👎 DIETA - 👍 CORRETTA ALIMENTAZIONE | potrai scordarti il "giorno libero"

[@fiorenzo882]

Ciao, sono un ragazzo tuo coetaneo, ho seguito da quando è uscito il video i tuoi consigli di alimentazione e ti ringrazio perchè ne ho avuto benefici. Ho ristretto il girovita portandolo da 93 cm a 88 cm, e mi sento più energico. Sono un appassionato di ciclismo come te. Grazie e continua così.

[@ilBiker]

❤👍👍👍

[@gabriele_maffei]

Acqua, se poi vuoi esagerare: acqua.. se proprio proprio.. acqua.. ahahahah mitico

[@thingstodowithyourchild6982]

Credevo che le cose più estreme le facessi in sella. Caspita, tu sei un grande quindi non discuto...ma davvero mi pare un bel po' restrittiva la tua alimentazione! Grazie che a sera il tuo corpo brama il dolcetto!!! Comunque apprezzo tantissimo i tuoi video. Sei veramente un osso duro

[@ilBiker]

io purtroppo spesso cedo :D

[@valerioalberti8725]

Ma dai Andrea !!! ☺️☺️☺️ il nutrizionista un buon olio a crudo lo sottolinea sempre 🤪😅 certo ... senza abusarne !!!

[@traveliersmusicmountains2180]

👍un cucchiaio e mezzo al gg😉

[@emanuelcappozzo92]

brucare nel prato!!! trovo preoccupante l'orto del vicino 🤣🤣🤣 hahaha sei grande , continua così 👍 buona continuazione

[@federicoalviti1568]

Mi sei molto simpatico!! E sei molto in gamba!💪👍

[@sotender48]

ECCELLENTE....incredibile...sembra che ci siamo consultati,mi comporto in tutto e per tutto in linea con la tua dieta,anche se ogni tanto un dolce non me lo faccio mancare.Ciao!

[@raffaelebonato1979]

Indicazioni molto utili! Grazie 🙏🏻

[@micheleg5138]

ciao grazie per la tua condivisione, non sono un nutrizionista ma i grassi secondo me dovresti considerarli maggiormente ...

[@ilBiker]

i grassi non mi sono simpatici

[@andregueli]

Però la domanda è, mangi il pesce?

[@traveliersmusicmountains2180]

La pensò esattamente come te, top 👌 Seguito pure io da un professionista ( centro Mapei) e ogni giorno c’è un programma ben specifico a seconda di ciò che faccio . Ma sommariamente quello che hai scritto in lavagna lo approvo pienamente ( condimenti misurati assolutamente ) Sotto controllo i grassi di qualsiasi pasto e cibo ( i grassi purtroppo vanno solo dove sappiamo e da lì si tirano via difficilmente ) Dolci purtroppo zero 😅 ma mannaggia cambia e si sente 😉❤️ Cena libera si ma non mi ammazzo olio un cucchiaino Fondamentale i tempi di alimentazione e l’assimilazione delle proteine dopo l’uscita Alcool quasi zero o una volta a settimana Grande Andrea

[@lucacalderani1900]

Complimenti come al solito

[@alessandrocastellucci893]

Sono anche il mio problema i dolci!! La cosa grave grave è che sono 5 anni che non corro più e i kg presi sono 10!! A breve tornerò a pedalare 💪💪💪 sta per arrivare la nuova specialissima e allora spero ti perderli se non tutti visto l'età, alcuni almeno!! Complimenti come sempre per i consigli, GIUSTI!!

[@andregueli]

Gran bel video 🔝🔝

[@matteoinfantino1596]

comincerò anche io a brucare nel prato dai.... aahahahah complimenti come sempre il top!

