Ile kalorii powinieneś jeść?

[@reniaK]

Moim zdaniem powinieneś Mateuszu mieć o wiele więcej subskrypcji, wielka wiedza i świetnie przekazywana, pozdrawiam!

15 tysięcy już jest, teraz idziemy po 100. Z Waszą pomocą się uda. :)

[@acherontia33]

Moj ulubiony kanal, najbardziej merytoryczny wg. mnie. Pozdrawiam

[@Gudrunne]

Gotowe jadłospisy to super sprawa! Mam nadzieję że z czasem pojawi się więcej opcji. Chętnie dokupiłabym jeszcze na przykład keto w wersji śródziemnomorskiej. A gdyby była opcja z dwoma posiłkami dziennie to już bajka ;)

[@KetoTravelers]

Fajny material, plus za stronke i nowe narzedzia. Zabraklo mi zrodla wzoru choc domyslam sie ze to chyba wzor Miffina. Zabraklo sprecyzowania watku o wydalaniu tluszczy, mozna z tego zrozumiec ze biegunka tluszczowa jest mitem i ze pomimo iz czegos nie przyswoilismy to i tak wygeneruje nam to dodatni bilans kaloryczny. Ale to chyba detale w porownaniu z caloscia :) Ogolnie dobry odcinek. Pozdrawiam Beata

[@tysia5331]

świetny film wreszcie ktoś mi odpowiedział fachowo na moje pytania ze stycznia, które sobie zadawałam oraz w społecznościach keto na fb. :) nikt mi nie był w stanie odpisać sensownie. Dziś jestem zachwycona tym co mówisz i z tego, że moje własne wyliczenia i obserwacje są spójne z informacjami które podajesz w filmie:) dzięki :)

[@twórcamożliwości]

Innych pouczałem, że za mało jedzą na redukcji, a właśnie okazało się, że sama jem zbyt mało 😅 dzięki za kalkulator i Twoją wiedzę 😊🎉

[@MegaAndrzej1971]

Super kalkulator, kupię sobie jadłospis i zastosuje go na codzień w ukladaniu menu. Dzięki za super materiały. Wiem że kanał będzie się rozrastał... Ludzi chorych przybywa... Osobiście propaguje Twój kanał w śród ludzi młodych bo z takimi mam codziennie kontakt. Do starszych ciężko dotrzeć... nie umią zmienić nawyków żywieniowych, wierzą w pigułkę... Pozdrawiam.

Super, dzięki wielkie za takie wsparcie!

[@agnieszkaprzybylska3703]

Ciekawy kalkulator 🙂 teraz zachowania mojego organizmu są logiczne. Dziękuję 😁

Cieszę się, że pomógł. :)

[@TestTest-un5km]

Nie widzę kalkulatora

[@TestTest-un5km]

Ja też gdzie calkul????

[@Artur_K]

Jest sprawa. Dostrzegłem niedogodność właśnie w kalkulatorze i rozrzut między innymi kalkulatorami tego typu dostępnymi w sieci. Mianowicie Twój kalkulator nie liczy poniżej 15 roku życia. A to co liczy to jest średnio o 300kcal mniejsze od konkurencji. Możesz wyjaśnić czemu tak jest? Skoro wzór ten sam?

[@lunahelena5329]

Super jest ten kalkulator!

[@WojciechNL]

Dzisiaj już jest ponad 210tys subskrypcji 👍💪👊

[@martac7750]

Bardzo dobry kalkulator. Wyliczył prawdziwe zapotrzebowanie jakie metodą prób i błędów obliczylam samodzielnie. Gratuluję i serdecznie polecam obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie ☺

[@TestTest-un5km]

Marta gdzie cal podaj link prosze

[@tomek4225]

Mateusz mowisz ze nadmiar tłuszczów się nie wydala w postaci biegunki nie jest to mit Organizm jest tak skustruowany że zabiera sobie tyle tłuszczów szczególnie nasyconych na wydatek energetyczny ile sam w danej chwili potrzebuje ,mówimy tu diecie wysokotluszczowej pozdrawiam

[@unravel6791]

Bardzo cenne informacje. Ps. 100 tys. subów- wow👍

[@ulaula7573]

I teraz zgłupiałam. Obliczyłam własnoręcznie swoją cpm i wyszło około 2000 , a w twoim kalkulatorze wyszło 1750, jestem po adaptacji. Która kaloryka powinna być brana pod uwagę? Pozdrawiam.

