집에서 오직 ‘푸쉬업 6주’만 하면 몸은 놀랍게 변합니다.(가슴/어깨 강화를 위한 '푸쉬업 100개' 맨몸루틴)

[@ordinary_fit]

🤛3:34 푸쉬업 100개 챌린지 필수템 [손목보호 푸쉬업바] : smartstore.naver.com/ironvic/products/10538494842 👉3:41 푸쉬업 100개 루틴표 : cafe.naver.com/ordinaryfit/2341 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@dxkslRmD]

혹시 이거 여자가 해도 되나요??

[@ordinary_fit]

@@dxkslRmD 여성분이 하셔도 됩니다. 개수 측정해서 본인 레벨로 진행해 보세요^^

[@파리댄스]

제품정보 누르면 안떠요

[@tvnytn]

와 감사합니다❤ 집에서 몸 만들어볼라구 했는데 할줄아는게 푸쉬업 인데 딱 좋네요

[@user-ij3bn7qk5i]

루틴표에는 3일차까지만 있는데 7일차까지는 제가 알아서 갯수를 추가하면서 하면 되는가요?

[@killah7973]

다단계가 설명을 들으면 존나 쉬워보임

[@최태현-p5u]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@웃긴3기4]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@z_eous]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@hisyw123]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ld9sz3bu8n]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ragaeng]

제나이 불혹을 넘어 푸쉬업 10개도 힘들었는데 3개월간 미친듯이 퐈이팅 하니까 이제 80개는 땡기네요~ 100개 성공의 그날까지 더 퐈이팅해야겠어요 ㅎ 좋은 정보 감사합니다

[@생과일치]

존경합니다 저는 30개도 힘드네요😅

[@이-j7d]

정말요!!??

[@porschecayenn]

아재요 나도 낼모레 불혹인데 일하는게 힘들고 부들부들 거리네요. 6주플랜 5.14일부터 시작.6주후에 봐요~

[@쁘렉딱오피셜]

​@@porschecayenn파이팅입니다

[@나시현]

전에 이 영상 보고 푸쉬업 한번에 최대 6개할 수 있던 상태에서 시작한 후, 지금 43개까지 할 수 있게 됬습니다. 100개 찍는날까지 달려보겠습니다.!

[@MusicInSeoul]

이제 곧 40대 진입하는 175에 95키로 인데 11~20개 루틴으로 2주차 진입했는데 마지막 세트 갯수를 채우지를 못하겠네요 강제로 2주차 DAY2 로 넘어갔는데 역시나 마지막 세트 갯수를 채우지 못합니다..

[@Sushi1p1p10]

오늘부터 2주차 루틴들어간다

[@Goldspoonman]

다음 영상 가슴 근육 키우려면 푸쉬업 절대 하지 마세요!!

[@P9p9p9p9ppppp]

여성 구독자입니다.. 정자세로 1회 제대로 하는데 6개월 걸렸어용 ㅠ 지금은 안쉬고 25개 까지 할수있는데 이 루틴 시도해보겠습니당...

[@선녀와나후끈]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@오동통-z3g]

존경합니다

[@Ytdrstvbdr]

파이팅

[@타코야끼-b7s]

사람마다 속도가 있습니다. 무리하지 마시고 천천히 지금처럼 정진하시면 분명 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원할게요!

[@드가자-o1q]

와 대단하시당

[@messijjangkim833]

과체중분들 손목 팔꿈치 어깨 바로 나갑니다. 100개는 진짜 어마어마해요. 30대중반 이상에 중도비만이면 다이어트부터 하고 천천히

[@썸썸-y8i]

운동을 한번도 안하신 분들이라면 2일이 아닌 3~4일 휴식주기로 넣는걸 추천드립니다

[@먼지-n2e]

오늘 3주차 끝났는데 처음 10개하고 부들거리던 저질 체력에 살만찐 사람이 5세트 합 90개 까지 수행 가능하니 너무 기분이 좋네요! 이런 운동루틴 소개해주셔서 감사합니다.