[@ilBiker]

vedrai che esperienza pascolare in giardino :D

[@CristianClaudio]

Ciao Andrea, volevo.chiederti se mangi anche della frutta secca oleosa. Caspita usi pochissimo olio. Un saluto

[@ilBiker]

ciao, si anche frutta secca non molta

[@albertotvmtb]

Ciao! ti seguo sul canale perchè anche io vado in mtb ma..perchè niente grassi e condimenti (sani)? Essendo magro (anche tu a occhio) non mi risulta facciano male nelle giuste quantità, anzi permettono di "mantenere" il peso dopo forti sforzi. Tra l'alto per chi ama cucinare, l'uso dei grassi è fondamentale, vedasi il risotto "all'onda" o le rosolature., tra i tanti ;)

[@antoniopinomunno1008]

Anche io mangio come te. Dolcetto pre-nanna: yogurt greco 0% con un cucchiaino di proteine, sono circa 100 kcal buone e sazianti

[@gabry1267]

Video molto informativo e importante 👍

[@simonemerli5745]

E la focaccia?? Deve essere durissimo evitare tutte quelle panetterie / focaccerie sulla via Aurelia.

[@girolavita80]

Gran bel video. Sono a dieta da 2 settimane voglio provare l'albume al mattino. Grazie buona serata

[@ilBiker]

ottimo

[@Ithel76]

Bel video. Una cosa che non ho mai trovato su KZbin è un video che risponda alle obiezioni di chi sostiene che mangiare bene, come suggerito in molti piani nutrizionali per atleti, sia costoso. Basterebbe mostrare dove si possono reperire prodotti economici e di qualità (gli albumi li vendono anche alla LIDL, per dire). È una idea, la butto lì.

[@ilBiker]

si, mangiare "pulito" si può fare anche in modo economicamente accettabile ;)

[@matteobertelli7018]

Gran bel video

[@mcbmotors3871]

Ciao segui dei macronutrienti con conta kcal precisi ?o vai a sensazione?

[@ilBiker]

sensazione

[@daniele_4894]

Io uso le uova vere...non ce la faccio con l albume in scatola...poi ho 10 galline..

[@milkovivaldi]

Giusto!

[@skinoku]

E la crostatina dove la metti? Strappo alla regola? 😁

[@deniscotroneo4124]

Hai dimenticato la birra 😁😁

[@sotender48]

Mi piacerebbe sapere quante volte mangi l'albume,forse solo perchè ti alleni molto ed hai necessità di un carico proteico "costante".

[@ilBiker]

albume o proteine in genere le mangio a colazione e dopo ogni allenamento

[@sotender48]

Ok,ma,ovviamente è tutto rapportato al tuo allenamento che è,pare di capire,praticamente quotidiano.Io percorro,ma senza fare gare,fra i 9/10.000 km. annui,classico cicloamatore senza eccedere,anche se percorro talvolta anche sui 100 sino a 200km,ma solo con uscite a giorni alterni in estate e quando è cattivo tempo 1 ora di spinning.Assumere proteine anche nei giorni in cui non esco e/o mi alleno forse è un pò troppo,o no?Ho notato ,però,che da qualche giorno dopo aver ridotto un pò il carico dei "carboidrati" per elimniare gli eccessi di zuccheri ai quali è stata dichiarata una guerra senza qartiere,mi sento un pò fiacco...sarà forse solo una impressione....che dire...mi dovrò abituare al nuovo regime alimentare o assumere più proteine?.. @@ilBiker

[@ilBiker]

sicuramente quando si cambia ci vuole un periodo per adattarsi

[@DjEvolux]

Ciao, l'albume liquido nel microonde a che temperatura/watt lo scaldi? Lo metti da solo in una tazza o aggiungi qualcosa?

[@ilBiker]

ciao, 200 grammi di albume senza nulla, 3 minuti a 800 watt

[@gianniparrini3625]

Biker manca una cosa fondamentale nella tua dieta.... L' alcool 😂😂😂. Va che l'alcool brucia meglio di tutto ed il giorno dopo ruzzerai di brutto. Lo consiglio anche ai miei compagni di uscita ma non mi ascoltano e continuano a prendere le bastonate.🤣🤣

[@ilBiker]

:D

[@Daniel-np4hu]

L'albume a colazione anche quando non ci si allena nella giornata?

