집에서 오직 ‘푸쉬업 6주’만 하면 몸은 놀랍게 변합니다.(가슴/어깨 강화를 위한 '푸쉬업 100개' 맨몸루틴)

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Күн бұрын

Пікірлер: 860

@ordinary_fit 11 ай бұрын

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@ckagksl12cj 11 ай бұрын

혹시 이거 여자가 해도 되나요??

@ordinary_fit 11 ай бұрын

@@ckagksl12cj 여성분이 하셔도 됩니다. 개수 측정해서 본인 레벨로 진행해 보세요^^

@파리댄스 11 ай бұрын

제품정보 누르면 안떠요

@tvnytn 11 ай бұрын

와 감사합니다❤ 집에서 몸 만들어볼라구 했는데 할줄아는게 푸쉬업 인데 딱 좋네요

@user-ij3bn7qk5i 11 ай бұрын

루틴표에는 3일차까지만 있는데 7일차까지는 제가 알아서 갯수를 추가하면서 하면 되는가요?

@owenkim4327 9 ай бұрын

유익한 영상 감사합니다

@ragaeng 10 ай бұрын

제나이 불혹을 넘어 푸쉬업 10개도 힘들었는데 3개월간 미친듯이 퐈이팅 하니까 이제 80개는 땡기네요~ 100개 성공의 그날까지 더 퐈이팅해야겠어요 ㅎ 좋은 정보 감사합니다

@생과일치 10 ай бұрын

존경합니다 저는 30개도 힘드네요😅

@이-j7d 8 ай бұрын

정말요!!??

@porschecayenn 8 ай бұрын

아재요 나도 낼모레 불혹인데 일하는게 힘들고 부들부들 거리네요. 6주플랜 5.14일부터 시작.6주후에 봐요~

@쁘렉딱오피셜 5 ай бұрын

@@porschecayenn파이팅입니다

@시원한밥 3 ай бұрын

인대랑 근육 건 조심하세요.

@먼지-n2e 9 ай бұрын

오늘 3주차 끝났는데 처음 10개하고 부들거리던 저질 체력에 살만찐 사람이 5세트 합 90개 까지 수행 가능하니 너무 기분이 좋네요! 이런 운동루틴 소개해주셔서 감사합니다.

@깔롱2 8 ай бұрын

와 혹시 살도 빠지셨나요??

@오공이-h5f Ай бұрын

@@깔롱2제가 해봤는데 이것만 한다고 해서 절대로 빠지진 않아요 유산소를 섞어서 운동 하거나 식단을 철저히 지키는걸 추천드립니다 아마 저처럼 폭식만 안하시면 빠지긴 하실거예요 1개도 못했던 제가 지금 30개 하고있습니다 살 이 빠졌더라면 더욱 많이 할수있었을터인데 허허😂 ㅎㅇㅌ

@messijjangkim833 3 ай бұрын

과체중분들 손목 팔꿈치 어깨 바로 나갑니다. 100개는 진짜 어마어마해요. 30대중반 이상에 중도비만이면 다이어트부터 하고 천천히

@Goldspoonman 11 ай бұрын

다음 영상 가슴 근육 키우려면 푸쉬업 절대 하지 마세요!!

@pmrfg-ksy 3 ай бұрын

반갑습니다 감사합니다. 응원드리고 갑니다. 만사형통하는 하루 되세요👍🌺

@썸썸-y8i 10 ай бұрын

운동을 한번도 안하신 분들이라면 2일이 아닌 3~4일 휴식주기로 넣는걸 추천드립니다

@이이도윤이 Ай бұрын

오 좋은 거 같네요

@피터팬-w5j 8 ай бұрын

영상 몇 개 이어보다가 네이버카페까지 가입했습니다. ㅋ 중년에 들어섰는데 많은 정보 얻을 수 있을 것 같네요.

@P9p9p9p9ppppp 11 ай бұрын

여성 구독자입니다.. 정자세로 1회 제대로 하는데 6개월 걸렸어용 ㅠ 지금은 안쉬고 25개 까지 할수있는데 이 루틴 시도해보겠습니당...

