Tag gerettet hab zwar immernoch bisschen Rückenschmerzen aber die Morgensteifigkeit bin ich los💪

[@IhrSportarzt]

Hervorragend

[@Albanianmapper1234]

Wow das Hat mir sehr geholfen danke vielmals

[@IhrSportarzt]

Das freut mich! Danke für das Feedback.

[@nadiaahmadbutt5941]

Super Programm. Ich hatte so Schmerzen im Rücken. Diese Übungen haben sehr gut getan Danke

[@IhrSportarzt]

Das freut uns sehr.

[@adixovic]

Haben die Übungen auch langfristig geholfen um die schmerzen komplett loszuwerden? Ich will auch Übungen gegen meine ISG Schmerzen machen aber viele Kritiker sagen, dass sie zwar kurzfristig den schmerz lösen aber langfristig schlimmer machen und es wiederkommt, ihre Erfahrung könnte mir echt weiterhelfen

[@helmutscheuer5861]

Fantastisch - vielen Dank!

[@IhrSportarzt]

Immer gerne

[@michellestanke1887]

danke jungs hat mir todes geholfen

[@flavor20]

bist du jetzt tot?

[@michellestanke1887]

@@flavor20 ja leider :(

[@miameuser6049]

Vielen Dank!

[@IhrSportarzt]

Immer gerne

[@amgnico]

Super das mache ich heute noch. Hab Skoliose und Probleme mit der Halswirbelsäule. Danke 😃

[@chriskaiser5580]

Vielen Dank für das Video👍

[@teresapoomska3338]

Super exercises! I'm impressed !

[@IhrSportarzt]

Thx

[@Marcel-yt8ov]

Danke für das Video.

[@IhrSportarzt]

Immer gerne, bleiben Sie gesund.

[@MariaRamirez-or4jk]

Sehr gut erklärt, danke sehr

[@IhrSportarzt]

Immer gerne

[@manijehsabzevarijovzani1581]

Dankeschön

[@IhrSportarzt]

Immer gerne.

[@EriaNgo]

Tolles Video

[@berekettesfagergis9241]

Vielen dank für diese video

[@IhrSportarzt]

Bitte schön!

[@SV-hq8je]

Hat schon geholfen, danke

[@IhrSportarzt]

Das freut uns, viel Spaß mit dem Kanal und gute Besserung.

[@hallodieputzkompanie5223]

Mega gutes viedo ich mache jeden Abend jetzt du Übungen und meine rückenschmerzen verbessern sich

[@IhrSportarzt]

Das ist sehr erfreulich. Dafür sind die Videos bei uns im Kanal ja auch da. Wenn der Patient zur therapeutischen Behandlung war, kann er anhand der Videos sinnvolle Übungen machen, um einen gesunden und schmerzfreien Zustand zu sichern.

[@adixovic]

Haben die Übungen auch langfristig geholfen um die schmerzen komplett loszuwerden? Ich will auch Übungen gegen meine ISG Schmerzen machen aber viele Kritiker sagen, dass sie zwar kurzfristig den schmerz lösen aber langfristig schlimmer machen und es wiederkommt, ihre Erfahrung könnte mir echt weiterhelfen

[@L-B-F_84]

Das rote Plakat an der Wand.....! Göttlich! 🤣🤣🤣👍🏻

[@IhrSportarzt]

Damit die ausreden nicht ausgehen 😂

[@karimhosseinali5879]

Danke

[@IhrSportarzt]

Immer gerne

[@CrossPhysiobyDidierHartmann]

Schöne Übungen und professionell präsentiert. Bei Rückenschmerzen schaue ich auch gerne auf die psychosoziale Belastungssituation. Können auch den stärksten Rücken mal überfordern.

[@IhrSportarzt]

Das ist vollkommen richtig, deshalb bin ich persönlich ja auch in der psychosomatischen Grundversorgung ausgebildet und wende diese Fähigkeiten im Rahmen der Behandlung bei meinem Patienten natürlich auch an. Die passende Ansprache und Empfehlungen zum Umgang mit Stress gehören tatsächlich auch bei jeder Rückenbehandlung neben der Manuellen Therapie sicherlich als wichtiger Baustein mit zum therapeutischen Konzept dazu.

