DIETA KETOGENICZNA PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 5 DNI!/ CO JEM NA KETO ADAPTACJI?

Dzisiaj dla Was mam przykładowy jadłospis na 5 dni na diecie ketogenicznej przy adaptacji. Pamiętajcie, że w większości przypadków dieta niskowęglowodanowa przyniesie super efekty. Keto adaptacj to proces, który u każdy może przechodzić inaczej. To są tylko moje sugestie :)
Dieta keto menu plan na 5 dni.
Dzień 1 i dzień 2.
Śniadanie: Frittata z oliwkami i serem cheddar.
Składniki:
- 3 jajka,
- 20-30 g sera cheddar,
- 20-30 g oliwek,
- Garść szpinaku,
- Opcjonalnie boczek lub chorizo.
Przygotowanie:
Patelnię rozgrzewamy i wrzucamy łyżeczkę masła, masła klarowanego lub oleju kokosowego, jajka miksujemy widelcem w miseczce doprawiając swoimi ulubionymi przyprawami. Wylewamy na patelnię i smażymy na małym ogniu 10-15 minut. Po kilku minutach dorzucamy oliwki, ser czy szpinak.
Przekąska: Kawa kuloodporna (jeśli jesteś głodna/ głodny).
Składniki:
- 250 ml czarnej kawy,
- 20 g masła lub oleju kokosowego,
- Cynamon.
Przygotowanie:
Jak w filmie.
Obiado-kolacja: Mięso mielone wołowe smażone z warzywami po azjatycku.
- 400 g mięsa mielonego wołowego (to była ilość na dwie osoby może być na dwa dni),
- 1 duża czerwona papryka,
- 1 mała sałata lodowa,
- 1 ząbek czosnku,
- 1 cała cebula,
- Sezam biały,
- Szpinak,
- Przyprawy: sól, pieprz, odrobina oleju sezamowego do smaku (opcjonalnie).
Przygotowanie:
Jak w filmie.
Dzień 3 i 4.
Śniadanie: Owsianka kokosowa.
Składniki:
- 200 ml mleczka kokosowego,
- Wiórki kokosowe (tutaj dostosujcie ilość wiórków do porządnej gęstości owsianki),
- 20 g masła orzechowego,
- 20 g czekolady gorzkiej (powyżej 85% czekolada).
Przygotowanie:
- Do garnka wlewamy mleczko kokosowe i gotujemy, wsypujemy wiórki kokosowe i mieszamy czekając aż spęcznieją. Dodajemy łyżeczkę masła orzechowego i gorzką pokruszoną czekoladę.
Przekąska: Kawa kuloodporna lub keto bomby:
Składniki na keto bomby:
- 100 g masła orzechowego,
- 50 g oleju kokosowego,
- Odrobina erytrytolu.
Przygotowanie:
Wszystko rozpuszczamy w garnku i przelewamy do małych foremek lub pojemnika na kostki lodu i wsadzamy do zamrażalnika.
Obiado-kolacja: Kurczak w kremowym sosie curry.
- 400 g piersi z kurczaka (u mnie to znowu dwie porcje)
- 1 mała papryczka chilli,
- 250 ml mleczka kokosowego,
- Przyprawa curry,
- 1 cała czerwona papryka,
- 1 kawałek pora,
- 1 cebula,
- 50 g parmezanu.
Przygotowanie:
Kurczaka dzielimy na 4 części i podsmażamy na patelni. Zdejmujemy kurczaka z patelni i wrzucamy pokrojonego w talarki pora i cebulę oraz paprykę. Podsmażamy warzywa i dolewamy mleczko kokosowe. Wrzucamy usmażoną uprzednio pierś z kurczaka, dodajemy papryczkę chilli, przyprawiamy wedle upodobania przyprawą curry, solą i pieprzem i dosypujemy odrobinę parmezanu. Zostawiamy wszystko na małym ogniu na kilkanaście minut.
Dzień 5.
Śniadanie: Jajecznica z suszonymi pomidorami i parmezanem + kawa kuloodporna.
Składniki:
- 3 jajka,
- 4-5 suszonych pomidorów,
- 50 g parmezanu.
Przygotowanie:
Tak jak normalna jajecznica :) Można obok dołożyć kilka ogórków kiszonych lub kapustę kiszoną.
Przekąska: Pudding Raffaello.
Przepis na moim Instagramie: aniakolasinska
Obiado-kolacja: Stek z zieloną fasolką.
- 1 średni stek z polędwicy wołowej,
- 1 jajko,
- 1 łyżeczka masła,
- Fasolka szparagowa świeża lub mrożona.
Przygotowanie:
Stek wrzucamy na patelnię i podsmażamy z obu stron. Przygotowujemy jajko sadzone i podajemy z łyżeczką masła na steku :) W międzyczasie gotujemy fasolkę szparagową i podajemy obok :)
Lista zakupów (obowiązkowa):
- jajka,
- mięso,
- mleczko kokosowe,
- masło,
- masło orzechowe,
- oliwki,
- szpinak,
- olej kokosowy,
- wiórki kokosowe,
- awokado,
- boczek lub chorizo,
- kiszonki,
- ser cheddar.
=============================================
INSTAGRAM - / aniakolasinska
WSPÓŁPRACA - www.strefaprzemian.pl
PROGRAM TRENINGOWY - www.fittony.com