[@ilBiker]

io sempre

[@valetrupi9349]

80 grammi di pasta, no olio, no sale (why???)... “ho la fortuna di dover mangiare tanto” 🤣🤣

[@nenadpetkovic9680]

Si mangia meglio in ospedale xD

[@neo74x]

io farei molta fatica a rinunciare a un paio di birre nel weekend. Per quando riguarda il caffè o per dolcificare bevande calde, uso miele di acacia. Fortunatamente come peso sono stabile sui 65 kg (1.80 di altezza) anche se consumo molti carboidrati, soprattutto pane, evito però il più possibile condimenti pesanti o oli cotti. Massimo rispetto per l'abrogazione che ci metti

[@aldomarchesani8684]

ciao quindi 1. la colazione io non amo l'albume e lo cambio con lo yogurt bianco, 2. spuntino della mattina impossibile per lavoro, 3. pranzo ci siamo con tanta verdura mediamente pochissimissimo condita, 4. spuntino pomeridiano yogurt bianco a al massimo magro greco, 5. cena parte proteica e verdura e purtroppo il dolce ci scappa sempre, sul bere visto il mio sangue veneto mezzo bicchiere di rosso la sera se me lo togliete meglio la morte!!!

[@lucacacchi8715]

Ma quando torni a casa, soprattutto dopo un allenanento dove hai cansumato circa 2000 kcal raddoppi le porzioni o quelle calorie li le cerchi di assumere tutte durante il giro?

[@ilBiker]

per l'alimentazione correlata all'uscita in bici ho lasciato il link del video dedicato in descrizione

[@lucacacchi8715]

Ok grazie mille

[@DanieleMancin82]

Concordo abbastanza sulla tua giornata tipo, ma non sono d'accordo sulla mancanza di olio evo: è un grasso nobile importantissimo che non deve mai mancare (ovviamente con le giuste dosi, 10g a pranzo e 10 a cena sono sufficienti). E poi vivi nella patria della taggiasca! Stessa cosa per lo zucchero, sono d'accordo nell'abolirlo, ma un pó di miele bio andrebbe usato, viste le sue ottime qualitá

[@alexcencio7627]

Gran bel video una domanda, sgarro?? Uscita pizzeria o un pasto sgarro settimanale?? Si o no???

[@ilBiker]

Io sgarro.... eccome se sgarro 😆👍👍👍

[@alexcencio7627]

@@ilBiker auhauhauh grande ecco una delle motivazioni per fare velocità e tornare in fretta e furia a casa)))))

[@albertoghiotto2362]

Io da anni a pranzo mangio circa 250-300 grammi di pasta al giorno (pesata cruda ovviamente).. Poi aggiungo un secondo e contorno abbondante con 100 grammi di pasta. Mi alleno in bici o corsa sei giorni su 7.. come é possibile che non ingrasso?

[@sgafry]

Grazie

[@claudiobenino]

Qual è la tua percentuale di grasso corporeo?

[@ilBiker]

7%

[@paoloboccolari2298]

Sarebbe interessante sapere la quantità di grammi di proteine pro chilo corporeo, mi pare un filino alto

[@DanieleMorra]

Scusa Andrea, non capisco perchè mi condanni gli zuccheri (e su questo sono completamente d'accordo), ma poi ti mangi la pasta che contiene l'80% di carboidrati (che nel corpo diventano glucosio) e le fette biscottate (50% carboidrati). Poi non capisco la tua avversione ai grassi. Soprattutto per l'olio extra vergine di oliva. Riguardo le uova, mangiando solo il bianco perdi la vera essenza dell'elemento più nutriente esistente (il rosso, che ha tutti gli aminoacidi necessari al nostro corpo in special modo quelle essenziali, che abbiamo bisogno di assumere dall'alimentazione). Se è per via del contenuto di colesterolo presente nel tuorlo, la maggior parte del colesterolo che abbiamo in corpo è prodotto per via endogena (dal fegato, circa l'80% per via dell'azione dell'insulina) e solo la restante parte arriva per via esogena (dai cibi che mangiamo). Magari il nutrizionista che ti segue può chiarirci queste scelte ? Grazie per averci condiviso le tue abitudini

[@ilBiker]

al prossimo incontro approfondirò grazie

[@paolor.5665]

Ammazza!80 gr di pasta sarebbe mangiare tanto? Allora io non sto bene 😅minimo 150 gr di padta e se mi gira mi sparo pure un tiramisù! Ma non ci vorrebbe anche una parte di grassi? Quelli buoni ovviamente e qualcosa di calorico?Ciao!