[@peterrahman3754]

Sehr gute Übung

[@IhrSportarzt]

Danke schön

[@desertfox85rl]

Tolle Übungen die mir bei Rückenschmerzen geholfen haben, durch einen "PC Arbeitsplatz" hab ich seit Jahren Probleme mit der unteren Rückenmuskulator. Abo ist auf jeden Fall da 😊👍🏼

[@IhrSportarzt]

Das freut uns natürlich sehr. Bezüglich Rückenschmerzen haben wir ja eine mittlerweile schon recht lange playlist, wenn Sie sicherlich das eine oder andere auch noch für ihren Alltag finden. Viel Spaß und gute Besserung.

[@sigridk.4638]

Sehr gut vielen Dank und ein gutes gesundes neues Jahr

[@sibelyolcu4067]

Ich arbeite bei Lidl und das hilft mir wirklich, die Schmerzen im Rücken wegen dem falschen Heben fortzubekommen..

[@IhrSportarzt]

Das ist sehr schön, vielleicht versuchen Sie noch etwas mehr zu trainieren und richtig zu heben, dann haben sie auch im Verlauf weniger Schmerzen. Vielleicht sind die Videos zu funktionellem Training kzbin.info/www/bejne/ipipgGd5nJKbbJY und Rücken Stabilisieren kzbin.info/www/bejne/in7dlaeZnql3gtE noch etwas für Sie. Viel Erfolg und gute Besserung.

[@runnermanni]

Hallo Danke für die vielen tollen Videos-wünsche ein gesundes und erfolgreiches 2018 Grüße Runnermanni

[@IhrSportarzt]

Vielen Dank für das Lob. Ihnen auch ein erfolgreiches und vor allem gesundes Jahr 2018. Dr. Christian Schulze

[@kanone65]

Klasse

[@IhrSportarzt]

Danke schön

[@SS-44]

Hallo sportarzt habe es gerade ausprobiert also definitiv bringt es was hatte schmerzen es ist weniger geworden weiter so

[@IhrSportarzt]

So soll es sein. Ansonsten zum Arzt gehen und untersuchen lassen.

[@IhrSportarzt]

Sie können sich natürlich auch einfach in einer Notaufnahme eines Krankenhauses vorstellen und sagen, dass sie eine neue aufgetreten Lähmung haben. Dann werden Sie umgehend und sofort versorgt.

[@ninobasta2892]

@@IhrSportarzt hahaha der war echt gut,lass dir nichts gefallen,deine Übungen und Antworten sind Super.Daumen hoch weiter so.

[@adixovic]

Haben die Übungen auch langfristig geholfen um die schmerzen komplett loszuwerden? Ich will auch Übungen gegen meine ISG Schmerzen machen aber viele Kritiker sagen, dass sie zwar kurzfristig den schmerz lösen aber langfristig schlimmer machen und es wiederkommt, ihre Erfahrung könnte mir echt weiterhelfen

[@MaticN91]

Super Übungen wirklich Hut ab. Mich interessiert nur, wie viele Wiederholungen man mit jeder Übung machen sollte und für wie lange sollte man eine bestimmte Pose einhalten.Alles andere ist aber mehr als perfekt. Danke im Voraus. :D

[@IhrSportarzt]

2-3 Wiederholungen und halten der Positionen ca 20-30 Sekunden. 1x täglich wäre gut, bei Bedarf auch zweimal täglich ideal. Sie können sich ergänzend auch das Best of Video zu Rückenübungen anschauen, wo wir die Übungen noch um ein paar Stabi und oberer Rücken Übungen ergänzen: kzbin.info/www/bejne/h2mVi6aorK-hY8U Oder quasi in Echtzeit die Yoga-Runde mit dem Radteam nachvollziehen: kzbin.info/www/bejne/fJS1eqmga6-pr9E

[@yvonnemerschmann9255]

Vielen Dank für das tolle und gut erklärte Video, hat mir sehr geholfen! :)

[@IhrSportarzt]

Das freut uns, genießen Sie den Kanal und bleiben Sie gesund.