@Joshchoe0930 11 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ

@오동통-z3g 11 ай бұрын

존경합니다

@Hotsource_DayMVP 10 ай бұрын

파이팅

@타코야끼-b7s 10 ай бұрын

사람마다 속도가 있습니다. 무리하지 마시고 천천히 지금처럼 정진하시면 분명 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원할게요!

@드가자-o1q 10 ай бұрын

와 대단하시당

@MusicInSeoul 4 ай бұрын

이제 곧 40대 진입하는 175에 95키로 인데 11~20개 루틴으로 2주차 진입했는데 마지막 세트 갯수를 채우지를 못하겠네요 강제로 2주차 DAY2 로 넘어갔는데 역시나 마지막 세트 갯수를 채우지 못합니다..

@정현철-l3j 2 ай бұрын

나이가 좀 있으셔서 근성장이 뎌딘거에요 1주차에 갯수 좀 더 추가해서 다시 시작해보새요

@200year 11 ай бұрын

다시 정리해주셔서 감사합니다. 작년에 따라하다 팔꿈치 부상(풀업땜시 발생)으로 3달 쉬어버렸네요. 올해는 반드시 100개 갑니다!!!

@얘기사는 11 ай бұрын

한번에 100개하지 말고 30개씩 3세트를 아침 저녁 두차례만해도 건강해집니다.

@Roulette.System 10 ай бұрын

나는 특별한 공식 패턴으로 룰렛을 플레이합니다. 지원해주세요.

@killah7973 8 ай бұрын

다단계가 설명을 들으면 존나 쉬워보임

@최태현-p5u 6 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ

@웃긴3기4 6 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@z_eous 6 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@hisyw123 6 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-ld9sz3bu8n 5 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@나시현 8 ай бұрын

전에 이 영상 보고 푸쉬업 한번에 최대 6개할 수 있던 상태에서 시작한 후, 지금 43개까지 할 수 있게 됬습니다. 100개 찍는날까지 달려보겠습니다.!

@김지욱-m8y 8 ай бұрын

삶이 달라졌습니다 행복합니다 감사합니다 사랑합니다.

@iwnat462 5 ай бұрын

진짜요??

@iwnat462 5 ай бұрын

효과있음?

@ffhhh234 Ай бұрын

@@iwnat462 당연하죠 ㅋㅋ 그냥 푸쉬업만 20개씩이라도 해주면 변합니다

@core_0616 11 ай бұрын

예전 특수부대 풀업 루틴 따라하고 전파 했었는데 효과 본 1인 이번엔 푸쉬업이다!!

@msymsy9588 11 ай бұрын

가동범위 안나오는사람은 땅에 닿기 직전까지 내려가면 어깨 개작살 납니다 푸쉬업은 쉬운운동이 아닙니다 자세 연습 많이 하세용 ㅎ

@누구친구 5 ай бұрын

ㄹㅇ 자세가 좀 안나와도 모든운동은 자기 몸에 맞게해야함. 안그럼 몸 작살남.

@TROLLWANG 10 ай бұрын

오랜만에 운동 조졌더니 전역했을 때 몸으로 돌아오고있다.. 좋은 영상 감사합니다

@gy_m2 6 ай бұрын

ㅎㅇㅌ

@김승우-q7g 5 ай бұрын

성하루

@바람과돌 2 ай бұрын

내년부터 한번 도전해보겠습니다.

@88eighth 11 ай бұрын

작년에... 이거 도전했다가 포기했는데 한번에 80~84회까지 했네요. 일하다 손가락 골절로 2달휴식하고 초기화됨 ㅎㅎ

@jochoj 2 ай бұрын

171 55 멸치입니다 6주 1일차입니다 제가 평소에 근육이 별로 늘지 않는 체질인건지 1일차때 17개 했던것이 지금도 29개도 겨우합니다 그래도 가슴 삼두 커지긴 했어요~~ 턱걸이 하세요 다들

@haru_gym 8 ай бұрын

푸쉬업 챌린지 중인데 좋은 정보 감사합니다 🙏

@yachas6582 10 ай бұрын

17살때 100개씩 했다 두달하면 어깨 , 날개뼈 근육 존나 멋있어 진다 저녁에 하고 샤워후 밥 보충하고 자면 된다 팔 너무 벌리면 손목 팔꿈치 무리 가니까 적당히 벌리며 하고 가슴 하려면 올라왔을때 가슴 쥐어짜면 된다 지치면 주저 앉아도 좋으니 다시 숨고르고 100개를 위해 도전해라 주저앉는 횟수가 점점 줄고 몸이 가벼워 지는거 느낄것이다

@PushupGoGo 2 ай бұрын

남잔데 푸쉬업안해도 가슴커지던데 뭐죠?

