Il METODO BULGARO di Ivan Abadjiev - tutto quello che c'è da sapere

[@cris12_7]

Oh finalmente un video sul Metodo Bulgaro !

[@bravobrav]

Molto interessante, se fosse possibile mi farebbe piacere un video sul kazako, grazie per il tuo impegno impegno

[@marcobonafiglia288]

Infatti. Mi hai appena anticipato. Nel senso che, quando si sceglie un metodo, bisogna secondo me sempre individuare a chi deve essere destinato quel metodo. È un agonista ? È un amatore ? Quanti anni ha ? Quale vissuto sportivo possiede ? Senza poi prendere in considerazione la valutazione corporea, etc etc. Abadjiev doveva puntare a portare quante più medaglie in patria e di fronte nn aveva di certo quarantenni o amatori che vanno in palestra per curare il proprio fisico. Molti, secondo me, sbagliano e rischiano molto quando si affidano ciecamente a determinati metodi. Fermo restando che si possono sempre da questi ricavare varianti e spunti interessanti. D' accordo con te Alessio. Sempre top. Grazie.

[@walterspirito]

Mia esperienza. Il bulgaro o il surrogato ha funzionato e funziona ancora su di me. ho aumentato tutti e dico tutti i massimali e in alcuni tipo panca piana in maniera considerevole. A 44 anni e tutti in muscoli. Allenamenti 5/7 considerato anche lo stop in pandemia da ottobre ad oggi. La frequenza nn deve spaventare e il sistema nervoso diventa anche lui più forte.

[@walterspirito]

@@jinjertarena101 ho scritto il surrogato infatti. 5 volte a settimana panca/stacco sumo/trazioni zavorrate/lento avanti. Massimali L'ho fatto per un anno e mezzo compresa pandemia. Ora vado in palestra 3/4 volte a settimana e ancora faccio più o meno qst routine. Non bisogna essere dopati bisogna solo accettare i risultati che arrivano

[@walterspirito]

@@jinjertarena101 te vedo confuso e insicuro lascia perdere dai Un caro abbraccio

[@raffaelecancemi5481]

non volevi parlarne ma ne hai parlato alla grande .complimenti

[@rosario1980]

Ciao Alessio.. Sono d'accordo con tè! Jhon Broz ha reso più accessibile il metodo bulgaro al powerlifting, tutti argomenti che ho appreso in primis dai tuoi articoli nel tempo, e da Ado.. Sono curioso del metodo kazako!! Vincono un sacco di medaglie come i cinesi del resto... Anche il metodo cinese è interessante come argomento... e puoi anche mettere giù un piano adattato alla forza, in generale non per forza powerlifting, ma un piano che ti colpisce ogni parte del corpo✌️ciao buona giornata.. SEI lo shifu della forza💪lo yoda degli jedi💪inventa un super programma schok mix bulgaro/kazako/cinese/sheiko !! X soli jedi che non temono nulla a 2 sessioni giornaliere domenica 1 come broz ma fatta da Shifu della Forza!! Ovviamente su template✌️Giustamente lo pago bene 🆗✌️ da Yoda a Jedi.. Grande💪la Forza sia con noi💪

[@Franz_il_cinghiale]

interessante, potresti parlare anche del kazaco?

[@gianniaccursotagano1731]

ALLESSIO CIAO COMPLIMENTI PER IL CANALE DA POCO TI SEGUO E COME TUTTI I CNALI ECCEZIONALI NOTO CHE ANCHE TU HAI POCHI INSCRITTI POTRESTI PARLARE DELLLA GESTIONE DELLO STICK IN POINT

[@giaocippolippo4045]

Secondo te potrebbe fungere nelle alzate di calisthenics zavorrato?

[@87derblauereiter]

Ciao Alessio, volevo farti una domanda collengando questo video sul metodo bulgaro a quello sulla pesistica cinese: la pesistica cinese in questi anni è sotto l'occhio dei riflettori, alla luce dei risultati straordinari che stanno ottenendo gli atleti della selezione nazionale. Guardando video e leggiucchiando qua e là, sembra che il loro approccio, farcito di complementari molto distanti del gesto di gara, sia quanto ci potesse essere di più distante dal metodo bulgaro. Eppure mi sembra di poter dire che in realtà sia rimasto qualcosa del bulgaro: vero che fanno tantissimi complementari, ma al tempo stesso mi sembra che ci sia una selezione di esercizi "core" (snatch, clean and jerk, clean, front e back squat, OHP) verso i quali l'approccio è rimasto il più possibile distribuito, con altrissima frequenza e altissima intensità. In tutti i video che ho cercato, sugli esercizi core non ho mai visto fare ad un pesista cinese più di 3 reps e le tre reps le vedo soltanto a carichi tali per cui per atleti di questo genere non possono essere considerate allenanti (tipo Lu Xiaojun che fa triple con 70 e 120 kg, queste sono warm up), ma sono semplicemente eseguite in un "ramping" che porta a ripetizioni singole pesanti che sono l'allenamento vero e proprio. Quello che voglio dire è che sembra un bulgaro sui fondamentali a cui viene aggiunto uno o più "hypertrophy day" sui complementari.