[@andregueli]

Anche io ho il problema incredibile dei dolci solo che non si posiziona dopo cena ma dopo ogni pasto mannaggia ahHHHgagahahahahah🤣🤣🤣

[@Anthonyt3]

Come giudichi il mio 1,83 cm per 68 kg? Raggiunto proprio negli ultimi tempi, con semplice stile di vita (NO palestra, solo bici o cyclette)

[@ilBiker]

bello tirato :D

[@Anthonyt3]

@@ilBiker mi credi che dopo 10 anni (uno pensa, passa il tempo quindi in teoria sarebbe sempre più difficile) in queste condizioni ho fatto una salita fino a 750 m circa slm e mai è stata così agevole?

[@DjEvolux]

Quali biscotti proteici mangi? Hai una marca preferita?

[@ilBiker]

enervit 40 30 30

[@nathansbabo9341]

Potresti spiegarmi perché elimini l'olio parlo d'olio extravergine d'oliva ??

[@ilBiker]

perchè il sapore non mi fa impazzire (un cucchiaino dovrei mangiarlo ma abbiamo deciso di utilizzare altre fonti di grassi)

[@nathansbabo9341]

@@ilBiker A ok grazie della risposta

[@teslari_italia]

Che taglia di felpa indossi? Mi ricordo l’altezza?

[@ilBiker]

questa è una M ma mi è veramente giustissima, tornassi indietro la prenderei L (sono alto 186)

[@alessandrorossi2164]

@@ilBiker siamo alti uguali, per curiosità quanto pesi?

[@ricc-kartoo99999]

Sul laboro a pranzo mangio sempre 3/500 grammi di cereali e legumi (misto della Pedon) con 2 cucchiai di lievito secco di birra

[@jessp6870]

Andrea perché elimini l'olio ? Ma che ti dice il tuo nutrizionista? Ormai i grassi "buoni" (olio evo, frutta secca) non sono più demonizzati ma ritenuti da tutti fondamentali. E comunque se io facessi parte del consorzio oleario della mitica drupa taggiasca ti avrei già denunciato! 😂😂😇

[@ilBiker]

il nutrizionista mi dice che un cucchiaino lo dovrei mangiare, a me non piace e ne faccio volentieri a meno, comunque anche se li evito i grassi mi cercano e tutti i giorni mi trovano

[@salvatoreniro4422]

I legumi si possono mangiare?

[@ilBiker]

io li mangio

[@fabrizioventuri6512]

il miele è considerato zucchero?

[@francobruno4655]

Esattamente lo sto facendo da un mesetto ho perso 6 klg anzi mangio di più e meglio!!! Alla Sera yogurt greco ai mirtilli fidati!!!

[@giacomogulli529]

Bel video, meglio precisare comunque l'alimentazione, e la dieta è un qualcosa di personale, e va eventualmente seguita da professionisti

[@ilBiker]

come hai visto, lo dico sia all'inizio che alla fine del video. la dieta la deve dare un medico !

[@giacomogulli529]

E fai bene a ripeterlo più volte

[@1998sajjad]

Se volete ogni tanto variare potete bere dell'acqua AHHAHAHAHAHHAHA

[@1998sajjad]

Per sbizzarrirvi in occasioni speciali potete bere dell'acqua fredda

[@1998sajjad]

E se proprio volete il dolce mangiate dei buonissimi e nutrienti cubetti di ghiaccio

[@81guinness]

Ma è confermata la live di questa sera?

[@ilBiker]

assolutamente si. ore 21:00 sono on line ;)

[@81guinness]

@@ilBiker ok grazie mille a dopo 😀👍

[@salvatorepalmigiani3224]

il caffe non lo zuccheri x quale motivo?x non alterare il sapore o xche lo zucchero fa male?