@대박-r3k 2 ай бұрын

@@PushupGoGo 그건 가슴이 아니라 찌찌

@심원보-l9x 11 ай бұрын

오늘부터 해보겠습니다

@션리-y1t 3 ай бұрын

안하고있지?!ㅋㅋ

@푸른바다-q2q 5 ай бұрын

저도 다리 높게 올려 놓고 1회 100회 팔 펴서 쉬는거 인정" 으로 보너스로 다리 내리고 10개 추가...1개월 동안 해본적이 있는데 몸 좋아지는게 느껴졌습니다. 그 후 운동 끊음 ㅎ

@정선배-y5i 11 ай бұрын

운동수행능력 제일 좋을 때 한번에 115개까지 했었는데, 그때 열심히 할걸 ....... 이젠 살만 뒤룩뒤룩

@또르르르-v3o 3 ай бұрын

와 한번에 20개가 최선이던데 전

@하이드-w8z 6 ай бұрын

잘 보고가요

@Wakeup09081 10 ай бұрын

주에 3일만 하는건가요?

@user-anananansung 6 ай бұрын

푸쉬업할때 푸쉬업바도 쓰고 푸쉬업도 그렇고 턱걸이나 상체 운동할때 팔꿈치보호대도 쓰는데 좋음

@ABCDSIBAL 2 ай бұрын

1일차 6~10개 구간 1세트 6개, 2세트 6개, 3세트 4개, 4세트 4개, 5세트 6개

@user-vi7zm1hc7b 15 күн бұрын

ㄱㅅㄱㅅ

@무이이야-g9m 10 ай бұрын

이거 지금 한달 반정도 하고있는데 노베가 6주만에 저거하는건 말이 안되고 걍 막히면 그 주 루틴 될때까지 무한반복 해야함

@user-vi7zm1hc7b 15 күн бұрын

그럼 이 루틴을 안쉬고 매일 하면 됨

@박도-j3j 11 ай бұрын

이런거보다 직접해보는거 찍어주면 안됨???

@yonggal 11 ай бұрын

같이 한번 해볼까요

@아오모니 3 ай бұрын

@@yonggal무섭네..

@오공이-h5f Ай бұрын

그냥 니가 하면 안될까?

@kangbg89 11 ай бұрын

너무 힘드네요. 운동이란 단어 조차 익숙치 못한 35 아제에겐 너무나 힘들어요.ㅠ 어떻게든 숫자 채우기 급급하다, 결국 2주차 마지막 날에 마지막 세트조차 구경하지 못했습니다. 처음에야 그래도 따라하다 보면, 어떻게든 되겠지라는 가벼운(?) 마음으로 시작했으나. 저에겐 불가능한 챌린지라는 걸 깨닫게 되었습니다.. 2주차 마지막에 든 생각을 정리해보면. 운동이란 걸 제대로 한번도 안 한 사람에겐 내 몸이 내 마음대로 움직이지 않는다는 거였습니다. 일단 근육이 어디서 뭘 하는지 알 수가 없었습니다. 분명 푸쉬업을 하는데 팔에만 힘이 들어가고 가슴에는 어떠한 부하도 걸리지 않습니다. 정자세를 찾아 따라해 봤으나. 근육에 힘이 안 들어갑니다. 복부야 복압으로 힘을 줬다고 치더라도. 엉덩이는 겁나 의문스러웠고.(똥꼬에만 힘들어감) 여차저차 코어에 힘이 들어갔다는 가정하에, 푸쉬업을 하다보면. 어깨가 올라가고. 올라간 어깨를 내리면 가슴이 급작스럽게 물음표를 날립니다. ??: 저 출근 안 했어요. me: ?? 엉덩이,복부,등,어깨,팔 위치,각도 모두가 푸쉬업을 할 때마다, 지 편한자리를 찾아가다보니. 몸이 통제가 안 됩니다. 하나 신경쓰면 하나가 무너져 내려, 결국 마지막 세트 조차 가지 못하는 결과에 도달합니다. ...;; 2주 동안 식단하면서 94에서 89까지 뺀 것도 영향 없진 않겠지만. 뭐랄까.. 근육에 힘이 안 들어가요. 살 빼는게 우선이라. 70KG대 갈 때까지는 식단 유지할 것 같아, 일단 무릎 푸쉬업으로 1주차로 돌아가 파업한 근육들과 이야기해봐야 할 것 같습니다.

