Il fattore chiave per la tua longevità | Filippo Ongaro

Di tutte le strategie che puoi mettere in atto per mantenerti longevo parlo nel mio libro MISSIONE LONGEVITÀ.
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Lo sapevi che 20 anni di inattività fisica e perdita di massa muscolare dovuta alla sedentarietà possono essere recuperati in due mesi di allenamento?
È proprio cosí, non abbiamo scuse per dire "É troppo tardi, ormai sono vecchio..."
Abbiamo un organismo straordinario che ha una velocità di recupero unica e può darti tanti benefici anche con allenamenti semplici e con una frequenza moderata.
Prenditi allora cura della tua massa muscolare e inizia ad allenarti con un po' di pesi e un buon programma perché può davvero fare la differenza sulla qualità della tua vita, sul tuo umore, sull'autostima, sulla longevità e sulla considerazione che hai di te stesso e sulla tua felicità.
00:00 | Cosa trascuriamo nella longevità?
01:02 | Cura la tua muscolatura
02:04 | Estetica e funzionalità
03:11 | Gli effetti dell'allenamento
03:49 | Invecchiamento in orbita, la mia esperienza
05:32 | Cosa succede negli anni senza che ce ne accorgiamo
06:17 | L'importanza del fitness
07:35 | Puoi sempre recuperare gli anni persi
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Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.
#longevità #allenamento #salute #vita #massamuscolare

[@rinaldovaldoni9895]

Io sono uno che ha recuperato gli anni persi. Sono a 60 anni più in forma che a 45. Confermo tutto quello che ha detto lei dottore.

[@lucander1]

Complimenti per i contenuti che proponi. Condivido in pieno. Ho 58 anni e pratico attività fisica ogni giorno alternando esercizi di potenziamento (molti a corpo libero) a esercizi di mobilità, flessibilità ed equilibrio. Vedo tanti che iniziano in palestra, il “protocollo” più applicato di solito prevede troppo carico e poca pazienza, molti mollano dopo un mese o due. Personalmente suggerisco un approccio teso a ridurre le scuse per non allenarsi; ovvero, esercizio tutti i giorni o quasi, allenamenti anche a circuito purché abbastanza densi ( anche solo 15/20 minuti sono sufficienti per fare un’enorme differenza). Bisogna tenere duro finché diventa un’abitudine. Un saluto.

[@eleonorachiappone1142]

Verissimo dottore. Si confonde troppo spesso il concetto di sviluppo della massa muscolare con quello del culturismo, mentre l'obiettivo è il benessere. Un abbraccio ❤

[@peppe8074]

Muscoli forti e allenati sono la barriera protettiva delle ossa

[@francescaclarendon4142]

Concordo

[@sarapesenti4702]

Niente chirurgia estetica o crema delle rughe Ma preservare attività fisica con feetness la longevità È sempre un piacere ascoltarla dottore

[@stefanomartini6533]

La vedo molto in forma dottore complimenti

[@John_Moria]

Sempre un piacere ascoltarla dottore. Grazie per tutte queste informazioni !

[@elisafusaro9325]

Trovo i suoi video fondamentali per me che sto cercando di darmi l'opportunità di migliorare sotto ogni aspetto. La stimo molto. Grazie

[@gabgab1881]

Sto leggendo in questi giorni il tuo libro e devo dire che fino ad ora lo trovo il testo maggiormente esaustivo sull'argomento. Ottimo lavoro! Saluti

[@idamaggiacomo8721]

Ho 46 anni tra poco ,faccio sport da anni concordo con lei e da quando faccio palestra lavorando sul tono muscolare mi sento decisamente meglio

[@clorindagalasso4485]

Grazie Dtt.Ongaro la seguo spesso per tanti argomenti che spiega, molto interessanti, e seriamente Grazieeee.

[@josephschepis7258]

Caro Dottore: D'accordo pienamente, anche un dosaggio d'esercizio corretto. Ho imparato che un sovraccarico mi facevo un' infortunio severo, adesso capisco il concetto dell' esercizio ben dosato. Grazie.

[@ChiaraB-du7gg]

Sei un grande! Questo video va condiviso subito ai miei genitori, grazie!

[@mariabianchini863]

Consapevole della mia situazione non sono i farmaci ma l'allenamento costante .... grazie !!