[@ptjmwjpag]

Ciao, però al di là del risultato di gara, mi sembra di aver capito che in breve tempo ti aveva fatto recuperare parecchi kg di panca, come probabilmente nessun altro metodo, oppure ho capito male?

[@AlessioFerlito]

Non ho però confronti con altri metodi per dire se funzioni meglio o no. In realtà è proprio il risultato in gara che conta 😊

[@MrBuzzoVerde]

ci vedo poco senzo anche per un altro motivo.... ma in quale sport una persona si allena sempre al 100% ? un nuotatore mica fa sempre massimali per esempio . un corridore? un 100metrista ? uguale. Seguono tutti programmi di carico e scarico, con giorni più leggeri e giorni più pesanti

[@marylabernardini4407]

Premetto non sarebbe più bulgaro ma associare a tale metodo l' rpe da 7.5 a 10 e alternare queste percezioni in modo da creare sporadicamente 1rm da 9.5

[@GiuseppeBalsamo1743]

C'è chi dice che però nessuno conosce il metodo russo, il norvegese ecc nella loro versione corretta perché queste nazioni non hanno interesse a divulgare i loro metodi e in particolare i russi sono maestri nel depistaggio. Mentre il bulgaro non ha una programmazione, dei calcoli, e si basa su un concetto molto semplice e quello è. Tu che dici?

[@AlessioFerlito]

Nemmeno come veniva applicato nel concreto il bulgaro sappiamo 😊 per gli altri non sappiamo perché dovremmo guardare semplicemente al coach. Non esiste una scuola russa, ma sheiko, smolov e compagnia. Non c'è la scuola norvegese, ma Wolf. Non c'è il metodo americano, ma il WestSide di Simmons. Quello che conta è l'idea. Poi l'applicazione è importante fino ad un certo punto

[@GiuseppeBalsamo1743]

@@AlessioFerlito Son d'accordo!

[@theelephantfrank9885]

@@AlessioFerlito È il principio alla base del programma che va adattato al singolo. Nessuna persona normale potrebbe mai applicare la versione bulgara originale. Un surrogato basato su quei principi si.

[@Diego-jl1of]

Un metodo da selezione naturale per atleti.

[@AlessioFerlito]

Motivo per cui funziona solo con l'élite, a meno che tu non voglia fare selezione naturale di clienti 😂

[@crazitalianathlete1997]

Non sarei molto d'accordo sul fatto che sulla panca/squat/stacco non funzioni..Il più delle volte si falliscono i massimali perché non siamo abituati ad avere tra le mani pesi davvero molto vicini all'1Rm..Se gestito bene e con intelligenza, il bulgaro è un ottimo metodo per la forza

[@AlessioFerlito]

Se gestito bene e con intelligenza non è più il bulgaro 😄 questo dettaglio non lo capisce nessuno: se lo vari, non stai facendo il bulgaro.

[@crazitalianathlete1997]

@@AlessioFerlito Beh dai allenarsi con massimali giornalieri,in bifrequenza giornaliera,senza calcolare alcunché non può avere nomi diversi..La variazione del programma sta nel cambio di ordine di esercizi o aggiunta di esercizi "di supporto". Ma questo sicuramente lo facevano anche i bulgari.

[@crazitalianathlete1997]

@@AlessioFerlito La variazione di un programma però è determinata anche dall' atleta stesso. Quanto per Abadjiev sono d'accordo che la specificità sia un fattore determinante,ma lo è anche la compensazione dei punti deboli dell'atleta.