[@Chef0ulf]

sehr gut

[@IhrSportarzt]

Danke schön

[@Ismirkomisch]

Hallo liebes Team , ich bin vor wenigen Tagen auf euren Kanal gestoßen und bin jetzt begeisterter Zuschauer und Abonnent. Ich habe ein Anliegen und hoffe nun, dass ihr mir helfen könnt. Ich bin vor 6 Jahren zu einem Besuch im Fitnessstudio überredet worden und da ich wie viele Rückenprobleme habe, sollte dies keine schlechte Entscheidung gewesen sein. Durch die Krankenkasse konnte ich auf 1 Jahr verlängern, Erfolge stellten sich ein und so entschloss ich mich, zu Hause weiter zu trainieren. Es fing mit 2 Kurzhanteln an, gefolgt von einer Hantelbank, einer Hammer Kraftstation, sowie einer Langhantel. Ich trainiere 3x wöchentlich je 1 h Ganzkörpertraining. Anfangs habe ich auch ab und an noch das Fitnessstudio besucht, um sicher zu gehen, dass Trainingsniveau und Körperhaltung stimmen. Trotz meiner Bemühungen wurden die Rückenschmerzen nicht besser, verschlechterten sich sogar, vor allem im unteren Rücken. Ich wusste nun nicht, ob ich mir Gutes tue oder eher schade mit meinem Training. Direkt nach den Übungen, wie Kniebeugen ging es mir gut, aber am nächsten Tag waren die Schmerzen wieder da. Mittlerweise sind diese nicht nur im Rücken, sondern auch in den Beinen. Sie ziehen den Oberschenkel runter bis in die Waden, oft zieht auch ein starker seitlicher Schmerz in beide Leisten. Beine und Füße kribbeln und im Zehenbereich sind sie oft eiskalt. Der Rücken ist morgens besonders betroffen mit Steifheit und Bewegungsschmerz, welcher aber tagsüber etwas nachlässt. Mein Training ist inzwischen recht eingeschränkt, erst habe ich die Gewichte gedrosselt und nun traue ich mich kaum noch Übungen, wie Kreuzheben, Kniebeugen und vorgebeugtes Rudern zu machen. Ich war beim Hausarzt, Orthopäden, zum MRT, habe Massagen hinter mir und Akupunktur. Diagnostiziert wurden ISG-Syndrom, Lumboischialgie, sowie biochemische Funktionsstörungen im Lumbalbereich. Von ärztlicher Seite könne man 2 Wirbel versteifen, aber das ist nicht wirklich mein Wille. Ich mache Übungen gegen die ISG Schmerzen und rolle meine Faszien in verschiedenster Form aus, aber bin jetzt wirklich am Ende mit meinem ,,Latein,, . Da ich von euren Videos und dem darin gezeigten Fachwissen begeistert bin und ihr den Kraftsport sicher auch mit etwas anderen Augen seht, würde ich mich sehr über einen Rat oder eine Anregung eurerseits freuen. Vielen Dank im Voraus für eure Geduld , angesichts der vielen Zeilen und euer Interesse. Mit freundlichen Grüßen Volker.

[@IhrSportarzt]

+Volker K. Komplizierte Situation. Wenn man sie untersuchen würde inklusive mrt Bericht könnte man noch ergänzend Rheumawerte bestimmen und dann entweder Richtung Rheuma behandeln oder ansonsten eine homöopathische Neuraltherapie mit Kinesiotape versuchen, was manchmal viel hilft. Das Training sollte kontinuierlich evaluiert werden. Soviel in aller Kürze. Ohne Untersuchung schwer zu sagen, wo der beste Ansatz zu finden ist.

[@Ismirkomisch]

Vielen Dank für ihre Antwort. Da ich Anfang des Jahres zur "großen Durchsicht" bei meinem Hausarzt gehe, werde ich das vorschlagen. Ansonsten vielen Dank für die zahlreichen guten Videos, mit den neuen Übungen von euch bleibe ich am Ball :) Macht weiter so und ein gesundes und erfolgreiches Jahr 2018 :)

[@IhrSportarzt]

+Volker K. Vielen herzlichen Dank und ebenfalls alles Gute im Neuen Jahr

[@adixovic]

Haben die Übungen auch langfristig geholfen um die schmerzen komplett loszuwerden? Ich will auch Übungen gegen meine ISG Schmerzen machen aber viele Kritiker sagen, dass sie zwar kurzfristig den schmerz lösen aber langfristig schlimmer machen und es wiederkommt, ihre Erfahrung könnte mir echt weiterhelfen

[@samirael6043]

Boa ich küss dein Herz hat das gut getan

[@IhrSportarzt]

Das freut uns sehr, bleiben Sie gesund.

[@samirael6043]

@@IhrSportarzt dankeee ditooo 🥰

[@monikahauke8369]

Ich wünsche allen gesundes neues Jahr.