@andnoah 11 ай бұрын

2주 하고 논문쓰시네 ㅋㅋㅋㅋ

@kangbg89 11 ай бұрын

가슴에 힘 주는 법. 찾았습니다. 여성 유튜버님꺼 참고 했고요. 어깨 내린 다음, 날개 뼈 위치가 중요했습니다. 드디어 가슴근육과 대화가 됩니다. 고수님들 훈수 좀 부탁드립니다. 그럴려고 댓글 쓰는중입니다.

@우금치를넘어서 11 ай бұрын

63세에 남자입니다. 내몸 상태와 환경이 중요합니다. 저도 59세 시작해서 얻은 결론은 1.달리기(가능한 거리부터 시작해서약 25분 정도 매주 3회 이상)2. 퓨시업(처음 1개부터 계속) 3 턱걸이 (매달리기 1분 될때까지) 4 스쿼드.......그외에 줄넘기 계단오르기 등등을 하고있습니다. 처음에는 죽을것처럼 힘들지만 참고 천천히 매일매일 하다보면 약 3개월후쯤 효과가 나타날 것입니다. 건투를 빕니다

@EJLEE-jh7sn 10 ай бұрын

@@kangbg89형님 우선 방법을 찾으셨다니 다행이네요 제가 추천하는 방법은 1. 본인 무릎 ~ 허리높이의 난간대(난간대가 한손에 잡히는거로... 의자나 책상 안됨)를 잡고 2. 엎드려서 몸을 일자로 만들고 3. 푸쉬업 반복 어깨 위치나 팔 각도에따라 어디 근육이 자극받는지 알아보다가 자세, 자극 유지가 가능한 수준이 된다면 높이를 낮춰서(자극을 높여서) 진행해보세요! 저는 운동전문가도 뭐도 아닌데 초등학교 입학 전부터 푸쉬업을 했는데 어느순간 안하다가 입대 이후에 다시 했었어요 그때 이 방법을 사용했고 아침, 저녁으로 100개씩 하루 200개를 했었습니다. 저도 이제 다시 시작해봐야겠네요

@tggfsevv133 9 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유머있노

@베이비샤크18호 11 ай бұрын

회사에서 잠깐 쉴 때 마다 스트레칭 하고 30~50회씩 하면 하루 6~8번 하게 되고 하루 총 300~400회가 되고 그렇게 5~6개월 하면 진짜 몸이 좋아지고 한번에 300~400회도 가능해짐!! 저녁에 헬스장 가서 운동해주면 더욱 좋아짐!!

@user-cw3uj4yj7t 10 күн бұрын

WEEK 1 [ DAY 1 ] 6 6 4 4 5+ ( 6 )

@user-cw3uj4yj7t 8 күн бұрын

WEEK 1 [ DAY 2 ] 6 8 6 6 2

@개건강-i9h 9 ай бұрын

도전 !

@lilyEriyo 3 ай бұрын

중 1인데... 오늘부터 출석하며 도전해보겠습니다! 제발... 꾸준히 하길,,! + 출석 1일차!

@lilyEriyo 3 ай бұрын

2024.10.09.수 출석 2일차

@lilyEriyo 3 ай бұрын

2024.10.12.토 몇시간 전에 했는데 도금 늦게 3번째 출석

@Bj_ricam 3 ай бұрын

같은 중1인데 꾸준히 하는중임?