[@깔롱2]

와 혹시 살도 빠지셨나요??

[@박도-j3j]

이런거보다 직접해보는거 찍어주면 안됨???

[@yonggal]

같이 한번 해볼까요

[@yachas6582]

17살때 100개씩 했다 두달하면 어깨 , 날개뼈 근육 존나 멋있어 진다 저녁에 하고 샤워후 밥 보충하고 자면 된다 팔 너무 벌리면 손목 팔꿈치 무리 가니까 적당히 벌리며 하고 가슴 하려면 올라왔을때 가슴 쥐어짜면 된다 지치면 주저 앉아도 좋으니 다시 숨고르고 100개를 위해 도전해라 주저앉는 횟수가 점점 줄고 몸이 가벼워 지는거 느낄것이다

[@정선배-y5i]

운동수행능력 제일 좋을 때 한번에 115개까지 했었는데, 그때 열심히 할걸 ....... 이젠 살만 뒤룩뒤룩

[@또르르르-v3o]

와 한번에 20개가 최선이던데 전

[@owenkim4327]

유익한 영상 감사합니다

[@l9금저장소-c9q]

맨오른쪽루틴으로 현재 4주차 DAY2 하고있습니다. 3주차 초반까지는 일자별로 잘 늘어났는데 이후부터는 난이도가 급상승해서 Day하나 넘어가는게 1주일이 걸립니다...말이 4주차지만 실제 한날로보면 7주차정도 했겠네요...그래도 갯수가 늘긴합니다! 저는 손목이 안좋아서 푸쉬업바를 이용하는데 갯수가 늘아나면서 자세가 무너지는지 팔꿈치와 오른쪽 어깨가 무리가 좀 옵니다. 자세를 다시 잡아가며 건강하게 운동하고자합니다. 나머지 4~6주차까지 실제로는 2~3달정도가 더 소요되겠지만 이왕 시작한거 끝까지 해보겠습니다ㅎ 다들 열운하세요

[@88eighth]

작년에... 이거 도전했다가 포기했는데 한번에 80~84회까지 했네요. 일하다 손가락 골절로 2달휴식하고 초기화됨 ㅎㅎ

[@Kim-km9yl]

1995년 중학생부터 푸셥 5개부터 시작 했어요. 20살부터 헬스 시작, 근력운동 전에 워밍업으로 400개~500개정도 정자세로 합니다. 푸셥 정말 좋은 운동 입니다. 군대서 기합받을때 푸셥시키면 그렇게 좋던데.. 이등병때 맘대로 운동도 못하고.,..그래도 선임이 운동 관심 많아서 이등병때부터 헬스장 이용 했습니다 그때도 푸셥은 꾸준히 했구요. 정말 좋은 운동 같아요. 근데 팔각도를 스쿼트 하듯이 정면에서 바깥쪽으로 5도정도 넓게 합니다. 하다보니 팔 벌리는거에 따라서 가슴이 먹는지, 어께가 먹는지 느끼게 되더라구요. 딥스(평행봉으로 하는)도 앞으로 고개를 숙이면 무게중심이 앞에 있어서 가슴운동 어께를 펴고 뒤쪽으로 무게중심은 삼두가 먹히듯이..이두도 하다보면 먹히는 곳을 느낍니다. 지금도 해외가면 뎀벨을 사거나, 푸셥으로 운동합니다. 근데 부상 위험이 있으니깐, 정자세로 자기의 신체에 맞게 정확히 하는게 나중에 만성으로 아플수 있으니 조심하는게 좋을거 같아요. 또한 주먹쥐고 하거나 푸셥바를 이용하는게 좋은거 같아요 저도 헬스운동 하지만 20년넘게 푸셥만 해도 괜찮은거 같습니다. 남자들 나이먹고 일 열심히 하고, 해외 출장이라도 가면 운동 중단하는데 그래도 운동은 꾸준히 하는게 하루 미친듯이 하는거 보다 좋으니깐요. 푸셥 지금도 꾸준히 합니다.