[@annawoznica9580]

Ciekawy odcinek.😊👍

[@Iukaszpl]

Mam takie pytanie według wzoru harrisa benedicta całkowita przemiana materii dla osoby bez żadnej aktywności fizycznej powiedziałbym wręcz leżącej w łóżku jest ustalona na poziomie 2800 kalorii. U ciebie jest to około 2250 kcal. Z czego wynika tak duża różnica? Słyszałem gdzieś że rygorystyczna dieta zaczyna się poniżej 2200 kalorii i nie powinna być stosowana dłużej niż przez tydzień. Interesuje mnie twoje zdanie na ten temat. Pzdr

[@anetarudnik4540]

Bardzo pomocny film:)

[@ilililurimva6318]

Dzięki za film dużo wyjaśnia

[@rolandpiszczelok8383]

Panie Mateuszu, coś nie gra z kalkulatorem, wprowadzam dane i wylicza mi 1881kcal 99kg 172cm 47lat bez wysiłku, wprowadziłem wage 235 dla tych samych parametrów pozostałych i wychodzi ...też 1881kcal - to jest chyba usterka poważna

Nie, nie jest. Proszę obejrzeć film, tam tłumaczę jak działa kalkulator i dlaczego działa w ten a nie inny sposób. :)

[@rolandpiszczelok8383]

@ No to coś przeoczyłem, bo film widziałem :)

[@rolandpiszczelok8383]

@ Dobrze, przypomniałem sobie założenie obliczeń, kalkulator oblicza 0 kaloryczne dla prawidlowej wagi człowieka, trochę to niepokojące, o ile dla mnie już po zrzuceniu 34kg deficyt 700kcal ( ja mam średnią aktywność) jest do przyjęcia to dla osoby której CPM wynosi 4100 jedzenie 1880kcal nie spowoduje adaptacji metabolicznej o której Pan często wspomina? deficyt 2200kcal jest bardzo duży a PPM aktualny takiej osoby wcale nie wynosi 1580kcal, i to mnie własnie martwi

Chyba nie do końca rozumiem sytuację którą Pan opisał jeśli mam być szczery.

[@rolandpiszczelok8383]

@ Pański kalkulator sugeruje aby osoba z wagą 235kg jadła 1881kcal, co daje deficyt kaloryczny rzędu 2200-2300kcal - czy nie spowoduje on adaptacji metabolicznej? Pytanie drugie czy według Pana, osoba o prawidłowej wadze mająca PPM 1580kcal gdy przytyje o 165kg ma cięgle ten sam PPM? To się kompletnie nie zgadza z wzorów, Pański kalkulator liczy zero kaloryczne dla osoby o prawidłowym BMI. Dlatego tego nie moge zrozumieć.

[@grazynabonczyk7063]

Jakoś nie mogę wyliczyć max i minimalną ilość kalorii według wyżej omawianego wzoru. Kalkukulator pokazuje coś innego. Proszę o pomoc. Mam niedoczynność tarczycy. Czy poleciłby Pan dietę keto ? Pozdrawiam serdecznie Grażyna Bończyk Ważę 80 wzrost 1.65 i mam 70 lat. ( spaceruję mało)

[@Artur_K]

Zgadzam się z tym że kalorie nie liczone i tak się liczą. Jednocześnie zgadzam się że nie trzeba liczyć kalorii. Ja liczę gramy 😎 po prostu. Niby to samo a jednak cyferki mniejsze lepiej wyglądają bo zamiast zjeść 900kcal z tłuszczu zjadam tylko 100g tłuszczu 😉 Świetny materiał. 👍

[@bakaliapistazie7906]

Panie Mateuszu, prosze o jadlospis diety keto- srodziemnomorskiej (Hashimoto), o ktorej Pan wspominal juz w poprzednich filmach (za oplata oczywiscie). Dziekuje za Pana prace i przekazywanie wiedzy.