@justmemememeeeeeeee 4 ай бұрын

2주차 째인데 원래 10개정도도 부들부들 거리면서 하다가 이제는 75개는 (세트 합쳐서) 할 수 있네요 감사합니다!!

@한언주-l9i 9 күн бұрын

하루 루틴을 실패하면 이틀 뒤 그 루틴을 다시 시도하나요 아니면 다음 루틴으로 넘어가나요??

@수면-t5n 8 ай бұрын

매일 하루에 60개씩 3년 정도 하고 있는데. 어딜 가던 '이야. 운동하셨어요?' 하는 말은 꼭 듣는 거 같음

@foryouenglish 8 ай бұрын

너무 감사합니다. 이 영상 너무 잘보고 가요.구독 꼬옥 하고 가요. 자주 놀러올게요.

@shp5871 Күн бұрын

팔근력없으면 팔근육 적당히 키우고 하는거 추천요..처음부터 하면 상체 구석구석 쑤심...

@Anex1838 10 ай бұрын

성인 남자 5회 미만 하는 사람이 6주만에 100개라.. 말이 안됩니다 마치 살찐 트레이너가 몇주 다이어트하고 비포 에프터마냥 찍는 거랑 마찬가지에요

@MULKOK 6 ай бұрын

삼두때문에 푸쉬업 시작한지 일주일째인데 지금 봐서 다행이당! 복근이 아파가지구ㅠ 맞나? 싶었는데 맞았군여!! 나두 100개 할때까지 열심히 해야징!!!!!💪🏻💪🏻😁😁

@dog-ug2pz 10 ай бұрын

구독해습니당 뭔가 가장 신뢰가 가는 헬스채널이네요😊여자 힙 크게 키우는 최공운동도 알려주세요

@didijdb 11 ай бұрын

이거 쉬는 날에 복근 운동을 하고 싶은데 추천해주실 수 있는 세트 같은 게 있을까요??

@ordinary_fit 7 ай бұрын

보통사람 네이버 카페에 '[루틴] 따라하면 뱃살 빠지고, 복근 생기는 AB슬라이드 4주 루틴 (부상없이 롤아웃하는 방법!)' 이런 루틴이 있습니다. 이거 참고해 보세요~

@dhqldhks3572 11 ай бұрын

개수 늘리는거보다 강도 높이는게 훨씬 좋음 개수 2~30개 넘어가면 걍 지구력 운동됨 개수 맞추기에만 꽂혀서 100개 해봤자 강도 높여가면서 30개 한 애 절대 못이김 수행력, 몸 모두 후자가 훨씬 더 빨리 성장함

@고라니-d2x 11 ай бұрын

ㄹㅇ 걍 숨만참 차라리 저항밴드 같은거 감아서 더 힘들게 하는게 나음

@haru5474 6 ай бұрын

푸쉬업 6주만 하면 변하는군요. 한 번에 100개가 가능한 몸으로 변화된다니 경이롭네요. like

@Kim-km9yl 8 ай бұрын

1995년 중학생부터 푸셥 5개부터 시작 했어요. 20살부터 헬스 시작, 근력운동 전에 워밍업으로 400개~500개정도 정자세로 합니다. 푸셥 정말 좋은 운동 입니다. 군대서 기합받을때 푸셥시키면 그렇게 좋던데.. 이등병때 맘대로 운동도 못하고.,..그래도 선임이 운동 관심 많아서 이등병때부터 헬스장 이용 했습니다 그때도 푸셥은 꾸준히 했구요. 정말 좋은 운동 같아요. 근데 팔각도를 스쿼트 하듯이 정면에서 바깥쪽으로 5도정도 넓게 합니다. 하다보니 팔 벌리는거에 따라서 가슴이 먹는지, 어께가 먹는지 느끼게 되더라구요. 딥스(평행봉으로 하는)도 앞으로 고개를 숙이면 무게중심이 앞에 있어서 가슴운동 어께를 펴고 뒤쪽으로 무게중심은 삼두가 먹히듯이..이두도 하다보면 먹히는 곳을 느낍니다. 지금도 해외가면 뎀벨을 사거나, 푸셥으로 운동합니다. 근데 부상 위험이 있으니깐, 정자세로 자기의 신체에 맞게 정확히 하는게 나중에 만성으로 아플수 있으니 조심하는게 좋을거 같아요. 또한 주먹쥐고 하거나 푸셥바를 이용하는게 좋은거 같아요 저도 헬스운동 하지만 20년넘게 푸셥만 해도 괜찮은거 같습니다. 남자들 나이먹고 일 열심히 하고, 해외 출장이라도 가면 운동 중단하는데 그래도 운동은 꾸준히 하는게 하루 미친듯이 하는거 보다 좋으니깐요. 푸셥 지금도 꾸준히 합니다.