[@Page1-u3b]

ㅠㅠ 저도 형님처럼 운동열심히 해보겠습니다

[@200year]

다시 정리해주셔서 감사합니다. 작년에 따라하다 팔꿈치 부상(풀업땜시 발생)으로 3달 쉬어버렸네요. 올해는 반드시 100개 갑니다!!!

[@얘기사는]

한번에 100개하지 말고 30개씩 3세트를 아침 저녁 두차례만해도 건강해집니다.

[@Roulette.System]

나는 특별한 공식 패턴으로 룰렛을 플레이합니다. 지원해주세요.

[@김지욱-m8y]

삶이 달라졌습니다 행복합니다 감사합니다 사랑합니다.

[@iwnat462]

진짜요??

[@iwnat462]

효과있음?

[@msymsy9588]

가동범위 안나오는사람은 땅에 닿기 직전까지 내려가면 어깨 개작살 납니다 푸쉬업은 쉬운운동이 아닙니다 자세 연습 많이 하세용 ㅎ

[@누구친구]

ㄹㅇ 자세가 좀 안나와도 모든운동은 자기 몸에 맞게해야함. 안그럼 몸 작살남.

[@무이이야-g9m]

이거 지금 한달 반정도 하고있는데 노베가 6주만에 저거하는건 말이 안되고 걍 막히면 그 주 루틴 될때까지 무한반복 해야함

[@TROLLWANG]

오랜만에 운동 조졌더니 전역했을 때 몸으로 돌아오고있다.. 좋은 영상 감사합니다

[@gy_m2]

ㅎㅇㅌ

[@naruto-x9p]

​성하루

[@inwoojjing]

맨오른쪽루틴으로 현재 4주차 DAY2 하고있습니다. 3주차 초반까지는 일자별로 잘 늘어났는데 이후부터는 난이도가 급상승해서 Day하나 넘어가는게 1주일이 걸립니다...말이 4주차지만 실제 한날로보면 7주차정도 했겠네요...그래도 갯수가 늘긴합니다! 저는 손목이 안좋아서 푸쉬업바를 이용하는데 갯수가 늘아나면서 자세가 무너지는지 팔꿈치와 오른쪽 어깨가 무리가 좀 옵니다. 자세를 다시 잡아가며 건강하게 운동하고자합니다. 나머지 4~6주차까지 실제로는 2~3달정도가 더 소요되겠지만 이왕 시작한거 끝까지 해보겠습니다ㅎ 다들 열운하세요

[@inwoojjing]

현재까지 5주차 DAY1까지 진행했고 명절동안 못해서...곧 DAY2 진입예정입니다... 올해안에 6주까지 돌릴려면 빡세게해야겠네요

[@라바-c6x]

오늘부터 시작합니다. 3주차꺼부터 시작했더니 팔 부서지는줄 알았네요ㅠㅠ 여러분도 ㅎㅇㅌ 하세요!

[@라바-c6x]

오늘 1set 10 12 7 7 9 2set 12 17 13 13 17 3set 14 18 14 14 20

[@Ytdrstvbdr]

​@@라바-c6x저랑똑같네여ㅎ

[@라바-c6x]

한번할때마다 2주동안 팔회복이 안되서 1주차부터 다시하고 있어요ㅠ 화이팅!

[@airredsox]

푸샵 정말 좋은 운동인거 같습니다. 날마다 3set푸샵 100개 윗몸일으키기 100개 스퀏100개 하는데...몸매관리에 참 좋음

[@dhqldhks3572]

개수 늘리는거보다 강도 높이는게 훨씬 좋음 개수 2~30개 넘어가면 걍 지구력 운동됨 개수 맞추기에만 꽂혀서 100개 해봤자 강도 높여가면서 30개 한 애 절대 못이김 수행력, 몸 모두 후자가 훨씬 더 빨리 성장함

[@고라니-d2x]

ㄹㅇ 걍 숨만참 차라리 저항밴드 같은거 감아서 더 힘들게 하는게 나음

[@수면-t5n]

매일 하루에 60개씩 3년 정도 하고 있는데. 어딜 가던 '이야. 운동하셨어요?' 하는 말은 꼭 듣는 거 같음

[@core_0616]

예전 특수부대 풀업 루틴 따라하고 전파 했었는데 효과 본 1인 이번엔 푸쉬업이다!!