W połowie września będzie dostępny taki w naszym sklepie! Pracujemy nad tym. :)

[@bakaliapistazie7906]

@ Ma Pan na mysli w polowie pazdziernika? (wrzesien wlasnie sie konczy...) Bardzo sie ciesze i dziekuje!

@@bakaliapistazie7906 ups 😅 oczywiście chodziło o październik :)

[@bogumilazganiacz1559]

Dobre wiadomosci,b.przydatne

[@malgorzatavollmar515]

Mateusz świetny film, teraz wiem dlaczego tyję, dla mnie niestety nie ma jeszcze rozpisanego jadłopisu, 1505-1075

[@pablolarmo6369]

Ja na adaptacji nic nie liczyłem, a obficie zajadałem początkowo brak chleba na odwyku od pieczywa. Schudłem 10 kilo w miesiąc. Teraz redukcja się zatrzymała ale próbuję budować masę i tutaj jest duuuużo więcej roboty. Ładuję na czuja dużo więcej białka i tłuszczy.

[@koriolannew4668]

Ech... Według mnie najlepszy kalkulator to... Nasze ciało. Mamy coś takiego jak głód. Organizm oblicza na biezaco czy potrzebuje jedzenia czy nie i wtedy włącza głód lub nie. Niestety, ludzie myślą, że są mądrzy i wymyślają diety i dietetyków. To zaburza nasze ciało i ono głupieje. Np człowiek się przyzwyczaja jeść o 7 rano i po jakimś czasie głód się włącza o 7 godzinie mimo, że akurat organizm nie potrzebuje jedzenia :-)))

[@kasia1789]

A jak odwrócić adaptację metaboliczną- gdy jadło się poniżej swojego podstawowej przemiany materii i się nie chudło...

12:42 - mówię o tym i pojawia się odnośnik do odpowiedniego filmu. :)

[@sylwuniap4951]

Zaraz policze sobie na Twojej stronie, choć nie raz już w paru kalkulatorach liczyłam, ale oczywiście są tam rozbieżności.

Tak, to oczywiście zależy jaki wzór jest używany w kalkulatorze. :)

[@buniasylwunia1833]

Twoje filmy są dla mnie wiarygodna wiedzą. Dlatego mam pytanie: co to jest zero kaloryczne? Informacji szukam od jakiegoś czasu, ale nadal nie wiem czy będzie to PPM czy CPM.

Dziękuję. To inaczej CPM. :)

[@kingaszymanska6313]

Ja mam właśnie problem z "dojedzeniem kalorii" to akceptowalnej liczby. Od początku keto długo nie odczuwam głodu i drugi posiłek jem raczej z rozsądku :/

[@joannamatuszewska7239]

Dzień dobry Panie Mateuszu, mam pytanie odnośnie diety keto. A mianowicie...ile powinno wynosić konkretnie moje zapotrzebowanie kaloryczne, w tym ile konkretnie tłuszczy, białka, wegli powinnam przyjąć przy wzroście 178, wadze 72, jestem K, w 33, aktywna fizycznie 3-5x w tyg rower, jogging. Bardzo dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie☀️❤

Polecam kalkulator na mojej stronie oraz gotowe jadłospisy, które myślę że bardzo we wszystkim Pani pomogą. Pozdrawiam! :)

[@liluliluu9717]

Czesc Mateusz. Super filmik jak zawsze 👍🏻 mam pytanie odnosnie spalanych kalorii podczas treningow, wiadomo posiadamy opaski mierzące spalanie kalorii i +/- wiemy ile ich spalamy. Czy powinnismy odliczac je od kalorii zjedzonych ? I uzupelniac czyli dojadac do ilosci kalorii,ktore powinnismy zjesc ?