@proker-jp 4 ай бұрын

ㅠㅠ 저도 형님처럼 운동열심히 해보겠습니다

@guswwnsl Ай бұрын

루틴 할때도 영상에 나온 정자세로 해야하나요? 바닥에 닿을정도까지 내려가는거요

@페인트-c8t 8 күн бұрын

179에 80키로 45살인데 한번에 15개 내외로 시작해서 루틴 소화하면서 50개 넘어가는 단계까지 왔다가 손목 나가는거 보니 늙어서 안되겠네요..ㅜㅜㅋ

@강동원의발톱때만큼이 9 ай бұрын

하루에 딱 다른 운동 병행하지 않고 이거만 하면 되는건가요?

@airredsox 8 ай бұрын

푸샵 정말 좋은 운동인거 같습니다. 날마다 3set푸샵 100개 윗몸일으키기 100개 스퀏100개 하는데...몸매관리에 참 좋음

@JamesChoi-xd2ji 9 ай бұрын

덕분에 푸쉬업 100개 훈련을 잘 하고 있습니다. 혹시 하체용 루틴도 있을까요?

@ordinary_fit 7 ай бұрын

보통사람을 위한 운동채널 네이버카페에 "루틴] 집에서 '식스팩 복근'만드는 체지방 폭발 10분 루틴" 이 있습니다. 이 루틴중에 '스쿼트' 부분만 따라하시면 딱 좋습니다!`

@yone-kr1 11 ай бұрын

턱걸이도 알아봐 주실 수 있을까여? 크런치도 부탁드립니다

@YoongNong 9 ай бұрын

형님 주차에 해당하는 목표개수만큼 못할때마다 무릎이라도 대면서 채우는 중인데 1. 이럴 때도 주차는 계속 넘어가면서 하나요 2. 아니면 해당 주차 무릎 안대고 할 수 있을때까지 반복할까요 ?

@김도현-s1l5u 9 ай бұрын

저 지금 맨몸운동 2년차인데 무조건 2번

@YoongNong 9 ай бұрын

@@김도현-s1l5u 감사합니다 ㅎㅎ

@김민성-k9y 10 ай бұрын

일단해본다 오늘부터

@iwnat462 5 ай бұрын

근황좀

@로미-z6m 3 ай бұрын

성공하셨습니까예

@스윗트-b4c 8 ай бұрын

20개 가능해서 바로 3주차 루틴을 시작했습니다. 3세트부터 자세 무너지고 무릎대고 4세트까지 채웠는데 5세트는 엄두도안남..그렇지만 챌린지 끝까지 갑니다!!!

@스윗트-b4c 7 ай бұрын

20 -> 35개로 늘렸습니다!!! 50개까지 늘리면 다시 찾아오겠습니다!!

@멸혀니 11 ай бұрын

오늘부터 시작합니다

@alegeace5635 7 ай бұрын

멸치지만 진짜 객기 안 부리고 2번 안 되는 분은 1번부터라도 꾸준히 하시는 거 추천!! 67개 이상 안 되긴 하지만 아직도 하는 중임다🔥🔥🔥

@marcojeong1457 11 ай бұрын

하체운동(스콰트 등)도 루틴 잇나요?? 잇으면 알려주세요! 푸셥 하체 하루씩 번갈아가면서하고싶어요

@나를구독해 8 ай бұрын

하체는 맨몸으로 백날해도 푸쉬업처럼 눈에 보이는 근성장이 불가능함 .. 무조건 무게 쳐야함

@Nogen노겐 6 ай бұрын

@@나를구독해하체도 푸쉬업처럼 100개루틴으로 정해서 스쿼트만 100개해도 진짜 탄탄해집니다...