[@IhrSportarzt]

+Monika Hauke danke schön. Gleichfalls alles Gute

[@abidkherishukri6212]

Danke für eure tolle Tipps es ist sehr hilfreich 👍

[@IhrSportarzt]

Gerne. Freut uns immer, wenn jemand etwas für seine Gesundheit mitnehmen kann.

[@BenjiBenji989]

Eig super fit doch eine verspannung gemerkt sie ist nun weg super

[@IhrSportarzt]

Sehr gut das freut mich.

[@rz.3451]

Meine Mutter mag euch

[@Sarah-zx7rs]

Ich habe ganz schlimme Rückenschmerzen und mache aber jeden Tag Workout und jetzt bin ich auf dieses workout gekommen mach das jetzt das erste Mal und werde mal schauen ob das funktioniert melde mich vielleicht noch mal

[@IhrSportarzt]

Hallo, unbedingt mal rückmelden. Bin gespannt und freue mich auf Ihren Bericht.

[@saskialeibold6122]

heute das erstemal gemacht macht echt laune ,habt ihr gut erklärt ,schauen wir mal in 4 wochen wie es mir damit geht werde es alle 2 tage machen

[@IhrSportarzt]

Sehr gut. Dann viel Erfolg und lassen Sie uns gerne wissen, ob sich etwas zum Positiven verändert. Sie können sich auf dem Kanal auch ergänzend das Rücken Übungen best of, das Video zum Functional Training oder auch das Yoga Video einmal anschauen. Bleiben Sie gesund.

[@adixovic]

Haben die Übungen auch langfristig geholfen um die schmerzen komplett loszuwerden? Ich will auch Übungen gegen meine ISG Schmerzen machen aber viele Kritiker sagen, dass sie zwar kurzfristig den schmerz lösen aber langfristig schlimmer machen und es wiederkommt, ihre Erfahrung könnte mir echt weiterhelfen

[@110edi]

😘👍👍👍

[@IhrSportarzt]

Danke schön

[@SS-44]

Vielen dank nochmals sportarzt die therapeutin hatte das gleiche wie sie gemeint heute ich habe starke schmerzen beim sitzen aufstehen ich weis auch jetzt auf die schnelle nicht was ich mache schnellen termim krieg ich nicht leider

[@IhrSportarzt]

Mit den Terminen, das wird tatsächlich immer schwieriger. Aber wenn sie ja schon bei einer Therapeutin sind, dann sind sie ja zumindest versorgt. Gute Besserung und gutes Gelingen.

[@xamalion7334]

Für die rotatorische Übung am Ende: Wie mache ich das alleine? Ist die Höhe des Bandes wichtig? Ich könnte es an einen Heizkörper klemmen, aber auf Brusthöhe habe ich keine Möglichkeit in der Wohnung gefunden. Danke schonmal für das Video an sich, die Übungen werde ich in meinen Alltag integrieren.

[@IhrSportarzt]

Wir machen es ja mit einem stabilen Fenstergriff im Video. Auf Dauer ist es aber unter Umständen sinnvoller, eine Stange an einem Türrahmen zu befestigen bzw das Theraband in einer Tür ein zu klemmen. Ansonsten müsste tatsächlich ein recht fester Dübel und Haken an der Wand befestigt werden.

[@MerVis]

Ich werde direkt mit den Übungen anfangen, mein Rückmuskulatur ist sehr geschwächt. Kommentiere bald wieder, wie es mir geht 🙆🏻‍♀️

[@marvinsandmann]

Und, wie sieht's aus?

[@Martin-vd6vu]

Wir warten

[@andreastenzel1529]

ich wünsche euch ein gutes neues Jahr.

[@IhrSportarzt]

Dankeschön. Ich wünsche Ihnen auch ein erfolgreiches und gesundes Jahr 2018.