[@피터팬-w5j]

영상 몇 개 이어보다가 네이버카페까지 가입했습니다. ㅋ 중년에 들어섰는데 많은 정보 얻을 수 있을 것 같네요.

[@승해유출자료]

↖🏏

[@tayplay13]

173cm 53kg 멸치... 오늘부터 도전해봅니다..

[@haru5474]

푸쉬업 6주만 하면 변하는군요. 한 번에 100개가 가능한 몸으로 변화된다니 경이롭네요. like

[@yamyam1361]

일단 라면 남은거 다 먹고 생각해보죠

[@sw-composer]

6주 뒤에 오겠습니다

[@jinsoominofficial]

100개 채우셨습니까???

[@wind-j4w]

과연

[@왕왕-n2k]

왜 안 오시죠?

[@stoneisland1]

선생님

[@뉴스타임-y2w]

이렇게 6년이 지나게 되고

[@user-anananansung]

푸쉬업할때 푸쉬업바도 쓰고 푸쉬업도 그렇고 턱걸이나 상체 운동할때 팔꿈치보호대도 쓰는데 좋음

[@베이비샤크18호]

회사에서 잠깐 쉴 때 마다 스트레칭 하고 30~50회씩 하면 하루 6~8번 하게 되고 하루 총 300~400회가 되고 그렇게 5~6개월 하면 진짜 몸이 좋아지고 한번에 300~400회도 가능해짐!! 저녁에 헬스장 가서 운동해주면 더욱 좋아짐!!

[@멸혀니]

오늘부터 시작합니다

[@alegeace5635]

멸치지만 진짜 객기 안 부리고 2번 안 되는 분은 1번부터라도 꾸준히 하시는 거 추천!! 67개 이상 안 되긴 하지만 아직도 하는 중임다🔥🔥🔥

[@스윗트-b4c]

20개 가능해서 바로 3주차 루틴을 시작했습니다. 3세트부터 자세 무너지고 무릎대고 4세트까지 채웠는데 5세트는 엄두도안남..그렇지만 챌린지 끝까지 갑니다!!!

[@스윗트-b4c]

20 -> 35개로 늘렸습니다!!! 50개까지 늘리면 다시 찾아오겠습니다!!

[@MULKOK]

삼두때문에 푸쉬업 시작한지 일주일째인데 지금 봐서 다행이당! 복근이 아파가지구ㅠ 맞나? 싶었는데 맞았군여!! 나두 100개 할때까지 열심히 해야징!!!!!💪🏻💪🏻😁😁

[@파란구름-t6e]

올리신 분도 해보셨나요?

[@doubleh6434]

주차별 올라가는 횟수를 몸이 못따라가네요 으으..

[@Anex1838]

성인 남자 5회 미만 하는 사람이 6주만에 100개라.. 말이 안됩니다 마치 살찐 트레이너가 몇주 다이어트하고 비포 에프터마냥 찍는 거랑 마찬가지에요

[@vocal.252]

어깨가 건강한 일반인에게도 물론 불안정한 상태의 균형잡는 푸쉬업이 도움이확실히 되겠으나 어깨의 큰사고를 가져온다는점 참고하여야하겠습니다.

[@bb-xk1hw]

2주차 째인데 원래 10개정도도 부들부들 거리면서 하다가 이제는 75개는 (세트 합쳐서) 할 수 있네요 감사합니다!!

[@doyoun8763]

정자세는 5개였는데 3일만에 40개!