@Canoza_5 4 ай бұрын

@@나를구독해 헬스장 다녀본적없는데 헬스하는 분들보다 허벅지 좋아요,, 반복운동으로 무게 안쳐도 가능합니다,,

@8260Jason 3 ай бұрын

안녕하세요! 트레이너님! W1_6-10개인 사람은 회수 6-6-4-4-5+ 해서 5세트를 하라는 말씀이시죠~~❤❤

@YouTube바론 10 ай бұрын

하루에 5세트만 하면되나요?

@이관우-m2n 2 ай бұрын

형님 형님덕에 무릎딛고 한번도 힘들게 하던게 정자세 30개 됐습니다 진짜 감사합니다

@sw-composer 9 ай бұрын

6주 뒤에 오겠습니다

@jinsoominofficial 7 ай бұрын

100개 채우셨습니까???

@wind-j4w 7 ай бұрын

과연

@왕왕-n2k 4 ай бұрын

왜 안 오시죠?

@stoneisland1 3 ай бұрын

선생님

@뉴스타임-y2w 3 ай бұрын

이렇게 6년이 지나게 되고

@hok734 9 ай бұрын

첨에 정자세로 했다가 한계올때쯤 반만올리고 최대한까지하다보면 늘던데.

@강민석09 4 ай бұрын

일주일에 3번씩 천천히갯수를 늘려 현재20주째 하고있습니다 효과있는거같습니다 한번에50개도 힘들어하던 저인데 1분에50개도 가능한 몸이 되었습니다

@이이도윤이 Ай бұрын

초등학생도 할 수 있나요? 답글 부탁드립니다

@로로맨틱시인 9 ай бұрын

주5일 빠른걷기 1시간 주3일 푸쉬업 루틴+스쿼트 이렇게 하고 있는데 효과 짱 식단은 일반식에 닭가슴살 추가해서 먹고있어요

@user-bz2qe1xi5c 8 ай бұрын

영상처럼 농구공 위에 손 올리고 푸쉬업은 부상 위험이 매우 높아 보이고... 짐볼이 좋습니다. 짐볼 위에 손 올리고 푸쉬업 되게 힘들어요.

@djdjeek 6 ай бұрын

전 처음에 8개 하다가 8개월후 정 자세로 130개정도 했던 사람인데 현재 오랜만에 해보니 30개하고 힘들어서 못하겠네요 ㅋㅋ

@one.two.three. 6 ай бұрын

운동 쉬다 오면 예전에 100개 120개도 했었는데 20개 40개도 못하게됨

@jjrooom 8 ай бұрын

구독요...도전

@솔찬-q3h 9 ай бұрын

이거 윗몸도 동일하게 해도 되나요?

@Hardin__lee 9 ай бұрын

윗몸하지마셈 허리나감

@찜만두-w8r 8 ай бұрын

월수금 기준으로 한다면 주말은 다른 필요한 게 없을까요??

@ltm-r4k 10 ай бұрын

안녕하세요 이 영상의 루틴을 그대로 턱걸이에 적용해도 될까요?

@ordinary_fit 10 ай бұрын

턱걸이가 5배는 힘들거 같습니다. 개수 중가폭이 너무 커서요~

@ltm-r4k 9 ай бұрын

@@ordinary_fit그렇군요 감사합니다

@ranglos2776 8 ай бұрын

중학교 때부터 한 번에 60개에서 80개까지했고 80개씩 매일 몇개월 동안 한 적도 있는데 왜 나는 영상 속 사람들처럼 안 되는거지.... 푸쉬업말고 다른 것도 해봐야겠어요...

@최웅빈-c6z 5 ай бұрын

혹시 월수금만하고 토일은 쉬는건가요?