[@AlessioFerlito]

Non per lui. Per lui semplicemente se hai punti deboli non reggi il programma e non vai avanti. Verissimo che ha nomi diversi, basta non dire però come fan tutti "faccio il bulgaro" per darsi un tono 😄 se mi dici che Abadjev aggiungeva esercizi di supporto ti sei perso proprio il metodo bulgaro

[@crazitalianathlete1997]

@@AlessioFerlitoIo personalmente non credo affatto che Abadjiev non facesse fare back squat o i good morning ai suoi allievi. Se metti caso io avessi ragione,paradossalmente nemmeno Abadjiev avrebbe mai fatto il metodo bulgaro. Non credo che un esercizio di supporto non previsto possa cancellare il nome di un programma. La specificità,l'intensità e l'alienazione dalla logica degli altri programmi permangono. La logica bulgara è tutta li. Per quanto riguarda poi le debolezze degli atleti,i grandi pesi fanno sicuramente "effetto lente" sulle varie mancanze.

[@piergiuseppemorosini7630]

Quindi potrebbe funzionare fare massimali 2 volte a settimana? +back off per pertrofizzare?

[@AlessioFerlito]

Massimali due volte a settimana è un treno di sola andata per il calo della prestazione e, ahimè, infortuni. Submassimali, buffer 1/2, già meglio 😊

[@andrealamendola8467]

Marco pt la pensa esattamente al contrario

[@AlessioFerlito]

Tutti gli altri coach al mondo come me, fai un po'. O per lo meno, io la penso come tutti gli altri coach al mondo. Nessuno usa il bulgaro, nessuno. Ma sono certo che tutto il mondo sia incompetente 😂

[@andrealamendola8467]

@@AlessioFerlito non intendevo dare dell' incompetente a nessuno, mi chiedo solo come, visto che dici sostanzialmente che è un metodo che nel 99% dei casi non funziona , come possa funzionare su di un atleta Natural e grosso che si è sempre e solo allenato così. Io ho provato quasi tutto tranne il metodo bulgaro e pensavo di dargli una chance, tutto qui

[@AlessioFerlito]

Come tantissimi metodi, devi essere portato per quello. Come scegliere un metodo in realtà è molto più complicato di quello che si pensa. Per prima cosa devi essere portato anche solo a livello di recupero. Non è facile. Sapersi esprimere poi sempre a singole sicuramente è per chi è "dopaminico", chi è in grado di attivarsi in modo relativamente facile. Poche persone. La maggior parte delle persone non sono proprio in grado di esprimersi con poche serie ad alta intensità. Il problema del bulgaro è che si, funziona, ma funziona come mille altri metodi. Solo che non devi allenarti ogni giorno. Per dire, col bulgaro devi fare 30 allenamenti mensili (almeno), contro 16? Se ti alleni 4 x week. Anzi, nemmeno 30. Il vero bulgaro, che nessuna fa, facciamo che son 60 settimanali 😄 ne vale la pena? Molti confondono allenarsi a singole pesanti col far il bulgaro.

[@andrealamendola8467]

Ok, allora come ho provato gli altri proverò anche questo. Grazie

[@sha.d475]

Sarebbe molto interessante un confronto dialettico (civile, non un dissing) con MarcoPT, che sostiene e si allena con un surrogato del bulgaro.

[@giulianoalba1527]

Hell Shadi concordo in pieno

[@raffaelepellegrini1959]

Se è surrogato non è bulgaro.come dice alex se ti allontani dal metodo è un altro metodo..stà storia del bulgaro è solo pubblicità

[@sha.d475]

@@raffaelepellegrini1959 praticamente si allena in stile bulgaro limitandosi però ad un solo workout al giorno per ovvie questioni di tempo. Ad ogni modo, lui sostiene che il metodo bulgaro generico sia il migliore per aumentare la forza nelle alzate massimali, per questo l'ho indicato.

[@raffaelepellegrini1959]

@@sha.d475 i bulgari si allenavano 2,3 volte al giorno..pensa.. se fosse veramente efficace, alex,studioso e divulgatore che è ci avrebbe già illuminato..ah poi nn dimentikiamo il fattore doping..

[@LakedaimonII]

@@raffaelepellegrini1959 nessun metodo è esattamente uguale a quello usato dalle nazionali allora. O tu pensi che le metodiche di lavoro vengano bellamente divulgate tra nazioni rivali? Tu pensi davvero che i russi si allenino esattamente col "metodo russo"? Sappiamo quello che viene parzialmente diffuso e raccontato. Nessuno si allena come i dopati. Premesso questo, non mi sembra ci sia nulla di male in chi ha sempre parlato correttamente di "surrogato". Così come lo è ogni altra metodologia di allenamento di qualunque nazione