[@골드마-g1e]

묘하게 헬스할때 라디오로 들으면 집중이 잘됨;;

[@junguchan]

60초 보다 쉬는 시간 몸에 맞게 조절하니 어렵게 따라할듯 합니다 1일차 어깨 가슴 배 힘 전달됨을 느낌니다

[@haru_gym]

푸쉬업 챌린지 중인데 좋은 정보 감사합니다 🙏

[@HiHi21275]

키가작은 초등학생인데 푸시업이라도 해서 몸이라도 키우겠습니다..ㅠ

[@짱구-o3q]

아니 이틀 했는데 8개에서 20개됨 진짜 이정도 일줄은 몰랐음😮😮😮😮

[@성덕사물함]

오 챌린지더 하는군요. 해볼까?

[@kkmkkm725]

와 42세인데 10개 간신히 했네요 고딩때 60개 넘게 했는데 그후로는 할일이 없다가 영상보고 23년만에 해봤는데 10개 간신히함

[@user-bz2qe1xi5c]

영상처럼 농구공 위에 손 올리고 푸쉬업은 부상 위험이 매우 높아 보이고... 짐볼이 좋습니다. 짐볼 위에 손 올리고 푸쉬업 되게 힘들어요.

[@do_o5943]

스타트 1일차

[@didijdb]

이거 쉬는 날에 복근 운동을 하고 싶은데 추천해주실 수 있는 세트 같은 게 있을까요??

[@ordinary_fit]

보통사람 네이버 카페에 '[루틴] 따라하면 뱃살 빠지고, 복근 생기는 AB슬라이드 4주 루틴 (부상없이 롤아웃하는 방법!)' 이런 루틴이 있습니다. 이거 참고해 보세요~

[@qweora]

하루 백개 30개식 아침점심 저녁 해봤습니다. 이주하니까 어깨 나가버림

[@심원보-l9x]

오늘부터 해보겠습니다

[@션리-y1t]

안하고있지?!ㅋㅋ

[@jjrooom]

구독요...도전

[@dskim9341]

손목부터 나갑니다.

[@문상혁-g5c]

팔굽혀펴기 1일차 clear

[@disos3384]

푸쉬업하고 5개에서 부들부들거리면서 털썩 넘어졌는데 1:41 "아마 남자분들은 대부분 20회 정도는 가능하실 탠데요.." 군대 때는 분명 잘했는데 내가 싫어졌다

[@kangbg89]

너무 힘드네요. 운동이란 단어 조차 익숙치 못한 35 아제에겐 너무나 힘들어요.ㅠ 어떻게든 숫자 채우기 급급하다, 결국 2주차 마지막 날에 마지막 세트조차 구경하지 못했습니다. 처음에야 그래도 따라하다 보면, 어떻게든 되겠지라는 가벼운(?) 마음으로 시작했으나. 저에겐 불가능한 챌린지라는 걸 깨닫게 되었습니다.. 2주차 마지막에 든 생각을 정리해보면. 운동이란 걸 제대로 한번도 안 한 사람에겐 내 몸이 내 마음대로 움직이지 않는다는 거였습니다. 일단 근육이 어디서 뭘 하는지 알 수가 없었습니다. 분명 푸쉬업을 하는데 팔에만 힘이 들어가고 가슴에는 어떠한 부하도 걸리지 않습니다. 정자세를 찾아 따라해 봤으나. 근육에 힘이 안 들어갑니다. 복부야 복압으로 힘을 줬다고 치더라도. 엉덩이는 겁나 의문스러웠고.(똥꼬에만 힘들어감) 여차저차 코어에 힘이 들어갔다는 가정하에, 푸쉬업을 하다보면. 어깨가 올라가고. 올라간 어깨를 내리면 가슴이 급작스럽게 물음표를 날립니다. ??: 저 출근 안 했어요. me: ?? 엉덩이,복부,등,어깨,팔 위치,각도 모두가 푸쉬업을 할 때마다, 지 편한자리를 찾아가다보니. 몸이 통제가 안 됩니다. 하나 신경쓰면 하나가 무너져 내려, 결국 마지막 세트 조차 가지 못하는 결과에 도달합니다. ...;; 2주 동안 식단하면서 94에서 89까지 뺀 것도 영향 없진 않겠지만. 뭐랄까.. 근육에 힘이 안 들어가요. 살 빼는게 우선이라. 70KG대 갈 때까지는 식단 유지할 것 같아, 일단 무릎 푸쉬업으로 1주차로 돌아가 파업한 근육들과 이야기해봐야 할 것 같습니다.