[@JuliaM-hb4ki]

Hej Mateusz, dla mnie najlepszy jest jadłospis 1800kcl. Jadłospis klasyczny . Muszę jeszcze trochę zredukować swojej tkanki tłuszczowej. Praktycznie już nie mam żadnych alergii, ani dolegliwości więc Twój wcześniejszy jadlospis, który to uwzględniał zamienię na inny. Już nie mogę się doczekać, aż to wdrożę. Pozdrawiam Ketogosia

[@bodytravel]

BEDZIEMY! liczyć..

[@joannajot9239]

Witam. A ile kalorii na adaptacji? Myślę że p. całkowita będzie ok na adaptacji?

[@bro-tomasz1986]

o co chodzi z tą biegunką tłuszczową, bo ja np. wiele razy miałem, a Ty mówisz, że coś takiego nie istnieje. To co wydawało mi się czy co?

[@lazurytgirl1897]

Witam, bardzo ciekawy odcinek Panie Mateuszu. 👍Przed tym filmem nie znałam swojej podstawowej przemiany materii.Pozdrawiam🖐️

[@annaska2182]

Mam wątpliwości co do poziomu swojej aktywności. Mam dośc wymagającą pracę fizyczną, ale moje zminay nie są regularne. Do 5/7 dni w tygodniu wydreptuję 5-12 km w pracy. W dni wolne nie ćwiczę, ale np wychodzę do miasta po zakupy, choć też nie zawsze Czy to jest akywność niska czy średnia?

[@Metanoia_Magna]

Z całym szacunkiem ale osoby nawet z nadwaga mają dużo większe zapotrzebowanie bazowe na kcal niż osoby o tych samych parametrach w idealną wagą ciała (tłuszcz dodatkowy też powoduje spalanie kcal, a dodatkowe obciążenie wagowe wpływa na spalanie kcal)

[@marcinzareba]

Ja mam duży problem bo chcialbym Keto ale nie chce schudnąć. Np próbowałem zrobić jadłospis ketoo 3100 kcal to wychodzi na to że Praktycznie trzeba pic tłuszcz żeby nie nabić za dużo białka z mięsa chodzi mi o adaptacje. Paradoksalnie nie wegle a białko stanowią tutaj mój problem

[@radosawhrynda8055]

Jak się adaptowałem, to też miałem podobnie, choć jadłem około 2500 kcal. Olej kokosowy jadłem łyżkami aby się tłuszcz zgadzał. Na szczęście wtedy mi jeszcze smakował, teraz już mniej ;). A białko, jak trochę przekroczysz, to nie będzie tragedia. Węgiel nisko i będzie dobrze.

[@talsavil]

Dziękuję za film bardzo mi się przydał. Mam pytanie jeśli mógłbyś pomóc będę wdziedzna. Weszłam w keto adaptacje i borykam się z 1 uciążliwym problem mam bardzo suche i spierzchniete usta trwa to już kilka dni i nie przechodzi. To mój 10 dzień keto adaptacji czy ten proces może mieć na to wpływ i czy da się coś poradzić? Dodam że nie pomaga smarowanie szminka i ochronnymi i nawilżającymi.

[@balisiade1960]

U mnie ten sam problem.

[@Jarecki60]

Dla mnie ciezko na tym keto wyliczyc cokolwiek, bo na weglach, chcac budowac mase obralbym jakas kaloryke i jezeli w 10-14dni waga nic nie rosnie, to dorzucalbym stopniowo kalorii. Natomiast na keto, skoro z automatu przyrost masy miesniowej jest wolniejszy, to ten okres 10-14 dni moze sie strasznie wydluzyc. Wiec jezeli za 1 razem pomyle sie o -200kcal, i pozniej dodam tylko 100, zamiast 200, to juz samo ustalenie tej nadwyzki to wyjdzie kupa czasu :(

[@krystu96]

Jak już jesteś zaadaptowany zwiększ sobie ilość białka, to na pewno pomoże zbudować masę mięśniową

[@krystu96]

Niektórzy boją się tego białka na keto, ale najnowsze badania dowodzą że można swobodnie zmieniać sobie proporcje białka i tłuszczu względem naszych potrzeb i ciągle być w keto. Np jeśli robisz dużo cardio, trzeba więcej tłuszczu, jeśli natomiast robisz trening siłowy, zwiększ sobie ilość białka

[@aleksandraolszowka7775]

Gdzie ten kalkulator?