[@ettaleenfannon9483]

Niedawno przeszedlem na diete ketogeniczna i nie moge uwierzyc, jak dobre to jest.HyperKeto to jedyny plan, z ktorego kiedykolwiek korzystalem, ktory nie tylko pomogl mi schudnac, ale takze utrzymac wage docelowa.HyperKeto to po prostu najlepszy plan diety ketogenicznej.

[@martabienkowska1687]

Fajny filmik jak dla mnie za Dużo gadania a mało gotowania i przepisów

[@albinaselfridge1107]

Ja polecam diete o nazwie HyperKeto

[@arekarczinio3946]

U mnie już -7kg. Bez jojo. Na HyperKeto ale podejrzewam że jak ktoś umie i ogarnia keto-zasady to sobie ogarnie coś dobrego. Dieta ketogeniczna to chyba najlepsze co mnie w życiu spotkało :) Masa wyrzeczeń, ale jeszcze więcej korzyści. Polecam :)

[@ejcotam2391]

Uwielbiam to

[@j04t49]

Jestem na keto od sierpnia. Fajnie w końcu znaleźć kobietę na polskim YT która prowadzi keto kanał. Oczywiście zostaję.

[@agatasalata6611]

Przepisy na posiłki wegetariańskie! 😍😍

[@dzoana2698]

Totalnie przegadany odcinek.

[@BezdomnyKret]

Wegański jadłospis dla diety ketogenicznej to świetny pomysł! Łapka w górę ode mnie za to i czekam z niecierpliwością na filmik :)

[@ewaklimowicz3603]

❤❤❤ dobrze że są tacy ludzie jak wy Ania i Bartek

[@magdalenalawniczak8984]

Dzięki, oboje z Bartkiem zainspirowaliście mnie do keto i IF. Jem to akurat, co lubię najbardziej, nie chodzę głodna, poszczę 16/8 lub 20/4 a kilogramy lecą w dół i czuję się świetnie! Polecam na poczatek keto jadlospis rozpisany na 2 tyg ze strefy przemian 👌

[@milenamisiak3155]

Cześć Ania, zajrzałam przypadkiem, jestem na low karb, przygotowuje się do keto. Jesteś super reklama tej diety, ładna zgrabna gazela, dzięki za to co robisz, pozdrawiam:)

[@papatiaa]

Witam. Uf cieszę się bardzo, że znalazłam fajny kanał. Zainwestowałem pieniądze w różne keto diety, ale nie mogłam się do nich dostosować z powodu braku czasu. Zbyt pracochłonne.

[@milkavanilka519]

Byłam na tej diecie pół roku temu ,teraz znowu zaczynam .

[@paderlove1071]

Aniu nagrywaj jak najwiecej o keto co kupujesz jak gotujesz dosłownie wszystko. Miłego dnia i pozdrawiam !!

[@magdalenagalas4761]

Idę właśnie na zakupy, szukałam inspiracji na posiłki, spadlaś mi z nieba z tym filmikiem 👌👌👌👌 sub!

[@mzaborowska]

Można liczyć, że powtórzy się jeszcze taki film z jeszcze innymi propozycjami posiłków? Twoje Aniu cenię najbardziej. I smakują wyśmienicie! Przydałoby się więcej takich propozycji.

[@magdam6242]

Dziękuję za przepisy mam na 3 dni teraz na 5 ...👍..mogę lawirować między dniami....👍👍👍JESTEŚ WIELKA....uwielbiam oliwki😉

[@agnieszkapabin5612]

Jestem bardzo zainteresowana dietą keto-vegańską. Pozdrawiam

[@bozenawasilewska7484]

Za ten jadłospis sub polecial,lapka w gore a ja mam problem z glowy bo przymierzam sie do keto od dwoch miesiecy. Dziek👍