[@ilBiker]

non conosco il motivo, così mi dicono di fare e così faccio (ma come ho detto questo è quello che faccio io)

[@DanieleMorra]

@@ilBiker se posso permettermi di darti un consiglio, leggi il libro "Vivere 120 anni" di Adriano Panzironi. Al di la del regime alimentare che consiglia (su cui uno può essere d'accordo o meno) nella prima parte del libro spiega in maniera chiara e semplice il funzionamento del corpo in relazione all'alimentazione. Probabilmente rivedresti alcune tue scelte alimentari odierne..

[@DanieleMorra]

@@lorenzofiumalbi2193 fammi qualche esempio di imprecisione

[@lupodelupis197]

A parte le porzioni ma la rinuncia assoluta ad un po' di extravergine d'oliva mi sembra assurda

[@ilBiker]

e non mi piace....

[@fabrizioamati9835]

Grande acqua acqua acqua 🤣🤣

[@pippoplutopaperino5607]

Comunque, io se non mangio come si deve dopo che torno da un giro in giro,muoio di freddo,specialmente d'inverno!!! Mi servono le calorie!! Non è che mangio come un bufalo,ma con un cucchiaino di olio non ci faccio proprio niente!!! Sarà perché ho quasi 58anni Ad ogni modo,tu sicuro arrivi prima di me sulle salite,ma io poi mi rifaccio ca tavola!! Tanto poi,arrivo anch'io in cima!!😁 Con tanto rispetto. Ciao

[@salvatorepalmigiani3224]

ma evitare i grassi non credo sia la scelta giusta...anche xche non alzano la glicemia quindi non fanno ingrassare...

[@nathansbabo9341]

Si ma i grassi sono Scorte di energia a differenza dei zuccheri che è la principale fonte di energia i grassi se non vengono bruciati si che fanno ingrassare...abolire completamente i grassi non penso sia una buona idea perché anche se in piccole quantità ci deve essere perché è un macronutriente ed io i macronutrienti non li toccherei

[@sarago82]

Infatti a me sembra una dieta sbilanciata.

[@riccardosignorelli4681]

Ma se una volta ti capita di mangiare fuori casa come fai???

[@ilBiker]

i casi sono due, normalmente non mi faccio problemi se sono in un periodo particolare un piatto di pasta in bianco e una fettina te li fanno tutti

[@stefanoscarabellotto5703]

Ma quindi non ho capito, i tuoi pasti sono costituiti solo da minestrone, petto di pollo e albume?

[@ilBiker]

non ti dimenticare l'insalata scondita ;)

[@stefanoscarabellotto5703]

@@ilBiker giusto😂 Comunque complimenti gran bei video uno più interessante dell' altro, continua così che magari un giorno riuscirò ad arrivare ai tuoi livelli😉

[@petermenghetti3813]

e le fonti di grasso dove sono?

[@ilBiker]

io non le metto perchè sono loro a trovarmi.....

[@petermenghetti3813]

@@ilBiker abbiamo lo stesso problema mi sa allora ahahh

[@alessiomtgUnpacked]

Si vive una volta sola...! W la pasta w l’intingoli W l’olio extra vergine 😂😂

[@ilBiker]

l'olio non mi piace ma direi w la pasta anche se si vivesse più volte

[@alessiomtgUnpacked]

@@ilBiker Domanda.... Il pomeriggio se ti alleni intensamente...la sera ti concedi un po di Riso o pasta ?

[@ilBiker]

è il contrario, se la sera dopo mi alleno la sera prima mangio carboidrati

[@santo_stefanelli_nutrizionista]

Ma come sei seguito da un Nutrizionista? 🤣🤣🤣.. bel video cmq

[@ilBiker]

si più che seguito sono proprio inseguito....

[@lucavuoto5212]

Anche a me dopo cena viene voglia di dolce 😭😭

[@daniele_4894]

Perché non usi l olio ? Io praticamente lo bevo.