[@stam4554]

sehr gut erklärt !! aber den einbeinstand müssen sie noch einwenig üben :D

[@IhrSportarzt]

Logisch, bin ein Durchschnittsbürger in der Beziehung

[@stam4554]

@@IhrSportarzt Haha ja musste ich auch und das als 27 jähriger handballer ...aber nun läufts :D

[@IhrSportarzt]

@@stam4554 dann noch zwanzig Jahre trainieren und sie sind so alt wie ich 😄

[@jokibk001]

Hallo liebes Team, danke für ihre tolle Arbeit. Ich bin 32.Ich habe 2 Operationen an der Lendenwirbelsäule hinter mir bzw. an der Bandscheibe L4/L5.die letzte war 2015. Habe seit 2 Monaten das Problem das ich schon nach kurzem sitzen mich nicht mehr schmerzfrei aufrichten kann. die Schmerzen sind so stark das ich nur noch mit Schmerztabletten meinen Alltag meistern kann.Die Schmerzen sind NUR lokal linksseitig im unteren Rücken.mache regelmäßig Übungen zur Dehnung der Oberschenkelmuskulatur und der Hüfte. Ausserdem gehe ich schwimmen . leider tritt keine Besserung ein. können Sie mir einen Tipp geben was ich noch machen kann? Danke schonmal

[@IhrSportarzt]

+joes paine , da wird man wohl erneut eine Untersuchung machen müssen und ggf. MRT und anschließend Therapie mit Physiotherapeut oder sogar Spritzen. Ggf. Stellen Sie sich bitte ebenfalls beim Neurologen vor. Neuraltherapie und Kinesiotape wären auch hier eine Option für Sie.

[@silkegemeinert8351]

Die Übungen sind super und unkompliziert. Aber mir ist aufgefallen, und das nicht nur bei ihnen, immer ist die Rede von der sitzenden Haltung. Was ist mit denen die den ganzen Tag stehen müssen, wie das bei mir der Fall ist, ich habe auch Rückenprobleme.

[@IhrSportarzt]

Das ist natürlich vollkommen richtig, dazu werden wir einfach mal ein Video drehen. Beim stehen muss man letztlich nach einem Hohlkreuz oder Rundrücken schauen, nach der Beinachse einer Beinlängendifferenz usw. Aber wie machen da nochmal was spezielles. Schauen Sie sich solange einfach mal das Video beim Sportarzt an, so sollten Sie sich einmal untersuchen lassen. Viel Erfolg und gute Besserung.

[@siegfriedschlag4353]

Hi, supi, Daumen hoch und Abo, würde mich auch über einen Besuch sehr freuen, hoffe auf gegenseitige Freundschaft. Liebe Grüße Siggi

[@hutzipluu]

Geht das auch mit Hüft Teps? Und wenn nicht, was mache ich dann? Ich hatte unter dem Beitrag Hüft Schmerzen noch eine Frage zur Blackroll gestellt. Jetzt aber erstmal EINEN GUTEN RUTSCH UND EIN GESUNDES GESEGNETES NEUES JAHR 2018 AUCH FÜR DEN HERRN PAPA UND DIE GANZE FAMILIE. Danke für die tollen hilfreichen Videos, Erklärungen und besonders Antworten.

[@IhrSportarzt]

den Schneidersitz sollten Sie nicht tun wegen der Luxationsgefahr, hier sollten Sie die Empfehlungen aus der Reha und der Nachbehandlung nach der TEP-OP einhalten, um auf der sicheren Seite zu sein! Letztlich legt der Operateur fest, was geht und was nicht, je nach verwendeter Prothese und Ihrem individuellen Befund bzgl. Muskulatur und muskulärer Balance.

[@ellab.9743]

Danke für das hilfreiche Video. Falls ich die Information überhört habe, würde ich gern noch wissen, wie lange jede der Übungen durchgeführt werden soll (Wdh. / Dauer). Herzlichen Dank, Ella

[@IhrSportarzt]

Bei den den Übungen würde ich ca 20 bis 30 Sekunden empfehlen und drei bis fünf Wiederholungen.

[@ellab.9743]

Vielen Dank!

[@litbmeinnick]

Bei meinen Rückenverspannungen merke ich bei 3:40 häufig, dass die Katze schwierig ist, weil ich den Rücken nicht so rund bekomme. Die verspannten Muskeln verhindern das.

[@IhrSportarzt]

Siehe unten.

[@sayedraminsediqi8440]

Sehr geehrte Herr Schulze Ich hebe seit 2 Woche rucken schmerzen und dir Arzt sag Bandscheibe Vorfall muss ich op machen ich weiß nicht ob ich machen oder nicht aber darf ich diese Übung machen?

[@IhrSportarzt]

Haben Sie denn Lähmungen oder ein Taubheitsgefühl? Waren Sie beim Neurologen? Ob Sie die Übungen machen dürfen, kann ich ohne Sie zu kennen, so pauschal leider nicht sagen.