[@andnoah]

2주 하고 논문쓰시네 ㅋㅋㅋㅋ

[@kangbg89]

가슴에 힘 주는 법. 찾았습니다. 여성 유튜버님꺼 참고 했고요. 어깨 내린 다음, 날개 뼈 위치가 중요했습니다. 드디어 가슴근육과 대화가 됩니다. 고수님들 훈수 좀 부탁드립니다. 그럴려고 댓글 쓰는중입니다.

[@우금치를넘어서]

63세에 남자입니다. 내몸 상태와 환경이 중요합니다. 저도 59세 시작해서 얻은 결론은 1.달리기(가능한 거리부터 시작해서약 25분 정도 매주 3회 이상)2. 퓨시업(처음 1개부터 계속) 3 턱걸이 (매달리기 1분 될때까지) 4 스쿼드.......그외에 줄넘기 계단오르기 등등을 하고있습니다. 처음에는 죽을것처럼 힘들지만 참고 천천히 매일매일 하다보면 약 3개월후쯤 효과가 나타날 것입니다. 건투를 빕니다

[@EJLEE-jh7sn]

​​@@kangbg89형님 우선 방법을 찾으셨다니 다행이네요 제가 추천하는 방법은 1. 본인 무릎 ~ 허리높이의 난간대(난간대가 한손에 잡히는거로... 의자나 책상 안됨)를 잡고 2. 엎드려서 몸을 일자로 만들고 3. 푸쉬업 반복 어깨 위치나 팔 각도에따라 어디 근육이 자극받는지 알아보다가 자세, 자극 유지가 가능한 수준이 된다면 높이를 낮춰서(자극을 높여서) 진행해보세요! 저는 운동전문가도 뭐도 아닌데 초등학교 입학 전부터 푸쉬업을 했는데 어느순간 안하다가 입대 이후에 다시 했었어요 그때 이 방법을 사용했고 아침, 저녁으로 100개씩 하루 200개를 했었습니다. 저도 이제 다시 시작해봐야겠네요

[@tggfsevv133]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유머있노

[@엄마없는민석]

일주일에 3번씩 천천히갯수를 늘려 현재20주째 하고있습니다 효과있는거같습니다 한번에50개도 힘들어하던 저인데 1분에50개도 가능한 몸이 되었습니다

[@foryouenglish]

너무 감사합니다. 이 영상 너무 잘보고 가요.구독 꼬옥 하고 가요. 자주 놀러올게요.

[@하이드-w8z]

잘 보고가요

[@단순한즐겜러]

20개 무리하면 한 40개 정도 했었는데 안한지 오래라서 해봐야 알겠네 이젠

[@이건개발-p8n]

월요일이네 숴어야지

[@형님호랑이]

하루에 30개만해도 건강해져요

[@조우현-l6y]

20개밖에 못했었는데 3주차 마치고 이제 40개 가능합니다 ㄷㄷ

[@ranglos2776]

중학교 때부터 한 번에 60개에서 80개까지했고 80개씩 매일 몇개월 동안 한 적도 있는데 왜 나는 영상 속 사람들처럼 안 되는거지.... 푸쉬업말고 다른 것도 해봐야겠어요...

[@zzinpower]

6주 뒤에 오겠습니다…!

[@이장따]

그냥 매일 꾸준히 하는게중요한듯 며칠쉬다하니까 힘듬

[@로로맨틱시인]

주5일 빠른걷기 1시간 주3일 푸쉬업 루틴+스쿼트 이렇게 하고 있는데 효과 짱 식단은 일반식에 닭가슴살 추가해서 먹고있어요

[@꼬리무는호랭이]

저도 다리 높게 올려 놓고 1회 100회 팔 펴서 쉬는거 인정" 으로 보너스로 다리 내리고 10개 추가...1개월 동안 해본적이 있는데 몸 좋아지는게 느껴졌습니다. 그 후 운동 끊음 ㅎ

[@어유이]

첫날치 하고 이틀 뒤 Day2 하려는데 1개도 못하겠음 ㅋㅋ..