[@ilBiker]

è una cosa mia, non mi fa impazzire

[@cristianobandoni271]

Grassi buoni!!! Olio evo semi oleosi...

[@saveriogallello5788]

Nn è triste se serve per andare forte.. io dopo 4 settimane senza zuccheri semplici a parte miele e frutta nn ci faccio più caso....

[@sgafry]

L'insalata scondita non è male ma olio crudo di oliva non credo sia da evitare... Sono grassi poliinsaturi credo

[@stefanovanin8141]

Che lavoro fai ? Sembra che il tuo lavoro è il ciclismo, ti voglio vedere in cantiere come cadi a terra dopo 5 minuti !

[@ilBiker]

un amico che fa il carpentiere mangia meglio di me e si allena il doppio..... poi se ti serve una scusa ok

[@paolonoce9139]

Che vita triste. Niente. Condimento niente zucchero.. Niente birra.. Posso capire i pro. Loro vongono pagati per correre e far queste diete da canarini, ma un amatore non lo capisco proprio..

[@ilBiker]

diciamo che di condimenti, zuccheri e birra se ne può tranquillamente fare a meno senza viverla come una tragedia, se la vivi come una mancanza insopportabile fai bene a mangiare e bere convinto che sia quello che trasforma una vita da triste a felice

[@paolonoce9139]

@@ilBiker nessuna convinzione. Io per esempio non prendo mai caffe. Come non fumo nemmeno..tutte cose che sono riuscito ad eliminare..Non è lo zucchero sul caffe o il the che fa male.. Oppure un piatto di di pasta al ragù o amatriciana..si vive una volta sola.. State sereni e fate una dieta variegata senza eccedere nell eccesso o nel contenimento.. Il corpo umano non è una macchina.. È un organismo in continuo cambiamento e ognuno di noi è diverso da chiunque altro, nel fisico ,nella genetica e nella consapevolezza. Sta a noi stessi riconoscere e capire quali segnali che ci invia il nostro corpo..e correggere le nostre abitudini alimentari e soprattutto bisogna capire che quello che mangiamo al giorno d oggi è sempre pieno di antibiotici pesticidi e robaccia simile.. Quindi puoi mangiare scondito quanto vuoi.. Ma tanto ti avvelenano col cibo che mangi. Quindi bisogna fare dei periodi di disintossicazione da certi cibi e variegare piu possibile.. E fare piu movimento possibile all aria aperta

[@cesagtimk7313]

@@paolonoce9139 La vera felicita' e' avere una vita sana mangiando bene, e perche' no concedersi ogni tanto un piccolo sgarro. Ti ricordo che tutti i gusti che noi percepiamo passami il termine 'buoni' sono tutti cibi studiati e creati per soddisfare il palato. In natura non esistono cibi cosi' se ci pensi, con questo non voglio fare la romanzina, ma secondo me, la vera felicita' significa vivere nel benessere, e mangiando sano puoi averlo.

[@paolonoce9139]

@@cesagtimk7313 ognuno ha le proprie dipendenze, io non sono schiavo dello sport o del perbenismo puritano, come moltissimi esasperati, non so se è pure il tuo caso, io cerco di mantenere un equilibrio sobrio e sostenibile nell alimentazione e nel tempo che ho a disposizione per l attività fisica, la felicità per me è raggiungere un equilibrio sereno, senza un inutile esasperazione ossessiva nascosta e coperta da un egoismo competitivo inutile, a meno che non sei un atleta professionista, pagato per condurre una vita così estrema

[@xentiskappa4273]

dolci sempre, in alto i cucchiai ahahahah e poi 7h in bici su salite al 20% per smaltire il tutto

[@spiritclaw1573]

Festeggiare la nascita di un erede con una cochina zero " bella fresca " .... TOP

[@altovoltaggiomtb1989]

Che vitaccia quella del pro😀

[@ilBiker]

e pensa che non sono nemmeno un pro ;)

[@Jj88Im]

o consumi 1000kcal e fai allenamenti blandi alimenti questa non è un alimentazione da ciclista amatore che gareggia! Così non raggiungi nemmeno le 2000/2300...e così non la muovi!!!