[@tamara-go2xo]

Bel video

[@lauralunardelli4774]

Grazie ❤

[@robertotrentini6391]

Grazie

[@saveriogallotti]

Caro Filippo, perdona la familiarità, ma dopo quasi 10 anni che seguo il tuo canale ed i tuoi consigli, ti sento più un amico che un estraneo. Già i consigli, quei tuoi preziosi consigli che mi hanno nel tempo permesso di adottare tante contro misure pratiche per contrastare il normale invecchiamento biologico, da un migliore allenamento per mantenere la forza fisica all’integrazione alimentare costante. Devo confermarti che le tue strategie, se applicate con costanza, hanno un effetto che supera ogni più rosea speranza. Oggi che l’età è avanzata (tra una settimana spegnerò la 66 esima candelina) mi posso ancora permettere di praticare costantemente attività sportive che tanti cinquantenni non farebbero mai. In questi giorni sto leggendo il tuo ultimo libro “missione longevità” dove ritrovo tutti i consigli che nel tempo ci hai dato, e che ho sempre adottato alla lettera, oltre ad una più vasta visione sui processi che determinano la degenerazione biologica e delle contromisure da adottare per rallentare il processo. Come sempre leggerti è istruttivo ed affascinante per la vastità di informazioni che ci fornisci, e che non mancherò di adottare. Insomma non trovo le giuste parole per poterti ringraziare pienamente, quello che mi hai saputo trasmettere nel tempo non sono semplici consigli ma uno stile di vita, che sicuramente era già nelle mie corde da sempre, ma che grazie ai tuoi consiglio ho potuto affinare, adattandoli ai cambiamenti repentini che negli ultimi anni stanno avvenendo inesorabilmente. Comunque sia non mollo, e continuerò a seguire le preziose informazioni che ci fornisci costantemente. Filippo grazie veramente di cuore, e continua nella tua missione formativa, è un bene prezioso per tutti quelli che lo hanno capito.

[@DrFilippoOngaro]

Grazie Saverio!

[@antoniettatamburini7774]

Eh dottore questa volta le do ragione, la palestra con pesi andrebbe sempre associata soprattutto con gli sport aerobici che fanno bene ma tendono a far perdere massa muscolare. Me ne sono accorta su me stessa🙄

[@mauropistori9236]

Dobbiamo diventare tutti dei piccoli Anatoly !!!!Magri ma più forti.👋👋👋

[@enrico1236]

Doc perché non fa un video sugli astronauti? Grazie

[@andrealeclerc16]

Sto leggendo il libro missione longevità Molto interessante

[@FFF-ir8sc]

Non devi leggerlo, lo devi sollevare da terra e portarlo sopra la testa almeno 10 volte..😁😁😁

[@andrealeclerc16]

​@@FFF-ir8sc io ho 11/12 chili in meno del normo peso Mi conviene fare palestra o a casa esercizi con pesi per aumentare massa muscolare e di conseguenza peso?

[@FFF-ir8sc]

@@andrealeclerc16 guarda a me è capitato di essere sottopeso dopo aver preso il COVID, x recuperare i kg persi ho lasciato perdere il nuoto x diversi mesi in quanto avrei bruciato ancora più calorie , dopodiché ho iniziato a fare esercizi a casa con 2 manubri x non perdere forza muscolare e intanto con calma aumentavo nella dieta quotidiana sia i carbo che le proteine, devi avere pazienza e pesarti ad ogni weekend davanti lo specchio x vedere la tendenza al miglioramento, addominali e stretching. Pochi movimenti aerobici. Armati di pazienza xké il nostro metabolismo è pigro di fronte ai cambiamenti. I kg persi li ho recuperati e posso riprendere a nuotare che mi diverto di più...🏊‍♂️

[@sarapesenti4702]

Uno sport che piace da tenere nel tempo 🎉in modo sano

[@francescazito9140]

Buongiorno amore 💎

[@gabrielegasparini5779]

Gra😊nde verita'....grazie.

[@francescazito9140]

Buongiorno amore ❤

[@mauyogayoga3821]

Ciao Filippo o chi mi puo' rispondere...ma va bene anche l'allenamento con gli elastici.magari in progressione ? sento che l'elastico protegge di piu' dagli strappi di forza con i pesi..grazie per la risposta

[@MyTunerLock]

Ho trovato interessante il video, sarebbe possibile incollare qualche link della letteratura scientifica citata? La ringrazio in anticipo. Mi piacerebbe approfondire un po' anche la teoria oltre che vabbé è scontato che l'attività fisica e la forma sono importantissime.