[@1stadams264]

Habe oft Atemblockaden wegen Verspannungen im Rücken Nacken haben sie da irgend welche Tipps?

[@IhrSportarzt]

Dann würde ich ihnen einfach einmal unser spezielles Video zum Thema Schmerzen zwischen Schulterblättern sowie das Video zum Thema Rundrücken empfehlen, wo Sie weitere Anleitung dazu finden. Ansonsten verweise ich an dieser Stelle immer gerne darauf, sich bei einem qualifizierten Arzt einmal eingehend untersuchen zu lassen, wie wir es in unserem Video beim Sportarzt zeigen.

[@renate5213]

Kann man die Übungen auch bei Skoliose machen?

[@IhrSportarzt]

Wenn die nicht schmerzhaft sind und gut machbar für sie, dann können Sie diese gerne machen ansonsten sollten Sie die Frage Ihrem behandelnden Kollegen oder der behandelten kollegen stellen, die sie wegen der Skoliose berät.

[@beah.5614]

Guten Tag, ich finde das richtig super. Aber ... das geht morgens nach dem aufwachen noch gar nicht. Das Aufstehen funktioniert zwar schon etwas besser, aber immer noch Zollstockmäßig. Gibt es viell. noch kleinere Ausführungen? Vielen Dank

[@IhrSportarzt]

Schauen Sie sich bitte ebenfalls unser ISG Blockierungs Video an. Das sollte besser gehen. Ein morgen Video ist geplant.

[@sunayerdogan2711]

Ist es besser am morgen zu machen nach dem aufstehen oder vor schlafen gehen am ende des Tages oder ist es egal?

[@IhrSportarzt]

Das können Sie machen, wie es am besten passt.

[@sabinehutter2889]

Hallo, Wo bekommt man die Übungsmatten die ihr bei diesem Video verwendet?

[@IhrSportarzt]

Das weiß ich nicht, sind Ausstattung vom Fitness Studio und haben wir ausgeliehen.

[@bebbotv2784]

Bringen diese Übungen auch etwas, wenn man durch Rennrad-fahren im oberen Rücken Probleme hat?

[@IhrSportarzt]

Können Sie ausprobieren. Ergänzend finden Sie auf unserem Kanal ein Video mit einem extra Training mit einem Rad-Team: kzbin.info/www/bejne/fJS1eqmga6-pr9E Vielleicht können Sie daraus etwas für sich mitnehmen. Ansonsten wie immer die Empfehlung: Wenn die Schmerzen nicht weggehen, einmal einen Sportmediziner von Kopf bis Fuß untersuchen lassen. Viel Erfolg und gute Besserung.

[@bebbotv2784]

Sportarzt Vielen Dank!🤝

[@ewaldstocsek3405]

Alles toll. Aber was mache ich wenn ich starke Rückenschmerzen habe. Hinlegen geht nur seitwärts und auch das aufstehen und dann abstützen mit den Armen. Nach vorne beugen, OK, aber hochkommen nur mit abstützen. War beim Arzt, CT gemacht, Verschleiß. Nach einigen Übungen tut alles weh. Mache aber trotzdem weiter.

[@IhrSportarzt]

Medikamente, Spritzen, Infusion nach einer eingehenden Untersuchung wie in unserem Video beim Sportarzt gezeigt.

[@jeanneolivealberti7320]

Die Übungen sind gut aber ich finde die mit dem Band Problematik, weil man nicht allein durchführen kann ...oder gibt es eine alternativ? Vielen dank für Ihre Antwort

[@IhrSportarzt]

Danke für die Frage! Die Übungen mit dem Band können Sie natürlich auch alleine durchführen, befestigen Sie es einfach an einem stabilen haken oder Griff in der Wohnung., Dann brauchen Sie auch niemanden, der es festhält!

[@jeanneolivealberti7320]

Dankeschön für Ihre schnellste Reaktion

[@astridaden8536]

@@jeanneolivealberti7320 das Band einfach an der Türklinke befestigen......

[@maksimilianbauer5129]

Dr. Schulzes Nippel lenken mich vom Video ab 😛

[@hanspeter965]

Hallo Ist die Länge der Übungen nur für das Video so kurz oder sollte man die Übungen alle so 2-3 Minuten machen? LG und Danke !

[@IhrSportarzt]

Für das Video zeigen wir das ganze natürlich nur kurz. Aber ich würde vermuten, dass jede Übung 30 bis 60 Sekunden durchgeführt ausreichen. So machen wir es auch im Alltag.