@ghibliloop896 7 ай бұрын

01:46 keep -akaza-

@Walleun 11 ай бұрын

이번엔 이거다!

@짱구-o3q 5 ай бұрын

아니 이틀 했는데 8개에서 20개됨 진짜 이정도 일줄은 몰랐음😮😮😮😮

@kkmkkm725 8 ай бұрын

와 42세인데 10개 간신히 했네요 고딩때 60개 넘게 했는데 그후로는 할일이 없다가 영상보고 23년만에 해봤는데 10개 간신히함

@disos3384 3 ай бұрын

푸쉬업하고 5개에서 부들부들거리면서 털썩 넘어졌는데 1:41 "아마 남자분들은 대부분 20회 정도는 가능하실 탠데요.." 군대 때는 분명 잘했는데 내가 싫어졌다

@youtu-o3c 6 ай бұрын

주말엔 그냥 쉬는건가요?

@Kim_si_woo 11 ай бұрын

감사합니다

@masj4177 8 ай бұрын

안녕하세요. 제가 양손목을 염증으로 몇 년간 치료를 받으며 고생한 후 나름 정상적으로 된지 1년이 됬습니다. 몸을 만들어보고 싶은대 이게 손목이 안좋으면 푸쉬업하기 많이 힘들까요??.. 아니면 손목을 강화 할 수 있는 좋은 운동이 있을까요?

@Uuri 8 ай бұрын

손목보호대 착용하시고 푸시업바 사용하시면 손목에 부담을 최소화할수있습니다. 푸시업하기전에 손목 스트레칭 귀찮다고 건너 뛰지마시고 한 쪽당 최소 30초씩은 꼭 해주세요~

@박정광-x9t 3 ай бұрын

제일 강도 높이은 방법 (내 생각) 벽에 다리를 최대안 올리고 천천히 올릭가면서 밸런스 바를 쓰면 됨

@qweora 11 ай бұрын

하루 백개 30개식 아침점심 저녁 해봤습니다. 이주하니까 어깨 나가버림

@전이호 10 ай бұрын

1주 5개미만 루틴에서 3개 이상 실패시는 무슨 의미인가요? 1:37

@박박박-q6h 7 ай бұрын

말그대로 3개이상하고 쭉 이어서 더이상 못 할때까지요 4 5 6 7 8 9 10개

@스파링-o3n 11 ай бұрын

푸쉬업 잘하려면 어디가 쎄야 쉽게 할 수 있나요?

@Godqhrgkrl12 2 ай бұрын

헬스랑 병행은 어떻게해야할까요??

@a_late_bloom 18 күн бұрын

시작전 11개했는데 4주차끝나고 테스트해봤는데 40개정도 하는거같음 물론 엎드려뻗쳐 유지하면서 쉬면서 하면 50개이상도 가능할듯

@바다-l2i3x 11 ай бұрын

오늘부터 100개 도전합니다

@Hufh86 11 ай бұрын

주말은 쉬는건가요??

@ordinary_fit 11 ай бұрын

주3일 루틴만 지키면 됩니다

@Hufh86 11 ай бұрын

@@ordinary_fit 감사합니다!!

@골드마-g1e 10 ай бұрын

묘하게 헬스할때 라디오로 들으면 집중이 잘됨;;

@자몽팁2 9 ай бұрын

푸쉬업바 대신 육각형아령으로 해도 괜찮나요?

@ordinary_fit 9 ай бұрын

네. 됩니다.

@서재현-l6y 7 ай бұрын

2열 루틴이 너무 빡쎄서 1열 루틴으로 도중에 바꿔도 될까요?

@동앗줄 6 ай бұрын

헬창형들 가슴등어깨 3분할 헬스중인데 저건 중간 언제 넣어야 좋을까요?

@김기뿜 6 ай бұрын

하루에 1번만 하나요 아니면 더 해야하나요?

@WalkingTree-Fairy 10 ай бұрын

60초 보다 쉬는 시간 몸에 맞게 조절하니 어렵게 따라할듯 합니다 1일차 어깨 가슴 배 힘 전달됨을 느낌니다

@Pcdkb. 5 ай бұрын

중딩도 가능한가요?