[@pawejusiak9509]

Panie Mateuszu, jestem po amputacji nogi (-6kg) Jaką wagę powinienem wpisać w kalkulatorze, obecną 80kg, czy taką gdybym wciąż miał nogę 86kg?

Panie Pawle, moim zdaniem nieco bardziej miarodajna będzie waga 80kg, natomiast ostatecznie przy takich danych wynik i tak będzie dość podobny także spokojnie :)

[@karmapema]

Pierwszy raz widzę wzór Mifflina w takiej postaci. Zwykle wygląda on tak: KOBIETY: PPM = 10 x waga (kg) + 6,25 x wzrost (cm) - 5 x wiek (lata) - 161; MĘŻCZYŹNI: PPM = 10 x waga (kg) + 6,25 x wzrost (cm) - 5 x wiek (lata) + 5. Skąd ta modyfikacja? I dlaczego ten wzór, a nie Harrisa-Benedicta, czy np. Cunninghama? Zgłębiam temat i próbuję znaleźć różnice, zrozumieć który kiedy i do czego ... A Twoja teoria o braniu pod uwagę nie aktualnej, tylko idealnej wagi ciała - well, ciekawe. To może robić ogromną różnicę w wyliczeniach. Możesz podać jakieś badania, podstawy naukowe wspierające takie podejście? Dziękuję.

Wersja wzoru o której mówisz o uproszczenie oryginalnego wzoru i to uproszczenie jest popularniejsze. Po prostu ten wzór w mojej praktyce się najlepiej sprawdzał do tej pory. A co do ostatniego pytania... Well nie wiem po co tu jakiekolwiek badania. To fakt doskonale znany, że tkanka tłuszczowa nie potrzebuje zbyt wiele energii, więc nie ma sensu obliczać zapotrzebowania dla niej. Pozdrawiam.

[@Malgorzata06]

SUPER!!!!! dziękuję

[@wedkarstwopomorskie6224]

A czy przy wyjsciu z insulinoopornosci powinienem wybrać opcję adaptacji u Pana na stronie?

Tak, na początek przygody z dietą ketogeniczna zdecydowanie!

[@marcinkubica1434]

Dajcie link do kalkulatora jak ktoś ma dziekuje z góry

[@JuliaM-hb4ki]

Kupiłam 😁. Pozdrawiam i zdrowia i sukcesów wszystkim życzę. Pozdrawiam Ketogosia.

[@grazynachirchov4502]

No właśnie stanęłam na wadze 🙄

[@ciieniolek]

Ile na redukcję jeśli wyszło mi 2700 ???

Przecież kalkulator podpowiada jaką kaloryczność jadłospisu wybrać. :D

[@kamilpolak9739]

Z czego wynika to że na keto można mieć dodatni bilans energetyczny i chudnąć?

To nie do końca tak, liczby są względne. Z różnych przyczyn, związanych głównie ze zmianami metabolicznymi, nasza całkowita przemiana materii na keto może pójść nieco w górę, przez co też deficyt będzie zaczynał się od większej ilości energii. :)

[@KetoTravelers]

Z bledu w obliczaniach, z mozliwosci przyswajania pokarmow, grup pokarmow, mozliwosci enzymow trawiennych albo ich dysfunkcji. Zjedzone 3tys kalori nie musi oznaczac przyswojone 3 tys kalori. Kolejna opcja, wymieniona na filmie to adaptacja metaboliczna, tutaj dostarczenie wiecej kalori przez pewien okres czasu, skutkuje nadrobieniem zapasow, ale w efekcie koncowym dlugotrwaly dodatni bilans energetyczny, bedzie powodowal odkladanie tkanki tluszczowej. pzdr Beata

[@lindaboyea1131]

Kalkulator

[@cecyliatalarek6300]

Za szybko Pan mówi jak karabinek

[@andrzejkurowski1575]

Nie za dużo.

[@dorotazaba8220]

M

[@andrzejkurowski1575]

Ble, ble, ble...