[@hanspeter965]

@@IhrSportarzt Danke für die schnelle Antwort

[@IhrSportarzt]

@@hanspeter965 immer gerne.

[@mimilovestechno3413]

Sind diese Übungen auch geeignet, wenn man schon Bandscheibenvorwölbungen in LWS und HWS hat?

[@IhrSportarzt]

Grundsätzlich ja, sollte Ihnen aber im Zweifel Ihr behandelnder Arzt oder Physiotherapeut klar sagen, wenn Sie bei einem in Behandlung waren oder sind. Viel Erfolg und gute Besserung.

[@zinebnajma9851]

Ich hab Rückenschmerzen seit 3 jahre und weiß nicht was ich machen muss . Wirklich sehr stressig

[@IhrSportarzt]

Übungen ohne gründliche Behandlung vorab bringen wenig. Daher schauen Sie sich am besten einmal unsere Videos "beim Sportarzt", Chirotherapie und Atlastherapie an. Das sollten Sie machen lassen und danach einen Plan erstellen, wie Sie bestmöglich schmerzfrei werden können und es auch bleiben.

[@0Amko]

Ist ein Video für Sehnenscheidentzündungen geplant? Bezogen auf das Handgelenk?

[@IhrSportarzt]

+0Amko , das Thema steht auf unserer Liste. JA

[@mspdiekunstmalerin]

Super Video danke! Aber vielleicht etwas auf die eigene Haltung schauen. Du stehst sehr schief, das hätte mich fast abgeschreckt ...

[@IhrSportarzt]

Meine rechte Schulter hängt wie bei Rechtshändern üblich etwas runter, das stimmt. Ansonsten ist es bei genauerer Untersuchung, gut beobachtet.

[@mspdiekunstmalerin]

@@IhrSportarzt war echt nicht böse gemeint :) durch das Video und die Übungen geht es mir von Tag zu Tag besser.

[@IhrSportarzt]

Sehr gut, war auch nur zur Erklärung gedacht, 100 Prozent gerade gibt's nicht.

[@sunayerdogan2711]

wie oft soll man das machen in der woche? um den körper nicht sehr zu beanspruchen

[@IhrSportarzt]

Drei bis viermal die Woche wäre sinnvoll. Das hängt aber auch etwas davon habt, wie viel Potenzial man hat, um sich bei den einzelnen Übungen zu verbessern.

[@mariamustermann6796]

Sind die Übungen auch für skoliose geeignet?

[@IhrSportarzt]

Solange die Übungen nicht wehtun, sind sie auch bei einer Skoliose geeignet. Es hängt natürlich von der Ausprägung der Skoliose ab. Bei den leichten Formen sollte es kein Problem sein, bei den etwas stärkeren Formen gibt es sicherlich Einschränkungen.

[@mariamustermann6796]

@@IhrSportarzt OK alles klar. Ich werde einfach ein paar Übungen + meine Übungen nach Katharina Schroth Physiotherapie machen

[@IhrSportarzt]

@@mariamustermann6796 die Übungen nach Katharina Schrot sind sicherlich das beste , was sie für Ihren Rücken bei Skoliose tun können

[@deinGesicht271]

Wie oft würden Sie empfehlen so eine Session zu machen? Täglich? 2-3 x die Woche?

[@IhrSportarzt]

Exakt, das ist die richtige Dosis.

[@litbmeinnick]

Bei 4:25 zieht es bei mir links und rechts an der Hüfte, vorne beim Leistenband. Hätte eigentlich gedacht, dass es eher hinten ziehen sollte und nicht vorne. Das ist seltsam, oder?

[@IhrSportarzt]

Das ist schwer zu beurteilen. Ich würde Ihnen empfehlen, sich einmal eingehend untersuchen und behandeln zu lassen wie in unseren beiden Videos zum Thema Chirotherapie und "beim Sportarzt" gezeigt. Viel Erfolg und gute Besserung, die Anatomie der Muskulatur im Bereich des Beckens und der gesamten Körperachse ist sehr komplex, sodass man tatsächlich alles untersuchen und behandeln muss, um letztlich einen guten Erfolg zu erzielen.

[@insidehildaslife6329]

Bitte wieviele Minuten raten Sie einem Pro Tag an Übung, um den Rücken zu stärken?