[@어윈서]

이 루틴은 누구나 가능함!! 단 실행을 하지 않음!!

[@김예준-q1h]

워낙에 루틴이 잘 짜여있어서 그런가 푸쉬업뿐만 말고 풀업등에 동일 루틴 진행해도 효과가 좋더라구요! 여러분도 한번 해보세요

[@redbrusharts]

푸시업 하면 배에 왕자도 생기는구나... 오늘 처음 알았네요 ㅎㅎㅎ

[@바다-l2i3x]

오늘부터 100개 도전합니다

[@dog-ug2pz]

구독해습니당 뭔가 가장 신뢰가 가는 헬스채널이네요😊여자 힙 크게 키우는 최공운동도 알려주세요

[@7William.S.b]

첫회1,두번째2, 3,4~15. 매회구간 30초쉬면서 15회하면 120개 해본사람?

[@조인호-q7t]

틀만 조금잡히지 저렇게 안됨!!!손목나가니 푸쉬업바 쓰세용~

[@detailed2254]

푸시업은 한 번 할 때 정자세로 10~12개 하는게 최고임

[@꿀빠는밀정들]

푸쉬업 정자세로 한번 에100개 불가능 ?전 10년차

[@djdjeek]

전 처음에 8개 하다가 8개월후 정 자세로 130개정도 했던 사람인데 현재 오랜만에 해보니 30개하고 힘들어서 못하겠네요 ㅋㅋ

[@one.two.three.]

운동 쉬다 오면 예전에 100개 120개도 했었는데 20개 40개도 못하게됨

[@hok734]

첨에 정자세로 했다가 한계올때쯤 반만올리고 최대한까지하다보면 늘던데.

[@woo12125]

군대마다 다르겠지만 우리부대는 살짝 가라로 해도 횟수쳐줘서.. 지금은 2개 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[@개건강-i9h]

도전 !

[@김민성-k9y]

일단해본다 오늘부터

[@iwnat462]

근황좀

[@로미-z6m]

성공하셨습니까예

[@변진석-o4s]

푸쉬업도 좋지만 100개가 문제가 아니고 코어운동이 더 중요하다고 볼수밖에 없네요

[@Kim_si_woo]

감사합니다

[@그러니까-u2e]

60세인데 한번에 20개는 할수있을줄알고 도전해봤는데 정자세로 5개하니까 숨이차네요 에구

[@8260Jason]

안녕하세요! 트레이너님! W1_6-10개인 사람은 회수 6-6-4-4-5+ 해서 5세트를 하라는 말씀이시죠~~❤❤

[@Walleun]

이번엔 이거다!

[@튜브프리미엄유-q1j]

난 군대가니까 그냥 70개 이상은 다하게 되던데 생각보다 꾸준히만 해도 70개는 금방됨 심지어 시간제한도 있었음

[@박환-p7l]

군대있을때 푸쉬업 하루 천개 넘게 했는대 몸이 동글동글했음

[@JamesChoi-xd2ji]

덕분에 푸쉬업 100개 훈련을 잘 하고 있습니다. 혹시 하체용 루틴도 있을까요?

[@ordinary_fit]

보통사람을 위한 운동채널 네이버카페에 "루틴] 집에서 '식스팩 복근'만드는 체지방 폭발 10분 루틴" 이 있습니다. 이 루틴중에 '스쿼트' 부분만 따라하시면 딱 좋습니다!`

[@hae_216]

3주차다 질문 받는다

[@Wakeup09081]

주에 3일만 하는건가요?

[@vvvhot98]

6주루틴이 아니고 6단계로 바꿔야할듯 ㅋㅋ 그냥 만들어놓는다고 다 되는건가. 그냥 하루하고 하루쉬고 또 하루한다고 갯수가 저렇게 팍팍 안늠 ㅋㅋㅋㅋ