[@maddalenadambrosio8798]

❤

[@silvana65]

Buongiorno Dottore, secondo i Suoi studi, l’attività fisica con i pesi può causare un aumento della pressione intraoculare? Sono molto interessata a questo argomento, ho chiesto all’oculista ma non sa rispondermi. Grazie

[@sarapesenti4702]

A ruota Fitness Ginnastica dolce E camminare o joga la mattina appena sveglia per togliere il fastidio del corpo indolenzito appena sveglia Cose da fare fino alla vecchiaia

[@roccoaquino1017]

Dottore, grazie per la divulgazione. Tra l'allenamento con i classici pesi o macchine ed il crossfit cosa consiglia? Ho visto inoltre che nel suo schema alimentare che ha pubblicato sul suo blog lei dice di mangiare 80-100 gr albumi....ma tutti i giorni? Grazie

[@DrFilippoOngaro]

kzbin.info/www/bejne/oX7Cn5ygq5p4mrcsi=lN_4IUo-ighufyJl in questo video ne parlo

[@antonellamappelli9516]

Buongiorno oerfetto .vero lo sto vivendo coi miei 65 anni un lavoro fatto con passione ( cavalli) ma pesante .noto la mia mancanza di muscolatura affaticamenro ..la mia mente viaggia più veloce del mio corpo ..ma anche volendo farmi seguirei è difficile...ecco il contrasto .dove inserisco l' allenamento grazie

[@DrFilippoOngaro]

a piccole dosi e quando puoi. Il nostro corpo risponde bene agli stimoli

[@francescodangeli608]

Salve,in caso si è trans o comunque contrari a sviluppare un corpo muscolarmente maschile,come si fa?il corpo cambia esteticamente con l’esercizio?ci si mascolinizza?Dal punto di vista degli ormoni si cambia in generale?Grazie😊

[@SuperRingo78]

Bel video dottore infonde molto ottimismo ma secondo la sua esperienza e possibile aumentare la massa muscolare dopo i 40 anni?

[@DrFilippoOngaro]

non è facile ma è possibile...e soprattutto (ed è più importante) possiamo evitare di perderla...

[@SuperRingo78]

Grazie

[@maryvaleria80]

Buongiorno Dott.Ongaro. Io pratico ogni giorno Yoga e 3 volte alla settimana Nuoto. Pensa che sia sufficiente o è sempre meglio integrare con la palestra ? La ringrazio per la sua attenzione in merito

[@DrFilippoOngaro]

Buongiorno dipende dall'intensità dello yoga..ma sicuramente un po' di pesi male non fanno....

[@LovThatThing]

Sono d'accordissimo Dr. Ongaro Consiglia l'integrazione di proteine dopo una certa eta'? La vedo molto irrobustito e in bella forma, si vede che questo video nasce dall'esperienza personale

[@DrFilippoOngaro]

Certo, in ottica longevità bisogna curare bene l'apporto dei macronutrienti soprattutto le proteine

[@danielecastelli6654]

Buongiorno, in questi anni che sto frequentando l'università mi sono reso conto che sto trascurando un po' troppo lo sport e l'attività fisica in generale perchè la quantità di studio e ritmo universitario è piuttosto elevato, quindi Le volevo chiedere se e come Lei ha visstuo gli anni universitari e se ha sempre saputo conciliare lo sport con la vita universitaria

[@catalinlasco6751]

Credo che 30 minuti per un workout a corpo libero grazie ad esempi su questa piattaforma sia possibile

[@Antonio-sd5yn]

l'università, personalmente, mi ha innalzato i livelli di stress e irritabilità in una maniera incredibile... ti capisco... Pensa che solo nel mese di aprile ho da consegnare 4 progetti tutti con scadenze ravvicinate e sempre in questo mese ho dato un vecchio esame. Se queste son condizioni...

[@guidogferrazzoli3186]

Messione longività:alimentazione e usi di pesi medi in tutte le salse,aggiungerei anche attività leggera aerobica .

[@marcoc5224]

L.avere muscoli oltre a favorire cn le donne da anche piú longevitá!