[@giovanniamella1002]

Ma come fate,, mica sieti dei robt... Io mangio tutto quando mi alleno, ho provato allenarmi con un peso 61 kg da 2/3/ore al giorno e' facevo una fatica della madonna, finche ho capito che ho dovuto salire a 63 kg e' quando debbo andare affare le gare gliultimi 2mesi scendo a 60 kg. Questo' e' tutto Ciao...

[@AlessandroFusari]

...altezza e peso? Cmq così poco zucchero? ...come mai? ... mi viene da piangere, io adoro i dolci :-(

[@ilBiker]

Purtroppo pure io

[@piergiorgiofrare4625]

Che vita grama

[@davide8492]

Bevi troppa acqua.. una bella birretta a fine giro mai??😛

[@ilBiker]

e ma la birra non mi piace

[@riccardoziani333]

Secondo me così ad okkio mangi un pò pochino...La scelta di eliminare l'olio non la condivido affatto, anzi ti consiglio di introdurre anche i semi, di tutti i tipi, e visto che ti piace l'insalata i semi sono il top come condimento all'insalata. Solo ad acqua poi ti torturi, ma se ce la fai vabbè, a, piuttosto che la coca zero che è chimica schifezza solo da censurare, prova la birra analcolica anche post allenamento, è ottima. Non hai mai parlato di pesce, male...Se proprio non ti piace, puoi provare a fare il "Duro", e l'alternativa c'è, un bel cucchiaio grande di olio di fegato di merluzzo al giorno, è quasi come mangiare pesce un giorno si e uno no, tanto sei già in regime di "41-bis" come qualcuno ti ha scritto 🤣🤣🤣 .

[@FNS80]

La pizza nemmeno? Almeno una ogni 2 settimane..?

[@ilBiker]

hahaha io predico bene ma razzolo male ;)

[@leonida5386]

👋👋👋👋👌👌

[@sarago82]

La marmellata è zucchero

[@ilBiker]

La terra è rotonda

[@sarago82]

🤓🤓🤓

[@giacomogulli529]

Ma come, niente olio d'oliva??😂

[@ilBiker]

non mi piace

[@cristianobandoni271]

Ma con le tue 1400 kcal giornaliere se ci arrivi riesci a stare in piedi?? Ma nemmeno di basale... dai!! Ok no dolci e non junkfood ma consigli assurdi perdonami.

[@ilBiker]

non è un consiglio (io non dico come fare) anche perchè non ho le competenze. io faccio semplicemente vedere quello che faccio. la differenza è sostanziale

[@davidetrabassiful]

Bella la vita così. Ti perdi il 90% dei sapori. Va bene l’alimentazione sana ma così boh

[@ilBiker]

questione di priorità

[@giacomogulli529]

Niente vino o birretta??😂

[@ilBiker]

proprio zero, non mi piacciono affatto

[@paolobaroncelli8999]

NON MI SEMBRA GIUSTO SENZA OLIO.

[@maxpino4384]

Ma che tristezza...

[@carlofino4666]

belin che tristezza.. una vita i stenti

[@ilBiker]

tranquillo dopo un pò diventa normale

[@carlofino4666]

@@ilBiker ma secondo me non ce n'é bisogno ;-) anzi, rischi di saltare di testa.. del resto un lavro giá ce lo abbiamo, se lo diventa anche la bici allora addio!

[@paolobaroncelli8999]

....POI SENZA FRUTTA SECCA?MA.....

[@manuelmalavolta9798]

Nn fai gare e agonismo...ma chi te lo fa fare una dieta da professionista🤔

[@ilBiker]

il concetto è: perchè ti fai la doccia se non incontri nessuno perchè impari se non hai un esame perchè rispetti le regole anche se nessuno ti controlla perchè metti la sveglia se non hai appuntamenti e potrei continuare. E' una questione di carattere, mi piace fare le cose fatte bene rendendo conto solo a me stesso

[@lucaamatulli423]

Ma na pizza ogni tanto?

[@ilBiker]

io predico bene ma razzolo male.......