[@IhrSportarzt]

Ich denke, dass es ein bis zweimal tgl. ganz hilfreich sein kann, diesen Ablauf zu machen wie im Video gezeigt.

[@marioroggenhofer6155]

Hallo Herr Doktor Schulze Können sie mir bitte einige übungen online ( Video oder Per Link ) empfehlen oder zeigen mit der ich die seitlichen mittelrücken Verspannung Lösen kann und neuen schmerzen vorbeugen kann. / auch Übungen mit der ich die Rückenmuskulatur stärken kann um schmerzen vorzubeugen

[@marioroggenhofer6155]

und danke für die tollen übungen dank ihnen kann ich bereits wieder aufstehen mit mitleren schmerzen !!!

[@IhrSportarzt]

Wir können hier im Kanal direkt schon das Video zu bws-blockierung and sowie zum Rundrücken sich anschauen, das sind ein paar Übungen zum Aufrichten und stabilisieren des Oberkörpers und der Brustwirbelsäule enthalten, die Ihnen eventuell sogar schon helfen. Ansonsten empfehle ich Ihnen das dehnungs Video, wo ebenfalls für den Bereich Schulter und Flanke einige Übungen enthalten sind. Viel Erfolg und gute Besserung.

[@IhrSportarzt]

Das ist natürlich sehr schön. Weiter gute Besserung.

[@john73bg723dpad]

1:25

[@blackdog3260]

Ich weiss, ich bin mittlerweile ein bisschen spät, aber vielleicht liest ja noch jemand mein Kommentar: ich habe jetzt seid einem halben Jahr Rückenschmerzen, im Moment so schlimm, dass sogar die Oberschenkel weh tun. Manchmal habe ich die Schmerzen im oberen Rücken, und manchmal unten bis hin zu den Bandscheiben. Ich bin erst 14, und denke nicht dass Rückenschmerzen da schon normal sind. Hat jemand einen Tipp? Sollte ich mal zum Arzt gehen? Vielen Dank im Voraus!

[@IhrSportarzt]

Normal sind Schmerzen niemals, daher empfehle ich Ihnen wie Sie schon richtig sich gedacht haben, sich bei einem Arzt vorzustellen und untersuchen zu lassen. Viel Erfolg und gute Besserung.

[@blackdog3260]

Ihr Sportarzt vielen Dank für Ihre Antwort!

[@salmanmusavi4882]

Hallo, ich habe eine frage an Sie, ich habe auch Rückenscmerzen , in meine Rechte Seite von meinem Rücken, ich war auch schon bei Orthopäden und hat gesagt, dass ich keine Beschädigung im Rücken habe, das Schmerz habe ich seit mehr als zwei Monaten, würde mir das Übung helfen, was Sie machen?

[@IhrSportarzt]

Wenn Ihnen der Orthopäde sonst keine Empfehlung gegeben hat, dann können Sie natürlich versuchen mit den Übungen die wir hier vorstellen, das Problem zu beheben. Allerdings ist es immer sehr schwierig an was sind zu beurteilen, wenn man ihn nicht persönlich untersucht hat. Ebenfalls sollten Sie wenn es gar nicht besser wird noch einmal eine zweite Meinung einholen. Viel Erfolg und gute Besserung.

[@salmanmusavi4882]

Vielen Dank, ich versuche mit Uhre Übungen,

[@IhrSportarzt]

Schade, dass es keine Empfehlung beim Orthopäden gegeben zu haben scheint.

[@SS-44]

Habe blockade arzt meint rechte bein ist gelähmt ixh kriege im moment fango und massage bei mir ist es rechts unten nur rücken haben sie mir noch weitere tipps

[@IhrSportarzt]

Bei einer Lähmung liegt ein akuter Notfall vor, hier sollte ein MRT erfolgen, eine Vorstellung beim Neurologen und die Klärung, ob eine Notoperation erforderlich ist. Passive Anwendungen wie Fango und Massage machen chronische Schmerzen laut Leitinien DEGAM und AWMF sogar noch schlechter, im Akutfall mit Lähmung haben Sie in meinen Augen keinen Stellenwert, weil hier ein Notfall vorliegt und eine stationäre Einweisung bei mir erfolgen würde, um die Lähmung umgehend abzuklären und ggf. durch eine Operation den Nerv zu retten. Ziel ist es, die volle Funktionsfähigkeit wieder herzustellen.