[@Antonio-sd5yn]

Salve Dottore, non c'entra molto col video in questione ma con uno passato in merito al reflusso. Purtroppo, da pochi giorni ho iniziato anch'io a soffrirne nonostante i miei 24 anni e una sana alimentazione (evidentemente avrò mangiato troppi agrumi, 2 caffè al giorno a stomaco pieno forse erano troppi per me, così come un quadratino di cioccolato). Fermo restando il dover fare le dovute visite, volevo chiederLe come posso, a quest'età, perseguire una sana alimentazione ancora più ridotta per via del disturbo gastrico e l'impossibilità di concedermi degli sfizi (ad esempio, una pizza il sabato sera tra amici o comunque a casa perchè posso prepararmela da me, o un dolce la domenica) ? Grazie per eventuali risposte

[@DrFilippoOngaro]

Ciao Antonio, trovi tutte le informazioni sull'alimentazione sana nei mie libri e nei videocorsi. Se vuoi scrivere a supporto ti potranno anche dare il nominativo di una nutrizionista certificata nel Metodo Ongaro che potrà aiutarti

[@Antonio-sd5yn]

@@DrFilippoOngaro grazie mille... Oggi ho iniziato una cura con un IPP per 10 giorni, vediamo come andrà a finire.. magari è solo passeggero e non cronico ma non credo

[@monicapriamo758]

Vanno bene anche le fasce elastiche? Grazie dottore

[@DrFilippoOngaro]

meglio di niente...🙂

[@cesare2766]

Repetita iuvant Doc, specie dopo decadi di consigli errati.. Giusto consiglio quello di affidarsi se possibile ad un Personal Trainer "educato nella cura della longevita", a cominciare dalla sua..

[@giuseppeporcu5576]

Avete sentito parlare di Antonio Moll?

[@alessandra18956]

Ma se a me facesse schifo sollevare pesi? Ci sono altre attività fisiche che permettono di mantenere e rinforzare la massa muscolare?

[@SOFIA811able]

😂

[@DrFilippoOngaro]

Non esattamente..prova a farteli piacere..i risultati fanno miracoli

[@mauriziogaliano2060]

Io ho ottenuto buoni risultati con il corpo libero. In particolare con il Calisthenics. In questo caso il peso è quello del tuo corpo.

[@alessandra18956]

@@mauriziogaliano2060 buono a sapersi, il calisthenics secondo me è molto più stimolante di fare pesi. Grazie!

[@starmanjesus5679]

certo ma se non alleni anche la resistenza cardiaca, la flessibilità e la mobilità articolare i pesi da soli sono il niente

[@DrFilippoOngaro]

mi dispiace ma la ricerca non dice questo...anche se allenare anche altre componenti è ovviamente importante...

[@starmanjesus5679]

@@DrFilippoOngaro certo ognuno si sceglie il proprio cherry picking adatto al marketing che vuole proporre, è umano, succede anche ai migliori 😉

[@DrFilippoOngaro]

@@starmanjesus5679 visto che te ne intendi di cherry picking..trovami uno studio che conferma che "i pesi da soli sono il niente"....dopo di che, ti ripeto,..sono convinto anche io che allenare tutte le capacità funzionali sia importante...ma teniamo presente che veniamo da anni in cui ci si concentrava quasi esclusivamente sull'attività aerobica

[@starmanjesus5679]

@@DrFilippoOngaro avrei potuto scrivere anche l’attività aerobica da sola è il niente, credo che un intervento basato su esercizi aerobici, di potenza, di equilibrio insieme alla alimentazione siano le basi: come conferma lo studio SPRINTT pubblicato sul British Medical Journal e anche lei spesso su questo canale tranne in un paio di video come questo dove mi fa venire qualche dubbio sulla sua obiettività

[@DrFilippoOngaro]

@@starmanjesus5679 concordo...avresti potuto scrivere semplicemente che un allenamento completo è meglio..e non sarebbe certo una novità...Infatti l'ho ribadito molte volte anche io..questo NON equivale pero' a dire che i pesi da soli o l'aerobica da sola è "il niente"...una concetto che scientificamente non ha senso se si pensa agli specifici adattamenti che ogni tipo di allenamento produce.

[@elfunambolo]

Audio scarso

[@DrFilippoOngaro]

concentrati sui contenuti...😉

[@antonio1455]

Ma io proprio non riesco a capire....i video sono gratuiti.....vengono caricati tutte le settimane....sono sempre ricchi di contenuti nuovi.....e tu vieni a soffermarti sul presunto "'audio scarso"? Sai che ti dico? Si si buon fall tu!!!

[@elfunambolo]

@@antonio1455 ho solo espresso un parere, non c’è libertà di parola per te?

[@antonio1455]

​@@elfunambolo Certo che c'è ed è proprio per questo che anche io ho espresso il mio parere

[@elfunambolo]

@@antonio1455 allora non discutere su quello che ho detto visto che è oggettivamente scarso l’audio